Čo je sušenie tela pre ženy. Sušenie tela pre dievčatá doma

Cynickí siloví tréneri tvrdia, že dievčatá nepotrebujú lieky na vysúšanie tela. Priznajme si to. Pre väčšinu ženskej populácie jednoducho nie je „sušenie“ pod 16 – 18 % telesného tuku veľmi bezpečné. Áno, a takéto ukazovatele sa dlho neuchovávajú. Nikde, okrem konkurenčnej kariéry, to nebudete potrebovať. A vyššie uvedené výsledky môžete dosiahnuť sami, pomocou nejakej jednoduchej diéty, ako je IIFYM, a 3-4 ťažkých silových cvičení v posilňovni, aby ste si ušetrili svaly. Plus nejaké intervaly a zvýšenie celkovej fyzickej aktivity. Málokomu to ale chutí, pretože mnohí stále veria, že sa oplatí do stravy niečo pridať a všetko sa hneď zmení.

Sušiace prípravky pre dievčatá môžu byť nebezpečné. Všetci sme videli budúcich bikinistov trasúcich sa od klenbuterolu a šťastných majiteľov silných energetických nápojov tečúcich takmer po strope. A všimli si, že po tomto všetkom, po tomto všetkom, sa na dne tváre vytvorili čierne kruhy, niekto bol zarastený akné ako predodborník a niekto mal štýlový účes v dôsledku vypadávania vlasov.

Našťastie existujú aj bezpečné prípravky na osušenie tela pre dievčatá. Ale pravdupovediac, nerobia veľký rozdiel. Pomôžte teda zachovať celkový tón:

• L-karnitín. Táto vitamínom podobná zlúčenina pomáha transportovať tuky na miesto spaľovania. Zrazu by naše lipidy už mali opustiť tukové bunky. Aby ste to dosiahli, musíte vytvoriť deficit kalórií. Ak je, pijeme karnitín, zrýchlime transport a počas tréningu spaľujeme tuky. Najúčinnejšie dávky začínajú od 1-3 mg denne, užívajte liek pred intervalovým alebo kardio tréningom;
• BCAA. Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom pomáhajú prežiť útrapy sušiacej stravy. Všetci ste teda prišli do fitka takí unavení, no s kokteilom BCAA ste už chceli žiť a trénovať. Použitie tejto látky pomôže vyhnúť sa nadmerným katabolickým procesom počas kardia, zlepšiť zotavenie, náladu a znížiť chuť do jedla;
• Proteínové hydrolyzáty a izoláty. Nie sú to samozrejme žiadne drogy, ale pomáhajú výrazne spestriť stravu v prvej fáze sušenia a ušetria viac svalov vďaka vyváženej strave v bielkovinách.

To všetko je skvelé, ale chceli by ste niečo silnejšie?

Prípravky na sušenie pre dievčatá sú najčastejšie termogénne. Ide o látky, ktoré zvyšujú telesnú teplotu a tým podporujú spaľovanie tukov rýchlejšie a efektívnejšie.

V tejto skupine možno v zásade rozlíšiť 2 triedy:

• Prípravky pseudoefedrínu s prídavkom vŕbového extraktu. Vyvolávajú mohutný termogénny efekt, niektoré „vysušia“ aj na pomerne kalorické, ale môžu výrazne ovplyvniť centrálny nervový systém, vyvolať nespavosť, vyvolať tras končatín, problémy s reakciami na niektoré životné udalosti. Vo všeobecnosti môže stav s týmito látkami niekedy pripomínať psychotiku, no kto to zastaví, keď spaľovanie tukov naozaj ide?
• Kofeínové yohimbínové spaľovače. Sú o niečo slabšie a hlavne fungujú len tak, že stimulujú nervový systém, pomáhajú aktívne a intenzívne cvičiť na diéte.

Absolútne všetky spaľovače tukov sú látky individuálnej účinnosti. Takéto prípravky na sušenie tela pre dievčatá nemusia fungovať vo všetkých prípadoch. Niektorí na ne reagujú „z opaku“ – strácajú tón a získavajú silnú chuť do jedla.

V každom prípade fungujú len s primeranou výživou a pravidelným tréningom a nie sú magickou pilulkou, ktorá funguje bez zmeny životného štýlu.

Látky zo sveta profesionálnej kulturistiky

Takéto prípravky na sušenie sa neodporúčajú fitness dievčatám „pre seba“ a bikinistkám vystupujúcim v neprofesionálnych divíziách. Koniec koncov, majú závažný systémový účinok na telo. Tu budú zhromaždené receptúry s rôznymi účinnými látkami. Nemali by sa používať na sušenie na pláž, pretože zdravotné následky môžu byť vážne:

• . Pôsobí na adrenoreceptory tukového tkaniva, stimuluje centrálny nervový systém, vyvoláva termogénny efekt. A tiež chvenie končatín, pocit úzkosti a postupnej závislosti;
• Zväzky rastového hormónu a T3. Stimulovať spaľovanie tukov, zlepšiť regeneráciu. Pri nesprávnom výbere dávky inhibujú činnosť štítnej žľazy a spôsobujú silný abstinenčný účinok;
• Peptidy. Zdá sa, že to funguje, ale účinnosť nebola preukázaná. Vo všeobecnosti neexistujú žiadne argumenty proti a informácie o vedľajších účinkoch sú dostatočne vedecky čisté. V skutočnosti ich používatelia experimentujú sami na sebe.

Vo všeobecnosti platí, že pri výbere niektorých prípravkov na osušenie tela je dôležité tento druh „pomoci“ konzultovať s lekárom, trénerom a odborníkom a nerozhodovať sa o informáciách na internete.

Ak sa chcete zbaviť prebytočného tuku, určite ste už počuli o takej veci, ako je sušenie tela. Ale čo presne sa za tým skrýva? Sušenie vôbec nie je zbavenie sa prebytočnej tekutiny, ale skvelý spôsob, ako odstrániť podkožný tuk, aby sa zdôraznila úľava svalov.

Pred začatím procesu zlepšovania je potrebné pripomenúť, že rýchle sušenie tela pre dievčatá je pre telo stresom. Nie každý si môže dovoliť tento typ chudnutia - existujú kontraindikácie. Aby ste si neublížili, poraďte sa vopred s odborníkom.

Obmedzenia sa vzťahujú na nasledujúce situácie:

• Tehotenstvo a laktácia
• Diabetes
• Zástava srdca
• Problémy s gastrointestinálnym traktom
• zlyhanie obličiek

Sušenie nie je jednoduchá diéta, ale komplexná úprava životného štýlu. Na obdobie aktívneho spaľovania tukov sa zavádzajú prísne obmedzenia týkajúce sa výživy. Okrem toho sa musíte viac hýbať, aby telo vydávalo viac energie.

Pre efektívne sušenie by ste mali venovať pozornosť 10 základným zásadám, bez ktorých sa nezaobídete. Plánované sušenie tela pre ženy doma musí nevyhnutne brať do úvahy každú z nich.

