Ako sa psychicky pripraviť na chudnutie. Psychológia na chudnutie

Pohľad psychológa na to, ako prestať chcieť schudnúť a začať chudnúť.

Kedy a ako začať chudnúť?

Áno, možno nevyzeráte absolútne nechutne, najmä v porovnaní so ženami neurčitého veku s postavou starožitnej komody, ktorú na postsovietskych územiach neustále stretávate v transporte a za pultom. Väčšina z nich však boli kedysi útle dievčatá. Teraz sa na ne pozeráte zhora a s miernou ľútosťou, ale mali by ste sa na ne pozerať ako na svoju budúcnosť o 10-20 rokov: metabolizmus v tele sa každým rokom spomaľuje, chudnutie je čoraz ťažšie, vecí je stále viac robiť, menej energie na šport. Pôjde manžel ku krajšej žene, ktorá s ním súcití? No čo by ste robili na jeho mieste? Muž sa počas života navonok až tak nemení, ženy, žiaľ, pribúdajú a starnú intenzívnejšie. A muži sú estéti, chcú žiť a nie hádzať sa s tabletkami na erekciu a krížiac sa začať ťažkú úlohu splniť si manželskú povinnosť s mrožou slečnou.

Ak máte po tridsiatke, je tu druhý dobrý dôvod vyhlásiť vojnu tomu, čo vyzerá ako škaredé kývajúce sa zbrane zašité pod kožou. igelitky s kefírom. Predtým bola otázka hmotnosti záležitosťou estetiky: myseľ a komunikačné schopnosti dokázali v očiach partnera dobre vykompenzovať tých desať kíl navyše a nič neohrozovalo vaše šťastie. Teraz je to otázka zdravia a rizika rozvoja chronické choroby priamo ohrozuje kvalitu vášho života – aj pri tej najúspešnejšej práci a z celého srdca milujúci muž nemôžete si užívať život, ak sa už ráno cítite unavení, zadýchate sa dvadsať metrov za autobusom, neustále sa vám chce spať, prebúdzať sa z vlastného chrápania a každé oteplenie a ochladenie prežívate s bolesťou hlavy. Nie sú to tie isté vredy, z ktorých sú starí ľudia nevrlí, ale bude to len horšie.

Spôsoby, ako schudnúť: tyčinka alebo mrkva

Hory oštepov sa lámu v otázke efektívnej motivácie, bez ktorej je len ťažko reálne absolvovať odyseu pri hľadaní pasu. Motivácia je dvoch typov – negatívna a pozitívna. V skutočnosti ten negatívny funguje lepšie (nebudete môcť vytvoriť rekord krajiny v behu na sto metrov za milión rubľov, ale ako môžete, ak sa za vami ponáhľa nahnevaný medveď). Aj tu však existujú nuansy. Prílišná injekcia negativity („keď nemôžem, opustí ma“, „v tridsiatich siedmich umriem tučný“ a „trochu viac a stanem sa najtučnejším spomedzi kolegov a náš priateľský tím tvoria osemdesiat žien na pokraji dôchodku“) môže spôsobiť depresiu a depresia, ako viete, zabíja túžbu a schopnosť človeka urobiť čokoľvek.

Preto navrhujem, aby ste podmienečne rozdelili svoju psychiku na „myseľ“ a „dušu“. Negatívna motivácia pre krehkú dušu je ako buldozér v záhrade. Musí byť naplnená pozitívnym: vytvorte si zoznam vecí, ktoré môžete robiť v aktualizovanom tele (tancovať bez váhania, amatérsky striptíz, zvádzať zmyselné brunetky na talianskej pláži, kúpiť si kožené šaty, ktoré nebudú vyzerať ako klobása). Naopak, myseľ musí byť zastrašovaná. Do očí, čítajte knihy a články o dôsledkoch zneužívania vášho obľúbeného jedla. Naučte sa naspamäť zoznam chorôb spôsobených a zhoršených nadváhou. Preštudujte si štúdie o tom, koľko rokov života zaberá každý kilogram navyše. Zistite si svoje BMI, svoje limity pre kolísanie hmotnosti, ideálnu váhu s prihliadnutím na konštitúciu, zmerajte si všetky možné objemy a vypočítajte si s výživovým poradcom príjem kalórií. Čím viac čísel, tým istejšie sa budete cítiť na ceste k dobrej postave: abstraktné „umenie schudnúť“ sa zmení na veľmi špecifickú matematiku a každá zmena čísla udrží vaše nadšenie nažive.

Schudnite s... alebo si pomôžte sami

Či budete o štarte svojho maratónu k zvodnej postave informovať celý svet, je len na vás. Ak ste hrdí a pohŕdate večnými rečami žien o diétach, predstierajte, že vám vôbec nezáleží na váhe, len ste začali na základe zdravej výživy – vyzerá to pevnejšie a umožní vám to vyhnúť sa škodoradosti zo strany tých rovnaké ženy. Na druhej strane, podpora skupiny vždy zlepší výsledok a vyhne sa poruchám. Jedno je dobré si pevne zapamätať: fixácia na váhu a neustále monológy s refrénom „som tučný“ otravujú drvivú väčšinu mužov. Schudnete a v hlave sa im uloží, že ste tuční a za čo sme bojovali a prečo to potrebujete?

