Prečo je potrebná meditácia: účinky na mozog a vedecký výskum. Čo sa deje v našom mozgu, keď meditujeme? Má meditácia nejaké výhody?

Ako meditácia pôsobí na človeka? Výskum pokračuje, no už teraz je jasné, že meditácia môže radikálne prebudovať všetky systémy tela a predchádzať tým najzávažnejším ochoreniam.

Stav „bez mysle“

Vysvetlenie pojmu „meditácia“ nie je jednoduché. Existujú také charakteristiky meditácie ako relaxácia, očista mysle, zmena vedomia, koncentrácia, sebapoznanie, osvietenie.

Každý do tohto slova vloží svoju vlastnú predstavu. „Meditácia je vedomie, že ja nie som myseľ,“ napísal Osho. poznamenal Mystik najdôležitejšie pravidlo meditácia je úspech čisté vedomie, bez akéhokoľvek obsahu.

Dnes existuje veľa druhov a techník meditácie, ale všetkým meditačným praktikám je vlastné spoločné spojenie – predmet určený na sústredenie pozornosti.

Môže to byť mantra, dych, obloha alebo, ako budhisti, „nič“. Úlohou objektu je umožniť neegocentrickému typu myslenia zaujať dominantné postavenie v ľudskej mysli.

Podľa vedcov objekt koncentrácie poskytuje možnosť takéhoto posunu monopolizáciou nervovej aktivity ľavej hemisféry, ktorá ju zapojí do monotónnej aktivity, čo umožňuje, aby sa pravá hemisféra stala dominantnou. Tak racionálna myseľ ustupuje intuitívnemu vhľadu.

Mozog a meditácia

Zistilo sa, že meditácia spôsobuje zmeny v činnosti ľudského mozgu, upravuje jeho biorytmy. Meditatívne stavy sú charakterizované vlnami alfa (s frekvenciou 8-14 hertzov) a vlnami theta (4-7 hertzov).

Je zaujímavé, že v normálnom stave biorytmy mozgu predstavujú chaotický vzor vĺn.

Meditácia spôsobuje, že sa vlny pohybujú rovnomerne. Grafy ukazujú, že jednotnosť frekvencií a amplitúd vládne vo všetkých častiach lebky.

Množstvo západných špecialistov (Livin, Banquet, Walls) zaviedlo rôzne formy koordinovanej aktivity mozgových vĺn: integráciu ľavej a pravej hemisféry, okcipitálnej a frontálnej časti, ako aj povrchových a hlbokých častí mozgu.

Prvá forma integrácie slúži na harmonizáciu intuície a predstavivosti, druhá forma zabezpečuje súlad medzi duševnou činnosťou a pohybmi, tretia forma vedie k plynulej interakcii tela a mysle.

V roku 2005 v Massachusetts General Hospital v Bostone vedci použili MRI na sledovanie všetkých zmien vyskytujúcich sa v mozgu meditujúceho. Vybrali 15 ľudí so skúsenosťami s meditáciou a 15 ľudí, ktorí meditáciu nikdy nepraktizovali.

Po analýze obrovského množstva informácií vedci dospeli k záveru, že meditácia zväčšuje hrúbku tých častí mozgovej kôry, ktoré sú zodpovedné za pozornosť, RAM a senzorické spracovanie informácií.

„Počas meditácie trénujete svoj mozog, takže rastie,“ komentuje výsledky vedúca štúdie Sarah Lazar.

„Je to ako sval, ktorý sa dá použiť rôznymi spôsobmi,“ opakuje Katherine McLean z Johns Hopkins University School of Medicine. "Akonáhle sa uľahčí vnímanie, mozog môže presmerovať svoje zdroje na koncentráciu."

Extrémna relaxácia

V roku 1935 francúzska kardiologička Therese Brossetová odcestovala do Indie, aby študovala účinky jogy na ľudský organizmus. Všimla si, že skúsení indickí jogíni počas meditácie spomaľujú tep.

V 50-tych a 60-tych rokoch vedci pokračovali v práci týmto smerom a študovali mníchov japonského zenbudhizmu.

Ukázalo sa, že meditačná prax, sprevádzaný špecifickými mozgovými bioprúdmi, výrazne spomaľuje metabolizmus.

Meditácia je podľa vedcov zvláštny stav, ktorý sa svojimi parametrami líši od stavu bdelosti, spánku, či obyčajného sedenia so zavretými očami.

Relaxácia počas meditácie je úplnejšia ako v spánku, ale vedomie zostáva bdelé a jasné. V tomto prípade sa telo dostane do stavu úplnej relaxácie v priebehu niekoľkých minút, zatiaľ čo v spánku to trvá niekoľko hodín.

Na výskumníkov zapôsobila najmä skutočnosť, že dýchanie sa spontánne zastaví počas fáz hlbokej meditácie. Takéto pauzy môžu trvať od 20 sekúnd do 1 minúty, čo naznačuje stav extrémnej relaxácie.

Práca srdca prechádza podobnými zmenami. Srdcová frekvencia sa spomalí v priemere o 3-10 úderov za minútu a množstvo krvi pumpovanej srdcom sa zníži asi o 25%.

Psychika a meditácia

Humanistická psychológia pri štúdiu meditatívnych stavov platí Osobitná pozornosť konečné pocity, ktoré zažíva meditujúci.

Americký psychológ Abraham Maslow poznamenal, že meditujúci zjednocujú svoje vnútorné sily najefektívnejším spôsobom: človek sa stáva menej rozptýleným, vnímavejším a zvyšuje sa jeho produktivita, vynaliezavosť a dokonca aj zmysel pre humor.

A tiež, ako poznamenáva Maslow, prestáva byť otrokom základných potrieb.

Austrálsky psychológ Ken Rigby sa snaží jazykom transcendentálnej psychológie vysvetliť vnútorný stav počas meditácie. Podľa Rigbyho je vedomie spočiatku v bdelom stave, ale postupná koncentrácia mu umožňuje prejsť na menej aktívnu úroveň, kde „verbálne myslenie bledne pred jemnou, pohyblivou duchovnou aktivitou“.

Množstvo experimentov potvrdzuje, že meditácia vedie k duševnému pokoju a harmonizuje človeka s okolitým svetom.

Vedci z Yale University poznamenávajú, že meditácia môže pôsobiť ako účinná prevencia mnohých neuropsychiatrických porúch.

Vedci pomocou MRI monitorovali mozgovú aktivitu niekoľkých dobrovoľníkov. Ich záver je takýto: meditácia bráni fungovaniu neurálnej siete mozgu zodpovednej za sebauvedomenie a introspekciu, ktorá chráni psychiku pred prílišným ponorením do džungle vlastného „ja“. Pre duševné poruchy, ako je autizmus a schizofrénia, je charakteristické „stiahnutie“.

Liečenie meditáciou

Donedávna bola meditácia praxou jednotlivých náboženských škôl a hnutí a dnes lekári v systéme verejného zdravotníctva Spojeného kráľovstva vážne uvažujú o predpisovaní meditácie ľuďom trpiacim depresiou.

Aspoň takú iniciatívu prevzala Britská nadácia pre duševné zdravie.

Šéf nadácie Andrew Makolov zdôrazňuje, že podľa štatistík tri štvrtiny lekárov predpisuje pacientom tabletky, nie sú si istí ich výhodami a meditácia podľa neho už preukázala svoju účinnosť v boji proti depresii. .

Meditácia je v západných lekárskych kruhoch čoraz populárnejšia. Sharon Salzberg a Jon Kabat-Zinn z kliniky na chudnutie University of Massachusetts používajú niektoré budhistické meditačné techniky všímavosti. Lekári učia svojich pacientov pozorovať zmeny v mysli a otvorene vnímať všetko, čo v nej vzniká. Dych sa používa ako predmet koncentrácie.