Príprava na sušenie

Nemôžete si len tak povedať: „To je ono! Od pondelka som schudla! Na prípravu je potrebné trvať najmenej 7-10 dní. Prudká zmena stravy a rytmu života povedie k opačnému účinku. Toto je riziko pre vaše zdravie.

Každý deň vylúčte z ponuky jeden škodlivý produkt, znížte obsah kalórií v strave. Začnite športovať, ak ste predtým nepoznali fyzickú aktivitu. Aby sa vaše telo po vysušení nezmenilo na ochabnuté, musíte napumpovať hlavné svalové skupiny. V dôsledku toho získate tónované telo s krásnou úľavou.

Preč so stresom!

Diétne škrty, cvičenie, zmena životného štýlu sú pre telo stresujúce. Musíte to kompenzovať, inak sa namiesto spaľovania tukov bude hromadiť a vaše zdravie sa prudko zhorší.

Zabezpečte si dobrý odpočinok, spite aspoň 8 hodín denne. Vyčerpávajúce tréningy vyžadujú úplný odpočinok počas obdobia zotavenia.

Buďte menej nervózni. Práve zážitky vyvolávajú tvorbu tukovej vrstvy a celulitídy aj u štíhlych dievčat.

Nezabudnite sa pripraviť na sušenie. V budúcnosti musíte pozorovať umiernenosť vo svojom úsilí a stabilitu.

Ako dlho sušiť?

V profesionálnom športe je sušenie navrhnuté na 10-12 týždňov, berúc do úvahy prípravné obdobie a výstup z neho. Pre tých, ktorí si chcú upraviť postavu doma, stačí 4-5 týždňov aktívneho spaľovania tukov.

Pamätajte: dlhé sušenie je škodlivé! Predpokladaný spôsob stravovania je spojený s prísnymi obmedzeniami, ktoré organizmu dlhodobo poškodzujú.

Intenzívne spaľovanie tukov sa navyše týka predovšetkým hrudníka, riskujete, že zostanete bez nádherného poprsia!

Vylučujeme sacharidy

Hlavné zmeny sa týkajú zásad výživy. Základom je nízkosacharidová diéta, ktorá vám umožní naštartovať proces spracovania vlastného tuku na energiu. Koláče a buchty sú chutné, no jednoduché sacharidy spôsobujú hromadenie kíl navyše.

Zo stravy sa postupne vylučujú muffiny a sladkosti, mastné a vyprážané jedlá, údeniny a iné škodliviny. Zabudnite na rýchle občerstvenie a sódu!

Obmedzené množstvá v ponuke zahŕňajú celozrnný chlieb a obilniny, ovocie nahrádzajú sladkosti. Uprednostňujte potraviny s nízkym glykemickým indexom. Sacharidy sa konzumujú ráno.

Proteínové pochúťky

Základom stravy sú ľahko stráviteľné bielkoviny:

• Morské plody
• Kurací rezeň
• Turecko
• Králik
• Strukoviny
• Pohánka
• Nízkotučný tvaroh
• Orechy (obmedzene)

Pri dlhšej výžive bielkovinovej stravy sa vyvinie ketoacidóza. Ketolátky sú produktom rozkladu bielkovín. Preto nemožno sacharidy úplne vylúčiť.

Bez vlákniny sa nezaobíde

Pre normálne trávenie a očistenie tela od toxínov jedzte potraviny bohaté na vlákninu:

• Zelenina a ovocie
• Celozrnné obilniny
• Bran
• Strukoviny
• Zelení a šaláty

Pite dostatok vody, najmä v prvých týždňoch sušenia. Norma je najmenej 2 litre.

Menej soli!

Soľ zadržiava vlhkosť, zabraňuje odstraňovaniu štiepených tukov, preto sa odporúča odmietnuť. Postupne znižujte množstvo soli v jedle až na nulu. Jedlo nebude také chutné, ale navyše vás zachráni pred prejedaním.

Málo a často

Dennú dávku rozdeľte na 3-4 hlavné časti, pridajte 1-2 občerstvenie. Gastrointestinálny trakt bude neustále v práci, takže pocit hladu je otupený. Ak zrazu chcete jesť - pite vodu. Niekedy si mozog zamieňa signály o smäde s hladom.

Pred fyzickou aktivitou a po tréningu nechajte 1-2 hodiny. Telo teda rozloží svoje vlastné zásoby a nebude čerpať energiu z jedla.

Ako správne minúť kalórie

Úspech rezania spočíva v kalorickom deficite. Ak chcete správne určiť tieto čísla, prečítajte si. Presné čísla závisia od fyziologických parametrov človeka a jeho životného štýlu.

Chudnutie nastáva, keď je výdaj kalórií väčší ako príjem kalórií. Denná sadzba by mala zostať v rozmedzí 1100-1300 kcal. Pri nižších hodnotách sa tuk hromadí „na daždivý deň“.

Tréningové funkcie

Sušenie okrem stravy zahŕňa intenzívny tréning 4-5 krát týždenne. Silové cvičenia sú obmedzené na minimum, aby sa zabránilo štiepeniu svalov v dôsledku veľkej záťaže.

Základom je aeróbne cvičenie. Optimálna dĺžka vyučovania je 40 minút. Beh alebo fitness aerobik, tanec, kruhový vysokointenzívny intervalový tréning – výber je obrovský. Prečítajte si článok a vyberte si pre seba zaujímavé možnosti.

Aby bolo sušenie účinné, musíte starostlivo vypočítať všetky ukazovatele stravy. Okrem celkového obsahu kalórií v jedálnom lístku zvážte aj rozloženie bielkovín, tukov a sacharidov (index BJU). Na základe telesnej hmotnosti a percenta týchto živín.

Po dokončení sušenia sa nemôžete uvoľniť, inak sa tuk vráti! Sledujte obsah kalórií a indexy BJU, pokračujte v športovaní. Pamätajte však, že normy pre tvorbu stravy sa musia prepočítať na obvyklý rytmus života.

Vytiahnite sa a zbavte sa prebytočného podkožného tuku na 5 týždňov. Vaša nová postava poteší nielen vás, ale aj vaše okolie!

Proces zbavovania sa prebytočného tuku distribuovaného po celom tele je spravidla zdĺhavý a vyžaduje značnú spotrebu energie. Samozrejme, dosiahnutie výsledku je nemožné bez starostlivého sledovania stravy osoby, ktorá stráca váhu, ako aj pravidelnej fyzickej aktivity.

Pri nedostatku času vyvinuli špecialisti na športovú výživu spolu s farmaceutickými spoločnosťami samostatný segment liekov, ktoré pomáhajú vysušiť telo v čo najkratšom čase.

Po prečítaní nižšie uvedeného článku chudnutie zistí, komu sa odporúča používať prípravky na sušenie tela, ako aj to, aké kontraindikácie ich použitia naznačujú lekári. Okrem toho po preštudovaní informácií obsahujúcich názory odborníkov na túto otázku môžete sami ľahko určiť potrebu zahrnúť takéto prostriedky do stravy na chudnutie.