Kde začať chudnúť?

Začnite návštevou odborníka na výživu. Jednak vám pomôže liečiť nadváhu rovnako ako akýkoľvek iný zdravotný problém – od zubného kazu až po skoliózu a riešiť ho nezaujato, namiesto smútku nad stratenými buchtami. Po druhé, lekár sa uistí, že obezita vo vašom prípade nie je spojená so žiadnymi hormonálnymi poruchami a tiež s vami zostaví takýto jedálniček a fyzická aktivita, v ktorom sa proces chudnutia nebude zdať niečím strašným. Samozrejme, nemusíte ísť k prvému výživovému poradcovi, ktorého uvidíte. Nechajte ich odporučiť vám, pozrite si recenzie na internete, prečítajte si, čo lekár píše na stránke kliniky alebo na svojich sociálnych sieťach. Dôležitá je nielen kvalifikácia, ale aj dobrá vôľa a energia. Lekár by vám mal dať istotu, že všetko zvládnete a kilá navyše – nedorozumenie, s ktorým sa čoskoro vysporiadate.

Bude to zlé?

Nie, nebude. Začiatok chudnutia často brzdia obavy z kategórie „môj život aj tak nie je cukor, ale tu sa obmedzujem aj v jedle, celkovo aspoň zložte luster a obeste sa“. Tieto obavy sú opodstatnené iba vtedy, ak chudnete nesprávne. Pocit hladu, únava a apatia sú spoločníkmi zle zvolenej schémy chudnutia. Univerzálny recept na chudnutie neexistuje, existuje však logika, na základe ktorej je zostavená individuálna schéma špeciálne pre vaše telo a vašu psychiku. Dá sa zaobísť bez vášho nákladného „sprevádzania“ odborníkom, keď každá konzultácia zanecháva diery v rodinnom rozpočte a spochybňuje účelnosť vášho sebazdokonaľovania? Vo väčšine prípadov môžete. Najmä ak máte viac ako desať kíl navyše. O logike, mechanizmoch a metódach chudnutia, ale aj mýtoch súvisiacich s chudnutím si povieme v júnovom vydaní magazínu Zdravie.

Podrobnosti zobrazenia: 72544

Dobrý deň, čitatelia stránky, v tomto článku vám chcem povedať, ako nájsť silu v sebe zmeniť svoje telo a zlepšiť svoje zdravie a pohodu.
Všetci sa chceme cítiť dobre, vyzerať mlado a príťažlivo. Ale jedným z hlavných dôvodov, ktorý porušuje naše plány, je nadváha.

Mnohí, ktorí majú kilá navyše, sa ich z rôznych dôvodov neodvážia zbaviť. Nebudem ich vypisovať, u každého sú individuálne a sám poznáš svoj osobný dôvod, kvôli ktorému si ešte neschudol. Mojou úlohou je presvedčiť vás, že ste schopní zmeniť svoju váhu, schudnúť a ovplyvniť vašu pohodu.

Nie je možné prinútiť sa schudnúť! To je od prírody v rozpore s vašou vôľou, nie ste dieťa, ale človek schopný myslieť, reflektovať a vyvodzovať závery z vlastných činov. Určite nájdete kopu dôvodov, prečo nezačať s chudnutím. Ale začať chudnúť má zmysel, je to reálne a možné, pričom svoj cieľ určite dosiahnete.

Zistite všetky problémy, ktoré vám spôsobuje nadváha, aké sú ťažké a zasahujú do vášho šťastia. Ak nie sú výrazné, chudnutie nenaštartujete.

takže, ako začať chudnúť hneď, a nie od zajtra. Ak sa pri čítaní tohto článku budete zároveň riadiť odporúčaniami popísanými v tomto článku, uisťujem vás, že svoju cestu k chudnutiu začnete práve od tejto minúty! A nájsť v sebe silu naštartovať svoje chudnutie.

Ray Bradbury má citát:

"Hlavné je skočiť z útesu - cestou dole ti určite narastú krídla."
- Ray Bradbury

Začnime!

Ako začať chudnúť.

Vezmite si zošit alebo zošit, pero alebo ceruzku a zapíšte si všetky odporúčania, ktoré vám poradím.
V tom istom zápisníku si neskôr budete robiť poznámky, ktoré sa týkajú vášho chudnutia a zlepšenia pohody počas procesu zmeny hmotnosti.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je napísať si dôvody, prečo si myslíte, že potrebujete schudnúť. Takýchto dôvodov je veľa a sú také rôznorodé, verte mi. Napríklad, vysoký tlak, dýchavičnosť, škaredý žalúdok, zvieranie tela atď.

Treba to takto napísať.

Potrebujem schudnúť, pretože:

mám vysokú arteriálny tlak a je pre mňa ťažké sa pohybovať, necítim sa dobre ... bolesť kĺbov, dýchavičnosť ...
Mám veľké brucho a nemôžem nosiť vypasované šaty ani úzke nohavice...
Kvôli nadváhu som diabetik...
Alebo nemôžem mať dieťa atď.

