Ako predĺžiť kvalitný život človeka. Ako predĺžiť život človeka? Prečo ženy žijú dlhšie
Dĺžka ľudského života sa neustále predlžuje. Len pred dvesto rokmi bol život priemerného človeka krátky a skôr neradostný. Priemerná dĺžka života vtedy nepresiahla 37 rokov.
Ak hovoríme o našej dobe, životnej úrovni moderný človek veľmi vysoké – najmä vo vyspelých krajinách. V mnohých z nich priemerné trvanie priemerná dĺžka života je oveľa optimistickejšia a predstavuje približne 79 rokov.
Odhaduje sa tiež, že asi pol milióna ľudí na našej planéte má sto rokov alebo viac. Vedci zatiaľ nedospeli ku konsenzu o faktoroch, ktoré ovplyvňujú predlžovanie dĺžky ľudského života, hoci veria, že sa bude naďalej zvyšovať.
Niektorí vedci sú ešte optimistickejší a naznačujú, že existencia hornej hranice strednej dĺžky života vôbec nie je kogentný zákon prírody. To znamená, že môžeme žiť, ako dlho chceme.
Je však nepravdepodobné, že by ľudská nesmrteľnosť bola niečím dosiahnuteľným a skutočným. Ale je celkom možné predĺžiť si dĺžku života, ak budete postupovať podľa nasledujúcich desiatich praktických rád.
Ako žiť dlhšie
Červená feferónka
Nie je žiadnym veľkým tajomstvom, že existuje súvislosť medzi výživou a priemernou dĺžkou života. Žiaľ, často sa objavuje tendencia, že čím je jedlo zdravšie, tým je chuťovo menej atraktívne.
Z tohto pravidla však existuje jedna veľmi jasná výnimka – červené feferónky. Tento produkt rozhodne nie je nudný vzhľadom na všetky jeho variácie – od prozaického jalapeña až po najštipľavejšiu papriku na svete s názvom Carolina Reaper.
A hoci nie každý miluje feferónky, pre tých, ktorí si radi „okorenia“ život, máme dobrú správu. V Číne sa uskutočnila rozsiahla štúdia, do ktorej sa zapojilo takmer pol milióna ľudí. 
Výsledky ukázali, že tí ľudia, ktorí jedli korenené jedlá šesť alebo dokonca sedemkrát týždenne, znížili celkové riziko náhlej smrti o 14 percent. Vedci dospeli k rovnakému záveru ako výsledok podobnej štúdie (možno s výnimkou nie tak rozsiahleho) vykonanej v USA.
Napriek tomu na zozname takzvaných superpotravín, ktoré obsahujú maximum vitamínov a živín, červené feferónky nenájdete. živiny. Môže to byť spôsobené prítomnosťou alkaloidu, akým je kapsaicín v feferónke.
Čím pálčivejšia je červená paprika, tým vyššia je koncentrácia kapsaicínu. A ak hovoríme o najväčšom štipľavé papriky, treba byť mimoriadne opatrný, pretože ich konzumácia môže spôsobiť nielen zrýchlený tep a zvracanie, ale v niektorých prípadoch môže byť aj smrteľná.
Krátkodobý pôst
Zdravá strava je dôležitou súčasťou dlhého života, no rovnako dôležité je, ako často jeme. Výsledky nedávnej štúdie odborníkov z Harvardskej univerzity dokazujú, že krátkodobý pôst môže spomaliť proces starnutia.
Keď naše telo pociťuje nedostatok potravy, prepne sa do takzvaného režimu prežitia. Počas tohto obdobia sa telo menej zaujíma o to, ako fungujú jeho pečeň, obličky a iné systémy, takže väčšinu svojej energie a zdrojov vynakladá na udržiavanie tráviaceho systému.
Teória hovorí, že keď pôst skončí, naše telo sa začne opravovať. Tento proces opravy zahŕňa výmenu starých buniek za nové, životaschopnejšie verzie. 
Existujú dokonca dôkazy, že pôst spojený s chemoterapiou pomáha ničiť rakovinové bunky u pokusných myší. Na preskúmanie účinnosti takejto liečby u ľudí je však potrebný ďalší výskum.
A hoci mnohé štúdie objavujú nové výhody prerušovaného hladovania, nie je prospešné pre každého (a pre niektorých ľudí je dokonca nebezpečné). Preto zostáva efektívna účinnosť menej extrémnej možnosti spojenej s diétnou výživou, ktorá vám umožňuje znížiť kalórie na denné zdravé minimum.
Infúzie mladej krvi
Pokrok v modernej medicíne zohral hlavnú úlohu v tom, že umožnil ľuďom žiť dlhšie ako predtým. Bohužiaľ, človek často prichádza k týmto úspechom prostredníctvom mnohých experimentov na rôznych zvieratách.
Jedným z najstrašidelnejších príkladov takýchto experimentov je takzvaná parabióza - fenomén dosiahnutý anatomickým splynutím dvoch zvierat takým spôsobom, že tvoria jeden obehový systém.
Vedcom sa tak podarilo zistiť, že krv zdravej mladej myšky má úžasný omladzujúci účinok na starších jedincov. Súčasne sa zlepšuje funkčnosť mozgu, dochádza k rýchlejšej oprave tkaniva a orgány v celom tele začnú pracovať efektívnejšie. 
Vďaka parabióze bolo možné eliminovať mnohé vplyvy veku u myší. Niektorí vedci sú presvedčení, že transfúzia krvi (náhrada krvi) môže viesť k podobným výsledkom u ľudí.
Táto teória je vo vedeckej komunite dosť kontroverzná, keďže veda ešte nemá definitívne presvedčivé argumenty potvrdzujúce jej účinnosť pri zvyšovaní dĺžky života. Existuje však veľa liečebných postupov založených na transfúzii krvi, ktoré sú celkom úspešné.
Spoločnosť z americkej Kalifornie s názvom Ambrosia v roku 2017 ponúkla ľuďom možnosť vdýchnuť si mladú krv. Tento postup sa navrhol vykonať za poplatok 8 tisíc dolárov.
Neuplynulo veľa času, takže je priskoro povedať, aká účinná bola táto operácia pri predlžovaní života. Možno sa jeho účinok úplne zníži na nulu... V každom prípade je to jeden z tých postupov z tohto zoznamu, ktorý pravdepodobne nebudete môcť vykonávať sami doma.
Ako predĺžiť život
Správne trvanie spánku
Priemerný človek strávi spánkom asi tretinu svojho života. Konečná odpoveď na otázku, prečo to naše telo potrebuje, zároveň zostáva pre výskumníkov stále záhadou.
Samozrejme, aj keď mechanizmy spánku nie sú úplne pochopené a študované, určite vieme, že spánok je mimoriadne dôležitý pre udržanie našej duševnej a fyzická kondícia zdravie.
Pomerne prekvapivým faktom je, že každý potrebuje približne rovnaké množstvo spánku; ukázalo sa, že príliš veľa spánku môže spôsobiť oveľa viac škody ako bežný nedostatok spánku. 
Deti a dospievajúci potrebujú viac spánku; dôchodcovia majú menej času; a pre všetkých ostatných sa zdá byť najprijateľnejšia priemerná dĺžka spánku sedem hodín každú noc.
Spravidla každý, kto dokáže toto číslo neustále dodržiavať, zaznamenáva mimoriadne výhody takéhoto rozvrhu pre svoje zdravie. Profesor Matthew Walker z Kalifornskej univerzity v USA zašiel ešte ďalej, keď povedal, že spánok je pre udržanie dobrého zdravia dôležitejší ako správna strava a cvičenie.
Niektoré údaje sú určite zarážajúce. Vedci zistili, že riziko úmrtnosti u ľudí, ktorí spali šesť hodín v noci alebo menej, bolo o 12 percent vyššie. Možno ešte prekvapivejšie je, že toto riziko sa zvyšuje u tých, ktorí spia deväť a viac hodín v noci.
Čistenie zubov zubnou niťou
Zubní lekári dôrazne odporúčajú svojim pacientom, aby nám ráno a večer venovali čistenie zubov aspoň dve minúty. Súhlasíte, tento postup nevyžaduje veľa času z nášho života, ale predpokladá sa, že približne tretina ľudí, dokonca aj v civilizovaných krajinách, toto pravidlo nedodržiava.
Ešte horšie štatistiky sa objavujú, pokiaľ ide o čistenie zubov zubnou niťou. Podľa rôznych údajov to v tých istých vyspelých krajinách nerobí denne viac ako 16 percent ľudí.
Ako viete, ľudia, ktorí skutočne horlivo udržiavajú zdravie svojich zubov a ústnej dutiny vo vynikajúcom stave, sa zriedka stretávajú s takými javmi, ako je kaz, paradentóza atď. 