Kto potrebuje použiť finančné prostriedky

Prípravky na sušenie tela, priamo súvisiace nielen so segmentom športová výživa, ale aj do farmakológie, sú špecifickým súborom látok zameraných na redukciu telesného tuku, zmenou hormonálnych hladín alebo zvýšením fyzickej odolnosti pre intenzívnejšie tréningy.

« Cieľové publikum» takéto športové doplnky sú predovšetkým:

• profesionálni športovci súťažiaci v súťažiach, ako je kulturistika alebo „Fitness Bikini“;
• ľudia, ktorí sa už dlho zaoberajú premenou vlastného tela a už dosiahli významné výsledky. Majú toho dosť svalová hmota a chcete sa zbaviť malého množstva tuku.

Dôležité! V prípade veľkého množstva nadváhy je na začiatok vhodné prijať opatrenia na jej odstránenie a až po relatívne atletickej forme stojí za to premýšľať o sušení vlastného tela.

Určite si pozrite:

Efektívne domáce cvičenie a diéta na vysušenie mužského tela

Kontraindikácie

Vzhľadom na to, že prevažná väčšina prípravkov na osušenie tela má výrazný vplyv na organizmus športovca. Pred rozhodnutím o vhodnosti ich užívania by ste sa mali oboznámiť so zoznamom kontraindikácií ich použitia:

• choroby kardiovaskulárneho systému;
• odchýlky v normálnom fungovaní močového systému, najmä obličiek;
• nestabilita hormonálneho zázemia;
• tehotenstvo;
• obdobie laktácie;
• nepravidelná menštruácia;
• narušenie endokrinného systému;
• benígne a malígne novotvary;
• dysfunkcia obehového systému;
• prítomnosť infekčných alebo vírusových ochorení v akútnej forme;
• zvýšená telesná teplota;
• diagnostikovaná obezita;
• precitlivenosť na jednotlivé zložky lieku;
• náchylné na alergické reakcie.

Efektívne produkty lekárne a športová výživa pre dievčatá a mužov

Naozaj vo výbere účinný liek na sušenie tela je potrebné v prvom rade zvážiť možnosť užívania osvedčených produktov. Medzi nimi nájdete ako produkty lekárne, tak produkty športovej výživy.

Medzi najobľúbenejšie farmaceutických výrobkov používané vrátane profesionálnych kulturistov možno poznamenať:

1. Antiestrogény najčastejšie používané mužmi. Je to spestrenie lieky, potláčajúci produkciu „ženského hormónu“, ktorý prispieva k ukladaniu tukovej hmoty najmä v oblasti brucha, bokov a stehien. Najbežnejšie aditíva tohto typu sú: "Tamoxifen", "Toremifen", "Clomid", dostupné na nákup v lekárňach.
2. Anabolické steroidy, z ktorých niektoré sú definované ako dopingové lieky a ich distribúcia a používanie športovcami je zakázané. V lekárni sa ich „povolené varianty“ dajú zohnať len na lekársky predpis vydaný odborným lekárom na liečbu závažných hormonálnych ochorení. Medzi najdostupnejšie z nich patria: "Existen" (účinná látka je Leuzea), "Orotát draselný" (má diuretický účinok a znižuje chuť do jedla vďaka špeciálnym látkam, ktoré tvoria jeho zloženie, najmä kyseline orotovej), "Riboxin “ (stimuluje krvný obeh vo svalových tkanivách, vďaka čomu dochádza k výraznému zvýšeniu a výmene tukovej vrstvy).
3. Rastové hormóny sú prostriedky, ktoré zväčšujú svalovú hmotu ovplyvňovaním hormonálneho systému chudnutia, proti čomu sa vytvára dojem celkového poklesu množstva podkožného tuku. Medzi najbežnejšie možnosti farmaceutických „katalyzátorov“ rastu svalov patrí „Starex“ ( chemické zloženie liek je úplne identický s prirodzeným rastovým hormónom, čo určuje účinnosť jeho pravidelného príjmu), "Jintropin" (najčistejšie zloženie lieku eliminuje možnosť prímesí príbuzných proteínov alebo dezaminovaných foriem), "Ansomon" (tzv. zloženie lieku spĺňa absolútnu väčšinu požiadaviek európskych a amerických noriem kvality, čo dokazuje bezpečnosť a účinnosť jeho použitia).
4. Diuretiká alebo diuretiká (laxatíva), ktorých účelom je zbaviť sa nadbytočnej nahromadenej tekutiny vnútorný systém telo s následnou aktiváciou metabolických procesov pre zvýšené spaľovanie tukov. Sú syntetického ("Meticlothiazide", "Arifon" (účinná látka - indapamid), "Lasix" (účinná látka - furosemid) a prírodného pôvodu (brusnica, breza, tansy, psie ruže, jahody).

Dôležité! Napriek tomu, že vyššie uvedené typy liekov sú z väčšej časti voľne dostupné, každý chudnúci musí analyzovať potrebu ich použitia v jeho konkrétnom prípade.

Je dôležité pochopiť, že akýkoľvek liek súvisiaci s farmakologickými účinkami na telo by sa mal užívať až po konzultácii s odborníkom a absolvovaní určitého vyšetrenia. Je to potrebné na minimalizáciu rizika rozvoja vedľajšie účinky A negatívny vplyv o zdravotnom stave „vysychajúceho“ športovca.

Najbezpečnejšia je z tohto pohľadu športová výživa a nie farmaceutické prípravky. Nemajú výrazný vplyv na telesné systémy, ale len dodávajú vytrvalosť pri intenzívnom športe, stimulujú metabolizmus a podporujú odbúravanie tukov v bunkách.

Spaľovače tukov odporúčané na sušenie tela dievčatám a chlapcom kvôli nedostatku ich účinku na hormonálne pozadie. Inými slovami, ide o produkt športovej výživy, ktorého princípom je zvýšenie vytrvalosti športovca a zrýchlenie metabolických procesov v tele. Najúčinnejšími predstaviteľmi tohto druhu športovej výživy sú tí, ktorých zloženie zahŕňa:

1. L-karnitín (stimuluje metabolické procesy, ktoré urýchľujú proces spaľovania tukov).
2. Cholín (alebo vitamín N, ktorý urýchľuje odbúravanie tukov).
3. Inositol (prírodný viacsýtny alkohol schopný stimulovať oxidáciu mastných kyselín v bunkách chudnúceho organizmu).
4. Kofeín a guarana (zrýchlenie metabolizmu a dodanie energie pre silový tréning).

Odborný názor

Pri konečnom rozhodnutí o potrebe užívania drog na sušenie sa športovec musí zoznámiť s názorom odborníkov na túto otázku.

Alexey Darunov, odborník na výživu

Aleksey si je istý, že športovec by sa za žiadnych okolností nemal obrátiť na používanie tohto druhu "asistentov". Nesprávne užívanie liekov, ktoré ovplyvňujú fungovanie tela, môže spôsobiť nenapraviteľné poškodenie zdravia, podkopať prácu kardiovaskulárneho systému, ako aj narušiť hormonálnu rovnováhu. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, je vhodné dodržiavať zásady zdravej výživy a pravidelne dopriať svojmu telu fyzickú aktivitu.

