Čo robiť po 40 rokoch pre ženu. Moja cesta k zdravému životnému štýlu

Mnohí čitatelia sa obávajú otázky: ako si udržať mladosť a ženy Zdravie po 40 rokoch a dlho zostať tak príťažlivá, očarujúca a naplnená životnej energie. Ale aby sme niečo zachránili, musí to niečo byť. Podľa štatistík sa totiž väčšina žien blíži k štyridsaťpäťročnému míľniku s celým radom takmer chronických ochorení. S ochranou zdravia žien je potrebné začať po štyridsiatke, prípadne aj o desaťročie skôr. Kým je mladosť v plnom prúde a zdravotný stav je výborný, nikto si nemyslí, čo s ním bude o rok, 10, 20 rokov.

Preto sú štyridsaťročné ženy rozdelené do dvoch kategórií: tie, ktoré našli druhú mladosť, a prudko starnúce časté návštevníčky nemocničných oddelení. V ktorej z týchto skupín má byť - osobná voľba každého z nich.

Ako si predĺžiť vlastnú mladosť, ako si po 40 rokoch udržať zdravie pre ženu, ktorá už v živote veľa dosiahla, vychovala deti, váži si samu seba? Ako urobiť plnohodnotnú druhú polovicu života? Zvážte hlavné negatívne aspekty, ktorým je zdravie žien vystavené po 40-45 rokoch.

Výskyt chorôb je obzvlášť pravdepodobný, ak má žena viac ako 40 rokov. Preto je potrebné poznať „nepriateľa v tvári“ a vždy si v štyridsiatke pamätať na základné, zdravé, pravidlá správania. A potom otázka: ako si zachovať zdravie po 40 rokoch pre ženu nebude jednou z najdôležitejších. Články o neduhoch súvisiacich s vekom popisujú mnohé nepríjemné premeny tela. Vyzdvihnime tie hlavné.

Ako sa vyhnúť menopauze

Do tejto doby reprodukčný systém systematicky dokončuje svoju prácu. Objavujú sa prvé príznaky menopauzy. Nestabilné pozadie hormonálneho systému narúša prácu iných orgánov. Zmeny nálady, citlivosť, plačlivosť sú stálymi spoločníkmi menopauzy. Nervový systém sa stáva nestabilným. Dochádza k porušeniu spánku, menštruačného cyklu, práce genitourinárneho systému. Toto je nevyhnutný a prirodzený proces. Zdravotná starostlivosť počas tohto obdobia by mala byť zameraná na zníženie nepríjemných pocitov a zbavenie sa následkov.

Nadváha

Prírastok kilogramov je spôsobený fyziologickými zmenami. Môže to byť buď hormonálny nárast, alebo pomalý metabolizmus. Je možné znížiť hmotnosť svalového tkaniva a pridanie telesného tuku. Ako podporiť prirodzená hmotnosť telo? Venujte sa aktívnej kondícii, choďte na prechádzky, viac sa hýbte.

Znížená hustota kostí

Objavujú sa bolesti kĺbov, zvyšuje sa krehkosť kostí. Možné porušenie motorického systému. Pre ženy je potrebné zahrnúť do každodennej stravy všetky potrebné stopové prvky, aby vápnik naplnil kostné tkanivo a nerobil ho krehkým.

Po 40 rokoch sú už samotné roky rizikovým faktorom. Vážne ovplyvňujú prácu srdca a cievny systém, zhoršenie zraku a niekedy aj rozvoj rakoviny.

Pocit únavy, letargia, depresia, nadmerné priberanie, zmeny menštruácie. Všetky tieto príznaky nie sú najviac tým najlepším spôsobom ovplyvňujú životy slabšieho pohlavia. Zo všetkého vyššie uvedeného vyplýva, že zdravie žien po 40–45 rokoch si vyžaduje starostlivý a opatrný prístup. Ako si udržať dobré zdravie? Ako si zachovať duševnú rovnováhu a vyhnúť sa chorobám súvisiacim s vekom? treba dodržiavať užitočné tipy a neustále:

• Udržujte svoj krvný tlak pod kontrolou;
• sledovať hladinu cholesterolu v krvi;
• skontrolovať zrak;
• vykonávať samovyšetrenie mliečnych žliaz;
• odoberte náter z krčka maternice;
• kontrolovať stav pokožky;
• sledovať výskyt pomerne bežných malígnych melanómov;
• diéta: vyhýbať sa sladkým jedlám, vzdať sa podozrivých diét, kávy, alkoholu, prehodnotiť stravu, uprednostňovať zdravé potraviny a nenasýtené tuky;
• sledovať hormonálne zmeny a pri akomkoľvek probléme navštíviť lekára.

A bez ohľadu na to, hlavná vec je pozitívny prístup. Zaspávajte a vstávajte s myšlienkou, že život je krásny a všetko je s vami v poriadku: vidíte, počujete, usmievajte sa, len žite!

Pre mňa, Američana, vtipný nadpis. V USA sa v 40-tke vôbec nehovorí o tom byť aktívny a zdravý, to je samozrejmé. Po 70 - to je zaujímavé!

Ak ste však začali sami, potom má zmysel čítať článok aj keď máte tridsať rokov. Vo svojom živote som videl nemálo „starákov“, ktorí ledva prekročili tridsaťročný míľnik.

Tipy, ako mať stále dobrú náladu a ako viesť aktívny obrázok V knihe „Fitness po 40-ke. V každom veku v skvelej kondícii“ od Vondy Wrightovej a Ruth Winterovej, ktorú vydalo vydavateľstvo Alpina, nájdete život okolo. AnySports pre vás zozbieral všetko zaujímavé tipy od svetoznámeho ortopedického chirurga Wrighta.

Ak ste ešte nikdy necvičili, určite by ste si mali pozrieť 6-týždňový program Into 40 Activity Boost Program.