To však nie je jediný zdravotný benefit – sú ešte úžasnejšie benefity. Výskumy ukazujú, že existuje súvislosť medzi čistením zubov (čistením aj zubnou niťou) a zníženým rizikom vzniku vekom podmienenej demencie, pľúcnych ochorení a niektorých srdcových ochorení.
Môže byť trochu prekvapujúce, že dentálna hygiena môže mať taký hlboký vplyv na celkové zdravie; dôvody, prečo je to skutočne pravda, sú však dosť vážne a celkom logické.
Keď sa okolo našich zubov vytvorí plak, táto oblasť sa stane vynikajúcou živnou pôdou pre mnoho miliónov baktérií. A ak sa týmto baktériám podarí preniknúť do nášho obehového systému, sú schopné vážne podkopať naše zdravie.
Žite tam, kde je to vyššie
S priemernou dĺžkou života nie vyššou ako 53 rokov majú obyvatelia Stredoafrickej republiky Čad jednu z najhorších štatistík strednej dĺžky života na svete.
A nie je prekvapujúce, že ľudia zredukovaní na extrémnu chudobu výrazne zaostávajú v strednej dĺžke života v porovnaní s oveľa bohatšími vyspelými krajinami Západu.
Skutočným prekvapením však je, že medzi občanmi rôznych vyspelých krajín je aj dosť citeľný rozdiel v dĺžke života. A to pri približne rovnako vysokej životnej úrovni a príjmoch. 
Komplexná a dôkladná štúdia tejto problematiky, ktorá trvala viac ako tri desaťročia, bola vykonaná vo všetkých amerických štátoch. Výsledky sa ukázali byť veľmi zaujímavé a rozporuplné.
Napríklad priemerná dĺžka života obyvateľov Južnej Dakoty je 66,8 roka. Najdlhšia dĺžka života bola zistená medzi obyvateľmi Colorada - v niektorých regiónoch štátu prekročila očakávanú dĺžku života ľudí z Dakoty takmer o dvadsať rokov!
A hoci je Colorado pomerne bohatý štát, čo nepochybne zohráva svoju úlohu, nejde o najprosperujúcejší štát v krajine. Ukazuje sa, že dĺžku života ovplyvňuje množstvo ďalších faktorov. 
Ako viete, Colorado je najvyššie položeným štátom Spojených štátov amerických, ktorý sa nachádza v priemernej nadmorskej výške asi 2073 metrov nad morom. Trvalo niekoľko ďalších štúdií, aby presvedčili vedcov, že vysokohorské oblasti sú najzdravšie miesta na život.
Predpokladá sa, že znížená hladina kyslíka bráni rozvoju určitých typov rakoviny; Tento faktor má pozitívny vplyv aj na fungovanie kardiovaskulárneho systému, čím sa výrazne znižuje riziko srdcových a cievnych ochorení.
Niet pochýb o tom, že tento vzor má rozumné hranice; to znamená, že život v extrémnych nadmorských výškach je takmer nemožný a dlhodobý pobyt tam vedie k príznakom horskej choroby, vrátane nevoľnosti a závratov. Niekedy to môže viesť k smrti.
Ako spomaliť starnutie
Učenie sa druhého jazyka
Ľudský mozog je pravdepodobne jednou z najzložitejších štruktúr vo vesmíre – aspoň pokiaľ to veda v súčasnosti vie. Niekedy sa hovorí, že keby bol náš mozog jednoduchší, jednoducho by sme neboli dosť chytrí na to, aby sme pochopili, aký je zložitý.
Veda tiež vie, že mozog dosahuje maximálnu výkonnosť okolo 22. roku života a potom táto účinnosť postupne klesá. Väčšina ľudí tiež zažíva trvalé fyzické zmeny v mozgu, keď starnú.
Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako oddialiť pokles funkčnosti. Proces učenia sa nového jazyka je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako výrazne spomaliť starnutie mozgu. 
Početné štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí hovoria dvoma jazykmi, preukazujú výrazne väčšiu odolnosť voči Alzheimerovej chorobe a stareckej demencii ako tí, ktorí poznajú iba jeden jazyk a počas svojho života hovoria iba týmto jazykom.
A hoci výhody znalosti dvoch alebo viacerých jazykov sú zrejmejšie pre tých, ktorí ich študovali rané detstvo Ak sa v dospelosti alebo dokonca v starobe začnete učiť ďalší jazyk, môže to tiež spomaliť starnutie mozgu.
Pravidelná konzumácia kávy
Káva je jedným z najobľúbenejších nápojov na planéte. Hodnota globálneho trhu s kávou je približne niekoľko biliónov dolárov ročne (na druhom mieste po obrate ropy). Za jeden rok ľudia na planéte vypijú stovky miliárd šálok kávy.
A to nie je zlé, keďže existujú celkom jasné dôkazy, že pravidelná konzumácia kávy môže mierne predĺžiť náš život. Dokazujú to najmä výsledky štúdie Medzinárodnej agentúry pre výskum rakoviny.
Podľa agentúry ľudia, ktorí pravidelne pijú kávu, vykazujú väčšiu odolnosť voči srdcovým ochoreniam a tiež je menej pravdepodobné, že budú trpieť gastrointestinálnymi ochoreniami. 
Aj keď sa na túto tému vedú mnohé debaty, stále sa verí, že tri šálky kávy denne sú optimálne množstvo kávy, ktoré môže predĺžiť vašu dĺžku života tým, že si k nej každý deň pridáte približne deväť minút.
V skutočnosti nie je úplne pochopený skutočný mechanizmus toho, ako presne pitie kávy prospieva nášmu zdraviu. Vieme však, že odpoveď na túto otázku rozhodne nespočíva v kofeíne.
Výskumy ukazujú, že neexistuje významný rozdiel v vplyve na naše zdravie v závislosti od toho, či pijeme bezkofeínovú, prírodnú alebo instantnú kávu. V každom prípade je to dobrá správa pre všetkých milovníkov kávy, ktorí dlhé roky obávali sa potenciálnych zdravotných problémov z tohto nápoja.
Udržujte sociálnu aktivitu
Akékoľvek štúdium témy očakávanej dĺžky ľudského života je spojené s rôznymi ťažkosťami. Ľudské bytosti vedú pomerne zložitý život. A trvanie tohto života je ovplyvnené obrovským množstvom rôznych faktorov.
Okrem životného štýlu každého jednotlivca existuje množstvo genetických faktorov. Niekedy môže byť mimoriadne ťažké určiť, čo presne je príčina a čo je následok.
Treba však povedať, že existuje jeden veľmi premenlivý faktor, ktorý opakovane dokázal svoj význam ako jeden z najdôležitejších faktorov ovplyvňujúcich dĺžku života človeka. 
Ako viete, človek je spoločenská bytosť. Existujú presvedčivé dôkazy, že ľudia, ktorí pravidelne udržiavajú úzky kontakt so svojimi blízkymi a priateľmi, majú oveľa väčšiu pravdepodobnosť, že budú žiť dlhšie ako tí, ktorí žijú sami.
Vo všeobecnosti platí, že sociálna interakcia je pre duševné zdravie mimoriadne dôležitá. Napríklad samoväzba spôsobuje takú značnú ujmu človeku, že niektorí odborníci požadujú jej zákaz a neklasifikujú ju ako nič menšie ako mučenie.
Aktívny spoločenský život prináša skutočné fyzické výhody, reguluje krvný tlak a posilňuje imunitný systém. Tento účinok môže byť taký silný, že podľa výsledkov štúdie z roku 2008 sú jeho benefity porovnateľné s benefitmi, ktoré dostáva telo fajčiara, ktorý sa tohto zlozvyku vzdal.
Mať zvieratko
Slávny francúzsky filozof Jean-Paul Sartre raz povedal, že peklo sú iní ľudia. Pre tých, ktorí súhlasia so Sartrovým tvrdením, no sú si dobre vedomí výhod sociálnej interakcie pre dlhovekosť, existuje vynikajúca alternatíva.
Početné štúdie naznačujú, že majitelia domácich zvierat žijú dlhšie a zdravšie ako ostatní ľudia.
Aby sme boli spravodliví, stojí za zmienku, že to tak nie je úžasný fakt. Je známe, že zodpovední majitelia psov, ktorí ich berú na pravidelné prechádzky, z toho profitujú rovnako ako tí, ktorí pravidelne cvičia. 
Nie všetko sa však dá vysvetliť dodatočnou fyzickou aktivitou, pretože nielen majitelia psov získavajú pozitívne zdravotné a životné výhody z interakcie so svojimi miláčikmi.
Napríklad majitelia mačiek sú tiež menej náchylní na problémy spojené s krvný tlak. Podľa štúdie špecialistov z Stroke Institute v americkej Minnesote je u takýchto ľudí trikrát nižšia pravdepodobnosť infarktu.
