Naučte sa hrať stolný tenis. tenis

Ahoj! S tebou Ždanov Vasily. V tomto článku vám ponúknem tréningový plán stolného tenisu pre deti a tiež 8 zábavných hier pre deti. Môžete na ňom cvičiť sami alebo ho použiť pri tréningu. Tréningový plán je zostavený na 12 lekcií. Pokiaľ ide o trvanie, kurz trvá 6 týždňov (jeden a pol mesiaca), dve lekcie týždenne.

Účelom tohto plánu je zlepšiť stolnotenisové zručnosti detí z nuly na základnú úroveň, kedy žiak pochopí základy hry. Práca prebieha v skupine.

Nižšie uvedená tabuľka zobrazuje plán 12 lekcií. Každá lekcia v čase trvá od 40 do 50 minút (to stačí na udržanie pozornosti detí pri stolnom tenise). Lekcia je rozdelená na 6 častí, kde dve časti sú prípravné (pripraviť a vyčistiť stoly, zapnúť a nastaviť simulátory robotov atď.). Zvyšné štyri časti tvoria celú vyučovaciu hodinu. Prvá časť (10 minút) zahŕňa rozcvičku, potom 10-15 minút technická príprava, 10-15 minút taktická a herná príprava a zvyšných 10 minút je na triedenie chýb, vychladnutie a spätnú väzbu. .

Na vytvorenie a udržanie pozornosti detí v stolnom tenise sa používajú rôzne herné situácie, ktoré umožňujú vypracovať akúkoľvek techniku a obsahujú prvky hry. Deti hry vždy milujú a často prídu na tréning práve kvôli nim. Hry sú užitočné v počiatočných fázach výučby detí, ako hrať stolný tenis. Nižšie sú uvedené hlavné herné cvičenia pre tréning detí v stolnom tenise. Tieto hry môžete meniť a vylepšovať vo svojich variáciách.

8 pomocných hier a cvičení pre deti v stolnom tenise

Beh v kruhu s loptou na rakete („miešané vajcia na panvici“)
Deti behajú v kruhu na hracej ploche (prípadne okolo stola) s loptou, pričom ju držia na rakete. Ak lopta dopadne na podlahu, je mimo. Toto pokračuje, kým nezostane jeden hráč. Možnou variáciou môže byť beh s pravou/ľavou/striedavou stranou rakety alebo beh s bočnými krokmi.

Minútová rally
Skupina je rozdelená na tímy. Do úvahy sa berie celkový počet vyrazených loptičiek za jednu minútu. Loptičku môžete raziť na otvorenú stranu rakety, zatvorenú alebo striedavo. Tím s najvyšším celkovým počtom víťazí.

Hra "Slnko"
Deti sa zoraďujú jeden po druhom. Po každom zásahu hráč prebehne v kruhu okolo stola na druhú stranu stola a je na rade, aby prijal/zasiahol. Ak hráč urobí tri chyby, vypadáva z hry. Pre spestrenie hry v "Slniečku" a lepšie ovládanie lopty sa do hry zapájam aj ja, no stojím na mieste na jednej polovici stola a deti okolo mňa behajú a hrajú sa vždy na tú istú stranu.

Hra "Parný vlak"
Deti sa zoraďujú jeden po druhom. Po zásahu hráč neuteká na druhú stranu stola, ako v "The Sun", ale beží na koniec radu. Kruh, ktorý deti potrebujú behať, je menší. Vhodné, keď nie je toľko detí (3-4 osoby), aby sa vytvoril nepretržitý tok.

od steny k stene
Vytvoria sa dva tímy po dvoch (minimálne). Najprv si prví dvaja hráči rozohrajú medzi sebou. Hráč, ktorý prehral, odchádza a na jeho miesto nastupuje ďalší člen tímu (hráč druhého tímu neodchádza).

basketbalový tenis
Deti sa snažia trafiť loptou cieľ na stole alebo sa snažia trafiť vedro na podlahe. Tréning presnosti a koordinácie hravou formou.

kriketový tenis
Potrebujeme dva tímy s minimálne tromi hráčmi. Podávajúci hodí loptičku rukami spoza čiary stola na stôl a prvý hráč ju zasiahne do opačného rohu. Výška hodu by mala byť približne na úrovni hlavy. Bod sa získa, keď odpalujúci hráč zasiahne loptičku na opačnú stranu. Lopta je stratená, ak prijímajúci minul loptu alebo zasiahol sieť pri údere.