Druhá vec, ktorú treba urobiť, je rozdeliť uvedené dôvody na dve zložky: dôležité a menej dôležité. To vám pomôže uistiť sa, že toto chudnutie je pre vás nevyhnutné.

Treťou úlohou je odpovedať na nasledujúce otázky.

A čo sa stane s vami, ak sa nezbavíte ... a uveďte tie dôležité dôvody, ktoré ste napísali skôr.

Čo sa so mnou stane, ak sa vysokého krvného tlaku nezbavím?
Čo bude so mnou, ak nebudem mať dieťa?
Čo sa so mnou stane, ak sa nezbavím svojho veľkého brucha?

Myslím, že máte o čom premýšľať a nemôžete sa ponáhľať k záverom.

Keď si uvedomíte, ako nadváha ničí vaše zdravie a šťastie, až potom sa začnete zbavovať tých kíl navyše, budete si užívať nový životný štýl, výživu a budete túžiť po zmenách vo svojom tele a vo svojom živote.

Osoba, ktorá vám povie, ako sa prinútiť schudnúť.

Práve ste sa dozvedeli a uvedomili si, ako veľmi vás kilá navyše ničia, váš život a vaše zdravie. Naberte odvahu a prijmite to ako pravdu a potom plne ovládnite svoj život a zodpovednosť za seba. Začnite cestu k svojmu krásnemu štíhlemu a zdravému telu.

Niet najmenších pochýb o tom, že to urobíte, pretože ste sa narodili obrovská sila. Vaša sila je vo vašej myšlienke a je schopná dobyť oceány, moria a hory, prežiť v najnebezpečnejších situáciách a viesť tisíc ľudí!

Aby som vás o tom presvedčil, chcem vám predstaviť veľmi dôležitá osoba, tým, ktorí nemôžu byť dôležitejší, múdrejší, hodnotnejší ako jediný človek na svete! Táto osoba vám povie, ako sa prinútiť schudnúť a ako začať chudnúť práve teraz.

Situácia č. 1

Predstavte si, že ste odišli z domu a mierili do práce alebo do obchodu, zrazu stretnete priateľa alebo známeho. Ona povedala:

"Vyzeráš tak skvele, tvoja pokožka na tvári je stále mladá, hoci pod očami máš drobné vrásky a tvoje nedávno objavené sivé vlasy len skrášľujú tvoj úsmev a dodávajú tvojej osobnosti pevnosť a múdrosť. Oblečenie ako vždy zdôrazňuje tvoj špeciálna individuálna postava“.

Usmievate sa ako odpoveď na komplimenty a možno ste trochu plachý, ale keď sa rozlúčite so svojimi známymi, uvedomíte si, aká ste krásna a všetko, čo robíte, je správne. Chcete žiť a radovať sa, ste plní entuziazmu, a vaša nálada je na vrchole, prejavujete ešte väčšiu dôveru vo svoje voľby a činy, v správnosť svojich vlastných rozhodnutí.

Situácia č. 2

Teraz si predstavme inú situáciu. Predpokladajme, že aj vy odídete z domu, stretnete sa s kamarátkou alebo známou a ona (on) vám povie:

"Čo sa stalo, všetko je s tebou v poriadku, vyzeráš tak zle, máš vrásky a únavu na tvári? Nebol si náhodou chorý, ale koľko máš rokov? Ako vidím, máš šedivé vlasy, asi si veľmi sa trápiš a si nervózny?"

Cítite sa trápne a snažíte sa ospravedlniť. Po rozlúčke s priateľom si začnete myslieť, že už naozaj nevyzeráte tak dobre, počúvajte svoje telo a začnite hľadať pocity únavy a choroby. Je tu túžba ľutovať sa a nepríjemné spomienky na celý život vám preletia hlavou ako jeden okamih. Ste v depresii a sklamaní a pod týmito emóciami žijete svoj deň až do večera.

A teraz vám chcem predstaviť vášho priateľa alebo známeho. Pozor! Stretávate ho každý deň ráno pri pohľade do zrkadla.
Áno, áno, ten istý priateľ alebo známy to si TY! To je, keď sa ráno zobudíte, pozriete sa na seba do zrkadla a zhodnotíte svoj vzhľad. Ako vyzeráte dnes, možno sa niečo zmenilo na vašej tvári alebo zmenilo na vašej postave. Toto hodnotenie je len moment, zvyk prinesený do automatizmu z raného detstva.
Aký máte pocit z toho, čo vidíte v zrkadle? Ako sa správate po tom, čo vidíte, a čo robíte, aby ste zlepšili obraz, ktorý vidíte?

Z toho, čo vidíte, nasleduje reakcia (to sú vaše emócie), po reakcii sa vo vás zrodia myšlienky, potom nasleduje rozhodnutie, po rozhodnutí nastanú určité činy, po akciách nasledujú vnemy. Vo všeobecnosti sa tento proces nazýva „vaša celková pohoda a každodenný stav“ a úplne závisí od vašich myšlienok, prijaté rozhodnutia a akcia.

Teraz chápete, že sa priamo podieľate na vytváraní svojej pohody a svojho imidžu na dennej báze. Iba vy sa môžete zlepšiť. Iba vy sa môžete stať osobou, ktorou chcete byť.
Nikto nie je lepší ako ty, nikto nie je múdrejší ako ty, nikto nie je dôležitejší ako ty, si individuálny a preto si krásny!