A dokonca aj tie zvieratá, ktoré nemožno presne nazvať roztomilými a našuchorenými (korytnačky, jašterice), tiež prospievajú zdraviu svojich majiteľov. Existujú dôkazy, že jednoduché videnie rýb plávať v akváriu môže znížiť krvný tlak a regulovať srdcovú frekvenciu.
Je možné predĺžiť životnosť? Dnes je priemerná dĺžka ľudského života sedemdesiatjeden rokov. Ale nebolo to tak vždy. Počas paleolitu a neolitu ľudia žili iba osemnásť rokov; V Staroveké Grécko A Staroveký Rím dosiahol vek dvadsaťdva rokov; v stredoveku väčšina obyvateľov planéty nedosiahla ani tridsaťpäťročnú hranicu; v polovici devätnásteho storočia bola priemerná dĺžka života štyridsať rokov a na začiatku dvadsiateho storočia to bolo šesťdesiat rokov.
Ukazuje sa, že ľudstvo s každým storočím neustále zvyšuje svoju schopnosť žiť dlhšie. Priemerná dĺžka života sa zvyšuje približne o štyri mesiace ročne. Dnes sa považuje za hranicu života človeka - 115-120 rokov. Preto s vysokou pravdepodobnosťou môžeme povedať, že ľudia, ktorí majú dnes tridsať rokov, sa dožijú do stredného veku až sto rokov.
Ako sa rozširujú obzory našej pozemskej existencie? Aký faktor ovplyvňuje novú generáciu ľudí a umožňuje im žiť dlhšie ako predchádzajúce? Možno úspech lekárskej vedy? Možnosti operácie? Užívanie antibiotík? Áno. Ale len čiastočne.
Samotní lekári priznávajú: ich prínos nie je taký veľký. Podľa štatistík môže medicína predĺžiť život najviac o desať percent. Čo umožňuje ľuďom žiť stále dlhšie; a naopak: čo im bráni dosiahnuť míľnik dvesto a viac rokov? Ako sa storočníci líšia od Obyčajní ľudia?
Čoraz viac výskumníkov prichádza k záveru, že dĺžka ľudského života je program, ktorý sa nám do podvedomia nahráva doslova od narodenia. Žijeme tak dlho, ako je zvykom žiť v spoločnosti okolo nás. Starneme len preto, že starnú všetci okolo nás: naši rodičia, príbuzní, priatelia, známi – celé sociálne prostredie obklopujúce každého jednotlivca. Všetci sme doslova presiaknutí programom starnutia, žijeme v tomto programe. A aby ste sa z toho dostali a predĺžili si život, musíte veľa popracovať na vlastnom vedomí, a nastaviť si inú hranicu starnutia – 150-200 rokov.
Storočníci planéty
Väčšina regiónov planéty, kde žije rekordný počet storočných ľudí, je odrezaná od okolitého sveta. Vedomie tu žijúcich ľudí sa formovalo v nezvyčajných podmienkach. Moderná civilizácia na nich nemá takmer žiadny vplyv. Najvýraznejším príkladom je Tibet. Po dlhé stáročia bola táto jedinečná krajina – strážca tradícií východu – od sveta oplotená najvyššou horskou stenou. Pre Európana bolo takmer nemožné dostať sa do Tibetu.
Až v dvadsiatom storočí výskumníci, ktorí tam chodili, boli prekvapení, keď zistili, že tibetskí lámovia žijú trikrát dlhšie ako obyčajní ľudia. Táto rasa storočných ľudí pôvodne žije v programe, ktorý im umožňuje žiť až dvesto a viac rokov. Zároveň však neznášajú žiadnu záťaž spojenú so sociálnou interakciou.
Mnoho obyvateľov Kaukazu je tiež v inej dočasnej realite. Najväčší počet storočných ľudí žije v Karačajsko-Čerkesku, v horách Azerbajdžanu a Abcházska. Viac ako štyridsať percent miestnych starších ľudí prekonalo storočie.
Ďalšia vec je, že je nepravdepodobné, že všetci ľudia chcú žiť tak dlho. A ak nemajú dôvod žiť tristo rokov, potom nemajú dôvod žiť ani jeden deň. Nechajte ich ľahnúť si a zomrieť. Jednoduchá, no železná logika, ktorá predsa len niečo vysvetľuje.
Vo väčšine priemyselných krajín je staroba spojená s odchodom do dôchodku. Stať sa dôchodcom znamená už starý muž a tam to už nie je ďaleko od hrobu. Toto je jeden z najtrvalejších spoločenských postojov, ktoré obmedzujú našu dĺžku života.
Po odchode človeka do dôchodku začína obdobie prežitia, ktoré je v priemere pätnásť rokov. Taká je sociálna politika a štátne dôchodkové fondy plánujú vyplácať dôchodky za každého človeka najviac počas tohto obdobia. A vy tomu veríte na podvedomej úrovni, a preto žijete presne tak dlho.
Od 1. januára 2017 vstúpil do platnosti zákon, podľa ktorého sa v Rusku bude postupne v priebehu niekoľkých rokov zvyšovať vek odchodu do dôchodku štátnych a komunálnych zamestnancov. Nakoniec, úradníčky začnú odchádzať do dôchodku vo veku 63 rokov a muži vo veku 65 rokov. Títo ľudia budú mať dlhší aktívny život, čo znamená, že s najväčšou pravdepodobnosťou budú žiť dlhšie.
Nemusíte sa však spoliehať na žiadne zákony. Ak chceš byť mladý, buď mladý. Prestaňte sa spájať so starnutím. Len pochop, že si len .
Aby ste sa nastavili na dlhý život, musíte sa denne podrobiť autohypnóze (meditovať), krok za krokom, oslobodiť sa od postojov, ktoré sa udomácnili vo vašom vedomí. Takejto meditácii budete musieť venovať len päť minút denne – tento čas si môže vyhradiť aj ten najzaneprázdnenejší človek.
Ak zostanete sami so sebou, vyhoďte cudzie myšlienky z hlavy, sústreďte sa a opakujte verbálne postoje, napríklad: „Som mladý a plný sily!“
A pravá hemisféra začne počuť tento signál prichádzajúci z ľavej hemisféry a začne vytvárať obrazy mladosti a následne všetky orgány tela začnú pracovať tak, ako im mozog prikázal, využívajúc svoje zdroje na to, aby maximálne.
Príklad jednej z meditácií: predstavte si, že dnes máte sto rokov. Pozeráte sa na seba do zrkadla a vidíte mladú tvár s hladkou pokožkou, rovným chrbtom; usmievaš sa, si šťastný, máš veľa plánov na tento a ďalšie dni. Tento obraz sa zapamätá, všetky bunky sa načítajú a prispôsobia sa mu, pokiaľ, samozrejme, nie je dostatočne silný a podporovaný silným emocionálnym palivom.
Je dokázané, že ľudia, ktorí majú jasnú predstavu o svojich cieľoch a zámeroch, žijú najdlhšie; ktorí vedia snívať a plniť sny. Stojí za to fajčiť oblohu sto rokov, ak je život nudný, monotónny a nie je v ňom žiadny vývoj. Ak človek žije jednoducho takto: od výplaty k výplate, zotrvačnosťou, potom nemá žiadnu vnútornú motiváciu predlžovať si život.
Vedci dospeli k záveru, že úmrtnosť ľudí s vysokým stupňom vzdelania je štyrikrát nižšia ako úmrtnosť ľudí s nízkym vzdelaním. Ukazuje sa, že mozog starne oveľa rýchlejšie bez psychického stresu.
Slávny nemecký lekár Christoph Wilhelm Hufeland už v devätnástom storočí napísal: „Človek, aj pre svoj fyzický stav, potrebuje určitý stupeň vzdelania, pretože prispieva k jeho dlhovekosti.
Tým, ktorí si chcú predĺžiť život, lekári radia neúnavne precvičovať svoj mozog: čítať knihy, lúštiť krížovky, študovať cudzie jazyky. Treba pracovať aj rukami – šiť, vyrezávať, kresliť, niečo vyrábať. Rozvíjať dobré motorové zručnosti prsty sú užitočné nielen v detstve. Naše ruky sú úzko spojené s mozgom. Ak vaše ruky fungujú, váš mozog začne pracovať. Preto, ak vaše ruky nefungujú, váš mozog začne zaspávať. Ak mozog zaspí, fungovanie všetkých vnútorných orgánov a systémov tela klesá.
Krátky text napíšete jednoducho rukou – najlepšie plniacim perom. Ale ak klepnete prstami na klávesnicu počítača, nebude to mať žiadny užitočný efekt.