Vysielanie
Hráč podáva v priamom smere, potom beží okolo stola a chytí loptu po vlastnej strele skôr, ako dopadne na podlahu. Ak je všetko vykonané správne, hráč získa bod. Hráč sa vráti do tímu a tak ďalej pokračuje. Tím, ktorý ako prvý dosiahne 10 bodov, vyhráva.

Najdôležitejšia a najťažšia vec pri učení stolného tenisu je tréning. Aby ste sa rýchlo posunuli od začiatočníkov k profesionálom, musíte svoje triedy dávkovať, príliš sa neunaviť a rozdeliť proces zvládnutia techniky do troch etáp. Prvý je ten začiatočný, keď si ešte len osvojujete techniky, treba si na ňom formovať motorické reflexy a vizuálny obraz, druhý - začal sa proces fixácie techniky, zlepšujete pohyby, odstraňujete nepresnosti v technike. , v zručnostiach. A treťou etapou je zlepšenie technológie. Vašou úlohou v tejto fáze nie je len doviesť svoje schopnosti k dokonalosti, ale aj rozvíjať svoj vlastný štýl hry.

Precvičte si svoje charakteristické údery, analyzujte herný štýl svojich súperov, rozvíjajte rôzne taktiky a získavajte skúsenosti.

Nikdy neprestávajte cvičiť, pretože bez nich nikdy neuspejete. Zvážme každú fázu tréningu samostatne.

Najprv predtým, ako začnete hrať na stole, ohmatajte raketu, loptičku, naučte sa riadiť jej let, osvojte si počiatočné pohyby. Čím viac času strávite počiatočným tréningom, tým ľahšie to bude v budúcnosti. Nižšie je uvedený zoznam odporúčaných cvičení

Pohybujte sa po ihrisku a zároveň držte loptičku raketou.
Prevaľujte loptičku cez raketu.
Vyhoďte loptičku raketou hore a dbajte na to, aby nespadla dole čo najdlhšie. Cvičenie sa vykonáva v stoji aj v pohybe.
Dribling (riadenie lopty, udieranie o podlahu).
Dajte loptičku rotáciu s raketou.
Precvičte si vysoký a nízky odraz lopty.
Drepnite a medzi drepmi odbíjajte loptičky.

Najdôležitejšie je držať raketu kolmo na let loptičky, neudierať loptičku nad oči a držať raketu v páse. Nesiahajte sa na loptu, hýbte sa celým telom.

Po skončení prvej fázy tréningu môžete pristúpiť k nasledujúcim cvičeniam:

Zmeňte strany rakety pri údere do loptičky.
Nedovoľte, aby loptička dopadla na podlahu výmenou dlane alebo zadnej časti rakety.
Hrajte vo dvojiciach a zabráňte tomu, aby lopta zasiahla čiaru nakreslenú na zemi.

Ak sú pre vás tieto cviky už ľahké, tak trénujte motorickú reakciu, techniku pohybu a schopnosť ovládať let lopty. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu:

Odpáliť loptičku desať alebo pätnásťkrát povrchom a okrajom rakety.
Vyhoďte loptičku vysoko a potom ju vezmite raketou bez odrazu, čím uhasíte kinetickú energiu pádu potiahnutím rakety za loptičku.
Párové cvičenie. Z troch alebo štyroch metrov prerušte loptu vo výške nie nižšej ako ramená. Ak nebudete držať krok s loptou, vzdialenosť sa môže zvýšiť.
Cvičenie s tréningovou stenou. Pohybujte sa po ňom a posielajte jeden úder doprava, druhý doľava. Napríklad strih vľavo v poradí po 2-3 štvorcoch, nakreslený kriedou na stenu na úrovni ramien, alebo sa kotúľa z oboch strán do terča na stole.

Po zvládnutí úderov a postojov pristúpte k rozvoju individuálnej taktiky. Starostlivo dodržujte prehľadnosť stojanov a smer úderov a určite sa vám to podarí.

Pri hre na stole dbajte na vernosť pohybov. Len vďaka nim a vypracovaniu prvkov hry, vašej svalovej citlivosti, vytrvalosti, sústredenosti a tvrdej práci, môžete zlepšiť svoje zručnosti.

