Prečo muži začínajú priberať na váhe. Prečo majú muži nadváhu? Ako sa chutne najesť, no nepribrať

Hlavným faktorom podporujúcim obezitu u mužov a hlavný dôvod Neefektívnosť diét a fyzickej aktivity je nedostatok testosterónu, hlavného „mužského“ hormónu. Bez nápravy nedostatku testosterónu nie je možné dosiahnuť výsledky chudnutia.

Ako zistiť nedostatok testosterónu?

Moderný výskum naznačuje, že miera obezity na celom svete sa stala oficiálnou epidémiou. Napríklad v USA sa počet ľudí s diagnostikovanou obezitou za posledných 10 rokov zvýšil jedenapolkrát a predstavuje 20–25 % populácie (údaje z Centra pre kontrolu chorôb www.cdc.gov ). Bohužiaľ, rovnaký trend je pozorovaný na celom svete. Zároveň sa obezita u mužov (na rozdiel od žien) oveľa ťažšie lieči, vedie k progresii kardiovaskulárnych ochorení, čo vedie k poklesu priemerné trvanieživota u mužov v porovnaní so ženami o 8–12 rokov. Na vyhľadávanie účinných metód Liečba obezity u mužov si vyžaduje pochopenie charakteristík vývoja takejto hrozivej choroby.

Ako zistiť, či je muž obézny?

Zvyčajne, keď počujeme slovo „obezita“, predstavíme si osobu podobnú slonovi, ktorá sa prediera dverami. Nikoho ani nenapadne aplikovať túto diagnózu na seba alebo svojho milovaného manžela, ktorému narástlo „malé“ bruško. Podľa noriem Svetovej zdravotníckej organizácie je však hlavným kritériom na diagnostikovanie „obezity“ práve obvod pása, a ak obvod pása muža presiahne 94 cm, má hroznú diagnózu „obezita“.

To však nie je všetko. Ak obvod pása presahuje 102 cm, potom má muž okrem obezity nedostatok testosterónu, hlavného „mužského“ hormónu, ktorý ovplyvňuje fungovanie všetkých systémov a orgánov v mužskom tele.

Potvrdzuje to veľký zdravotný výskum. V Nórsku, v meste Tromsø, bolo teda vyšetrených 1548 mužov. Vyšetrenie bolo jednoduché – mužom jednoducho zmerali obvod pása a hladinu testosterónu. Výsledky však boli ohromujúce – ukázalo sa, že medzi mužmi, ktorých obvod pása presahoval 102 cm, nebol ani jeden s normálnou hladinou testosterónu!

naozaj, Hlavná prednosť Vývoj obezity u mužov spočíva v tom, že na pozadí obezity vzniká nedostatok testosterónu. Nedostatok testosterónu prispieva k ukladaniu prebytočného tukového tkaniva v tele a znižuje účinnosť liečby. Okrem toho je testosterón zodpovedný za celkovú pohodu, dobrú náladu, sexuálne funkcie, ako aj svalová hmota a silu.

Ako zistiť nedostatok testosterónu?

Muž môže byť podozrivý z nedostatku testosterónu, ak má nasledujúce príznaky:

sexuálna dysfunkcia (znížené libido, erektilná dysfunkcia, ejakulácia, neplodnosť);
psycho-emocionálne poruchy (zvýšená podráždenosť, nervozita, znížená pamäť a pozornosť, poruchy spánku, zvýšená únava a potreba spánku, depresia);
somatické poruchy (zvýšenie množstva tukového tkaniva, úbytok svalovej sily a hmoty, bolesti krížov a kĺbov, zväčšenie prsných žliaz, problémy s močením).

Na stanovenie diagnózy nedostatku testosterónu je však potrebné laboratórne potvrdenie. Aby ste to urobili, musíte urobiť hormonálny krvný test na určenie hladiny celkového testosterónu. Ak je hladina celkového testosterónu v krvi pod 12 nmol/l a je kombinovaná s vyššie popísanými príznakmi, lekár diagnostikuje „hypogonadizmus“, inak povedané, nedostatok testosterónu.

Dnes je nepochybná potreba liečiť nedostatok testosterónu. Táto potreba sa odzrkadľuje vo vážnych medzinárodných lekárskych odporúčaniach, na ktorých pracovali také rešpektované organizácie v lekárskej komunite ako Medzinárodná andrologická spoločnosť (ISA), Medzinárodná spoločnosť pre štúdium zdravia starších mužov (ISSAM), európska Asociácia urológie (EAU) a Európska akadémia andrológie (EAA) a Americká andrologická spoločnosť (ASA). Dnes sú tieto odporúčania dostupné v ruskom preklade.

Práve nedostatok testosterónu je faktorom udržujúcim obezitu a hlavným dôvodom neefektívnosti diét a fyzickej aktivity. Bez nápravy nedostatku testosterónu nie je možné dosiahnuť výsledky chudnutia.

Štúdiu navrhnutú tak, aby potvrdila, že normalizácia testosterónu pomáha pri znižovaní hmotnosti u obéznych mužov, uskutočnila v Rusku doktorka Yu. A. Tishova pod vedením profesora S. Yu. zdravie mužov v Rusku. Štúdia sa začala v roku 2005 a bola ukončená na jar 2009. Štúdie sa zúčastnilo 170 pacientov, pričom všetci mali stanovenú diagnózu obezity a trpeli nedostatkom testosterónu. Všetci pacienti dostali rovnaké odporúčania pre správnej výživy a zvýšená fyzická aktivita. Súčasne 105 pacientov dostalo testosterónové prípravky na kompenzáciu jeho nedostatku a 65 pacientov dostalo neúčinný liek. Po 30 týždňoch tejto liečby sa dosiahli výsledky. Ukázalo sa, že u pacientov, ktorí okrem diéty a fyzickej aktivity dostávali testosterón, sa nielen výrazne zmenšil obvod pása (v priemere o 6 cm), ale došlo aj k zníženiu hladiny cholesterolu, triglyceridov, aterogénnych lipidov. , zlepšenie sexuálnych funkcií, celkového stavu a vymiznutie depresie. Okrem toho u týchto pacientov došlo k zníženiu koncentrácie takzvaných „zápalových markerov“ – biologicky aktívnych látok produkovaných tukovým tkanivom, čo vedie k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení a ich komplikácií.