Ďalšia rada, ako odložiť neodvratný koniec a predĺžiť si život. Nech to znie akokoľvek paradoxne, ak chcete žiť dlhšie, musíte na smrť myslieť častejšie a zaobchádzať s ňou s úplným pokojom. Teda pracovať s. Väčšina ľudí prežíva strach z blížiacej sa smrti a neustále sa ho snaží potláčať. Táto skrytá fóbia ovplyvňuje každodenné správanie človeka, núti ho opustiť mnohé plány a plány a v konečnom dôsledku výrazne skracuje jeho život.
Keby ľudia presne vedeli, kedy zomrú, žili by život naplno, vážil by si každú sekundu, snažil by sa v tomto živote dosiahnuť čo najviac úspechov.
Mnoho ľudí po štyridsiatke prestáva oslavovať narodeniny, inštinktívne sa obávajú blížiacej sa staroby a blížiacej sa smrti. Psychológovia tvrdia, že takáto fóbia spravidla postihuje tých, ktorí v živote nič nedosiahli. Možno má zmysel merať vek nie počtom prežitých rokov, ale počtom skutočne významných vecí?
Tajomstvo dlhovekosti v našej dobe
Milujte sa, pretože láska je najsilnejšia z ľudských emócií. Na udržanie zdravia je užitočné nielen fyzické cvičenie, ale aj obyčajný nákup alebo len prechádzka na čerstvom vzduchu. Nemali by ste sa zaoberať sebaskúmaním, prijať sa takí, akí ste. Zároveň sa držte zlatej strednej cesty, bez podceňovania výhod a bez hľadania nedostatkov. Nízke sebavedomie nepovedie k ničomu dobrému, ale nemôžete to preháňať, pretože nafúknuté sebavedomie má aj negatívne dôsledky.
Je veľmi dôležité milovať to, čo robíte.
Venujte pozornosť svojim myšlienkam a snom. Pokiaľ je pre nich miesto vo vašom živote, pokiaľ je človek otvorený novým veciam a je v pohybe, pokiaľ má cieľ, potom Vesmír nebude mať inú možnosť, len realizovať vaše najdivokejšie fantázie. Rada je použiteľná v každom veku, pretože v procese snívania sa produkujú endorfíny a telo samo využíva rezervné zdroje.
Ak nedokážete úplne odstrániť negatíva života, musíte sa ich snažiť čo najviac minimalizovať. Bude dobré vytvoriť si ľahký postoj ku všetkému, čo sa deje, a pozrieť sa aj na tie najtemnejšie stránky cez prizmu smiechu a humoru. Buďte spokojní a vďační svetu za to, čo máte. Optimisti bývajú zdravší, no depresia, negatívne emócie a izolácia často vedú k predčasnému starnutiu.
Sen. Telo potrebuje správny odpočinok, aby obnovilo energiu strávenú počas dňa. Zdravý spánok Je to jednoducho nevyhnutné; každý potrebuje na jeho trvanie inú potrebu.
Správna výživa. Každá krajina má svoje vlastné stravovacie tradície, ale pri analýze tajomstiev mladosti a dlhovekosti je možné poznamenať, že strava storočných ľudí obsahuje veľké množstvo čerstvej zeleniny a mliečnych výrobkov. Musíte jesť podľa svojho veku, ak je mäso v mladom veku potrebné na rast mladého tela, potom je pre dospelých lepšie nahradiť ho rybami.
Lekári tvrdia, že stav vašich ciev ovplyvňuje fungovanie kardiovaskulárneho systému, a tým aj zdravie celého tela. Stravovanie veľká kvantitaživočíšne tuky môžu spôsobiť upchávanie krvných ciev cholesterolom, čo vedie k tvorbe plakov. Preto je sledovanie stavu ciev u mnohých národov položkou, ktorá nevyhnutne patrí do tajomstiev dlhovekosti.
Podľa lekárov opäť fyzické cvičenie nemusí nutne znamenať žiadne zložité denné tréningy. Treba viac chodiť, liezť po schodoch, ak sa dá, snažiť sa nosiť vlastné nákupy, vynášať smeti na smetisko... - to všetko ťa posilní.
Doktor Eric Rakov verí, že nielen fyzický, ale aj mentálny tréning vám môže pomôcť dožiť sa 100 rokov a... Jedným zo spôsobov, ako si precvičiť mozog, sú krížovky. A ak začnete lúštiť krížovky v mladosti, vo vyššom veku budete mať oveľa lepšiu pozíciu.
Po odchode do dôchodku veľa ľudí trávi väčšinu času doma. To znamená, že nedostávajú dostatok vitamínu D. Práve tento nedostatok podľa výskumníkov vedie k vážnym ochoreniam.
Štúdie ukázali, že ženatí ľudia žijú dlhšie. Pravdepodobne je to spôsobené tým, že sa manželia navzájom podporujú a nútia sa ísť k lekárovi. Blízke priateľstvá sú rovnako dôležité ako romantické vzťahy.
Tajomstvo dlhovekosti v rozdielne krajiny
Ak sa dnes pozrieme na recepty na dlhovekosť a uvidíme, čo si o tom myslia ľudia v rôznych krajinách, budeme prekvapení, do akej miery sa pravidlá pre dlhý život medzi rôznymi národmi líšia.
Vezmime si napríklad „Ostrov slobody“, ako sa Kuba v rámci Únie nazývala. Podľa všetkých štatistických ukazovateľov ide o krajinu dlhovekých: na 11 miliónov Kubáncov pripadá asi 3 000 ľudí, ktorí dosiahli vek 100 rokov, a priemerná dĺžka života na ostrove je 76 rokov. Je to o to úžasnejšie, že životná úroveň (po materiálnej stránke) je tam dosť nízka, no, ako sa hovorí, šťastie nespočíva v peniazoch, ale v zdraví!
Hlavné je mať ráno dobrú náladu. A aby ste to urobili, musíte si najskôr vypiť šálku kávy, vyfajčiť cigaru a porozprávať sa s peknou mulatkou. A potom máte záruku dlhý život. No, ak nablízku nie je žiadna mulatka, na tom až tak nezáleží. Každá žena to urobí - hlavnou vecou je robiť všetko s potešením. V roku 2006 sa britskí vedci pokúsili poskytnúť vedecké vysvetlenie tohto kubánskeho fenoménu – a vzdali sa!
Niekoľko mesiacov študovali životy sto obyvateľov provincie Villa Clara, ktorí prekročili hranicu storočia. A nevedeli dať žiadne logické (a najmä vedecké) vysvetlenie fenoménu kubánskej dlhovekosti. Áno, storoční ľudia vôbec nepijú alkohol... ale pijú neskutočné množstvá kávy, nikdy nevyťahujú cigary zo zubov a prenasledujú ženy pri každej príležitosti.
Všetci sme pod silným vplyvom rôznych obmedzení, ktoré si sami na seba kladieme.
Číňania so sivou bradou majú svoj vlastný recept. V provincii Kuang-si Zhu-an, oddelenej od zvyšku Číny pohorím, z 300 000 obyvateľov prekonalo storočie storočie. Za tajomstvo dlhovekosti tohto kraja sa považuje ryžové víno a polievka z konopných semienok (!), ktorá sa tu tradične jedáva dvakrát denne. Mnohí tu navyše neustále pijú „elixír života“ - infúziu úplne jedovatého hada konzervovaného v alkohole. 104-ročná Xiao Yuan-Yun prinajmenšom ubezpečuje, že práve tento liek jej umožnil žiť tak dlho a zároveň veľa hodín pracovať na ryžových poliach až do svojich 91 rokov.
Japonci majú najjednoduchší recept na dlhovekosť, ktorý je v súlade aj s kánonom lekárskej vedy. Denne jedia zeleninu, cvičia, spia a veľa pijú zelený čaj a niekoľko šálok denne. A Japonci sú skôr optimistickí a nenároční ľudia - nemajú tendenciu sťažovať sa na život a oceňujú humor a optimizmus. Okrem toho sa používajú na jedlo olivový olej, odmietajte smotanu a vôbec nekonzumujte soľ. Namiesto soli pridávajú do jedla sójovú omáčku.
Zákaz soli však nie je pravidlom všetkých storočných. V severných krajinách sa soľ tradične konzumuje vo veľkých množstvách a napriek tomu žijú dlho. Príkladom takýchto „porušovateľov“ lekárskych odporúčaní je britská obyvateľka, 100-ročná Constance Brownová, ktorá posledných 80 rokov jedáva výlučne vyprážané ryby a hranolky.
V rozhovore pre novinárov povedala:
„Vôbec nepoznám zeleninu. Takže som živým dôkazom toho, že môžete ľahko preskočiť tie hlúpe diéty a byť stále úplne zdraví.“
Počas posledných desaťročí prevádzkuje malú reštauráciu Brown’s Cafe v Pembroke a aj napriek pomerne vysokému veku každé ráno otvára brány svojho podniku.