Nie je potrebné loptičku točiť, vaším cieľom je udržať loptičku v stole čo najdlhšie. A až potom môžete prejsť na hlavné typy krmív, kotúčov a rezov. Pamätajte, že nesprávne naučená technika bude brániť vášmu pokroku v zvládnutí hry.

Na zlepšenie svojej praxe si stanovte ciele, ktoré skutočne dokážete dosiahnuť, len sa príliš nenamáhajte, prepracovanosť v praxi je zlý pomocník. Ale to všetko vám pomôže zorganizovať vaše činy a činy partnerov.

Počas tréningu sa snažte dodržiavať nasledujúcu postupnosť:

1. etapa - Tréning pri stene, vypracovanie kotúľov vpravo a vľavo, strihy, ich imitácia, nácvik úchopu.
2. etapa - zdokonaľovanie strihov kotúľmi, učenie podaní z oboch rúk, ich zdokonaľovanie bez rotácie, kotúle z oboch strán.
3. fáza - podkopávanie z oboch strán, zdokonaľovanie podania so zložitou rotáciou, taktické kombinácie a ich zdokonaľovanie, podkopávanie kotúlov a ich zdokonaľovanie
Fáza 4 - štúdium horného točenia vľavo a vpravo, "sviečky" a zlepšenie predtým zvládnutých techník a techník
5. etapa - upevňovanie techník, taktiky a ich zdokonaľovanie v hrách a tréningoch. Naučte sa každú taktiku v tomto poradí:

Zoznámte sa s trajektóriou lopty.
zvládnutie a nácvik pohybov „Wheel“ a „Ball on the speak“, ktoré dávajú ucelený obraz o interakcii rakety s loptou, závislosti ďalšej trajektórie loptičky od toho, práce celého tela počas štrajk. Vo všeobecnosti ide o celý rad cvikov, ktoré bude treba cvičiť buď sám, alebo s partnerom, niekedy pri stene a pod.

Pamätajte, že nestojte na mieste, počas cvičenia sa vždy hýbte. Učenie sa novej taktiky si vždy vyžaduje opakovanie, takže sa nevzdávajte. A uspejete. Dobrá hra!

Galina Afanasyeva

STOLNÝ TENIS PRE PREDŠKOLSKÉ DETI

Pokiaľ ide o telesnú výchovu detí predškolskom veku, my si podľa tradície v prvom rade predstavujeme beh, skákanie, lezenie a iné gymnastické cvičenia.

Ukazuje sa však, že výučba športových hier môže vyriešiť rôzne problémy tým najlepším spôsobom. Športové hry prispievajú k zlepšeniu činnosti hlavných fyziologických systémov

organizmu (nervový, srdcovo-cievny, dýchací, zlepšovanie telesného vývoja, telesnej zdatnosti detí, výchova kladných morálnych a vôľových vlastností, formovanie takých morálnych vlastností, ako je schopnosť dosahovať ciele a spolupracovať, prejavovať zdržanlivosť a vytrvalosť, pôsobiť v tíme, v tíme a pod.

Hlavným účelom týchto tried je oboznámiť deti so športovými hrami, položiť základy správnej techniky. V žiadnom prípade by sa to však nemalo stať vysoko špecializovaným školením, prípravou na účasť v súťažiach. Skutočná konkurencia kde sa bojuje o body, o miesta, sú pre dieťa neúnosnou psychickou záťažou.

V našej materskej škole je vyučovanie športových hier úspešnejšie, keď sú realizované všetky všeobecné didaktické zásady. Pri výbere pohybových cvičení zohľadňujem vekové charakteristiky dieťaťa a na ich základe určujem úlohy, ktoré sú preňho realizovateľné.

Je vhodné používať nábehové cvičenia, ktoré pomôžu rýchlo naučiť deti zvolenú pohybovú činnosť.

Učím deti už niekoľko rokov. stolný tenis.

hra v stolný tenis prispieva k rozvoju rýchlosti, obratnosti, koordinácie pohybov, vôle, vytrvalosť, pozornosť. veľmi cenné

výhodu stolný tenis pozitívny vplyv na rozvoj obratnosti, presnosti, rýchlosti rúk.