Andrey Kristov, kulturista

Andrei je vo svojej profesionálnej činnosti nútený pravidelne sa uchyľovať k používaniu „sušiacich“ drog, aby svoju formu dostal do „ športový vzhľad» tesne pred súťažou. Potvrdzuje účinnosť užívania liekov z lekárne aj klasickej športovej výživy. Akékoľvek použitie vyššie uvedených „asistentov“ však podľa športovca musí nastať so súhlasom kvalifikovaného lekára.

Sofia Shidrakova, fitness modelka

Sophia priznáva, že sa bojí používať farmaceutické prípravky pri príprave na vystúpenia. Jediné, čo zaraďuje do svojho jedálnička, sú „energetické katalyzátory a proteínové doplnky“. Podľa športovca je to kompetentná kombinácia zdravej výživy, správne zvolená prídavné látky v potravinách, ako aj bežné cvičenie môže priniesť viditeľné výsledky pri sušení tela.

Užitočné video

Hlavné závery

1. Prípravky na sušenie tela môžu byť lekárne (recepcia sa odporúča po konzultácii s lekárom) alebo zaradené do kategórie športovej výživy (spravidla „katalyzátory“ metabolických procesov a „stimulanty“ vytrvalosti a energie športovca).
2. Vzhľadom na účinok prostriedkov na urýchlenie spaľovania tukov na ľudský organizmus je vhodné, aby sa chudnúca osoba pred začatím ich užívania oboznámila so zoznamom kontraindikácií a uistila sa, že nedochádza k odchýlkam vlastné zdravie ktoré bránia zahrnutiu predmetných prostriedkov do dennej stravy.
3. Vzhľadom na protichodné názory odborníkov o vhodnosti užívania špeciálnych liekov na zníženie množstva podkožného tuku je potrebné v každom prípade súhlasiť s možnosťou ich užívania. znalí ľudia(terapeut, fitness tréner, odborník na výživu a pod).

Výborným pomocníkom v boji o vysnívanú postavu môže byť dobre zvolený liek, ktorý stimuluje spaľovanie tukov a budovanie svalov. Hlavnou vecou je pamätať na to, že opatrenie je dôležité v každom podnikaní, čo znamená, že zanedbanie základných odporúčaní na čerpanie tohto druhu finančných prostriedkov nepovedie k ničomu dobrému.

Na spaľovanie tukových zásob, ako je tomu v období naberania svalovej hmoty, mnohí športovci využívajú rôzne športové doplnky a farmakologické prípravky na vysušenie organizmu. Takéto doplnky pomáhajú športovcom vysušiť a urobiť telo viac reliéfnym, zdôrazňujúc potrebné svalové skupiny. Farmakológia v profesionálnej kulturistike je využívaná oveľa častejšie, keďže je vďaka účinku na hormonálnu hladinu mnohonásobne účinnejšia ako bežné výživové zmesi.

Spaľovače tukov patria v športovej farmakológii do triedy liekov, ktoré pomáhajú urýchliť odbúravanie tukových buniek. Niektoré lieky môžu potláčať chuť do jedla, čo vedie k strate nadbytočnej tukovej hmoty, zatiaľ čo iné môžu pôsobiť priamo na podkožný tuk.

Ak rozdelíme všetky známe a rokmi overené prípravky na osušenie tela a chudnutie, získame nasledujúce kategórie rozdelené podľa princípu účinku:

• androgénno-anabolické steroidy,
• rastový hormón a peptidy,
• lieky na štítnu žľazu,
• adrenostimulanty a iné lieky.

Športovci spravidla zriedkavo užívajú jednu drogu priamo. Ak chcú športovci dosiahnuť maximálne výsledky, najčastejšie kombinujú rastový hormón s hormónmi štítnej žľazy (napríklad s tyroxínom), alebo užívajú anabolické steroidy s adrenostimulanciami, ako je clenbuterol alebo salbutamol. Napriek zjavnému nebezpečenstvu, s dostatočnou opatrnosťou, miernym dávkovaním a povinným sledovaním zdravotného stavu, sú tieto kombinácie pre odborníkov celkom prijateľné.

Najlepší výsledok pri používaní spaľovačov tukov sa dosiahne vytvorením priaznivých podmienok v prvom rade pre prirodzenú redukciu tukového tkaniva. Môže ísť o vysoko intenzívny aeróbny tréning, zvyšovanie celkového objemu tréningu a dodržiavanie špeciálne predpísanej diéty. Drogy sú len vedľajším faktorom, ktorý čiastočne prispieva k spaľovaniu tukov, ale nemá naň zásadný vplyv.

Výber lieku závisí od cieľov, ktoré športovec sleduje. Napríklad, ak je potrebné mierne zlepšenie tvaru, vyjadrené v potrebe zbaviť sa malého množstva ďalších kilogramov, potom je lepšie obísť farmakológiu. V takýchto prípadoch si vystačíte s užívaním nehormonálnych liekov, športovej výživy v kombinácii s vysokobielkovinovou diétou. Ale v prípadoch, keď je potrebné nízke percento tuku a dobre vyvinutá súťažná forma v čo najkratšom čase, môžu byť potrebné nielen lieky, ale aj ich kombinácie.

Pre ľahšie pochopenie by bolo vhodné rozdeliť spaľovače tukov do troch skupín: hormonálne, nehormonálne a iné. Toto rozdelenie do kategórií uľahčí pochopenie princípov účinkov drog.

Tento nadpis sa samozrejme vzťahuje na spaľovače tukov, ktorých pôsobenie prebieha interakciou s endokrinným systémom tela. Z týchto liekov sa najčastejšie používajú:

• Spaľovanie tukov anabolické steroidy ako napr stanazolol, boldenón, oxandrolon A drostanolón. Samozrejme, nie vždy ich pôsobenie stačí na vytvorenie pôsobivého „rozštiepeného“ tvaru, ale hladina androgénov získaná pri ich dobrom príjme chráni svalové tkanivo pred katabolizmom spôsobeným prísnymi diétami a náročným tréningom. V minimálnych dávkach a pod dohľadom kompetentného trénera môžu tieto lieky používať aj ženy.
• Rastový hormón a podobné lieky ako napr. somatoliberín A inzulínu podobný rastový faktor. Tento druh farmakologických činidiel, ktoré prispievajú k posunu dôrazu na metabolické procesy v tele. To znamená, že ak za normálnych podmienok telo prijímalo energiu z glykogénových zásob, potom pri užívaní somatotropínu a podobných peptidových zlúčenín sa zameranie presunie na telesný tuk. Niektorí športovci poznamenávajú, že aj pri absencii stravy možno pozorovať výrazné zmeny v hrúbke tukovej vrstvy.
• tyroxínu- spaľovač tukov, ktorého pôsobenie prebieha prostredníctvom hormónov štítnej žľazy. Spôsobuje výrazné zrýchlenie metabolizmu, vďaka čomu aj na pozadí normálneho príjmu kalórií dochádza k výraznému úbytku hmotnosti. Ale, bohužiaľ, spolu s miznúcim tukom sa poškodzujú aj svaly. Preto sa tyroxín zriedka používa mimo kombinácie s anabolickými steroidmi alebo rastovým hormónom. Ďalšou jeho nepríjemnou stránkou je, že spôsobuje zvýšenie množstva adrenalínu v tele, čo v konečnom dôsledku vedie k pocitu neustálej úzkosti, nespavosti a z dlhodobého hľadiska môže byť škodlivé pre kardiovaskulárny systém.
• Blokátory sacharidov. Pôsobením na pankreas znižujú citlivosť organizmu na glukózu. Výsledkom je účinok, ktorý je úplne opačný ako účinok inzulínu. Sacharidy z prichádzajúcich potravín sa menej premieňajú na glukózu a bunky sa na ňu stávajú menej náchylné. Najvýraznejším príkladom takéhoto lieku je metformín. Blokátory uhľohydrátov sú dosť nebezpečné pre zdravie, a preto by sa mali užívať iba podľa indikácií alebo pod prísnym dohľadom lekára.