Ak máte prvé vrásky, nenechajte sa odradiť, je to len výhovorka, aby ste si prehodnotili svoj jedálniček a pridali doň vitamíny a minerály. užitočné stopové prvky. Toto je príležitosť začať s wellness procedúrami pre pokožku a zakúpiť si ďalšie účinnými prostriedkami a krémy. Toto je výhovorka, aby ste do svojho denného plánu pridali viac prechádzok. čerstvý vzduch a viac pozitívnych emócií.
Nehľadajte v tom pocity zlého zdravia a starnutia. Nerobte si komplexy pred opačným pohlavím ani pred vašimi príbuznými.

Aby sa vám to nestalo, musíte hľadať riešenie problému a konzultovať s odborníkmi. Vypracujte plán na vyriešenie problému a podniknite kroky. Očakávajte len pozitívny výsledok pri riešení vašich problémov a nikdy nepochybujte o svojich schopnostiach.

Sily sú vo vašom myslení a to je neobmedzené. Určite sa vám to podarí, máte na to všetko!
Rozhodnite sa schudnúť a navždy sa zbavte problémov, ktoré z nadváhy vyplývajú.
Začnite chudnúť už teraz, nečakajte na ten správny zajtrajšok, ani pondelok po najbližšom sviatku či dovolenke. Začnite hneď teraz a stanete sa šťastným človekom!
Rozhodnite sa, napíšte plán svojho chudnutia a konajte!

Na stránke ich nájdete veľa užitočné materiály a cheat listy pre vaše chudnutie.

Ak je pre vás ťažké prísť na tieto otázky sami, napíšte otázky do komentárov a určite dostanete odpoveď.
Stránka bola vytvorená, aby každý, kto čelí problému nadváhy, ho mohol vyriešiť a navždy sa zbaviť týchto daždivých kilogramov.
Naším cieľom je pomôcť ľuďom stať sa štíhlejšími, zdravšími a šťastnejšími!
Veríme vo vás a určite uspejete!

P.S. Tento článok venujem mojej sestre a mame, chcem im vyjadriť svoju úprimnú lásku a vďačnosť.

Pohľad psychológa ako prestať chcieť schudnúť a začať chudnúť.

Kedy a ako začať chudnúť?

Áno, možno nevyzeráte absolútne nechutne, najmä v porovnaní so ženami neurčitého veku s postavou starožitnej komody, ktorú na postsovietskych územiach neustále stretávate v transporte a za pultom. Väčšina z nich však boli kedysi útle dievčatá. Teraz sa na ne pozeráte zhora a s trochou ľútosti, ale mali by ste sa na ne pozerať ako na svoju budúcnosť o 10-20 rokov: metabolizmus v tele sa každým rokom spomaľuje, chudnutie je čoraz ťažšie, vecí je stále viac robiť, menej energie na šport. Pôjde manžel ku krajšej žene, ktorá s ním súcití? No čo by ste robili na jeho mieste? Muž sa počas života navonok až tak nemení, ženy, žiaľ, pribúdajú a starnú intenzívnejšie. A muži sú estéti, chcú žiť a nie sa vrhnúť na viagru a krížiac sa začať ťažkú úlohu splniť si manželskú povinnosť s mrožou slečnou.

Ak máte viac ako 30 rokov, je tu druhý dobrý dôvod vyhlásiť vojnu tomu, čo vyzerá ako plastové vrecká s kefírom zašitým pod kožou. Predtým bola otázka hmotnosti záležitosťou estetiky: myseľ a komunikačné schopnosti dokázali v očiach partnera dobre vykompenzovať tých desať kíl navyše a nič neohrozovalo vaše šťastie. Teraz ide o zdravie a riziko vzniku chronických ochorení priamo ohrozuje kvalitu vášho života – ani s tým najúspešnejším zamestnaním a obetavo milujúcim mužom si nemôžete užívať život, ak sa ráno cítite unavení, dusíte sa po behu dvadsať metrov za autobusom, neustále chcieť spať, prebúdzať sa z vlastného chrápania a každé oteplenie a ochladenie stretnúť s bolesťou hlavy. Nie sú to tie isté vredy, z ktorých sú starí ľudia nevrlí, ale bude to len horšie.

Spôsoby, ako schudnúť: tyčinka alebo mrkva

Preto navrhujem, aby ste podmienečne rozdelili svoju psychiku na „myseľ“ a „dušu“. Negatívna motivácia pre krehkú dušu je ako buldozér v záhrade. Ona potrebuje naplniť pozitívnym: urobte si zoznam vecí, ktoré môžete robiť s obnoveným telom (tancovať bez ostychu, amatérsky striptíz, zvádzať zmyselné brunetky na talianskej pláži, kúpiť si kožené šaty, v ktorých nebudete vyzerať ako klobása). Naopak, myseľ musí byť zastrašovaná. Do očí, čítajte knihy a články o dôsledkoch zneužívania vášho obľúbeného jedla. Naučte sa naspamäť zoznam chorôb spôsobených a zhoršených nadváhou. Preštudujte si štúdie o tom, koľko rokov života zaberá každý kilogram navyše. Zistite si svoje BMI, svoje limity pre kolísanie hmotnosti, ideálnu váhu s prihliadnutím na konštitúciu, zmerajte si všetky možné objemy a vypočítajte si s výživovým poradcom príjem kalórií. Čím viac čísel, tým istejšie sa budete cítiť na ceste k dobrej postave: abstraktné „umenie schudnúť“ sa zmení na veľmi špecifickú matematiku a každá zmena čísla udrží vaše nadšenie nažive.