Autorova metóda Dr. Wrighta, svetovej autority v oblasti aktívneho starnutia, je programom pre dospelých. Zahŕňa nielen cvičenia so správnym dávkovaním, ale aj správnej výživy. To všetko vám pomôže dosiahnuť skutočne vynikajúce výsledky.

„Ako ortopéd a špecialista na liečbu ochorení pohybového aparátu viem, že bez ohľadu na vek či úroveň športový tréning, človek je stvorený pre pohyb, a preto nikdy nie je neskoro stať sa aktívnejším. Je čas stať sa zdravšími a krajšími – pre niekoho to znamená vstať z pohovky a pre niekoho – presadiť sa a skončiť na prvom mieste v pretekoch. Najlepší pomocníci ide o to byť aktívny, správne sa stravovať a veriť, že dokážete ovládať svoje telo,“ píše doktorka Wrightová.

Proces starnutia a stav tela sú z viac ako 70 % regulované každodennými aktivitami.

Ako sama Dr. Wrightová priznáva, za 29 rokov práce s pacientmi a športovcami všetkých vekových kategórií a úrovní trénovanosti si uvedomila, že ani vzdelávanie, ani podpora, ba ani žieravé zosmiešňovanie nedokážu ľudí prinútiť skutočne zmeniť svoj život a starať sa o svoje zdravie. .

Zmeny nastanú až vtedy, keď sa človek sám rozhodne, že to stojí za to – vtedy im ide v ústrety.

Asi 78 % ľudí nad 50 rokov tvrdí, že pohyb je kľúčom k šťastnej starobe, ale len 28 % z nich skutočne koná.

Lekár hovorí, že športovať po 40-ke alebo aj 50-ke je veľmi dobré, no ak začnete cvičiť už v dospelosti, budete sa musieť viac potýkať s chorobami.

Wrightová tiež poznamenáva, že jej pacienti uvádzajú tri hlavné prekážky, ktoré im bránia byť aktívnymi a nájsť si čas na fitness: „závislosť na gauči“, zranenia a osteoartróza.

„Faktom však je, že prebytok pohodlia je smrteľný. Najlepší fyziológovia v Spojených štátoch označujú fyzickú nečinnosť za vážnu hrozbu pre zdravie, kvôli ktorej je v priebehu nasledujúceho desaťročia viac ako 2,5 milióna Američanov ohrozených stratou schopnosti pracovať a stratiť život. Priebeh 35 bežných chorôb, vrátane cukrovky, hypertenzie, srdcových chorôb a mŕtvice, sa nečinnosťou zhoršuje. Okrem toho ženy, ktoré sledujú televíziu dve hodiny denne, majú o 23 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú obézne,“ hovorí lekárka.

Fitness v starobe môže byť zatienené zraneniami a artritídou. Podľa Wrighta však po 40 ľuďoch - či už sú to športovci alebo nie - hrozí zvýšené riziko zranenia a artritídy. Existuje veľa ľudí, ktorí trpia týmito problémami, ale ak sa zaoberáte mysľou, potom sa tieto bariéry dajú prekonať.

„Zostarnúť neznamená zhoršiť sa. Áno, existujú zmeny. Bez ohľadu na to, aká štíhla a fit ste v 20-ke, v 40-ke ste už úplne iná osoba. To ale vôbec neznamená, že už nebudete cítiť silu a energiu mladosti - naopak, je dokonca možné, že dosiahnete takmer rovnaké - alebo dokonca väčšie - športové úspechy ako 10-20 rokov pred, “hovorí Wright a ako príklad uvádza mnohých svojich starších pacientov.

Hlavný je, že športový režim je čisto individuálny, rozumný, osobne vám vyhovuje a pasuje do vášho života.

Množstvo štúdií v USA preukázalo, že amatérski športovci môžu dosahovať takmer rovnaké výsledky ako v mladosti, a preto by ste s fitness po 40-tke nemali zanevrieť. Wonda Wright radí denne venovať pozornosť fyzickej aktivite, aby ste boli vždy in dobrý stav na svoj vek.

Hlavné je hýbať sa, netreba zdolávať olympijské vzdialenosti. Ak nečinne sedíte, telo sa rozhodne, že čakáte na koniec zimy, a uvedie metabolizmus do režimu hibernácie.

Faktory ovplyvňujúce zhoršenie športového výkonu súvisiace s vekom

K zhoršeniu športových výsledkov prispieva veľa faktorov, no tu sú tie hlavné:

• Každých desať rokov sa pulz zníži o 10 bpm;
• Znížené objemy sušiny svalová hmota;
• U ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, sa zvyšuje objem intramuskulárneho tukového tkaniva;
• Počet rýchlych svalových vlákien klesá;
• Pľúca fungujú horšie;
• Obsah anabolických hormónov, ako je testosterón, klesá;
• Zhoršenie vodivých ciest centrál nervový systém(vďaka nej reagujeme na vonkajšie podnety, udržiavame rovnováhu a pod.);
• Klesá anaeróbny alebo laktátový prah (úroveň fyzickej aktivity, pri ktorej sa v krvi začínajú hromadiť laktáty, soli kyseliny mliečnej);
• Mobilita sa zhoršuje;
• U ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, sa ukazovateľ maximálneho množstva kyslíka dostupného na výrobu energie (VO2 max) znižuje o 10 % ročne;
• Znižujú sa objemy srdcového výdaja (množstvo krvi, ktoré srdce vytlačí pri každej kontrakcii), pulz a stupeň absorpcie kyslíka;
• Kvôli meniacim sa životným podmienkam je menej času na tréning.

Tieto parametre sú adekvátne, ak hovoríme o fitness po 40 pre mužov, o fitness po 50 pre ženy a podobne. Niektoré z nich sa môžu meniť v dôsledku pravidelného intenzívneho zaťaženia.

Cvičením, kontrolou krvného tlaku, diétou a zvládaním stresu možno mnohým zmenám srdca predísť alebo ich minimalizovať. Ale prispôsobovaním sa srdce stáva zraniteľnejším.