U pacientov, ktorí dostali „figurínu“, sa obvod pása mierne posunul smerom nadol (a samozrejme, snažili sa všetci pacienti – držali diétu a zvýšili fyzickú aktivitu!), pričom sa hladina testosterónu nielenže nenormalizovala, ale neboli odstránené príznaky jeho nedostatku - sexuálna dysfunkcia a depresia. Hladiny lipidov (cholesterol a triglyceridy) sa tiež nezmenili.

Na základe štúdie sa teda potvrdili odporúčania pre mužov s diagnostikovanou obezitou.

Mechanizmus priberania u mužov je trochu odlišný od podobného mechanizmu u žien. Všetci muži majú prirodzene vyvinutejšie svaly. Svalová hmota potrebuje na podporu života viac energie ako tuková hmota, takže telo zdravého muža za deň aj bez výraznejšej fyzickej aktivity spáli oveľa viac kalórií ako ženské.

Štatistiky ukazujú, že len 5-10% mužov s nadbytočnými tukovými zásobami má genetickú predispozíciu k priberaniu alebo závažným ochoreniam, ktoré k tomuto procesu prispievajú. Vo väčšine prípadov je nadmerný prírastok hmotnosti u mužov uľahčený vonkajšími faktormi spôsobenými modernými životnými podmienkami. Nadváha sa v našej dobe nepovažuje len za kozmetickú vadu, ale za odchýlku, ktorá spôsobuje psychické problémy a zhoršenie zdravia.

Vnútorné faktory prírastku hmotnosti u mužov

Výskyt nadváhy u mužov mladších ako 30 rokov je pomerne zriedkavý jav a je spojený so zjavnými zdravotnými problémami. Muži spravidla priberajú na váhe po 35 rokoch, keď začína proces starnutia tela. Prírastok hmotnosti u mužov je úplne odlišný od tohto procesu u žien. Kilá navyše sa u mužov objavujú najskôr v oblasti brucha a bokov, po ktorých sa tukové tkanivo môže rozšíriť na stehná, vrchná časť trupu a paží. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, v prvom rade je potrebné zistiť hlavné faktory ich priberania, môžu byť vonkajšie a vnútorné. Vnútorné faktory U mužov môže dôjsť k veľkému prírastku hmotnosti.

Diabetes. Ide o metabolické ochorenie, ktoré vedie k rýchlemu priberaniu a výrazne zasahuje do výdaja energie.

Ochorenie kardiovaskulárneho systému. Ochorenie srdca robí človeka letargickým a menej fyzicky aktívnym. Okrem toho narušenie činnosti srdca vedie k narušeniu dodávky živín a kyslíka do buniek všetkých orgánov, čo časom vedie k atrofii. Ako prvé atrofujú svaly, ktoré bežne spaľujú veľa kalórií. Predpokladá sa, že rôzne srdcové chyby najčastejšie vedú k prírastku hmotnosti, ale v niektorých prípadoch môžu získané patológie srdcového rytmu viesť k vzniku nadbytočného tuku.

Hormonálna nerovnováha. Zvýšenie hladiny ženských hormónov v mužskom tele často vedie k vzniku tuku v bokoch a páse.

Choroby endokrinného systému. Štítna žľaza produkuje množstvo dôležitých látok a hormónov pre telo. Narušenie fungovania tohto orgánu, bez ohľadu na to, či ide o zvýšenú úroveň tvorby hormónov štítnej žľazy alebo nedostatočnú tvorbu látok potrebných pre organizmus, vedie k obezite.

Genetická predispozícia. Štúdie ukazujú, že niektorí ľudia majú mechanizmus hromadenia tukových zásob fixovaný na genetickej úrovni. Verí sa, že toto obranný mechanizmus sa u niektorých ľudí objavil v prípade hladového obdobia a umožnil človeku prežiť aj v extrémnych podmienkach. IN moderné podmienky, keď sú regály plné vysokokalorických potravín, tento mechanizmus sa nevypne a prispieva k rýchlemu priberaniu. V prítomnosti genetickej predispozície človek zažíva silný pokles citlivosti hypotalamu na leptín. Leptín je hormón sýtosti, ktorý signalizuje mozgu, že telo dostalo dostatok potravy. Človek sa teda môže výdatne prejedať a až potom sa cíti sýty.

Ak je príčinou priberania v akejkoľvek chorobe, je nevyhnutné chudnúť pod dohľadom lekára podľa jeho odporúčaní, pretože ak napr. nadváhu spôsobené srdcovým ochorením, potom chudnutie s fyzické cvičenie môže viesť k infarktu alebo inému zhoršeniu zdravotných problémov.

