Ako stratiť brušný tuk cvičením. Ako rýchlo odstrániť žalúdok a boky doma

Olya Likhacheva

Krása je ako drahokam: čím je to jednoduchšie, tým vzácnejšie :)

Obsah

Oblasť pása je pre mnohých ľudí najproblematickejšia. U žien sa tam geneticky zakomponuje hromadenie podkožného tuku, ako pomocníka pri pôrode, potom pribúda životosprávou. U mužov je väčšia pravdepodobnosť, že sa vytvorí iný typ tuku, ktorý obaľuje vnútorné orgány. Zbaviť postavu nedokonalostí pomôže fyzická aktivita zameraná na problémovú oblasť. Existuje veľká rozmanitosť efektívne cvičenia, medzi ktorými si môžete sami vybrať, ktoré cvičenie najlepšie odstraňuje žalúdok a podporuje vstrebávanie tuku na bokoch.

Aké cvičenia možno vykonať na zníženie žalúdka

Integrovaný prístup pomôže urobiť žalúdok plochý a krásny. Nemôžete očakávať, že implementácia jedného cvičenia vyrieši všetky problémy. Dôležité je kombinovať dva typy tréningu: aeróbny a silový. Aeróbny tréning rozhýbe srdce, zlepší krvný obeh a saturáciu buniek kyslíkom. To zvyšuje metabolizmus a s ním aj chudnutie. Ak sa v páse nahromadila vrstva tuku, zahnať ju pomôžu iba hodiny vo forme behu, skákania cez švihadlo, bicyklovania, plávania v bazéne a fitness.

Silový tréning sú cviky, ktoré vykonávame zdvíhaním závažia alebo váhou vlastného tela. Zameriavajú sa na určité svalové skupiny. Ich kombináciou s aeróbnym cvičením si zabezpečíte súčasné chudnutie a formovanie krásna úľava. Aby ste stiahli žalúdok, musíte použiť:

• Horný lis. Pracujú s ním plank cviky, zdvihy trupu, véčko, drepy, mŕtvy ťah.
• Nižšie stlačte. Na tento účel sú vhodné „nožnice“, „bicykel“, zdviháky nôh.
• Bočné a šikmé svaly tlače. Napumpované pomocou zákrutov na chrbte, boku, fitlopte.

Cvičenie na spaľovanie brušného tuku

Brucho sú tri činnosti, vďaka ktorým sú obrysy tlače krásne. Komplexne precvičujú všetky svaly a rýchlo redukujú tukovú vrstvu:

• Bicykel. Tým zaťažíte priame a šikmé svaly. Vykonáva sa v ľahu, nohy sa zdvihnú o 45 stupňov. Jedna noha pri nádychu ide pätou k zadku, pri výdychu sa koleno ťahá k hrudníku. Druhá noha je v tomto čase rovná. Potom sa všetko opakuje s výmenou nôh.
• Krútenie s fitloptou. Prinútia pracovať priamy sval, vypracujú horný a dolný lis. Aby ste to urobili, ľahnite si na fitloptu chrbtom, položte ruky za hlavu a zdvihnite telo. V hornej polohe napnite svaly.
• Zdvíhanie nôh. Cvičte priame a šikmé svaly. Ak chcete vykonať, musíte visieť na hrazde a pritiahnuť nohy k hrudníku.

Cvičenie na brucho a pás

Všetky cviky na brucho zapoja aj pás. Pri pravidelnom cvičení s nasledujúcimi cvičeniami si môžete všimnúť zníženie objemu za mesiac o niekoľko centimetrov:

• Krútenie so zdvihnutím panvy. Tento pohyb sa vykonáva z polohy na bruchu, nohy musia byť ohnuté v kolenách a zdvihnuté nad vami. Zdvihnite trup a nohy súčasne a zložte ich na polovicu.
• Bočné kliky budú klásť maximálny dôraz na pás. Ľahnite si na bok, natiahnite ruku, ktorá je zospodu dopredu. Druhú si vezmite za hlavu. Pokúste sa zdvihnúť telo a nohy hore, pričom držte polohu na boku. Kolená sú mierne pokrčené.
• Zostup panvy. Ľahnite si na bok, oprite sa o jeden lakeť. Spustite telo úplne nadol a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
• Naklonenia. Pracujú po stranách. Pre väčšiu efektivitu môžete vykonávať závažia vo forme činiek.

Cvičenie na ploché brucho

Jeden účinný cvik vám pomôže zhodiť pár kíl. Vykonávanie 5-krát týždenne, dvakrát denne na lačný žalúdok, za mesiac si všimnete výsledok. Hovoríme o „vákuovom“ cvičení, ktoré zvyšuje tonus vnútorných svalov a dáva žalúdku plochý tvar. Je vhodný pre tých, ktorých koža zospodu ochabuje a svaly sú značne natiahnuté. Vykonáva sa v stoji, v sede, na všetkých štyroch. Pointa je, že najprv sa zhlboka nadýchnete a potom úplne vydýchnete, takže sa steny brucha akoby prilepia na chrbát. Pri výdychu strávte 15-20 sekúnd, nadýchnite sa a zopakujte znova.

Pri hľadaní odpovede, ktoré cvičenie je najlepšie na odstránenie žalúdka, mnohí dospejú k záveru, že ide o kolieskové korčuľovanie. Pri vykonávaní tohto pohybu cítite kolosálne napätie v brušných svaloch. Nie je ľahké sa mu prispôsobiť, no výsledok v podobe kociek stojí za to. Začnite sa kotúľať na kolenách. Pomaly rolujte valčekom tam a späť, pokiaľ vám to sila dovolí. Držte natiahnutú pozíciu niekoľko sekúnd. Na začiatok nerobte viac ako dve série po 10-krát.