Výsledky výskumu ukazujú, že po absolvovaní 8-týždňového antistresového meditačného programu sa počet CD4-T lymfocytov v tele zvyšuje. Je známe, že CD4 T bunky sú primárne náchylné na napadnutie vírusom imunodeficiencie.

Veda už dokázala, že meditácia vám reštrukturalizáciou mozgovej aktivity umožňuje normalizovať mnohé fyziologické procesy: trávenie, spánok, fungovanie nervového a kardiovaskulárneho systému.

Meditácia je prirodzená profylaktické pred mnohými vážnymi chorobami vrátane rakoviny.

Vedci z Harvardu zistili, že každodenná meditácia počas 8 týždňov aktivuje gény zodpovedné za zotavenie a inhibuje gény vedúce k chorobám. A štúdia American Heart Association z roku 2005 ukázala, že meditácia predlžuje život aktiváciou telomerázy v tele, ktorá sa nazýva kľúčom k bunkovej nesmrteľnosti.

Je možné vedecky otestovať účinky meditácie na mozog? Prečo potrebujeme túto schopnosť pozrieť sa do seba? Čo sa vlastne deje so známym alfa rytmom počas meditácie a ako meditácia súvisí so schopnosťou ovládať fyzické predmety silou myšlienky? O tom všetkom vo verejnej prednáške „Ako funguje ľudský mozog počas meditácie? hovorí doktor biologických vied Alexander Kaplan.

Vedecké štúdium meditácie a štúdium jej účinkov na ľudí na Západe sa začalo v 70. rokoch, keď kardiológ Herbert Benson z Harvard Medical School zistil, že aj zjednodušená forma meditácie má trvalý pozitívny vplyv na fyziológiu a prejavuje sa zmenami srdcová frekvencia, frekvencia dýchania a zlepšenie metabolizmu. Ale skutočný boom v skúmaní tohto javu nastal v posledných 15 rokoch, teda v čase, keď pokroky v oblasti funkčnej magnetickej rezonancie (fMRI) umožnili zbierať objektívne údaje o fungovaní ľudského mozgu. Počas tejto doby sme sa naučili, že meditácia ovplyvňuje spoločenských vzťahov, schopnosť prekonať úzkosť, abstrahovať od nepotrebných informácií (1) – a veľa vecí.

Správy o priaznivých účinkoch meditácie sa zhodujú s výskumom neurovedcov, že ľudský mozog sa môže meniť pod vplyvom určitých skúseností. Tieto štúdie ukazujú, že keď sa napríklad učíme hrať na hudobnom nástroji, dochádza k zmenám v mozgu – proces nazývaný neuroplasticita. So získavaním zručnosti sa zväčšuje oblasť mozgu, ktorá ovláda pohyby prstov violončelistu. Rovnaký proces prebieha v mozgu, keď meditujeme. Hoci v životné prostredie nedochádza k žiadnej zmene, meditácia ovplyvňuje ľudský mozog a spôsobuje zmeny v jeho fyzickej štruktúre. Meditácia dokáže „prepojiť“ mozog, čo má priaznivý vplyv nielen na samotný orgán, ale aj na celé ľudské telo (2).

V Rusku je to s týmto problémom horšie. Samotný fenomén sa v našej krajine rozšíril nie tak dávno, nehovoriac o serióznom výskume. U nás však meditácia nezostala bez povšimnutia vedcov: vplyv meditácie na mozog už niekoľko rokov skúma Alexander Kaplan, psychofyziológ, doktor biologických vied, vedúci laboratória neurofyziológie a nervových rozhraní Biologická fakulta Moskovskej štátnej univerzity. Lomonosov. Pravda, v raných fázach svojho výskumu narazil na jeden problém: pri štúdiu encefalogramov ľudí praktizujúcich meditáciu v Moskve zistil, že ich meditácie majú veľmi vzdialený vzťah k skutočným východným praktikám a pripomínajú skôr autotréning. Vedec sa však nezastavil a odišiel do Indie študovať mozog jogínov, kde ho čakali skutočné objavy.

Alexander Kaplan vo svojej prednáške „Ako funguje ľudský mozog počas meditácie“ hovorí o histórii štúdia meditácie, o vedeckých prác, ktorý sa stal skutočným prelomom v tejto oblasti a o výsledkoch, ktoré sa mu nezávisle podarilo získať pri štúdiu elektrickej mozgovej aktivity meditujúcich Indov. Hovorí najmä o tom, čo je proces meditácie z vedeckého hľadiska, aké mýty o meditácii dnes existujú, ako vlastne meditácia ovplyvňuje mozog a čo nám môže dať táto schopnosť nahliadnuť do seba. Všetko je prísne, vedecké, podložené dôkazmi. A nezľaknite sa odbočky na konci o možnosti ovládať fyzické predmety silou myslenia, pretože aj toto je veda – veda 21. storočia (3).

Praktizovanie meditácie vás môže zachrániť pred depresiou

Každý deň viac a viac ľudí objavuje pozitívne účinky. Okrem obyčajných ľudí a zvedavcov sa o starovekú prax dlhé roky zaujímajú aj neurofyziológovia, psychológovia a ďalší vedci. Vedú výskum meditácie, aby zistili jej účinky na ľudí. Medzi mozgom a meditáciou existuje prepojenie a možnosti cvičenia sú úžasné. Už skôr sme písali, k akým záverom vedci pri výskume dospeli.

Výskum sa práve začal, čaká nás veľa úžasných objavov

Vedci našli spôsob, ako spomaliť starnutie mozgu

Zmeny súvisiace s vekom ovplyvňujú absolútne všetky systémy tela vrátane mozgu. Časom sa pamäť oslabuje, niektoré zručnosti sa zabúdajú a učenie sa nových vecí je ťažšie.

Riziko vzniku ochorenia Alzheimerova choroba sa mnohonásobne znižuje

Ako ukázala štúdia meditácií od špecialistov z Kalifornskej univerzity v Los Angeles, mozgy ľudí, ktorí pravidelne cvičia, sa vekom menia oveľa pomalšie. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že učenie a praktizovanie meditácie aktivuje časti mozgu, ktoré pri každodenných činnostiach len zriedka fungujú.

Prax je na východe známa už niekoľko tisíc rokov.

Meditácia pomáha mozgu „dať sa dokopy“

Vedci z Yale University získali zaujímavé výsledky výskumu. Ukázalo sa, že pravidelné meditačné praktiky znižujú aktivitu takzvanej „opičej mysle“ alebo „siete pasívneho režimu“.

Zbaviť sa vonkajšieho hluku je oveľa jednoduchšie ako zbaviť sa vnútorného hluku

Táto časť vedomia je neustále aktívna, no využíva veľmi málo zdrojov. Príkladom je počítač v režime spánku. „Opičia myseľ“ sú myšlienky, ktoré sa vám neustále točia v hlave: útržky rozhovorov, obsedantné piesne, útržkovité spomienky. U ľudí predisponovaných k úzkostným poruchám sa takáto myšlienka môže zafixovať a spôsobiť ďalší záchvat. Jedným zo základných princípov tejto techniky je práve úplné vyčistenie mysle od „mixéra slov“ v mozgu.

Ovládanie „mixéra slov“ je úlohou každého uvedomelého človeka

Praktizovanie meditácie vás zachráni pred depresiou

Univerzita Johnsa Hopkinsa nedávno uskutočnila rozsiahlu meditačnú štúdiu porovnávajúcu účinnosť meditácie a antidepresív.

Podľa štatistík WHO trpí depresiou každý rok 350 miliónov ľudí.

Ukázalo sa, že meditácia aj drogy majú približne rovnaký účinok. Ale nie je to jednoduché. To je jeden z dôvodov, prečo ľudia trpiaci úzkostnými a depresívnymi poruchami častejšie volia ľahšiu cestu užívania liekov.