Hlavné vonkajšie faktory prírastku hmotnosti u mužov

Sedavý spôsob života. Mnoho mužov, ktorí celý pracovný deň pracujú pri počítači a dochádzajú domov a do práce súkromným autom, rýchlo priberá na váhe rovnomerne po celom tele. Tento životný štýl vedie k svalovej atrofii a zníženiu spotreby kalórií získaných z potravy, čo vedie k hromadeniu energie v tele vo forme tuku.
Zlá výživa a prejedanie sa. Moderný rytmus života núti mužov ignorovať pravidlá výživy. Rýchle občerstvenie, spracované potraviny a iné nezdravé jedlá navyše vedú k roztiahnutiu žalúdka, čo spôsobuje prejedanie sa, pretože ľudia s roztiahnutým žalúdkom potrebujú viac jedla, aby sa cítili nasýtení.
Stres. Jedenie jedla spôsobuje, že človek produkuje hormóny, ktoré sú zodpovedné za pocit spokojnosti a šťastia. V snahe znížiť stres a cítiť sa pokojne sa niektorí muži začnú prejedať a používať jedlo ako antidepresívum.
Zlé návyky. Alkoholizmus a fajčenie negatívne ovplyvňujú stav celého organizmu a výrazne spomaľujú metabolizmus, čo spôsobuje priberanie aj u zdravých mužov. Stojí za zmienku, že alkoholizmus piva vedie k vzniku veľká kvantita tuku v brušnej dutine.

Ak vonkajšie faktory prispievajú k získaniu ďalších kilogramov, je celkom možné sa s nadváhou vyrovnať sami.

Ako nadváha ovplyvňuje zdravie muža?

Nadváha u muža spôsobuje veľké škody na tele.

Vzhľad tukových usadenín v brušnej dutine okamžite ovplyvňuje genitourinárny systém. Muži s výraznými tukovými zásobami v brušnej oblasti zaznamenávajú pokles potencie a libida. K poklesu mužskej sily dochádza z niekoľkých dôvodov. Po prvé, tukové tkanivo umiestnené v brušnej oblasti vedie k stlačeniu ciev zodpovedných za výživu orgánov reprodukčného systému. Po druhé, prebytok tukového tkaniva vedie k zníženiu množstva testosterónu v tele; tukové usadeniny môžu viesť k úplnej strate potencie u mužov v akomkoľvek veku, vrátane tých do 35 rokov.

Prítomnosť tukových zásob u mužov tiež negatívne ovplyvňuje stav kardiovaskulárneho systému, zvyšuje riziko vzniku ischemickej choroby srdca, infarktu a mŕtvice. U obéznych mužov je srdce vystavené dvojnásobnej záťaži, pretože pumpuje krv cez krvné cievy, ktoré sú stlačené tukom, a pretože krvné cievy sú oveľa dlhšie. Krvné cievy, ktorými krv preteká pomalšie, sa časom upchajú cholesterolovými plakmi, čo spôsobí ich zúženie a nakoniec trombózu. Zúženie ciev vedie aj k problémom so srdcom, ktoré musí pumpovať krv do výrazne zúžených ciev. Poruchy fungovania kardiovaskulárneho systému vedú k zhoršeniu výkonnosti, neustálemu pocitu únavy, podráždenosti a mnohým ďalším faktorom, ktoré prispievajú k ďalšiemu priberaniu.

Nadváha môže spôsobiť problémy s kĺbmi a okrem toho aj ochorenia driekovej chrbtice, keďže na túto časť pripadá hlavná záťaž z tuku nahromadeného v brušnej dutine. Výskyt nadmernej hmotnosti negatívne ovplyvňuje emocionálny stav človeka, spôsobuje depresiu, pochybnosti o sebe atď.

Boj proti psychickým prejavom nadváhy

Mnohí odborníci sa domnievajú, že pre efektívny boj Ak máte nadváhu, musíte prekonať množstvo psychických problémov, ktoré bránia efektívnemu chudnutiu. Ide o to, že niektorí muži vnímajú jedlo nie ako prostriedok na uspokojenie fyziologických potrieb tela živiny ach, vitamíny a minerály, ale ako prostriedok zábavy. Niektorí muži, ktorí považujú jedlo za prostriedok relaxácie a potešenia, začnú chudnúť a priberať na váhe. Aby ste sa dostali späť na správnu cestu, musíte radikálne zmeniť svoj postoj k jedlu.

Po tom, čo muži nabrali veľa kíl navyše, začnú strácať dôveru v seba, čo znižuje ich sebavedomie. Nedostatok sebavedomia ovplyvňuje všetky oblasti života vrátane intímneho a pracovného. Nadváha postupne vedie k tomu, že sa človek stáva menej spoločensky aktívnym, a preto, aj keď si uvedomuje, že potrebuje ďalšiu fyzickú aktivitu, snaží sa všetko vyriešiť sám bez toho, aby chodil do posilňovne, pretože sa bojí úsudku alebo znechutených pohľadov na svoje ďaleko. ideálne vlastnosti tela. V budúcnosti vedie pochybovanie o sebe k ešte väčšiemu zneužívaniu jedla, ktorým sa človek snaží zjesť svoje problémy a tuková vrstva na rôznych častiach tela sa ešte zväčší.

http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
Nie každý sa dokáže vyrovnať s psychickými problémami sám, preto stojí za to kontaktovať psychológa, ktorý pomôže identifikovať existujúce problémy a efektívne ich vyriešiť. Akonáhle sú psychické problémy identifikované a riešené, chudnutie bude oveľa jednoduchšie.

Správna výživa je silným nástrojom v boji proti nadváhe

Správna výživa a vyhýbanie sa alkoholu vám umožní rýchlo vrátiť svoju váhu do normálu, ale prinútiť sa dodržiavať režim a jesť iba Zdravé jedlá a jedlá sú dosť ťažké. Problém je v tom, že na udržanie správnej stravy musíte úplne zmeniť svoj životný štýl a neustále sledovať obsah kalórií a nutričnú hodnotu potravín, čo je dosť únavné pre ľudí, ktorí sú zvyknutí jesť hotové jedlá ponúkané pôstom. potravinársky priemysel.