Súbor cvikov na brucho

Ak ste kedysi mali ploché brucho, ale postupne sa stalo tučným, objavila sa zástera, taký jednoduchý komplex pomáha schudnúť. Zahŕňa najúčinnejšie cviky na brucho. Musia sa vykonávať každý druhý deň a snažte sa zvýšiť počet opakovaní na 3 sady po 25-krát. Môžete začať s množstvom, ktoré ste schopní zvládnuť:

• Nožnice. Pohyb sa vykonáva v ľahu. Položte ruky pod zadok. Zdvihnite boky asi 30 centimetrov od podlahy, prekrížte ich, striedavo otočte jednu nohu nahor a potom druhú.
• TAM. Vykonáva sa z rovnakej polohy, ale nohy sú ohnuté v kolenách. Pritiahnite kolená k hrudníku, potom prudko zatlačte nohy nahor a narovnajte ich. Zadok, spodná časť chrbta sa zdvihne nahor a potom sa hladko vráti späť.
• Komplexné zvraty. Z polohy na bruchu súčasne zdvihnite nohy, telo nahor. Natiahnite ruky, ktoré boli na bruchu, pričom telo zložte medzi kolená.
• Plank s otočkou. Otočte tvár k podlahe, zdvihnite sa na lakte. Celé telo je pretiahnuté v jednej línii. Potom sa otočte na bok a zdvihnite jednu ruku z podlahy. Vráťte sa, prevráťte sa na druhú stranu. Držte všetky tri polohy 30 sekúnd.

Dobré popoludnie milí priatelia! Dnes by som s vami chcel hovoriť o tom, ako odstrániť žalúdok. Dnes je internet plný najrôznejších metód na spaľovanie brušného tuku. A v tomto článku sa na to pozrieme bezpečnými spôsobmi chudnutie brucha.

Dozviete sa, že žalúdok môžete zmenšiť nielen pomocou diéty a cvičenia.

Podelím sa s vami o tajné triky, ktoré sám často používam a ktoré ma motivujú =) V článku popísané metódy spaľovania brušného tuku sú veľmi jednoduché a dostupné pre každého. Stačí si naštudovať materiál a začať pracovať na svojom vzhľade!

No, poďme na článok! =)

1. Ako rýchlo odstrániť žalúdok doma za týždeň?

Štíhly a fit vzhľad nie je tak veľa módny trend koľko je ukazovateľom úspechu človeka, jeho zdravia. Preto je väčšina ľudí taká zaujatá svojimi formami, najmä s nástupom jari, keď sa musíte vyzliecť z teplého oblečenia, ktoré tak ľahko všetko maskuje. Potom si mnohí lámu hlavu nad tým, ako odstrániť žalúdok a schudnúť.

Existujú rôzne pokusy schudnúť, no mnohých zaujíma aj to, ako na to doma. Spaľovanie brušného tuku si vyžaduje veľa úsilia a čo je najdôležitejšie, integrovaný prístup. Zásady tohto prístupu pomôžu odstrániť žalúdok v krátkom čase.

Aby ste sa teda do týždňa zbavili nenávideného brušného tuku, budete potrebovať:

• piť viac vody, optimálne bude 1,5 - 2 litre za deň obyčajnej nesýtenej vody;
• jesť v malých porciách, aby sa váš žalúdok neroztiahol z jedla, ale zmenšil sa;
• venujte sa obľúbenému športu, ako je beh, fitness, brušné tance alebo pilates;
• nezabudnite vylúčiť zo stravy vyprážané jedlá, sladkosti a škrobové jedlá;
• vzdať sa sýtených nápojov a alkoholu.

Všetky tieto rady vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov do týždňa. Musíte však pochopiť, že najbezpečnejšie spôsoby chudnutia sú opísané vyššie a, samozrejme, do týždňa sa úplne nezbavíte žalúdka, ale položíte základy svojej krásnej a ideálnej postavy.

2. Príčiny vzhľadu brucha

Aby ste sa zbavili tuku na bruchu, musíte prísť na to, čo spôsobuje samotné priberanie a núti vás hľadať efektívnymi spôsobmi strata váhy.

Pozrime sa bližšie na tieto dôvody:

Prejedanie. Ale koniec koncov sa to javí z nejakého dôvodu a určite bez túžby človeka, ktorý neskôr musí hľadať spôsoby, ako sa zbaviť prebytočného tuku na bruchu. Je dôležité schudnúť, ale je tiež dôležité urobiť to správne a zhodiť kilá tak, aby ste ich už nevideli.

Prejedanie je spôsobené neustálym stresom a nadmerným nervové napätie. Tento psychologický stav nielenže vedie k zvýšeniu porcií a frekvencie jedál, ale tiež vás núti rozhodnúť sa v prospech nie najviac užitočné produkty(napr. alkohol).

Telo si tak hľadá ďalšie zdroje hormónu radosti, namiesto ktorého sa začne produkovať kortizol, stresový hormón. To všetko robí výber stravy a cvičebných skupín pre brucho relevantným.

Dôležité!

Všetky metódy môžu zostať neúspešné alebo neúčinné, ak nenájdete harmóniu v psycho-emocionálnej sfére.

K tomu sa pridáva spotreba nekvalitných výrobkov . A vôbec nezáleží na tom, aké cvičenia a ako často sa vykonávajú, ak v jedálničku nenecháte len plnohodnotné, zdravé, správne pripravené jedlo.

Ďalším dôvodom je rozťahovanie stien žalúdka neustále prejedanie. Neustále napchávanie žalúdka až na doraz znižuje účinnosť cvikov na chudnutie brucha. Čo vedie k stresu a on k ďalším pridaným kilogramom a zväčšenému brušku.

Prísne obmedzenie jedla tiež vyvolá uvoľňovanie kortizolu a bude mať rovnaký výsledok (napokon pre telo znamená preplnenie žalúdka dlho nasýtenie, bez neho hlad). Vzniká začarovaný kruh, ktoré šetrnejšie metódy pomôžu prelomiť prístup k čo najskoršiemu zbaveniu sa žalúdka.

Ale ak pomôžete telu očistiť sa ovocím a zeleninou bohatou na vlákninu, prispejete k vzhľadu ideálneho bruška.

3. Návod na efektívne chudnutie brucha krok za krokom

Ako už bolo uvedené, zbavenie sa brušného tuku si vyžaduje integrovaný prístup. Neexistuje žiadna zázračná diéta alebo super efektívne cvičenie. Keď premýšľate o otázke: "Je možné odstrániť žalúdok?", Musíte pochopiť: nie je možné ho odstrániť, rovnako ako nie je možné schudnúť iba v nohách, tvári atď.

Cvičenia na zbavenie sa brušného tuku sú účinné pri zaťažení iných svalových skupín. Naštartuje sa tak proces chudnutia, ktorý prebieha súčasne v celom tele, len niekde intenzívnejšie a niekde o niečo pomalšie.