Schudnite s pomocou ... alebo si pomôžte sami

Či budete o štarte svojho maratónu k zvodnej postave informovať celý svet, je len na vás. Ak ste hrdí a pohŕdate večnými ženskými rečami o diétach, predstierajte, že vás vôbec nezaujíma váha, len ste začali na základe zdravej stravy – vyzerá to pevnejšie a umožní vám to vyhnúť sa pochlebovaniu tých istých žien. Na druhej strane, podpora skupiny vždy zlepší výsledok a vyhne sa poruchám. Jedno je dobré si pevne zapamätať: fixácia na váhu a neustále monológy s refrénom „som tučný“ otravujú drvivú väčšinu mužov. Schudnete a v hlave sa im uloží, že ste tuční a za čo sme bojovali a prečo to potrebujete?

Kde začať chudnúť?

Začnite návštevou odborníka na výživu. Po prvé, pomôže vám k tomu, aby ste sa k svojej váhe správali rovnako, ako k akémukoľvek inému zdravotnému problému, od zubného kazu až po skoliózu, a namiesto smútku nad stratenými buchtami sa s ním vysporiadať nezaujato. Po druhé, lekár sa uistí, že obezita vo vašom prípade nie je spojená so žiadnymi hormonálnymi poruchami, a tiež s vami vytvorí taký diétny a cvičebný režim, v ktorom nebude proces chudnutia vyzerať ako niečo strašné. Samozrejme, nemusíte ísť k prvému výživovému poradcovi, ktorého uvidíte. Nechajte ich odporučiť vám, pozrite si recenzie na internete, prečítajte si, čo lekár píše na stránke kliniky alebo na svojich sociálnych sieťach. Dôležitá je nielen kvalifikácia, ale aj dobrá vôľa a energia. Lekár by vám mal dať istotu, že všetko zvládnete a kilá navyše – nedorozumenie, s ktorým sa čoskoro vysporiadate.

Bude to zlé?

Nie, nebude. Začiatok chudnutia často brzdia obavy z kategórie „môj život aj tak nie je cukor, ale tu sa obmedzujem aj v jedle, celkovo aspoň zložte luster a obeste sa“. Tieto obavy sú opodstatnené iba vtedy, ak chudnete nesprávne. Pocity hladu, únavy a apatie sú spoločníkmi zle zvolenej schémy chudnutia. Univerzálny recept na chudnutie neexistuje, existuje však logika, na základe ktorej individuálna schéma špeciálne pre vaše telo a vašu psychiku. Dá sa zaobísť bez vášho nákladného „sprevádzania“ odborníkom, keď každá konzultácia zanecháva diery v rodinnom rozpočte a spochybňuje účelnosť vášho sebazdokonaľovania? Vo väčšine prípadov môžete. Najmä ak máte viac ako desať kíl navyše.

Jedným z najčastejších problémov dnešnej spoločnosti je nadváha. Státisíce ľudí každý deň prídu na to, že majú nadváhu, ktorá znižuje kvalitu života.

Nadbytočné kilogramy nezapadajú do dnešnej ľudskej túžby byť zdravý, nepomáha cítiť sa krajšie ani sebavedomejšie. Pokusy zamaskovať to korekčným spodným prádlom alebo oblečením dávajú dočasný efekt, ktorý môže ovplyvniť iba vonkajší okruh neznámych ľudí. Ísť na pláž môže byť mučením, pretože nikto nechce, aby sa také tajomstvo vyjasnilo. Intímne vzťahy s opačným pohlavím vedú k neúprosnému stresu. Navyše, dýchavičnosť, slabosť a vysoký krvný tlak vám neumožňujú aktívne tráviť čas a užívať si život.

Zamyslite sa nad tým, či toto všetko potrebujete? Možno sa už potrebujete dať dokopy a naladiť sa na chudnutie psychicky? Len si predstavte, ako sa váš život zmení a koľko nových obzorov sa vám otvorí.

V medicíne existuje špeciálna stupnica, ktorá pomáha určiť stupeň nadváhy osobne pre každú jednotlivú osobu. Nazýva sa index telesnej hmotnosti (BMI) a vypočíta sa takto: hmotnosť v kilogramoch sa musí vydeliť výškou v metroch na druhú.

Výsledok menej ako 20 naznačuje podváhu, 20-25 je norma, 25-30 sa už považuje za nadváhu, ale v tomto rozsahu má prebytok skôr vizuálne vlastnosti a kazí váš vzhľad, napríklad boky alebo záhyby na bruchu, ochabnutie paže atď n Veľmi často s takýmto indexom človek vyzerá neatraktívne. Určite veľa dám s vysokým BMI má problém si vybrať správna veľkosť oblečenie, keďže drvivá väčšina módnych kolekcií sa šije v rozmedzí veľkostí 40-46.