Jedlo je najúčinnejším prostriedkom v boji s centimetrami navyše. Úplné opustenie je vážnou chybou mnohých chudnúcich. Jedlo je silný prostriedok na ovplyvňovanie metabolizmu, pretože správny príjem potravy dokáže výrazne zrýchliť metabolizmus a prinútiť telo spáliť viac kalórií a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Strava by mala obsahovať potraviny obsahujúce minimálne množstvo jednoduchých sacharidov, ktoré sa premieňajú na kilá navyše. Medzi produkty a jedlá obsahujúce veľké množstvo jednoduchých sacharidov patrí cukor, tučné mäso a ryby, plnotučné mlieko a iné vysokokalorické potraviny. Tieto produkty by sa mali nahradiť nízkokalorickými analógmi, to znamená jesť chudú hydinu, králika, jahňacie, teľacie, nízkotučné mliečne výrobky atď. Okrem toho musíte do svojho jedálnička zaradiť veľké množstvo zeleniny a ovocia, ktoré nielen nahradia nedostatok základných vitamínov a minerálov, ale tiež zlepšujú fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Pri chudnutí je najlepšie jesť potraviny, ktoré neboli podrobené tepelné spracovanie, alebo pokrmy, ktoré boli pripravené varením alebo pečením v rúre. Je vhodné variť jedlá vo vlastnej šťave, to znamená s minimálnym pridaním slnečnicového oleja. Okrem toho by ste mali zo stravy vylúčiť majonézu a iné omáčky, ktoré výrazne zvyšujú obsah kalórií akéhokoľvek jedla. Musíte jesť jedlo v malých porciách, ale najmenej 5 krát denne. Najlepšie je, ak sa stravujete podľa harmonogramu, potom sa po zvyknutí na tento režim dostaví pocit hladu až v určitom čase, čím sa zníži riziko prejedania sa.

Je pri chudnutí potrebné cvičenie?

Fyzické cvičenie hrá dôležitú úlohu, pokiaľ ide o chudnutie pre muža. Fyzická aktivita vám umožní nielen napnúť svaly a pokožku pri chudnutí, ale tiež výrazne zrýchli metabolizmus. Posilňovacie cvičenia, ako aj strečingové cvičenia pomáhajú posilňovať kardiovaskulárny systém a urobiť telo odolnejším a odolnejším voči rôzne choroby a stresové situácie.

Stojí za to pripomenúť, že muži s nadváhou nie sú najviac in v lepšej forme Preto by sa trvanie a intenzita fyzického cvičenia mala zvyšovať postupne. Vykonaním aj minimálneho súboru cvičení ráno a večer môžete rýchlo zvýšiť fyzickú vytrvalosť, posilniť svaly a znížiť hmotnosť. Muži rýchlo schudnú, ak vynaložia maximálne úsilie.

Muži a ženy priberajú rôznymi spôsobmi, čo znamená, že chudnutie prebieha úplne inak. rôzne schémy. Prečo majú muži brušká a ako sa ich zbaviť? Má zmysel, aby sa muži vyčerpávali diétami a... fyzická aktivita? Alebo možno silnejšie pohlavie vôbec nemusí schudnúť? O špecifikách mužského chudnutia povedal portálu známy psychoterapeut Alexey Khadorkin.

Prečo muži priberajú?

Najprv sa pozrime na dôvody, prečo muži priberajú. Je známe, že v ľudskom tele sú prítomné mužské a ženské hormóny. U mužov prevláda testosterón a u žien estrogén a progesterón.

„Za posledných 50 rokov sa ženy aj muži zmenili. Išli sme západnou cestou rozvoja, keď ženy dostávajú rovnaké práva ako muži. Ženy sú schopné samé vychovávať deti, dosahovať dobré pozície a sú volené za prezidentky. Silnejšie pohlavie medzitým stratilo časť svojej sily a moci. Muži už nemusia byť živiteľmi rodiny, ochrancami alebo získavať pozornosť žien. U mužov prudko hladina testosterónu v krvi klesla,"Sú čoraz viac ako ženy - úzke ramená, zaoblené tvary," hovorí Alexey Khadorkin. - A ideály krásy sa menia. Posúďte sami: herec Leonardo DiCaprio je uznávaný ako sexsymbol, no od mužskej postavy má ďaleko.“

Zmeny hormonálnych hladín na genetickej úrovni nie sú zďaleka jediným dôvodom. Muži môžu pribrať z nevyvážená strava. Alexey Khadorkin hovorí, že muži, ktorí si chcú zachovať mužnosť a dobrú postavu, by nemali jesť sacharidy. Ak sa dokonca ženám počas menštruácie odporúča sladkosť, potom by sa muži mali vo všeobecnosti vyhýbať sladkostiam a škrobovým jedlám.

Pivo je strašným nepriateľom mužskej postavy. Pri výrobe penového nápoja sa používa chmeľ, ktorý obsahuje fytoestrogény, rastlinné analógy ženských pohlavných hormónov. Ovplyvňujú hormonálne hladiny mužov a sú katalyzátorom rastu „pivného brucha“.

Náš obraz o príčinách nadváhy u mužov by nebol úplný materská lenivosť. Väčšina mužov vedie sedavý životný štýl. Doma ležia na gauči, idú do práce v aute, sedia celý deň za počítačom.

Kedy je čas biť na poplach?

Nadváha u žien a mužov sa tiež hromadí rôznymi spôsobmi. Zástupcovia spravodlivého pohlavia získavajú objem v bokoch, hrudníku a rukách. Takto sa príroda postarala o reprodukčné vlastnosti ženy. No muži začínajú priberať z brucha.

„Muži by mali mať obavy, keď okrem brucha začnú rásť prsia, boky a ruky. Keď, zhruba povedané, v brušnej oblasti už nie je miesto, nadváha sa začne rozdeľovať do iných častí tela, vysvetľuje Alexey Khadorkin. "U žien je to naopak."