Nemci majú svoj vlastný nápad, ako predĺžiť život. Ak trochu premýšľate, pravdepodobne nie je ťažké uhádnuť, aký nápoj Nemci pijú, aby žili dlhšie. Správny! Toto je pivo. A nezáleží na tom, že lekári pred tým jednotne varujú a uvádzajú celkom presvedčivé údaje. Najstarší obyvateľ Nemecka, 111-ročný Hermann Dörnemann, je nedoslýchavý, a tak nepočúva rady lekárov.
Dernemann tvrdí, že jeho tajomstvom dlhovekosti je, že každý deň vypije fľašu dobrého piva. Ak veríte jeho 64-ročnej dcére, už slepý a takmer nepočujúci otec vo svojich viac ako pokročilých rokoch to myslí stále veľmi dobre. Navyše, kým nedovŕšil 100 rokov, sám Herman Dernemann chodil po svoj obľúbený nápoj do najbližšieho kiosku a až potom zveril túto zodpovednosť svojim blízkym.
Kandidát lekárskych vied Viktor Štúrov sa domnieva, že „čistenie“ organizmu, o ktoré majú niektorí naši spoluobčania tak veľmi záujem, môže spôsobiť viac škody ako úžitku. On hovorí:
„Nezáleží na tom, ako triviálne to môže znieť, stačí vyčistiť len to, čo je špinavé. V našom tele je všetko usporiadané tak proporčne, že akýkoľvek zásah je veľmi hrubou inváziou. Telo sa „čistí“: naše obličky, pečeň, pľúca, hrubé črevo, koža pracujú vo dne aj v noci...
Zvyčajne sa odporúča vyčistiť pečeň a žlčník. Zároveň „čističi“ tvrdia, že vychádzajú aj kamene. V skutočnosti dochádza k vyhadzovaniu zrazenín žlče, ktoré sa niekedy mýlia s kameňmi. Či je pankreas týchto procedúr schopný, spravidla nevie s istotou ani ten, kto olej nalieva, ani ten, kto ho pije. Výsledkom je záchvat biliárnej koliky. A ak existuje pankreatitída, záležitosť môže vo všeobecnosti skončiť nekrózou.
„Čistenie čriev“, ktoré je v určitých kruhoch módne, sa dosahuje častými klystírmi, ktoré sú však pre telo vo všeobecnosti neprirodzené. Ak črevá „umývate“ niekoľkokrát týždenne alebo 10 dní po sebe, naruší sa prirodzená peristaltika, črevá zlenivia a prestanú fungovať. Okrem toho je možné získať vážne komplikácie vrátane perforácie čreva alebo ťažkej dysbakteriózy - keď sa vyplaví prospešná mikroflóra.
Tajomstvo dlhovekosti - od minulosti po súčasnosť
Recept na „večnú mladosť“ starovekej tibetskej medicíny hovorí:
„Jedzte veľa byliniek a málo mäsa. Očistite svoje telo od vonkajšej a vnútornej špiny a svoju dušu od temných myšlienok a duševných jedov zla, závisti a chamtivosti. Dve sú jedna podstata: prijímať radosť a potešenie z lásky. Keď to budete dodržiavať, budete žiť dlho, šťastne a múdro.“
Musíme súhlasiť s tým, že ide o jednoduché a celkom účinné odporúčania – ale prečo ich tak zriedkavo uplatňujeme?
V ruskej mytológii boli jablká symbolom mladosti. Je to jasné – nie jednoduché, ale omladzujúce. V rozprávke ich hlavná postava nasledovala na dlhú cestu, ktorá bola plná mnohých nebezpečenstiev, a potom s ich pomocou prinavrátila svojim rodičom mladosť. Je zvláštne, že jablká sa medzi Britmi považujú aj za prostriedok na udržanie zdravia. Vo Veľkej Británii existuje príslovie „Apple a day keep a doctor away“, ktoré možno preložiť zhruba takto: „Jablko denne odradí lekára“.
Christopher Hufeland, ktorý založil vedeckú gerontológiu, veril, že starí Gréci dosiahli väčšiu dokonalosť v umení inteligentného života, ktorí boli schopní jednoduchými prostriedkami dosiahnuť vynikajúce výsledky pri predĺžení života. V hlavnom diele svojho života napísal:
„Starí Gréci si boli istí, že najistejším spôsobom, ako posilniť životnú aktivitu a posunúť hranicu života, je rozvážne využívať všetko, čo nás obklopuje, a neustále cvičiť svoje telesné sily. Hippokrates, ako všetci filozofi a lekári tej doby, hlásal umiernenosť, čerstvý vzduch, kúpele, a hlavne každodenné masáže, potieranie celého tela a gymnastické cvičenia.
Najväčší zo starých Grékov nikdy nezabudol, že fyzický pohyb a duševné cvičenie musia ísť ruka v ruke. Gymnastické umenie, medzi nami takmer stratené, doviedli k dokonalosti Gréci. Bolo prispôsobené akémukoľvek temperamentu, stavu, okolnostiam života; bol smerovaný hlavne k tomu, aby všetko zabezpečil vnútorné orgány fungovali správne, a to nielen preto, aby boli menej náchylné na choroby, ale dokonca aj preto, aby sa zabezpečilo, že choroby sa vyliečia samé.
Slávny historik a filozof Plutarch žil dlhý a plodný život, dodržiaval jednoduché a účinné pravidlá:
„Udrž si chladnú hlavu, nohy v teple. Je lepšie byť celý deň hladný, ako pri najmenšom rozrušení brať lieky. Pre dušu by sme nikdy nemali zabúdať na telo.“
Neskôr, v starovekom Grécku a nakoniec v Ríme, staré a osvedčené metódy zachovania zdravia a dlhovekosti začali zanikať, po prvé kvôli lenivosti a po druhé kvôli nárastu bohatstva časti obyvateľstva. Bohatý človek už nemal záujem obmedzovať sa v jedle a unavovať sa gymnastickými cvičeniami. Preto sa začali čoraz viac rozvíjať okultné a exotické metódy predlžovania života, napríklad gerokomika.
Aby sa rokmi vyčerpaný človek stal mladším alebo v krajnom prípade zachovalým, bol umiestnený do atmosféry iného - zdravého a veľmi mladý muž. Napríklad starému mužovi prikázali spať medzi dvoma mladými dievčatami a tie ubezpečili, že tento liek starca veľmi posilnil a oživil.
V súčasnosti sa naši boháči dajú ľahko presvedčiť aj ezoterickými metódami liečby a ku gymnastike sa správajú s dešpektom. Koniec koncov, je oveľa jednoduchšie vziať si zázračnú pilulku alebo vykonať „magický“ rituál, ako zmeniť svoj obvyklý životný štýl na dlhú dobu a systematicky. Je však nepravdepodobné, že by tento druh „kúzelných“ a pochybných „tabletiek“ mal nejaký účinok.
Grécky vedec Democritus, viac ako 22 storočí pred objavením mikroskopu, vyjadril skvelý odhad o existencii mikroorganizmov, ktoré prenikajú do ľudského tela a spôsobujú vážne choroby. Okrem toho vo svojom pojednaní „O ľudskej prirodzenosti“ radil ľuďom, aby vždy jedli med a jeho produkty. Demokritos žil zdravým a plodným životom viac ako 100 rokov a keď sa ho jeho súčasníci pýtali, ako si dokázal tak predĺžiť život pri zachovaní dobrého zdravia, odpovedal, že to dosiahol tak, že vždy jedol med a telo si potieral olejom.
V stredoveku sa na mnohé výdobytky staroveku zabudlo a ľudia namiesto udržiavania života jednoduchými a prirodzenými spôsobmi začali hľadať tajomstvá dlhovekosti v čarodejníctve. V tom čase sa verilo, že iba mágia môže poskytnúť predĺženie života alebo dokonca nesmrteľnosť, a to si vyžadovalo zásah nadprirodzených síl, často zlých. Úlohou predlžovania životnosti preto bolo hľadanie kontaktov, čo, samozrejme, neprinieslo žiadny efekt.
Tí istí lekári, ktorí dôverovali vede viac ako náboženským nezmyslom, boli zajatí alchymistmi, ktorí tvrdili, že sú schopní premeniť olovo na zlato a majú recept na „kameň mudrcov“, ktorý udeľuje človeku.
Jeden z vedcov tej doby, ktorý tvrdil, že má recept na nesmrteľnosť, bol slávny lekár. Treba podotknúť, že v medicíne skutočne do istej miery prispel a bol jedným zo zakladateľov chemoterapie, no jeho ambície a domýšľavosť jednoznačne prevyšovali jeho skutočné možnosti. Prezentoval sa ako najväčší filozof a prvý lekár na svete, pričom nahlas hlásal, že neexistuje choroba, ktorú by nedokázal vyliečiť, a život, ktorý by nedokázal predĺžiť.