Tepny menej reagujú na zmeny v prietoku krvi, a preto majú starší ľudia často vyšší krvný tlak ako mladší ľudia. Srdce pomalšie reaguje na signály mozgu, človek sa fyzickou aktivitou unaví oveľa rýchlejšie ako v mladosti.

Silový tréning môže pomôcť vášmu srdcu a zabrániť ochabovaniu svalov. Štúdia Maria Fiatarone z Tufts University ukázala, že vďaka silovému tréningu (osem zdvihov činky trikrát týždenne; hmotnosť činky bola 80 % maximálnej hmotnosti, ktorú človek dokáže zdvihnúť), sa starší jedinci stali o 5 % silnejšími za deň tréningu. .

Iní vedci zistili, že po dvoch týždňoch silového tréningu strednej intenzity naberú netrénovaní starší jedinci viac svalovej hmoty.

„Ak aj krehkí 90-roční ľudia môžu zosilnieť, tak aj vy,“ povzbudzuje Wright.

V každej dekáde života sa my, naša fyzická zdatnosť, psychický a emocionálny stav zlepšuje alebo zhoršuje – podľa toho, či necháme všetkému voľný priebeh, alebo pristúpime k problematike starnutia zodpovedne.

Tu sú tipy od Vondy Wrightovej, ako prežiť každé desaťročie po štyridsiatke kvalitnejšie:

• Postavte sa na váhu. Pretože hmotnosť je mimoriadne objektívna vlastnosť. Toto je číslo, ktoré si musíte zapísať, aby ste vedeli, kde ste začali a kam musíte ísť. Zmerajte si obvod pása: u mužov by nemal presiahnuť 102 cm a u žien - 88 cm.Kontrola obvodu pása minimalizuje riziko vzniku chronických ochorení v dôsledku obezity.
• Základné údaje. Je nesprávne konzultovať lekára iba vtedy, keď ste chorý. Nechajte sa otestovať, otestujte sa. Ak ste muž, dajte si urobiť test na testosterón. Ak ste žena, urobte si mamografiu.
• Začnite sa hýbať. Telo potrebuje pohyb a na záťaž určite zareaguje.
• Zachráňte srdce, kontrolujte tlak. Bez cvičenie srdce oslabuje a zlý obeh pripravuje pôdu pre budúci infarkt. Bojujte so stresom (z neho sa cievy ešte viac zužujú), konzumujte menej soli (kvôli nemu sa tekutina zdržiava v tele).
• Premýšľajte o svojom živote. Zhrňte, ako ste sa správali v minulosti a čo musíte urobiť v budúcnosti, aby ste prospeli svojmu zdraviu.

Čo treba urobiť o 50-60 rokov?

• Neodkladaj zajtrajšok. V budúcnosti vás môžu čakať ešte väčšie problémy.
• Postarajte sa o zdravie srdca a krvných ciev - táto rada je relevantná pre všetkých ľudí vo veku, takže vstaňte z pohovky rýchlejšie!
• Dávajte pozor na svoje kĺby – v dôsledku opotrebovania, nadváhy, chronických zranení a svalovej slabosti môžu kĺby praskať a bolieť.
• „Zamestnajte“ mozog – je čas zvládnuť nový biznis, naučiť mladých to, čo viete.
• Skontrolujte hustotu kostí - slabé kosti sú plné zlomenín.

Ale 60-70 rokov je už čas odstraňovania problémov a odstraňovania porúch. Základ, ktorý si položíte vo veku 40 a 50 rokov, určuje, ako sa budete cítiť v 60-ke a neskôr. Pohybujte sa, buďte silnejší, múdrejší a šťastnejší. A hlavne – inšpirujte sa procesom práce na sebe!

„Šteniatka“ odchádzajú, optimizmus strieda realizmus či dokonca pesimizmus. Ale často sa vracia zrelosť, múdrosť a rozvaha. 40 rokov je stredom života a veľa sa mení...

Žiadosť. mam 40 rokov. Hovorí sa, že v 40-ke sa život len ​​začína, ale ja mám pocit, že práve naopak, končí. Dostal školenie, zaujal miesto v práci, vytvoril rodinu, deti takmer vyrástli. Neviete, kam ešte ísť? Je možné prežiť druhú polovicu života s vervou a zmyslom, alebo je teraz všetko „na háku“?

40 rokov je zvláštny vek

Do veku 40 rokov sa človek riadi programom vopred určeným spoločnosťou:

• treba sa zamestnaťrozhodnúť o tom
• vytvoriť rodinu,
• vychovávať deti.

Keď je tento program zavedený, život je oveľa jednoduchší – je jasné, aké výšky musíte dosiahnuť.

Najsilnejšie túžby dievčat úspešne sa vydať a porodiť dieťa sú pre ne často „hlavnou hviezdou“.

Pre mužov je taká „hviezda“ túžba dosiahnuť výšky v profesii, zarobiť peniaze, mať vlastné bývanie, auto.

Tie isté túžby nie sú cudzie mnohým mladým ženám.

Keď nás vedie „vodiaca hviezda“ a dosiahneme veľa, život je naplnený zvláštnym potešením, inšpiráciou, kreativitou, neustále máme pocit, že ste „na koni“, dokonca aj dočasné zlyhania sú vnímané ako „ výzva". V mladosti je zvyčajne dostatok sily. Sme naplnení optimizmom a veselo stúpame na naše vrcholy, aj keď občas padáme.

40 rokov je stredom života a veľa sa mení. V mnohých ohľadoch sa človek stáva odlišným. Akoby naozaj prišiel ďalší život.

1. Zmeny sú emocionálne.

„Šteniatka“ odchádzajú, optimizmus strieda realizmus či dokonca pesimizmus. Ale často na oplátku prichádza zrelosť, múdrosť a rozvaha. Veľa ľudí prestáva veriť v lásku, šťastie, sen, rozvoj, priateľstvo. Najmä tí, ktorí nazbierali negatívne skúsenosti a nevyvodili závery zo svojich chýb.