Úplný zoznam aktivít na chudnutie v páse bude nasledujúci:

1. Pravidelná fyzická aktivita;
2. Čistenie tela;
3. Posilnenie brušných svalov(tým sa obnoví svalový tonus a vytvorí sa masážny účinok na črevá a iné vnútorné orgány);
4. Masírujte oblasti s nadmerným objemom.

Pokyny krok za krokom popísané vyššie vám umožní nájsť správny prístup pre efektívne a bezpečné chudnutie.

4. Ako odstrániť žalúdok - 5 účinných spôsobov

Táto kapitola vám umožní bližšie sa pozrieť na každú zložku efektívneho chudnutia v páse a nakoniec prídete na to, ako zmenšiť žalúdok.

Metóda 1. Masáž

Existovať rôzne druhy masáž na chudnutie brucha K výberu akéhokoľvek typu masáže by sa malo pristupovať opatrne a najskôr sa poraďte so svojím lekárom.

Základné princípy chudnutia pomocou masáže sú :

• systematický;
• vykonanie 2 hodiny po jedle;
• vyhnúť sa akejkoľvek bolesti.

Pamätajte!

Samotná masáž neprispieva k chudnutiu, ale je doplnkovou metódou k fyzickej aktivite a racionálnemu prístupu k výžive.

Vykonávanie takejto masáže počas tehotenstva je prísne zakázané.

• ošklbaný- hnetie svaly, napína a zvyšuje elasticitu pokožky, obnovuje tonus a zabraňuje vzniku strií.
• Voda- tonizuje a povzbudzuje organizmus, priaznivo pôsobí na trávenie, elasticitu epitelu.
• Manuálna samomasáž(prípadne s uterákom alebo masérom) - predtým fyzická aktivita pripravuje svaly a má aj spevňujúci účinok na pokožku.
• Konzervované- pomáha odstraňovať toxíny a toxíny, účinne bojuje proti tukovým ložiskám.
• Med- čistí pokožku od toxínov, čím sa pokožka stáva rovnomernejšou a zabraňuje vzniku celulitídy.
• Proti celulitíde- zamerané na zbavenie sa celulitídy, zlepšenie vonkajšej kožnej vrstvy, jej napnutie.

Metóda 2. Cvičenia

• Pri výbere vyháňania tuku z brucha by ste mali venovať pozornosť tomu, že najlepšie výsledky prináša práca s vlastnou váhou tela alebo činkami.
• Svaly potrebujú po cvičení čas na zotavenie, takže cvičenie každý druhý deň je dostatočná záťaž.
• Pri plánovaní rýchleho odstránenia žalúdka nemusíte zaťažovať bodovo, ale stojí za to ho rovnomerne rozložiť po celom tele - spaľovanie tukov tak prebieha intenzívnejšie.

Metóda 3. Diéta

„Diéta na chudnutie brucha“ – ak o tom uvažujete, určite by ste si mali vybrať stravu, ktorá je pre vaše telo vhodná. Ešte raz pripomeniem, že okrem účinných cvikov na chudnutie na brucho vám veľmi pomôže diéta, ktorá vám pomôže schudnúť rýchlejšie.

Ak chcete získať krásny vzhľad, samozrejme, budete musieť navždy prehodnotiť svoju stravu, urobiť z nej životný štýl a nie jednorazovú núdzovú popravu na tele.

Môže čoskoro pomôcť pôstne dni, ktoré vám umožnia stratiť kilogram za deň - ďalší, očistiť sa od toxínov a tiež prispieť k zúženiu už natiahnutých stien žalúdka.

Podrobnejšie zvážime výber stravy práve pre vás.

Metóda 4. Správna výživa

1. Najprv musíte prečistiť telo a zlepšiť činnosť čriev.
2. Ďalším krokom je prejsť na časté, ale malé porcie.
3. V strave je potrebné zbaviť sa „škodlivých vecí“: transmastné kyseliny, cukrovinky, údeniny / kyslé uhorky, mastné mäso.
4. V jedálnom lístku by malo prevládať ovocie, zelenina a zelenina: ich vláknina dodá pocit sýtosti, zapracuje črevá a roztopí tuky.
5. Hlavné pravidlo akéhokoľvek chudnutia: verte v seba a uspejete!

Metóda 5. Čistenie tela

V tele očistenom od toxínov prebiehajú metabolické procesy oveľa rýchlejšie, čo znamená, že tuky sa rýchlejšie spaľujú. Recepcie na zbavenie sa tuku na bruchu môžu byť aj klystíry (ale narúšajú mikroflóru). dobré výsledky dáva použitie ricínového oleja, ktorý sa v tele nestrávi, ale núti črevné mihalnice zmenšovať sa a tým čistiť orgán. Navyše táto metóda pomôže vyčistiť aj tenké črevo, ktoré sa často do procesu čistenia nezapája.

Dôležité!!! Keď sa rozhodnete pre očistu tela, určite sa poraďte so svojím lekárom!

Ďalším trikom, ako sa zbaviť žalúdka, je citrónovo-soľné odstruskovanie podľa Burevovej metódy, čo je súbor opatrení (použitie citrónovej soli vodný roztok a vykonávanie niektorých cvičení) zameraných na otvorenie ventilu v žalúdku, ktorý umožní tekutine prechádzať priamo cez celé črevo a odvádzať toxíny a toxíny.

Existujú aj tieto metódy očisty tela: očista surová zelenina, čistenie ryže a čistenie otrúb. Každá očista je individuálna, preto si pred rozhodnutím naštudujte informácie o tejto metóde a poraďte sa so svojím lekárom.

5. Cvičenie na zoštíhlenie brucha

Samozrejme, najdôležitejší faktor, ale aby k chudnutiu došlo práve v dôsledku spaľovania tukov a nie poklesu svalová hmota aby si pokožka zachovala pružnosť, aby neochabovala zo stratených objemov, ako aj pre celkový tonus tela, musíte vedieť, aké cviky robiť, aby ste schudli brucho.

Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie brucha:

6. Diéta na chudnutie brucha – vyberte si svoj jedálniček

Existuje obrovské množstvo systémov výživy pre ľudí, ktorí chcú odstrániť žalúdok. Prinesú ovocie, ak sa budú prísne dodržiavať všetky ich pokyny.

Diéta na chudnutie brucha by kategoricky nemala spôsobiť aspoň nejaké odmietnutie , treba to vnímať ako určitú etapu života, dennú rutinu v určitej dĺžke života.

Chudnutie musí byť neochvejné , pretože účinok nie je okamžite badateľný a konečný výsledok prichádza len snahou vôle.