Program výchovy a vzdelávania v materskej škole zabezpečuje výchovu detí stolný tenis v seniorských a prípravných skupinách. Ale začínam zavádzať cvičenia s prvkami tenis z juniorských skupín.

Pre deti vo veku 2-3 roky navrhujem takéto cvičenia:

1. Hodenie lopty nahor odrazom na stole.

2. Kotúľanie lopty po stole.

3. Hádzanie lopty dopredu.

4. Preneste loptu z jednej ruky do druhej.

Takéto triedy sa konajú vo forme hry.

Takéto cvičenia vykonávajú deti vo veku 4-5 rokov:

1. Kotúľanie lopty po stole dlaň.

2. 2. Hádzanie lopty navzájom.

3. 3. Vyhodenie lopty a jej chytenie oboma rukami.

Deti tieto prvky ľahko ovládajú.

Po preštudovaní týchto techník pristúpim k štúdiu zložitejších úkonov pre staršie deti. predškolskom veku.

Možnosti detí s rozvojom obratnosti, koordinácia pohybov sa postupne zvyšuje: preto je potrebné požiadavky skomplikovať, aby sa stimuloval ďalší vývoj dieťaťa.

Pre deti vo veku 6-7 rokov navrhujem takéto cvičenia. :

1. Otočte ruku s raketou.

2. Hádzajte a chyťte loptu oboma rukami.

3. Jednou rukou hádžte loptu a druhou chyťte.

4. Zhoďte loptu dole jednou rukou, počkajte, kým sa odrazí a druhou ju chyťte.

5. Paul oživiť loptičku v strede rakety a držať ju čo najdlhšie.

6. Vyhoďte loptičku hore a niekoľkokrát do nej udrite raketou.

7. Pomocou rakety udrite loptičku o stenu a zabráňte jej pádu na podlahu, zopakujte cvičenie.

8. Raketou trafíme loptičku na namaľované terče na stene.

Všetky triedy výučby športových hier pre deti sa konajú v spoločných aktivitách.

Približný plán vyučovacej hodiny v prípravnej skupine.

Úlohy: naučiť deti sledovať let lopty, rozvíjať sa "zmysel pre loptu", pozornosť, naučiť merať hod z diaľky na cieľ, naučiť sa rýchlo reagovať na signál.

Miesto: telocvičňa.

Inventár: loptičky podľa počtu detí.

ja Časť lekcie: prípravný (4 min)

1. Vyhoďte loptu hore ľavou rukou a chyťte ju pravou, potom hádžte pravou a chyťte ľavou. -15-20 krát.

(Ak je pre deti ťažké chytiť loptu vo vzduchu, môže im byť dovolené chytiť ju po odraze)

1. Ľavou rukou zhoďte loptu dole a po odraze ju chyťte pravou rukou, potom ju zhoďte pravou a chyťte ľavou. -10-12 krát.

(sleduj loptu s očami)

3. Každé dieťa má loptičku a raketu. Deti kladú loptičku do stredu rakety a snažia sa ju udržať čo najdlhšie. -5-6 krát.

(Raketa sa drží rovno. (Tým, ktorí podávajú dobrý výkon na mieste, môže byť dovolené ísť dopredu s loptičkou na rakete)

II. Časť lekcie: Hlavná (10 min)

1. Mobilná hra "Koľte loptu". Deti sú rozdelené do dvoch tímov a stoja na rôznych stranách tenisový stôl v stĺpcoch(jeden tím na ľavej strane, druhý na pravej strane). Prvé čísla družstiev pribehnú k stolu a gúľajú loptičky po jeho stranách k určenej čiare, potom vezmú loptičky a odovzdajú ich ďalším spoluhráčom. Toto sa opakuje, kým všetky deti v stĺpcoch nehádžu guľôčky. Stĺpec, ktorý ako prvý splnil úlohu a vypustil zo stola najmenej loptičiek, vyhráva. -7 min.

(na stole môžete urobiť chodbu z tyčiniek)

2. Deti sú usporiadané do dvojíc (vo vzdialenosti 1 meter). Jedno dieťa hádže loptičku tak, aby sa odrazila na podlahe. Ten, kto stojí oproti, odpáli raketou späť. -3 min.