2. Zmeny vzhľadu.

Jedzte dobré príslovie- do 40 rokov máte tvár, ktorú dala príroda, potom po 40 - tú, ktorú si zaslúžite! To je o tom, že práve v 40-ke sa na tvári prejavujú emócie, ktoré sme najčastejšie prežívali. Zlí, chamtiví, pesimistickí, závistliví ľudia už nebudú skrývať svoje „ pravú tvár". Na tvári sa objaví mimická maska ​​- vrásky začnú kresliť špeciálny vzor na tvári. Ľudia sú láskaví, milujúci, optimisti zostávajú atraktívni, napriek zmenám vzhľadu súvisiacich s vekom.

3. Zdravotné zmeny.

Okolo 40. roku života sa vredy zvyčajne začínajú „vynárať“ z nesprávneho životného štýlu, negatívnych emócií a činov a dedičných chorôb. To človek hneď nezistí – všetko sa predsa nahromadilo postupne. Možno, že kvôli takejto reštrukturalizácii tela nie je obvyklé oslavovať výročie vo veku 40 rokov.

4. Zmeny životného štýlu.

Po 40-ke začína drvivá väčšina ľudí viesť „sedavý“ životný štýl. Ak vo veku 25 rokov bolo možné zobrať deti pod ruku a ísť cestovať alebo ich poslať k babičke a chodiť celú noc sami, potom v 40 je to veľmi zriedkavé. Nie je to smutné, ale starosti a činy nás vysávajú, večer často zostáva jediná sila pozerať televíziu. Priatelia „odchádzajú“, „usadzujú“ sa vo svojich rodinách a vo firmách už nie sú také radostné stretnutia ako kedysi.

Sme už dosť vyspelí a skúsení, ale stále mladí a energickí!

Vezmite si toto motto pre seba. Koniec koncov, je to naozaj tak! Napriek tomu, že vo veku 40 rokov sa musíte prispôsobiť určitým zmenám, ktoré môžu byť bolestivé, stále je to úžasný vek!

Tu je niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu urobiť váš život jasným a zaujímavým, keď máte viac ako 40 rokov.

1. Uvedomte si svoje 4 typy zmien:

emocionálne zmeny – nedovoľte, aby ste upadli do pesimizmu a neodopierali si šťastie a radostný naplnený život. Nehovor veci ako: "No, prišla staroba", "Áno, čo už môžem robiť vo veku 40 rokov?", "Ale kto ma potrebuje v tomto veku?" "Je príliš neskoro začať, keď máte 40." Toto všetko nie je pravda!

Áno, vaša mladícka poistka je ochladzovaná vekom a skúsenosťami, ale ak ste žili správne, máte špeciálne stavy - MÚDROSŤ, POZNANIE, SILA, DÔVERA, SCHOPNOSŤ BYŤ SÁM SEBOU. To je neuveriteľne cenné a pre mladé stvorenia nedostupné.

V ranej mladosti sa často obraciame naruby, aby sme k niečomu alebo niekomu zapadli. Teraz si konečne dovoľuješ byť sám sebou a iným byť iní!

Zmeny vzhľadu - je čas postarať sa o seba a venovať viac času a úsilia udržaniu dobrej fyzickej formy a vizuálnej príťažlivosti. A tento proces je veľmi príjemný!

Zdravotné zmeny - Absolvujte úplné fyzické vyšetrenie, aj keď sa cítite dobre. Musíte len vedieť svoje slabé miesta. Vopred varovaný je predpažený! Zásoby energie sú po 40-ke vyčerpané a je čas ich doplniť. Bazén, lyžovanie, tanec, fitness atď. Dbajte na zdravé stravovanie.

Zmeny životného štýlu. Je hlúpe si myslieť, že po 40 rokoch je vaším osudom kuchyňa, vnúčatá, záhrada (pre ženy) alebo garáž, sedačka, televízor (pre mužov). Áno, v súčasnosti nemáte „vodiacu hviezdu“ naprogramovanú spoločnosťou, ale existuje možnosť vytvoriť si ju sami! Máte SLOBODU VOĽBY!

2. Vytvorte si nové vodiace hviezdy. O čom ste snívali, ale vždy ste nemali čas? Alebo ste sa báli? Čo ťa inšpiruje? Nech je týchto „hviezd“ niekoľko. Cestovanie, tanec, kreativita, sebarozvoj v akejkoľvek oblasti atď. Nebojte sa začať a učiť sa!

Ak neviete po anglicky, ale potrebujete to – pokračujte, ak ste sa ešte nenaučili riadiť auto – pokračujte, ak neovládate počítač – pokračujte! Teraz už len dopredu, aby ťa neťahali späť!

Ak predtým spoločnosť myslela za vás, čo robiť a kam sa snažiť, teraz MYSLÍTE SAMI NA SEBA! Rob čo chceš! Nech je vaše štúdium pozitívne. Spoznajte nových ľudí, choďte do divadla a na koncerty, párty a výstavy!

A samozrejme, podeľte sa o svoje skúsenosti! Možno je vaším poslaním pomáhať iným ľuďom alebo zdieľať vedomosti.

3. Je to, samozrejme, smutné, ale teraz je v našej spoločnosti veľa dospelých „zombifikovaných“ ľudí, ktorí nevedia (alebo nechcú) nájsť svoju slobodu. Stále majú v hlave cudzie programy, ale už škodlivé. Ľudia sa zapájajú do nových áut, iPhonov a iných vecí, dávajú si pôžičky, pričom si neuvedomujú, že za chvíľkovú radosť z vlastníctva novej módnej veci platia veľmi draho a nielen peniazmi.A tiež zdravie, nesloboda, potreba orať na úvery.