Niekedy môže byť ťažké držať sa len jednej diéty. Svoj výber môžete zúžiť na základe diéty s najdlhším účinkom, napríklad na proteíne (najznámejší Ducanova diéta A Kremeľ ) alebo Stredomorský(čo nie je ani tak diéta ako skôr spôsob stravovania).

Hlavnou vecou je nezabudnúť na princíp frakčnej výživy a nerobiť príliš veľké porcie.

Cenné poznámky o tom, ako odstrániť žalúdok, spôsobia, že proces bude rýchlejší a menej emocionálne stresujúci.

• Odmietajte solenie a sladenie potravín;
• Úplne zakázať alkohol;
• Pravidelne čistite telo (na pravidelné užívanie sú vhodné dni pôstu);
• Nechajte žalúdok vrátiť sa do pôvodnej veľkosti, zmiernite chuť do jedla;
• Normalizujte pitný režim (asi jeden a pol litra denne), pite pred jedlom, nie po jedle;
• Na večeru nejedzte ťažké jedlá (tvaroh / porcie zeleniny / niekedy stačí ryba);
• Zvýšte spotrebu zeleniny, ovocia, zeleniny (asi 3/5 dennej stravy).

Záver

Milé dievčatá, myslím, že teraz už presne viete, ako sa zbaviť tuku na bruchu, aké cviky sú pre vás vhodné a ako sa správne stravovať, aby ste sa zbavili tuku na bruchu.

Či však takéto trápenie stojí za rýchlu, no letmú likvidáciu kíl a objemov navyše, ktoré sa potom vracajú v ešte väčšom množstve, si treba premyslieť. Pre zdravie, postavu a psycho-emocionálny stav je najlepšie, síce dlhodobé, ale predsa spoľahlivé a systematické chudnutie.

A pripravil som pre vás video "Top 5 cvičení, ktoré pomáhajú rýchlo znížiť žalúdok." Príjemné prezeranie! =)

Aby získali atraktívne ploché brucho, mnohí žijú vo fitnescentre a chrumkajú kapustné listy a umývajú ich probiotikami. Žiadne otázky: toto je zdravá a správna cesta k fyzickej dokonalosti.

Ale ak nie je čas, ani nervy, ani sila na cvičenie a korekciu výživy, použite tieto základné životné hacky. Pomôžu stiahnuť žalúdok do viac či menej slušného stavu. Pravda, v tomto prípade by ste, samozrejme, nemali počítať s kardinálnou likvidáciou nadbytočných tukových zásob.

Narovnajte ramená a vtiahnite brucho kedykoľvek, len čo si na to spomeniete. Ak si nemôžete alebo nechcete pamätať - kúpte si korektor držania tela (predáva sa takmer v každej lekárni) alebo vhodný.

Vplyv správneho držania tela často podceňujeme, hoci je veľmi výrazný. Narovnaná chrbtica pomáha pridať výšku, tvarovať hrudník a vizuálne sploštiť žalúdok.

Svaly majú pamäť, vrátane držania tela. Takže za dva alebo tri týždne nadobudne žalúdok požadované fitness vlastnosti. Aspoň pri pohľade zboku.

2. Pite viac vody

Áno, aj my sme už unavení z nekonečných pripomienok. Fakt je však fakt: pri prvom náznaku nedostatku vody si telo, poučené trpkou skúsenosťou evolúcie, začne okamžite ukladať Zadržiavanie vody (lieky)životodarná vlhkosť, a to aj na žalúdku. Ak je opuch rúk a nôh spôsobený tou istou príčinou mnohým známy, potom len zriedka zaznamenáme opuch v oblasti tlače. Ale márne. Často je to práve ona, kto môže za vytŕčajúce bruško.

3. Chodievajte pravidelne na toaletu

Toto dôležitý bod pri vytváraní plochého brucha. Telo je veľmi trpezlivá vec a ak ste ho naučili znášať nutkanie na močenie, na záchod vás zavolá až v krajnom prípade. Zvyšok času sa steny močového mechúra roztiahnu, čoho vizuálnym dôsledkom je často príliš zaoblené brucho.

Uistite sa, že navštevujete toaletu aspoň 5-7 krát denne - to je množstvo, ktorému lekári veria Ako často treba cikať? normálne.

Čím lepšie zubami rozdrvíte obed či večeru, tým menej miesta vám zaberie v žalúdku. Plný žalúdok teda nespôsobí nafúknuté brucho.

Taktiež, čím dlhšie budete žuť, tým menej zjete, kým vám mozog nesignalizuje: "Som sýty." To vám umožní nezískať ďalšie kalórie, čo, ako vidíte, ovplyvňuje aj stav brucha v budúcnosti.

5. Dýchajte nosom

Na prvý pohľad sú rady zvláštne, no účinné. Faktom je, že pri dýchaní ústami prehĺtame vzduch, ktorý sa stáva príčinou nadúvania. Z rovnakých dôvodov sa neodporúča opierať sa o žuvačku. Ak chcete po jedle, je lepšie použiť sprej alebo pastilku.

6. Ovládajte svoje hormóny

Odchýlka ženského hormónu estrogénu od normálnej hladiny často vedie k vzniku takzvaného viscerálneho tuku. Brušný tuk u žien: Zbavte sa ho a udržte si ho- tukové tkanivo, uložené najmä na bruchu. Nebuďte preto leniví zájsť k lekárovi, nechať sa otestovať na hladinu estrogénu a v prípade potreby ju upraviť na normálne hodnoty.

7. Ľahnite si

Ľahnite si na chrbát, položte nohy na nejaký kopec (vankúš alebo pohovka) a pod krížom si zastrčte uterák zvinutý do rolky. Dávajte pozor na žalúdok: v tejto polohe sa vyfúkne, prepadne. 20 minút tejto lenivej gymnastiky denne - a čoskoro si brušné svaly začnú zvykať na túto pozíciu (pamätajte na svalovú pamäť).

Mimochodom, Japonci považujú takéto cvičenie za kľúč k štíhlej postave a, ako vidíte, nebude zbytočné.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!

Obsah

Ak chce mať človek štíhlu postavu, musí na sebe pracovať: jesť správne, cvičiť, zdravý životný štýlživota. Keď príde na chudnutie, ženy chcú nájsť jednoduché cvičenia odstrániť žalúdok a boky, ale tuk jednoducho nezmizne, musíte tvrdo pracovať. Existujú účinné programy, ktoré pomáhajú upraviť pás, odstrániť uši z bokov, utiahnuť lis.