Ale s indexom 30 a vyšším začínajú odborníci biť na poplach, pretože hmotnosť sa priamo stáva vážnym rizikovým faktorom mnohých vážnych a smrteľných chorôb.

Tie obsahujú:

diabetes mellitus 2. typu;
Infarkt;
mŕtvice;
hypertenzia;
ateroskleróza;
artróza;
artritída;
rakovina hrubého čreva;
rakovina prsníka;
rakovina maternice.

Súvislosť všetkých týchto chorôb s nadváhou je vedecky dokázaná. A ako vidíme, žiadny z nich vám nedovolí pokračovať v aktívnom živote, užívať si ho a v niektorých prípadoch môže vyvolať predčasnú smrť.

Motivácia a sebaúprava na chudnutie

Každá cesta začína malým krokom správny smer. V prípade túžby zbaviť sa nadbytočných kíl by týmto krokom malo byť jasné uvedomenie si potreby. Na zmeny sa treba psychicky pripraviť, vyrovnať sa s ich nevyhnutnosťou a namiesto vyhlásenia vojny sebe samému ísť do sveta a dohodnúť sa na spolupráci.

Začať úprimný rozhovor so svojím vnútorným odporom by malo byť, samozrejme, motivované. Tradične sa verí, že prítomnosť udržateľnej motivácie je kľúčom a hlavným faktorom pri dosahovaní cieľa. Ale všetci sme, samozrejme, ľudia, nič ľudské nám nie je cudzie a môže prísť čas, keď zoznam dôvodov, prečo bojovať s kilami, zbledne pred túžbou zaobstarať si čarovnú tabletku „ako schudnúť bez námahy. " Tu vám príčetný špecialista odpovie, že v žiadnom prípade. Akákoľvek práca na sebe vyžaduje úsilie, morálne aj fyzické, je dôležité si to uvedomiť od samého začiatku. Zmeňte svoj pohľad na situáciu s nedostatkom alebo dočasným oslabením motivácie, dajte si skutočnú úlohu „ako pokračovať v boji, keď sa vám nechce“ a urobíte krok správnym smerom.

Ako sa nastaviť na chudnutie?

Ďalším krokom by malo byť vytvorenie jasného vyhlásenia - prečo to potrebuješ. Nie vášmu manželovi, kolegovi, mame či kamarátke, ale vám. Ak si viete predstaviť, čo vám nová postava dá, napríklad schopnosť nosiť novú pekné oblečenie, upútanie pozornosti opačného pohlavia, zlepšenie zdravia a pohody, nové kariérne príležitosti ... Každý môže pokračovať v zozname sám.

Radím vám vziať si pero a papier a začať si zapisovať svoje dôvody, či už súvisiace s výzorom alebo zdravím, neexistujú pred vami žiadne obmedzenia. IN tento prípad vizualizácia výsledku občas zvyšuje hodnotu jeho vlastníctva. Len tak sa môžete skutočne stimulovať k chudnutiu.

A vždy, keď sa chystáte prestať, prečítajte si tento zoznam znova.

Urobte si podrobný plán detailne do špiku kostí. Určte si v ňom čas a frekvenciu športovania, a nielen „párkrát do týždňa“, napíšte si jedálny lístok, ktorý zodpovedá vašim cieľom a potrebám. Bude tiež veľmi užitočné viesť si potravinový denník, ktorý vám pomôže vizuálne štruktúrovať váš príjem potravy a vody, ako aj uľahčí analýzu pocitov. Mať plán spolu s disciplínou pri jeho realizácii vám môže skutočne pomôcť v prípade oslabenia alebo straty motivácie.

Podľa výskumu vedcov, diéty nefungujú z dlhodobého hľadiska, čo znamená oslabujúce diétne obmedzenia, konzumácia iba vajíčok alebo zeleninového šalátu vám nepomôže začať sa cítiť lepšie, skôr spôsobí, že telo zanechá ničivého počinu a okamžite vykompenzuje (alebo aj nadbytočne) stratené tukové zásoby. John Forate a Ken Goodrick, autori všeobecne uznávanej knihy Life Without Diets in the West, píšu: „Chudnutie pomocou diét je ako zadržiavanie dychu. V určitom momente telo prevezme kontrolu a prinúti vás zhlboka sa nadýchnuť, aby kompenzovalo nedostatok kyslíka, rovnako ako sa začne prejedať, aby kompenzovalo nedostatok kalórií.

Preto namiesto toho, aby ste sa pokúšali nastaviť na ďalšiu hladnú a pre telo i ducha deštruktívnu diétu, venujte veľkú pozornosť globálnej zmena životného štýlu. Zmeňte svoje návyky, začnite užitočné a vzdajte sa tých zlých, zvyknite si robiť informované rozhodnutia, namiesto toho, aby ste automaticky schmatli prvý, ktorý natrafí na pulty obchodov. Prijmite skutočnosť, že pre dlhodobé a udržateľné výsledky vás musíte prehodnotiť svoje návyky.