Mnohí sa stanú závislými na „negatívnych“ televíznych programoch a začnú žiť tak, akoby všetko, čo sa deje na obrazovke, bolo súčasťou ich vlastného života.

Osloboďte svoj život od prebytku! Nenaháňajte sa módne veci Pozerajte menej televízie. Všetko je to závislosť! Vyhoďte „cudzie“ programy z hlavy a žite šťastne! VÁŠ ŽIVOT!

Ako sa zmenil tvoj život od 40-ky?

• Viac problémov, vredov, nudy atď. – 24 %
• Objavila sa radosť a sloboda – 15 %
• Bola tu túžba dávať a starať sa - 38%
• Skutočný život sa práve začal! - 13 %
• Konečne som spoznal (la) seba (seba) seba - 10%.

  Všetci už od detstva vieme, že treba dodržiavať zdravý životný štýl, no do určitého veku sa nad týmto zložitým pojmom zamýšľa len málokto. Po 40 rokoch žena, aby zostala mladá, atraktívna a zdravá, jednoducho potrebuje dodržiavať zásady zdravého životného štýlu. Preto je dôležité pochopiť, čo je súčasťou tohto konceptu.

  Zdravý životný štýl ženy po 40 rokoch: potreba dodržiavať

  Po 40 rokoch sa v ženskom tele vyskytujú určité zmeny súvisiace s vekom, ktorých rýchlosť závisí nielen od genetiky, ale aj od dennej rutiny a výživy, prítomnosti zlé návyky, správna organizácia vlastného času a oveľa viac.

  Najprv prejdite na zdravý životný štýlživot sa vám bude zdať príliš komplikovaný, ale rýchlo sa zapojíte. Hlavnou vecou je neprestať vykonávať zmeny.

  Čo je zdravý životný štýl? Zdravý životný štýl ženy zahŕňa súbor opatrení, ktoré je potrebné pravidelne vykonávať, aby si udržali krásu a zdravie. Ak na to stačili skôr vnútorné rezervy tela, potom časom Negatívny vplyv vonkajšie faktory ovplyvňujú vzhľad a pohodu.

  Bez miernej fyzickej aktivity nie je možné normálne dodržiavať zdravý životný štýl.

  Vek 40-45 rokov naznačuje pokles produkcie ženského hormónu estrogénu, ktorý sa podieľa na veľkom množstve rôznych procesov. Táto hormonálna nerovnováha je nadváhu, strata svalovej hmoty, spomalenie metabolických procesov, zmeny kožného turgoru. A potom žena pochopí, že je potrebné prehodnotiť obvyklý poriadok vecí. Mnohí pochybujú o mýte či realite všetkých zásad zdravého životného štýlu žien po 40-tke, no spätná väzba a výsledky tých, ktorí ich dodržiavajú, ich presviedčajú o správnosti zvolenej stratégie. Stačí sa pozrieť na fotografie celebrít, ktoré prekročili hranicu štyridsiatich rokov. Napriek práci stylistov a vizážistov je na ich vzhľade okamžite vidieť, kto sa o seba starostlivo stará.

  Výhody zdravého životného štýlu

  Aby ste sa motivovali k správnemu stravovaniu, cvičeniu a dodržiavaniu ďalších zásad, je dôležité pochopiť výhody zdravého životného štýlu. Tie obsahujú:

  • Zníženie rizika vzniku chorôb kardiovaskulárneho systému(mŕtvica, srdcový infarkt), cukrovka. Posilňuje sa imunita, vďaka čomu je žena menej chorá na sezónne choroby, venuje sa viac sebe a svojim blízkym. Menej často sa vyskytuje aj exacerbácia chronických ochorení – dobrou prevenciou je zdravý životný štýl.
  • Pracovná kapacita sa zvyšuje. Nemali by ste si myslieť, že po 40 rokoch sa pamäť zhoršuje, máte menej času na mladších kolegov. Dostatočné množstvo vitamínov a minerálov, pravidelný pohyb, čerstvý vzduch môže znížiť únavu, umožní vám dať viac sily do práce.
  • Zlepšenie funkcie mozgu. Pravidelné mierne fyzické cvičenie, beh jednoduché cvičenia, cvičenie zlepšuje krvný obeh. Vďaka tomu sú mozgové bunky lepšie zásobované kyslíkom, čo sa odráža na jeho fungovaní.
  • Udržiavanie fyzickej krásy. Každý vie, že zdravý životný štýl pomáha pri chudnutí. To je dôležité najmä po 40-45 roku života, kedy sa telo začína meniť v dôsledku nedostatku estrogénu.

  Spočiatku je veľmi ťažké prebudovať svoj režim a návyky, no v procese práce na sebe sa zlepšuje nielen zdravie a vzhľad, ale rozvíjajú sa aj vlastnosti ako obetavosť a zameranie na výsledky.

  Medzi nevýhody zdravého životného štýlu patrí nutnosť zmeniť zaužívanú životnú rutinu, preto je dôležité zásobiť sa podporou blízkych a vysvetliť im dôležitosť tohto kroku pre vás.

  Už dlho je známe, že základom dlhovekosti je dodržiavanie určitých pravidiel, medzi ktoré patrí šport, správna výživa a vykonávanie povinných kozmetických procedúr. Zvážme každý smer podrobnejšie.

  

  Po 40-45 rokoch by sa zo stravy mali vylúčiť príliš tučné jedlá so zameraním na zeleninu, zeleninu, ovocie.