Ako odstrániť tuk z brucha a bokov

Príčinou nadmerných usadenín u mužov a dievčat sú vždy rovnaké dôvody: prejedanie sa, nedostatok fyzickej aktivity, čo vedie k zníženiu rýchlosti metabolizmu. V niektorých prípadoch dochádza k zmene hmotnosti v dôsledku hormonálneho zlyhania, ale tu už musíte kontaktovať endokrinológa a nehľadať fyzické cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch. Všetky ďalšie kroky by mali byť zamerané proti týmto dvom faktorom. Je potrebné držať diétu, udržiavať pravidelný pohyb a výkon efektívne cvičenie na chudnutie brucha a bokov.

Cvičenia na spaľovanie tukov

Nejde ani tak o pohľad, ako o spôsob vedenia tréningu. Keď si človek vyberie, ktoré cvičenia na odstránenie žalúdka a bokov, musí brať do úvahy, že sa musia vykonávať rýchlym tempom. Len zrýchlením tepu bude možné naštartovať proces spaľovania prebytočných usadenín. Ľudské telo sa snaží mať vždy zásobu energetického materiálu (tuku), aby ho v kritickej situácii využilo. Cviky na spaľovanie tukov na brucho a boky by ho mali vytvoriť a prinútiť telo zbaviť sa tuku.

Cvičenia na spaľovanie tukov sú zamerané na spaľovanie kalórií, takže sa zriedka vykonávajú s prídavnými závažiami, musíte si udržiavať srdcovú frekvenciu po dlhú dobu. S vážením je to veľmi ťažké. Klasika sú:

• plávanie;
• cvičný bicykel;
• švihadlo.

Silové cvičenia

Tento typ tréningu je zameraný na posilnenie svalov a ich tón. To je dôležité, ak chcete znížiť pás a boky. Ak váš svalový korzet dokáže držať vnútorné orgány, potom sa zbavíte „vyčnievajúceho brucha“, ktorému sa často hovorí „pivné brucho“. Je veľmi dôležité, aby silové cvičenia na odstránenie žalúdka a bokov nezvyšovali objem svalov. Na tieto účely berú maximálnu váhu a vykonávajú 5-6 opakovaní na posilnenie svalových vlákien bez toho, aby sa zvýšila ich hmotnosť.

Aké cvičenia by sa mali robiť na zníženie žalúdka

Začiatočníci v športe sa mylne domnievajú, že sa môžete zbaviť tuku vykonávaním cvičení na tých svalových skupinách, ktoré sú v problémovej oblasti. Správne je program na chudnutie na bruchu a bokoch so zvýšeným aeróbnym cvičením (kardio tréning), ktorý pomáha zrýchliť metabolizmus. Chudne zároveň celé telo a nie len jedna partia. Myslite na to, že dĺžka kardio záťaže by mala byť aspoň 30-40 minút, aby sa telo dostalo k tukovým zásobám.

Druhá časť cvičenia na chudnutie na bruchu a bokoch by mala pozostávať z vypracovania cieľových svalových skupín tak, aby boli tonizované, mali správne, pekný tvar. Ak dievča alebo chlap môžu jednoducho schudnúť, ale zároveň neprinesú telo do tónu, budú vyzerať ochabnuté. Pre brucho je dôležitý najmä rozvoj svalového korzetu, pretože pridrží vnútorné orgány a zabráni ich vyčnievaniu.

Možnosti statického tréningu sa považujú za najlepšie, aby sa odstránili strany, aby boli brušné svaly elastické. Vynikajúco zvyšuje spotrebu kalórií, trénuje brušnú skupinu vákuové dýchacie cvičenie. Pomáha v krátkom čase (v priebehu niekoľkých týždňov) výrazne posilniť lis. Toto je jednoduchá možnosť pre tréning doma, dievčatám sa to veľmi páči kvôli rýchlemu účinku.

plank cvičenie

Túto možnosť možno len ťažko nazvať jednoduchou, pretože vyžaduje, aby človek dokázal udržať statické napätie v ramenách, pažiach, chrbtových a brušných svaloch. Toto je skvelá voľba, ak si chcete urobiť ploché a krásne bruško. Cvičebná tyč na chudnutie brucha a bokov sa jednoducho vykonáva doma, pretože nevyžaduje ďalšie vybavenie, potrebujete iba koberec. Vykonáva sa nasledovne:

1. Podložku niekoľkokrát zložte, musí byť umiestnená len pod lakťami.
2. Dostaňte sa do polohy push-up s rukami na šírku ramien.
3. Dostaňte sa z dlaní k lakťom, telo držte stále rovno, ako pri klikoch.
4. Drž túto pozíciu. Najprv bude stačiť 20-30 sekúnd, potom toto číslo zvýšte na 1-3 minúty.

švihadlo

Je to skvelý spôsob, ako si doma zmenšiť pás (len sa uistite, že nikto nie je nablízku). Skákanie cez švihadlo pomôže zmenšiť žalúdok, pretože ide o možnosť kardio cvičenia. Jednoduché cvičenie, na ktoré potrebujete len voľné miesto v miestnosti. Vytvárate neustálu záťaž na cievny systém, čo zvyšuje srdcovú frekvenciu a spotrebu energie.

Najprv si telo vytvorí dodatočnú silu z glykogénu, no po 20-30 minútach začne ukladať tuk a začne spaľovať kilá navyše. Toto jednoduché cvičenie je často zaradené do kruhových tréningových komplexov, crossfitových programov. Je to jednoduchý spôsob, ako naštartovať metabolizmus bez použitia ďalšieho vybavenia alebo ak je zlé počasie a nemôžete si ísť zabehať.

Krútenie

Ide o klasický jednoduchý cvik na brucho. Nepomôže to schudnúť a neodstráni strany, ale pomôže zvýšiť svalový tonus. Môžete vidieť veľa variácií tréningu brucha, ale všetky sa týkajú maximálneho napínania brušných svalov počas fázy kontrakcie. Pri kľukoch musíte byť veľmi opatrní, aby ste zoštíhlili brucho a boky, pretože príliš aktívne používanie môže viesť k budovaniu svalov, vďaka čomu bude váš pás objemnejší.