Samozrejme, na ceste za výsledkom narazíte na rôzne prekážky, ktoré vás napriek všetkému úsiliu, tréningu a zdravým návykom môžu mierne vzdialiť od cieľa. Vzdajte sa perfekcionizmu s jeho pravidlom všetko alebo nič. Prekážky ako genetika resp fyziologické vlastnosti. Je však dôležité, aby ste sa mohli sústrediť na skutočné úspechy.

Chceli ste napríklad schudnúť 35 kg, no napriek všetkému úsiliu ste mohli schudnúť iba 20 kg. Ale namiesto toho, aby ste situáciu dramatizovali myšlienkami, že váš cieľ je nedosiahnuteľný a teraz je všetko stratené, začnite analyzovať pozitívne trendy, ktoré máte dnes k dispozícii. Možno ste stratili dýchavičnosť pri stúpaní po schodoch? Zlepšil sa vám spánok? Sú vaše nechty menej lámavé a vlasy lesklejšie? Máte energiu na zlepšenie svojho života? Zaručene nájdete pozitíva, zamerajte sa na ne.

Štatistiky ukazujú, že prvá vec, na ktorú ľudia myslia, keď stoja pred úlohou bojovať s nadváhou, sú nežiaduce zmeny vo výžive, prísne obmedzenia. V skutočnosti existujú jasné odporúčania, ako zmierniť prechod.

Začnite si viesť stravovací denník. Zapíšte si do nej všetko, každý pohár vody a hrsť orieškov. Označte si čas jedla. Denník si veďte aspoň tri týždne, potom sa z pravidelne opakovaného úkonu stane zvyk
Samostatne si napíšte svoju ideálnu stravu a režim, o ktorých si myslíte, že vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Porovnajte tieto záznamy so skutočným stavom vecí.
Na základe týchto záznamov vytvorte tabuľku s dvoma stĺpcami, napríklad „čo môžem teraz urobiť“ a „čo je pre mňa teraz úplne nemožné“. V prvej popíšte úkony, ktoré ste schopní vykonať bez stresu a odopierania a v druhej tie, ktoré vám stoja v ceste k vášmu snu, no sú stále príliš náročné na vykonanie.
Snažte sa urobiť nevyhnutné minimum. Robte to však úplne bez ústupkov a obmedzení. Pravidelnosť je formujúca sila nášho života.

Ak to zhrnieme, treba poznamenať, že ak chcete získať štíhlu postavu, váš spôsob myslenia musí byť ako u štíhlej osoby. Tým, že sa mentálne nastavíte na chudnutie a vizualizujete si svoje ciele, určite sa vám podarí vstúpiť do správneho režimu, ktorý vás posunie ďalej k vášmu snu.

Zobrala som pre vás video, ako sa naladiť na chudnutie.

Otázka sýtosti je v skutočnosti oveľa hlbšia ako kalórie, sacharidy a fyzická aktivita. Ako si pamätáte, podľa Maslowovej pyramídy sa základné potreby človeka nachádzajú nižšie: fyziologické potreby (potreby pitia, vody, spánku, sexuálneho uspokojenia) a potreby bezpečia. Niekde uprostred ležia spoločenské (komunikácia, porozumenie) a prestížne potreby rešpektu, súhlasu, pochvaly (áno, každý z nás to potrebuje). Človek najčastejšie uspokojuje tieto potreby 3-4, no najmä myslí na tú piatu a najdôležitejšiu – sebarealizáciu (t.j. stotožniť sa a spoznať sa, duchovne sa rozvíjať, stať sa lepším, ako ste boli vy).

Prvé cvičenie, ktoré musíte urobiť: pozrite sa na seba ráno po sprche bez make-upu. Všetko dobré? Nikde nie je celulitída, žiadne ochabnutie, nikde faldíky? Pleť je ryšavá a žiari zdravím, žiadne akné, vačky pod očami? Vaše telo a pokožka sú najviditeľnejším ukazovateľom životného štýlu, ktorý vediete. Oblečte si staré džínsy – sedeli? Ľahko sa vám ráno vstáva? Všetci zvládli včerajší deň, čo ste plánovali? Alebo trávený čas pri TV/počítači s jedlom? Aký je váš osobný život? Si spokojný so svojím vzťahom, cítiš sa milovaný? Si spokojný so svojím sexuálnym životom?

Nie je na mne, aby som vám hovoril, že naše telo, bohužiaľ, nemladne zo dňa na deň. Čím ste starší a stále sa nedáte dokopy, tým viac času si zoberiete – čas, ktorý by ste mohli byť mladší, štíhlejší, aktívnejší.

Preto prvým a hlavným krokom, ktorý by ste mali urobiť na ceste sebazdokonaľovania svojej duše a tela, je uznanie. Priznajte si, že nie ste najlepšia forma. Netreba sa skrývať za výhovorky, že už si šťastný, ani obviňovať ostatných, vraj sú takí všetci naokolo. Baví vás byť ako všetci ostatní? Nič, čím by ste vyčnievali z davu plnoštíhlych žien? Ak vám ponúkli na zavolanie a zavolajte Kúzelná palička dostať sa do formy krásny model alebo herečky, odmietli by ste? Som si istý, že nie.

Ani kamarátka, ktorá vám povie, aby ste vynechali cvičenie a ponúkla vám, že si u nej doma na čaj a koláčik, alebo mama, ktorá vás pohostí zemiakovým kastrólom s majonézou – nikto z nich nie je zodpovedný za to, čo vložíte alebo nevložíte do úst alebo čo urobíte alebo neurobíte.

Ľudia sa môžu združovať v kluboch tučných ľudí, koľko chcú, presviedčať sa o čomkoľvek, dokázať ostatným, že im to už ide a spolu sú silní. To im však stále nezabráni v tom, aby stučnili. vnútorné orgány a krvných ciev, cukrovky, hypertenzie atď.

Bude pre vás nepríjemné priznať, že sa mýlite, budete plakať, keď konečne uvidíte problémy. Vo vedomí dôjde k zlomu. Teraz vážim trochu, ale stále nemôžem povedať, že som už dosiahol ideálne telo, stále vidím nedostatky. Prirodzene, nehovorím o nich na každom kroku, nevyčítam si ich, len si ich všímam a snažím sa ich napraviť. Verím, že neexistuje žiadna hranica dokonalosti a bez pokroku v živote niet pohybu, snaženia sa vpred.

Naše telo je celkom dokonalý mechanizmus, akonáhle sa ujmete mysle, mechanizmus samočistenia a regulácie sa okamžite zapne, telo vďačne prijme vašu snahu.

Takže ste sa rozhodli stratiť váhu». Takejto slovnej zásobe je však lepšie sa vyhnúť. Použite frázu « dostať sa do formy". Váš cieľ musí byť dlhodobý.

Úlohy by mali byť tiež stanovené bez opozície, pretože podvedomie nevníma časticu „nie“. Keď si povieš napr. Po šiestej nebudem jesť"mozog rozumie len" Budem jesť po šiestej». Takže je lepšie povedať: « Posledné jedlo dokončím 3-4 hodiny pred spaním.". Vaša motivácia musí byť pozitívna.

Je dôležité povedať si afirmácie nahlas každý deň(t.j. nastavenia). Len si pripomeňte: Mám vôľu, ktorú môžem ovládať. Každým dňom sa zlepšujem. Jedzte Zdravé jedlá a cvičím, lebo mi záleží na sebe a svojom zdraví. Milujem svoje telo!„Ver v seba!

Toto je však váš osobný dialóg so sebou samým. Netreba od prahu oznámiť príbuzným a kolegom: „ Chudnem!". Nejde o spoločensky významnú udalosť, ako napríklad let do vesmíru. Väčšina ľudí sa vás bude snažiť odradiť a nakŕmiť. Ak vás nútia kus koláča, použite tri čarovné slová: « Ďakujem, nabudúce!». Dám vám teda niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:

● Založte si denník! Pri kúpe buďte opatrní: malo by to byť krásne, malo by vás tešiť, že tam môžete písať a držať ho v rukách. Rozdeľte ho aspoň na 2 časti. V prvej si budete viesť stravovací denník. To prináša zodpovednosť za to, čo jete. V druhej časti si zapíšte všetky svoje aktivity: chôdza, cvičenie v posilňovni a popis tréningov, užitočné tipy A múdre myšlienkyčo mi prišlo na um, každodenná rutina. Všetko analyzujte a zapíšte.

● Je dôležité posilniť vnútornú motiváciu vizuálnym stimulom: zaveste fotografiu, na ktorej ste štíhli, alebo si vyberte obrázok krásnej ženy. To vám poslúži ako podnet, pripomenie vám, o čo sa usilujete a za akým cieľom idete;

● Urobte fotografiu. Buďte realistickí, triezvo sa na seba pozerajte, všímajte si nedostatky a zistite, ako ich napravíte;

● Zapojte do posilňovne spoločnosť podobne zmýšľajúcich ľudí: spoločne si môžete vymieňať tipy a úspechy. Ak sa priateľka nemôže zapojiť, na portáli sa vytvorí skupina vo fóre, aby ste mali rovnako zmýšľajúcich ľudí.

● Prispôsobte sa! Vaším mottom je teraz prebudovať svoj životný štýl, byť zdravší a dostať sa do formy! Vytvorenie návyku trvá mesiac.

● Vstúpte do posilňovne a kúpte si novú pekný tvar svetlá farba Je to stimulujúce a povznášajúce.

● Skontrolujte, či sa vo vašich skriniach nenachádzajú zakázané potraviny, darované sladkosti atď.

● Hovorte sami so sebou! Ak ste si uvedomili, že je potrebné schudnúť, ďalej analyzujte svoj stav. Je potrebné reagovať na „poplachové zvončeky“, ktoré vedú k poruchám.

● Stanovte si primerané ciele a odmeňte sa. Dali sme si za cieľ schudnúť napríklad 1 kg za týždeň, vyšlo to – doprajte si výlet do kozmetického salónu alebo kúpu novej spodnej bielizne! Neodmeňujte sa však jedlom – nie ste pes.

Je ich niekoľko jednoduché kroky ktoré vám pomôžu začať na vašej ceste k zdraviu a pohode. Pomôžem radami z osobnej skúsenosti alebo z profesionálneho koučingu. Neváhajte a pýtajte sa!

S pozdravom Vaša Júlia!