Meditácia alebo lieky? Voľba je jasná

Napumpujte si mozog meditáciou

A výsledky tejto štúdie budú pre študentov v predvečer zasadnutia veľmi príťažlivé. Ukázalo sa, že už po pár dňoch meditácie sa zvyšuje schopnosť spracovávať informácie a sústrediť sa. To sa deje, pretože:

• vďaka praxi klesá miera úzkosti, ktorá narúša adekvátne spracovanie informácií
• aj krátkodobý tréning rôznych oblastí mozgovej kôry zlepšuje jej fungovanie ako celku, čím sa zlepšujú aj pamäťové schopnosti
• Neustály duševný hluk vo vašej hlave narúša koncentráciu, rovnako ako hluk davu narúša konverzáciu. Meditácia všímavosti vám pomôže zbaviť sa zbytočných myšlienok

Denná meditácia počas semestra prinesie lepšie výsledky

Závislosti a spôsoby, ako sa ich zbaviť

Ako viete, človek je slabý. Mnohí z nás majú škodlivé závislosti: fajčenie, alkohol, počítačové hry, televízne seriály a dokonca aj zvyk leňošiť v posteli až do poludnia je škodlivý.

Alkohol každý deň zabije 1400 Rusov

Americká asociácia pľúc, ktorá bojuje proti fajčeniu, urobila zaujímavú štúdiu. Zhrnutie: Tí, ktorí ovládajú techniku ​​meditácie všímavosti, s väčšou pravdepodobnosťou prestanú fajčiť ako kontrolná skupina, ktorá nemedituje. Meditácia všímavosti totiž pomáha izolovať škodlivé túžby od toku myšlienok a účinne ich potláčať. Pravdepodobne preto bola táto technika zvolená pre experimentálny program rehabilitácie a socializácie väzňov.

Dobrý meditačný zvyk vám pomôže zbaviť sa tých zlých.

Meditácia pre deti a dospelých

Tréning vlastného vedomia nie je o nič menej užitočný pre deti ako pre dospelých. Experimentálny meditačný program zavedený na niektorých školách v San Franciscu ukázal úžasné výsledky.

Deti, ktoré meditujú, zlepšujú svoj akademický výkon

Ako je známe, žiaci základných škôl a adolescenti v dôsledku zmien prostredia a fyziológie zažívajú veľký emočný stres. A ak sa k tomu pridá intelektuálna záťaž počas štúdia a skúšok, je jasné, že život bežného študenta nie je ani zďaleka jednoduchý.

Cvičenie ovplyvňuje psychické a fyzické zdravie osoba

Meditačný výskum potvrdil, že dvojtýždňový kurz každodennej praxe v školách znižuje úzkosť u detí a podporuje disciplínu. Okrem toho sa potvrdil vzťah „meditácia – mozog“ – výkony školákov sa zvýšili vo všetkých predmetoch.

Výhody meditácie sú nepochybné

Meditácia nie je len módny výstrelok, ale naozaj užitočný nástroj pracovať na sebe. Pracovníci indického väzenského systému to vedia lepšie ako ktokoľvek iný. Kurzy sa tam konajú od roku 1994. Vipassana pomohla desiatkam tisíc väzňov nájsť cestu späť k sebe a znížiť počet recidív.

Dnes, keď seriózni výskumníci a vedecké inštitúcie začali skúmať ľudský mozog v spojení s duchovnými praktikami, môžeme sa veľa naučiť o práci vedomia a tieto poznatky aplikovať v praxi. Nebojte sa nových vecí, zistite rôzne body víziu a nezastavujte sa na ceste zdokonaľovania sa.

Keď Neurovedná spoločnosť v roku 2005 pozvala Tenzina Gjaccho (14. dalajlámu) na svoje výročné zhromaždenie do Washingtonu, spomedzi 35 tisíc prítomných ľudí niekoľko stoviek ľudí požadovalo odvolanie pozvania. Verili, že na vedeckom stretnutí nie je miesto pre náboženských vodcov. Ale ukázalo sa, že to bol on, kto položil publiku provokatívnu a užitočnú otázku. Tenzin Gyatso sa opýtal: „Aké by mohlo byť spojenie medzi budhizmom, staroindickými a nábožensko-filozofickými tradíciami a modernou vedou?

Pred začatím rozhovoru už dalajláma urobil niečo, aby našiel odpoveď na túto otázku. V 80. rokoch 20. storočia inicioval diskusiu o perspektívach spolupráce medzi vedou a budhizmom, čo viedlo k vytvoreniu Inštitútu mysle a života, zameraného na štúdium meditatívnych vied. V roku 2000 stanovil nový cieľ projektu, organizoval smer „Meditatívna neurobiológia“ a pozval vedcov, aby študovali mozgovú aktivitu budhistov, ktorí sa vážne zaoberajú meditáciou a majú viac ako 10 000 hodín praxe. Za posledných 15 rokov viac ako 100 budhistov, mníchov a laikov, ako aj veľké množstvoľudia, ktorí nedávno začali meditovať, sa zúčastnili vedeckých experimentov na University of Wisconsin-Madison a na 19 ďalších univerzitách. Článok, ktorý práve čítate, je výsledkom spolupráce dvoch neurovedcov a budhistického mnícha, ktorý sa pôvodne vyučil za biológa. Porovnaním vzorcov mozgovej aktivity medzi ľuďmi, ktorí v živote meditovali desiatky tisíc hodín, a tými, ktorí meditovali nedávno, sme začali chápať, prečo takéto techniky tréningu mysle môžu poskytnúť väčšie kognitívne výhody.

HLAVNÉ USTANOVENIA ČLÁNKU:

• Meditáciu nájdeme v duchovných praktikách takmer každého hlavné náboženstvá. IN posledné roky začala sa používať v sekulárnej spoločnosti na upokojenie a zlepšenie blahobytu.
• Tri hlavné formy meditácie – všímavosť, všímavosť a súcit – sa teraz používajú všade od nemocníc až po školy a čoraz častejšie sa študujú vo vedeckých laboratóriách po celom svete.
• Počas meditácie dochádza v mozgu k fyziologickým zmenám — mení sa aktivita určitých oblastí. Okrem toho má meditácia dobrý psychologický efekt: zvyšuje sa rýchlosť reakcie a znižuje sa náchylnosť na rôzne formy stresu.

Ciele meditácie sa prelínajú s mnohými cieľmi klinickej psychológie, preventívnej medicíny a vzdelávania. Všetky väčšie číslo Výskum naznačuje, že meditácia môže byť účinná pri liečbe depresie, chronickej bolesti a podpore celkového pocitu pohody.

Objav výhod meditácie je v súlade s nedávnymi dôkazmi od neurovedcov, že mozog dospelých si zachováva schopnosť výrazne sa meniť v reakcii na skúsenosti. Ukázalo sa, že zmeny nastávajú v mozgu, keď sa učíme napríklad žonglovať alebo hrať na hudobný nástroj a tento jav sa nazýva neuroplasticita. Ako sa huslista stáva zdatnejším, oblasti mozgu, ktoré ovládajú pohyby prstov, sa zväčšujú. K podobným procesom zrejme dochádza aj počas meditácie. V prostredí sa nič nemení, ale meditujúci reguluje svoj duševný stav, vytvára vnútorný zážitok, ktorý ovplyvňuje fungovanie a štruktúru mozgu. V dôsledku prebiehajúceho výskumu sa hromadia dôkazy o pozitívnych účinkoch meditácie na mozog, myslenie a dokonca aj na celé telo ako celok.

ČO JE MEDITÁCIA?

Meditácia sa nachádza v duchovných praktikách takmer všetkých veľkých náboženstiev a médií. Keď hovoria o meditácii, používajú toto slovo v rôzne významy. Budeme hovoriť o meditácii ako o spôsobe, ako rozvíjať základné ľudské vlastnosti, ako je stabilita a jasnosť mysle, pokoj mysle a dokonca aj láska a súcit – vlastnosti, ktoré driemu dovtedy, kým sa človek nesnaží ich rozvíjať. Okrem toho je meditácia procesom predstavenia sa pokojnejšiemu a flexibilnejšiemu spôsobu života.

Meditácia je pomerne jednoduchá činnosť a dá sa robiť kdekoľvek. Toto nevyžaduje špeciálne vybavenie alebo dress codes. Na začatie „tréningu“ musí človek zaujať pohodlnú pozíciu, nie veľmi napätú, ale nie príliš uvoľnenú, a želať si zmeny v sebe, pohodu pre seba a úľavu od utrpenia iných ľudí. Vtedy je potrebné stabilizovať vedomie, ktoré je často neusporiadané a naplnené prúdom vnútorného hluku. Na ovládanie mysle sa musí oslobodiť od automatických myšlienkových asociácií a vnútorného rozptýlenia.

TYPY MEDITÁCIE

Koncentračná meditácia. Tento typ meditácie zvyčajne vyžaduje, aby ste sa sústredili na rytmus svojich vlastných nádychov a výdychov. Dokonca aj skúseným meditátorom môže pozornosť skĺznuť a potom ju treba vrátiť späť. Na Emory University skenovanie mozgu odhalilo rôzne oblasti zapojené do procesu prepínania pozornosti počas tohto typu meditácie.

Meditácia všímavosti. Nazýva sa to aj meditácia voľného vnímania. Počas procesu meditácie je človek vystavený rôznym sluchovým, zrakovým a iným podnetom, vrátane vnútorných vnemov a myšlienok, no nenechá sa nimi strhnúť. Skúsení meditujúci vykazujú zníženú aktivitu v oblastiach mozgu spojených s úzkosťou, ako sú ostrovčeky a amygdala.

Meditácia o empatii a milujúcej láskavosti. Pri tomto type meditácie si človek pestuje pocit dobrej vôle voči inému človeku, bez ohľadu na to, či je to priateľ alebo nepriateľ. Zároveň sa zvyšuje aktivita oblastí spojených s predstavovaním si seba na mieste inej osoby, napríklad sa zvyšuje aktivita v temporoparietálnom uzle.

Pokroky v neurozobrazovaní a iných technológiách umožnili vedcom pochopiť, čo sa deje v mozgu počas každej z troch hlavných foriem budhistickej meditácie: koncentrácia, všímavosť a súcit. Nižšie uvedený diagram vám umožňuje vidieť cyklus udalostí, ktoré sa vyskytujú počas meditácie pozornosti a aktivácie zodpovedajúcich oblastí mozgu.

Pozrime sa, čo sa deje v mozgu počas troch bežných typov meditácie, ktoré pochádzajú z budhizmu a dnes sa používajú mimo náboženských kontextov v nemocniciach a školách po celom svete. Prvým typom meditácie je tzv meditačná koncentrácia: vedomie v aktuálnom čase je obmedzené a usmernené, čím sa rozvíja schopnosť nenechať sa rozptyľovať. Druhý typ - všímavosť (jasná myseľ) meditácia alebo slobodné vnímanie, počas ktorého sa človek usiluje o pokojné porozumenie vlastným emóciám, myšlienkam a pocitom, ktoré práve prežíva, aby zabránil tomu, aby sa vymkli spod kontroly a priviedli ho k duševnej poruche. Pri tomto type meditácie človek udržiava pozornosť na akýkoľvek svoj zážitok, ale nesústredí sa na nič konkrétne. A napokon, tretí typ je v budhistickej praxi známy ako súcit a milosrdenstvo a podporuje altruistický postoj k ostatným.

POD DOHĽADOM NÁSTROJA

Neurovedci len nedávno začali skúmať javy, ktoré sa vyskytujú v mozgu počas rôzne druhy meditácia. Wendy Hasenkampová z Emory University a jej kolegovia použili tomografiu na identifikáciu oblastí mozgu, ktoré počas meditácie vykazujú zvýšenú aktivitu pozornosti. V tomografe sa subjekty sústredili na pocity dýchania. Zvyčajne pozornosť začne skĺznuť, meditujúci to musí rozpoznať a znovu sa sústrediť na rytmus nádychu a výdychu.

IN táto štúdia Subjekt mal použiť tlačidlo na signalizáciu straty pozornosti.

Zistili to výskumníci existuje cyklus štyroch etáp: výpadok pozornosti, moment uvedomenia si rozptýlenia, preorientovanie pozornosti a obnovenie sústredenej pozornosti. Každá zo štyroch fáz zahŕňa rôznych oblastiach mozgu

• V prvej fáze Keď dôjde k rozptýleniu, zvýši sa aktivita oblastí, ktoré tvoria sieť pasívneho režimu mozgu. Zahŕňa oblasti ako mediálny prefrontálny kortex, zadný cingulárny kortex, precuneus, dolný parietálny lalok a laterálny temporálny kortex. Je známe, že tieto štruktúry sú aktívne v čase, keď sme „v oblakoch“. Zohrávajú vedúcu úlohu pri vytváraní a udržiavaní vnútorného modelu sveta založeného na dlhodobej pamäti seba a iných.
• V druhej fáze Keď sa rozpozná rozptýlenie, aktivujú sa ďalšie časti mozgu – predná inzula a predná cingulátna kôra (štruktúry tvoria sieť zodpovednú za kognitívne a emocionálne funkcie). Tieto oblasti sú spojené so subjektívnymi pocitmi, ktoré môžu napríklad prispievať k rozptýleniu pri plnení úloh. Predpokladá sa, že zohrávajú kľúčovú úlohu pri zisťovaní nových udalostí a prepínaní medzi rôznymi sieťami neurónov počas meditácie. Dokážu napríklad vyviesť mozog z pasívneho prevádzkového režimu.

• V tretej etape Prijímajú sa ďalšie oblasti, vrátane dorzolaterálnej prefrontálnej kôry a inferolaterálneho parietálneho laloku, ktoré presmerujú pozornosť od rušivého stimulu.

• A nakoniec, pri poslednom štvrtá etapa vysoká úroveň aktivity zostáva v dorzolaterálnom prefrontálnom kortexe, čo umožňuje meditujúcemu udržať pozornosť na daný cieľ, napríklad dýchanie.

Následne sme v našom laboratóriu vo Wisconsine pozorovali rozdiely v mozgovej aktivite v závislosti od skúseností skúmaných osôb. Paradoxne ľudia, ktorí mali bohaté skúsenosti s meditáciou (viac ako 10 tisíc hodín), v porovnaní so začiatočníkmi, mali menšiu aktivitu v oblastiach spojených s obnovou pozornosti. Keď ľudia získavajú skúsenosti, naučia sa udržať pozornosť s menšou námahou. Podobný jav je pozorovaný u profesionálnych hudobníkov a športovcov, ktorí vykonávajú akcie automaticky s minimálnou vedomou kontrolou.

Okrem toho, aby sme preskúmali účinky meditácie na všímavosť, študovali sme dobrovoľníkov pred a po trojmesačnom období intenzívneho cvičenia najmenej osem hodín denne. Dostali slúchadlá, z ktorých bolo počuť zvuky určitej frekvencie a niekedy aj o niečo vyššie zvuky. Desať minút sa ľudia museli sústrediť na zvuky a reagovať na vyšší tón, ktorý sa objavil. Ukázalo sa, že ľudia po období dlhej meditácie mali z času na čas menšie odchýlky v rýchlosti reakcie v porovnaní s tými, ktorí nemeditovali. To znamená, že po dlhodobom tréningu vedomia si človek lepšie udrží pozornosť a je menej pravdepodobné, že sa nechá rozptýliť. U ľudí so skúsenosťami s meditáciou bola elektrická aktivita v reakcii na vysoké zvuky stabilnejšia.

MINDFLOW

V druhom, tiež dobre naštudované forma meditácie ide o iný typ pozornosti. V meditácii všímavosti a voľného vnímania by si mal meditujúci všímať všetky pohľady alebo zvuky a sledovať svoje vnemy, ako aj vnútorný dialóg. Osoba si zostáva vedomá toho, čo sa deje, bez toho, aby sa sústredila na jeden pocit alebo jednu myšlienku. A vráti sa k tomuto oddelenému vnímaniu, len čo vedomie začne blúdiť. V dôsledku takýchto cvičení strácajú bežné každodenné dráždivé udalosti – agresívny kolega v práci, otravné dieťa doma – deštruktívny účinok a vzniká pocit psychickej pohody.

Uvedomenie si nepríjemných pocitov môže znížiť neprispôsobivé emocionálne reakcie, pomôcť prekonať nepríjemné pocity a môže byť obzvlášť užitočné pri zvládaní bolesti. V našom laboratóriu vo Wisconsine sme študovali veľmi skúsených meditujúcich, ktorí sa zaoberali komplexnou formou meditácie všímavosti nazývanej otvorená prítomnosť. Pri tomto type meditácie, ktorá sa tiež niekedy nazýva čisté vnímanie, je myseľ pokojná a uvoľnená, na nič sa nesústreďuje, no zároveň je udržiavaná živá jasnosť mysle bez rozrušenia alebo zábran. Meditujúci pozoruje bez toho, aby sa pokúšal interpretovať, meniť, zbaviť sa alebo ignorovať bolestivé pocity. Zistili sme, že meditácia neznížila intenzitu bolesti, ale meditujúceho obťažovala menej ako kontrolnú skupinu.

V porovnaní s nováčikmi vykazovali skúsení meditujúci menšiu aktivitu v oblastiach mozgu spojených s úzkosťou počas obdobia pred bolesťou. – ostrovček a amygdala. Keď boli mozgy skúsených meditujúcich vystavené opakovaným bolestivým stimulom, rýchlejšie si zvykli v oblastiach spojených s bolesťou ako mozgy nováčikov. Ďalšie testy vykonané v našom laboratóriu ukázali, že tréning všímavosti zvyšuje schopnosť kontrolovať a moderovať základné fyziologické reakcie, ako je zápal alebo uvoľňovanie hormónov v sociálne stresujúcich situáciách, ako je verejné vystupovanie alebo mentálna aritmetika tvárou v tvár prísnej porote.

Niekoľko štúdií ukázalo, že meditácia všímavosti má priaznivé účinky na symptómy úzkosti alebo depresie, ako aj na zlepšenie spánku. Tým, že pacienti s depresiou dokážu vedome pozorovať a monitorovať svoje myšlienky a emócie, môžu využiť meditáciu v úzkostných situáciách na zvládnutie spontánnych a dotieravých negatívnych myšlienok a pocitov.

Klinickí psychológovia John Teasdale, ktorý pracoval na University of Cambridge, a Zindel Segal z University of Toronto v roku 2000 ukázali, že pacienti, ktorí predtým zažili aspoň tri obdobia depresie, po šiestich mesiacoch praktizovania meditácie všímavosti, zažili, keď sa spojili pri kognitívnej psychoterapii sa riziko recidívy do roka zníži približne o 40 %. Segal neskôr ukázal, že meditácia fungovala lepšie ako placebo a bola porovnateľná s účinnosťou pomocou štandardných metód antidepresívna liečba.

SÚCIT A MILOSRDENSTVO.

Dalai lama. Dialóg s vedcami o súcite (Univerzita Emory). Časť 1

Dalai lama. Dialóg s vedcami o súcite (Univerzita Emory). Časť 2

Tretí typ meditácie rozvíja pocity súcitu a milosrdenstva voči ľuďom. Meditujúci si najprv uvedomí potreby druhého človeka, potom zažije úprimnú túžbu pomôcť alebo zmierniť utrpenie iných tým, že ich ochráni pred ich vlastným deštruktívnym správaním.

Keď meditujúci vstúpi do stavu súcitu, niekedy začne prežívať rovnaké pocity ako ten druhý. Ale na vytvorenie súcitného stavu nestačí mať emocionálnu rezonanciu s pocitmi druhého. Stále tam musí byť nezištná túžba pomôcť tomu, kto trpí.

Táto forma meditácie, zameraná na lásku a empatiu, je viac než len duchovné cvičenie. Ukázalo sa, že pomáha udržiavať zdravie sociálni pracovníci, učitelia a ďalší, ktorým hrozí syndróm vyhorenia v dôsledku stresu, ktorý prežívajú pri hlbokom vcítení sa do problémov iných ľudí.

Meditácia začína tým, že sa človek zameria na bezpodmienečnú zhovievavosť a lásku k druhým a potichu si opakuje prianie, napríklad: „Nech všetky živé bytosti nájdu svoje šťastie a sú oslobodené od utrpenia. V roku 2008 sme skúmali mozgovú aktivitu ľudí, ktorí tento druh meditácie praktizovali tisíce hodín. Nechali sme ich počúvať hlasy trpiacich a zistili sme zvýšenú aktivitu v určitých oblastiach mozgu. Je známe, že sekundárna somatosenzorická kôra a ostrovček sa podieľajú na empatii a iných emocionálnych reakciách. Pri počúvaní utrápených hlasov boli tieto štruktúry viac aktivované u skúsených meditujúcich v porovnaní s kontrolnou skupinou. To znamená, že sa dokázali lepšie vcítiť do pocitov iných bez toho, aby sa cítili emocionálne preťažení. Skúsení meditujúci tiež vykazovali zvýšenú aktivitu v temporoparietálnom gangliu, mediálnom prefrontálnom kortexe a oblasti predného temporálneho sulcus. Všetky tieto štruktúry sa zvyčajne aktivujú, keď sa mentálne vžijeme do kože inej osoby.

Nedávno Tania Singer a Olga Klimencki z Ústavu ľudských kognitívnych a mozgových vied spoločnosti. Max Planck sa spolu s jedným z autorov tohto článku (Mathieu Ricard) pokúsili pochopiť rozdiely medzi bežnou empatiou a súcitom u meditujúceho. Ukázali, že empatia a altruistická láska sú spojené s pozitívnymi emóciami a naznačili, že emocionálne vyčerpanie alebo vyhorenie je v podstate únava z empatie.

Podľa budhistických tradícií kontemplácie, z ktorých táto prax pochádza, by súcit nemal spôsobovať únavu a skľúčenosť, posilňuje vnútornú rovnováhu, silu ducha a dáva odhodlanie pomáhať trpiacim. Keď dieťa prijmú do nemocnice, matka urobí viac dobra tým, že ju bude držať za ruku a upokojovať ju nežnými slovami, než keď sa bude ponáhľať hore-dole po chodbe, zaplavená empatiou a úzkosťou a neschopná zniesť pohľad na svoje choré dieťa. V druhom prípade môže záležitosť skončiť syndrómom vyhorenia, ktorým podľa amerických štúdií trpelo približne 60 % zo 600 opýtaných ľudí, ktorí sa starali o pacientov.

Na ďalšie štúdium mechanizmov empatie a súcitu Klimecki a Singer rozdelili asi 60 dobrovoľníkov do dvoch skupín. V prvej skupine bola meditácia spojená s láskou a súcitom, v druhej skupine sa u nich vyvinul zmysel pre empatiu k druhým. Predbežné výsledky ukázali, že týždeň meditácie založený na milujúcej láskavosti a súcite viedol účastníkov, hoci nemali žiadne predchádzajúce skúsenosti, k pozitívnejším pocitom pri pozeraní videí trpiacich ľudí. Účastníci inej skupiny, ktorí empatiu trénovali len týždeň, prežívali rovnaké emócie ako trpiaci ľudia vo videu. Tieto emócie vyvolávali negatívne pocity a myšlienky a účastníci tejto skupiny zažívali veľa stresu.

Keď Singer a Klimecki identifikovali tieto ničivé následky, viedli druhú skupinu prostredníctvom meditácie súcitu. Ukázalo sa, že ďalšie triedy sa znížili Negatívne dôsledky tréning empatie: znížil sa počet negatívnych emócií a zvýšil sa počet priateľských. To bolo sprevádzané zodpovedajúcimi zmenami v oblastiach mozgu spojených s empatiou, pozitívnymi emóciami a materskou láskou, vrátane orbitofrontálnej kôry, ventrálneho striata a prednej cingulárnej kôry. Okrem toho vedci ukázali, že tréning súcitu počas týždňa zvýšil prosociálne správanie počítačová hra, špeciálne navrhnutý na posúdenie túžby pomáhať druhým.

Meditácia spôsobuje nielen zmeny v určitých kognitívnych a emocionálne procesy, ale tiež pomáha zväčšiť určité oblasti mozgu. Štúdia zistila, že ľudia s väčšími skúsenosťami s meditáciou mali zvýšený objem šedej hmoty v ostrovčeku a prefrontálnom kortexe.

DVERE VEDOMIA

Meditácia pomáha študovať povahu myslenia, dáva človeku príležitosť preskúmať svoje vlastné vedomie a duševný stav. Vo Wisconsine sme študovali elektrickú mozgovú aktivitu skúsených budhistických meditujúcich zaznamenávaním elektroencefalogramov (EEG) počas meditácie súcitu.

Ukázalo sa, že skúsení budhisti dokážu dobrovoľne udržiavať stav charakterizovaný určitým rytmom elektrickej aktivity mozgu, a to vysokoamplitúdovými gama osciláciami s frekvenciou 25-42 Hz. Táto koordinácia elektrickej aktivity v mozgu môže mať veľký význam vytvoriť dočasné nervové siete, ktoré integrujú kognitívne a emocionálne funkcie prostredníctvom učenia a uvedomenia, čo môže viesť k dlhotrvajúcim zmenám v mozgu.

Počas celej meditácie pokračovali oscilácie s vysokou amplitúdou niekoľko desiatok sekúnd a čím viac ich bolo, tým väčší bol zážitok meditujúceho. Po prvé, takéto znaky EEG boli vyjadrené v laterálnej oblasti frontoparietálneho kortexu. Môžu odrážať zvýšené povedomie ľudí o životnom prostredí a vnútorných myšlienkových procesoch, ale na pochopenie úlohy gama rytmu je potrebný ďalší výskum.

Mozog rastie

Vedci z niekoľkých univerzít skúmali schopnosť meditácie spôsobiť štrukturálne zmeny v mozgovom tkanive. Pomocou MRI bolo možné preukázať, že u 20 ľudí s rozsiahlymi skúsenosťami s budhistickou meditáciou bol objem tkaniva v niektorých oblastiach prefrontálneho kortexu (Brodmannove oblasti 9 a 10) a na ostrove väčší v porovnaní s mozgami ľudí z kontrolná skupina (grafy). Tieto oblasti sa podieľajú na spracovaní informácií týkajúcich sa pozornosti, vnútorných vnemov a zmyslových signálov. Na potvrdenie údajov sú potrebné ďalšie dlhodobé štúdie.

Meditácia spôsobuje nielen zmeny v určitých kognitívnych a emocionálnych procesoch, ale pomáha aj zväčšovať určité oblasti mozgu. Pravdepodobne je to spôsobené zvýšením počtu spojení medzi neurónmi. Predbežná štúdia vykonaná Sarou Lazar a kolegami z Harvardskej univerzity zistila, že ľudia s väčšími skúsenosťami v meditácii mali zvýšený objem šedej hmoty v ostrovčeku a prefrontálnom kortexe, konkrétnejšie v Brodmannových oblastiach 9 a 10, ktoré sú často aktivované v rôznych formách. meditácie. Tieto rozdiely boli najvýraznejšie medzi staršími účastníkmi štúdie. Predpokladá sa, že meditácia môže spomaliť rýchlosť rednutia mozgového tkaniva, ku ktorému dochádza s vekom.

V ďalšej práci Lazar a jeho kolegovia ukázali, že tie subjekty, ktoré zaznamenali najväčšie zníženie svojej stresovej reakcie v dôsledku meditácie všímavosti, mali tiež zmenšený objem amygdaly, oblasti mozgu, ktorá sa podieľa na vytváraní strachu. Neskôr Eileen Luders z Kalifornskej univerzity v Los Angeles a jej kolegovia zistili, že meditujúci sa líšia v počte axónov – vlákien spájajúcich rôzne časti mozgu. Predpokladá sa, že je to spôsobené zvýšenými spojeniami v mozgu. Toto pozorovanie podporuje predpoklad, že meditácia skutočne spôsobuje štrukturálne zmeny v mozgu. Dôležitým obmedzením tejto práce je nedostatok dlhodobých štúdií, v ktorých boli ľudia sledovaní počas mnohých rokov, a nedostatok komparatívnych štúdií ľudí rovnakého veku a podobného pôvodu, ktorí sa líšili iba v tom, či meditovali alebo nie.

Existujú dokonca dôkazy o tom, že meditácia a schopnosť využiť ju na zlepšenie vlastného stavu môže znížiť zápal a iné biologické reakcie vyskytujúce sa na molekulárnej úrovni. Ako ukazuje štúdia, ktorú spoločne uskutočnila naša skupina a skupina vedená Perlou Kalimanovou z Inštitútu Bio zdravotný výskum v Barcelone skúsenému meditátorovi stačí jeden deň intenzívnej meditácie všímavosti na zníženie aktivity génov spojených so zápalovou reakciou a ovplyvnenie fungovania proteínov, ktoré tieto gény aktivujú. Cliff Saron z Kalifornskej univerzity v Davise študoval účinky meditácie na molekulu, ktorá sa podieľa na regulácii životnosti buniek. Touto molekulou je enzým telomeráza, ktorý predlžuje DNA na koncoch chromozómov. Konce chromozómov, nazývané teloméry, udržujú genetický materiál neporušený počas delenia buniek. Pri každom delení sa teloméry skracujú a keď ich dĺžka klesne na kritickú hodnotu, bunka sa prestane deliť a postupne starne. V porovnaní s kontrolnou skupinou meditujúci účinnejšie znížili psychický stres a bola pozorovaná vyššia telomerázová aktivita. Niekedy môže praktizovanie meditácie všímavosti spomaliť procesy bunkového starnutia.

CESTA K POHODU

Za 15 rokov výskumu sa podarilo preukázať, že dlhodobá meditácia nielen výrazne mení štruktúru a fungovanie mozgu, ale výrazne ovplyvňuje aj biologické procesy, rozhodujúce pre fyzické zdravie.

Je potrebný ďalší výskum s použitím dobre navrhnutých randomizovaných kontrolovaných štúdií na oddelenie účinkov spôsobených meditáciou od účinkov iných. psychologické faktory, čo môže tiež ovplyvniť výsledky výskumu. Ide napríklad o úroveň motivácie meditujúcich a úlohy, ktoré zohrávajú učitelia a študenti v skupine meditujúcich. Na objasnenie možného negatívu je potrebný aj ďalší výskum vedľajší účinok od meditácie, želanú dĺžku praxe a ako ju prispôsobiť potrebám konkrétneho človeka.

Ale aj napriek všetkým preventívnym opatreniam je jasné, že ako výsledok meditačného výskumu sme získali nové chápanie psychologických tréningových metód, ktoré môžu potenciálne zlepšiť ľudské zdravie a pohodu. Rovnako dôležité je, že schopnosť rozvíjať súcit a iné pozitívne ľudské vlastnosti kladie základ pre vytváranie etických noriem, ktoré nie sú viazané na žiadnu filozofiu alebo náboženstvo. To môže hlboko a priaznivo ovplyvniť všetky aspekty ľudskej spoločnosti.

Richard Davidson Richard J. Davidson je riaditeľom Weissmanovho laboratória pre neurozobrazovanie a správanie a Centra pre výskum duševného zdravia na University of Wisconsin-Madison. Bol prvým, kto začal vedecké štúdium meditácie.

Antoine Lutz(Antoine Lutz) je výskumník vo francúzskom Národnom inštitúte zdravia a lekárskeho výskumu a zamestnanec na Wisconsinskej univerzite v Madisone. Viedol neurobiologický výskum meditácie.

Mathieu Ricard(Matthieu Ricard) – budhistický mních. Vyštudoval bunkovú biológiu a potom, asi pred 40 rokmi, opustil Francúzsko a odišiel do Himalájí študovať budhizmus.

Prax meditácie je pre mozog oddychom od neúnavného spracovávania nekonečného prúdu informácií. Vďaka nej môžete získať úplnú kontrolu nad vlastnými emóciami a vedomím. Výhody meditácie spočívajú v jej priaznivých účinkoch na organizmus, najmä na tréning mozgu. Vďaka nej sa každý deň učí robiť lepšie to, čo od neho požadujete. Každodennou meditáciou budete môcť využiť jej skrytý potenciál, o ktorom vedci toľko hovoria.

Jednoduché sústredenie pozornosti sa mnohým zdá byť nečinným sedením v lotosovej pozícii alebo dokonca rozmarom. Meditácia je však skutočný tréning mozgu, ktorého účinok je cítiť a dokonca aj zaznamenať. Vedci sa ním vážne zaoberajú už viac ako pol storočia a skeptikov prekvapujú výsledkami svojho výskumu. Meditácia môže obnoviť mozgové bunky, zlepšiť fyzické a duševné zdravie človeka a zlepšiť jeho spoločenský život a svetonázor.

Pozitívne účinky meditácie na ľudský organizmus

Nižšie uvedené informácie nie sú lichotivé reči. Výhody meditácie sú hmatateľné a pozorovateľné, ako dokazujú stovky vedeckých štúdií, na ktorých sa podieľajú renomované laboratóriá, univerzity a vedecké mysle. Dlhodobý trend pozitívnych zmien v ľudskom tele možno zaznamenať už po niekoľkých týždňoch každodennej meditačnej praxe. Pre ňu nemusíte hľadať osvieteného guru, zapamätať si aforizmy dalajlámu alebo kupovať „individuálny“ talizman v obchode Feng Shui. Každý deň si vyhraďte 20 minút času na sebazdokonaľovanie.

Meditácia je tréning mozgu. Je to on, kto riadi prácu harmonického multifunkčného ľudského tela. Meditáciou si zvýšite koncentráciu, naučíte sa byť racionálnejší a nezávislý od emócií. Prax dennej relaxácie vám umožní vyčistiť si myseľ a osvojiť si absolútnu sebakontrolu. V hrubom jazyku možno meditáciu nazvať „prepojenie mozgu“, „resetovanie mémov vedomia“.

Účinok na mozog

Zmeny mentálneho smerovania, rôzne reakcie na známe situácie a zvýšená produktivita sú výsledkom pravidelnej meditácie. Dosahuje sa to každodenným tréningom mozgu. Podstatou meditácie je absolútna koncentrácia pozornosti, všetko pohlcujúca koncentrácia. Jeho výsledkom sú zmeny mozgových reakcií a interakcií jeho častí.

Meditačná prax zahŕňa:

mediálny prefrontálny kortex resp
"Centrum I"

Toto je časť mozgu, ktorá sa zameriava na vašu osobnosť, ukladá vaše životné skúsenosti, formuje váš uhol pohľadu. Práve táto oblasť mozgu dosahuje vrchol aktivity, keď premýšľate o sebe, snívate, robíte plány pre seba a iných ľudí, snažíte sa „vyskúšať“ víťazstvá a prehry iných ľudí - zdieľať radosti a smútky niekoho iného. Táto časť mozgu je tvorená 2 kôrami: ventromediálnym a dorzomediálnym. Prvý spracováva informácie a umožňuje vám komunikovať s ľuďmi, ktorých hodnotíte ako podobných vám. Tu vznikajú impulzy súcitu, ľútosti, obáv, úzkosti a stresu. Druhý je tiež zodpovedný za empatiu a sociálnu interakciu, ale vo vzťahu k ľuďom hodnoteným ako vaše protiklady vo väčšine ľudských vlastností. V každodennom živote tieto 2 časti mozgu nemôžu aktívne fungovať súčasne.

Laterálny prefrontálny kortex alebo "hodnotiace centrum"

Táto časť mozgu premieňa impulzy prijaté z iných častí kôry na emocionálne reakcie. V tejto zóne sa správanie človeka automaticky upravuje na základe jeho zvykov a prežívaných situácií. Táto časť mozgu vám umožňuje nebrať si všetko k srdcu, ale z väčšej časti sa na veci pozerať racionálne.

ostrov

Časť mozgu zodpovedná za telesné a duchovné pocity. Zapája sa do všetkých vašich skúseností o sebe a iných ľuďoch.

Cerebelárna amygdala alebo „Centrum strachu“

Z tejto časti mozgu prichádzajú „sťažnosti“ na prijaté nepohodlie Ľudské telo dnu a vonku. Toto je alarm, ktorý vyžaduje, aby ste podnikli kroky na odstránenie príčiny obáv.

Každý človek má rôzne aktívne nervové spojenia medzi vyššie uvedenými časťami mozgového centra. Ale medzi mediálnym prefrontálnym kortexom a inzulou je často silné spojenie. Z tohto dôvodu človek ostro reaguje takmer na všetky udalosti každého dňa, berie si k srdcu mnohé banálne veci, fixuje sa na svoje pocity a stáva sa príliš emotívnym. Jeho laterálna prefrontálna kôra zároveň nefunguje naplno – jedinec málokedy vyhodnocuje udalosti racionálne a na nepríjemné veci reaguje s pochopením iných ľudí.

Prínos meditácie pre mozog spočíva práve v tom, že umožňuje 20-minútové sústredenie pozornosti zmierniť napätie mysle.Človek sa stáva viac zberateľským, čoraz menej často upadá do mentálnej slučky a fixuje sa na svoje pocity. Príliš silné nervové spojenia sa oslabujú a príliš slabé sa posilňujú. To vám pomôže triezvo hodnotiť potenciálne nebezpečenstvo, sila bolesti, nájdite rýchlejšie optimálne riešenia pre ťažké situácie. Meditujúci človek je menej úzkostlivý, má sklony k hystérii a panike.

Okrem toho sa zvyšuje schopnosť porozumieť iným ľuďom bez ohľadu na ich rasu, výchovu, kultúrnu zložku, náladu a činy. Meditácia preruší nezdravé napätie v ľudskom mozgu tým, že ho vráti do normálu. Si schopný zmeniť svoj názor urobiť život jednoduchším a zaujímavejším.

Vplyv na telo

Všetko, čo si prečítate nižšie, vysvetľuje, prečo je meditácia potrebná. Môžete donekonečna rozprávať o tom, aké užitočné je každý deň opakovať relax, dopriať si odpočinok, ale bez konkrétnych faktov sú to všetko prázdne tvrdenia. Prínosy meditácie pre ľudské telo sú obrovské, ale už sa viac nebavme:

• zvýšená koncentrácia a pamäť;
• zvýšená produktivita a rýchlosť rozhodovania;
• rozvíjanie schopnosti súčasne spracovávať prúdy rôznych informácií;
• odstraňovanie vnútorných príčin duševných porúch, závislostí a recidivujúcich depresií;
• postupné potláčanie poruchy pozornosti a hyperaktivity;
• produkcia tvorivého potenciálu a kreativity;
• prevencia chorôb vyplývajúcich z psychických porúch;
• zníženie rizika srdcovo-cievne ochorenia a zápalové procesy;
• zvýšenie imunity a očakávanej dĺžky života;
• menšia potreba spánku;
• zvýšenie prahu bolesti;
• kompetentné využívanie zdrojov ľudského tela.

Prostredníctvom meditácie sa s tým môžete vyrovnať multitasking, učiť sa uprednostniť,šetrí váš čas a námahu. Už vás nebude trápiť nespokojnosť so svojím životom a prácou. Naučíte sa robiť všetko bez toho, aby ste žili svoj život pri stole. Všetko, čo teraz čítate, bolo opakovane dokázané vedcami, tak sa zamyslite.

Osobné zmeny

Čo dáva meditácia okrem vyššie uvedeného? Pravdepodobne vám uniklo to najdôležitejšie - zvýšenie empatie. Každý z nás má po túžbe byť zdravým cieľ – užiť si interakciu s inými ľuďmi. Všetci sme v tej či onej miere unavení z rodičov, detí, priateľov, kolegov, susedov a dokonca aj ľahostajných okoloidúcich. Každý z nich je svojím spôsobom zaujímavý, no málokomu z nás sa podarí vybudovať si s človekom také spojenie, ktoré nie je zaťažené prázdnymi konfliktmi.

Meditácia vám pomôže:

• získať pozitívny vzťah k cudzím ľuďom;
• byť priateľskejší a tolerantnejší;
• rozvíjať túžbu pomáhať druhým;
• začať sa vcítiť;
• osloboď sa od zakorenených krívd a neopodstatneného hnevu vo svojej duši;
• naučiť sa vyhýbať pocitom sklamania pokojným prijímaním životných výziev;
• milujte sa znížením sebakritiky a miernym pestovaním sebaúcty.

Odstránením svojej vnútornej negativity sa stanete slobodnejšími, otvorenejšími a zdravšími. Veď ako je dokázané, väčšina chorôb sa rodí v hlave. Takmer všetky choroby sú výsledkom našich krívd, stresu, zbytočného boja s prírodou a našou osobnosťou. Nepriaznivé počasie sa nedá zo dňa na deň zmeniť na dobré, v internetovom obchode sa nedá kúpiť automat na peniaze a vybrať si iných rodičov. Toto všetko je pravda je potrebné prijať. Zášť a hnev sú zbytočné emócie, ktoré vyčerpávajú vašu životnú silu.

Vedecký výskum

Západný svet už viac ako 50 rokov skúma účinky meditácie na ľudský organizmus. Výskum sa vykonáva s rôznymi ľuďmi vekových skupín, pohlavie a zdravotný stav. Pre väčšinu našich krajanov sú meditácia a veda nezlučiteľné, pretože nečinná fixácia na dýchanie nestojí za pozornosť „normálnych“ ľudí. Vedci to však už dávno dokázali meditácia spôsobuje zmeny vo fyzickej štruktúre mozgu. Poskytuje obrovské príležitosti na sebazdokonaľovanie.

Bez ohľadu na to, akú meditačnú techniku ​​si vyberiete, vám pomôže stať sa lepším človekom. Do tej či onej miery sa zvýši kvalita vašej pamäte, pozornosť, zdržanlivosť a produktivita. To všetko dokázali tisíce vedeckých štúdií, z ktorých sme vybrali 7 najdiskutovanejších. Každý subjekt podstúpil MRI pred, počas alebo po meditácii. A to je to, čo veda opakovane potvrdila:

V západnom svete meditácia a veda veľmi dobre spolupracujú. V Európe, USA a ešte viac v východných krajinách Už dlho sa nevynára otázka, či je to užitočné alebo nie. Meditácia sa naďalej študuje a praktizuje, pretože nepochybne funguje v prospech ľudstva.

Tréning sily vôle pomocou meditácie

Vyrovnať sa so svojimi túžbami a osvojiť si sebaovládanie sú pre niekoho nepochopiteľné úlohy. Svoju vôľu môžete posilniť cvičením základov meditácie. Tréningom mozgu sa stanete koncentrovanejšími, sústredenejšími a naučíte sa zvládať stres. Technika zvýšenia sily vôle sa dá ľahko vysvetliť na príklade meditatívnej praxe.

V procese sústredenia pozornosti na dýchanie je vašou úlohou abstrahovať sa od myšlienok. Samozrejme, nemôžete ich odstrániť z hlavy, ale musíte sa neustále vracať k práci pľúc a monitorovať prítok a odtok vzduchu. Tento druh tréningu vám umožní lepšie sa sústrediť v každodennom živote - minimálne rušivé vplyvy na cudzie veci, neustále sa vracať k nedokončeným záležitostiam.

Áno, posilnenie vašej vôle je oveľa jednoduchšie, ako ste si doteraz mysleli. Nie je potrebné čítať odbornú literatúru, vytvárať si na seba provokatívne pasce, ani sa vzdať svojich obľúbených koníčkov a vidieť v nich pokušenia vymaniť sa. Bez ohľadu na váš cieľ: vzdať sa sladkostí, vstať každý deň o 5:00 alebo dosiahnuť povýšenie za 3 mesiace – jednoduché základy meditácie vám pomôžu sústrediť sa čo najviac na to, čo chcete, bez toho, aby vás niečo rozptyľovalo.

Jednoduchá meditačná prax

Na zvládnutie tohto relaxačného cvičenia vám stačí len 5 minút denne. Jeho prínos pre zdravie v žiadnom prípade nezávisí od jednoduchosti a trvania aktivity. Príprava na meditáciu je jednoduchá: vyberte si tiché miesto vo svojom dome si vypnite telefón a zmiznite na tých 5 minút od všetkých.

Poďme meditovať:

1. Pohodlne sa usaďte, nevrtajte sa. Chrbát by mal byť rovný, ruky uvoľnené, ruky položené na kolenách dlaňami nahor. Nohy sa chodidlami buď úplne dotýkajú podlahy, alebo sú prekrížené (lotosová póza). Tréning vašej sily vôle a vedomia začína teraz, pretože imobilita je nevyhnutná. Aj keď niečo stuhne alebo svrbí, nepodliehajte provokáciám. Takto sa naučíte ignorovať „malé“ impulzy svojho mozgu a tela, nenechať sa viesť a získať kontrolu nad svojím vedomím.
2. Sústreďte sa na dýchanie. Zatvorte oči alebo upriamte svoj pohľad na nejaký bod. Sledujte svoje dýchanie tak, že v duchu poviete „nádych“ a „výdych“. Keď si uvedomíte, že vás rozptyľujú cudzie myšlienky opäť sa vrátiť k dýchaniu.
3. Sústreďte sa na to, ako sa cítite. Namiesto toho, aby ste mentálne vyjadrovali procesy vo svojich pľúcach, skúste sledovať prúdenie vzduchu, ktorý vás plní a opúšťa. Vždy dostať sa späť od cudzích myšlienok na túto lekciu.

Trvanie meditácie sa môže v prípade potreby predĺžiť, ale hlavnou vecou je zachovať pravidelnosť cvičenia. Najlepšie je opakovať cvičenie každý deň v rovnakom čase. Ak to nie je možné, prispôsobte sa okolnostiam a nezabudnite zahrnúť meditáciu do svojho plánu.

Zhrnutie

O niekoľko rokov neskôr si aj naši krajania uvedomujú, prečo je meditácia potrebná. V tom čase to už vy osobne budete vnímať ako súčasť svojho života, prijímajúc sa obnovených a slobodných. Ste to vy, kto sa stane príkladom pre priateľov a rodinu, ktorí povedia, že je ľahké pestovať si vôľu, zlepšiť kvalitu svojho života a stať sa plnohodnotnou osobou, ktorú každý žiada. Tým, že svojim deťom vštepíte túžbu meditovať, môžete zlepšiť budúce generácie tohto sveta.