Maximálny vizuálny efekt tohto chrumkania možno dosiahnuť iba vtedy, ak pravidelne vykonávate tréningy na spaľovanie tukov a držíte sa aspoň jednoduchej nízkosacharidovej diéty. Je dôležité vykonávať tento pohyb správne:

1. Vyberte si v byte vhodné miesto, aby ste si mohli ľahnúť, zavesiť prsty na nohách o niečo stabilné, pokrčiť kolená.
2. Dajte ruky za hlavu, zatvorte prsty v zámku. Ak je táto poloha príliš ťažká, potom môžete držať ruky pozdĺž tela.
3. Začnite naťahovať bradu smerom k panve. Dôležité je nielen zdvihnúť trup na kolená ( častá chyba) a načiahnite sa na panvu.
4. Vykonajte 15 opakovaní.

Bočné brušáky

Pri tomto cviku musia byť dievčatá ešte opatrnejšie, pretože rast šikmých brušných svalov vám len rozšíri pás. Mnoho trénerov vo všeobecnosti zakazuje ženám robiť bočné kľuky na lise. Toto cvičenie je vhodnejšie pre mužov, ale dievčatá by ho mali odmietnuť. Tento pohyb môžete vykonať dvoma spôsobmi:

• stojace s činkami;
• ležať na zemi.

Druhá možnosť je jednoduchšia, pretože technika je jasná a okamžite cítite pracujúce svalové skupiny. K tomu budete potrebovať koberec a nejaké voľné miesto. Bočné zákruty sa vykonávajú takto:

1. Musíte si ľahnúť na bok, dať si ruky za hlavu, zavrieť do hradu.
2. Ohni kolená.
3. Natiahnite sa lakťom, ktorý je hore, kvôli kontrakcii bočných svalov.
4. Urobte 15 opakovaní a potom urobte sériu na druhú stranu.

cvičenie na zdvíhanie nôh

Pri tréningu brucha by mali byť napnuté všetky brušné svaly, no niektorí si myslia, že spodná časť lisu zostáva nevyužitá. Zdvíhanie nôh v ľahu je jednoduchý spôsob, ako zaťažiť spodné brušné svaly. Môžete to urobiť zavesením na vodorovnej lište (ťažká možnosť) alebo na podlahe (jednoduchá možnosť). Doma je druhá metóda lepšia, technika je nasledovná:

1. Nájsť domy na podlahe toľko voľné miesto aby sa úplne rozšírila.
2. Rukami sa chyťte na niečo stabilné.
3. Kvôli svalom tlače začnite zdvíhať nohy.
4. Potom ich len nepustite, jemne ich spustite a bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, začnite znova zdvíhať. Držanie vo vzduchu vytvorí dodatočný tlak na brucho.

Bicykel ležiaci na chrbte

Táto možnosť pohybu je určená na precvičenie šikmých a brušných svalov. Rotoped pre tlač nevyžaduje ďalšie vybavenie a má jednoduchá technika exekúcie. Dievča by malo byť pri takomto tréningu opatrné, pretože v dôsledku nárastu svalovej hmoty existuje riziko zväčšenia oblasti pása. Ideálne pre mužov na vytvorenie krásnej tlače. Nepodarí sa odstrániť žalúdok alebo boky pomocou „bicykla“, ale áno, posilniť svalový korzet. Toto jednoduché cvičenie sa vykonáva na odstránenie žalúdka takto:

1. Položte na podlahu niečo mäkké.
2. Dajte ruky za hlavu. blízko do hradu.
3. Zdvihnite nohy tak, aby spodná časť nohy bola rovnobežná s podlahou.
4. začnite pohybovať nohami, ako keby ste šliapali na bicykli.
5. Vytiahnite lakeť k opačnému kolenu a zdvihnite telo pomocou brušných svalov.
6. Vykonajte 15 opakovaní na každú stranu.

Je veľmi ťažké odstrániť prebytočný tuk na tele, ale ak chcete, je celkom možné dať sa do poriadku aj za mesiac - všetko závisí od vášho odhodlania.

Ako sa zbaviť tukových zásob v oblasti brucha a bokov?

Hlavné pravidlá

Tuk v oblasti brucha a zaoblených strán je jednou z najproblematickejších oblastí: aby ste sa ho zbavili, musíte zvoliť integrovaný prístup, ktorý zahŕňa sériu fyzických aktivít a úpravy stravy. Existuje niekoľko jednoduchých ale dôležité pravidlá, ktorého dodržiavanie vám umožní nielen schudnúť, ale aj udržať sa v kondícii.

Pravidlo číslo 1: zdravé stravovanie

Tukové usadeniny v páse - priamy dôkazže musíte prehodnotiť svoj jedálniček. Konzumácia potravín s vysokým obsahom sacharidov a tukov nevyhnutne povedie k nadváhu, a v prvom rade sa tuk rúti do brucha a do strán.

Ak chcete schudnúť, naplňte svoj jedálniček potravinami, ktoré obsahujú dostatok bielkovín:

• mliečne výrobky (tvaroh, nízkotučné mlieko)
• vajcia;
• morské plody;
• chudé mäso (králik, hovädzie, morčacie);
• obilniny;
• ovocie zelenina.

Pravidlo číslo 2: aktívny životný štýl

Pravidelné prechádzky do čerstvý vzduch, chôdza, jazda na bicykli alebo na kolieskových korčuliach sú len niektoré z najbežnejších spôsobov, ako schudnúť a zbaviť sa prebytočných kíl.

Aktivita by mala ísť vždy ruka v ruke so zdravím. vyvážená strava, ako aj vykonávanie rôznych pohybových aktivít, ktoré udržujú boky a brušné svaly v dobrej kondícii. Ale vo všetkom, čo potrebujete poznať mieru: nadmerné nadšenie pre cvičenia môže mať množstvo negatívne dôsledky pre tvoje zdravie. V žiadnom prípade necvičte pred nástupom ostrej bolesti.

Pravidlo číslo 3: Cvičenie

Chcete sa zbaviť nepohodlia pri pohľade na vlastné fotografie? Ak sa chcete stať majiteľom tónovanej postavy a odstrániť tuk z brucha a bokov, musíte si zvyknúť na pravidelný komplexný tréning. Rozsah cvičení, ktoré vyžadujú vykonávanie, je veľmi široký: od polohy na bruchu, cvičenia na lavičke, krútenia, dvíhania nôh atď.