Existuje známy vzorec, podľa ktorého sa vypočíta miera zhody medzi telesnou hmotnosťou a výškou osoby - index telesnej hmotnosti. BMI sa počíta pre dospelých vo veku 20 až 65 rokov.

BMI = telesná hmotnosť v kilogramoch / výška v metroch na druhú.

Skontrolujte získané výsledky pomocou nižšie uvedených čísel.

6,49 alebo menej - výrazný nedostatok hmotnosti

16,5 - 18,49 - nedostatočná (deficitná) telesná hmotnosť

18,5 - 24,99 - normálne

25 - 29,99 - nadváha (pred obezitou)

30 - 34,99 - obezita I. stupňa

35 - 39,99 - obezita II stupňa

40 a viac - obezita III stupňa (morbídna)

Doktor Khadorkin hovorí, že pre mužov je stále prijateľné BMI 25-30. Pri vysokých hodnotách treba prijať núdzové opatrenia, pretože sa môže vyvinúť obezita s nezvratnými následkami.

Pri chudnutí treba brať do úvahy dva faktory: vek a konštitúciu. Je absurdné veriť, že vo veku 50 rokov môžete získať späť svoju 20-ročnú postavu. Mimochodom, ak má človek postavu so širokými ramenami s vypracovaným svalovým tkanivom, môže si dovoliť mať väčšiu váhu ako rovnako vysoký muž s úzkymi ramenami.

Ako sa vysporiadať s nadváhou?

V každom prípade hlavnou vecou nie je preháňať to. To isté platí pre spôsoby boja proti nadmernej hmotnosti. Šport veľmi dobre pomáha udržiavať sa vo forme, ale len pri miernom zaťažení. Žiadny lekár neodporúča testovať silu tela nadmernou záťažou a špeciálnymi liekmi.

Diéty môžu tiež viesť k nepríjemné následky. Poznám veľa príkladov, keď muži spojili všetku svoju vôľu do päste a pomocou diéty a športu zhodili 20-30 kilogramov. Bohužiaľ, tento efekt bol krátkodobý. Po nejakom čase muži opäť pribrali.

„Ak sa obmedzíte na hodnotné potraviny, nedostávate živiny, ktoré potrebujete. Preto, keď sa vrátite k obvyklému jedlu, telo zapne funkciu ukladania. Človek môže získať niekoľkonásobne viac ako jeho predchádzajúca hmotnosť. Zlá skúsenosť s chudnutím môže viesť k... vážnych chorôb a duševné poruchy. Preto vždy hovorím, že schudnúť musíte len s pomocou kompetentného odborníka,“ poznamenáva Alexey Khadorkin.

Muži potrebujú jesť mäso, ryby, zeleninu. Ale budete sa musieť vzdať čokolády, sladkostí, koláčov a cestovín. Mali by ste prestať piť alkohol, je veľmi kalorický a povzbudzuje vašu chuť do jedla.

Múka a sladké jedlá, rovnako ako pivo, ovplyvňujú potenciu. Muž by mal na svoju váhu myslieť nielen z estetických dôvodov, nadbytočné kilogramy totiž uberajú mužskej sile a zdraví.

Alexey Alekseevich Khadorkin, psychoterapeut: liečba alkoholu, nikotínu, závislosti od jedla.

Recepcia na adrese: Minsk, st. Kulman, 5 (stanica metra „Námestie Jakuba Kolasa“).

Prečo človek nemôže pribrať? Na túto otázku nemožno odpovedať okamžite, bez vykonania vyšetrenia a posúdenia psycho-emocionálneho stavu. Odpoveď môže byť buď choroba alebo genetika.

Aby ste to pochopili, musíte venovať pozornosť takým bodom, ako je prítomnosť sťažností na:

zdravie, s výnimkou nedostatku hmotnosti;
rysy tela blízkych príbuzných;
rýchlosť chudnutia atď.

Určenie príčin podváhy

Dôvody možno rozdeliť do 3 hlavných skupín:

Najčastejšie ide o zlyhanie hormonálneho systému alebo poruchy trávenia. Ak sa ochorenie zistí a odstráni, hmotnosť sa začne sama vracať do normálu.
Nadmerná chudosť je ústavnou vlastnosťou.Ľudia astenického typu tela trpia nedostatočnou hmotnosťou. Nemali by ste sa príliš spoliehať na tabuľku výšky a hmotnosti, pretože nezohľadňuje typ konštitúcie. Ak má pacient asteniku v rodine, takmer každý v rodine je štíhly a nemá sklony k nadváhe, zatiaľ čo osoba nemá žiadne iné sťažnosti, kvalita jeho života je na vysokej úrovni a nedochádza k progresívnemu úbytku hmotnosti - s najväčšou pravdepodobnosťou , dôvod štíhlosti spočíva v ústave.
Chronický stres a nervové zážitky. Niekedy je stres skrytý: človek si nemusí myslieť, že je depresívny. Žije celkom bežný život, na prvý pohľad. Ak sa však ponoríte hlbšie, zistíte, že „nervy“ spália asi 1000 kcal za deň. Chudnutie môže byť vyvolané nielen silnými emocionálnymi šokmi a výraznou depresiou, ale aj neustálymi „každodennými“ zážitkami, ak je psychika väčšinu času v strese.

Určenie typu konštitúcie

Často sú to ústavné znaky, ktoré sú príčinou vychudnutosti. Každý vie, že niekto dokáže zjesť veľké porcie, ale nepriberie ani gram, inému stačí zjesť jeden kúsok cukríka a jeho obľúbený kúsok sa už ťažko upevňuje.