(obe deti s raketami)

III. Časť: Konečný (4 min)

sedavá hra "Chytiť loptu". Deti sedia v kruhu. Učiteľ stojí v strede kruhu. Hodí loptu jednému z detí. Chytí loptu a hodí ju späť. -3 min

(úlohu vodiča môže hrať dieťa, ktoré dobre pozná loptu)

V článku si povieme, čo najviac trápi rodičov, ktorí sa rozhodnú poslať svoje dieťa na tenis: koľko budú stáť lekcie, aké sú zdravotné kontraindikácie, ako si vybrať sekciu a prečo je tenis pre deti užitočný. Zostaňte s nami, aby vám nič dôležité neušlo.

Niektorí rodičia snívajú o tom, že vychovajú profesionálneho športovca, iní jednoducho chcú, aby ich dieťa bolo silné a zdravé. Hodiny tenisu pomáhajú udržiavať fyzické zdravie dieťaťa v dobrej kondícii: posilňujú sa svaly, rozvíja sa svalové tkanivo a zvyšuje sa celková odolnosť voči fyzickej námahe.

Od akého veku

Sú chvíle, keď rodičia posielajú svoje dieťa na tenis už v 3 rokoch, aby si deti zvykli na loptičku a raketu. V tomto prípade sa triedy konajú vo forme hry. Tréner môže ponúknuť niekoľko pohybových cvičení, napríklad: gúľať loptičku s raketou v jednej línii, potom zbierať loptičky na rakete; súťaž - kto bude viac chytať alebo odbíjať lopty. Rodičia svoje dieťa sledujú a rozhodujú, či je tento šport pre dieťa vhodný, či sa mu páči alebo nie.

Optimálne - začať sa angažovať o 4 - 5 rokov. V tomto veku sa deti učia techniku: ako správne držať raketu, vykonávať rôzne skoky, vypracovať taktiku. V týchto rokoch ešte nie je u detí dostatočne rozvinutá koordinácia, preto sa v tréningu venuje osobitná pozornosť pohybovým cvičeniam zameraným na rozvoj obratnosti, flexibility a pozornosti. Mozog 4, 5-ročného dieťaťa najlepšie „vstrebáva“ a pamätá si informácie. Navyše od tohto veku si dieťa nielen rýchlejšie osvojí základné tenisové techniky, ale začne sa aj lepšie orientovať v pravidlách, dokáže rozoberať herné situácie a premýšľať o stratégiách. To všetko ovplyvňuje rozvoj inteligencie vo všeobecnosti. Dieťa rozvíja logické a analytické myslenie.

Tréningy sa neoplatí preháňať. Hodiny 2 - 3x týždenne po 1 hodine pre mladých tenistov stačí. Keď je dieťa vo veku 7-8 rokov, zaťaženie sa môže zvýšiť na triedy 4-5 krát týždenne.

Lekárske kontraindikácie

Keďže je tento šport pohyblivý a zahŕňa aktívne, niekedy prudké pohyby, tenis je kontraindikovaný pri ochoreniach pohybového aparátu, po úrazoch, pri herniách, zápaloch väziva, problémoch s chrbticou či kĺbmi. Existujú obmedzenia pre choroby srdca a krvných ciev. Ak sa rozhodnete poslať dieťa na šport, určite sa poraďte s detským lekárom.

Chlapci a dievčatá

V tenise neexistuje rodové delenie. Tenis môže hrať každé aktívne dieťa – chlapec aj dievča, ktoré má sklony k hypermobilite. Navyše je tento šport vhodný pre deti s nadváhou a takýto problém môže nastať u detí akéhokoľvek pohlavia. Pravidelné hodiny tenisu sú podobné aerobiku – dochádza k zaťaženiu všetkých svalových skupín a v dôsledku toho – chudnutiu a štíhlemu telu.

klady

Tenis je dobrý pre oči. Počas tréningu sa dieťa potrebuje sústrediť na pohybujúcu sa loptu. To je skvelé pre rozvoj očných svalov.
Výbuch energie. Tenis je vhodný pre mobilné a zvedavé deti. Počas hry usmerňujú svoju aktívnu energiu užitočným smerom.
Formovanie postavy. Hráči počas súťaže musia samostatne analyzovať situáciu a rýchlo sa rozhodovať. Výsledok hry závisí od ich konania. Navyše, tenis je hore-dole, súťaž nie vždy končí víťazstvom. Vďaka tomu sa vychovávajú vlastnosti, ktoré budú deťom užitočné nielen v športe, ale aj v živote – zodpovednosť, samostatnosť, kontrola nad emóciami.
Tenis je dobrý pre zdravie. Zvyšuje sa flexibilita, rýchlosť, rozvíjajú sa reakcie, zlepšuje sa krvný obeh. Počas tried aktívne pracujú svaly chrbta, rúk, nôh; tlač je vyškolená. Dýchací systém a kardiovaskulárny systém aktívne pracujú.
Tenis je vzrušujúca hra. Obsahuje aj prvky súťaží, nechýbajú silové, aeróbne tréningy. A tenis vás núti premýšľať a rozhodovať sa.

Mínusy

Tenis, ako každý aktívny šport, si vyžaduje správny prístup a pozornosť pri hre k sebe a ostatným. Nezodpovedným prístupom totiž môže dôjsť k poškodeniu zdravia.

Tenisová loptička, napriek svojej ľahkosti (iba 50 g), s neúspešným úderom v rýchlosti, môže spôsobiť modriny, modriny, dislokácie (pri údere do prsta).
Existujú zranenia pohybového aparátu: pri neúspešnom náhlom pohybe si môžete vykĺbiť nohu, dostať výron, zraniť si koleno alebo členok.
Pri tenise dochádza k veľkému namáhaniu kĺbov rúk a nôh. Toto musí byť kontrolované, aby nedošlo k vážnemu ochoreniu alebo zraneniu.

Pred tréningom si treba dobre ponaťahovať svaly a kĺby – drepy, švihy, záklony, skákanie cez švihadlo a pri hre treba dodržiavať techniku a byť opatrný. Potom všetky nešťastia pominú.

Koľko stoja lekcie

Tenis pre deti je teraz veľmi dostupný. Môžete to urobiť bezplatne v športových kluboch, v športových a rekreačných strediskách, v domoch športu a kultúry.

Predplatné súkromných tenisových škôl stojí od 3 000 rubľov. Budete tiež musieť minúť peniaze na uniformy pre triedy a súťaže, pohodlnú športovú obuv a raketu. Detská tenisová raketa v športových obchodoch môže stáť od 1 000 rubľov. Tenisový oblek (tričko, pre dievčatá - šaty alebo sukňa, pre chlapcov - šortky) môže stáť od 1 000 do 3 000, v závislosti od značky.

Ako si vybrať sekciu

V prvom rade sa rozhodnite sami - chcete vychovať šampióna alebo len zdravého a hodného človeka. Dajte si od toho pauzu. , zaujímajte sa o to, aký trénerský štáb tam funguje, ako prebieha vyučovanie, na čo sa kladie dôraz, či sú usporiadané súťaže. Osobne môžete komunikovať s vedúcimi oddielov, trénermi alebo inými rodičmi. Prečítajte si recenzie na internete.

Nevyberajte si klub ďaleko od domova. Dieťa po dlhej ceste bude v triede unavené a neproduktívne. Sledujte reakciu svojho dieťaťa. Ak je po hodine šťastný a žiari, potom ste sa rozhodli správne.

Zhrnutie

Tenis pre deti je výchovou zdravých, šikovných, vytrvalých, pozorných a šikovných detí. Ak chcete odraziť letiacu loptu, musíte rýchlo reagovať, predvídať situáciu a urobiť prudký úder. Vďaka tenisu sa rozvíjajú svaly, zlepšuje sa krvný obeh, aktivujú sa všetky svaly. Dieťa sa učí myslieť a analyzovať. Cíti sa šťastný, keď vyhrá, a naučí sa držať svoje emócie po zlom výsledku a stanoviť si nové ciele.

Vážení čitatelia, ak vidíte chybu v našom článku, napíšte nám o nej v komentároch. Určite to opravíme. Ďakujem!

5. Dajte loptičku rotáciu dlaňou alebo zadnou stranou rakety v rôznych smeroch: od tela na pravú alebo ľavú stranu.

6. Odbíjajte loptičku raketou do rôznych výšok striedavo – vysoký odraz, nízky odraz.

7. Prikrčenie a vstávanie, úder do lopty: úder – sadnúť, opäť úder – postaviť sa.

Pri vykonávaní týchto cvičení majte na pamäti nasledovné:

Držte raketu tak, aby loptička dopadla kolmo na jej povrch;

Snažte sa držať raketu na úrovni pása a trafiť loptičku nie vyššie ako úroveň očí, pričom pozorne sledujte let loptičky (iba očami);

Pri údere do lopty neťahajte ruku k nej, neustále sa hýbte, približujte sa k nej.

Ak máte tieto cviky zvládnuté a dokážete s presnosťou vykonať 100 úderov, môžete si dohodnúť súťaž – kto dá viac gólov, kto rýchlejšie ponesie loptičku na rakete atď.

Potom môžete použiť tieto cvičenia.

1. Odpáliť loptičku dlaňou alebo zadnou časťou rakety o stenu a potom môžete a striedavo, po odraze od podlahy.

2. Udieranie loptičky dlaňou alebo zadnou časťou rakety o stenu, čím sa zabráni jej pádu na podlahu.

3. Hra vo dvojici - lopta sa musí odraziť od podlahy cez čiaru na nej nakreslenú alebo chodbu, cez bočnú alebo gymnastickú lavicu.

Keď si nacvičíte jednoduché údery bez točenia loptičky, môžete skúsiť rovnaké cviky proti stene a vo dvojici, pričom otočíte hornú a spodnú rotáciu valivým alebo podrezaným pohybom.

Ak už máte predchádzajúce cviky zvládnuté a dokážete udrieť loptičkou o stenu aspoň 50-krát za sebou, odporúčame prejsť k nácviku motorickej reakcie, schopnosti ovládať let loptičky a rakety v priestor, ako aj zvládnutie techniky pohybu. Na tento účel odporúčame použiť nasledujúce cvičenia.

1. Striedavý odpal loptičky hracou plochou a okrajom rakety. 10-15 krát v jednej sérii (obr. 43, 1).

2. Vyhoďte loptičku raketou vysoko hore (nad hlavu) a potom ju jemne vezmite na raketu bez odrazu, pričom kinetickú energiu padajúcej loptičky uhasíte navedením rakety za loptičku. Cvičenie je možné vykonávať s dlaňou a zadnou časťou rakety na mieste a v pohybe. 10-15 krát v jednej sérii.

3. Hra vo dvojiciach na podlahe: partneri stojaci vo vzdialenosti 3-4 metre od seba prerušujú loptu vo výške ramien v rôznych smeroch. Ak nemáte čas na loptičky, tak zväčšite vzdialenosť, ak si chcete úlohu skomplikovať, tak poďte bližšie (obr. 43, 2).

4. Cvičenie pri tréningovej stene. Môžu sa vykonávať pohybom po stene, jedným úderom doprava, doľava, alebo postupným úderom do lopty: raz doprava, druhý doľava (obr. 43, 3, 4). Napríklad strih vľavo striedavo na dva alebo tri štvorce nakreslené na stene kriedou vo výške hráčových pliec alebo striedanie hodov vpravo a vľavo od terča na stole. Cvičenia na kombináciu valcovania a orezávania sú oveľa náročnejšie: napravo vykonajte jeden valec, druhý - orezávanie alebo na pravom valci, ľavé orezávanie a naopak.

Uvedené cvičenia je možné vykonávať samostatne aj vo dvojiciach, z toho štyri. Ak je účastníkov viac, môžete usporiadať súťaž alebo štafetové preteky.

Čo by ste chceli poradiť? Pozorne sledujte správnosť stojanov, pohybov, odpal loptičky raketou, výšku, rýchlosť a smer loptičky, správny pohyb k loptičke.

Keď zvládnete základy, pomocou drilov sa môžete zdokonaliť v technike na stole a ak ste v tom dobrí, tak aj v počítacích hrách.

Pri hre na stole dbajte na správne pohyby. Správne zvládnutie a upevnenie základov techniky sa dá len opakovaným opakovaním technických prvkov v herných podmienkach na stole a tomu by malo predchádzať precvičovanie techniky pomocou simulačných cvičení.

V budúcnosti veľa závisí od koordinácie pohybov, citlivosti pohybového aparátu, vašej pozornosti, rýchlosti reakcie, ako aj od úrovne rozvoja takých vlastností, ako je vytrvalosť, vytrvalosť, sústredenie a efektívnosť.

Ak začnete trénovať na stole, vašou hlavnou úlohou je zlepšiť „pocit“ lopty, rakety a stola, orientáciu v priestore, berúc do úvahy smer letu lopty.

Počas nácviku techniky vykonávajte prvé údery bez toho, aby ste loptičku roztočili. Vašou úlohou je udržať loptu na stole čo najdlhšie.

A až keď to dosiahnete, môžete pristúpiť k vypracovaniu hlavných typov krmív, roliek, rezov. Usilujte sa o rýchle a presné pohyby, aby ste sa pri stole pohybovali správne.

Dávajte dobrý pozor na to, či údery vykonávate správne, pretože nesprávne zvládnutá technika je brzdou ďalšieho rastu vášho úspechu.

Pre zvládnutie základných herných úkonov, dôsledné zvládnutie úderov na stôl odporúčame trénovať s partnerom alebo o stenu. Partner, ktorý hádže loptičky, si môže prispôsobiť rýchlosť, dĺžku a smer svojho letu.

Hra na stole s naklonenou doskou umožňuje trénovať všetky druhy úderov a výrazne zvyšuje efektivitu lekcie.

Ak chcete zlepšiť svoje údery a pohyby, stanovte si úlohy, ktoré chcete vyriešiť v každej konkrétnej lekcii. Pomôže vám to presnejšie vybrať prostriedky na riešenie problémov a efektívnejšie a účelnejšie organizovať svoje činy a činy vašich partnerov.

Na zvládnutie a zlepšenie techniky hry na stole odporúčame nasledovné cvičenia (obr. 44): hra po rovných čiarach (obr. 44, 1, 14), po uhlopriečkach (vpravo, vľavo) (obr. 44.2), "trojuholník" (vpravo, vľavo) (obr. 44, 3, 4, 10, 11, 12, 13), "osem" (pozdĺž rovných čiar, pozdĺž uhlopriečok) (obr. 44, 5, 6), "ventilátor" (Obr. 44, 7, 8, 9, 15, 16). Názvy týchto cvičení - "trojuholník" a "osem" dostali zo vzoru, ktorý lopta vykonáva počas letu, ak sa pozriete na stôl zhora.

Pri zvládnutí techniky hryPri stolnom tenise sa snažte dodržať nasledujúcu postupnosť:

jaetapa- učenie úchopu, žonglovanie s loptou, napodobňovanie strihov vľavo a vpravo, kotúly vpravo a vľavo, vypracovanie týchto prvkov na tréningovej stene;

IIetapa- zlepšenie rezov a roliek na stole v rôznych smeroch a kombináciách, zvládnutie podávania vpravo a vľavo bez rotácie;

IIIetapa- zvládnutie podkopov vľavo a vpravo, slúži so zložitou rotáciou, učenie sa technických a taktických kombinácií, zdokonaľovanie kotúlov vpravo a vľavo pozdĺž podkopu;

IVetapa- rozvoj horného točenia vpravo a vľavo, "sviečky", ďalšie zdokonaľovanie predtým zvládnutých techník a technicko-taktických kombinácií;

Vetapa- upevňovanie a ďalšie zdokonaľovanie techniky a taktiky hry v herných cvičeniach, hrách na skóre, súťažiach. Každú techniku sa odporúča študovať v nasledujúcom poradí:

Oboznámenie sa s pohybom bez lopty (vo všeobecnosti bez detailov);

Štúdium pohybu ruky s raketou na simulátoroch „Wheel“ alebo „Ball on the Spoc“, kde získate predstavu o interakcii rakety s loptou, práci nôh a trupu počas štrajk; - náuka o pohybe v hernom prostredí na pohyblivej lopte.

Ide o rôzne cvičenia s loptou pri tréningovej stene, na stole s reflexným štítom, s partnerom pri hádzaní loptičiek pri dopade a pod. Je nevyhnutné sem zaradiť prvky pohybu. V týchto cvikoch sa snažte spojiť prevedenie techniky so súčasnou prácou nôh, trupu a paží s raketou.

Upevnenie zvládnutého a zdokonaľovanie základných techník, neustále kontrolujte svoju hlavnú polohu, prácu trupu, prenášanie ťažiska tela v smere dopadu, prácu paží, nôh atď.

Zvládnutie technických prvkov bude vyžadovať, aby ste ich mnohokrát opakovali. A nezabudnite sledovať správne vykonanie, označovať úspešné údery, analyzovať svoje činy a okamžite opravovať chyby.