Pri výbere súboru cvičení je potrebné pamätať na to, že hlavné zaťaženie by malo byť na svaloch brucha a bokov. Môžu sa vykonávať doma aj v telocvični. Pre pohodlie vám odporúčame zostaviť si plán lekcií na týždeň.

Cvičenie doma

Svalové zahriatie (zahriatie)

Jeho realizácia predchádza hlavnému tréningu a je povinná. Zahrievanie svalov zahŕňa švihové cvičenia, náklony a obraty tela. Nezohrievanie je ohrozené vlastné zdravie: výrazne sa zvyšuje úroveň rizika zranenia.

Trvanie zahrievania sa môže pohybovať od troch do piatich minút. Pomocou zahrievania výrazne zvýšite produktivitu a bezpečnosť tried a zároveň opäť precvičíte svaly brucha a bokov.

Krútenie (pozri video):

1. ľahnite si na chrbát, vytiahnite nohy nahor, ruky by mali byť za hlavou;
2. vyvíjajte tlak na brušné svaly a pomaly odtrhnite telo od podlahy. Držte túto pozíciu niekoľko sekúnd;
3. vráťte sa do polohy na chrbte.

Dôležité: pri vykonávaní krútenia musíte držať výber rovno, nepreťažujte svaly. Cvičenie sa musí opakovať desaťkrát a potom si oddýchnite a nadýchnite sa. Potom môžete urobiť podobný prístup.

Zdvihnutie nôh (pozri video):

1. ľahnite si na chrbát so zdvihnutými nohami tak, aby vaše členky a podlaha boli navzájom rovnobežné;
2. roztiahnite ruky, ohnite kolená;
3. napnite brušné svaly, pomaly zdvihnite boky z podlahy o niekoľko centimetrov. V tomto prípade by uhol sklonu mal zostať nezmenený;
4. držte prijatú pozíciu niekoľko sekúnd;
5. vráťte sa do polohy na chrbte.

Dôležité: Pri zdvíhaní nôh sa uistite, že máte chrbát pevne pritlačený k podlahe. Cvičenie sa musí opakovať desaťkrát a potom si oddýchnite a nadýchnite sa. Potom môžete urobiť podobný prístup.

Bočná doska (pozri video):

1. ľahnite si na chrbát;
2. roztiahnite boky, ruky by mali byť za hlavou;
3. vykonajte cvičenie a ponáhľajte sa pravým ramenom na opačné koleno;
4. opäť zaujať polohu na bruchu;
5. teraz postupujte v opačnom smere.

Dôležité: pri otáčaní do strán sa uistite, že panva je pevne pripevnená k podlahe. Je potrebné urobiť desaťkrát bez oddychu a potom si oddýchnuť a nadýchnuť sa. Trochu sa zahrejte, po ktorom môžete urobiť rovnaký prístup.

Krútenie s výpadmi:

1. ležať na chrbte, potiahnite nohy k panve;
2. položte ruky za hlavu;
3. pomaly natiahnite telo nahor a vyvíjajte tlak na brucho;
4. natiahnite koleno k hrudníku a potom narovnajte nohu;
5. opäť si ľahnite na chrbát a potom zopakujte cvičenie na druhej nohe.

Na zvýšenie účinku cvičenia je potrebné urobiť desaťkrát bez odpočinku, potom si musíte oddýchnuť a nadýchnuť sa. Nadýchnite sa, zahrejte sa a urobte to isté.

Bicykel (pozri video):

1. ležať na chrbte s nohami hore;
2. pomaly ťahajte nohy k panve;
3. ruky by mali byť za hlavou;
4. pomaly odtrhnite telo od podlahy a vyvíjajte tlak na brušné svaly;
5. natiahnite nohu (uhol 45 stupňov);
6. natiahnite rameno ku kolenu;
7. znova si ľahnite na chrbát;
8. opakujte cvičenie v opačný smer, bez prestávky.

Zdá sa teda, že napodobňujete jazdu na bicykli, cvičíte brušné a bočné svaly. Vezmite prosím na vedomie: rytmus cvičenia by nemal byť vysoký. Je potrebné urobiť desaťkrát bez oddychu a potom si oddýchnuť a nadýchnuť sa. Nadýchnite sa, zahrejte sa a potom môžete cvičenie vykonať ešte desaťkrát.

Cvičenie na prsty

1. ležať na chrbte, zdvihnite nohy;
2. členky a podlaha by mali byť rovnobežné;
3. spojte kolená;
4. ruky by mali byť za hlavou;
5. vyvíjať tlak na brušný lis, ponáhľať telo nahor;
6. dotknite sa podlahy jedným prstom, potom môžete cvičenie zopakovať na druhej nohe.

Pri vykonávaní cviku musí chrbát tesne priliehať k podlahe, aby sa dosiahol požadovaný efekt. Je potrebné urobiť desaťkrát bez oddychu a potom si oddýchnuť a nadýchnuť sa. Nadýchnite sa, zahrejte sa a urobte to isté.

Cvičenie v telocvični

Eliptický trenažér

Podľa štatistík je práve elipsoid najpreferovanejšou voľbou simulátora pre tých, ktorí chcú schudnúť a zbaviť sa prebytočného tuku v oblasti brucha a bokov. Tréning na tomto simulátore slúži ako imitácia športovej chôdze, ktorá dokonale prepracuje problematické strany a brušné svaly, čo vám umožní odstrániť prebytočné brucho aj za týždeň.

Optimálna dĺžka vyučovacej hodiny je nepretržitá polhodina. Aby ste dosiahli čo najlepší efekt, odporúčame vám meniť rýchlostné režimy simulátora v prírastkoch, ako aj nastaviť úroveň intenzity tréningu podľa vašej fyzickej zdatnosti.

Po dosiahnutí najlepších výsledkov je možné trvanie relácie predĺžiť na hodinu.

• uistite sa, že brušné svaly sú počas tréningu napäté;
• je eliptický trenažér najlepšia pomoc vo veci chudnutia pre ľudí všetkých vekových a hmotnostných kategórií.

Bežecký pás

Je právom považovaný za najefektívnejší simulátor pre každého, kto chce schudnúť a zvýšiť celkový svalový tonus. Aby ste čo najrýchlejšie odstránili tukové usadeniny z pása a dali boky do poriadku, odporúčame vám počas cvičenia obaliť žalúdok plastovým obalom.