  Fyzické cvičenie

  Po 40 rokoch si väčšina žien všimne, že sa trochu zotavili, ale pokožka stratila svoju elasticitu. Stáva sa to z mnohých dôvodov, vrátane prirodzenej straty svalovej hmoty, zníženia motorickej aktivity, zníženia metabolizmu. Aby ste tomu zabránili, odporúčame žene:

  • Začnite hrať nejaký druh športu. Môže to byť beh, plávanie, volejbal alebo iné športy. Dôležité je, aby ťa to zaujalo, aby ťa to bavilo.
  • Skúste sa počas dňa viac hýbať. Na to môžete použiť skôr schody ako výťah, častejšie upratovať dom alebo variť na nohách.
  • Začnite ráno cvičením. Odporúča sa to vykonávať bez toho, aby ste vstali z postele. Zlepšuje krvný obeh, dodáva energiu na celý deň.

  Bráni ich dodržiavaniu jednoduché pravidlá len lenivosť. Je tiež prísne zakázané fajčiť, čo vyvoláva výskyt Vysoké číslo problémy.

  Zdravé stravovanie

  Je potrebné prehodnotiť svoju stravu a vylúčiť z nej všetky škodlivé potraviny. Môže ísť o kávu, tučné mäso, vyprážané alebo údené jedlá, kyslé uhorky, sladkosti, soľ a cukor vo veľkých množstvách a alkohol.

  Po 45 rokoch by sa mala znížiť denný príspevok kalórií, nemalo by to byť viac ako 1150 kcal.

  Podstata správnej výživy je nasledovná:

  • Denná norma bielkovín by mala byť aspoň 60 g. Väčšina z nich je živočíšneho pôvodu. Nachádza sa v chudom mäse (kuracie, hovädzie, chudé bravčové, králičie mäso).
  • Do stravy určite zaraďte mliečne výrobky. Dodávajú telu vápnik, ktorého vstrebávanie sa rokmi znižuje, zlepšujú činnosť tráviaceho systému.
  • Nezabudnite na také zložky stravy, ako sú vajcia, ryby, čerstvé bylinky, zelenina a ovocie. Sú zdrojom dôležitých minerálov a vitamínov (čo je dôležité najmä pre tehotné ženy).

  Sledujte svoje zdravie

  Dôležitou zložkou zdravého životného štýlu je osobná hygiena, používanie špeciálnej kozmetiky, otužovanie, pravidelné návštevy lekárov na preventívne prehliadky. Ak sa chcete objednať k špecialistovi alebo získať bezplatnú lekársku konzultáciu, prejdite na adresu.

  

  kde začať?

  Veľa ľudí sa pýta, ako začať so zdravým životným štýlom v 40-ke? Ak chcete začať, postupujte podľa týchto tipov:

  • Nájdite si šport, ktorý máte radi. Tréning by mal byť zábavný.
  • Choďte na dno zdravého stravovania. To vám umožní nezávisle zostaviť stravu, ktorú telo potrebuje, a pochopiť, čo by sa malo zlikvidovať.
  • Urobte si dennú rutinu. Pomôže to samoorganizovať sa, monitorovať úplnosť implementácie všetkých požiadaviek a odporúčaní.
  • Nájdite ľudí, ktorí vás môžu podporiť alebo sa stanú rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie prekonať vzniknuté ťažkosti.

  Tiež dôležité duševný postoj Pretože bez dobrej nálady je všetko ostatné bezvýznamné.

  23042 0 0

  INTERAKTÍVNY

  Pre ženy je mimoriadne dôležité vedieť všetko o svojom zdraví – najmä pre primárnu autodiagnostiku. Tento rýchly test vám umožní lepšie počúvať stav vášho tela a nepremeškať dôležité signály, aby ste pochopili, či potrebujete kontaktovať špecialistu a dohodnúť si stretnutie.

  V dospelosti sa hormonálne pozadie ženy mení, reprodukčná funkcia mizne, vyskytujú sa rôzne sprievodné ochorenia. To negatívne ovplyvňuje nielen vzhľad dámy, ale aj jej nervový systém. Strata krásy, premeny v tele a tele vedú k rozvoju depresívnych stavov. Dáma v strednom veku sa stáva podráždeným, často agresívnym atď.

  Pred prijatím opatrení je potrebné pochopiť, čo sa stane so ženou vo veku 40 rokov. Tento vek sa nazýva stredný vek. Počas tohto obdobia telo začne produkovať menej ženských pohlavných hormónov. V dôsledku toho sa množstvo estrogénu v krvi znižuje. Zmenšuje sa veľkosť maternice a vaječníkov, menštruačný cyklus sa stáva nepravidelným, objavujú sa viditeľné zmeny súvisiace s vekom a prvé známky starnutia, telo stráca pružnosť a elasticitu pokožky, objavujú sa vrásky, starecké škvrny atď.

  Vo veku štyridsaťpäť rokov si veľa ľudí všimne aktívne vypadávanie vlasov, vlasy prestávajú byť husté a bujné. Týka sa to nielen hlavy, ale aj nôh, intímnych partií atď.

  Zmeny ovplyvňujú aj mozog a jeho činnosť. Pre dámu je ťažšie zapamätať si veľké množstvo informácií a riešiť zložité problémy. logické úlohy v mysli. Zhoršenie je spojené s poklesom hladín estrogénu. Pravda, mozog sa časom prispôsobí a samostatne kompenzuje pokles funkcií. V dôsledku toho sa pamäť výrazne zlepšuje.

  Zároveň existujú aj iné zvrátiť. Tie obsahujú:

  • časté nutkanie na močenie;
  • inkontinencia moču;
  • suchosť vagíny;
  • znížené libido;
  • nadmerná nervozita;
  • poruchy spánku;
  • exacerbácia chronických ochorení;
  • nepohodlie pri močení;
  • pálenie vo vagíne;
  • výskyt infekcií urogenitálnej oblasti atď.

  Sú to nezvratné procesy, ktorým sa nedá vyhnúť. Môže sa však oddialiť. Hlavnou vecou je kontrolovať zdravie žien a včas vyhľadať pomoc od gynekológa, ako aj od iných odborníkov.