Všetko je to o rýchlosti metabolizmu:

Pre niektorých je to rýchle;
pre ostatných je to pomalé.

určite, ideálna možnosť je zlatá stredná cesta, nájdu sa aj takí šťastlivci. Veľa ľudí ale musí prispôsobiť stravu svojmu metabolizmu.

Typy tela:

Astenický typ tela. Takíto ľudia majú tenké kosti, relatívne slabé svaly a malé množstvo tukového tkaniva. Dĺžka rúk a nôh je dlhšia ako telo, hrudník je širší ako žalúdok.
Normostenický typ. Telesné rozmery normostenika sú najviac proporcionálne. Ide o takzvanú zlatú strednú cestu.
Hyperstenický typ. Prevládajú priečne telesné rozmery. Pre takého človeka je ľahké budovať svalovú hmotu, no ťažko sa bojuje s tukovými nánosmi.

Vlastnosti metabolizmu tenkého človeka

Štíhly človek aj v pokoji vydáva veľké množstvo energie. Tuk sa nestihne hromadiť, pretože sa míňa na základné potreby tela. Niekedy je príliš rýchly metabolizmus spôsobený genetikou a niekedy je to dôsledok zdravotného stavu.

Je veľmi dôležité určiť dôvod tohto metabolizmu.

Organizácia nervového systému

Hypotalamus- mozgová štruktúra zodpovedná za reguláciu chuti do jedla. Jeho ventromediálna časť je zodpovedná za sýtosť a laterálna časť je zapojená do procesu iniciácie príjmu potravy. Stimuláciou týchto dvoch zón môžete dosiahnuť opačné účinky v stravovacom správaní.

Rôzne úrovne aktivity týchto dvoch oblastí vysvetľujú také odlišné stravovacie správanie ľudí. Pri nervóznych zážitkoch majú niektorí ľudia neuveriteľne zvýšenú chuť do jedla, zatiaľ čo iní, naopak, nemôžu dostať sústo do krku. Niektorí ľudia sa dokážu cítiť pohodlne celý deň bez jedla, iní sú chorí a trpia hladom, oplatí sa vynechať jedno z jedál.

Ak opustíme vedecký jazyk, môžeme skonštatovať, že ľudia s jemne organizovaným nervovým systémom, emocionálne citliví a vnímaví, sú náchylnejší na chudnutie a poruchy príjmu potravy v podobe straty chuti do jedla.

Ako v tomto prípade pribrať?

V niektorých prípadoch to dáva zmysel kontaktovať psychoterapeuta, ale spravidla stačí pracovať na sebe.

V prvom rade stojí za to analyzovať faktory, ktoré spôsobujú každodenné nervové zážitky. Môže to byť nadmerné pracovné zaťaženie, nemilovaná aktivita, napätý vzťah s partnerom atď.

Dôvodov je veľa a všetky sú individuálne. Ak sú tieto faktory objektívne, mali by ste sa od nich izolovať (zmeniť prácu, pustiť človeka, ktorý vás ťahá ku dnu). Niekedy sa drastické rozhodnutia, ktoré sa tak bojíme urobiť, stanú štartovacím bodom pre nový, lepší život.

Ak nie je možné radikálne rozhodnúť o svojom osude alebo nie je možné odhaliť určité príčiny skúseností, nastáva nasledujúca práca na sebe:

Pozitívny prístup každý deň
Vďačnosť za každého pekná drobnosť, úsmev - to všetko môže znieť banálne, ale je v tom veľká pravda.
som rád, šťastný muž, ktorý sa dokáže každý deň smiať a nemračiť sa, automaticky sa poisťuje a vylieči sa z mnohých chorôb, vrátane nadmernej vychudnutosti. Ak chcete byť šťastní, buďte!

Podváha – možné ochorenia

Hormonálne problémy

Hormonálna nerovnováha je jednou z najčastejších fyziologických príčin nadmernej štíhlosti.

V prvom rade by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim bodom:

Štítna žľaza. Jeho zvýšená práca sa nazýva tyreotoxikóza. Zvýšená produkcia hormónu stimulujúceho štítnu žľazu môže urýchliť metabolizmus.
Pankreas. Ak sa inzulín nevyrába v dostatočnom množstve, môže byť cukrovka 1 typ. V tomto prípade telesné tkanivá neabsorbujú glukózu, a preto nedostávajú dostatok energie, čo vedie k strate hmotnosti.
Kôry nadobličiek. Zlyhanie jeho funkcie môže viesť k zníženiu produkcie kortizolu a aldosterónu, čo všetko vedie k Addisonovej chorobe. Kortizol je dôležitý v procese absorpcie glukózy. Zároveň zvýšený kortizol v dôsledku stresu môže viesť aj k úbytku hmotnosti.

Hormonálny systém človeka je veľmi jemný a citlivý mechanizmus, podliehajúci vplyvu najmenších faktorov zmien vonkajších a vnútorné prostredie. Pri vyšetrovaní hormónov by ste nemali panikáriť a hľadať príznaky konkrétnej choroby. Kompetentný endokrinológ by mal predpísať testy na hormóny, ktoré sa budú v každom konkrétnom prípade líšiť, čo pomôže identifikovať príčinu štíhlosti.

Problémy tráviaceho systému

Problémy s trávením priamo súvisia s chudnutím, no väčšina z nich je liečiteľná.

Plán na zvýšenie telesnej hmotnosti zahŕňa Komplexný prístup na zdravie. Zameranie sa na množstvo jedla, ktoré zjete, nemá zmysel a je spojené s poruchami trávenia. Dosiahnutie výsledkov si vyžiada určitý čas a úsilie, ale bude to stáť za to.

Takže plán na zvýšenie telesnej hmotnosti:

Identifikácia príčiny, prečo sa jedlo nestrávi. Hlavné dôvody, ktoré prispievajú k chudnutiu, boli uvedené vyššie. Ak nemôžete určiť príčinu sami, musíte sa obrátiť na kvalifikovaného lekára, ktorý môže pacienta viesť od začiatku do konca, berúc do úvahy jeho psychologické vlastnosti a individuálny výber liečebného programu.
Ničí škodlivé mikroorganizmy a odstraňuje tráviace problémy. Program na prečistenie hrubého čreva nie je potrebný vo všetkých prípadoch, v prípade potreby by mal byť zostavený spolu so svojím lekárom.
Vylúčenie zo stravy všetkých faktorov, ktoré môžu dráždiť tráviaci systém a vystavovať ho stresu. Tento bod je obzvlášť dôležitý. Správne zvolená strava je hlavným faktorom pri obnovení normálneho trávenia a priberania. V prvom rade sú vylúčené chemické (neprírodné) produkty.
Obnova črevnej mikroflóry prostredníctvom výživy a prípravkov s probiotikami v kapsulách a práškoch. Žalúdok a črevá s niektorými diagnózami vyžadujú ďalšiu pomoc pri trávení. Môžu to byť rôzne prísady s lakto- a bifidobaktériami.
Práca s psychologickou a emocionálnou stránkou problematiky. Ako už bolo spomenuté, pri priberaní na váhe je dôležitá psycho-emocionálna stránka. V každom prípade je potrebné nastoliť normálny emocionálny stav, či už je chudosť spôsobená chorobou alebo kvôli konštitúcii. Často môže byť genetická predispozícia na chudnutie zhoršená nervovým vypätím.

Ako pribrať pre štíhlu osobu? Na správne priberanie a udržanie výsledku je potrebné vypracovať podrobné menu s výpočtom kalórií. Robí to odborník na výživu. Zásada „jesť čo najviac“ zvyčajne nie je úspešná a iba zaťažuje tráviaci trakt.

Existujú však potraviny, ktoré podporujú priberanie, ale je potrebné ich správne zaradiť do stravy:

Avokádo. Vysokokalorický a mastný produkt, ktorý nepoškodzuje cievy. Predpokladá sa, že 1 kus ovocia denne stačí na priberanie 2,7 kg za týždeň.
Orechy a sušené ovocie. Odporúča sa ich konzumovať v malých porciách medzi jedlami.
Zemiak. Jeden z najlepšie zdroje sacharidy.
Cestoviny. Odporúča sa variť ich so zeleninou.
Smoothie. Ideálne prísady do nápoja sú med, banány, mango a bobule.
Chudé mäso. Hydina, biele mäso, hovädzie mäso. Je zdrojom bielkovín, ktoré vám pomáhajú naberať svalovú hmotu.
Arašidové maslo. Okrem tukov a bielkovín obsahuje kyselinu listovú, horčík, vitamíny E a B3. Zlepšuje kondíciu nervový systém a kožu.
Hrozno. Je zdrojom veľkého množstva vitamínov, ktoré podporujú vstrebávanie živín.
Plnotučné mlieko. Zdroj tukov, vitamínov D a A, vápnika.
Chlieb. Obsahuje sacharidy, vitamíny skupiny B, fosfor, vápnik a vlákninu.
Tvrdé syry. Nenahraditeľný zdroj bielkovín, tukov a vápnika.

Približná strava

Možnosť 1:

Raňajky: 3 vaječná omeleta, sendvič so šunkou a uhorkou, paradajka, Orech. Kompót alebo slabý čaj.
večera: Rezancová polievka (250 g), vyprážané kura s hráškom (200 g), 2 ks chleba, hruška. Zelený alebo čierny čaj.
Olovrant: sušené ovocie, jogurt.
večera: Zemiaková kaša (150 g), rezeň (100 g), 2 sendviče so syrom. Pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy.

Možnosť č. 2:

Raňajky: Ryžová kaša s mliekom (100 g), jogurtom (100 g), Lieskové oriešky(10-20 g), čaj.
večera: Slepačia polievka (200 g), zemiakové ravioli (100 g), čerstvá uhorka, paprika. Kissel.
Olovrant: Jogurt na pitie, čerstvé bobule (100 g), ovocná šťava.
večera: Omeleta so šunkou a syrom (100 g), sušienky, teplé mlieko s medom.

Ako dlho trvá, kým človek priberie, je vysoko individuálna otázka, ktorá závisí od:

z dôvodov chudnutia;
zo stravy;
z fyziologických vlastností.

Niektorí vidia výsledky do týždňa, iným to trvá mesiace. Náhle priberanie je pre telo stresujúce, takže by ste nemali ísť do extrémov. Hlavná nie je rýchlosť priberania, ale udržanie dlhodobých výsledkov.

Záver

Na záver možno vyvodiť niekoľko záverov:

Aby ste úspešne pribrali, mali by ste jesť často, v malých porciách.
Nemali by ste si dovoliť pociťovať hlad, vždy je vhodné nosiť so sebou oriešky, ovocie či iné pochutiny.
So správnou stravou a pozitívnym prístupom sa vaša váha určite vráti do normálu!

Jedného dňa sa na seba pozrieš a...nevidíš svoje nohy. Pred tvojimi očami je len ON tvojím žalúdkom. Ako sa hovorí, so všetkými problémami v živote je tu jeden: teraz je to za volantom príliš tesné a sex sa mení na zápas sumo...

Možnosť 1.
Tvoje brucho je pivné

Pivo je pomerne vysoko kalorický produkt, ale nie viac kalorický ako napríklad lekárska klobása. Navyše väčšina „pivných“ kalórií sa jednoducho nestihne „usadiť“ v našom tele. prečo? A načasujete si čas medzi posledným dúškom pohára piva a túžbou ísť na toaletu.

Podľa pozorovaní odborníkov na výživu sa „pivné“ brucho neobjavuje ani tak zo samotného „jantárového nápoja“, ale z pochutín – orieškov, čipsov a iných nezmyslov, ktorých sa k pivu zvyčajne hodí nespočetné množstvo. Ale! Pivo obsahuje kvasinky, ktoré pri nadmernej konzumácii spôsobujú zväčšovanie a uvoľňovanie buniek tukového tkaniva. A žalúdok sa zmení na ochabnutý a nafúknutý vak - doslova sa nafúkne míľovými krokmi.

ČO ROBIŤ?

Chápeš, čo to je perfektné riešenie... Ale ak to nemôžete urobiť, dodržujte aspoň normu: nie viac ako 1 liter denne.

Zakážte si večerné pitie piva. Ako každá tekutina vypitá pred spaním, ani pivo nie je z tela úplne vylúčené. Výsledkom je chronický opuch mäkkých tkanív.

Možnosť 2.
"pracovný mozoľ" vodiča

Vypočítajte si, koľko času týždenne strávite šoférovaním a koľko času strávite chôdzou. Porovnanie určite nie je v prospech prechádzok v parku. Špecializovaní fyziológovia zatiaľ tvrdia, že ľudské telo v autosedačke je umiestnené tak, že je oslabený predovšetkým tonus šikmých brušných svalov. Tukové bunky, ktoré unikli, to okamžite využijú a brucho sa začne rozťahovať. Ak zvyčajne „pivné“ brucho vyčnieva dopredu ako bubon, potom „autobrucho“ tvoria rolky, najmä škaredo visiace po stranách.

ČO ROBIŤ?

Stanovte si pravidlo, že denne prejdete 3 km. Ako to urobiť v reálnych podmienkach? Auto aspoň zaparkujte čo najďalej od práce a keď prídete večer, vyrežte okolo domu pešiakom kruhy po piatich.

Nejazdite nepretržite dlhšie ako 1,5 – 2 hodiny. Ak musíte za volantom sedieť dlhšie, urobte si prestávky na jednoduchú gymnastiku s dôrazom na ohýbanie, strečing a drepy.

Možnosť 3.
Niekto jedáva príliš veľa

Muži a ženy priberajú rozdielne. Ak sa pre slabšie pohlavie ďalších pár kúskov koláča spravidla usadí najskôr na bokoch (a až potom na hrudi a páse), potom pre skutočných mužov ide všetko do žalúdka. A v tomto zmysle je obezita pre mužské telo ešte škodlivejšia. U žien je nadváha a nadmerná záťaž rozložená viac-menej rovnomerne. Pri mužskej obezite môžu ruky a nohy zostať pomerne dlho vyšportované a všetka nadváha sa sústreďuje v oblasti brucha. Z tohto dôvodu sa chrbtica nevyhnutne deformuje a trpia tí, ktorí sú vytláčaní masou tuku. vnútorné orgány brušná dutina.

Ak si ženy hneď všimnú každý kilogram navyše, potom si muži väčšinou prídu na svoje, keď už majú nahromadených nejaký ten tucet kíl navyše.

ČO ROBIŤ?

Ak je vaše motto: „Skutoční muži nejedia varenú mrkvu!“, potom je zbytočné držať sa nejakej prísnej diéty. Všetko zavŕši bochník surovej údenej klobásy o tretej ráno priamo pri chladničke a desiatimi nabratými kilami, ktoré nahradia stratených päť.

To znamená, že je potrebné zefektívniť výživu. Denne by ste mali skonzumovať 2500 - 2800 kilokalórií. Proteíny (potrebné pre svalovú silu a spaľovanie tukov) by mali tvoriť asi 25 percent celkových kalórií. Podiel tukov by mal byť 30 percent (tuky sú potrebné na pocit sýtosti a potlačenie chuti do jedla a obsahujú aj potrebné polynenasýtené mastné kyseliny). Zvyšných 45 percent tvoria sacharidy (naše energetické palivo).

Možnosť 4.
Čo ak je to cukrovka?

Nepijete priveľa piva, jete striedmo a zrazu z ničoho nič začnete priberať? Okrem toho ste si začali všimnúť, že ste neustále smädní, ráno alebo na konci pracovného dňa sa na lýtkach nôh objavili opuchy - elastický pás ponožiek bol na nich otlačený, koža začala zhoršovať sa a každú chvíľu sa objavilo nejaké podráždenie...

ČO ROBIŤ?

Bohužiaľ, tieto príznaky naznačujú, že môžu nastať problémy s produkciou inzulínu. Najlepšie rozhodnutie- neprepadajte panike, ale urýchlene sa dajte otestovať na krivku cukru. Ak sa potvrdí diagnóza diabetu 2. typu, bude sa musieť začať liečba. Mimochodom, teraz diabetes typu 2, zatiaľ čo ešte nie sú žiadne organické lézie krvných ciev a iných orgánov, možno úspešne liečiť nielen liekmi, ale aj fyzikálnou terapiou.

Priberáte podľa ženského typu

Ak vám zrazu začne rásť nielen brucho, ale aj boky, ramená a na zátylku sa objaví mastný valček – takzvaný „byvolí hrb“, potom je dôvod byť opatrný. To naznačuje vážne hormonálne problémy. Musíte okamžite navštíviť endokrinológa a podstúpiť hormonálne testy.

A dopĺňanie ženského typu sa vyskytuje aj u mužov... z nedostatku zdravého sexu. Pri dlhšej abstinencii, viete, je nespokojný aj váš endokrinný systém: začne konať a „produkovať“ nesprávne časti hormónov, ktoré sú potrebné. Takže berte na vedomie.