V prvom mesiaci je dovolené začať trénovať obyčajnou polhodinovou prechádzkou po dráhe – tá poslúži ako výborná rozcvička. Po ňom môžete postupne zvyšovať tempo a trvanie tréningu a postupne prejsť k behu.

• pamätajte: musíte začať a ukončiť cvičenie chôdzou;
• aby sa dosiahlo požadovaný výsledok neustále meniť tempo behu a riediť ho chôdzou.

cvičný bicykel

Triedy na známom simulátore sú tiež mimoriadne produktívne: brušné svaly sú aktívne zapojené do tréningu, strany sú vypracované. punc Simulátor je jeho pohodlie, pretože vďaka pohodlnej polohe môžete cvičiť oveľa dlhšie ako na iných škrupinách. Ale pohodlie má zadná strana- počet spálených kalórií je rádovo nižší ako pri cvičení na dráhe alebo elipsoide.

• trvanie lekcie v prvom mesiaci je pol hodiny, ale časom môže dosiahnuť hodinu;
• aby ste čo najskôr schudli a odstránili prebytočný tuk z pása a videli postavené boky už o týždeň, odporúčame obaliť brucho a stehná potravinovou fóliou, ako aj zakúpiť sady cvičebných uniforiem zo syntetických materiálov - sú pomôže výrazne zvýšiť účinok tréningu.

Strečing po tréningu

Na konci tréningu treba svaly určite ponaťahovať. V žiadnom prípade nezanedbávajte strečing po tréningu, pretože svaly majú tendenciu sa po fyzickej námahe stiahnuť. Strečing slúži ako sanitka pre unavené svaly a zabraňuje ich stiahnutiu, obnovuje ich tonus. Okrem toho umožňuje svalom zbaviť sa nadmerného napätia, zlepšuje krvný obeh, pomáha odstraňovať škodlivé stopové prvky z tela.

Strečing - zahriatie svalov, potrebné pred tréningom aj po ňom. Najmenej náchylné na poškodenie sú teplé svaly.

Mýty a bežné tréningové chyby

• najčastejšou chybou je bezmyšlienkovité vykonávanie rovnakého cvičenia veľakrát. Problém je, že ak nie ste profesionálny športovec, nedokážete opakovane vykonávať jednoslabičnú sériu cvikov, pričom nezabúdate ani na kvalitu prevedenia. Po dokončení tuctu prístupov zmeňte priebeh lekcie - je lepšie robiť menej, ale lepšie;
• musíte správne pumpovať lis, alebo skôr fixovať brušné svaly. Akékoľvek cvičenie vyžaduje vysoký stupeň koncentráciu a vyžaduje správne prevedenie. V opačnom prípade stratíte čas, ale neuvidíte výsledok;
• všetko je dobré s mierou - toto pravidlo je relevantné aj pre tréningový proces. Napríklad je hlúpe veriť, že ak budete lis denne pumpovať, výsledok sa dostaví v čo najkratšom čase. V skutočnosti získate iba preťažené svaly alebo prasknutie tkaniva. Nezabúdajte, že aj svaly potrebujú po ťažkom tréningu oddych a akúsi rehabilitáciu. Intenzívne pumpujte lis, ale nie viac ako niekoľkokrát týždenne.

Správna výživa a strava

Najlepšími priateľmi tých, ktorí chcú rýchlo odstrániť prebytok z pása a znížiť objem bokov, sú enzýmy. Práve tie prispievajú k šikovnosti a harmónii vašej postavy, odstraňujú prebytočnú tekutinu z tela a posilňujú štruktúru spojivového tkaniva. Významné množstvo enzýmov sa nachádza v nasledujúcich produktoch:

• ananás;
• papája;
• fenikel;
• divoká ryža;
• paradajky;
• jahodový.

Už vás nebaví prebytočný tuk v oblasti brucha a ochabnuté boky? Je potrebné ich rýchlo odstrániť? Správna výživa vám umožní zbaviť sa ťažkosti v žalúdku a trochu sa potiahnuť za týždeň a po mesiaci si užijete hmatateľný výsledok. Vypite aspoň 1,5 litra vody denne. Zamerať by ste sa mali aj na jogurt – tento fermentovaný mliečny výrobok je mimoriadne užitočný pre tráviaci systém. Vlastnosť štiepenia tukov má katechín obsiahnutý v zelenom čaji.

Aké potraviny by tiež mali byť zahrnuté do stravy:

• kuracie prsia (bez kože);
• Ryby a morské plody;
• morčacie mäso;
• zelenina: špenát, kapusta, cuketa, paprika, hrášok;
• všetky druhy citrusových plodov (okrem banánov);
• ovocie a bobule;
• cesnak.

Aké potraviny by sa mali odstrániť zo stravy:

• múka;
• zemiak;
• lupienky;
• polotovary;
• sladké (cukrovinky);
• cukor;
• alkohol;
• sladké sýtené nápoje.

Čistenie trosky

Dni pôstu a takzvané mono-diéty, ktoré sa zvyčajne vykonávajú raz týždenne, pomáhajú odstrániť značné množstvo tuku z pásu a precvičiť boky za týždeň, ako aj rýchlo sa zbaviť toxínov. Ich princíp spočíva v tom, že ste vyzvaní, aby ste sa drasticky obmedzili v jedle, no napriek tomu pokračovali v konzumácii určitých druhov potravín.

Napríklad to funguje skvele vykladacia dieta na fermentovaných mliečnych výrobkoch, čo vám umožní počas dňa skonzumovať až liter kefíru alebo jogurtu. Aj pôstne dni je možné vykonávať niekoľkokrát do mesiaca a na základe konzumácie ovocia a zeleniny ich denne zjesť do pol kilogramu.

Mono-diéta - používanie jedného konkrétneho produktu 1-3 dni v týždni a nie viac ako raz za mesiac. Najúčinnejšia je pri konzumácii obilnín bez pridania cukru, soli a rôznych korenín.

Záver

Ak zhrnieme všetky vyššie uvedené skutočnosti, pripomíname: túžba rýchlo odstrániť telesný tuk z pásu a bokov si vyžaduje mimoriadne komplexný prístup a značnú dávku trpezlivosti. Nie je také ťažké zbaviť sa prebytku, ako udržať dosiahnutý výsledok. Nemôžete si vybrať medzi stravou a cvičením – vždy sa musia dopĺňať. Koniec koncov, nová forma znamená aktualizovaný životný štýl a nie diétu na týždeň.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter