Tablety na sušenie tela pre dievčatá. Sušenie tela pre dievčatá doma

Počas prípravnej fázy na súťaže, ktorá sa v športovom slangu nazýva „rezanie“, sa športovci nezaobídu bez pridávania športovej výživy do stravy. Keďže strihanie sa považuje za veľmi náročnú etapu, a to nielen fyzicky, ale aj emocionálne, je jednoducho potrebné užívať nejaké športové doplnky, ktoré prinesú požadovaný efekt, a to čo najrýchlejšie vytvorenie požadovaného tvaru a udržiavanie tela počas prísna diéta, pri ktorej je športovec obmedzený vo väčšine potravinárskych produktov.

Je športová výživa potrebná na rezanie?

Športová výživa je skutočná dobré rozhodnutie a pomáhajú počas fázy sušenia vytvárať kvalitnejšie svaly s jasne definovaným reliéfom a tvarom v čo najkratšom čase. Samozrejme, nemali by ste porovnávať účinnosť športových doplnkov s farmakologickými liekmi, ale v skutočnosti nie je na škodu užívať športovú výživu, ale ak sa zapojíte do farmakológie, vo väčšine prípadov človek začne mať problémy.

Športová výživa na sušenie tela pre dievčatá

Na efektívne vysušenie tela môžu muži aj ženy pridať do svojho jedálnička tieto športové doplnky:

Srvátkový proteínový izolát– tento typ bielkovín je najmenej kalorický a iba 5 percent z celkového objemu produktu tvoria iné prvky, ako sú sacharidy, inak sú tieto športové doplnky z 95 percent bielkoviny.

Aminokyseliny plného cyklu a BCAA– tieto prvky možno nazvať kľúčovými faktormi rastu svalových vlákien. Vo fáze sušenia tieto prísady prispievajú nielen k rastu svalová hmota, ale tiež zabrániť zničeniu svalov (). Tiež sa verí, že zložky doplnku, konkrétne urýchľujú metabolické procesy, čo nepriamo ovplyvňuje redukciu tukového tkaniva.

Glutamín– športové doplnky na báze tejto aminokyseliny sú veľmi dôležité vo fáze sušenia, pretože glutamín pomáha udržiavať imunitný systém, aktívne zabraňuje katabolickým procesom a podieľa sa na stavbe molekúl bielkovín. Mimochodom, dôležitým efektom je odstránenie amoniaku z telesných tkanív, ktorý sa môže tvoriť v dôsledku zvýšenej spotreby bielkovín pri sušení.

taurín– aminokyselina, ktorá podporuje syntézu mnohých aminokyselín, uvoľňuje svalové napätie, zvyšuje výkonnosť, znižuje únavu a pomáha zlepšovať intenzitu tréningu.

tyrozín– aminokyselina zlepšujúca emocionálny stav športovca, ktorý sa výrazne zhoršuje pri nízkosacharidovej diéte. Aminokyselina zlepšuje duševnú jasnosť, iné psychologické faktory a tiež ovplyvňuje syntézu dopamínu, ktorý zase zlepšuje náladu a dáva pocit pohody.

histidín– podobne ako tyrozín pomáha bojovať proti stresu, depresii atď.

cysteín– aminokyselina má posilňujúci účinok na organizmus, napríklad posilňuje vlasy, nechty a robí pokožku elastickou. Tiež antioxidant.

Niektoré môžu byť tiež relevantné energetické doplnky, pomáhajú zlepšiť nielen tón a výkon, ale aj náladu. Medzi tieto prísady patrí kofeín,... Mimochodom, tieto produkty tiež ovplyvňujú zlepšenie metabolizmu lipidov.

Dôležité aby športové produkty neobsahovali sacharidy, ako napríklad cukor.

Spaľovače tukov– tieto produkty sú komplexy prvkov, ktorých pôsobenie je zamerané na spaľovanie tukov spúšťaním procesov lipolýzy alebo termogenézy.

L-karnitín– transportuje molekuly tuku do mitochondrií telesných buniek, ktoré premieňajú molekuly tuku na energiu. Môžeme povedať, že k spaľovaniu tukov dochádza s dvojnásobným prínosom.

Blokátory živín- lieky, ktoré blokujú vstrebávanie tukov, sacharidov a dokonca aj chuť do jedla vo všeobecnosti. Zvyčajne obsahujú látky ako kofeín, extrakt z guarany, chróm, zinok, extrakt z kapucne, extrakt z bielej fazule, extrakt z garcinie cambogia a chitosan.

Nízkokalorické potraviny od výrobcov športová výživa. Značky vytvárajú rôzne produkty vo forme džemov, palaciniek, koláčikov a iných druhov hotové jedlo s minimálnymi alebo žiadnymi kalóriami.

Mastné kyseliny a vitamín-minerálne komplexy– v prvom rade tieto druhy športových doplnkov slúžia na udržanie tela pri skromnej a prísnej športovej diéte, podieľajú sa aj na metabolických procesoch a tvorbe molekúl bielkovín, posilňujú imunitný systém a celý organizmus.

Športová výživa na vysušenie tela pre mužov

Všetky vyššie uvedené doplnky sú vhodné aj pre mužov. Počas obdobia sušenia nie je rozdiel v športovej výžive pre mužov a ženy, s výnimkou nasledujúcich doplnkových látok vhodných pre silnejšie pohlavie.

Aktivátory rastového hormónu– tieto stimulanty podporujú produkciu prirodzeného rastového hormónu, ktorý zase podporuje nielen rast svalov, ale aj spaľovanie tukov, pretože pôsobí na lipidy, ako je inzulín na glukózu, pričom premieňa molekuly tuku na energiu.
Blokátory kortizolu– stresový hormón ničí svaly vybudované športovcom a tiež podporuje ukladanie tuku. Medzi obľúbené produkty patria: Pomáhajú zlepšiť pohodu a náladu.

Proteín na sušenie

Proteín na sušenie, pre mužov aj ženy, by mali byť zvolené s minimálnym množstvom sacharidov. Tento proteín je izolát srvátkového proteínu, čo je z 95 percent čistý proteín.

Napriek tomu, že mnohí tréneri tvrdia, že počas prípravnej fázy strihania môže športovec skonzumovať obrovské množstvo bielkovín, tento názor je riskantný a neopodstatnený, keďže ľudské telo nie je schopné takéto množstvo využiť. To zvyšuje zaťaženie obličiek. A to nie sú najhoršie následky pre telo športovca.

Dennú porciu proteínového kokteilu by ste si mali vypočítať individuálne alebo postupovať podľa odporúčaní výrobcu. Počas sušenia medzi jedlami musíte konzumovať proteínový kokteil.

Môže sa kreatín používať pri rezaní?

Kreatín by sa nemal užívať počas fázy sušenia, pretože jedným z jeho účinkov je zadržiavanie vody, ktoré sa eliminuje počas prípravnej fázy na súťaže. Amatéri by tiež nemali „naplniť“ svaly tekutinou, čo by spôsobilo opuch.

BCAA pri sušení

Aminokyseliny BCAA by sa mali konzumovať ihneď po spánku a bezprostredne po tréningu, prípadne počas. Dávkovanie odporúčané výrobcom by sa nemalo prekročiť. Jedna porcia BCA je zvyčajne päť gramov.

Vitamíny pri sušení

Vitamíny a nenasýtené mastné kyseliny musia byť súčasťou stravy športovca. Kvôli nedostatku kompletnej výživy sa tieto doplnky musia užívať počas celej fázy rezania. Vhodné sú špecializované vitamínové a minerálne komplexy pre športovcov alebo farmácie. Športové produkty z tohto segmentu musíte konzumovať po jedle v prvej polovici dňa (po raňajkách). Neodporúča sa prekračovať dávkovanie deklarované výrobcom.

Záver

Sušenie je teda veľmi dôležitá a náročná etapa v tréningu športovca, nielen kulturistu, ale aj športovcov. rôzne druhy bojové športy, pre ktoré ich nadváha vrhne do kategórie so športovcami väčšej hmotnosti. Chápete, čo ich tam čaká! Pri používaní športovej výživy počas sušenia dodržujte dávkovanie určené výrobcom.

Krása spočíva v zdravom a silnom tele a sušenie je skvelou príležitosťou, ako sa zbaviť tukových zásob a spevniť telo. Túto metódu už dlho používajú profesionálni športovci a kulturisti.

Po diéte sa stratia nadbytočné kalórie a svalová hmota naberie definíciu.

Získanie výsledkov je založené na sacharidovom pôste. Sacharidy sú pre človeka hlavným zdrojom energie.

Ich nadbytok zároveň vedie k hromadeniu tuku v tele.

Začiatočníci si často nesprávne vysvetľujú informácie, ktoré dostávajú o sušení, a robia nasledujúce chyby:

Odmietnutie vody. Sušenie je aktívna strata tuku, nie prebytočnej tekutiny.
Voda by sa mala stať neoddeliteľnou súčasťou každodennej stravy v množstve najmenej 1,5-2 litrov. V opačnom prípade pri chudnutí hrozí dehydratácia.
Bojujte so sacharidmi. Sacharidový pôst zahŕňa vzdanie sa len niektorých rýchlych sacharidov. Patria sem sladkosti, múka, zemiaky, sladené nápoje, cukor a instantné polievky.
Zároveň ich určite treba nahradiť pomalými sacharidmi – obilninami, ovocím a zeleninou.
Pôst je cesta k štíhlej postave. Akokoľvek sa to môže zdať paradoxné, prebytočného tuku sa zbavíte len pravidelnou a správnou výživou.
Odmietnutie jedla skôr povedie k vredu ako k vyrysovanej postave. Sušenie je sprevádzané frakčnými piatimi jedlami denne a zvýšením bielkovín v strave.
Sušenie pre každého. Sušenie je nevyhnutné pre formovanie postavy, preto je vhodné len pre tých, ktorí majú potrebnú svalovú hmotu.

Sušenie tela pre dievčatá je jedinečnou kombináciou diéty a fyzické cvičenie. Prísnym dodržiavaním všetkých odporúčaní a rád získate krásny zadok, štíhle nohy, tvarované brušné svaly a tónované ruky.

Princípy a vlastnosti stravy počas sušenia

Prísne dodržiavanie diéty počas sušenia je kľúčom k úspechu.

Základné princípy výživy spočívajú v znížení kalórií a zrýchlení metabolizmu. Len tak dokáže telo využiť nahromadené tukové zásoby.

Je možné jesť iba prijateľné potraviny.

Tento zoznam obsahuje:

obilniny (ryža, pohánka);
strukoviny;
zelenina;
chudé mäso;
ovocie;
mlieko;
tvaroh.

Počas sušenia sa dievčatá budú musieť vzdať sladkostí a múky, mliečnych výrobkov a živočíšnych tukov. Alternatívou k nim sú med, obilniny a ryby. Ako občerstvenie sú vhodné orechy a sušené ovocie.

Výživový program a jedálny lístok

Doba schnutia nie je dlhšia ako päť týždňov. Aby si telo dievčaťa zvyklo na novú stravu, mala by byť rozdelená na „sedemdňové obdobia“.

Každý týždeň sa musí množstvo sacharidov znížiť o 10-20% až do úplného sacharidového pôstu. Návrat k normálnej výžive by mal byť tiež postupný.

Prvý týždeň

Množstvo uhľohydrátov spotrebovaných počas prvých siedmich dní sušenia sa vypočíta v súlade s hmotnosťou dievčaťa. Na 1 kg pripadajú 2 gramy sacharidov. Ak chcete získať presné údaje, použite online kalkulačku a tiež si veďte denník o svojom kalorickom príjme.

V prvom týždni dajte prednosť celozrnným obilninám. Je lepšie vyhnúť sa oleju, soli a všetkým druhom korenín.

Proteínové jedlá môžu byť varené kuracie prsia, pečené biele ryby, tvaroh, filé z chobotnice alebo kuracie bielkoviny.

Percento stravy: 50% bielkovín, 20% tukov, 30% sacharidov.

Vzorové menu:

Raňajky: 100 gr. ovsené vločky, 1 natvrdo uvarené vajce, čaj.
Občerstvenie: 1 hrsť sušeného ovocia.
Obed: 100 gr. pohánková kaša, 2 bielka.
Občerstvenie (po tréningu): 40 gr. orechy, 2 banány.
Večera: 100 gr. varené krevety, šalát so zeleninou a bylinkami.
Občerstvenie: 100-150 g. tvaroh, 50 gr. čučoriedky

Nezabudnite piť veľa tekutín. Úplná vodná bilancia pomôže odstrániť toxíny z tela a nasýti bunky vlhkosťou.

Týždeň dva

Od druhého týždňa by množstvo sacharidov nemalo presiahnuť 1 gram na kilogram hmotnosti. Množstvo spotrebovaných bielkovín by sa malo zvýšiť na 80%.

Zároveň sa zvyšuje aj fyzická aktivita. Chladnička musí obsahovať mäso a mliečne výrobky, ryby, čerstvú zeleninu a bylinky.

Orientačné menu:

Raňajky: omeleta (4 vajcia, 125 ml mlieka).
Občerstvenie: syr tofu, 2 kusy celozrnný chlieb, čaj.
Obed: 150 gr. morky, pečená zelenina.
Občerstvenie: 100 gr. kuracie filety, 2 krajce celozrnneho chleba.
Večera: zeleninový šalát, 150 gr. červená ryba.
Občerstvenie: 3 bielka.

Ak chcete, môžete zvýšiť množstvo bielkovín vo vašej strave proteínovým kokteilom. Odporúča sa piť pred tréningom.

Týždeň tretí

Najprísnejší týždeň počas sušenia pre dievčatá. Množstvo uhľohydrátov sa zníži na 0,5 gramu na kg hmotnosti.

90% stravy bude pozostávať z odstredeného mlieka a mliečnych výrobkov, kuracieho proteínu a varených kuracích pŕs, otrúb. Znížte množstvo vody na 1,5 litra denne.

Príklad menu:

Raňajky: 150 gr. palacinky plnené lososom alebo filet zo pstruha.
Občerstvenie: 3 bielka, 2 banány.
Obed: 50 gr. tvrdé cestoviny, 150 gr. hovädzie mäso, čerstvá zelenina.
Občerstvenie (po tréningu): proteínový kokteil, 1 jablko, 1 banán.
Večera: 100 gr. dusená chobotnica; tekvica.
Občerstvenie: 100-150 g. tvaroh alebo kefír, 50 gr. čučoriedky

Štvrtý týždeň

Počas tohto obdobia by ste sa mali držať diéty druhého týždňa.

Menu je možné upraviť:

Raňajky: 100 gr. ovsené vločky, 500 ml mlieka, kandizované ovocie.
Svačina: 3 kuracie bielkoviny, 50 gr. konzervovaný hrášok, 50 gr. konzervovaná kukurica.
Obed: 150 gr. morčacie filé, zeleninový šalát.
Občerstvenie: 300 gr. jogurt.
Večera: 150 gr. kuracie filety, dusená zelenina.
Popoludňajšie občerstvenie: 100 g. tvaroh.

Piaty týždeň

Posledný týždeň sušenia.

Môžete zopakovať menu prvého týždňa alebo použiť odporúčané:

Raňajky: 3 bielka, 1 celé vajce, 2 krajce celozrnného chleba, ½ avokáda.
Občerstvenie: 100 gr. tvaroh, 1 pomaranč, 1 banán.
Obed: 150 gr. pečené zemiaky, 100 gr. červená ryba, ružičkový kel.
Občerstvenie: proteínový kokteil, 1 hrsť sušeného ovocia.
Večera: 150 gr. varená chobotnica, zeleninový šalát.
Občerstvenie: 400 ml kefíru, 40 g. otruby.

Sušenie tela - efektívna metóda zbaviť sa nadbytočných kilogramov a spevniť svaly. Závraty a nevoľnosť sa považujú za normálne.

Dôvodom je prudký pokles hladiny cukru v krvi. Postupne sa však všetko vráti do normálu a telo bude pracovať v prirodzenom režime v plnej sile.

Sušenie tela doma: pravidlá

Sušenie pre dievčatá sa považuje za jeden z najťažších spôsobov, ako dosiahnuť luxusnú postavu. Nie každý dokáže držať prísnu diétu a vyčerpávajúce tréningy.

V tomto prípade nie je dôležitá ani tak fyzická, ale morálna zložka.

Keď začínate so sušením doma, musíte mať sebakontrolu a vôľu. Jesť sladkosti a koláče po tréningu, vynechávať hodiny alebo jedlá nie je dovolené.

Tiež je potrebné sledovať správny spánok (aspoň 8 hodín), pitný režim a odpočinok.

Optimálna doba schnutia je 5 týždňov. Prvé dva týždne prichádzajú a posledné dva sú voľné.

Tretí týždeň sa ukazuje ako najťažší. Tréning by sa mal vykonávať pravidelne, zvyšovaním záťaže v strede sušenia a znižovaním ku koncu.

Mali by ste tiež pamätať na niektoré pravidlá stravovania:

Diéta musí obsahovať polynenasýtené tuky. Nachádzajú sa v červených rybách, orechoch, olej z ľanových semienok a avokáda.
Toto je potrebné pre zdravie žien, krása vlasov a pokožky.
Vyhýbajte sa bravčovému, jahňaciemu, hovädziemu mäsu a mastným častiam kuracieho mäsa.
Maslo a kyslá smotana zostávajú zakázané.
Z jedálneho lístka sú vylúčené koláče, cukor a pečivo.
Konzumujte len ovocie s nízkym GI.
Škrobová zelenina je prijateľná s mierou: repa, tekvica, kukurica, zemiaky.
Jedzte viac vlákniny, ktorú obsahujú paradajky, uhorky, paprika, ale aj zeler, špargľa, brokolica, zelený hrášok a bylinky.

Ak vaša svalová hmota nie je normálna, musíte ju nabrať. Ak to chcete urobiť, poraďte sa s trénerom alebo odborníkom na výživu.

V opačnom prípade môže mať sušenie tela negatívny vplyv na vaše zdravie.

O nutričných vlastnostiach sušenia tela pre dievčatá sa môžete dozvedieť z videa.

Tréning pri rezaní: súbor cvičení

Sušenie pre dievča sa vyznačuje prudkým úbytkom hmotnosti.

Fyzická aktivita v tomto období pomôže odstrániť problémové partie a vyhnúť sa celulitíde.

Tréningy musia byť okamžite rozdelené do dvoch typov: kardio a silové. Alternatívou by bol akýkoľvek aktívny šport alebo univerzálna zostava cvičení. Posledná menovaná je vhodná pre tých, ktorí si ju sušia sami doma.

Pre fyzickú aktivitu môžete použiť:

cyklistika;

drepy;

Každé cvičenie sa vykonáva v niekoľkých prístupoch s prestávkami 2-3 minúty. Počas odpočinku si môžete dať pár dúškov vody, aby ste sa vyhli dehydratácii.

Kontrastná sprcha, masáž alebo zábaly na spaľovanie tukov majú po tréningu posilňujúci účinok. Výsledok sľubuje, že bude dlhý a trvalý.

Kontraindikácie pre sušenie

Nedodržiavanie diéty alebo porušovanie tréningového režimu pri sušení tela sú hlavnými nepriateľmi vášho zdravia.

Bez príjmu správneho množstva vitamínov a mikroelementov môže telo nesprávne fungovať. Prejavuje sa to zhoršením stavu vlasov, pokožky, nechtov, ako aj fungovania orgánov celkovo.

Pri začatí sušenia je dôležité, aby dievčatá brali do úvahy nasledujúce kontraindikácie:

nedostatok svalovej hmoty;
dojčenie;
cukrovka;
tehotenstvo;
gastrointestinálne ochorenia;
ochorenia pečene;
ochorenia obličiek.

Ak máte jednu z vyššie uvedených kontraindikácií, potom sa sušenie neodporúča. Ak chcete získať podrobné rady, obráťte sa na odborníka na výživu alebo trénera a podstúpte vyšetrenie v lekárskej inštitúcii.

Výživa po sušení: zdravá strava

Po vysušení sa neponáhľajte s návratom k bežnému životnému štýlu. Ak chcete uložiť výsledok do dlhé roky, pokračujte v používaní diéty z prvého týždňa.

Najlepšou možnosťou by bolo jesť jedlo v malých porciách. Zakázané potraviny radšej nekonzumujte, prípadne ich obmedzte na jedenkrát týždenne.

Napríklad po tréningu si môžete dať kúsok tmavej čokolády alebo začať ráno vyprážanými vajíčkami a zeleninou.

Po vysušení telo vníma všetky produkty inak, takže všetky zmeny by mali byť plynulé. Postupne zvyšujte množstvo sacharidov do normálu.

V súlade so zmenou stravovania zmeňte intenzitu a počet tréningov.

Spomedzi množstva spôsobov, ako si svoju postavu urobiť ideálnou, vyniká jeden z najosvedčenejších a najzaručenejších – sušenie tela. Ak spravodlivé pohlavie nemá príležitosť navštíviť telocvičňu a najať si individuálneho trénera, nebuďte naštvaní. Táto metóda je celkom vhodná na implementáciu doma.

Čo je sušenie tela?

Sušenie tela pre dievčatá doma znamená chudnutie, aby sa telo udržalo tónované a vytvorilo sa požadovaný elastický tvar. V tomto prípade sa percento telesného tuku dostane na ideálnu úroveň.

Ak si chcete telo vysušiť doma, musíte dodržuj pravidlá a neustále na sebe pracovať.

Súbor cvičení určených na normalizáciu svalov, A správnej výživy pomôže poskytnúť telu potrebné prvky. Na to si budete musieť vypočítať sacharidy, bielkoviny a tuky, ktoré konzumujete doma.

populárne:

✅ Sušenie tela pre mužov - menu a súbor cvičení
✅ Ako môže dievča napumpovať zadok za týždeň doma?
✅ Ako rýchlo odstrániť tuk z dolnej časti brucha doma?
✅ Ako odstrániť brucho a boky doma pomocou cvičení?
✅ Ako schudnúť na tvári - cvičenia, výživa, masáže a masky

Pri sušení tela je potrebné prijať sacharidy - približne 120 g, tuky - maximálne 30 g a bielkoviny do 130 g.

Vyžaduje neustále pitie vody, v množstve najmenej dva litre denne.
Neodporúča sa piť sýtené a alkoholické nápoje.
Je potrebné znížiť spotrebu kávy.
Používame len čisté minerálka alebo prevarená, vychladená voda.

Vyvážená strava, pitie potrebného množstva vody a špeciálna sada cvičení vám pomôže dosiahnuť ideálne formy doma.

Treba poznamenať, že mnohí vnímajú sušenie tela ako metóda na chudnutie. Samozrejmosťou je efekt chudnutia, no zároveň je potrebné odstrániť nielen tukové záhyby či ochabnutú kožu, ale aj udržiavať normálny svalový stav.

Pri sedení na sušenie tela doma dievčatá potrebujú zdržať sa veľkého množstva jedla. Okamžite zaťažuje žalúdok a všetky procesy v ňom gastrointestinálny trakt Spomaľ. Neexistuje tiež žiadny účinok napínania pokožky.

Pre dievčatá sušenie tela doma znamená:

spaľovanie podkožného tuku;
strata váhy;
udržiavanie svalového tonusu.

Proces chudnutia doma je zložitý a zodpovedný. Ak chcete dosiahnuť požadovaný výsledok, potrebujete dodržiavať odporúčania.

Sušenie tela doma pre dievčatá pozostáva z niekoľkých pokynov:

Kombinovaný a správne navrhnutý výživový program doma. Viac ako 70% úspešného výsledku bude závisieť od toho;
Výber cvičení a súboru záťaží doma;
Nevyhnutné vybavenie pre fyzické cvičenie. Ak to nie je k dispozícii a nie je možné požiadať o dočasné použitie, nemali by ste byť naštvaní. Všetko sa dá nahradiť improvizovanými materiálmi. Na použitie doma sú vhodné akékoľvek činky alebo vlastnoručne vyrobené závažia.

Pomáha správne sušenie tela doma schudnúť mínus 10-15 kg.

Ak chcete schudnúť doma, potrebujete uplatňovať 10 základných princípov:

Vykonávanie príprav. Aby ste to dosiahli, musíte zo stravy odstrániť jeden škodlivý produkt každý deň asi týždeň. Tým sa zníži váš príjem kalórií;
Postupne začíname športovať aj doma. Vhodné sú aj ranné cvičenia. Pomáha tonizovať svaly jadra;
Predchádzajúce dva body vytvárajú stresovú situáciu pre ženu aj pre jej telo. Kompenzujte to odpočinkom, plným spánkom (najmenej 8 hodín denne) a vyhnite sa neuróze;
Vylúčte sacharidy. Veľké množstvo z nich sa nachádza v sladkostiach a výrobkoch rýchleho občerstvenia;
Začnite do svojho jedálneho lístka zavádzať celozrnné cereálie a chlieb;
Vyberte si potraviny s nízkym glykemickým indexom;
Zásobte sa ľahko stráviteľnými bielkovinami (diétne mäso, ryby, strukoviny, orechy);
Znížte príjem soli;
Jedzte 4 jedlá denne. Neprejedajte sa;
Po jedle 2 hodiny nevykonávajte fyzickú aktivitu.

Ako sušenie tela ovplyvňuje chudnutie?

Výhody sušenia pre telo už boli povedané mnohokrát. Jeho výhody spočívajú v získaní elastických tvarov a zlepšení fungovania celého tela.

Sušenie tela má množstvo kontraindikácií. Kategoricky Sušenie tela je zakázané:

Počas tehotenstva a dojčenia;
Pri problémoch s kardiovaskulárnym systémom;
Pri gynekologických ochoreniach;
Pri zlyhaní obličiek resp vážnych chorôbčrevá.

Výživový program pre dievčatá pri sušení tela

Sušenie tela pre dievčatá doma znamená správne vyvážená strava. Potravinové výrobky by mali byť zdravé a nízkokalorické.

Je potrebné znížiť množstvo spotrebovanej soli. Ďalej je dôležité zvýšiť príjem surového ovocia a zeleniny, ako aj zaradiť do svojho jedálnička chudé mäso, ryby a mliečne výrobky (s nízkym obsahom kalórií).

Výživa a diéta

Sušenie tela doma znamená konzumáciu určitého množstva kalórií počas dňa. Celkový počet kalórií za deň za deň by nemala presiahnuť 1700 kcal.

Sacharidy sú v tomto prípade približne 120 g, tuky maximálne 30 g a bielkoviny do 130 g. Tieto výpočty boli robené pre dievča s hmotnosťou približne 65 kg a vekom od 25 do 35 rokov.

Ak vaše údaje presahujú vekovú kategóriu, množstvo sacharidov klesá. A naopak. Ak ste mladší ako tento vek, množstvo sacharidov by sa malo zvýšiť.

Pri sušení tela je hladovka vylúčená. Ak sa chcete najesť, môžete si medzi hlavnými jedlami dovoliť ľahké občerstvenie.
Alkohol je zakázaný aj v malých dávkach.
Dôležité jesť bielkoviny. Podporujú sýtosť a dodávajú ľudskému telu dôležité látky.
Počas postupu by ste mali jesť čo najviac zeleniny a ovocia.
Prijímanie vody by malo byť viac ako 2 litre. Tým sa urýchli proces čistenia tela od škodlivých látok.

Približná strava na sušenie tela doma:

Ráno začína pitím čistá voda. Po pol hodine môžete jesť kašu a vaječné biele. To všetko sa premyje šťavou. (Dá sa nahradiť ovocím).
Po pol hodine jedlo zopakujeme. Kašu nahraďte iným druhom a pridajte kuracie mäso a zeleninu;
Pri ďalšom jedle: kaša s prídavkom olivový olej+ kuracie prsia + zelenina;
Po dvoch hodinách: kaša + prsia alebo ryba + banán;
Vyrábame občerstvenie s tvarohom s prídavkom ľanového oleja;
Ďalšie jedlo bude len 2 hodiny po cvičení. Niekde uprostred tréningu môžete vypiť proteínový kokteil a vodu. Zásobu bielkovín na záver opäť doplníme kokteilom;
Po fyzickej námahe môžete jesť podľa rovnakého princípu ako pred obedom. Pred spaním vypite kefír s nízkym obsahom tuku.

Porcie by mali byť malé!

Autorizované produkty

Pri sušení tela sa podporuje konzumácia mliečnych výrobkov. Nízkotučný kefír zlepšuje trávenie a odstraňuje toxíny. Tvaroh nasýti telo potrebným množstvom vápnika.

Povolené produkty pre dievčatá pri sušení tela:

diétne dusené mäso;
obilniny (ovsené vločky, hnedá ryža, pohánka);
morské plody;
ryby (losos, pstruh);
mliečne výrobky;
zo zeleniny (paradajky, sladká paprika, kapusta, tekvica, zemiaky);
zelenina (petržlen, kôpor, špenát);
ovocie;
strukoviny;
huby;
orechy;
zeleninový olej.

Mäso používajte iba diétne potraviny. Napríklad králik, morka, kuracie filé. Vyprážané a údené mäso je zakázané.

Menu na týždeň

Sušenie tela pre dievčatá doma zahŕňa vyvážené a zdravé menu. Menu pre dievčatá obsahuje sadu špeciálnych produktov, ktoré budú pomáhajú udržiavať svalový tonus a redukujú podkožný tuk.

Menu na týždeň pri sušení tela pre začiatočníkov doma je nízkokalorické potraviny. Jedálny lístok na týždeň musí obsahovať mäso a ryby.

Diéta pre dievčatá pri sušení tela by mala zahŕňať konzumácia mliečnych výrobkov, oddelene od tvarohu, fermentovaného pečeného mlieka a kefíru.

Pripomíname vám:

Porcie by mali byť malé, ale sýte.
Diéta pri sušení tela eliminuje hladovanie.
Príjem potravy - 5-6 porcií denne.
To všetko musí sprevádzať fyzické cvičenie, inak bude dosiahnutie požadovaného tvaru nereálne.

Menu na sušenie dievčenských tiel doma na týždeň:

Raňajky: ovsené vločky na vode a 2 uvarených bielkoch, nesladený zelený čaj;
Občerstvenie: 1 banán;
Obed: zeleninová polievka, 150 g varenej hrude s varenou zeleninou;
Občerstvenie: nízkotučný jogurt;
Večera: 100 g nízkotučného tvarohu.

Raňajky: pohánková kaša, 2 vaječné bielka, čierny chlieb s nízkotučným plátkom syra;
Občerstvenie: ovocie;
Obed: pyré polievka, ryba s dusenou zeleninou;
Občerstvenie: nízkotučný tvaroh;
Večera: zeleninový šalát a krajec čierneho chleba.

ovsené vločky so sušeným ovocím, 2 bielkoviny;
smoothie;
zeleninová polievka, zemiaková kaša a dusené ryby;
1 nízkotučný jogurt;
Zeleninový šalát, kurací rezeň pre pár.

100 g nízkotučného tvarohu s medom;
1 tvaroh (nízkotučný);
polievka s hráškom a ryžou, dusená zelenina a mäso;
ovocný šalát;
200 g nízkotučného tvarohu.
v noci - kefír.

ovsené vločky, 2 vaječné bielka a 1 plátok nízkotučného syra;
1 banán;
pyré, pečené ryby a 150 g ryže;
jablká;
dusená ryba so zeleninou.

nízkotučný tvaroh s medom;
ovocný tvaroh;
zeleninová polievka, dusené mäso, varená pohánka;
smoothie;
zeleninový šalát a varené prsia.

jogurt so sušeným ovocím a ovsenými vločkami;
2 uvarené bielka a 1 plátok nízkotučného syra;
kapustová polievka na zelenine, varenej zelenine a dusených rybách;
banán;
zeleninový šalát, varená pohánka a malý kúsok dusenej hrude.

Môžete si vysušiť telo vykonávať mesiac(nazýva sa to „rýchlo“) alebo dodržujte pravidelný termín. Je to 10-12 týždňov. Pre začiatočníkov je vhodnejšia rýchla možnosť. Ale po treťom raze môžete telo vysušiť podľa očakávania - 12 týždňov.

Denné menu na mesiac je podobné vyššie uvedenému. Jeme len schválené potraviny. Stravujeme sa podľa rovnakého princípu. Zeleninové jedlá a ovocie si vyberáme sami.

Zdravé recepty

Sušenie tela doma môže predstavovať zdravé a chutné recepty, ktoré sa dievčatám budú páčiť.

Základ varenia doma by mal zahŕňať Zdravé jedlá Zdroj: nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, nízkokalorické mäso a ryby, dostatok zeleniny a ovocia.

Recept na šalát z čerstvej zeleniny a kuracieho mäsa:

Ingrediencie:

150-200 g filé;
tvrdý syr (minimálny obsah tuku) – 35 g;
zeler a zelený šalát(100/250 g);\
paradajky - 2 ks;
Na dresing zvolíme olivový olej.

Všetky zložky sú nakrájané na malé kocky, syr môže byť strúhaný na hrubom strúhadle. Pred obliekaním ho musíte rozdrviť rukami, aby pustil šťavu. Konzumujte ihneď po príprave.

Vynikajúci recept pre dievčatá by bol recept pripravený doma - proteínový šalát.

Ingrediencie:

kuracie filety - 200 g;
1 vajce uvarené namäkko;
chobotnice (možno kombinovať s krevetami);

Vezmite kuracie filé a uvarte ho. Nakrájajte na malé kúsky, pridajte kalamáre a vajce. Soľ. Všetko premiešame. Šalát pripravený!

Táto verzia šalátu bude obzvlášť prospešná pri sušení tela. Obsahuje veľa bielkovín, čo je pri takejto diéte obzvlášť dôležité.

Omeleta v pare:

Ingrediencie:

vajcia - 2 ks;
mlieko;
môžete pridať zeleninu;
korenie podľa chuti.

Rozšľahajte dve vajcia, pridajte mlieko a korenie (môžete pridať bylinky). Všetko spolu vyšľaháme. Výslednú konzistenciu nalejte do nádoby. Vezmite panvicu s vodou a dajte ju na plyn. Potom do nej vložte nádobu s vaječnou konzistenciou (do polovice) a duste ju, kým sa úplne neuvarí.

Počas sušenia tela si dievčatá s chuťou na sladké môžu dopriať lahodný diétny pokrm.

Recept na želé z tvarohu:

Ingrediencie:

želatína;
1 polievková lyžica vody;
150 g tvarohu (nízkotučného);
vanilín (môžete použiť aj kakao);

Želatínu rozriedime jedným pohárom vody a necháme napučať. Potom výslednú zmes varte na ohni. Necháme vychladnúť. Ďalej do vychladnutej želatíny pridajte tvarohovú hmotu a vanilku. Všetko rozmixujte mixérom. V prípade potreby pridajte ovocie. Umiestnite na taniere a nechajte cez noc v chladničke.

Cvičenie pre dievčatá pri sušení tela doma

Sušenie tela doma prinesie výsledky iba s aktívnou fyzickou aktivitou. Keď nemáte čas ísť do posilňovne, môžete bezpečne cvičiť domáce podmienky. Hlavná vec je pracovať na sebe a svojom tele každý deň.

Musíte si vybrať najvhodnejší čas na fyzickú aktivitu. Niekomu vyhovuje učiť sa ráno, inému zasa večer.

Proces zbavovania sa prebytočného tuku rozmiestneného po tele je zvyčajne zdĺhavý a vyžaduje značný energetický výdaj. Samozrejme, dosiahnutie výsledkov nie je možné bez starostlivého sledovania stravy osoby, ktorá schudne, ako aj pravidelnej fyzickej aktivity.

Špecialisti na športovú výživu spolu s farmaceutickými spoločnosťami pre nedostatok času vyvinuli samostatný segment liekov, ktoré pomáhajú vysušiť telo v čo najkratšom čase.

Po prečítaní nižšie uvedeného článku tí, ktorí schudnú, zistia, komu sa odporúča používať lieky na sušenie tela, ako aj to, aké kontraindikácie ich použitia naznačujú lekári. Okrem toho po preštudovaní informácií obsahujúcich názory odborníkov na túto otázku môžete sami ľahko určiť potrebu zahrnúť takéto produkty do vašej stravy pri chudnutí.

Kto potrebuje použiť prostriedky

Prípravky na osušenie organizmu, priamo súvisiace nielen so segmentom športovej výživy, ale aj farmakológie, sú špecifickým súborom látok zameraných na redukciu telesného tuku zmenou hormonálnej hladiny alebo zvýšenie fyzickej odolnosti pre intenzívnejší tréning.

« Cieľové publikum» Podobné športové doplnky sú predovšetkým:

profesionálni športovci súťažiaci v súťažiach, napríklad v kulturistike alebo fitness bikinách;
ľudia, ktorí už dlhší čas pretvárajú svoje vlastné telo a už dosiahli výrazné výsledky. Majú značné množstvo svalovej hmoty a chcú stratiť trochu tuku.

Dôležité! Ak máte veľkú nadváhu, je najprv vhodné urobiť opatrenia na jej odstránenie a až keď ste v relatívne vyšportovanej forme, mali by ste myslieť na vysušenie vlastného tela.

Určite si pozrite:

Efektívne domáce cvičenie a diéta na vysušenie mužského tela

Kontraindikácie

Vzhľadom na skutočnosť, že prevažná väčšina liekov na sušenie tela má významný vplyv na telo športovca. Pred rozhodnutím o vhodnosti ich užívania by ste sa mali oboznámiť so zoznamom kontraindikácií ich použitia:

choroby kardiovaskulárneho systému;
odchýlky v normálnom fungovaní močového systému, najmä obličiek;
hormonálna nestabilita;
tehotenstvo;
obdobie laktácie;
nepravidelná menštruácia;
poruchy fungovania endokrinného systému;
benígne a malígne novotvary;
dysfunkcia obehového systému;
prítomnosť infekčných alebo vírusových ochorení v akútnej forme;
zvýšená telesná teplota;
diagnostikovaná obezita;
precitlivenosť na jednotlivé zložky lieku;
sklon k alergickým reakciám.

Účinné liečivá a športová výživa pre dievčatá a mužov

Naozaj vo výbere účinný liek Aby ste vysušili svoje telo, musíte najprv zvážiť použitie osvedčených prostriedkov. Nájdete medzi nimi ako farmaceutické produkty, tak aj produkty zo segmentu športovej výživy.

Medzi najobľúbenejšie liečiv, ktoré používajú aj profesionálni kulturisti, možno poznamenať:

Antiestrogény najčastejšie používané mužmi. Ide o druh lieku, ktorý potláča tvorbu „ženského hormónu“, ktorý podporuje ukladanie tukovej hmoty najmä v oblasti brucha, bokov a stehien. Najbežnejšie doplnky tohto typu sú: Tamoxifen, Toremifene, Clomid, dostupné na zakúpenie v lekárňach.
Anabolické steroidy, ktorých určitá časť je definovaná ako dopingové látky a ich distribúcia a užívanie športovcami je zakázané. V lekárni ich „autorizované verzie“ dostanete len na lekársky predpis vydaný odborným lekárom na liečbu závažných hormonálnych ochorení. Medzi najdostupnejšie z nich patria: „Exist“ (účinná látka - leuzea), „Orotát draselný“ (má diuretický účinok a znižuje chuť do jedla vďaka špeciálnym látkam obsiahnutým v jeho zložení, najmä kyseline orotovej), „Riboxin“ (stimuluje krv cirkulácia vo svalových tkanivách, vďaka čomu dochádza k ich výraznému rastu a nahrádzaniu tukovej vrstvy).
Rastové hormóny sú lieky, ktoré zväčšujú svalovú hmotu ovplyvňovaním hormonálneho systému chudnúceho človeka, čím vzniká dojem celkového poklesu množstva podkožného tuku. Medzi najbežnejšie možnosti farmaceutických „katalyzátorov“ na rast svalov patrí „Starex“ ( chemické zloženie liek je úplne identický s prirodzeným rastovým hormónom, čo určuje účinnosť jeho pravidelného užívania), „Jintropin“ (najčistejšie zloženie lieku eliminuje možnosť primiešania príbuzných proteínov alebo dezaminovaných foriem), „Ansomon“ (zloženie lieku spĺňa prevažnú väčšinu požiadaviek európskych a amerických noriem kvality, čo dokazuje bezpečnosť a účinnosť jeho použitia).
Diuretiká alebo diuretiká (laxatíva), ktorých účelom je zbaviť sa nadbytočnej nahromadenej tekutiny vnútorný systém telo s následnou aktiváciou metabolických procesov pre zvýšené spaľovanie tukov. Sú syntetického (Methyclotiazid, Arifon (účinná látka - indapamid), Lasix (účinná látka - furosemid) a prírodného pôvodu (brusnica, breza, tansy, šípky, jahody).

Dôležité! Napriek tomu, že vyššie uvedené typy liekov sú väčšinou voľne dostupné, každý, kto schudne, potrebuje analyzovať potrebu ich použitia v jeho konkrétnom prípade.

Je dôležité pochopiť, že akýkoľvek liek súvisiaci s farmakologickými účinkami na telo by sa mal užívať až po konzultácii s odborníkom a po absolvovaní určitého vyšetrenia. Je to potrebné na minimalizáciu rizika rozvoja vedľajšie účinky A negatívny vplyv o zdravotnom stave „vysychajúceho“ športovca.

Najbezpečnejšia je z tohto pohľadu športová výživa a nie farmaceutických liekov. Nemajú výrazný vplyv na telesné systémy, len dodávajú výdrž pre intenzívne športy, stimulujú metabolizmus a podporujú odbúravanie tukov v bunkách.

Spaľovače tuku sa odporúčajú na vysušenie tela pre dievčatá a chlapcov, kvôli nedostatočnému účinku na hormonálnu hladinu. Inými slovami, ide o produkt športovej výživy, ktorého princípom je zvýšiť vytrvalosť športovca a urýchliť metabolické procesy v tele. Najúčinnejšími predstaviteľmi športovej výživy tohto druhu sú tí, ktorých zloženie zahŕňa:

L-karnitín (stimuluje metabolické procesy, ktoré urýchľujú proces spaľovania tukov).
Cholín (alebo vitamín N, ktorý pomáha urýchliť odbúravanie tukov).
Inositol (prírodný viacsýtny alkohol, ktorý môže stimulovať oxidáciu mastných kyselín v bunkách chudnúceho tela).
Kofeín a guarana (ktoré urýchľujú metabolizmus a dodávajú energiu pre silový tréning).

Odborný názor

Pri konečnom rozhodnutí o potrebe užívania liekov na rezanie by sa mal športovec oboznámiť s názorom odborníkov na túto otázku.

Alexey Darunov, odborník na výživu

Alexey si je istý, že športovec by sa za žiadnych okolností nemal uchýliť k používaniu tohto druhu „asistentov“. Nesprávne užívanie liekov, ktoré ovplyvňujú fungovanie tela, môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia, narušiť fungovanie kardiovaskulárneho systému, ako aj narušiť hormonálnu rovnováhu. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, je vhodné dodržiavať zásady zdravej výživy a pravidelne dopriať svojmu telu fyzickú aktivitu.

Andrey Kristov, kulturista

Vo svojej profesionálnej činnosti je Andrey nútený pravidelne sa uchýliť k užívaniu „sušiacich“ drog, aby svoje telo dostal do „ športový vzhľad„Tesne pred súťažou. Potvrdzuje účinnosť užívania farmaceutických produktov aj bežnej športovej výživy. Podľa športovca sa však akékoľvek použitie vyššie uvedených „pomocníkov“ musí uskutočniť so súhlasom kvalifikovaného lekára.

Sofya Shidrakova, fitness modelka

Sophia priznáva, že sa pri príprave na vystúpenia bojí používať farmaceutické lieky. Jediné, čo zaraďuje do svojho jedálnička, sú „podpory energie a proteínové doplnky“. Práve správna kombinácia zdravej stravy, správne zvolených doplnkov výživy, ale aj pravidelného pohybu môže podľa športovca priniesť viditeľné výsledky pri vysušovaní tela.

Užitočné video

Hlavné závery

Prípravky na sušenie tela môžu byť farmaceutické (užitočné po konzultácii s lekárom) alebo zahrnuté do kategórie športovej výživy (spravidla „katalyzátory“ metabolických procesov a „stimulanty“ vytrvalosti a energie športovca).
Vzhľadom na vplyv prostriedkov na urýchlenie spaľovania tukov na ľudský organizmus je vhodné, aby sa tí, ktorí schudli, pred ich užívaním oboznámili so zoznamom kontraindikácií a ubezpečili sa, že v nich nie sú žiadne odchýlky. vlastné zdravie ktoré bránia zaradeniu daných liekov do dennej stravy.
Vzhľadom na protichodné názory odborníkov na vhodnosť užívania špeciálnych liekov na zníženie množstva podkožného tuku, možnosť ich užívania by mala byť v každom konkrétnom prípade koordinovaná s odborníkmi (terapeut, fitness tréner, odborník na výživu atď.).

Vhodne vybraný produkt, ktorý stimuluje spaľovanie tukov a budovanie svalov, môže byť výborným pomocníkom v boji o vysnívanú postavu. Hlavnou vecou je pamätať na to, že v každom prípade je dôležitá miera, čo znamená, že zanedbanie základných odporúčaní pre tento druh prostriedkov nepovedie k ničomu dobrému.

Na spaľovanie tukových zásob, ako je tomu v období naberania svalovej hmoty, mnohí športovci využívajú rôzne športové doplnky a farmakologické prípravky na vysušenie organizmu. Takéto doplnky pomáhajú športovcom vysušiť a urobiť telo výraznejším, zdôrazňujúc potrebné svalové skupiny. Farmakológia v profesionálnej kulturistike je využívaná oveľa častejšie, keďže je vďaka účinku na hormonálnu hladinu mnohonásobne účinnejšia ako bežné výživové zmesi.

Spaľovače tukov patria v športovej farmakológii do triedy liekov, ktoré pomáhajú urýchliť odbúravanie tukových buniek. Niektoré lieky potláčajú chuť do jedla, čo vedie k strate nadbytočnej tukovej hmoty, zatiaľ čo iné môžu pôsobiť priamo na podkožný tuk.

Ak rozdelíte všetky známe a overené lieky na sušenie tela a chudnutie, môžete získať nasledujúce kategórie rozdelené podľa princípu účinku:

androgénno-anabolické steroidy,
rastový hormón a peptidy,
lieky na štítnu žľazu,
adrenergné stimulanty a iné lieky.

Športovci spravidla zriedkavo užívajú jednu drogu priamo. V snahe dosiahnuť maximálne výsledky športovci najčastejšie kombinujú rastový hormón s hormónmi štítnej žľazy (napríklad tyroxín), alebo užívajú anabolické steroidy s adrenergnými steroidmi, ako je clenbuterol alebo salbutamol. Napriek zjavnému nebezpečenstvu, ak je dodržaná dostatočná opatrnosť, mierne dávkovanie a povinné sledovanie zdravotného stavu, sú tieto kombinácie pre odborníkov úplne prijateľné.

Najlepšie výsledky pri používaní spaľovačov tukov sa dosahujú vytvorením priaznivých podmienok predovšetkým pre prirodzenú redukciu tukového tkaniva. To môže zahŕňať vysoko intenzívny aeróbny tréning, zvýšenie celkového objemu tréningu a dodržiavanie špeciálne predpísanej stravy. Lieky sú len vedľajším faktorom, ktorý čiastočne prispieva k spaľovaniu tukov, ale nemá naň zásadný vplyv.

Výber lieku závisí od cieľov, ktoré športovec sleduje. Napríklad, ak je potrebné mierne zlepšenie tvaru, vyjadrené v potrebe zbaviť sa malého množstva ďalších kilogramov, potom je lepšie obísť farmakológiu. V takýchto prípadoch si vystačíte s užívaním nehormonálnych liekov, športovej výživy v kombinácii s vysokobielkovinovou diétou. Ale v prípadoch, keď je potrebné nízke percento tuku a dobre vyvinutá súťažná forma v čo najkratšom čase, môžu byť potrebné nielen lieky, ale aj ich kombinácie.

Pre ľahšie pochopenie by bolo vhodné rozdeliť spaľovače tukov do troch skupín: hormonálne, nehormonálne a iné. Toto rozdelenie do kategórií uľahčí pochopenie princípov účinkov drog.

Tento nadpis sa samozrejme vzťahuje na spaľovače tukov, ktorých pôsobenie prebieha prostredníctvom interakcie s endokrinným systémom tela. Z týchto liekov sa najčastejšie používajú:

Anabolické steroidy s účinkom na spaľovanie tukov, ako napr Stanazolol, boldenón, oxandrolon A drostanolón. Samozrejme, táto akcia nie je vždy dostatočná na vytvorenie pôsobivej „rozdelenej“ postavy, ale hladina androgénov získaná pri ich užívaní dobre chráni svalové tkanivo pred katabolizmom spôsobeným prísnymi diétami a intenzívnym tréningom. V minimálnych dávkach a pod dohľadom kompetentného trénera môžu tieto lieky používať aj ženy.
Rastový hormón a podobné lieky ako napr. somatoliberín A inzulínu podobný rastový faktor. Ide o typ farmakologického činidla, ktoré prispieva k posunu dôrazu v metabolických procesoch tela. To znamená, že ak za normálnych podmienok telo prijímalo energiu z glykogénových zásob, potom pri užívaní somatotropínu a podobných peptidových zlúčenín sa zameranie presúva na tukové zásoby. Niektorí športovci poznamenávajú, že aj pri absencii stravy možno pozorovať výrazné zmeny v hrúbke tukovej vrstvy.
tyroxín– spaľovač tukov, ktorý pôsobí prostredníctvom hormónov štítnej žľazy. Spôsobuje výrazné zrýchlenie metabolizmu, vďaka čomu sa aj na pozadí normálneho príjmu kalórií pozoruje znateľná strata hmotnosti. Ale, bohužiaľ, spolu s miznúcim tukom sa poškodzujú aj svaly. Preto sa tyroxín zriedka používa mimo kombinácie s anabolickými steroidmi alebo rastovým hormónom. Ďalšou jeho nepríjemnou stránkou je, že spôsobuje zvýšenie množstva adrenalínu v tele, čo v konečnom dôsledku vedie k pocitu neustálej úzkosti, nespavosti a z dlhodobého hľadiska môže byť škodlivé pre kardiovaskulárny systém.
Blokátory sacharidov. Pôsobením na pankreas znižujú citlivosť organizmu na glukózu. Výsledkom je účinok, ktorý je úplne opačný ako účinok inzulínu. Sacharidy z prichádzajúcich potravín sa menej premieňajú na glukózu a bunky sú na ňu naopak menej náchylné. Najvýraznejším príkladom takéhoto lieku je metformín. Blokátory uhľohydrátov sú dosť nebezpečné pre zdravie, a preto by sa mali užívať iba podľa indikácií alebo pod prísnym dohľadom lekára.

Nehormonálne lieky na sušenie

Takéto lieky na spaľovanie tukov spravidla nemajú priamy účinok na podkožný tuk. V podstate len nepriamo prispievajú k jeho odbúravaniu, zvyšovaniu telesnej teploty alebo k prudkému zníženiu chuti do jedla. Bežne používané nehormonálne spaľovače tukov sú:

kofeín– známa zlúčenina, ktorú mnohí denne prijímajú vo forme kávy, čaju a energetických nápojov. Látka urýchľuje činnosť centrálneho nervového systému a do určitej miery urýchľuje uvoľňovanie produktov rozkladu tukov do krvi. Ale bohužiaľ, tento účinok kofeínu nie je dostatočne výrazný, a preto sa látka zvyčajne používa iba v kombinácii s efedrínom a inými silnými stimulantmi a prostriedkami na spaľovanie tukov.
Efedrín– je silný psychostimulant a spaľovač tukov, ktorého pôsobenie sa vysvetľuje zvýšením hodnôt norepinefrínu a následným psychomotorickým rozrušením a stratou chuti do jedla. V súčasnosti je v Ruskej federácii nezákonná, keďže sa táto droga používa ako prekurzor syntézy amfetamínu a metamfetamínu. Za držbu efedrínových prípravkov s koncentráciou presahujúcou 10 % sa ukladajú závažné trestné sankcie. Je súčasťou sušiaceho režimu ECA, ktorý zahŕňa súčasné použitie efedrínu, kofeínu a aspirínu.
klenbuterol. V lekárňach sa predáva predovšetkým ako liek na zmiernenie príznakov bronchiálnej hmoty, ale okrem toho má výrazný účinok na spaľovanie tukov. Aktiváciou beta-adrenergných receptorov liek spôsobuje excitáciu sympatického nervového systému a následné spustenie procesov rozpadu tukového tkaniva. Môže byť použitý v kombinácii s anabolickými steroidmi. Nie je ľahko tolerovaná všetkými športovcami, pretože často spôsobuje zrýchlený tep, tras a pocit úzkosti.
salbutamol– rovnako ako clenbuterol patrí medzi liečivá, ktoré sa používajú pri liečbe astmy. Princíp účinku je podobný clenbuterolu, len s tým rozdielom, že salbutamol spôsobuje výrazné zvýšenie telesnej teploty. Štúdie vykonané na lieku ukázali, že zvyšuje spotrebu tuku v tele o 8-10% percent.
Dinitrofenol, taktiež známy ako DNP. Najvýkonnejší známy produkt na spaľovanie tukov. Liečivo, dokonca aj pri absencii tréningu a akejkoľvek aktivity, spôsobuje silné uvoľňovanie energie, ktoré nie je spojené so syntézou adenozíntrifosfátu (ATP). Užívanie dinitrofenolu je mimoriadne rizikové a neodporúča sa nikomu. Má veľké množstvo nebezpečných vedľajších účinkov na pečeň a kardiovaskulárny systém a v niektorých situáciách môže byť smrteľné. Môže sa použiť v kombinácii s anabolickými steroidmi, predovšetkým na zníženie dávky samotného dinitrofenolu, a teda na zníženie zdravotného rizika.

Iné lieky a doplnky na chudnutie a rezanie

Do tejto kategórie patria doplnky na spaľovanie tukov zo športovej výživy, bylinné prípravky a látky s nedostatočne preštudovaným princípom účinku na organizmus. Spravidla sú spaľovače tukov tohto typu celkom bezpečné pre zdravie, predovšetkým kvôli ich miernemu účinku. Ich zoznam môže zahŕňať:

L-karnitín– je pomerne mierna prísada, ktorá v malej miere prispieva k odbúravaniu tuku. Funguje to len vtedy, ak dodržiavate diétu a správny tréningový program. Pomáha tiež rozvíjať vytrvalosť a priaznivo pôsobí na srdcový sval.
Omega 3- Ide o pomerne užitočný doplnok, ktorý obsahuje mastné kyseliny. Ich príjem pomáha normalizovať metabolické procesy v tele, čo zahŕňa spaľovanie tukov. Určite nemajú výrazný účinok, ale môžu poslúžiť ako dobrý doplnok k diéte a tréningovému programu na spaľovanie tukov. Aj tento doplnok možno použiť a dokonca sa odporúča Obyčajní ľudia alebo športovcov, ktorí nechcú schudnúť.
Fluoxetín– dobre známe antidepresívum, inhibítor spätného vychytávania serotonínu. Vďaka svojej schopnosti spôsobiť silné potlačenie chuti do jedla ju niekedy používajú športovci. Mal by sa používať opatrne kvôli výraznému účinku na centrálny nervový systém, čo zase môže byť nepredvídateľné.
Drogy s pochybnou povesťou, v V poslednej dobe aktívne predávané podvodníkmi. Ich zoznam obsahuje bobule goji, Zelená káva, fenyletylamín A Malinový ketón. U žiadneho z nich nebol dokázaný účinok na spaľovanie tukov, ale chemický vzorec, s výnimkou fenyletylamínu, nebola nikdy do hĺbky skúmaná. Tieto lieky sú takmer 100% neúčinné, napriek aktívnemu marketingu a mnohým falošným pozitívnym hodnoteniam.
. Nedá sa povedať, že tento športový doplnok patrí do triedy spaľovačov tukov. Koncentrovaný kazeínový proteín však dodáva telu potrebné množstvo bielkovín na niekoľko hodín, čím potláča chuť do jedla. V súlade s tým ho možno brať do práce, vyhýbať sa konzumácii akéhokoľvek rýchleho občerstvenia, predchádzať svalovému katabolizmu a podporovať stratu tukovej hmoty a zároveň prijímať kvalitné bielkoviny.
pomáha zrýchliť metabolizmus, zlepšuje efekt spaľovania tukov ovplyvňovaním produkcie hormónov na spaľovanie tukov tyroxínu a trijódteronínu.
vykazuje mierny účinok na spaľovanie tukov na ľudský organizmus. Táto látka sa nachádza v mnohých športových doplnkoch zameraných na redukciu podkožného tuku.
pomáhajú znižovať hladinu glukózy, potláčajú chuť do jedla znížením hladiny grelínu. Počas štúdií bolo dokázané, že táto látka podporuje tvorbu leptínu, serotonínu a dopamínu, čím zvyšuje účinok spaľovania tukov.
. Najčastejšie sa prípravky na báze tejto rastliny používajú na zvýšenie efektivity tréningového procesu, zlepšenie libida a nárast svalovej hmoty. Leuzea sa však dá použiť aj ako spaľovač tukov.
– Tento doplnok je určený na chudnutie. Účinná látka získané z kôry afrického stromu Yohimbe. Yohimbín možno použiť nielen ako spaľovač tukov, ale aj ako antidepresívum a liek zvyšujúci libido.

Kto potrebuje prípravky na sušenie?

Ak čítate tento článok, pravdepodobne ste sa už rozhodli, že si dáte liek na vysušenie tela. Ak si však ešte nie ste úplne istý, či by ste si mali kúpiť jeden alebo viac liekov uvedených vyššie, tu je niekoľko tipov, kto by mal zvážiť užívanie takýchto látok.

Farmakologické prípravky na sušenie sú v prvom rade potrebné pre profesionálnych športovcov, ktorí sa živia a zarábajú na všetkých druhoch kulturistických súťaží, napríklad na súťaži Mr. Olympia. Rozhodne by o farmakológii nemali uvažovať tí ľudia, ktorí chcú jednoducho vyzerať dobre, štíhle a svalnatí. Pharma je doménou profesionálnych športovcov, ktorí majú všetky potrebné znalosti a v ich tíme sú aj andrológovia, odborníci na výživu, tréneri atď.

Pre všetkých ostatných ľudí, ktorí športujú, môžete zvážiť lieky, alebo skôr lieky, ktoré nemajú silné vedľajšie účinky a slúžia na posilnenie fyzické zdravie osoba. Avšak aj v prípade športových doplnkov si musíte sami naštudovať ich účinok na telo, pochopiť, či je to potrebné, opodstatnené atď. Ak sa fitness a kulturistike nevenujete profesionálne, zaobídete sa dokonca aj bez použitia akýchkoľvek liekov či prísad na sušenie. Bude stačiť dodržiavať režim, správne sa zotaviť a v období sušenia držať vysokobielkovinovú diétu.

závery

Keď poznáte informácie o každom z týchto produktov na spaľovanie tukov, môžete vyvodiť závery o tom, ktorý z nich by bolo vhodnejšie tej či onej osobe. Hlavná vec, ktorú stojí za zváženie v prvom rade, je, že by ste nemali zvyšovať dávku alebo prejsť na serióznejšiu farmakológiu bez konzultácie so skúsenými odborníkmi a absolvovaním všetkých potrebné testy. So zvyšujúcimi sa dávkami a užívaním silných liekov sa mnohonásobne zvyšuje frekvencia výskytu nežiaducich účinkov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť tréningový proces aj priamo zdravie.

Najlepšími pomocníkmi pri výbere doplnkov a farmakológie sú kvalifikovaní tréneri a lekári, ktorí majú blízky vzťah k športovému prostrediu. Títo špecialisti vám na základe svojich vedomostí a vášho stavu pomôžu vybrať tie správne lieky, ktorých užívanie bude nielen efektívne, ale aj šetrné k stavu organizmu.

Farmakológia na spaľovanie tukov. Názor profesionálneho športovca!

POZOR!!! Tento článok slúži len na informačné účely a nepodporuje používanie a distribúciu účinných látok. Stránka nepredáva farmakologické lieky a neschvaľuje užívanie takýchto liekov bez riadneho dohľadu špecialistov.