Nehormonálne prípravky na sušenie

Takéto lieky na spaľovanie tukov spravidla nemajú priamy účinok na podkožný tuk. V podstate len nepriamo prispievajú k jeho rozkladu, zvyšujú telesnú teplotu alebo vedú k silnému zníženiu chuti do jedla. Bežne používané nehormonálne spaľovače tukov sú:

• kofeín- známa zlúčenina, ktorú mnohí denne užívajú vo forme kávy, čaju a energetických nápojov. Látka urýchľuje činnosť centrálneho nervového systému a do určitej miery urýchľuje vstup produktov rozkladu tukov do krvi. Ale bohužiaľ, tento účinok kofeínu nie je dostatočne výrazný, a preto sa látka zvyčajne používa iba v kombinácii s efedrínom a inými silnými stimulantmi a prostriedkami na spaľovanie tukov.
• Efedrín- je silný psychostimulant a spaľovač tukov, ktorého pôsobenie sa vysvetľuje zvýšením hodnôt norepinefrínu a následným psychomotorickým rozrušením a stratou chuti do jedla. V súčasnosti je v Ruskej federácii nezákonná, keďže sa táto droga používa ako prekurzor syntézy amfetamínu a metamfetamínu. Za skladovanie efedrínových prípravkov, kde ich koncentrácia presahuje 10 %, sa ukladá závažný trestný postih. Je súčasťou sušiaceho režimu „ECA“, ktorý zahŕňa súčasné použitie efedrínu, kofeínu a aspirínu.
• klenbuterol. V lekárňach sa predáva predovšetkým ako liek na zmiernenie príznakov bronchiálnej hmoty, no okrem toho má výrazný účinok na spaľovanie tukov. Aktiváciou beta-adrenergných receptorov liek vyvoláva excitáciu sympatického nervového systému a následné spustenie rozpadu tukového tkaniva. Môže byť použitý v kombinácii s anabolickými steroidmi. Nie je mierne tolerovaná všetkými športovcami, pretože často spôsobuje búšenie srdca, tras a pocit úzkosti.
• salbutamol- rovnako ako clenbuterol patrí medzi liečivá, ktoré sa používajú pri liečbe astmy. Princíp účinku je podobný clenbuterolu, len s tým, že salbutamol spôsobuje výrazné zvýšenie telesnej teploty. Štúdie vykonané na lieku ukázali, že zvyšuje príjem tuku v tele o 8-10%.
• Dinitrofenol, taktiež známy ako DNP. Najvýkonnejší známy spaľovač tukov. Droga, dokonca aj pri absencii tréningu a akejkoľvek aktivity, spôsobuje silné uvoľňovanie energie, ktoré nie je spojené so syntézou adenozíntrifosfátu (ATP). Použitie dinitrofenolu je mimoriadne riskantný krok a neodporúča sa nikomu. Má veľké množstvo nebezpečných vedľajších účinkov z pečene a kardiovaskulárneho systému a v niektorých situáciách môže byť smrteľné. Možno ho použiť v kombinácii s anabolikami predovšetkým na zníženie dávkovania samotného dinitrofenolu a tým aj na zníženie rizika pre zdravie.

Iné lieky a doplnky na chudnutie a sušenie

Do tejto kategórie patria doplnky na spaľovanie tukov zo športovej výživy, bylinné prípravky a látky s nedostatočne preštudovaným princípom pôsobenia na organizmus. Spravidla sú spaľovače tukov tohto typu celkom bezpečné pre zdravie, predovšetkým kvôli ich miernemu účinku. Ich zoznam môže zahŕňať:

• L-karnitín- je pomerne mierny doplnok, ktorý v malej miere prispieva k odbúravaniu tukov. Funguje to len vtedy, ak dodržiavate správny diétny a cvičebný program. Prispieva tiež k rozvoju vytrvalosti a priaznivo pôsobí na srdcový sval.
• Omega 3- Ide o pomerne užitočný doplnok, ktorý obsahuje mastné kyseliny. Ich príjem prispieva k normalizácii metabolických procesov v tele, ktoré zahŕňajú spaľovanie tukov. Určite nemajú výrazný účinok, ale môžu slúžiť ako dobrý doplnok k diéte a tréningovému programu na spaľovanie tukov. Tiež tento doplnok môže byť použitý a dokonca odporúčaný pre bežných ľudí alebo športovcov, ktorí nestíhajú chudnutie.
• fluoxetín- dobre známe antidepresívum, inhibítor spätného vychytávania serotonínu. Vďaka svojej schopnosti spôsobiť silné potlačenie chuti do jedla ju niekedy používajú športovci. Mal by sa používať opatrne kvôli výraznému účinku na centrálny nervový systém, ktorý môže byť naopak nepredvídateľný.
• Drogy s pochybnou povesťou, v V poslednej dobe aktívne predávané podvodníkmi. Ich zoznam obsahuje bobule goji, Zelená káva, fenyletylamín A Malinový ketón. Účinok na spaľovanie tukov u žiadneho z nich nebol preukázaný, ale chemický vzorec, s výnimkou fenyletylamínu, nebola nikdy do hĺbky skúmaná. Tieto lieky sú takmer 100% neúčinné, napriek ťažkému marketingu a množstvu falošných pozitívnych recenzií.
• . Nedá sa povedať, že tento športový doplnok patrí do triedy spaľovačov tukov. Koncentrovaný kazeínový proteín však dodáva telu potrebné množstvo bielkovín na niekoľko hodín, čím potláča chuť do jedla. V súlade s tým ho možno brať do práce, vyhýbať sa konzumácii akéhokoľvek rýchleho občerstvenia, predchádzať svalovému katabolizmu a podporovať stratu tuku a zároveň získať vysokokvalitné bielkoviny.
• podporuje zrýchlenie metabolizmu, zlepšuje efekt spaľovania tukov ovplyvňovaním produkcie hormónov na spaľovanie tukov tyroxínu a trijódteronínu.
• vykazuje mierny účinok na spaľovanie tukov na ľudský organizmus. Táto látka sa nachádza v mnohých športových doplnkoch zameraných na redukciu podkožného tuku.
• pomáhajú znižovať hladinu glukózy, potláčajú chuť do jedla znížením hladiny grelínu. Počas štúdií bolo dokázané, že táto látka podporuje tvorbu leptínu, serotonínu a dopamínu, čím zvyšuje účinok spaľovania tukov.
• . Najčastejšie sa prípravky na báze tejto rastliny používajú na zvýšenie efektivity tréningového procesu, zlepšenie libida a nárast svalovej hmoty. Leuzea sa však dá použiť aj ako spaľovač tukov.
• Tento doplnok je určený na chudnutie. Účinná látka pochádza z kôry afrického stromu Yohimbe. Yohimbín možno použiť nielen ako spaľovač tukov, ale aj ako antidepresívum a liek zvyšujúci libido.

Kto potrebuje prípravky na sušenie?

Ak čítate tento článok, pravdepodobne ste sa už rozhodli, že si dáte prípravok na osušenie tela. Ak si však stále nie ste istí, či by ste si mali kúpiť jeden alebo viac z vyššie uvedených, tu je niekoľko tipov pre každého, kto by mal užívanie týchto liekov vôbec zvážiť.

Farmakologické prípravky na sušenie sú v prvom rade potrebné pre profesionálnych športovcov, ktorí sa živia a zarábajú účasťou na rôznych súťažiach v kulturistike a napríklad aj na súťaži Mr. Rozhodne by sa farmakológia nemala brať do úvahy u tých ľudí, ktorí len dobre vyzerajú, sú vysušení a svalnatí. Pharma je partia profesionálnych športovcov, ktorí majú všetky potrebné znalosti a v ich tíme sú aj andrológovia, odborníci na výživu, tréneri atď.

U všetkých ostatných ľudí, ktorí športujú, možno uvažovať o drogách, respektíve, ktoré nenesú silné vedľajšie účinky a slúžia na posilnenie fyzické zdravie osoba. Aj v prípade športových doplnkov je však potrebné si ich vplyv na organizmus naštudovať sami, pochopiť, či je to potrebné, či je to opodstatnené a pod. Ak nie ste profesionál v oblasti fitness a kulturistiky, zaobídete sa dokonca aj bez použitia akýchkoľvek prípravkov a prísad na sušenie. Bude stačiť dodržiavať režim, správne sa zotaviť a v období sušenia dodržiavať vysokobielkovinovú diétu.

závery

Keď poznáme informácie o každom z týchto prostriedkov na spaľovanie tukov, môžeme vyvodiť závery, ktorý z nich je pre konkrétnu osobu lepší. Hlavná vec, ktorú je potrebné zvážiť v prvom rade, je, že by ste nemali zvyšovať dávky alebo prejsť na serióznejšiu farmakológiu bez konzultácie so skúsenými odborníkmi a bez toho, aby ste sa vzdali všetkých potrebné analýzy. So zvyšujúcimi sa dávkami a užívaním silných liekov sa mnohonásobne zvyšuje frekvencia nežiaducich účinkov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť tréningový proces a priamo zdravie.

Najlepšími pomocníkmi pri výbere doplnkov a farmakológie sú kvalifikovaní tréneri a lekári, ktorí úzko súvisia so športovým prostredím. Títo špecialisti vám na základe svojich vedomostí a vášho stavu pomôžu vybrať tie správne lieky, ktorých užívanie bude nielen účinné, ale aj šetrné k stavu organizmu.

Farmakológia na spaľovanie tukov. Názor profesionálneho športovca!

POZOR!!! Tento článok slúži len na informačné účely a nevyžaduje použitie a distribúciu účinných látok. Stránka nepredáva farmakologické lieky a neschvaľuje používanie takýchto liekov bez náležitej kontroly zo strany špecialistov.

Sušenie tela perfektná kombinácia nutričná strava a cvičenie, ktoré pomôžu dostať telo do perfektného stavu.

dávať teloúľavu už nie je výsadou kulturistov - dnes je tre nd medziženy a muži vzdialený od hypertrofované túžby zlepšiť jeho telo .

Čo je novodobý sušenie telo ako dosiahnuť ohromujúce výsledky v podobe tónovaného telo a aké nebezpečenstvo medvede tento proces sám o sebe odpovede na všetky otázky o sušenie telo doma sú uvedené v tomto článku.

Ako sušiť telo Pre dievčatá a prečo?

Samotný výraz "sušenie tela" migroval z lexikónu kulturistov. A hoci mnohí veria, že pod týmto pojmom sa skrýva vyslobodenie od prebytočnej vody v tele je v skutočnosti táto teória veľmi vzdialená od pravdy, pretože sušenie zahŕňa proces vyslobodenie od podkožného tuku vláknina.

Sušenie vám umožňuje zbaviť sa podkožného tuku

Sušenie sa vykonáva s cieľom dodať telu viac úľava, chytrosť, zbaviť sa prebytočného tuku v pomerne krátkom čase. Ako pravidlo, sušenie tela pre dievčatá navrhuje dva smery:

• zavedenie prísnych bez sacharidov alebo nízkosacharidová diéta
• komplexné cvičenia zamerané na udržanie svalového tonusu

• Podstata sušenia tela je prudký pokles objem uhľohydráty, ktoré vstupujú do tela. Kvôli tomu musí zažívať obrovský stres a znovu upraviť na „získavanie“ sacharidov z tukov, ktoré sa následne rozdelili.
• Musíte byť pripravení na to, že proces s s ušami bude trvať nie pár dni a s najväčšou pravdepodobnosťou niekoľko mesiacov, ale vďaka tejto metóde sa môžete rýchlo zbaviť významných zväzkov podkožného tuku.
• Je tiež dôležité pochopiť, že prudký pokles sacharidov v strave môže byť pre telo škodlivé. Keďže sacharidy sú rýchlym zdrojom energie, sú mimoriadne potrebné. pre fungovanie mozgu a nervového systému, a nedostatok sacharidov v nevyhnutných objem môže spôsobiť mnohé ochorenia, vrátane život ohrozujúce stavy.

• prežívanie nedostatok glukózy začneaktívne využívať glykogén, ktorý je uložený v akomsi depe.
• Jeho množstvo je obmedzené a potom začína komplex a energeticky náročné proces extrakcia sacharidov z lipidov.
• Ak je nedostatok uhľohydrátov významný, lipidy sa nemusia úplne rozložiť, Vdôsledkomčo sa dostane do krvi ketolátok, tvorba jej kyslé.

Dôležité: Ak tento proces nezastavíte včas ss atď ieom uhľohydrátov, potom sa môžu vyvinúť ketoacidózačo môže viesť ku kóme a smrti.

Rýchle sušenie tela dievčatá: podstata metódy

Aby ste čo najrýchlejšie dosiahli viditeľné výsledky sušenia, je potrebné čo najviac znížiť množstvo spotrebovaných sacharidov a udržiavať rýchly metabolizmus.

A ak si myslíte, že odmietnutím jedla úplne dosiahnete rýchle chudnutie potom je v skutočnosti všetko presne naopak - pôst je najhorší spôsob, ako schudnúť.

Faktom je, že počas pôstu všetky procesy sa spomalia aby sa čo najviac šetrila energia a ak je jedlo stále prijímané v malom množstve, tak všetky živiny látky, ktoré si telo uloží.

Z tohto dôvodu budú metabolické procesy výrazne spomalil, ktorý vám nedovolí stratiť veľa prebytočného tuku v krátkom čase.

ak, naopak, obmedziť množstvo sacharidov, ale jesť malé a zdravé (prevažne bielkoviny a malé množstvo pomalých sacharidov), potom rýchlosť spaľovania tukov bude na objednať vyššia ako počas pôstu.

Výrobky na sušenie tela dievčatá a ženy, diétne menu na mesiac

S jeden ruka, sušenie je diéta, pri ktorej je to možné jesť a dokonca dosť často. Na druhej strane je tu obmedzená nákupný zoznam, ktoré možno konzumovať , pričom prakticky zo všetkých potravín obsahujúcich sacharidy , musím vzdať sa, dokonca ovocie.

Čo sa týka bielkoviny, rastlinné aj živočíšne, potom tvoria základ stravy pri sušení tela. Nasýtený tukov a sacharidy sa stanú pod najprísnejším zákazom, zatiaľ čo je povolené používať niebohatý tukov.

Pri sušení môžete použiť nasledujúce produkty:

• mäso (s minimálnym množstvom tuku a kože, najlepšie kuracie)
• ryby a morské plody (dokonca nie sú zakázané) vyprážané ryby ale variť jej olej nie je povolený)
• mliečne výrobky (s nízkym obsahom tuku)
• bielok
• hrubú kašu
• ovocie: nie viac ako jedno jablko denne, citróny (banány sú prísne zakázané)
• zelenina: prednostne zelená(prísne zakázaná konzumácia zemiakov)

Jedálny lístok na mesiac je zostavený postupne vyhýbanie sa sacharidovým potravinám. Diéta by nemala byť jedinou aktivitou zameranou na zbavenie sa podkožného tuku - potrebné na dokončenie cvičenia.

1 — ja týždeň

Začnite sušiť odoslaná na pokles objem sacharidy, ktoré vstupujú do tela, ale nie plný ich odmietnutie. Aby bola diéta účinná, presné počítať sacharidy, pomôže táto tabuľka:

Počnúc prvým týždňom sušenie, zabudnite na ovocie ako zdravú potravinu a skvelú maškrtu. Oni kontraindikované ako zdroj sacharidov a potrebnú vlákninu získate vo forme špeciálny prášok alebo z obilnín.

Celozrnné obilniny, hoci majú jeho zloženie sacharidov, ale tieto sacharidy sú komplexné, teda také, ktoré sa rozkladajú dlhšie ako jednoduché a to si vyžaduje istý množstvo energie.

• Základom stravy by mali byť bielkoviny. Môže to byť ryba, mäso (najmä kuracie prsia), tvaroh.
• Uistite sa, že všetko musí byť chudé a povolená miera spotrebovaného tuku tento týždeň je nie viac ako 2 polievkové lyžice. l . rastlinný olej za deň.
• Zakázaná je aj soľ, ktorej množstvo je potrebné pri každej popoludnie znížiť . Povolený množstvo sacharidy — 2 G na 1 kg hmotnosť.

2 — ja týždeň

V druhom týždni musíte znížiť množstvo spotreby predtým povolený„správne“ sacharidy vo forme obilnín a niektorých druhov ovocia (jablko), zeleniny.

Ponuka sa stáva pozostávajúce takmer výlučne z bielkovín, jedlo by malo byť úplne nieslaný. Povolený množstvo sacharidy — 1 G na 1 kg hmotnosť.

3 — ja týždeň

Povolený množstvo sacharidov 0 , 5 G na 1 kg hmotnosti. Takmer úplná absencia sacharidov môže spôsobiť závraty a zhoršenie celkového stavu.

Ak vy začať cítiť zápach acetónu z úst, To Váš telo je v kritickom stave a súhlasiť aspoň malé množstvo rýchlych sacharidov vo forme sladkej šťavy.

4 — ja týždeň

Posledný týždeň sušenia môže prebiehať podľa dvoch možností, ktoré naznačujú správne VÝCHOD od diéty:

1. lepenie Ponuka tretí týždňov , Kedy povolený Komu použitie 0 , 5 G sacharidy na 1 kg omši telo predtým predtýmúspechy želaný výsledok sušenie.
   2 . Postupne VÝCHOD od diéty s Pomoc prechod Komu diéta druhý týždňov, A potom najprv.

Polievka, kuracie mäso na kefíre, šalát bez uhľohydrátov, julienne, rybie fašírky, plnené chobotnice, tvarohová omeleta, tvarohové želé: recepty na sušenie tela dievčat a žien

Akákoľvek diéta je pre telo stresujúca. a je mimoriadne ťažké odolať pokušeniam. Ak varíte chutné jedlá z potravín povolených diétou, proces chudnutia bude príjemný a chutný.

Výnimkou nie je ani sušenie, pretože ide o jednu z mála diét, ktoré nie je dovolené jesť a nenúti vás sedieť hladný a povolené bielkoviny a niektoré komplexné sacharidy vám umožnia byť sýty a spokojný.

• Polievkový vývar sa dá uvariť z mäso, ryby alebo zelenina.
• Je potrebné úplne opustiť koreňovú zeleninu, ktorá obsahuje veľké množstvo sacharidov, ale celozrnné obilniny, ako napr. pohánka alebo pšenica- sú povolené.
• Ak chcete, môžete ho pridať do polievky. biela kapusta, brokolica, zelenina, zeler.

Kuracie mäso na kefíre

• Kuracie filé zbavíme tuku, dobre opláchneme a potrieme korením.
• To môže byť soľ, korenie, kurkuma alebo iný.
• Kefír zriedený vodou v pomere 3:1 a naplňte kura, potom vložte v chladničke na noc.
• Nakladané filé môžeme vyprážať na grilovacej panvici bez oleja alebo upiecť v alobale.

Šalát bez uhľohydrátov

Varte kuracie prsia(do kuracieho vývaru pridajte bobkový list a pár korení, soľ), kalamáre a vajce.

Všetko nakrájame na kocky a dochutíme kefírom alebo vývarom, v ktorom sa varilo kura. Ak chcete, môžete pridať do šalátu. zeleň.

Julienne

• Varte kurací rezeň kým nezmäkne, a potom ho nakrájajte na malé kocky.
• Opečte ich na panvici spolu s cibuľou.
• Vložte do formy alebo hrnca vrstvy kuracieho mäsa s cibuľou, hubami.
• Všetko doplňte nízkotučným jogurtom alebo zmesou jogurtu a tvarohu.
• Pečieme v rúre do zlatista.

Rybie fašírky

• Filety z morských rýb uvaríme pomelieme na mäsovom mlynčeku, potom pridáme cibuľu a rozbijeme vajíčko.
• Podľa chuti môžete do mletého mäsa pridať soľ (ak je to povolené), korenie, iné korenie, kôpor.
• ďalej formujte malé guľôčky a opečieme na panvici bez oleja
• Vyprážané guľôčky vložíme do hrnca a zalejeme malým množstvom rybieho vývaru, zapečieme v rúre do 10-15 minút

Plnená chobotnica

• Dve alebo tri chobotnice ponorte na niekoľko minút do vriacej vody a po vychladnutí pridajte plnku dovnútra.
• Môže to byť tvaroh s kôprom, vajíčkom alebo jemne opraženými hubami.
• Plnená chobotnica možno vyprážať grilujeme na panvici bez oleja alebo pečieme v rúre, podlievame malým množstvom sójovej omáčky.

Tvarohová omeleta

• Vezmite pár vajec a oddelíme žĺtky od bielkov.
• Bielky dobre vyšľaháme s tvarohom, pridáme korenie, soľ, bylinky.
• omša upiecť v rúre pred vytvorením ryšavej kôry.

Tvarohové želé

• Vrecúško želatíny nalejte pohár vody a varíme na miernom ohni do nafúknutia.
• Pridajte do vychladnutej želatíny 150-200 g tvarohu, vanilín alebo kakao.
• Hmotu dôkladne premiešajte a nalejte do misky na dezerty a nechajte ju v chladničke, kým nezhustne.

Prípravky na sušenie tela pre dievčatá

Všetci vieme alebo tušíme, že kulturisti, ktorí poskytujú telu úľavu, nie sú obmedzení na fyzická aktivita a špeciálna strava, ale aj brať rôzne drogy.

Naozaj, rôzne chemické zlúčeniny na zlepšenie efektu skutočne existujú, ale:

• majú obrovský zoznam vedľajšie účinky, čo môže ovplyvniť kardiovaskulárne a nervových systémov, stav pokožky a vlasov
• predávkovanie týmito liekmi môže viesť k k smrti alebo invalidite
• užívanie drog nie je magický spôsob, ako sa zbaviť podkožného tuku, to znamená, že môžu pôsobiť iba v kombinácii

Sušenie samo o sebe poskytne vynikajúci výsledok a bez rôznych nebezpečné drogy ak budete prísne dodržiavať jeho pravidlá.

Asistenti v tomto budú bezpečné doplnky stravy

1. Vitamínový komplex(v dôsledku obmedzenej spotreby produktov môže telo pociťovať nedostatok vitamínov, čo nevyhnutne ovplyvní vzhľad a stav orgánov)
   2. L-karnitín- látka, ktorá prispieva k rýchlemu dodávaniu tukov do miest spaľovania a skvele funguje pri deficite kalórií
   3. Proteín
   4. Aminokyseliny(ako súčasť komplexov) - podieľajú sa na syntéze bielkovín a prispievajú k zachovaniu svalovej hmoty

Tréningový program v sušiarni pre dievčatá

Ako už bolo spomenuté, strava má vplyv na. Ak máte možnosť navštíviť telocvičňu, potom vám implementácia tréningového programu popísaného nižšie pomôže rýchlo dosiahnuť výborný výsledok od vysušenia tela.

Cvičenie v telocvični by malo zahŕňať:

1. Stlačte hojdačka(5 prístupov pre maximálny počet krát s prestávkou nie dlhšou ako 1 minútu)
   2. Drepy s činkou v ruke(4-5 sérií po 10 opakovaní, 1 minútová prestávka)
   3. Ťahanie bloku vo vertikálnej polohe(5 sérií po 10 opakovaní, odpočinok 30 sekúnd)
   4. Bench press(5 sérií po 15 opakovaní, oddych 1 minúta)
   5. Pritiahnutie tyče k brade(5 sérií po 10 opakovaní, odpočinok 30 sekúnd)

Počas týchto cvičení, niekoľko svalových skupín narazčo určuje ich účinnosť. Ak máte nejaké skúsenosti so športovými úspechmi, potom záťaž by sa malo zvýšiť.

Cvičenie na sušenie tela doma pre dievčatá

Ak nemôžete ísť do posilňovne, potom sušenie zvládnete perfektne a robiť cvičenia doma.

Dôležité je len nebyť lenivý a vykonať celý predpísaný program, pretože toto je - záruka krásnej postavy bez tukových usadenín.

Domáce cvičenie by malo zahŕňať:

• ranný beh, bicyklovanie alebo plávanie (aspoň 15-20 minút denne)
• push ups(5 prístupov pre maximálny počet krát s prestávkou 1-2 minúty)
• drepy a výpady(5-6 sérií po 10 opakovaní, odpočinok 1 minútu)
• kývať nohami(6 sérií po 10-15 opakovaní, odpočinok - nie viac ako 1 minútu)
• lis hojdačka(5 sérií, urobte maximálny počet opakovaní, odpočívajte od 30 sekúnd do 1 minúty)

Čo nemôžu dievčatá jesť pri sušení tela?

Počas sušenia väčšinou všetko jednoduché sacharidy a tuky. Ak nehovoríme o látkach, ale o konkrétnych produktoch, potom sa bude musieť opustiť veľa škodlivých a dokonca zdravých dobrôt.

Pri sušení je zakázané používať:

• sladkosti, akékoľvek cukrovinky
• múčne výrobky, ako chlieb, žemle, cestoviny (v skutočnosti všetko, čo obsahuje múku vo svojom zložení)
• takmer všetko ovocie (okrem citrónov a limetiek)
• polotovary
• údeniny a údeniny (obsahujú veľké množstvo skrytých sacharidov)
• konzervy
• alkohol

Zakázané produkty v rôznych fázach sušenia bude iná, pretože sa vyrába podľa špeciálnej schémy na zníženie uhľohydrátov a nie na ich úplné odstránenie.

Sušenie tela dievčat: výsledok, fotografia pred a po

Aby výsledok sušenia potešil krásu tela a uvoľnenie svalov, je potrebné pamätať na to sval sa rozkladá oveľa ľahšie ako tuk. Preto, aby ste sa zbavili tuku, nie svalov, musíte pred sušením ich napumpujte.

Vo všeobecnosti vyzerajú výsledky sušenia veľmi pôsobivo:

Ak je účelom sušenia tela stratiť váhu, potom existuje veľké množstvo jednoduchších a menej nebezpečných diét.

Sušenie sa vykonáva, ak objem tukového tkaniva nepresahuje 25 %. Pre tých, ktorí to so sušením stále myslia vážne, existujú nejaké odporúčaniačo uľahčí proces a pomôže dosiahnuť dobré výsledky:

• Vylúčte zo stravy mliečne výrobky obsah tuku presahuje 15%
• 85% treba skonzumovať dennú dávku do 18 hodín zostupne
• jedlo by malo byť zlomkové, aspoň 5x denne
• posledné občerstvenie by malo byť najneskôr do 3 hodiny pred spaním
• Množstvo tekutín, ktoré denne vypijete, by malo byť minimálne 2,5-3 litre
• pri tréningu je to tiež potrebné piť vodu

Úspešnosť sušenia priamo závisí od vynaloženého úsilia a prejavená sila vôle. Koniec koncov, ak naozaj chcete mať krásne, vyrysované telo, potom vás len tak málo sacharidové občerstvenie dokáže zastaviť. na ceste za snom.

Video: Sušenie tela pre dievčatá