Mal dar rozprávať o svojich objavoch tak nejasne a tajomne, že ľudia verili, že pod týmito slovami sa skrývajú nádherné záhady. Prejavy a chemické pokusy Paracelsus urobil na svojich súčasníkov silný dojem a študenti a chorí ľudia sa k nemu hrnuli zo všetkých častí Európy, no zrazu Paracelsus zomrel vo veku 50 rokov, hoci sa chválil, že vlastní kameň nesmrteľnosti.
Okrem zložitých, sofistikovaných či fantastických spôsobov predlžovania života ľudia v tých časoch skúšali aj jednoduché techniky, ktoré, napodiv, mali často účinnejší účinok ako zázračné elixíry získané alchymistickým alebo magickým zážitkom.
Príkladom takýchto „jednoduchých metód“ je životný experiment Taliana Cornara, ktorý až do veku 40 rokov žil tak bezstarostne a zúfalo, že jeho zdravie bolo úplne zničené. Jeho početné choroby pokročili natoľko, že mu lekári vymerali tvrdý rozsudok: nezostávali mu viac ako dva mesiace života, lieky boli zbytočné a zachrániť ho mohla len prísna striedmosť. Cornaro zo strachu poslúchol, prudko znížil množstvo jedla a začal viesť skôr umiernený životný štýl a snažil sa vyhnúť akémukoľvek vzrušeniu. Je to smiešne, ale nakoniec žil takmer 100 rokov.
Ako konkrétne odporúčania na udržanie rovnováhy vitality odporučil Christopher Hufeland venovať osobitnú pozornosť čistote a zdraviu všetkého, čo si naše telo požičiava z vonkajšej prírody, najmä vzduchu, jedla a nápojov. Okrem toho veril, že je potrebné zachovať zdravie tých orgánov, ktoré spracovávajú látky vstupujúce do človeka a odstraňujú metabolické produkty z tela. Preto je stav tráviaceho, dýchacieho a vylučovacieho systému tela veľmi dôležitý pre dlhovekosť, pretože cez ne počas života človeka prechádzajú tony rôznych produktov.
Hufeland veril, že pre dlhovekosť je dôležitá nielen určitá úroveň „vitálnej sily“, ale aj jej rovnomerné rozloženie vo všetkých častiach tela. Podľa jeho názoru nedostatok alebo prebytok vitálnej sily v rôznych orgánoch rovnako narúša harmóniu, ktorá je hlavným základom zdravia. Pre rovnomerné rozloženie životnej sily po tele odporúčal gymnastiku, teplé kúpele a masáže. Zároveň vyzval, aby ste sa neobmedzovali len na cvičenie dobrovoľných svalov, ale snažili sa trénovať a udržiavať v potrebnom tonusu mimovoľné svaly, ktoré tvoria základ vnútorných orgánov.
Treba si uvedomiť, že Hufeland bol zástancom striedmosti vo všetkom. V tomto je jeho koncepcia úplne v rozpore s názormi akademika Nikolaja Amosova, ktorý naopak maximálne zaťaženie považoval za najlepší spôsob, ako dosiahnuť dlhovekosť a udržať si vysokú výkonnosť v starobe. Slávny chirurg vo veku 70 rokov neustále ráno robil intenzívne cvičenia, ktoré zahŕňali desiatky a stovky klikov, drepov a vzpierania. Ťažko však povedať, ktorý z nich tento spor o absenciu vyhral. Na jednej strane Amosov žil dlhšie ako Hufeland, no na sklonku života priznal, že jeho systém nadmerného stresu v konečnom dôsledku viedol k predčasnému opotrebovaniu a zničeniu jeho tela.
Väčšina moderných autorov zastáva názor, že športové cvičenia strednej sily a trvania by sa mali vykonávať pravidelne v každom veku, no ich intenzita by u starších ľudí nemala dosahovať extrémne hodnoty. Keďže každý človek má svoju optimálnu mieru stresu, je veľmi dôležité rozvíjať schopnosť citlivo načúvať „vnútornému hlasu tela“, ktorý vám napovie, kde treba záťaž znížiť a kde naopak zvýšiť.
Ak sa vrátime k názorom Hufelanda, tak moderovanie bolo jeho krédom. Vo svojich dielach vyzýval k vyhýbaniu sa akýmkoľvek excesom: excitácii srdca a obehového systému v reakcii na príliš dráždivé jedlo, vášňam a horúčkovitým ochoreniam. Hufeland sa však neobmedzil len na upozornenia a zákazy. Mal aj pozitívne odporúčania, v ktorých hovoril o tom, o čo sa musí človek v živote snažiť, aby si predĺžil život. K takýmto faktorom vonkajšie prostredie Hufeland priniesol zdravé jedlo, Čerstvý vzduch a mierne až nízke teploty okolia. Okrem vonkajších faktorov sú pre dlhovekosť dôležité aj vnútorné faktory, ktoré závisia od samotného človeka.
Christopher Hufeland považoval nové dojmy a pozitívne emócie za predpoklad dlhého a zdravého života, o čom písal vo svojej knihe. Vedec veril, že príjemná povaha, veselosť, vznešené nápady, vynaliezavosť atď., vysoké potešenie charakteristické pre človeka, sú dôležitým prostriedkom na predĺženie života. Nádej, lásku a radosť nazval „sladkými vášňami“, ktoré treba v sebe pestovať, aby človek dosiahol dlhovekosť, a podľa Hufelanda neexistuje lepší spôsob, ako si predĺžiť život a zachovať si zdravie, ako byť vždy veselý a mať pokoj.
XIX. storočie - I. Mechnikov objavil svoj elixír dlhovekosti, ktorý vyvinul špeciálnu mliečnu srvátku, užívanú denne v noci. Toto sérum malo podľa veľkého vedca zabrániť hnilobným procesom v tele, stimulovať činnosť črevných buniek a tým omladiť organizmus. V súčasnosti je ťažké určiť presné zloženie „séra Mečnikov“, ale väčšina mikrobiológov sa domnieva, že išlo o obyčajné zrazené mlieko obsahujúce baktérie takzvaného „bulharského bacila“.
Ďalší rozvoj myšlienok predlžovania ľudského života pomocou prírodných činiteľov prírody a inteligencie je spojený s menom Paula Bragga (Amerika), ktorý nielenže rozvinul efektívny program ako predĺžiť život, ale aj z vlastnej životnej skúsenosti dokázala dokázať svoju účinnosť. Bragg vo svojich knihách hovorí o 9 „lekároch“, ktorí pomáhajú udržiavať a zvyšovať zdravie. Sú to slnečné lúče, čerstvý vzduch, čistá voda, zdravá, prirodzená strava, pôst (pôst), pohyb, oddych, správne držanie tela a ľudský duch. Špeciálna úloha v tomto zozname bola podľa Braggovho konceptu pridelená pôstu. Treba však poznamenať, že cesta von z terapeutického hladovania by mala byť premyslená a zdržanlivá.
Bohužiaľ, niektorí ľudia po pôste sú náchylní k „jedlu“ a veľmi krátky čas robia nábor nadváhu. V tejto veci zohráva dôležitú úlohu vnútorný psychologický postoj. Ak človek nepovažuje pôst za trest alebo nepríjemnú procedúru, ale ako dlho očakávaný akt očisty a ozdravenia tela, bude to prospešné. Breg napísal:
„Neliečim a neverím v iný druh liečenia okrem prírody. Jediné, čo môžeme urobiť, je pozdvihnúť vitálne sily tela, aby sa uzdravenie stalo prirodzenou vnútornou starosťou tela samotného. Učím vás postiť sa, aby ste stále viac zvyšovali svoju vitalitu, aby ste prekonali uvoľnenosť a bezmocnosť.Zlozvyky vedú k strate sily a chorobám, pretože energia klesá a nie je sila na prečistenie tela. To je signál od prírody, že sa o seba musíte naliehavo postarať. Ľudia trpiaci mnohými chorobami a predčasne starnúci si svoje zdravie musia zaslúžiť. Prirodzená výživa, očista tela pôstom, telesné cvičenie – to všetko predlžuje život.“
A Pán povedal: Mojím Duchom ľudia nebudú naveky opovrhovať; pretože sú z mäsa; nech je ich dní stodvadsať rokov.
Bytie. 6:3.
Oficiálne zaznamenaný rekord v dlhovekosti vytvorila Francúzka Jeanne Calmentová, ktorá zomrela vo veku 122 rokov.
Chcete si predĺžiť život o 114 rokov?
Predstavujem vám môj preklad nedávno publikovaného "Nezávislý"články Rogera Dobsona ( Roger Dobson) "Ako sa dožiť 114 (teoreticky)".
Lekári nám teraz vedia povedať, ktoré návyky nám môžu predĺžiť život a koľko „rokov navyše“ nám môžu poskytnúť.
Šťastní ľudia, ktorí sú sexuálne aktívni, vyhýbajú sa dlhom, jedia čokoládu, chodia do kostola a sú vegetariáni, žijú dlhšie ako nešťastní ľudia, abstinenti a chudobní. Nová štúdia jasne ukazuje, o koľko rokov dlhšie žijú ľudia zdravý imidžživota (nefajčiarov, neprejedajúcich sa, vegetariánov a pozitívne zmýšľajúcich).
Štúdia Harvardskej univerzity, ktorá sledovala životy 600 ľudí v priebehu 60 rokov, identifikovala sedem faktorov životného štýlu, ktoré sú kľúčové pre pochopenie toho, ako dlho žijeme a ako dlho zostávame zdraví:
1) vyhnúť sa zneužívaniu alkoholu,
3) mať silnú rodinu,
4) pravidelne cvičiť fyzické cvičenie,
5) udržiavať optimálnu hmotnosť,
6) buďte trpezliví
7) venovať sa neustálemu sebavzdelávaniu (vrátane učenia sa byť bohatým).
„Dlhý život nie je len výsledkom dedičnosti alebo osudu. Zdravý životný štýl otvára cestu k dlhému a plnohodnotnému životu. Životný štýl, ktorý si zvolíte, určuje, ako dlho zostanete energickí a šťastní,“ hovorí jeden z autorov štúdie.
Vedci z University of Cambridge tvrdia, že dodržiavanie štyroch zdravých návykov – pravidelné cvičenie, konzumácia 5 porcií ovocia a zeleniny denne, nefajčenie a striedme pitie alkoholu – môže predĺžiť váš život o 14 rokov.
Štúdia tiež ukazuje dôležitosť úspešného manželstva, predĺženia života o 10 rokov, aspoň pre mužov. Čo sa týka žien, je to komplikovanejšie: niektorí vedci dokonca tvrdia, že stres a napätie z neúspešného manželstva môže skrátiť dĺžku života ženy.
Ako si predĺžiť život o 1,8 roka?
Staňte sa víťazom!
Podľa štúdie Warwick University, vedci, ktorí sa stali laureátmi Nobelovej ceny, žijú takmer o 2 roky dlhšie ako tí, ktorí boli na túto cenu nominovaní, no laureátmi sa nestali. Podľa štúdie Torontská univerzita, ktorej vedci skúmali všetkých hercov nominovaných na Oscara, tí herci, ktorí dostali Oscara, žijú o niekoľko rokov dlhšie ako tí, ktorí ho nezískali. Víťazi týchto ocenení žijú v priemere o 4 roky dlhšie a tí, ktorí vyhrali dvakrát, žijú o 6 rokov dlhšie. Predpokladá sa, že vysoký sociálny status má pozitívny vplyv.
Ako si predĺžiť život o 2 roky?
Jedzte čokoládu!
Výskum hovorí, že tmavá čokoláda je skvelá pre vaše srdce a môže predĺžiť vašu dĺžku života. Harvardská postgraduálna štúdia zistila, že milovníci čokolády žijú v priemere o 1 rok dlhšie ako tí, ktorí si ju nedoprajú. Ľudia, ktorí jedia jednu až tri čokoládové tyčinky za mesiac, znižujú riziko predčasného úmrtia o 36 %. Vysvetľuje to účinok antioxidantov, ktorých vysokým obsahom je tmavá čokoláda obzvlášť preslávená.
Ako si predĺžiť život o 2,5 roka?
Majte viac sexu!
Väčšina štúdií potvrdzuje, že sex má mnoho zdravotných výhod a môže predĺžiť dĺžku života. Výskum z University of California ukazuje, že sex môže predĺžiť náš život o viac ako 2 roky a výskum z University of Bristol hovorí, že ľudia, ktorí majú často orgazmus, žijú dlhšie. Tí, ktorí majú sex aspoň dvakrát týždenne, majú polovičné riziko predčasného úmrtia ako tí, ktorí majú sex menej ako raz za mesiac. Cvičenie a silový tréning zvyšujú sexuálnu túžbu.
Ako si predĺžiť život o 3 roky?
Ver v Boha a maj priateľov!
Pravidelné navštevovanie kostola alebo kaplnky je pre vaše zdravie rovnako prospešné ako behanie. Štúdia z University of Pittsburgh zistila, že týždenné navštevovanie bohoslužieb predlžuje život o 2 až 3 roky. Pre porovnanie: fyzické cvičenie predlžuje život o 3–5 rokov a užívanie statínov ( statíny– sú to lieky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu v krvi inhibíciou biosyntézy cholesterolu v pečeni – V.S.) – na 2,5 – 3,5 roka. "Pravidelná návšteva kostola je porovnateľná s tradičnou terapiou a je nákladovo efektívnejšia ako užívanie statínov," uviedli vedci. Verí sa, že chodenie do kostola znižuje závažnosť stresu a komunita ľudí v kostole pomáha tieto stresy zvládať. Priateľstvo má podobný účinok. Štúdia Harvardskej univerzity ukazuje, že ľudia, ktorí neradi navštevujú kostol, cestujú alebo sa ho zúčastňujú spoločenské aktivity, majú o viac ako 20 % pravdepodobnosť, že zomrú skôr ako tí, ktorí vedú aktívny spoločenský život. Každý, kto sa málokedy a málo venuje činnostiam, ako je práca, nakupovanie alebo záhradkárčenie, má viac ako 35% šancu na predčasnú smrť.
Ako si predĺžiť život o 3,6 roka?
Jedzte menej mäsa!
Nízkomäsité a vegetariánske diéty znižujú riziko predčasnej smrti. Štúdiu analyzovali americkí odborníci na zdravotníctvo Univerzita Loma Linda a zistili, že tí, ktorí zriedka – menej ako raz týždenne – jedia mäso, si spravidla predlžujú život o 3,6 roka. „Výsledky výskumu jasne ukazujú priamu koreláciu medzi nízkou spotrebou mäsa a dlhšou očakávanou dĺžkou života,“ tvrdia vedci. Liečivý účinok vysokej konzumácie ovocia a zeleniny sa vysvetľuje tým, že telo je menej nasýtené tukmi a viac antioxidantmi.
Ako si predĺžiť život o 3,7 roka?
Veďte aktívny životný štýl!
Niekto, kto si udržiava vysokú úroveň aktivity, si môže predĺžiť život o 1,3 až 3,7 roka. holandských výskumníkov Erasmova univerzita Sme presvedčení, že hlavným dôvodom tohto priaznivého účinku je, že fyzická aktivita je veľmi dobrá pre srdce. Cvičenie navyše pomáha bojovať s nadváhou a zlepšuje kvalitu života.
Ako si predĺžiť život o 4 roky?
Piť víno!
Podľa štúdie z holandskej univerzity pitie vína pravidelne – v malých množstvách! - môže predĺžiť životnosť o 4 roky. Výskumníci Wageningenská univerzita zistili, že tí, ktorí pijú pol pohára vína denne, majú o 38 % znížené riziko predčasnej smrti. Vedci sú presvedčení, že striedme pitie vína je dobré pre srdce, navyše zabraňuje tvorbe krvných zrazenín a znižuje hladinu cholesterolu.
Ako si predĺžiť život o 4,1 roka?
Sledujte svoj krvný tlak a hladinu cholesterolu a nenechajte ich stúpať!
Podľa správy Univerzita Yale tí, ktorí majú nízky krvný tlak a hladinu cholesterolu, si môžu predĺžiť život o 4 roky.
Ako si predĺžiť život o 5 rokov?
Získajte vyššie vzdelanie, hrajte golf!
Podľa štúdie Harvardskej univerzity sa vysokoškolsky vzdelané ženy dožívajú o 5 rokov dlhšie ako ich rovesníčky bez vysokoškolského vzdelania, kým vysokoškolsky vzdelaní muži si môžu predĺžiť život o 7,8 roka. Vedomá voľba zdravého životného štýlu (u tých, ktorí majú vyššie vzdelanie) je jedným z možných vysvetlení a iným je odlišný prístup k posudzovaniu významnosti srdcových ochorení. Štúdia dánskych vedcov zistila miernejší nárast strednej dĺžky života – 2,7 roka u vzdelaných mužov a 2,2 roka u vzdelaných žien.
švédsky výskum Karolínsky inštitút ukázali, že golfisti žijú o 5 rokov dlhšie, pričom riziko predčasného úmrtia je znížené o 40 %.
Ako si predĺžiť život o 6,6 roka?
Jedzte správne!
Dodržiavanie diéty odporúčanej výskumníkmi Erasmova univerzita, umožňuje zvýšiť dĺžku života o 6,6 roka. Táto diéta zahŕňa dennú konzumáciu tmavej čokolády, mandlí, ovocia, zeleniny, cesnaku a vína a rýb 4-krát týždenne. To znižuje riziko srdcových ochorení o 76%. "Táto diéta je efektívnou, bezpečnou, lacnou a chutnou alternatívou na zníženie kardiovaskulárnych ochorení a zvýšenie priemernej dĺžky života v populácii," tvrdia vedci.
Ako si predĺžiť život o 7 rokov?
Zbavte sa nadváhy!
Strata nadváhy môže predĺžiť váš život o 7 rokov. Skupina vedcov z Oxfordskej univerzity verí, že ľudia vo veku 40 rokov, ktorí sú obézni - ktorých index telesnej hmotnosti ( index telesnej hmotnosti, BMI) prekračuje normu o 30 bodov - umierajú spravidla o 7 rokov skôr ako osoby s normálnou hmotnosťou. Štúdia Harvardskej univerzity zistila, že ľudia (vo veku 20 až 50 rokov), ktorí pribrali nie viac ako 5 libier, mali o tretinu menšie riziko cukrovky, srdcových chorôb, hypertenzie a žlčových kameňov ako tí, ktorí pribrali medzi 11 (5 kg) a 22 (10 kg ) libier.
Ako si predĺžiť život o 7,5 roka?
Buď optimistický!
Štúdia na 660 ľuďoch nad 50 rokov zistila, že tí, ktorí majú vo svojom živote viac pozitivity, majú tendenciu žiť o 7,5 roka dlhšie ako tí, ktorí sú večne nešťastní. Výsledky 23-ročného štúdia Yale University, potvrdené prácou holandských vedcov, ukazujú, že optimisti žijú dlhšie. Optimisti majú o 55 % znížené riziko predčasnej smrti. Vedci tvrdia, že pesimisti sú náchylnejší na zlé návyky a choroby, ako je obezita a hypertenzia.
Ako si predĺžiť život z 8 na 10 rokov?
Ako si predĺžiť život o 10 rokov (u mužov, u žien o 4 roky)?
Oženiť sa (vydať sa)!
Podľa štúdie Chicagskej univerzity ženatí mužiŽeny žijú v priemere o 10 rokov dlhšie ako nevydaté ženy, zatiaľ čo vydaté ženy žijú asi o 4 roky dlhšie ako nevydaté ženy. Jedna z teórií hovorí, že ženatí muži majú dlhšiu očakávanú dĺžku života, pretože vedú menej riskantný a zdravší životný štýl v dôsledku záväzkov, ktoré si dali, keď sa oženili. Vydaté ženy žijú dlhšie v dôsledku ich zlepšeného finančného postavenia. Švajčiarski vedci však zistili, že u niektorých vydatých žien sa priemerná dĺžka života skrátila o 1,4 roka, pravdepodobne v dôsledku stresu a napätia, ktoré prežívajú so svojimi manželmi. Správa austrálskej vlády zistila, že riziko predčasného úmrtia sa zvyšuje o 10,6 % každých 10 rokov u konfirmovaných bakalárov a o 9,4 % u rozvedených.
Ako si predĺžiť život o viac ako 10 rokov?
Buď šťastný!
Ukazuje to štúdia vykonaná na mníškach šťastní ľudiažiť o 10 rokov dlhšie ako nešťastníci. Dvojročná štúdia z University of Kentucky zistila, že u šťastných mníšok je menej pravdepodobné, že sa u nich rozvinie Alzheimerova choroba. Podľa jednej teórie šťastní ľudia rýchlo zistia, že sa cítia zle a potrebujú pomoc a sú menej náchylní na stres.
Ako si predĺžiť život o 14 rokov?
Zmeňte svoj životný štýl!
Štúdia Cambridgeskej univerzity založená na 20 000 ľuďoch starších ako 45 rokov zistila, že osvojenie si iba štyroch návykov vám môže predĺžiť život o 14 rokov. Vedci zistili, že tí, ktorí pravidelne cvičia, jedia 5 porcií ovocia a zeleniny denne a pijú alkohol s mierou, žijú o 14 rokov dlhšie ako tí, ktorí takéto návyky nemajú.
Ako si predĺžiť život o 20 rokov?
Buďte bohatí a žite medzi bohatými ľuďmi!
Bohatí ľudia žijú dlhšie ako chudobní ľudia. Jeden pozoruhodný kontrast objavili zdravotníci v Baltimore. V chudobných oblastiach je priemerná dĺžka života 63 rokov a v bohatých predmestiach je to 83 rokov.
Sidorov
Učíme sa skrývať svoj vek skôr, ako by sme chceli. Skúsime si pridať roky? Samozrejme, nie preto, aby ste vyzerali staršie ako ste, ale aby ste si predĺžili dĺžku života. Často to nevyžaduje drahé pilulky a injekcie.
Predtým sa verilo, že dlhovekosť závisí od génov. Pribúda však faktov a názory sa menia. Po rozlúštení ľudského genómu vedci dospeli k záveru, že gény určujú očakávanú dĺžku života iba z 50%(podľa niektorých výskumníkov - iba 35–45 %). Inými slovami, gény nie sú viac ako polovicou toho, prečo niektorí ľudia žijú dlho a vyzerajú mlado, zatiaľ čo iní majú 35 rokov. Polovica alebo ešte viac faktorov mladosti závisí od nás samých. Podľa medicíny proti starnutiu si každý človek môže pridať k svojmu životu 4 až 15 rokov v porovnaní s priemernou dĺžkou života. Čo, mimochodom, pravidelne predvádzajú Japonci a Islanďania, ktorí v posledných rokoch bojujú o čo najdlhšiu dĺžku života. Ak chcete predĺžiť mladosť, musíte sa niečoho vzdať, a naopak, niečo do svojho života zaviesť. Tento krok bude fungovať v každom veku. Čím skôr však začnete meniť svoje návyky, tým viac rokov budete profitovať. Pomôžu vám teda predĺžiť život...
1. Pekné sny- plus 5-6 rokov
Predĺži životnosť o 5–6 rokov a pomôže vám vyzerať o 5–10 rokov mladšie. „Dobré“ znamená, že sa zobudíte svieži a nie ste obeťou nedostatku spánku. Predpokladá sa, že najdôležitejší spánok je medzi polnocou a 4:00. V tomto čase sa najaktívnejšie produkuje hormón melatonín, ktorý chráni telo pred mnohými chorobami súvisiacimi s vekom.
2. Odvykanie od fajčenia – plus 15 rokov
Obvyklá krabička cigariet denne trvá 7 rokov života v priebehu 5 rokov. Od 1 do 2 balení denne – 10 rokov. Viac ako dve balenia - mínus 20. Ak prestanete fajčiť - po roku získate plus 3 roky zdravej aktívnej existencie. Celkovo bude nefajčiar žiť o 15 rokov dlhšie.
3. Fyzická aktivita – plus 3–6 rokov
5 polhodinových prechádzok, joggingu alebo iného aeróbneho cvičenia týždenne pridá 10 rokov zdravej dlhovekosti! Denné ranné cvičenia 10–15 minút pridávajú 3–6 rokov.
4. Denný smiech – plus 5 rokov
Nehanbite sa tešiť z každej maličkosti – vďaka tomu budete odolnejší voči stresu a vráti vám to roky, ktoré vám ubral.
5. Zvyšovanie tekutín v strave – plus 5 rokov
Voda tvorí 75 až 45 % nášho tela. S vekom jeho podiel klesá, preto by ste sa mali snažiť piť čistú vodu, ktorá zlepší váš metabolizmus. 2 litre vody denne vám pridajú 5 rokov života.
6. Zníženie spotreby cukru – plus 4–6 rokov
Prílišné vyžívanie sa v sladkostiach nám skracuje život o 4 roky. Prejdite na zeleninu a ľahké ovocie bohaté na vlákninu a iné živiny! 25 g vlákniny denne – a plus 4 roky životnosti máte na sklade!
7. Obmedzenie tučných jedál v strave a zvýšenie bielkovín – plus 4 roky
Prekročenie spotreby tukov o 10 % nám uberá zo života 4 roky: takáto strava je istou cestou k ateroskleróze. A tam to nie je ďaleko od infarktu/mŕtvice. Konzumácia bielkovinových potravín je naopak veľmi prospešná. Práve z bielkovín sa berie stavebný materiál, napríklad na kosti a kožu. Pravda, s pribúdajúcim vekom je lepšie prejsť z mäsa na mliečne výrobky a ryby – a máte zaručené 4 roky života!
Načítava...
