Metodické pokyny pre telesnú kultúru. Metodické odporúčania k telesnej kultúre „práca s oslabenými deťmi“

Každý už dávno vie, že každá mama a každý otec sníva o tom, že ich dieťa nielen vyrastie, ale bude vyrastať zdravo, šťastne a úspešne. Nie všetci rodičia však chápu, že na získanie dobrého zdravia pre dieťa je v prvom rade potrebné tvrdo pracovať pre samotných rodičov.

Telesná výchova detí od prvých dní života

Fyzickému rozvoju vášho dieťaťa je potrebné venovať sa už od útleho veku a vo veku 7-8 rokov bude vaše dieťa dostatočne silné, pocíti silu a túžbu nielen dobre a so záujmom študovať, ale aj zapojiť sa do rôznych krúžkov a sekcií

Kde začať fyzický vývoj dieťaťa

Často vyvstáva otázka: v akom veku je optimálne začať s telesnou výchovou dieťaťa? Veď máloktorý rodič si dal za cieľ vychovať olympijských víťazov, deti a šport sú pre nich cestou, ako dať dieťaťu zdravé detstvo, vštepiť mu sebadôveru a jeho schopnosti, rozvíjať nejaké zručnosti, vštepovať disciplínu. To všetko je možné, ak je telesná výchova detí správne organizovaná. predškolskom veku.

Ale predtým, ako dáte svoje dieťa do jednej alebo druhej športovej sekcie, najprv sa naňho bližšie pozrite, musíte predovšetkým venovať pozornosť schopnostiam a fyzickým schopnostiam dieťaťa. Fyzický vývoj dieťaťa je predsa vážna vec. Je lepšie sa najskôr poradiť s lekárom, ako aj s vedúcim športovej sekcie alebo krúžku, ktorý sa zaoberá telesnou výchovou detí. Úlohou rodičov je vypočuť si odporúčania špecialistov a rozhodnúť, či dieťa zvládne záťaž, ktorá padne na jeho plecia.

Treba si tiež uvedomiť, že väčšina trénerov má záujem navštíviť ich krúžok s maximálnym počtom detí a môžu vás začať presviedčať, aby ste čo najskôr poslali dieťa do jeho krúžku. Radšej sa ale zamyslite nad tým, či nadmerná fyzická aktivita bábätku neuškodí, pretože väčšina trénerov, ktorí sa venujú telesnej výchove detí, máva prehnané požiadavky. A to znamená, že dieťa riskuje, že získa syndróm chronickej únavy a pocit pochybností o sebe samom, ak niečo začne zlyhávať.

Preto hlavné prikázanie pre rodičov, ktorí sa rozhodnú dať veľká pozornosť telesná výchova vášho dieťaťa by mala byť „neškodiť“.

Problémy telesnej výchovy predškolákov

Telesná výchova detí predškolského veku je jednou z tém, ktorou sa rodičia aj učiteľky materských škôl vyzývajú. Moderné materské školy sú zvyčajne vybavené všetkým potrebným na organizáciu telesnej výchovy detí. Pedagógovia každé ráno vedú s deťmi súbor športových cvičení, ktorých účelom je dať deťom možnosť voľne sa pohybovať s využitím všetkých svalových skupín.

V teplom období sa odporúča venovať sa telesnej výchove na čerstvom vzduchu. Na tento účel sú v materských školách zabezpečené vybavené športoviská.

Stojí za to venovať pozornosť postoju niektorých rodičov k telesnej výchove v materskej škole. Mnohí veria, že ak je ich dieťa náchylné na časté prechladnutia, musí byť všetkými prostriedkami chránené pred častým pobytom na čerstvom vzduchu, najmä v zimnom období. V snahe byť v bezpečí sa títo rodičia tiež snažia obliecť svojmu dieťaťu čo najviac teplého oblečenia, pričom neberú do úvahy skutočnosť, že každá materská škola je dobre vykurovaná. zimné obdobie. Výsledkom je, že telesná výchova v škôlke prebieha pre takéto deti nie v pohodlných tričkách a šortkách, ale v teplých svetroch a bundách. Ale práve v tomto prípade je dieťa spotené z takejto „starostlivosti“ viac ohrozené ochorením ako nezabalené.

Ďalšou črtou telesnej výchovy detí predškolského veku je, že jeden súbor cvičení sa vykonáva nie dlhšie ako dva týždne.

Telesná výchova predškolákov tiež zahŕňa ich každodennú účasť na hrách vonku. Jednou zo zložiek telesnej výchovy detí predškolského veku sú velenie športové hry, ktoré prispievajú k rozvoju pohybových schopností, vnímavosti, sociálnych zručností a komunikácie detí.

Existuje ďalší dôležitá nuansa telesná výchova predškolákov - prebiehajúce duševné činnosti je potrebné striedať s prestávkami na telesnú výchovu (zápisnica z telesnej výchovy). Organizácia telesnej výchovy predškolákov zahŕňa prestávky v telesnej výchove každých 20 minút.

Ak vaše dieťa nenavštevuje materskú školu

Ak z nejakého dôvodu dieťa nechodí do škôlky, potom sa telesná výchova predškoláka musí robiť doma. Existuje veľa schválených programov telesnej výchovy pre deti, ktoré umožňujú rodičom robiť samoštúdium s dieťaťom doma. Obsah takýchto programov nájdete na pediater alebo zamestnancov materskej školy.

Je veľmi dôležité venovať veľkú pozornosť telesnej výchove detí predškolského veku na čerstvom vzduchu: prispieva to k otužovaniu tela dieťaťa, čím sa dieťa zbavuje mnohých chorôb. Je dokázané, že správna telesná výchova detí priamo ovplyvňuje normálny vývoj dieťaťa a jeho rast.

Do ktorej sekcie treba poslať dieťa?

Pri premýšľaní o problémoch telesnej výchovy svojho dieťaťa rodičia často stoja pred neľahkou voľbou - do akej športovej sekcie svoje dieťa zapísať. Koniec koncov, úspech fyzického vývoja dieťaťa často závisí od „presnosti zásahu“. Pri výbere by ste sa nemali riadiť rozhodnutím priateľov či známych a dať dieťa do rovnakej sekcie ako oni. V prvom rade sa pri výbere pozerajte na vlastnosti charakteru vášho dieťaťa.

Napríklad, ak sa cíti dobre v akomkoľvek tíme a má dobre vyvinuté komunikačné schopnosti. Vtedy sú pre neho ako stvorené kolektívne športy: basketbal, futbal, hokej, volejbal atď.

Pre otvoreného vodcu, ktorý nie je zvyknutý deliť sa o svoje víťazstvá, najlepšia možnosť sa stane športovým oddielom resp rytmická gymnastika, tenis. V týchto športoch bude na dosiahnutie úspechu potrebné osobné úsilie dieťaťa.

Pre hyperaktívnych, náchylných ku konfliktom a bojom sú vhodné oddiely bojových umení. V nich bude dieťa schopné vyhodiť prebytočnú energiu a zbaviť sa svojej agresivity.

Tiché, plaché, introvertné dieťa netreba nútiť do kolektívnych športov, mysliac si, že sa stane otvorenejším a spoločenským. S najväčšou pravdepodobnosťou sa mu bude páčiť plávanie alebo jazdecký šport.

Tieto isté športy sú tiež skvelé pre príliš emocionálne a rýchlo naladené deti, ktorých rodičia sa snažia využiť telesnú výchovu detí na zlepšenie svojho zdravia.

Vieš to:

Čím je dieťa zdravšie a silnejšie, tým ľahšie si osvojí vedomosti v škole a rýchlo sa im prispôsobí moderné podmienkyživota.

Vysoko vyvinutý intelekt má pôvod v pohyblivosti a aktivite rúk.

Leniví a neaktívni ľudia nežijú dlho, kým všetci storoční sú mobilní a aktívni ľudia.

Dve tretiny chorôb dospelých sú získané v detstve

Najlepší učitelia sú rodičia.

Vďaka športovému areálu dostáva dieťa jedinečnú príležitosť na samotréning a samoučenie. Bez ohľadu na poveternostné podmienky, rozvrh hodín, triedy v športovej časti, náladu rovesníkov, dostupnosť voľného času pre rodičov

Niekoľko základných pravidiel, ktorých implementácia sa musí od detí prísne vyžadovať:

1. Naučte svoje dieťa vždy správne počítať svoju silu a v prípade ťažkostí a prekážok požiadať o pomoc dospelých.

2. Potláčajte ľahkomyseľnosť a statočnosť dieťaťa, najmä pri cvičení vo výške.

3. Prehnane vzrušené deti, ako aj deti v stave agresie, by nemali byť umožnené študovať v komplexe. Nebudú schopní správne sústrediť svoju pozornosť a ovládať pohyby.

4. V prípade vyučovania v areáli viacerých detí súčasne zastavte akékoľvek pokusy o hádku medzi nimi. Deti môžu byť prijaté na vyučovanie v areáli areálu až po odsúhlasení pravidiel správania sa na športových pomôckach.

5. Herná zóna pod štruktúrami komplexu by nemali byť pre bezpečnosť hračky, nábytok a iné cudzie predmety.

6. Naučte svoje dieťa byť pozorným a opatrným, aby sa časom samo postaralo o svoju bezpečnosť!

Požiadavky na oblečenie a obuv pre triedy v areáli

Oblečenie by malo byť pohodlné a nemalo by brániť pohybu dieťaťa, brániť jeho výmene tepla. Tvrdé plastové alebo šmykľavé kožené podrážky topánok, ako aj opätky a rozviazané šnúrky nie sú povolené. Cviky naboso sú prevenciou plochých nôh a umožňujú aj masáž chodidiel dieťaťa

Cudzie piercingové predmety na oblečení alebo vreckách nie sú povolené, pretože môžu spôsobiť zranenie. Pred vyučovaním je potrebné odstrániť šperky z krku dieťaťa. Dlhé vlasy dievčat by sa mali zbierať do úhľadného účesu (cop alebo drdol). Pre zrakovo postihnuté deti, ktoré nosia okuliare, by mali byť zaistené gumičkou v zadnej časti hlavy.

Telesná výchova je jedným z najdôležitejších faktorov zdravia. Na druhej strane môže byť zdraviu škodlivý. V 90. rokoch 20. storočia poprední odborníci v oblasti telesnej výchovy vymysleli výraz „zdraviu prospešná telesná výchova“ alebo „zlepšenie telesnej výchovy“, pričom chceli vedecky oddeliť tie druhy telesnej výchovy, ktoré podporujú uzdravenie, od tých, ktoré neprinášajú podobný účinok. Stále je ťažké urobiť jasnú čiaru: napríklad klasický box z pochopiteľných dôvodov ani zďaleka neprospieva zdraviu, zatiaľ čo rekreačný box má na zdravie pozitívny vplyv, podobne ako iné rekreačné športy.

Podpora zlepšenia kardiovaskulárneho systému v Rusku a Fínsku je jedným z naliehavých problémov našej doby, pretože tieto choroby spôsobujú v týchto krajinách veľmi vysokú úmrtnosť. Taktiež cvičenia na rozvoj pohybového aparátu by sa mali stať každodennou praxou každého človeka.

Okrem toho by telesná výchova mala byť zábavou, aby ju ľudia bavili každý deň. Najmä motivácia neustáleho pohybu školákov je dôležitou úlohou pre učiteľov. primárny cieľ školské hodiny telesná výchova – aby sa školáci pohybovali mimo vyučovania. Deti, ktoré sú v zlom fyzickom stave a málo sa pohybujú, sú pre učiteľov telesnej výchovy veľkým a ťažkým problémom. Inšpirovať takýchto študentov k pohybu znamená priniesť spoločnosti veľkú zdravotnú a ekonomickú pomoc. Úlohou spoločnosti je budovať také športoviská, ktoré by všetkých motivovali k pohybu.

Prvé odporúčania pre telesnú výchovu pre malé deti boli dané začiatkom 90. rokov na kongrese fyzioterapeutických lekárov a praktických lekárov v Kanade. Potom sa odporúčalo robiť telesnú výchovu jednu hodinu denne, až do prvého potenia a zrýchlenia dýchania. Neskôr na kongrese špecialistov boli odporúčania objasnené, ale až v rokoch. objavili sa prvé odporúčania špecialistov pre deti a dorast.

Medzinárodné odporúčania sú veľmi podobné tým, ktoré uvádza fínske ministerstvo školstva nižšie. Vo Fínsku sú však odporúčania uvedené podrobnejšie. Inštitút Urho Kalevi Kekkonen vypracoval aj odporúčania, v ktorých je telesná výchova viac či menej zahrnutá. A predsa tieto odporúčania nezohľadňujú deti a mladistvých, rovnako ako odporúčania schválené ministerstvom školstva. Tieto odporúčania možno adresovať učiteľom a zamestnancom školy.

Tento zdraviu prospešný "cvičebný koláč" vyvinutý Fínskym inštitútom telesnej výchovy (UKK) - Nová cesta podpora zdravia. Jeho cieľom je dosiahnuť harmonickú fyzickú formu.

Model vyvinutý Ústavom telesnej výchovy vychádza z konceptu dobrej fyzickej formy, ktorý sa objavil začiatkom 90. rokov. Tradične bola ukazovateľom zdravia schopnosť športovať a cvičiť, no dobrá fyzická kondícia zahŕňa okrem jednoduchej schopnosti aj iné fyzické ukazovatele.

Oblasti spojené s dobrým fyzickým tvarom - stav dýchacieho a obehového systému alebo vytrvalosť; pohybová istota a rovnováha (kontrola pohybu); svalová sila, pohyblivosť kĺbov a sila kostí (stav pohybového aparátu), kontrola hmotnosti.

Všeobecné celosvetové odporúčania na udržanie dobrej fyzickej formy: pre zdravie sa dospelým odporúča, aby sa niekoľko dní v týždni hýbali s miernou aktivitou 30-60 minút, najlepšie počas denného svetla. Ľuďom v strednom a staršom veku na splnenie tejto požiadavky stačí rýchla chôdza. 6-11 ročným deťom sa odporúča cvičiť každý deň hodinu, čo pomáha udržiavať dobrý stav srdca a obehového systému, ako aj pohybového aparátu. Intenzívne a mierne cvičenie je možné vykonávať kolektívne alebo samostatne. 30-90 minút dennej fyzickej aktivity možno rozdeliť na 10-20 minútové časti. Hlavným cieľom odporúčaní na udržanie dobrej fyzickej formy je zníženie prahu zvýšenia fyzická aktivita. Platí to najmä pre tých, ktorí nemajú záujem o tradičnú telesnú výchovu alebo pre tých, pre ktorých je zo zdravotných dôvodov príliš únavná.

Takto načrtnutá úloha je problematická v tom, že ľudia začínajú interpretovať akýkoľvek pohyb ako dostatočný na udržanie formy. Ideálne je, samozrejme, pohybovať sa viac, ako je uvedené v úlohách.

Nosná činnosť a „špecifická“ telesná výchova

Fitness koláč je rozdelený na dve rovnaké časti, ktoré zohľadňujú odporúčania na udržanie fyzickej kondície a ďalšie známe medzikusy – vzťah telesnej výchovy a zdravia, ako aj telesnej výchovy a kondície.

Spodná časť koláča symbolizuje hlavnú aktivitu, keď je telesná výchova neoddeliteľnou súčasťou každodenného života, napríklad chodenie do obchodu, dochádzanie do práce a domov. Core activity má pozitívny vplyv na celkové zdravie a kontrolu hmotnosti. Každodenná fyzická aktivita je užitočná pre každého, vrátane ľudí, ktorí majú radi telesnú výchovu, aby sa udržali v kondícii.

Odporúčania na cvičenie v hornej časti koláča rozvíjajú špecifickú oblasť cvičenia na udržanie kondície, ako sú cvičenia na posilnenie obehového systému alebo pohybového aparátu, odtiaľ názov: špecifické cvičenie. Do tohto typu patrí najmä beh, bicyklovanie, lyžovanie, plávanie, cvičenie v posilňovni.

Vo svetle nových odporúčaní možno zdravotným rizikám spôsobeným fyzickou nečinnosťou predchádzať pravidelným cvičením 3-4 hodiny týždenne alebo „špecifickým“ cvičením 2-3 hodiny týždenne. Bežná telesná výchova by sa mala vykonávať denne a „špecifická“ - aspoň každý druhý deň. V ideálnom prípade by triedy mali pokrývať obe vrstvy koláča.

Úlohy "špecifickej" telesnej výchovy sa môžu líšiť v závislosti od sklonov a veku osoby. Pre muža v strednom veku je dôležité zlepšiť si aeróbnu kondíciu pomocou telesnej výchovy, aby sa podporilo zdravé srdce a obehový systém. Pre staršiu ženu je dôležitejšie vyvinúť kontrolu nad pohybmi a zlepšiť stav pohybového aparátu.

Pre deti a mládež možno z hľadiska fyzického zdravia považovať za hlavné odporúčanie celý „koláč“.

Telesná výchova vo veľkej miere prispieva k udržaniu zdravia a pohody školákov. Odporúčania pre pohybovú aktivitu školákov sú vypracované s prihliadnutím na určitý postoj ku kvantite, kvalite a realizácii telesnej výchovy, ako aj k imobilite a pokojnému sedeniu.

Výskum v oblasti telesnej výchovy a jej vplyvu na zdravie detí a mládeže je oveľa menší ako u dospelých. Vplyv telesnej výchovy je veľmi rôznorodý a množstvo potrebnej fyzickej aktivity sa líši v závislosti od toho, ktoré konkrétne oblasti zdravia a wellness sa skúmajú. Títo všeobecné odporúčania sa opierajú tak o názory odborníkov, ako aj o vedecký výskum vplyvu telesnej výchovy na zdravie a pohodu školákov.

Odporúčania k pohybovej aktivite školákov sú všeobecné, spracované z pohľadu rekreačnej telesnej výchovy pre všetky kategórie školákov od 7 do 18 rokov – aktívne športujúcich aj tých, ktorí potrebujú osobitnú podporu.

Hodiny za deň

Vek

(červená = príliš málo pohybu, zelená = odporúčané množstvo, vek/hodiny denne)

Všetky deti vo veku 7-18 rokov by sa mali hýbať pestrým a veku primeraným spôsobom aspoň 1-2 hodiny denne. Je potrebné vyhnúť sa nehybnému sedeniu dlhšie ako dve hodiny. Sedieť pri obrazovke alebo monitore nie je povolené viac ako dve hodiny denne.

Množstvo fyzickej aktivity

Minimálne dve hodiny fyzickej aktivity sa odporúčajú pre 7-ročných a aspoň hodina pre 18-ročných, čím sa môžu znížiť zdravotné riziká spôsobené imobilitou. Pre optimálny úžitok je dobré sa ešte viac hýbať.

Horná hranica pohybovej aktivity tu nie je definovaná, ale existuje aj pre deti a dospievajúcich, ak sú cvičenia rovnakého typu a sú príliš energeticky náročné. .

Každý deň

Každodenná telesná výchova je kľúčom k zdravému rastu, rozvoju a blahu žiaka. Študenti potrebujú pohybovú aktivitu každý deň. Účinok fyzickej aktivity sa nedá zhrnúť. Ak sa nedostanete k cvičeniu v ktorýkoľvek deň, je to v poriadku, ale mali by ste sa vyvarovať dlhého obdobia bez pohybu.

Vek 7-12 1½ - 2 hodiny denne

V detskom veku je minimálna fyzická aktivita dve hodiny denne. Stále sa odporúča pohybovať sa viac ako dve hodiny denne.

Deti sa učia metódou pokus-omyl, preto potrebujú veľa času a príležitostí, aby sa naučili, ako sa pohybovať a učiť sa prostredníctvom telesnej výchovy.

Vôbec by ste nemali obmedzovať fyzickú aktivitu a prirodzený pohyb: zdravé dieťa sa zastaví a zastaví, ak je prirodzená záťaž nadmerná. Napriek tomu môže nadmerná fyzická aktivita poškodiť zdravie dieťaťa, ak je telesná výchova monotónna alebo obsahuje dlhé obdobia namáhavej fyzickej aktivity bez prerušenia. Dieťa potrebuje aj dostatok času na upokojenie a spánok. Dieťa bude ľahko vykonávať krátkodobé, dokonca intenzívne cvičenia, ale treba sa vyhnúť dlhým vyčerpávajúcim tréningom.

Vek 13-18 1-1½ hodiny denne.

V mladom veku je minimálna fyzická aktivita o niečo menšia ako v detstve. A predsa sa aj tínedžerovi odporúča hýbať sa niekoľko hodín denne.

Tínedžeri nad 13 rokov môžu sedieť dlhšie ako malé deti. Dospelí si možno predstavia, že každodennú potrebu pohybu tínedžerov uspokojí trocha cvičenia. v skutočnosti

13-18 roční prechádzajú turbulentným obdobím rastu a vývoja, preto sa ich potreba pohybu príliš nelíši od potrieb detstva.

Adolescenti majú často dojem, že sa už veľa hýbu.

Spoznávanie rôznych športov a rozvíjanie základných zručností pomáha tínedžerovi nájsť ten správny spôsob cvičenia.

Tým, že to robí sám alebo s vedením, môže teenager rozvíjať svoju fyzickú kondíciu a pohodu.

Denné cvičenie by malo obsahovať niekoľko krátkych, aspoň desaťminútových úsekov intenzívneho cvičenia.

Denná fyzická aktivita by mala obsahovať obdobia intenzívneho pohybu, počas ktorých by sa mal o niečo zvýšiť tep a dýchanie. rýchla chôdza, jazda na bicykli alebo na invalidnom vozíku - dobré príklady taká fyzická aktivita.

U dieťaťa pozostáva kumulatívna fyzická aktivita z relatívne krátkych aktívnych období počas celého obdobia bdelosti, z ktorých väčšina sa vyskytuje pri nízkej intenzite. Najväčší prínos sa dosiahne, keď aspoň polovicu všetkej fyzickej aktivity počas dňa tvoria 10-minútové intenzívne cvičenia. Počas tohto jednorazového obdobia by sa dieťa malo viac hýbať ako sedieť. Zmena v tomto zmysle je dobrým príkladom: dieťa sa dokáže 10 minút aktívne hýbať a 5 minút pokojne sedieť.

Každodenná telesná výchova by mala obsahovať aj intenzívne, namáhavé aktivity, pri ktorých sa dýchanie a tep výrazne zrýchli.

Intenzívny telesný tréning spôsobuje hlbšie zmeny a priaznivejšie účinky na orgány, rozvíja väčšiu vytrvalosť a pôsobí priaznivo na srdce ako ľahké rázne pohyby.

Obdobia intenzívnej telesnej výchovy u detí sa zvyčajne uskutočňujú v intervaloch (od niekoľkých sekúnd po niekoľko minút), počas ktorých sa striedajú obdobia pohybu a odpočinku. Od detí by sa nemalo vyžadovať, aby cvičili dlhší čas.

U dospievajúcich sa intenzívna telesná výchova často spája so športom samostatne alebo v oddieloch. V každodennom živote tínedžerov sa zriedka vyskytujú situácie, keď sa srdcová frekvencia zrýchli. Preto je dôležité, aby si aspoň v puberte každý vybral šport, v ktorom by dostával dostatočne intenzívne záťaže.

Tabuľka: Rozdelenie pohybových aktivít pre deti a dorast podľa dĺžky a intenzity pohybovej aktivity

Intenzita Krátkodobá Dlhodobá

svižné cvičenie

Hry na dvore, napr.

"klasika"

Hromadné hry

(lapta, futbalový brankár)

Niektoré domáce práce

A práca na dvore

Rýchla chôdza

Škola (viac ako 15 min.)

Jazda na bicykli,

Plávanie, lyžovanie

Choďte vonku

(viac ako 15 min.)

_______________________________________________________________________

Intenzívna telesná výchova,

vysoká intenzita

Vonkajšie hry

loptové hry

Intenzívny beh

Okrúhly

Rozmanitosť podľa veku

Radosť a vzrušenie z telesnej výchovy

Telesná výchova je prirodzenou súčasťou života detí a dospievajúcich. Telesná výchova by mala byť zábavou, prinášať deťom a dospievajúcim radosť a vzrušenie. To je možné, keď sa telesná výchova uskutočňuje z pohľadu detí a mládeže a čiastočne aj v ich termínoch. Z hľadiska sociálneho a etického rozvoja možno odporučiť vyučovacie a výcvikové metódy založené na kolektívnom konaní, ale rozvíjajú aj samostatnosť. Význam hospodárskej súťaže by sa nemal preceňovať.

Telesná výchova detí a dospievajúcich by mala byť pestrá a primeraná veku

Základné motorické zručnosti a špecifické zručnosti si na svoj rozvoj vyžadujú rôzne fyzické tréningové postupy a opakovania. Pre deti je fyzická rôznorodosť podmienkou osvojenia si základných zručností.

Fyzický rast mladších školákov prebieha neustále, ale relatívne rovnomerne, preto sa v procese telesnej výchovy rýchlo a ľahko rozvíjajú nové zručnosti. Rozvíjajúce sa telo dieťaťa si vyžaduje každodennú, rôznorodú telesnú výchovu, aby stimuloval vývoj. Mladší žiaci sa musia každý deň veľa hýbať, aby uspokojili svoje potreby pohybu.

Naučiť sa základné pohybové zručnosti samostatne je základným právom každého dieťaťa. Dobrá motorika je najlepší spôsob, ako zaistiť bezpečnosť dieťaťa v jeho každodennom živote. Rozvoj základnej motoriky si vyžaduje širokú škálu pohybových cvičení a veľa opakovaní. Rôznorodá telesná výchova podporuje neuropsychický vývoj a upevňuje predpoklady dieťaťa na učenie sa nových vecí, vrátane vedeckých faktov.

Automatizácia základných zručností je dlhý proces, ktorý si vyžaduje tisíce opakovaní. Táto automatizácia uvoľňuje zmysly dieťaťa pre nové objavy a učenie sa nových, čoraz špecifickejších zručností.

Základné zručnosti sa posilňujú, keď je dieťa povzbudzované, aby sa čo najviac pohybovalo v rôznych prostrediach: vnútri aj vonku, vonku. rôzne povrchy, na rôznom teréne: na snehu, ľade, vo vode, na piesku, na tráve atď.

V školskom veku záleží na kombinácii rôznych základných zručností a pohybov, ako aj základných zručností v rôznych športoch. Rozvinutá schopnosť pohybu otvára nespočetné možnosti koníčkov v neskoršom veku.

Športovanie v detstve napríklad 1-2x do týždňa je výborným, no nie dostatočným doplnkom k celkovej porcii pohybu, ktorú dieťa dostáva. Zo všeobecného hľadiska je dôležitejšie, čo sa deje medzi vyučovaním doma, v škole, na dvore alebo na štadióne. Športové koníčky, ktoré vykonáva odborník v podmienkach prijateľných pre dieťa, prinášajú deťom ďalší pohyb do každodenného života.

V dospievaní rôznorodá telesná výchova prispieva k jednotnému rozvoju telesných vlastností. Niektoré telesné vlastnosti je možné rozvíjať už pred dospievaním, iné - počas prechodného obdobia a ďalšie - dôkladne a bezpečne až po skončení prechodného obdobia. Rôznorodosť telesnej kultúry a variabilita ovplyvňuje aj motiváciu adolescentov – je príjemné venovať sa rozmanitej telesnej výchove, neobťažuje to.

Pre dospievajúcich je dôležitá nezávislosť a ich vlastné podmienky - teenager sa chce oddeliť od autorít a zistiť hranice svojich vlastných možností. Je dôležité, aby sa mladí ľudia podieľali na premýšľaní a vedení hodín telesnej výchovy. Adolescenti v puberte milujú skupinové porovnania. Telesná výchova v skupinách alebo v tíme poskytuje na to výbornú príležitosť (skupinové hry, tanečné skupiny atď.)

Minimálne 3x týždenne posilňovanie svalov, ako aj telesná výchova, ktorá rozvíja pohyblivosť a zdravie kostry

Na rozvoj a udržanie svalového tonusu alebo svalovej sily musí telesná výchova obsahovať cvičenia, ktoré vyvíjajú tlak na určité svalové skupiny. S posilňovaním svalového aparátu školopovinných detí sa odporúča začať už pred nástupom dospievania, zdokonaľovaním techniky prevedenia pomocou váhy vlastného tela alebo nie príliš ťažkých predmetov. Expandéry môžu tiež pomôcť zvýšiť svalovú hmotu. Druhy telesnej výchovy, ktorá rozvíja svalovú hmotu, napríklad kulturistika, rekreačný šport, cvičenie v telocvični, gymnastika, aerobik atď.

Vo veku základnej školy je telesná výchova pre detskú kostru veľmi užitočná. Tie deti, ktoré sa aktívne pohybujú, minerálne zloženie kostry je bohatšie a kosti sú pevnejšie ako tie, ktoré sa pohybujú málo. Na spevnenie kostry detí a dospievajúcich sú vhodné predovšetkým rôzne skákacie a rýchle hry s častými zmenami smeru pohybu či podobné športy. Dobrým koníčkom sú krúžky založené na prvkoch umeleckej gymnastiky, gymnastické skupiny, pri ktorých sa cvičia skoky, všeobecné športové školy a loptové hry v prírode.

Pokiaľ ide o mobilitu a udržiavanie rozsahu pohybu kĺbov, mali by sa rôzne kĺby trénovať v plnej miere. Príkladom telesnej výchovy, ktorá rozvíja pohyblivosť, sú rôzne formy strečingu a gymnastiky.

Vyhýbanie sa dlhému sedeniu

” Človek je schopný inkubovať chorobu a získať zdravie“ (Zdroj: Artturi Salokannel a Severi Savonen. Sprievodca zdravím pre fínskych chlapcov a dievčatá. 1940)

Žiaci by sa mali vyhýbať dlhému, neprerušovanému sedeniu počas školského dňa a vo voľnom čase. Nadmerné sedenie podkopáva zdravie žiaka.

Nehybnosť stojí za varovanie z mnohých dôvodov. Tie deti a dospievajúci, ktorí trávia veľa času pred televíznou obrazovkou alebo monitorom, s najväčšou pravdepodobnosťou nebudú môcť spĺňať športové štandardy. Zistilo sa, že nadmerné sedenie spôsobuje nezávislé, na telesnej výchove nezávislé škodlivé účinky na zdravie, ako je obezita, ale aj poruchy pohybového aparátu.

Na druhej strane, vo chvíli ticha sa dejú aj pozitívne, prospešné veci, ako je štúdium, čítanie, písanie, premýšľanie, komunikácia s priateľmi a rodinou. Denne je potrebné dostatočné množstvo pokoja a odpočinku.

Nie viac ako dve hodiny denne pred televíznou obrazovkou alebo monitorom

Dnes je školák nútený sedieť sledovaním televíznych relácií a videí, hraním videohier a používaním počítača (práca na počítači, surfovanie na internete, hranie hier, mailovanie, chatovanie). Čas strávený mediálnou zábavou explodoval a teraz väčšina mladých trávi 6-8 hodín denne na počítači. Je jasné, že takáto strata času sama o sebe predstavuje prekážku každodennej telesnej výchovy a dostatočného nočného spánku.

Vyvíjajúce sa dieťa vyžaduje veľa rôznych vnemov pre všetky zmysly (zrakové, sluchové, svalové, emocionálne, čuchové, chuťové a rovnovážne).

Sedenie pred obrazovkou poskytuje takmer len zrakové a sluchové vnemy a neprispieva k formovaniu tela dieťaťa. Mediálna zábava núti dieťa sedieť na mieste a statické polohy môžu vyvolať príliš veľké svalové napätie.

U dospievajúcich sú zmysly a svaly najviac prispôsobené na sedenie pri sledovaní mediálnej zábavy, a predsa práve v tejto vekovej skupine sa treba vyhýbať dlhodobému sedeniu, aby sa predišlo statickému svalovému napätiu, ako aj pre zabezpečenie dostatočného metabolizmu v pohybovom aparáte.

Dlhé obdobia nehybnosti, nedostatočný pohyb a nezdravá strava – najmä z hľadiska nedostatku vápnika a vitamínu D – môžu predstavovať skutočnú hrozbu pre vývoj kostry.

Novinkou sú v posledných rokoch vyvinuté počítačové hry vyžadujúce fyzickú aktivitu, ktoré poskytujú možnosť hrať sa na počítači a zároveň sa pohybovať. Tieto hry sú z hľadiska fyzickej aktivity a zdravia prínosnejšie ako hry vyžadujúce úplnú nečinnosť, preto sa oplatí odporučiť.

Od sedavého až po fyzicky aktívneho človeka

Dieťa alebo tínedžer, ktorý sa málo hýbe, potrebuje čas, aby dosiahol minimálnu odporúčanú úroveň pohybu. Ak žiakovi telesná výchova nestačí alebo ju vôbec nebaví, je dobré postupne polhodinu denne pridávať telesnú výchovu a potom postupne od minimálnych odporúčaní na dostatočnú úroveň.

Zároveň sa oplatí skrátiť čas nehybného sedenia.

Súčasne s postupným zvyšovaním pohyblivosti skráťte čas strávený na jednom mieste: najskôr 15 minút doplnkovej telesnej výchovy a o 15 minút menej sedenia, potom pol hodiny atď.

Tabuľka: Skrátenie času imobilného sedenia a zvýšenie telesnej výchovy ako metóda postupného dosahovania normy. (Vytvorené zdravie. Kanada. 2002)

Výživa a spánok dopĺňajú vplyv cvičenia

Toto odporúčanie zdôrazňuje dôležitosť cvičenia pre udržanie dobrej kondície, zdravia a pohody, no pohodu nemožno dosiahnuť bez zdravej a pestrej stravy a dostatočného nočného spánku.

Zdravé stravovanie 5x denne

Úspech najlepšie výsledky z telesnej výchovy navrhuje, aby deti a dospievajúci dostávali aj zdravú a pestrú stravu v súlade s odporúčaniami. Odporúča sa jesť 5-krát denne: raňajky, druhé raňajky, obed, popoludňajší čaj a večera. Je dobré zvýšiť podiel zeleniny a byliniek v strave tak, aby bolo splnené odporúčanie 500 g denne.

Deti a dospievajúci potrebujú 8-10 hodín spánku

Dostatok spánku je dôležitý pre zdravý rast, učenie a oddych od celodennej záťaže. Pre ospalý rytmus je dôležitá pravidelnosť a dostatočne dlhý nočný spánok. Deti potrebujú 9-10 hodín spánku, kým tínedžeri 8 hodín. Keďže sa naša spoločnosť postupne stáva 24-hodinovou spoločnosťou, opatrovatelia by mali zabezpečiť, aby deti a dospievajúci spali ešte pravidelnejšie.

Telesná výchova by sa mala vykonávať tak, aby nezasahovali do nočného spánku. Vyčerpávajúce cvičenie krátko pred spaním môže narušiť zaspávanie a nočný spánok. To je dobré vziať do úvahy pri plánovaní vyučovania v škole. Pred spaním by ste sa mali vyhýbať aj sledovaniu programov a počítačových hier, aby neprekážali pri nočnom spánku.

Dosť bolo aktívneho školského dňa

Každodennú činnosť školákov môže tvoriť telesná výchova cestou do školy, školská telesná výchova, telesná výchova cez prestávky, tréningy (krúžky a oddiely), telesná výchova vo voľnom čase s priateľmi a rodinou.

Saree má 9 rokov

7:00 Raňajky

7.40 Pešo do školy, rýchle tempo 10 minút

8:00 lekcia I

8.45 Prestávka: skákanie cez švihadlo 10 min

9.00 Vyučovacia hodina II

9.45 Prestávka: skákanie cez švihadlo 10 min

10.00 Vyučovacia hodina III

10.40 Školské raňajky

11.00 Striedanie: hra s prešľapmi 10 min

11.15 Lekcia IV

12.00 Chôdza domov, svižné tempo 10 min

13.00 Príprava vyučovacích hodín

14:00 Obed

15.00 Hry vonku s kamarátmi: lezenie, visenie na športovom náčiní, skákanie. 60 min

17.00 Popoludňajšie občerstvenie

18.00 Veselá prechádzka s rodičmi 40 min

19:00 Večera a sledovanie TV

21.00 Ide sa spať

Spolu 2 hodiny 30 minút

Sari príde o príležitosť prejaviť dostatok dennej aktivity, ak bude pravidelne…

Jazda do školy s otcom autom 10 min

Počas prestávok seďte alebo stojte pokojne 30 minút

Návrat zo školy autobusom 10 min

Po škole sa 60 minút hrajte na počítači

CelkomO 2 hodiny menej cvičenia

Tommy 14 rokov

Čas. Čo sa deje. Fyzická aktivita.

zajtra o 7:00

7.30 Do školy na bicykli 10 min

8.00 I. a II

9.30 Prestávka: na školskom dvore, dribling a hod basketbalovou loptou do koša 10 min.

10.00 Vyučovacia hodina III

11.00 školské raňajky

12:00 IV. a V. lekcia

13.30 Prestávka: hra na dvore s kamarátmi 10 min

14.00 Vyučovacia hodina VI

15.00 Na bicykli domov 10 min

16.00 hod

17.00 Domáce úlohy

18.00 Na bicykli do športovej časti 10 min

cvičenie v telocvični,

Zahrievajte 10 min

Intenzívna hra 25 min

Posilnenie svalov, strečing 10 min

Bicyklovanie z tréningu 10 min

19.30 Počítačové hry, internet

21:00 Večera

22.00 Ide sa spať

_________________________________________

Celkom 1 hodina 45 min

Tommy stratí možnosť prejavovať dostatočnú dennú aktivitu, ak bude pravidelne ...

Do školy bude cestovať autobusom alebo autom 20 minút

Sedieť na chodbe počas prestávky po dobu 20 minút

Bez športu 45 minút

Jazda do úseku autobusom 20 min

Alebo takmer o 2 hodiny menej telesnej výchovy

Vedenie škôl na rôznych úrovniach

V škole je hlavným cieľom telesnej výchovy podporovať telesný, duševný, sociálny a etický rozvoj a pohodu detí a dospievajúcich, ako aj vštepovať zdravý aktívny životný štýl.

Cieľom školy je dať každému žiakovi lekciu pohybovej aktivity každý školský deň.

· Nový pohľad na dôležitosť telesnej výchovy

· Ďalšie zdroje pre rozvoj učiteľov

· Doplnková telesná výchova v programe základnej prípravy učiteľov

· Do školy - chôdza bezpečne

· Urobte poriadok na školských dvoroch a urobte ich atraktívnymi na cvičenie

· Zdroje pre klubovú činnosť

· Viac lekcií telesnej výchovy

· Telesná výchova je úlohou celej školy

Podporujte každodenné cvičenie - spoločná úloha celú školu

Pri tvorbe bežných učebných osnov treba zdôrazniť úlohu telesnej výchovy nielen ako akademického predmetu, ale ako spoločnej úlohy pre celú školu. Úloha telesnej výchovy ako prostriedku na podporu rastu a vývoja detí a dospievajúcich musí byť pozdvihnutá na novú úroveň. Pravidelné by sa malo stať aj zvyšovanie pohody školákov pomocou telesnej výchovy v škole.

Ďalšie hodiny telesnej výchovy pre všetky ročníky

Do rozvrhu by mala pribudnúť jedna hodina telesnej výchovy navyše vo všetkých triedach. Okrem toho by sa mali zdvojnásobiť nepovinné hodiny telesnej výchovy vo všetkých triedach. Študenti všetkých vekových kategórií by mali dostať možnosť cvičebnej terapie. Na druhom stupni vzdelávania musí byť telesná výchova povýšená na takú úroveň, aby hodiny boli raz týždenne počas celého výcvikového kurzu.

Zvýšiť úroveň hodín telesnej výchovy zvýšením úlohy telesnej výchovy pri výučbe učiteľov na vysokých školách a v kurzoch pre pokročilých

V programe prípravy učiteľov telesnej výchovy by sa mal zvýšiť podiel telesnej výchovy. Taktiež pre tých, ktorí už na škole pracujú, je potrebné zorganizovať doplnkové telovýchovné a zdokonaľovacie školenia. Možnosť pravidelne si zvyšovať kvalifikáciu by mali dostať aj učitelia telesnej výchovy vyšších ročníkov a druhého stupňa.

Motivácia pohybu pri hodnotení telesnej výchovy

Hodnotenie telesnej výchovy by malo klásť dôraz na sebaúctu žiaka a brať do úvahy aj zapojenie a aktivitu žiaka.

Školákov, ktorí sa vôbec veľa nehýbu, treba povzbudzovať, aby prehodnotili svoje vlastné životné návyky. Metódami hodnotenia vlastnej aktivity môže byť napríklad telovýchovná karta, krokomer, pulzomer a po novom aj počítačové a internetové programy.

Riaditelia a iní predstavitelia škôl

· Aktivujte skupinové aktivity

· Telesná výchova cez prestávku

· Dobré podmienky pre telesnú výchovu

· Rozvrh týždňa a školský deň

· Skvalitniť vyučovanie telesnej výchovy

· Telesná výchova v plánoch práce školy

· Kultúra zdravia v školskej komunite a telesnej výchovy

Dosahovanie pohody pracovného kolektívu kultúrou činnosti, ktorá je priateľská k telesnej výchove

Riaditeľ musí zabezpečiť, aby škola dbala na blaho celého kolektívu a aby škola udržiavala aktívny životný štýl. Kultúra aktivity, priateľská k telesnej výchove, by sa mala vysledovať v každodennom živote školy. Všetci zamestnanci školy by mali dostať príležitosť zapojiť sa do telesnej výchovy, aby si udržali pracovnú formu.

Denná telesná výchova ako súčasť učebných osnov a plánov práce školy

Študenti by mali mať možnosť každodennej fyzickej aktivity počas školského dňa. Školákov treba povzbudzovať, aby sa zapájali do telesnej výchovy prostredníctvom školských aktivít, ako aj prostredníctvom účasti napríklad na verejných kampaniach. Pri plánovaní a realizácii telovýchovných aktivít v škole by žiaci mali zohrávať určitú úlohu.

Nová kvalita hodín telesnej výchovy

Školy by mali získať špeciálne vyškolených učiteľov telesnej výchovy na vyučovanie telesnej výchovy. V roku 2002 asi 20 % učiteľov vyučujúcich telesnú výchovu na stredných školách nemalo špeciálnu telesnú výchovu a 15 % učiteľov nemalo žiadne pedagogické vzdelanie.

Skupiny na hodinách telesnej výchovy by sa mali oproti súčasným zredukovať. Telovýchovný tréning je efektívnejší v miernom - cca. 16 ľudí - študijné skupiny (nie viac ako 20 študentov).

Správne rozvrhnutie školského týždňa a školského dňa

Dôležitú úlohu z hľadiska záťaže školákov zohráva rytmus školského dňa a školského týždňa. Hodiny by mali byť usporiadané tak, aby fyzicky aktívne chvíle prerušili školský deň a školský týždeň. Lekcie by nemali trvať dlhšie ako dve hodiny a po dvojitých lekciách by sa mali robiť dlhšie prestávky (15-30 minút). Rozvrhy hodín by mali zahŕňať dlhšie prestávky, ktoré podporujú pohyb. Na základnej škole - každý deň a na strednej niekoľkokrát (2-4) týždenne. Na druhom stupni vzdelávania je dôležité, aby hodiny telesnej výchovy prebiehali pravidelne počas celého obdobia školský rok.

Hodiny telesnej výchovy si vyžadujú vhodné podmienky a zariadenia

Každá škola alebo blízkosť by mala mať zariadenia prispôsobené na hodiny telesnej výchovy kedykoľvek počas roka. Bezpečný, dostatočne veľký a útulný školský dvor inšpiruje k aktívnemu pohybu počas prestávok a po vyučovaní. Existujú na to dobré príklady a vykonalo sa dostatok výskumov. Školy by mali mať okrem priestorov dostatočné športové vybavenie, v dobrom stave, vhodné pre žiakov. rôzneho veku a zručnosti, na použitie pri prestávkach a v kruhoch.

Dodatočná fyzická aktivita počas prestávok – väčšia veselosť v triede

Telesná výchova o prestávkach sa významne podieľa na kumulácii dennej porcie pohybu školákov. Aktualizáciou štruktúry školského dňa si môžete nájsť čas na zvýšenie pohybovej aktivity školákov počas školského dňa. Jedna dlhá prestávka na telesnú výchovu (½ hodiny) dáva študentom možnosť zvýšiť fyzickú aktivitu, ktorá sa ešte zvýši, ak majú študenti k dispozícii dostatok športového náčinia. Pedagógovia ako organizátori hier cez prestávku dodávajú motiváciu. Tak isto aktivita učiteľov, podnecujúca telesnú výchovu, pridáva k zmenám pohybovej aktivity – z pasívnej role pozorovateľa k inšpirátorovi a iniciátorovi hier.

Prirodzene, treba dbať na dostatočný dohľad nad zmenami, to zase zabezpečí bezpečnosť pri aktívnom pohybe.

Viac klubov pre všetkých

V súčasnej situácii, keď počet hodín telesnej výchovy pokrýva len malú časť odporúčaných, by mala škola okrem hlavných hodín telesnej výchovy zvýšiť aj pohybovú aktivitu počas vyučovacieho dňa.

Pri krúžkovej činnosti je potrebné využiť také množstvo prostriedkov, aby mal každý žiak možnosť navštevovať ktorýkoľvek krúžok. V telovýchovných krúžkoch je potrebné agitovať v prvom rade deti, ktoré sa málo hýbu. Alternatívne je možné zvýšiť fyzickú aktivitu organizovaním krátkodobých kurzov (napr. dvojmesačných).

Učitelia

· Inšpirujte sa a podporte ostatných

· Spolupracujte s rodičmi

· Choďte do školy, buďte v bezpečí

· Inšpirujte sa zmenou

· Integrácia, vyučovacie metódy, ktoré podporujú aktívnu účasť

· Pohyb na hodinách telesnej výchovy

· Dobre naplánovaný pracovný deň

· Osobný záujem, podpora a príklad

Záujem učiteľa o pohyb sa často prenáša aj na deti a dospievajúcich. O význame a význame telesnej výchovy môže učiteľ rozprávať aj vlastným aktívnym životným štýlom. Najmä sedavé deti a dospievajúci potrebujú nové spôsoby, ako ich inšpirovať k cvičeniu. Úlohou každého učiteľa je nájsť tieto spôsoby a využiť ich na aktivizáciu sedavých žiakov.

Študentom možno zaručiť úspešný rozvrh školského dňa

veselosť a uvoľnená pracovná atmosféra

Za školský deň zodpovedá učiteľ. Pokiaľ ide o bdelosť a spôsob, akým sa vyrovnávajú so stresom, je dôležité prerušiť dlhé, neprerušované obdobia sedenia v triede cvičením alebo vyučovacími metódami, ktoré podporujú pohyb alebo státie. Po dvojitých lekciách je potrebná dlhšia prestávka.

Na hodine telesnej výchovy je dôležité, aby sa každý žiak dostatočne hýbal

Kvalita vyučovania telesnej výchovy v škole nie je veľmi žiaduca. Hlavným cieľom je udržanie vysokej pohybovej aktivity na hodine telesnej výchovy. 45-minútová lekcia by mala obsahovať 30 minút intenzívneho pohybu a 90-minútová lekcia by mala obsahovať 60 minút.

Telesná výchova pomáha pri vyučovaní iných predmetov – zapamätajte si praktické výchovné metódy

Aj na hodinách iných predmetov sa oplatí využívať telesnú výchovu ako učebnú pomôcku. Mali by ste si zvoliť mobilné formy práce. Používanie bezprostredného prostredia ako vzdelávacieho prostredia - dobrý spôsob vytiahnuť študentov z ich lavíc.

Ako získať náboj živosti, pohyb v prestávke na ulici

Úlohou učiteľa je inšpirovať žiakov k pohybovej aktivite počas prestávky. Vychádzame z toho, že medzi lekciami treba ísť vždy von! Existuje mnoho odskúšaných metód: vlastné športové predmety v triede, žiaci zodpovední za telesnú výchovu na prestávke, tematické prestávky, hry cez prestávku atď.

Do školy pešo, nezabúdať na bezpečnosť

Učiteľ by mal povzbudzovať študentov k rýchlej chôdzi do školy vždy, keď je to možné. Pre každého žiaka je dobré spolu s rodičmi zvoliť bezpečnú cestu.

Zapojte rodičov zaujímavými správami a stretnutiami

Správy a „domáce úlohy“, ktoré povzbudzujú rodinu, aby sa zapojila do každodenného rodinného cvičenia, môžu povzbudiť rodičov, aby sa starali o fyzickú aktivitu svojich detí. Pri rozhovoroch s rodičmi a na rodičovských večeroch možno rodičom pomôcť pri výbere vhodného inventára a vybavenia.

Rodičovský večer môže byť telesnou výchovou, kde sa deti a rodičia pohybujú spoločne.

Školské zdravie

Školské zdravie ako zdravotnícky sektor je zodpovedné za podporu zdravia detí a dospievajúcich. Za sledovanie množstva a kvality hodín telesnej výchovy u každého dieťaťa je zodpovedný zdravotný stav školy počas celého obdobia štúdia. Spolu s kontrolou telesnej výchovy je dôležité hodnotiť aj vzťah medzi telesnou výchovou a výživou. Informovať, podporovať a kontrolovať, zdôrazňovať význam a nevyhnutnosť telesnej výchovy pre zdravie mladého organizmu. Spolupráca školského zdravia, učiteľov a rodičov pri realizácii multilaterálneho, smerujúceho k zlepšeniu telesného rozvoja detí a mládeže, by mala byť aktívna a dlhodobá.

V školskom zdravotníctve školská sestra a/alebo lekár zaznamenáva a sleduje, koľko a koľko sa študent pohybuje. Pozorovania sa porovnávajú s úspešnosťou žiaka v telesnej výchove. Ak je pohyb zo zdravotného hľadiska nedostatočný alebo monotónny, je dôležité vypracovať s dospievajúcim na základe odporúčaní písomný mnohostranný plán. V tejto súvislosti je pridelený aj sprievod. Pri realizácii tohto plánu je kľúčom k realizácii zmeny životných návykov hnutia spolupráca s rodičmi a učiteľmi.

Spolupráca s rodičmi

Rodina má silný vplyv na pohybovú aktivitu školákov. Rodičia môžu podporovať pohybovú aktivitu školákov rôznymi spôsobmi.

Povzbudzujte deti a dospievajúcich, aby boli fyzicky aktívni

Záujem rodičov o telesnú výchovu detí inšpiruje a motivuje dieťa k pohybu. Rodičia slúžia deťom ako vzory.

Pohyb s dieťaťom iniciuje dieťa k pohybu. Rodičia môžu pomôcť svojmu dieťaťu nájsť a podporiť športové hobby. Po vyskúšaní niekoľkých druhov si dieťa samo nájde to, čo mu vyhovuje.

Rôzne športové vybavenie, vhodné oblečenie a vybavenie inšpirujú k fyzicky aktívnemu životu. Rodičia, namiesto toho, aby viezli svoje dieťa do školy autom, ho môžu povzbudiť, aby chodilo pešo alebo na bicykli.

Pozor na hypodynamiu

Všímajte si prílišné mediálne záľuby, stanovte si limit a pravidlá pre sedenie pred obrazovkou, ako aj za počítačom. Za úspech možno považovať, ak sa čas strávený hraním počítačových hier podarí skrátiť na dve hodiny denne. Deti a dospievajúci potrebujú pomerne dlhý nočný spánok. Keď sa pol hodiny pred spaním vypne televízor a počítač, upokojí večernú chvíľu a pripraví na pokojný spánok.

Deti a mládež vo všeobecnosti veľmi často obľubujú šport v školskom veku. Medzi deťmi a dospievajúcimi vo veku 7-18 rokov chodí do športových krúžkov rok čo rok približne polovica. Najaktívnejšou skupinou z hľadiska športu sú 11-roční a chlapci sa venujú športu o niečo aktívnejšie ako dievčatá. Hodiny v športových oddieloch pre mnohých predstavujú veľkú časť pohybovej aktivity. Vášeň pre šport je dôležitá predovšetkým z hľadiska faktorov ovplyvňujúcich kvalitu telesnej výchovy: vykonávaná na správnej úrovni prináša do telesnej výchovy pestrosť a intenzitu.

Väčšina športujúcich detí a dospelých sa hýbe a cvičí oveľa viac, ako si vyžaduje športové minimum, niektorí dokonca nad mieru. Odporúčania sú dobrým kritériom na hodnotenie hlavných bodov fyzickej aktivity detí rôzneho veku, ktoré majú radi rôzne športy.

Paleta športov, o ktoré majú deti záujem, je dnes už pomerne široká a pri niektorých športoch počas tréningu nie je pohybová aktivita taká vysoká. Najmä pre tých, ktorí sa venujú fyzicky „jednostranným“ športom, stojí za zváženie, ako si môžu doplniť pohybovú aktivitu aj mimo svojho športu.

Fyzická aktivita mimo tréningu

V najmladšom vekových skupín(7-12 rokov) a v určitých športoch je úplne bežné trénovať deti a dorast 1-2x týždenne. V týchto prípadoch má z pohľadu pohybovej aktivity významnejšiu váhu to, čo sa deje mimo tréningu. Ak mimo tréningu nie je žiadna fyzická aktivita, potom sa dieťa zapojené do športu pohybuje nad minimálnou nevyhnutnou hranicou.

Uistite sa, že máte rôzne cvičenia

Rôznorodosť telesnej výchovy a výcviku je jednou z dôležité body kvalitu telesnej výchovy, ktorá podporuje zdravie. Vo všetkých športoch sa fyzická aktivita koncentruje rôznymi spôsobmi rôzne systémy organizmu. Tam, kde sa od športovca vyžaduje vytrvalosť, dostávajú dýchacie a obehové orgány určite dostatočný stimul pre rozvoj, no z pohľadu ostatných telesných systémov môže byť situácia oveľa horšia.

Naopak, pri umeleckých športoch môže byť zaťaženie dýchacieho systému a krvného obehu veľmi malé.

Rôznorodé a kvalitný výberšportové záľuby pre deti a dorast - v prvom rade.

„TELESNÁ KULTÚRA PRE ŠTUDENTOV

S OHLADENÝM ZDRAVOM“

Na základe skúseností z práce so žiakmi so zdravotnými problémami sú uvedené odporúčania na organizáciu, obsah a metódy vedenia vyučovania v špeciálnej lekárskej skupine.

Poskytovať praktickú a metodickú pomoc učiteľom telesnej výchovy, príkladne tréningový program, komplexy všeobecných vývojových cvičení a ranných cvičení, komplexy cvičení pre určité choroby.

Na kontrolu a sebakontrolu tých, ktorí sa podieľajú na telesnej kultúre, je uvedená metodika hodnotenia fyzického rozvoja a funkčného stavu.

OBSAH

Úvod

Organizácia a obsah hodín telesnej kultúry v špeciálnej zdravotníckej skupine

Pracovný program v disciplíne „Telesná kultúra“ pre špeciálnu lekársku skupinu

Všeobecné rozvojové cvičenia – prostriedky na podporu zdravia, regeneráciu a zlepšenie výkonnosti

Metodika zisťovania individuálnej úrovne telesného rozvoja a funkčného stavu organizmu.

Aplikácia

Bibliografia

ÚVOD

IN moderný systém Ruské školstvo má veľa problémov. Ale problém morálneho a fyzického zdravia mladej generácie, formovanie zdravého životného štýlu, bez preháňania, možno nazvať problémom číslo jedna.

Nie je náhoda, že v tejto historickej etape sa tento problém rieši na štátnej úrovni. Vláda a Duma prijímajú zákony o rozvoji telesnej kultúry a športu, o výchove zdravej generácie.

Zdravie detí a dospievajúcich je mimoriadne dôležité. Podľa ministerstva zdravotníctva Ruska je iba 14% detí prakticky zdravých, 50% má funkčné abnormality. 35-40% - chronické ochorenia. A počas obdobia štúdia v škole a vo vzdelávacích inštitúciách sa zdravotný stav dospievajúcich a mladých ľudí prudko zhoršuje.

Medzi mladými študentmi má 30 % rôzne odchýlky v zdravotnom stave, choroby prechodného alebo trvalého charakteru. Nie je žiadnym tajomstvom, že počet týchto študentov sa z roka na rok neustále zvyšuje. A som si istý, že títo mladí ľudia potrebujú pohyb ešte viac ako ich zdraví rovesníci. Keďže v podstate všetci majú slabý fyzický vývoj, často ochorejú, majú zlé návyky.

V tomto smere je veľmi dôležité zefektívniť činnosť špeciálnych lekárskych skupín (SMG). Hodiny v týchto skupinách pomáhajú zlepšovať zdravotný stav, zapájajú telesne oslabených žiakov do aktívnej telesnej výchovy a podporujú zdravý životný štýl.

Prax ukazuje, že organizácia práce SMG vo vzdelávacích inštitúciách stále výrazne zaostáva za požiadavkami doby. Mnohí učitelia, ktorí nemajú potrebnú úroveň vedomostí o organizácii a metodológii činnosti CMG, prejavujú pasivitu a zotrvačnosť v tejto dôležitej práci a mylne ju čítajú ako dodatočnú záťaž.

Medzitým primárna úloha pri riešení zložitých metodických problémov patrí učiteľovi telesnej výchovy. Proces telesnej výchovy oslabených žiakov je veľmi komplikovaný. Len s hlbokým pochopením všetkých zložiek tohto procesu je možné efektívne a správne využiť všetky dostupné možnosti úspešnej práce s týmto kontingentom študentov. Teraz je potrebné najmä obnoviť formy a metódy tejto práce, rozhodne prekonať zotrvačnosť, stagnáciu a konzervativizmus.

Navrhovaná príručka je venovaná popisu hlavných organizačných, pedagogických a metodických stránok práce učiteľa telesnej výchovy so žiakmi, ktorí majú odchýlky v zdravotnom stave. Reflektujú sa konkrétne skúsenosti z práce autora, ktorý verí, že tento manuál bude užitočný pre pedagógov vzdelávacích inštitúcií zaoberajúcich sa študentmi špeciálneho medicínskeho odboru.

Kľúčové slová: zdravie, všeobecné rozvojové cvičenia, telesný rozvoj, výchova k telesným kvalitám, funkčný stav, gymnastika pre žiakov so zdravotným postihnutím.

ORGANIZÁCIA A OBSAH TELESNEJ VÝCHOVY V ŠPECIÁLNEJ ZDRAVOTNEJ SKUPINE

SHG zahŕňa osoby s dočasnými alebo trvalými zdravotnými problémami, ktoré si vyžadujú obmedzenie fyzickej aktivity. Absolvovanie SHG vykonáva lekár výchovného zariadenia za povinnej účasti vedúceho telesnej výchovy a schvaľuje ho riaditeľ.

Študenti zaradení do štúdia SMG podľa samostatného rozvrhu v rozsahu minimálne 2-4 hodiny týždenne. Na vedenie tried s týmito študentmi sa vytvárajú tréningové skupiny 12-18 ľudí.

Ciele a ciele tried:

Posilnenie zdravia, zlepšenie fyzického rozvoja, otužovanie tela;

Rozšírenie rozsahu funkčnosti hlavných fyziologických systémov tela;

Zvýšená duševná a fyzická výkonnosť;

Zvýšenie obranyschopnosti tela a jeho odolnosti;

Zvládnutie základných pohybových schopností a zručností;

Zvyšovanie záujmu o pravidelné fyzické cvičenie a morálne a vôľové vlastnosti;

Podpora zdravého životného štýlu.

Telesná výchova žiakov SHG má svoje špecifiká. Popri všeobecných vzdelávacích úlohách v procese vyučovania zaujímajú významné miesto otázky zlepšovania a posilňovania tela zainteresovaných.

Vedúcim princípom v práci so študentmi SHG je diferencovaný prístup, dávkovanie záťaže s prihliadnutím na individuálne charakteristiky.

Pred každou lekciou sa zúčastneným zisťuje srdcová frekvencia (HR). Ak je srdcová frekvencia vyššia ako 84 tepov/min., potom sa títo študenti venujú zdraviu so zníženou záťažou.

Pre študentov s odchýlkami od kardiovaskulárneho systému sú kontraindikované cvičenia, ktorých vykonávanie je spojené so zadržiavaním dychu a namáhaním, s prudkým zrýchlením tempa, so statickým stresom.

Študenti s ochoreniami dýchacích ciest (chronická bronchitída, zápal pľúc, bronchiálna astma a pod.) sú kontraindikovaní pri cvičeniach, ktoré spôsobujú zadržiavanie dychu, namáhanie.

Pri ochoreniach obličiek (nefritída, pyelonefritída, nefróza) je fyzická aktivita výrazne znížená, skákanie je vylúčené, hypotermia tela nie je povolená.

Pri poruchách nervového systému sú cvičenia, ktoré spôsobujú nervovú záťaž, obmedzené, čas hier je obmedzený.

Pri ochoreniach zrakových orgánov sú vylúčené skákanie, kotrmelce, cvičenia s namáhaním, stojky a stojky na hlave.

Na chronické ochorenia gastrointestinálny trakt, žlčník, pečeň, zaťaženie brušných svalov klesá, skákanie je obmedzené.

Schéma na zostavenie hodiny v SHG sa v zásade nelíši od bežnej hodiny telesnej výchovy, má však niekoľko základných vlastností.

Úvodná časť zahŕňa všeobecné rozvojové cvičenia, ktoré je vhodné vykonávať pomalým a stredným tempom, nevyhnutne striedavo s dychovými cvičeniami. Záťaž by sa mala zvyšovať postupne na základe flexibilného a racionálneho využívania prostriedkov a cvičení, ktoré zabezpečia prípravu všetkých orgánov a systémov na realizáciu hlavnej časti. Úvodná časť by mala obsahovať také prvky ako konštrukcia, vysvetlenie úloh tried. počítanie pulzu, chôdza iným tempom a smerom, pomalý beh, zostava dychových cvičení, cvičenie s rôznymi predmetmi (lopty, gymnastické palice, švihadla), cvičenie na gymnastickej lavici alebo proti gymnastickej stene.

V hlavnej časti si žiaci osvojujú základné motorické zručnosti, dostávajú určitú fyzickú záťaž a emocionálny stres. Riešia sa úlohy všeobecného rozvoja svalového aparátu, formovanie správneho držania tela, zlepšenie koordinácie pohybov, rozvoj základných fyzických vlastností a osvojenie si pohybových schopností. Prostriedkom sú všeobecné rozvojové a špeciálne cvičenia, škála týchto prostriedkov by mala byť široká a pestrá.

V tomto prípade je veľmi dôležitý výber a striedanie cvičení, dávkovanie záťaže a organizácia sanitárnych a hygienických podmienok. Flexibilné a silové cvičenia môžu mať rôzne miesto v závislosti od typu lekcie a jej cieľov.

Cvičenia na rýchlosť a koordináciu by mali byť uvedené na začiatku hlavnej časti. A cvičenia, ktoré dávajú veľkú celkovú záťaž (hra atď.) a spôsobujú emocionálne prepätie, sú vhodnejšie použiť na konci hlavnej časti. Na zmiernenie malátnosti, a to je veľmi dôležité, sa medzi vykonávaním rôznych cvičení odporúča použiť relaxačné cvičenia.

V záverečnej časti je potrebné vytvoriť podmienky na obnovenie sily, uvoľnenie únavy a inventarizáciu. V tejto časti sa odporúča použiť jednoduché, jednoduché cvičenia pre určité časti tela, rôzne druhy chôdza, pokojné tanečné kroky, relaxačné a dychové cvičenia, formovanie správneho držania tela a samozrejme oddych v sede.

Lekcia by mala byť emocionálna a estetická. Zúčastneným by mala prinášať radosť, živosť a estetické potešenie. Mali by sa cítiť zdravo a zabudnúť na svoje neduhy. Ako ukazuje prax, je vhodné zahrnúť do hodiny hry vonku, prvky tanca a aerobiku, používať hudbu, rôzne športové vybavenie a cvičebné vybavenie.

Pred dvoma rokmi som uskutočnil otvorenú hodinu so študentmi špeciálnych zdravotníckych skupín pre učiteľov telesnej kultúry našej republiky. Lekcia bola schválená a získala kladné hodnotenie. Z vlastnej skúsenosti môžem navrhnúť nasledujúcu štruktúru a obsah hodiny. zvyčajne lekcia začína stavbou študentov pri gymnastickej stene, kontrolou pulzu. Ďalej sa vykonávajú cvičenia na formovanie správneho držania tela: chôdza s vakom na hlave s rôznymi polohami rúk, všeobecné rozvojové cvičenia vo dvojiciach alebo s rôznymi predmetmi (gymnastické palice, malé lopty, švihadlá atď.)

V hlavnej časti hodiny sa rozvíja silová vytrvalosť, žiaci vykonávajú cviky na svaly chrbta a brucha, zlepšuje sa koordinácia pohybov, upevňujú sa schopnosti správneho držania tela. Rôzne cvičenia pre svaly trupu, horných a dolných končatín sa vykonávajú v rôznych východiskových polohách: v stoji, v sede, vrátane zavesenia na gymnastickej stene. Súčasťou sú aj špeciálne korekčné cvičenia. Na konci hlavnej časti hodiny sa konajú rôzne hry v prírode, štafetové preteky, prvky športových hier.

V záverečnej časti sa fyzická záťaž postupne znižuje. dáva sa flexibilita, relaxačné a dychové cvičenia, kontroluje sa pulz.

Motorický režim sa odporúča vykonávať pri pulzovej frekvencii 120-130 úderov / min. na začiatku školského roka a postupne zvyšovať na 140-150 bpm. (v hlavnej časti lekcie). motorický režim s pulzovou frekvenciou 130-150 úderov/min. najoptimálnejšie pre kardiorespiračný systém v podmienkach aeróbneho zásobovania energiou a dáva dobrý tréningový efekt.

Nevyhnutnou podmienkou pre vedenie vyučovania s týmto kontingentom žiakov je pedagogická kontrola.

Učiteľ musí sledovať intenzitu danej záťaže a predchádzať prejavom únavy (potenie, začervenanie kože a pod.). Použité záťaže by mali vyvolať pocit akceptovanej únavy. Kritériom správneho dávkovania záťaže je zmena pulzu.

Kontrola úrovne fyzickej zdatnosti a funkčného stavu organizmu študentov sa vykonáva pomocou špeciálnych testov na začiatku a na konci každého akademického roka.

Dôležitý je aj štýl výučby učiteľa. Vyžaduje si to citlivý, pozorný, benevolentný prístup k tým, ktorí majú vysoké odborné zručnosti, schopnosť vzbudiť záujem o pravidelnú telesnú výchovu. Akákoľvek porucha, hrubosť alebo jednoducho netaktnosť učiteľa má negatívny dopad, vytvára neuropsychologické a fyzické preťaženie.

Zvýšiť objem pohybovej aktivity, zlepšiť fyzickú zdatnosť a zlepšiť zdravotný stav žiakov formou samostatná práca Ponúkajú sa tieto vzorové komplexy fyzických cvičení:

Približný komplex ranných cvičení (Príloha č.1)

Približný komplex všeobecnej rozvojovej, zdravie zlepšujúcej gymnastiky (Príloha č. 2)

Zlepšenie komplexov telesných cvičení podľa rôzne choroby(Príloha č. 3)

PRÍKLAD KONTROLNÝCH CVIČENÍ NA HODNOTENIE FYZICKÝCH VLASTNOSTÍ

1. Silové a rýchlostno-silové vlastnosti

Ohýbanie a narovnávanie rúk s dôrazom na ležanie na podlahe (mladí muži)

Ohýbanie a narovnávanie rúk s dôrazom na lavičku (dievčatá)

Zdvíhanie tela z polohy na chrbte, ruky za hlavou, nohy sú fixované (dievčatá)

Skok do diaľky v stoji

2. Rýchlosť - bez 30 metrov, 60 metrov

3. Vytrvalosť – 10 minútový beh

4. Agility - hod tenisovou loptičkou na cieľ, hod basketbalovou loptou do koša.

5. Flexibilita - stoj na gymnastickej lavici, predklon (vzdialenosť v centimetroch od opornej roviny).

Všeobecné rozvojové cvičenia sú prostriedkom na upevnenie zdravia, obnovu a zvýšenie výkonnosti.

Všeobecné rozvojové cvičenia (ORU) - sú hlavnou pomôckou na hodinách špeciálnej lekárskej skupiny. ORU spravidla slúžia na komplexný rozvoj fyzickej zdatnosti zainteresovaných. V závislosti od stanovenia cieľov a zámerov môžu byť hodiny ORU zamerané na prípravu tela študentov na nadchádzajúcu prácu, zlepšenie rôznych funkčných systémov, nápravu nedostatkov vo fyzickom stave a formovanie správneho držania tela. Takto možno ORU použiť vo všetkých častiach hodiny. Môžu sa vykonávať bez predmetov, vo dvojiciach, s predmetmi (gymnastické palice, vypchaté lopty, činky, švihadlá, na gymnastickej stene a lavičke na trenažéroch).

ORU, ako základný faktor pri formovaní držania tela, posilňuje svalstvo celého tela a prispieva k správnej polohe chrbtice. ORU zároveň priaznivo pôsobia na formovanie pohybového aparátu, slúžia ako výborný prostriedok na rozvoj kardiovaskulárneho a dýchacieho systému pri posilňovaní bránice, medzirebrových svalov a brušných svalov.

Cvičenie s predmetmi dobre rozvíja koordinačné schopnosti a rozvíja všetky fyzické vlastnosti. Vďaka širokej škále rozmanitosti a náročnosti sú cvičenia s predmetmi prístupné a atraktívne pre všetkých zúčastnených.

V závislosti od pedagogického zamerania sú všetky ORU rozdelené na cvičenia na rozvoj sily, flexibility, rýchlosti, vytrvalosti, koordinácie a presnosti pohybov, schopnosti namáhania a uvoľňovania jednotlivých svalových skupín a formovanie správneho držania tela.

V metodike vedenia ORU sú v posledných rokoch uznávané aj netradičné druhy cvičení ako rytmická a atletická gymnastika, tvarovanie, step aerobik, dychové cvičenia, hatha joga, wushu atď. Široké používanie prvkov týchto druhov gymnastiky prispieva k rôznorodosti vyučovacích hodín a vyvoláva veľký záujem zúčastnených, čo má zase pozitívny vplyv na dochádzku na hodiny.

Na použitie v triede vám dávame do pozornosti niekoľko rôznych vonkajších rozvádzačov.

Metodika zisťovania individuálnej úrovne telesného rozvoja a funkčného stavu

Pre zvýšenie efektívnosti rekreačných aktivít a tvorivé využitie princípu diferencovaného prístupu, dávkovania záťaže s prihliadnutím na individuálne danosti zainteresovaných musí mať učiteľ konkrétne údaje o úrovni telesného rozvoja a funkčnom stave. tela každého študenta.

Na tento účel sú na začiatku a na konci roka preverení všetci zapojení do SHG.

Individuálne hodnotenie fyzického vývoja je založené na antropometrických meraniach:

1. Výška (v stoji, v sede v cm)

2. Telesná hmotnosť (kg)

3. Obvod hrudníka (cm)

4. Vitálna kapacita pľúc (VC), meraná spirometrom v metroch (dobrý ukazovateľ pre dievčatá je 3 litre, pre chlapcov - 4-4,5 litra).

5. Sila bunkového svalu, meraná dynamometrom v kg (dobrý ukazovateľ pre dievčatá je 30 kg, chlapci - 45 kg)

6. Mŕtvy ťah (dievčatá - 95 kg, chlapci - 155 kg). Pomocou týchto meraní na posúdenie fyzického vývoja sa používa metóda antropometrických indexov.

1. Index hmotnostného pomeru = telesná hmotnosť (g) / výška v stoji (cm) =

Dobré skóre je v rámci:

Dievčatá - 360-405 g / cm

Chlapci - 380-415 g / cm

2. Vitálny index = VC (ml) / telesná hmotnosť (kg) =

Dobré hodnotenie: dievčatá - 55-60 ml / g

mladí muži - 65-70 ml / g

3. Index pevnosti = (sila mihalníc (kg) / telesná hmotnosť (kg)) * 100 =

Dobré hodnotenie: dievčatá - 48-50%

chlapci - 65-80%

4. Koeficient proporcionality \u003d (X 1 -X 2 /X 2 )*100

X 1 - výška na státie (cm)

X 2 - výška sedenia) cm)

Normálna CP = 87 – 92 %

vývoj hrudníka výška v stoji (cm)

Norma pre dievčatá a chlapcov - 50-55%

Funkčný stav tela alebo kondíciu určujú morfologické a funkčné zmeny, ktoré odzrkadľujú stav jednotlivých telesných systémov (kardiovaskulárny, dýchací, nervový). Aby bolo možné správne posúdiť stupeň kondície, je potrebné použiť jednu alebo druhú metódu nielen v pokoji, ale aj počas fyzickej námahy.

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, ako cvičenie ovplyvňuje stav kardiovaskulárneho systému, je počítať pulz a merať krvný tlak.

Normálny pulz v pokoji je 60-78 bpm. Krvný tlak maximálne - 100-100 mm

minimálne - 60-80 mm

Čím zriedkavejšie sú srdcové tepy a čím nižšia je hladina krvného tlaku a čím rýchlejšie sa tieto ukazovatele po stanovení fyzickej aktivity vrátia do normálu, tým vyšší je stupeň zdatnosti tela. Fyzická zdatnosť sa zisťuje pomocou funkčných testov.

Telesná výchova dieťaťa v rodine.

Povinnosťou rodičov je momentálne upevniť zdravie dieťaťa a zabezpečiť priaznivý vývoj detského organizmu v budúcnosti. Normálny vývoj a zdravie je zabezpečené vytvorením optimálnych podmienok, to znamená organizáciou správneho režimu.

V telesnej výchove detí predškolského veku sa využívajú telesné cvičenia (chôdza, beh, balančné cvičenia, hádzanie, lezenie, hry vonku), športové cvičenia, hygienické faktory (denný režim, výživa, spánok atď.), prírodné sily ( slnko, vzduch, voda).

Fyzické cvičenie.

Úlohy a vysvetlenia by mali byť jasné a presné, mali by byť zadané veselým hlasom a okamžite ukázať všetky pohyby.

Cvičenia by mali byť zaujímavé, mali by používať dobre zapamätateľné obrazné prirovnania, napríklad „Vták“, „mačka“, „lokomotíva“. Hlavnou zásadou, ktorú by mali rodičia dodržiavať pri cvičení s bábätkami, je vykresliť všetko ako hru. Veselý tón, vtip, smiech, aktívna účasť dospelého vždy zaujme dieťa.

Počet opakovaní u predškolákov sa zvyčajne pohybuje od 2 - 3 do 10. Po najťažších cvikoch je potrebné dať krátke oddychové pauzy

Priemerné hodnoty ukazovateľov fyzickej aktivity detí za celý deň - 17 000 pohybov; intenzita 55 - 65 pohybov za minútu.

Fyzické cvičenie je prospešné len vtedy, keď sa cvičí systematicky. Od rodičov sa vyžaduje, aby si každý deň našli čas na fyzické cvičenie so svojimi deťmi a starostlivo sledovali ich zdravie, pričom venovali pozornosť vzhľadu, nálade a pohode dieťaťa.

Denný režim predškoláka.

Privykaním detí na určitý režim, na plnenie hygienických požiadaviek, vytvárame v nich zručnosti užitočné pre telo a tým zachovávame ich zdravie. Pevný denný režim, stanovený v súlade s vekovými charakteristikami detí, je jednou zo základných podmienok pre normálny telesný vývoj dieťaťa. Hlavnou požiadavkou na režim je presnosť v čase a správne striedanie prechod z jedného druhu činnosti na iný. Treba stanoviť čas, kedy dieťa ide spať, vstáva, chodí, je, plní preňho jednoduché, realizovateľné povinnosti. Tento čas je potrebné prísne dodržiavať. Sen . Iba počas spánku dieťa úplne odpočíva. Spánok by mal byť dostatočne dlhý: deti vo veku 3-4 rokov spia 14 hodín denne, 5-6 rokov - 13 hodín, 7-8 rokov - 12 hodín. Z tohto času je potrebné, najmä u menších detí, vyhradiť si hodinu a pol na denný spánok. Deti by mali ísť spať najneskôr do 8-9 hodín. Výživa. Deti dostávajú jedlo 4-5 krát denne. Prvé jedlo sa podáva o pol hodiny neskôr, v každom prípade najneskôr hodinu po prebudení dieťaťa a posledné - hodinu a pol pred spaním. Medzi jedlami by mali byť stanovené intervaly 3-4 hodín, musia sa prísne dodržiavať. Najviac uspokojujúce jedlo sa podáva na obed, menej uspokojujúce - na večeru. Prechádzky. Bez ohľadu na to, ako presne sa dodržiava čas spánku a jedenia, režim nemožno považovať za správny, ak neposkytuje čas na prechádzku. Čím viac času deti trávia vonku tým sú zdravšie!

Počítač: „pre“ a „proti“.

Moderné deti veľa komunikujú s televíziou, videom a počítačom. Ak predchádzajúca generácia bola generáciou kníh, potom tie moderné prijímajú informácie prostredníctvom série videí. + Výhody počítača: počítač môže pomôcť deťom rozvíjať také dôležité operácie myslenia, ako je zovšeobecňovanie a klasifikácia;

• V procese štúdia na počítači sa zlepšuje pamäť a pozornosť detí;
• Pri hraní počítačových hier sa u detí skôr rozvíja znaková funkcia vedomia, ktorá je základom abstraktného myslenia (myslenie bez spoliehania sa na vonkajšie predmety);
• Počítačové hry majú veľký význam nielen pre rozvoj intelektu detí, ale aj pre rozvoj ich pohybových schopností, pre formovanie koordinácie zrakových a pohybových funkcií;

Chôdza je dôležitá.

Deti by mali tráviť čo najviac času na vzduchu, aby boli zdravé a silné. V lete môžu byť deti vonku viac ako 6 hodín denne a na jeseň a v zime musia byť deti vonku aspoň 4 hodiny. Najlepší čas na prechádzku s deťmi - medzi raňajkami a obedom (2-2,5 hodiny) a po dennom spánku, pred večerou (1-2 hodiny). Pri silných mrazoch sa trvanie prechádzok trochu skracuje. Dôvodom zrušenia vychádzky pre zdravé dieťa môžu byť výnimočné okolnosti: silný dážď, veľký mráz s vidličkou. Na základe skúseností z materských škôl sa ustálilo, že deti predškolského veku, zvyknuté na každodenné vychádzky, dokážu chodiť aj pri teplote 20 – 25 stupňov pod nulou, ak nefúka silný vietor a sú primerane počasiu oblečené. Na prechádzku v chladných zimných dňoch by deti mali ísť von v teplom kabátiku, čiapke so slúchadlami, plstených čižmách a teplých palčiakoch. Z času na čas je užitočné ísť s deťmi na dlhé prechádzky, postupne zvyšovať vzdialenosť - pre mladších až 15-20 minút chôdze, pre starších - až 30 minút, s malými zastávkami na 1-2 minúty pozdĺž cesty. Po príchode na miesto by si deti mali oddýchnuť alebo sa potichu hrať, kým sa vrátia späť.

Súbor cvičení pre oči.

Ponúkame špeciálnu sadu cvičení pre oči, ktoré pri pravidelnom vykonávaní môžu byť dobrým tréningom a prevenciou na zachovanie zraku. Cvičenie sa najlepšie robí hravou formou, s akýmikoľvek detskými hračkami, pohybom doľava a doprava, hore a dole. Cvičenia sa vykonávajú v sede, hlava je nehybná, držanie tela je pohodlné, s maximálnou amplitúdou očí.

1. Žmurki. Zatvorte oči, silne namáhajte očné svaly, na úkor 1-4, potom otvorte oči, uvoľnite svaly očí, pozerajte sa do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 5-krát.
2. Blízko - ďaleko. Pozrite sa na koreň nosa a držte svoj pohľad na úkor 1-4. Nemôžete unaviť oči! Potom otvorte oči, pozerajte sa do diaľky na úkor 1-6. Opakujte 5-krát.
3. Vľavo vpravo. Bez toho, aby ste otočili hlavu, pozerajte sa doprava a zamerajte svoj pohľad na skóre 1-4, potom sa pozrite do diaľky priamo na skóre 1-6. Cvičenia sa vykonávajú podobným spôsobom, ale s fixáciou pohľadu doľava, hore, dole.
4. Uhlopriečky. Rýchlo presuňte oči diagonálne: hore doprava - dole doľava, potom rovno do diaľky na úkor 1-6; potom doľava hore, doprava dole a pozerať sa do diaľky na úkor 1-6. opakujte 4 krát.

Otužovanie je prvým krokom na ceste k zdraviu.

Otužovanie detí je nevyhnutné, aby sa zvýšila ich odolnosť voči účinkom nízkych a vysokých teplôt vzduchu a tým sa predchádzalo častým ochoreniam. Pri otužovaní detí by sa mali dodržiavať tieto základné zásady:

• systematicky vykonávať vytvrdzovacie postupy;
• postupne zvyšujte expozičný čas faktora tvrdnutia;
• brať do úvahy náladu dieťaťa a vykonávať postupy vo forme hry;
• začať s otužovaním v každom veku;
• nikdy nevykonávajte procedúry, ak je dieťa studené;
• vyhýbajte sa silným dráždidlám: dlhodobému vystaveniu studenej vode alebo veľmi nízkym teplotám vzduchu, ako aj prehriatiu na slnku;
• vybrať správne oblečenie a obuv: musia zodpovedať teplote okolia a musia byť vyrobené z prírodných tkanín a materiálov;
• temperament s celou rodinou;
• kombinovať postupy vytvrdzovania s fyzickými cvičeniami a masážou;
• nikdy nefajčite v miestnosti, kde je dieťa!

metódy kalenia.

Hlavné faktory otužovania sú prirodzené a dostupné „Slnko. Vzduch a voda. S otužovaním detí môžete začať už od prvého mesiaca života a po vyšetrení bábätka u pediatra. "Studená kotlina". Do umývadla nalejte studenú vodu nie vyššiu ako + 12 C a nalejte na nohy dieťaťa stojaceho vo vani. Nechajte svoje dieťa dupať nohami, keď voda odteká. Vývod vody musí byť otvorený. Osušte si nohy uterákom. Prvý deň choďte 1 minútu, pridajte 1 minútu denne, až 5 minút. Je lepšie otužovať sa 1 minútu v dobrej nálade pre dieťa ako 5 minút s rozmarmi. "Studený uterák" Ak dieťa nemá rado studené oblievanie vodou, položte do vane uterák namočený v studenej vode (12C). Požiadajte dieťa, aby na ňu 2 minúty dupalo (nie nestálo). (ráno a večer). „Studená a horúca sprcha“. Dieťa sa kúpe večer. Nechajte ho zohriať sa v teplej vode. A potom mu povedz: "Urobme si s tebou studený dážď alebo prebehnime cez mláky." Zapnete studenú vodu a dieťa vystaví päty a ruky vode. Ak sa dieťa bojí vystavenia studenej sprche, môžete mu najprv dať misku so studenou vodou a povedať: „No, poďme s tebou cez kaluže! A teraz z teplého kúpeľa do studenej umývadla (alebo pod dažďom) a potom späť do kúpeľa. A tak aspoň 3x. Po zákroku zabaľte dieťa do teplej plachty bez utierania, ale namáčania vody, potom ho oblečte na spánok a uložte do postele.

Holá chôdza je prvkom otužovania tela.

Ďalším spôsobom otužovania je chôdza naboso. Chôdza naboso nielen otužuje, ale aj stimuluje nervové zakončenia nachádzajúce sa na chodidle, má pozitívny vplyv na prácu vnútorné orgány. Podľa niektorých odborníkov sú chodidlá akési rozvádzač so 72 tisíc nervovými zakončeniami, cez ktoré sa môžete napojiť na akýkoľvek orgán – mozog, pľúca a horné dýchacie cesty, pečeň, obličky, žľazy s vnútorným vylučovaním a ďalšie orgány. Ako a kedy je najlepší čas ísť naboso?

• Samozrejme, nestojí za to zvyknúť dieťa na to v zime v chlade, ale na jar av lete môže dieťa behať naboso po podlahe domu a ešte lepšie na zelenej tráve.
• Dieťa by malo pravidelne chodiť bosé, skutočný otužovací efekt nastáva až po dlhom systematickom tréningu.
• Používajte špeciálne gumené rohože s ryhovaným zvlnením. Každé ráno začnite cvičiť chôdzou naboso po takomto koberci.
• Je užitočné masírovať chodidlá valčekom alebo okrúhlou tyčinkou a niekoľko minút denne ich prevaľovať chodidlami.

Chvostova Oľga Ivanovna

POĎME, POĎME SA HRAŤ!

Interakcia s dieťaťom na prechádzke môže byť veľmi dôležitou a produktívnou zložkou jeho vývoja. No pre mnohých rodičov je chôdza obyčajné „chodenie“ dieťaťa, keď má možnosť dýchať čerstvý vzduch, pohybovať sa a stretávať sa s rovesníkmi.

Zvyčajne kŕdeľ detí sprevádza spoločnosť dospelých, ktorí počas prechádzky stihnú prediskutovať množstvo tém a len kútikom oka sa o svoje dieťa starajú. Je zriedkavé, keď mamy a otcovia ponúkajú deťom počas prechádzky určité hry. Zvyčajne im dávajú takmer úplnú slobodu.

Samozrejme, že dieťa môže samo prísť so základnými, ale nie vždy bezpečnými hrami: špliechať sa cez kaluže, liezť na stromy, vyskakovať, ťahať listy zo stromov. Rozlohy parkov a námestí, ich zelené trávniky a kvetinové lúky spôsobujú zvláštne potešenie a dieťa je pripravené bežať a behať, kam sa jeho oči pozerajú.

Túži po pohybe a vy mu musíte dať príležitosť túto túžbu realizovať. Najlepšie, čo sa dá poradiť, sú hry vonku: uspokoja jeho vášeň pre pohyb. Počas hry deti získavajú potrebnú svalovú záťaž a pozitívne dojmy, pričom sa vyhýbajú emočnému a motorickému preťaženiu a sú v zornom poli dospelých.

Na zábavnú prechádzku je veľká lopta jednoducho nevyhnutná: dá sa použiť pri rôznych hrách vonku. Najmenší môžu dostať za úlohu dokotúľať loptičku na strom, lavičku alebo k mame, skákať ako loptička skáče; naučte sa hádzať loptičku medzi sebou, hádzať loptičku cez prekážku alebo ju nadhadzovať. Naučte svoje dieťa hojdať sa a hádzať loptu do diaľky. Cieľový hod by mal slúžiť starším deťom, pretože si vyžaduje zložitejšiu koordináciu. Cieľ môže byť horizontálny a vertikálny, použite improvizované prostriedky (kruh nakreslený kriedou na asfalte alebo budove).

Nebojte sa ísť svojmu dieťaťu príkladom.

Ukážte rôzne spôsoby hádzania lopty: z hrude, spoza hlavy, zdola.

Usporiadajte hru krokovania a skákania cez prekážky: obrubník, potok, mláka, konár, čiaru nakreslenú na piesku alebo asfalte.

Organizujte zábavné hry pre dieťa a jeho priateľov v parku, na dvore.

Stromčeky sú vhodné ako „inventár“, môžete sa za ne schovať.

Lavička, na ktorej si môžete gúľať loptu k sebe, plaziť sa, podliezať lavičku, preliezať ju.

Pníky, na ktoré môžete liezť a skákať, behajte okolo nich.

Zapojte sa do hry sami, hrajte zábavu s potešením. V priebehu spoločných aktivít si dieťa rozvíja schopnosti interakcie a komunikácie. Využívanie herných cvičení a hier v prírode je účinným prostriedkom na vyvolanie záujmu o pohybovú aktivitu, ktorá je jednou z hlavných vecí pri upevňovaní a udržiavaní zdravia detí, ich uvádzaní do zdravého životného štýlu.

Vypracovala inštruktorka telesnej výchovy

UMB d/s č.139 "Cloud" Daniulova M.V.

9 pravidiel otužovania.

Rada pre rodičov.

Jednou z foriem telesnej výchovy je otužovanie. Je to nevyhnutné, najúčinnejšie a prístupné prostriedkyškolenia a zlepšovania obranné mechanizmy organizmu, ovplyvňuje činnosť všetkých systémov bez výnimky.

Otužovanie zahŕňa použitie komplexu rôznych postupov na zlepšenie zdravia, zvýšenie odolnosti organizmu voči chladu a prevenciu prechladnutia. Nie je nezvyčajné použiť jeden postup, napríklad utrieť telo studenou vodou, a dúfať, že sa takto otužujete. Žiaľ! V tomto prípade nemôže dôjsť k žiadnemu účinku. A preto. Otužovanie sa tvorí len pri dostatočnom trvaní a intenzite pôsobenia Chladu.

Dôležitá podmienka na dosiahnutie vysoký stupeň otužovanie sú aj systematické telesné cvičenia.

Keď už hovoríme o vplyve otužovania na organizmus, treba spomenúť špecifické a nešpecifické účinky.

Špecifický účinok sa prejavuje zvýšením odolnosti voči teplu alebo chladu v závislosti od toho, ktorý teplotný faktor bol použitý na kalenie.

Nešpecifický účinok sa tvorí súčasne so špecifickým a prejavuje sa zvýšením odolnosti voči niektorým iným vonkajším vplyvom.

Napríklad: súčasne so zvýšením odolnosti tela voči chladu sa nevyhnutne zvyšuje tolerancia na nedostatok kyslíka, vyrovnávajú sa procesy inhibície a excitácie.

Zoznámime sa so základnými pravidlami otužovania.

Prvé pravidlo - Pochopenie potreby mierniť sa stalo presvedčením. Len tak je možné vypestovať si rovnaký návyk na otužovacie procedúry, ako je zvyk umývať sa, čistiť si zuby a pod. Uvedomelý postoj tvorí nevyhnutný psychologický postoj, ktorý vedie k úspechu.

Druhé pravidlo - prísne dodržiavanie zdravého životného štýlu, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je otužovanie.

Tretie pravidlo - systematické otužovanie, a nie od prípadu k prípadu. Už dvojtýždňová prestávka výrazne znižuje predtým dosiahnutý stav tvrdosti. Otužovanie by sa nemalo prerušiť ani pri ľahšom ochorení, môžete len znížiť jeho dávku.

Štvrté pravidlo - trvanie a intenzita vytvrdzovania by sa mala postupne zvyšovať. Každá nová procedúra by mala najskôr spôsobiť vegetatívne zmeny: zvýšenie srdcovej frekvencie, zvýšenú frekvenciu a hĺbku dýchania. Absencia týchto posunov svedčí o nedostatočnom zvýšení vplyvu postupu kalenia. Naopak, prejav chvenia, husia koža, blanšírovanie koža- indikátor nadmerného zvýšenia sily podnetu. V prvom prípade nedôjde k žiadnemu želanému účinku, v druhom nastáva stav nepohodlia, ktorý môže viesť k ochoreniu.

Piate pravidlo - berúc do úvahy individuálne vlastnosti tela. Deti majú rôznu citlivosť na teploty. Rovnaký faktor môže u niekoho spôsobiť mierny výtok z nosa, u iného vážne ochorenie. Tieto rozdiely závisia od štrukturálnych vlastností tela, zdravotného stavu a typu nervového systému. Takže u detí s vyrovnaným charakterom sa odolnosť voči chladu rozvíja rýchlejšie ako u impulzívnych.

šieste pravidlo - potreba vytvárať dobrú náladu pri temperovacích procedúrach. Pri pozitívnych emóciách sa spravidla nevyskytujú negatívne účinky. Všetky procedúry by mali byť vykonávané "na hranici potešenia" a ukončené pri objavení sa známok nepríjemného vnímania procedúry. V závislosti od nálady dieťaťa sa môže proces otužovania predĺžiť alebo skrátiť a teplota vody sa zníži alebo zvýši. Berúc do úvahy emocionálny stav dieťaťa, jeho blaho zabezpečí neustály záujem o temperovacie postupy, urobí ich žiadúcimi.

Siedme pravidlo - Povinná fyzická aktivita. Účinnosť otužovania sa mnohonásobne zvýši, ak sa budete systematicky venovať fyzickým cvičeniam, ktoré zodpovedajú možnostiam tela.

Ôsme pravidlo - na otužovanie je potrebné využiť celý komplex prírodných prírodných faktorov - vodu, vzduch a slnko.

Deviate pravidlo - zohľadnenie klimatických podmienok konkrétneho regiónu, kde človek trvalo žije. Podnebie určitého regiónu tvorí u človeka špecifický typ termoregulácie a určuje jeho citlivosť na chlad.

otužovanie môže byť miestne a všeobecné . O miestne otužujúci chlad postihuje určitú časť tela (kúpele nôh, utieranie tela). všeobecný za takéto otužovanie sa považuje, keď chladový podnet pôsobí na celý povrch tela (kúpeľ, sprcha, kúpanie).

Dobrým prostriedkom na otužovanie, tvarovanie a spevnenie klenby chodidla v lete je chôdza naboso po piesku, tráve a zemi.

Na to je potrebné deti v horúcich slnečných dňoch zvyknúť, postupne zvyšovať čas chôdze naboso z 2-4 na 10-15 minút. Silnejšie nohy môžu chodiť naboso pri +20*C.

Trvalé formy otužovania - pulzujúca mikroklíma a optimálne oblečenie - by mali byť doplnené o slnečné a vzdušné kúpele, rôzne vodné procedúry atď.

Vypracovala inštruktorka telesnej výchovy

d/s UMB č. 139 Daniulova M.V.

Ako organizovať fyzické cvičenia doma?

Poznámka „Desať tipov pre rodičov“

1. Podporujte záujem dieťaťa o telesnú výchovu, v žiadnom prípade neprejavujte svoje zanedbávanie telesného rozvoja. Pamätajte: rodina do značnej miery určuje správanie a postoje dieťaťa, vrátane jeho postoja k telesnej výchove. Príklad dospelých je mimoriadne dôležitý. Ako vnímate telesnú výchovu vy, tak sa k nej bude vzťahovať aj vaše dieťa.
2. Vysoká sebaúcta je jedným zo silných stimulov pre dieťa, aby vykonávalo akúkoľvek prácu. Či už ide o domáce úlohy alebo ranné cvičenia. Udržujte vo svojom dieťati vysokú sebaúctu všetkými možnými spôsobmi - povzbudzujte akékoľvek jeho úspechy a na oplátku dostanete ešte viac úsilia.
3. Počas cvičenia sledujte správanie a stav dieťaťa. Niekedy rodičia nechápu, prečo je dieťa nezbedné a nedodržiava ich požiadavky. Dôvodom môže byť únava, skrytá túžba atď. pokúste sa pochopiť dôvod negatívnych reakcií. V tom vám pomôže hlboká znalosť vlastností vášho dieťaťa, jeho dôvery, pocitov vlastnej dôležitosti a významu vlastnej osobnosti.
4. V žiadnom prípade netrvajte na pokračovaní vyučovania, ak si to dieťa z nejakého dôvodu neželá. Zistite dôvod odmietnutia, odstráňte ho a až potom pokračujte v triedach. Ak sa tak nestane, dôjde k trvalému odmietaniu akéhokoľvek fyzického cvičenia.
5. Je dôležité uprednostniť výber cvičenia vášho dieťaťa. Takmer všetky deti majú rady hry vonku, no nájdu sa aj výnimky.
6. Nekarhajte svoje dieťa za dočasné neúspechy.
7. Nemeňte zostavu cvikov príliš často. Ak sa dieťaťu páčia, nechajte ho robiť tak dlho, ako je to možné - v tomto prípade „nechytí vrchol“, ale pevne zvládne tú alebo onú zručnosť, pohyb.
8. Je dôležité udržiavať kultúru cvičenia. V žiadnom prípade by nemalo dochádzať k laxnosti, nedbanlivosti, nedbalému výkonu. Telesná výchova je vážna vec!
9. Nepreťažujte dieťa: to, čo má dospelý k dispozícii, nie je pre dieťa vždy užitočné.
10. V procese výchovy dieťaťa vás musia sprevádzať tri neotrasiteľné zákony: porozumenie, láska, trpezlivosť.

A inštruktor telesnej kultúry - Khvostova Olga Ivanovna

Pripomienka pre rodičov

Pripomienka pre rodičov

Ako si uľahčiť sedenie? Čo znamená správne prispôsobenie?

Pri správnom strihu sú boky v pravom uhle k chrbtici a holeniam, chodidlá sa celou plochou dotýkajú podlahy. Zlé je, ak nohy nedosahujú na podlahu alebo je sed tak nízko, že holene sú nad úrovňou bedrových kĺbov.

Operadlo by malo byť rovnobežné s operadlom stoličky. Ak je naklonený dopredu, môže sa vyvinúť záklon; ak sa príliš opiera o operadlo stoličky, prispeje to k vytvoreniu okrúhleho chrbta.

Ruky a predlaktia by mali voľne ležať na stole. Vďaka tomuto strihu sú lopatky dobre fixované a dieťa môže voľne a zhlboka dýchať.

Veľmi vysoký stôl spôsobuje zdvihnutie lakťov a kompenzačné zakrivenie chrbtice, pri nízkom stole sa dieťa skláňa a predkláňa trup.

Nesprávne sedenie pri stole je teda faktorom nielen nesprávneho držania tela, ale aj zvýšenej chorobnosti (ARI, črevná atónia a pod.)

Čo pre predškoláka znamená stáť?

Stojanie, najmä v určitej polohe, je pre dieťa veľmi únavné, pretože chrbtové svaly sa rýchlo uvoľňujú a nedokážu vydržať statickú záťaž. Preto dieťa začne prechádzať z nohy na nohu a snaží sa o niečo oprieť.

Pamätajte! Keď trestáte dieťa tým, že stojíte v rohu, trestáte ho aj fyzicky.

Ako nevynechať poruchy držania tela? Prevencia je vždy jednoduchšia ako liečba!

Spočiatku sú poruchy prechodné. Ak dieťa napriek správnym preventívnym opatreniam uprednostňuje nesprávne držanie tela, treba sa poradiť s lekárom - ortopédom alebo lekárom pohybovej terapie a dôsledne dodržiavať jeho odporúčania. Neustále pripomínanie toho, ako správne chodiť, dieťaťu nič nedá: v tomto veku musíte cvičenia opakovať 33 až 68-krát, aby tento pohyb pochopil a presne reprodukoval. Tu príde na pomoc gymnastika - špeciálne cvičenia, ktoré prispievajú k rozvoju správnej chôdze a zmyslu pre rovnováhu, koordináciu pohybov, formovanie chodidla a posilňovanie svalového korzetu chrbta.

Rozvíjať správnu chôdzu a zmysel pre rovnováhu Naučte svoje dieťa chodiť s nohami paralelne. Dá sa to robiť na cestičkách, lavičkách, schodoch, tesaných kmeňoch, kľukatých cestičkách nakreslených kriedou. Skvelou pomôckou je na to okraj chodníka.

Na prevenciu plochých nôh môžete použiť akýkoľvek škrabavý povrch - až po gumené rohože, na ktoré si utierame nohy, ako aj akékoľvek simulátory, ktoré sa teraz predávajú.

Na vytvorenie správneho držania tela naučte svoje dieťa podliezť niečo (stolička, stôl, lavica)

Inštruktor telesnej kultúry - Khvostova Olga Ivanovna

Zdravie detí je naším spoločným cieľom

Rada pre rodičov.

Zdravie dieťaťa je naším spoločným cieľom.

Prevencia porúch držania tela.

Predškolský vek je obdobím formovania držania tela. V tomto veku ešte nie je dokončená tvorba kostnej štruktúry, kostra pozostáva väčšinou z chrupavkového tkaniva, kosti nie sú dostatočne pevné, majú málo minerálnych solí, extenzorové svaly nie sú dostatočne vyvinuté, takže držanie tela u detí je nestabilný, ľahko sa naruší vplyvom nesprávnej polohy tela.

Čo môže spôsobiť zlé držanie tela? Existuje na to veľa dôvodov, aby sme vymenovali len niektoré.

1. Nábytok nie je vhodný pre vek dieťaťa. Najmä keď trávi dlhý čas v nútenej polohe. Preto treba pamätať na potrebu zladiť stoličky a stoly podľa výšky dieťaťa v škôlke aj doma a tiež nebrániť dieťaťu tráviť viac času vo voľnej polohe (napríklad ležať na koberec), ako je to zvykom v mnohých zahraničných predškolských zariadeniach a školách.
2. Neustále držanie dieťaťa pri chôdzi za rovnakú ruku.
3. Zvyk stáť s oporou na tej istej nohe. Pri správnej chôdzi je telesná hmotnosť rovnomerne rozložená na obe nohy. O rovnomernom rozložení hmotnosti tela môžeme hovoriť vtedy, keď sú chodidlá pri chôdzi rovnobežné. Preto, aby sa vytvorila správna chôdza, musí byť dieťa umiestnené v takej situácii, aby jeho nohy boli rovnobežné, napríklad trénovať pri chôdzi po úzkej ceste, doske, polene. Ak dieťa dokončilo príslušné cvičenie a všetko je v poriadku s koordináciou, potom je schopné chodiť po palici alebo lane.
4. Nesprávne držanie tela pri sedení (predklonenie, hodenie rúk za operadlo stoličky, podloženie nohy pod seba).
5. Nesprávne držanie tela počas spánku (spí s nohami pritiahnutými k bruchu, stočenými). Musíte spať na tvrdej posteli, opierajúc sa o ňu s kostnými výčnelkami; zatiaľ čo svaly by nemali byť v neustálom napätí, takže potrebujete mäkký matrac a vankúš. Je lepšie, ak je vankúš medzi lícom a ramenom, môže byť celkom mäkký, ale malý. Najlepšia poloha na spanie je na chrbte s vystretými rukami.
6. Porušenie držania tela sa často vyvíja u sedavých detí, oslabených so slabo vyvinutými svalmi, preto sú potrebné gymnastické cvičenia pre svaly, ktoré poskytujú dobré držanie tela.

Nesprávne držanie tela nielenže nie je estetické, ale nepriaznivo ovplyvňuje postavenie vnútorných orgánov. Zhrbený chrbát sťažuje normálnu polohu hrudníka, slabé brušné svaly tiež neprispievajú k prehĺbeniu dýchania. Výsledkom je menší prísun kyslíka do tkanív.

Je veľmi dôležité sledovať držanie tela predškoláka a kultivovať schopnosť správne sedieť a stáť. Sedenie nie je odpočinok, ale akt statického napätia. Deti pri sedení na rozdiel od dospelých produkujú výraznú svalovú prácu.

Naťahovacie svaly (najmä ak neboli predtým posilňované) sú stále slabé, preto sa deti zo sedenia rýchlo unavia a snažia sa rýchlo zmeniť držanie tela alebo sa postaviť k pohybu. My, dospelí, to často nechápeme a karháme deti za nepokoj.

Inštruktorka telesnej kultúry Khvostova Olga Ianovna

Na základe skúseností z práce so žiakmi so zdravotnými problémami sú uvedené odporúčania na organizáciu, obsah a metódy vedenia vyučovania v špeciálnej lekárskej skupine.

Na poskytovanie praktickej a metodickej pomoci učiteľom telesnej výchovy sa ponúka vzorový učebný plán, komplexy všeobecných rozvojových cvičení a ranných cvičení, komplexy cvičení pre určité choroby.

Na kontrolu a sebakontrolu tých, ktorí sa podieľajú na telesnej kultúre, je uvedená metodika hodnotenia fyzického rozvoja a funkčného stavu.

Úvod

1. Pracovný program v disciplíne „Telesná kultúra“ pre špeciálnu lekársku skupinu
2. Všeobecné rozvojové cvičenia – prostriedky na podporu zdravia, regeneráciu a zlepšenie výkonnosti
3. Metodika zisťovania individuálnej úrovne telesného rozvoja a funkčného stavu organizmu.
4. Aplikácia
5. Bibliografia

Úvod

V modernom systéme ruského vzdelávania je veľa problémov. Ale problém morálneho a fyzického zdravia mladej generácie, formovanie zdravého životného štýlu, bez preháňania, možno nazvať problémom číslo jedna.

Nie je náhoda, že v tejto historickej etape sa tento problém rieši na štátnej úrovni. Vláda a Duma prijímajú zákony o rozvoji telesnej kultúry a športu, o výchove zdravej generácie.

Zdravie detí a dospievajúcich je mimoriadne dôležité. Podľa ministerstva zdravotníctva Ruska je iba 14% detí prakticky zdravých, 50% má funkčné abnormality. 35-40% - chronické ochorenia. A počas obdobia štúdia v škole a vo vzdelávacích inštitúciách sa zdravotný stav dospievajúcich a mladých ľudí prudko zhoršuje.

Medzi mladými študentmi má 30 % rôzne odchýlky v zdravotnom stave, choroby prechodného alebo trvalého charakteru. Nie je žiadnym tajomstvom, že počet týchto študentov sa z roka na rok neustále zvyšuje. A som si istý, že títo mladí ľudia potrebujú pohyb ešte viac ako ich zdraví rovesníci. Keďže v podstate všetci majú slabý fyzický vývoj, často ochorejú, majú zlé návyky.

V tomto smere je veľmi dôležité zefektívniť činnosť špeciálnych lekárskych skupín (SMG). Hodiny v týchto skupinách pomáhajú zlepšovať zdravotný stav, zapájajú telesne oslabených žiakov do aktívnej telesnej výchovy a podporujú zdravý životný štýl.

Prax ukazuje, že organizácia práce SMG vo vzdelávacích inštitúciách stále výrazne zaostáva za požiadavkami doby. Mnohí učitelia, ktorí nemajú potrebnú úroveň vedomostí o organizácii a metodológii činnosti CMG, prejavujú pasivitu a zotrvačnosť v tejto dôležitej práci a mylne ju čítajú ako dodatočnú záťaž.

Medzitým primárna úloha pri riešení zložitých metodických problémov patrí učiteľovi telesnej výchovy. Proces telesnej výchovy oslabených žiakov je veľmi komplikovaný. Len s hlbokým pochopením všetkých zložiek tohto procesu je možné efektívne a správne využiť všetky dostupné možnosti úspešnej práce s týmto kontingentom študentov. Teraz je potrebné najmä obnoviť formy a metódy tejto práce, rozhodne prekonať zotrvačnosť, stagnáciu a konzervativizmus.

Navrhovaná príručka je venovaná popisu hlavných organizačných, pedagogických a metodických stránok práce učiteľa telesnej výchovy so žiakmi, ktorí majú odchýlky v zdravotnom stave. Reflektujú sa konkrétne skúsenosti z práce autora, ktorý verí, že tento manuál bude užitočný pre pedagógov vzdelávacích inštitúcií zaoberajúcich sa študentmi špeciálneho medicínskeho odboru.

Kľúčové slová: zdravie, všeobecné rozvojové cvičenia, telesný rozvoj, výchova k telesným kvalitám, funkčný stav, gymnastika pre žiakov so zdravotným postihnutím.

Organizácia a obsah hodín telesnej kultúry v špeciálnej zdravotníckej skupine

SHG zahŕňa osoby s dočasnými alebo trvalými zdravotnými problémami, ktoré si vyžadujú obmedzenie fyzickej aktivity. Absolvovanie SHG vykonáva lekár výchovného zariadenia za povinnej účasti vedúceho telesnej výchovy a schvaľuje ho riaditeľ.

Študenti zaradení do štúdia SMG podľa samostatného rozvrhu v rozsahu minimálne 2-4 hodiny týždenne. Na vedenie tried s týmito študentmi sa vytvárajú tréningové skupiny 12-18 ľudí.

Ciele a ciele tried:

Posilnenie zdravia, zlepšenie fyzického rozvoja, otužovanie tela;

Rozšírenie rozsahu funkčnosti hlavných fyziologických systémov tela;

Zvýšená duševná a fyzická výkonnosť;

Zvýšenie obranyschopnosti tela a jeho odolnosti;

Zvládnutie základných pohybových schopností a zručností;

Zvyšovanie záujmu o pravidelné fyzické cvičenie a morálne a vôľové vlastnosti;

Podpora zdravého životného štýlu.

Telesná výchova žiakov SHG má svoje špecifiká. Popri všeobecných vzdelávacích úlohách v procese vyučovania zaujímajú významné miesto otázky zlepšovania a posilňovania tela zainteresovaných.

Vedúcim princípom v práci so študentmi SHG je diferencovaný prístup, dávkovanie záťaže s prihliadnutím na individuálne charakteristiky.

Pred každou lekciou sa zúčastneným zisťuje srdcová frekvencia (HR). Ak je srdcová frekvencia vyššia ako 84 tepov/min., potom sa títo študenti venujú zdraviu so zníženou záťažou.

Pre študentov s odchýlkami od kardiovaskulárneho systému sú kontraindikované cvičenia, ktorých vykonávanie je spojené so zadržiavaním dychu a namáhaním, s prudkým zrýchlením tempa, so statickým stresom.

Študenti s ochoreniami dýchacích ciest (chronická bronchitída, zápal pľúc, bronchiálna astma a pod.) sú kontraindikovaní pri cvičeniach, ktoré spôsobujú zadržiavanie dychu, namáhanie.

Pri ochoreniach obličiek (nefritída, pyelonefritída, nefróza) je fyzická aktivita výrazne znížená, skákanie je vylúčené, hypotermia tela nie je povolená.

Pri poruchách nervového systému sú cvičenia, ktoré spôsobujú nervovú záťaž, obmedzené, čas hier je obmedzený.

Pri ochoreniach zrakových orgánov sú vylúčené skákanie, kotrmelce, cvičenia s namáhaním, stojky a stojky na hlave.

Pri chronických ochoreniach tráviaceho traktu, žlčníka, pečene sa znižuje zaťaženie brušných svalov, obmedzuje sa skákanie.

Schéma na zostavenie hodiny v SHG sa v zásade nelíši od bežnej hodiny telesnej výchovy, má však niekoľko základných vlastností.

Úvodná časť zahŕňa všeobecné rozvojové cvičenia, ktoré je vhodné vykonávať pomalým a stredným tempom, nevyhnutne striedavo s dychovými cvičeniami. Záťaž by sa mala zvyšovať postupne na základe flexibilného a racionálneho využívania prostriedkov a cvičení, ktoré zabezpečia prípravu všetkých orgánov a systémov na realizáciu hlavnej časti. Úvodná časť by mala obsahovať také prvky ako konštrukcia, vysvetlenie úloh tried. počítanie pulzu, chôdza iným tempom a smerom, pomalý beh, zostava dychových cvičení, cvičenie s rôznymi predmetmi (lopty, gymnastické palice, švihadla), cvičenie na gymnastickej lavici alebo proti gymnastickej stene.

V hlavnej časti si žiaci osvojujú základné motorické zručnosti, dostávajú určitú fyzickú záťaž a emocionálny stres. Riešia sa úlohy všeobecného rozvoja svalového aparátu, formovanie správneho držania tela, zlepšenie koordinácie pohybov, rozvoj základných fyzických vlastností a osvojenie si pohybových schopností. Prostriedkom sú všeobecné rozvojové a špeciálne cvičenia, škála týchto prostriedkov by mala byť široká a pestrá.

V tomto prípade je veľmi dôležitý výber a striedanie cvičení, dávkovanie záťaže a organizácia sanitárnych a hygienických podmienok. Flexibilné a silové cvičenia môžu mať rôzne miesto v závislosti od typu lekcie a jej cieľov.

Cvičenia na rýchlosť a koordináciu by mali byť uvedené na začiatku hlavnej časti. A cvičenia, ktoré dávajú veľkú celkovú záťaž (hra atď.) a spôsobujú emocionálne prepätie, sú vhodnejšie použiť na konci hlavnej časti. Na zmiernenie malátnosti, a to je veľmi dôležité, sa medzi vykonávaním rôznych cvičení odporúča použiť relaxačné cvičenia.

V záverečnej časti je potrebné vytvoriť podmienky na obnovenie sily, uvoľnenie únavy a inventarizáciu. V tejto časti sa odporúča využívať jednoduché, nekomplikované cvičenia na jednotlivé časti tela, rôzne druhy chôdze, pokojné tanečné kroky, relaxačné a dychové cvičenia, na formovanie správneho držania tela a samozrejme oddych v sede.

Lekcia by mala byť emocionálna a estetická. Zúčastneným by mala prinášať radosť, živosť a estetické potešenie. Mali by sa cítiť zdravo a zabudnúť na svoje neduhy. Ako ukazuje prax, je vhodné zahrnúť do hodiny hry vonku, prvky tanca a aerobiku, používať hudbu, rôzne športové vybavenie a cvičebné vybavenie.

Pred dvoma rokmi som uskutočnil otvorenú hodinu so študentmi špeciálnych zdravotníckych skupín pre učiteľov telesnej kultúry našej republiky. Lekcia bola schválená a získala kladné hodnotenie. Z vlastnej skúsenosti môžem navrhnúť nasledujúcu štruktúru a obsah hodiny. zvyčajne lekcia začína stavbou študentov pri gymnastickej stene, kontrolou pulzu. Ďalej sa vykonávajú cvičenia na formovanie správneho držania tela: chôdza s vakom na hlave s rôznymi polohami rúk, všeobecné rozvojové cvičenia vo dvojiciach alebo s rôznymi predmetmi (gymnastické palice, malé lopty, švihadlá atď.)

V hlavnej časti hodiny sa rozvíja silová vytrvalosť, žiaci vykonávajú cviky na svaly chrbta a brucha, zlepšuje sa koordinácia pohybov, upevňujú sa schopnosti správneho držania tela. Rôzne cvičenia pre svaly trupu, horných a dolných končatín sa vykonávajú v rôznych východiskových polohách: v stoji, v sede, vrátane zavesenia na gymnastickej stene. Súčasťou sú aj špeciálne korekčné cvičenia. Na konci hlavnej časti hodiny sa konajú rôzne hry v prírode, štafetové preteky, prvky športových hier.

V záverečnej časti sa fyzická záťaž postupne znižuje. dáva sa flexibilita, relaxačné a dychové cvičenia, kontroluje sa pulz.

Motorický režim sa odporúča vykonávať pri pulzovej frekvencii 120-130 úderov / min. na začiatku školského roka a postupne zvyšovať na 140-150 bpm. (v hlavnej časti lekcie). motorický režim s pulzovou frekvenciou 130-150 úderov/min. najoptimálnejšie pre kardiorespiračný systém v podmienkach aeróbneho zásobovania energiou a dáva dobrý tréningový efekt.

Nevyhnutnou podmienkou pre vedenie vyučovania s týmto kontingentom žiakov je pedagogická kontrola.

Učiteľ musí sledovať intenzitu danej záťaže a predchádzať prejavom únavy (potenie, začervenanie kože a pod.). Použité záťaže by mali vyvolať pocit akceptovanej únavy. Kritériom správneho dávkovania záťaže je zmena pulzu.

Kontrola úrovne fyzickej zdatnosti a funkčného stavu organizmu študentov sa vykonáva pomocou špeciálnych testov na začiatku a na konci každého akademického roka.

Dôležitý je aj štýl výučby učiteľa. Vyžaduje si to citlivý, pozorný, benevolentný prístup k tým, ktorí majú vysoké odborné zručnosti, schopnosť vzbudiť záujem o pravidelnú telesnú výchovu. Akákoľvek porucha, hrubosť alebo jednoducho netaktnosť učiteľa má negatívny dopad, vytvára neuropsychologické a fyzické preťaženie.

Na zvýšenie objemu pohybovej aktivity, zlepšenie fyzickej zdatnosti a zlepšenie zdravia študentov formou samostatnej práce sú ponúkané tieto vzorové súbory fyzických cvičení:

Približný komplex ranných cvičení (Príloha č.1)

Približný komplex všeobecnej rozvojovej, zdravie zlepšujúcej gymnastiky (Príloha č. 2)

Zdokonaľovanie komplexov fyzických cvičení pri rôznych ochoreniach (príloha č. 3)

Pracovný program pre disciplínu "Fyzická kultúra"

pre špeciálnu lekársku skupinu

Problematika tvorby programu telesnej výchovy pre túto kategóriu žiakov je stále v plienkach a v skutočnosti v mnohých vzdelávacích inštitúciách počet žiakov v špeciálnych lekárskych skupinách často dosahuje 30 %.

V programoch pre disciplínu „Telesná kultúra“ je obsah a organizácia vyučovania v SHG venovaná maximálne pol strane. Neexistujú jednotné požiadavky a kritériá na monitorovanie a účtovanie vzdelávacích aktivít. zapojené.

Na základe dlhoročných akademických skúseností som vypracoval pracovný program pre disciplínu „Telesná výchova“ pre špeciálnu medicínsku skupinu. Program nie je povinný a môže byť doplnený konštruktívnymi doplnkami a zmenami.

Akademická disciplína „Telesná kultúra“ pre študentov SHG ako povinné minimum zahŕňa teoretické, praktické a kontrolné školiace materiály.

V teoretickej príprave by žiaci mali poznať prostriedky, formy, metódy, princípy telesnej kultúry, naučiť sa sebaovládaniu pri cvičení. Na získanie vedomostí a zručností v oblasti zdravého životného štýlu, fyzioterapeutických cvičení, najmä telesných cvičení pri rôznych ochoreniach.

Praktické cvičenia zamerané na celkové spevnenie tela, rozvoj všetkých základných pohybových vlastností, odstránenie funkčných odchýlok, nedostatkov vo fyzickom a fyzickom vývoji, odstránenie zvyškov po chorobách.

Kontrolný materiál určuje objektívne, diferencované účtovanie výsledkov učebnej činnosti žiakov.

Účasť na triede bola zvolená ako hlavné kritérium pre záverečné hodnotenie. okrem nej sa dávajú známky za teoretické vedomosti, za správne plnenie úloh. Na začiatku a na konci každého ročníka sú študenti testovaní, aby sa zistila ich individuálna úroveň fyzického rozvoja. Študenti by mali byť schopní vykonávať sebakontrolu v procese telesných cvičení, zostavovať komplexy ranných cvičení, aplikovať v praxi metódu terapeutickej telesnej kultúry v prípade choroby.

Dvakrát do roka musia študenti vykonávať kontrolné cvičenia, podľa neštandardov označených číselnou hodnotou. Zlepšenie výsledkov pri určitých typoch cvičenia môže slúžiť ako kritérium hodnotenia výkonu. V závislosti od charakteru ochorenia niektorí študenti vykonávajú kontrolné cvičenia podľa vlastného výberu.

Príkladné kontrolné cvičenia na hodnotenie fyzických kvalít

1. Silové a rýchlostno-silové vlastnosti

Ohýbanie a narovnávanie rúk s dôrazom na ležanie na podlahe (mladí muži)

Ohýbanie a narovnávanie rúk s dôrazom na lavičku (dievčatá)

Zdvíhanie tela z polohy na chrbte, ruky za hlavou, nohy sú fixované (dievčatá)

Skok do diaľky v stoji

2. Rýchlosť - bez 30 metrov, 60 metrov

3. Vytrvalosť – 10 minútový beh

4. Agility - hod tenisovou loptičkou na cieľ, hod basketbalovou loptou do koša.

5. Flexibilita - stoj na gymnastickej lavici, predklon (vzdialenosť v centimetroch od opornej roviny).

Všeobecné rozvojové cvičenia sú prostriedkom na upevnenie zdravia, obnovu a zvýšenie výkonnosti.

Všeobecné rozvojové cvičenia (ORU) - sú hlavnou pomôckou na hodinách špeciálnej lekárskej skupiny. ORU spravidla slúžia na komplexný rozvoj fyzickej zdatnosti zainteresovaných. V závislosti od stanovenia cieľov a zámerov môžu byť hodiny ORU zamerané na prípravu tela študentov na nadchádzajúcu prácu, zlepšenie rôznych funkčných systémov, nápravu nedostatkov vo fyzickom stave a formovanie správneho držania tela. Takto možno ORU použiť vo všetkých častiach hodiny. Môžu sa vykonávať bez predmetov, vo dvojiciach, s predmetmi (gymnastické palice, vypchaté lopty, činky, švihadlá, na gymnastickej stene a lavičke na trenažéroch).

ORU, ako základný faktor pri formovaní držania tela, posilňuje svalstvo celého tela a prispieva k správnej polohe chrbtice. ORU zároveň priaznivo pôsobia na formovanie pohybového aparátu, slúžia ako výborný prostriedok na rozvoj kardiovaskulárneho a dýchacieho systému pri posilňovaní bránice, medzirebrových svalov a brušných svalov.

Cvičenie s predmetmi dobre rozvíja koordinačné schopnosti a rozvíja všetky fyzické vlastnosti. Vďaka širokej škále rozmanitosti a náročnosti sú cvičenia s predmetmi prístupné a atraktívne pre všetkých zúčastnených.

V závislosti od pedagogického zamerania sú všetky ORU rozdelené na cvičenia na rozvoj sily, flexibility, rýchlosti, vytrvalosti, koordinácie a presnosti pohybov, schopnosti namáhania a uvoľňovania jednotlivých svalových skupín a formovanie správneho držania tela.

V metodike vedenia ORU sú v posledných rokoch uznávané aj netradičné druhy cvičení ako rytmická a atletická gymnastika, tvarovanie, step aerobik, dychové cvičenia, hatha joga, wushu atď. Široké používanie prvkov týchto druhov gymnastiky prispieva k rôznorodosti vyučovacích hodín a vyvoláva veľký záujem zúčastnených, čo má zase pozitívny vplyv na dochádzku na hodiny.

Na použitie v triede vám dávame do pozornosti niekoľko rôznych vonkajších rozvádzačov.

Metodika zisťovania individuálnej úrovne telesného rozvoja a funkčného stavu

Pre zvýšenie efektívnosti rekreačných aktivít a tvorivé využitie princípu diferencovaného prístupu, dávkovania záťaže s prihliadnutím na individuálne danosti zainteresovaných musí mať učiteľ konkrétne údaje o úrovni telesného rozvoja a funkčnom stave. tela každého študenta.

Na tento účel sú na začiatku a na konci roka preverení všetci zapojení do SHG.

Individuálne hodnotenie fyzického vývoja je založené na antropometrických meraniach:

1. Výška (v stoji, v sede v cm)

2. Telesná hmotnosť (kg)

3. Obvod hrudníka (cm)

4. Vitálna kapacita pľúc (VC), meraná spirometrom v metroch (dobrý ukazovateľ pre dievčatá je 3 litre, pre chlapcov - 4-4,5 litra).

5. Sila bunkového svalu, meraná dynamometrom v kg (dobrý ukazovateľ pre dievčatá je 30 kg, chlapci - 45 kg)

6. Mŕtvy ťah (dievčatá - 95 kg, chlapci - 155 kg). Pomocou týchto meraní na posúdenie fyzického vývoja sa používa metóda antropometrických indexov.

1. Index hmotnostného pomeru = telesná hmotnosť (g) / výška v stoji (cm) =

Dobré skóre je v rámci:

Dievčatá - 360-405 g / cm

Chlapci - 380-415 g / cm

2. Vitálny index = VC (ml) / telesná hmotnosť (kg) =

Dobré hodnotenie: dievčatá - 55-60 ml / g

mladí muži - 65-70 ml / g

3. Index pevnosti = (sila mihalníc (kg) / telesná hmotnosť (kg)) * 100 =

Dobré hodnotenie: dievčatá - 48-50%

chlapci - 65-80%

4. Koeficient proporcionality \u003d (X 1 -X 2 /X 2) * 100

x 1 - výška na státie (cm)

x 2 - výška sedu) cm)

Normálna CP = 87 – 92 %

Vývoj hrudníka a nbsp výška v stoji (cm)

Norma pre dievčatá a chlapcov - 50-55%

Funkčný stav tela alebo kondíciu určujú morfologické a funkčné zmeny, ktoré odzrkadľujú stav jednotlivých telesných systémov (kardiovaskulárny, dýchací, nervový). Aby bolo možné správne posúdiť stupeň kondície, je potrebné použiť jednu alebo druhú metódu nielen v pokoji, ale aj počas fyzickej námahy.

Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, ako cvičenie ovplyvňuje stav kardiovaskulárneho systému, je počítať pulz a merať krvný tlak.

Normálny pulz v pokoji je 60-78 bpm. Krvný tlak maximálne - 100-100 mm

minimálne - 60-80 mm

Čím zriedkavejšie sú srdcové tepy a čím nižšia je hladina krvného tlaku a čím rýchlejšie sa tieto ukazovatele po stanovení fyzickej aktivity vrátia do normálu, tým vyšší je stupeň zdatnosti tela. Fyzická zdatnosť sa zisťuje pomocou funkčných testov.

Funkčné testy kardiovaskulárneho systému

1. Funkčný test 20 drepov. Po 3 minútach odpočinku sa pulz vypočíta do 10 sekúnd, prepočítaný na 1 minútu. Potom vykonajte 20 hlbokých drepov za 40 sekúnd, ruky zdvihnite dopredu, kolená roztiahnite do strán, trup držte vzpriamený. Ihneď po drepoch sa 10 sekúnd počíta pulz. V prepočte 1 min.

Hodnotenie: ak je rozdiel tepovej frekvencie po cvičení a v pokoji 20 a menej - dobré

21-30 - uspokojivé

31 a viac - nevyhovujúce

2. Ortostatický test

Cvičenec odpočíva v ľahu na stene 5 minút, potom sa počíta pulz v polohe na bruchu, potom cvičenec vstane a po 1 minúte počíta pulz opäť v stoji. Rozdiel medzi pulzom v stoji a v ľahu udáva stupeň zdatnosti, čím menší je rozdiel, tým lepšia je zdatnosť tela.

Hodnotenie: rozdiel pulzu od 0-6 - dobrý

7-10 - uspokojivé

11-15 - nevyhovujúce

Po 5 min. v pokoji sa počíta pulz (P 1). Potom sa vykoná 30 hlbokých drepov. Ihneď po drepoch sa počíta pulz (P 2). Po 1 min. odpočívaj opäť počítané guľky s (P 3). Potom sa do vzorca zadajú všetky tri indikátory srdcovej frekvencie a vykoná sa aritmetický výpočet.

Hodnotenie: 5 alebo menej - dobré

6-10 - uspokojivé

11-15 - nevyhovujúce

Pre rýchlosť a presnosť sa pulz počíta na 10 minút alebo 15 sekúnd a výsledná hodnota sa vynásobí 6 alebo 4, t.j. preložené za 1 minútu.

Funkčné testy dýchacieho systému

1. Otestujte Stange (zadržanie dychu pri nádychu). Po 5 minútach odpočinku v sede sa 2-3 zhlboka nadýchnite a vystúpte a potom sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych. Zaznamenáva sa čas od okamihu zadržania dychu po jeho ukončenie. Priemer je 65 sekúnd. Čím dlhší čas oneskorenia, tým väčšia kondícia.

2. Genche test (zadržanie dychu pri výdychu) sa vykonáva rovnako ako Stange testy, len sa po výstupe zadrží dych. Tu je priemer 30 sekúnd.

Funkčné testy nervového systému

Test pozostáva zo štvorstupňového štúdia statickej koordinácie, ktorá sa vyznačuje postupne sa zvyšujúcou náročnosťou výkonu

Úloha 1. Presuňte prsty na nohách a päty k sebe, natiahnite ruky dopredu, roztiahnite prsty od seba. Zostaňte 30 sekúnd. bez hojdania.

Úloha 2. Položte chodidlá na rovnakú líniu (päta jednej nohy sa dotýka palca druhej), ruky natiahnite dopredu. Zostaňte 30 sekúnd.

Úloha 3. Stojaci na ľavej nohe pripevnite pätu pravá noha Komu kolienkomľavá noha, ruky natiahnuté dopredu.

Úloha 4. To isté ako 3, ale sklopte ruky pozdĺž tela. 30 sekúnd.

Hodnotenie prebieha 5-bodovým systémom. Keďže 1-2 úlohy sa robia podľa 3-4 úloh. Kto drží menej ako 5 sekúnd - 1 bod; 5-10 sekúnd - 2; 11-15 sekúnd - 3; 16-20 sekúnd. - 4; 21-30 - 5 bodov.