  

  Faktory, ktoré určujú zdravie ženy po 40 rokoch

  Zmeny prebiehajúce u žien po 40-ke majú negatívny vplyv aj na psychický stav žien. Na prijatie opatrení je potrebné identifikovať faktory, ktoré ovplyvňujú stav tela a jeho jednotlivé funkcie.

  Zmeny v dospelosti sa teda vyskytujú z nasledujúcich dôvodov:

  • podvýživa;
  • nedostatok primeranej starostlivosti;
  • hormonálne zmeny;
  • zhoršenie metabolizmu;
  • zhoršenie vylučovacieho systému;
  • nízka fyzická aktivita a nedostatok športu v živote dámy;
  • zníženie imunity.

  Ide o rizikové faktory, ktoré prispievajú k zhoršovaniu krvného obehu a v dôsledku toho aj k zásobovaniu buniek a tkanív kyslíkom. Epidermis stráca svoj tón a pružnosť, práca potu a mazové žľazy zvyšuje množstvo podkožného tuku. Zároveň dochádza k strate svalovej hmoty.

  Zdravý životný štýl

  Aby ste napravili situáciu a podporili ženské telo po 45 rokoch v pracovnom stave, nemali by ste okamžite užívať všetky druhy drog. V prvom rade treba prehodnotiť svoj životný štýl a dávať Osobitná pozornosť zdravie.

  Na tento účel by sa mala poskytnúť aspoň minimálna fyzická aktivita. Môžu to byť ranné cvičenia, telesná výchova alebo plnohodnotný šport. Hlavná vec je udržiavať telo v dobrej kondícii.

  Vyžaduje si to aj viac návštev čerstvý vzduch. Chôdzu je možné kombinovať so športovými cvičeniami. To poskytne telu kyslík a spomalí proces vädnutia.

  Okrem toho musíte prehodnotiť stravu a spánok, poskytnúť pokožke kompletnú starostlivosť.

  To všetko stojí za zváženie podrobnejšie.

  

  Správna výživa

  Na začiatku dospelosti v ženské telo dochádza k zmenám, ktoré sú spôsobené nedostatkom vitamínov, minerálov a iných látok potrebných pre plnohodnotné fungovanie.

  Ak chcete obnoviť a zabrániť zrýchleniu nástupu transformácií súvisiacich s vekom, výživa by sa mala úplne prehodnotiť. Takže v dennej strave by mali byť tieto vitamíny:

  • Vitamín C. Zdravie ženy po 45 rokoch priamo závisí od tohto vitamínu. Pôsobí antioxidačne a podporuje tvorbu kolagénu v tkanivách. Dáma tak zostáva mladá a krásna dlhšie. Látka sa dá získať z citrusových plodov, jahôd, kyslá kapusta atď.
  • Retinol. Vitamín A chráni telo zrelého človeka pred aterosklerózou, onkologické ochorenia a iné problémy. Získať ho môžete zo sóje, rôznych druhov zeleniny a ovocia, ale aj morských plodov.
  • Skupina B. Látky sú nevyhnutné pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho a iného systému. Dá sa získať z orechov, strukovín, rýb.
  • Tokoferol. Vitamín E pomáha udržiavať mladosť a krásu koža, vlasy, nechty, zvyšuje turgor epidermis. Obsiahnuté v rastlinných olejoch, sóji, orechoch.

  Tiež dospelý organizmus potrebuje draslík, vápnik, železo, fosfor, zinok, selén, horčík a ďalšie minerály.

  Vaša strava by mala obsahovať: mäso a ryby, zeleninu, ovocie, obilniny, sóju, orechy, fazuľu, vajcia, mliečne výrobky.

  Okrem toho musíte piť dostatok vody.

  Zo stravy by ste mali vylúčiť:

  • alkohol;
  • cukor;
  • slaný;
  • údené;
  • mastné;
  • rýchle občerstvenie;
  • muffin.

  Telo by malo prijímať tuky v minimálnom množstve. Soľ môže byť nahradená sójovou omáčkou. Nemali by sa však nechať uniesť. Alkohol je povolený raz týždenne. Maximálne množstvo je 1 pohár dobrého suchého vína.

  Občas si môžete dopriať aj kúsok tmavej čokolády.

  Jedlá môžu byť pečené, varené, varené v dvojitom kotli. Grilovanie je niekedy povolené. Je potrebné odmietnuť vyprážanie na panvici. Takéto potraviny obsahujú obrovské množstvo tuku a karcinogénov, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vzniku rakoviny.

  

  Režim spánku a odpočinku

  Aby ste si udržali zdravie, musíte zmeniť svoj každodenný režim. Žena by mala plne odpočívať a nepreťažovať sa. Na tento účel môžete využiť rady odborníkov:

  • spánok by mal trvať najmenej 7-8 hodín;
  • je potrebné ísť spať najneskôr do 22:00;
  • vzostup by mal byť približne v rovnakom čase;
  • na vytvorenie príjemnej atmosféry na spanie musí byť miestnosť najprv vetraná;
  • TV pred spaním sa neodporúča;
  • na relaxáciu si môžete vziať teplý kúpeľ;
  • v spálni môžete zapáliť vonné sviečky alebo tyčinky;
  • je vhodné vankúš najprv trochu ochladiť, na tento účel sa používa studená fľaša;
  • spať v tme a úplnom tichu.

  Okrem toho sa môžu použiť sedatíva. Ich vymenovanie však vykonáva iba ošetrujúci lekár. Pri absencii indikácií pre lieky pred spaním môžete piť odvar z mäty alebo lipy.

  Nedostatok spánku alebo jeho zlá kvalita je rizikovým faktorom, ktorý ovplyvňuje zdravie a vzhľad ženy. Nedostatok spánku zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody.

  Šport a gymnastika vo veku 40 a 45 rokov

  Zmeny v ženskom tele sa vyskytujú v dôsledku nízkej fyzickej aktivity. Sedavé zamestnanie, nedostatok športu vedú k stagnácii v panve, zhoršeniu krvného obehu, metabolizmu a zásobovania buniek kyslíkom. Stráca sa aj pružnosť a ľahkosť v celom tele. Z času na čas sú tu dotieravé bolesti.

  Pomôžte obnoviť stratenú plynulosť a koordináciu športové aktivity. Odborníci odporúčajú uprednostňovať: plávanie, jogu, dlhé prechádzky, orientálne tance, veľký tenis, Pilates atď.

  Cvičenia rozvíjajú koordináciu, zlepšujú metabolické procesy, zvyšujú vytrvalosť, pozitívne ovplyvňujú všetky ľudské orgány a systémy. Pokožka dostáva oveľa viac kyslíka, čo má za následok mladší vzhľad.

  

  Starostlivosť o kožu

  Zmeny súvisiace s vekom sa najskôr objavia na koži. V dôsledku zníženia množstva vlhkosti a kolagénu epidermis stráca svoju elasticitu. Nadmerná produkcia melanínu prispieva k tvorbe hyperpigmentácie. V dôsledku toho sa stráca krása a dobre upravený vzhľad.

  Odborné rady vám pomôžu vyhnúť sa tomu:

  • Ochrana. Na pokožku bez ohľadu na ročné obdobie by sa mali nanášať krémy s SPF filtrami. Na leto sa vyberajú fondy s maximálnymi ukazovateľmi ochrany. Na zimu stačí 20 jednotiek.
  • Masáž. Procedúra zlepšuje krvný obeh, zásobovanie buniek kyslíkom a inými užitočnými látkami.
  • Starostlivosť. Pleť potrebuje hydratáciu, peeling a ďalšie procedúry, z ktorých niektoré sa dajú robiť aj doma.

  Mali by ste sa tiež postarať o príjem vitamínových komplexov a správnej výživy, ktorá vždy ovplyvňuje stav pokožky.

  Starostlivosť o tvár

  Ak chcete zachovať mladosť a zabrániť vyblednutiu, je dôležité venovať osobitnú pozornosť tvári. K tomu zabezpečte každodenné čistenie, výživu, hydratáciu a ochranu. Je tiež potrebné dodržiavať niekoľko odporúčaní:

  • Denný krém sa nanáša pod dekoratívnu kozmetiku v tenkej vrstve. Noc sa nanáša v hrubej vrstve 30 minút pred spaním.
  • Spite len na nízkom vankúši lícom nahor.
  • Ak chcete posilniť svalovú kostru, musíte pravidelne robiť cvičenia, ktoré sa nazývajú budovanie tváre.
  • V špecializovanom salóne si môžete urobiť omladzujúcu masáž tváre.
  • Na zvýšenie tónu a elasticity sa odporúča vyrábať masky, používať mezoscooter a ďalšie postupy, ktoré majú pozitívny vplyv na pokožku.
  • Starecké škvrny sa zosvetľujú pomocou špeciálnych krémov, pleťových vôd, masiek a iných vecí.

  Udržiavanie mladistvej tváre dlhé roky- nie ľahká, ale uskutočniteľná úloha. Hlavnou vecou nie je byť lenivý.

  starostlivosť o vlasy

  Použitie farieb s chemickými zložkami, slnečné svetlo, stylingové vybavenie a ďalšie faktory nepriaznivo ovplyvňujú stav vlasov. Strácajú prirodzený lesk, stávajú sa nudnými a bez života. V dospelosti chĺpky aktívne vypadávajú, rast nových sa výrazne spomalí. V dôsledku toho nie je ani stopa po hustých vlasoch.

  Obnoviť nádheru účesu pomáhajú vitamínové komplexy, masáž pokožky hlavy, rôzne masky a kvalitná kozmetika. Dôležité je zaradiť do jedálnička aj potraviny s obsahom rastlinných estrogénov. Môže to byť rôzna zelenina a ovocie, rastlinný olej, ryby, bylinky, morské plody.

  Okrem toho je možné vykonať kontrastné postupy pre pokožku hlavy. Je dôležité vyhnúť sa vystaveniu príliš vysokým teplotám. Všetko potrebuje mieru. Je lepšie použiť teplú a studenú vodu. Zlepšuje sa tak krvný obeh, normalizuje sa práca mazových žliaz a stimuluje sa rast vlasov.

  Masáž hlavy a kontrastné procedúry majú pozitívny vplyv nielen na kučery a pokožku, ale aj na mozgovú činnosť.

  

  Užitočné drogy

  Podporujte telo a chráňte ho pred negatívny vplyv vonkajšie faktory pomáhajú rôznym liekom. Ich príjem sa vykonáva iba pod dohľadom špecialistu. Kompetentný lekár vyberá pilulky na základe klinického obrazu pacienta, prítomnosti chronických ochorení, ako aj individuálnych charakteristík tela.

  Najčastejšie indikované skupiny liekov sú:

  • sedatíva;
  • fytoestrogény;
  • dietetické doplnky;
  • vitamínové komplexy;
  • hormonálne pilulky;
  • homeopatia a pod.

  Mnohé lieky sú zamerané výlučne na podporu tela, iné - na zmiernenie stavu rôznych patológií, predovšetkým prejavov menopauzálneho syndrómu.

  Je tiež dôležité sledovať množstvo cholesterolu v krvi. Látka upcháva cievy, čím sa zvyšuje riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody. Na jeho zníženie sú predpísané špeciálne prostriedky.

  kladný postoj

  Avšak ani fyzická aktivita, ani správna výživa, ani pilulky a početné postupy starostlivosti nemôžu obnoviť telesné funkcie, ako aj obnoviť krásu bez normalizácie fungovania nervového systému. Pre ženu je v prvom rade dôležitý jej emocionálny stav. Len súbor opatrení môže zastaviť starnutie a vädnutie.

  Viac o funkciách starostlivosti, výživy, športových cvičení pre zrelé mladé dámy a ďalšie informácie sa dozviete z videa: