Ako môžete niekoho rozptýliť. Ako sa zbaviť rušivých myšlienok

Ak vo vás určité myšlienky alebo spomienky vyvolávajú smútok alebo úzkosť, pravdepodobne hľadáte spôsob, ako sa od nich odpútať. Ak nájdete niečo, čo vás rozptyľuje, pomôže vám to presunúť vašu pozornosť preč od vašich úzkostných alebo negatívnych myšlienok. Každý má niečo, čo ho rozčuľuje a na čo nechce myslieť. Niekedy však tieto myšlienky môžu naznačovať vážny stav, ako je úzkosť, depresia alebo posttraumatický stres. Majte na pamäti, že často jediná cesta naozaj zabudnúť na smutné myšlienky alebo udalosti (násilie, nehoda, duševná choroba atď.) je rozhovor s odborníkom na duševné zdravie. Prvým krokom pri riešení príčiny vášho zamerania sa na negatívne, škodlivé myšlienky je pokúsiť sa pochopiť podstatu týchto myšlienok.

Kroky

Urovnaj si myseľ

Veďte si denník. Jedným z dôvodov, prečo je pre človeka také ťažké prestať na niečo myslieť, je to, že sa mimoriadne snaží na to nemyslieť. Bohužiaľ, vo väčšine prípadov vás to len prinúti sústrediť sa na tieto myšlienky ešte viac a spôsobuje to nekonštruktívne pocity, ako je vina alebo hanba („Prečo na to nemôžem prestať myslieť?“). Veďte si denník duševného zdravia, aby ste mali príležitosť preskúmať svoje pocity a myšlienky, dokonca aj tie, ktoré vo vás vyvolávajú smútok alebo úzkosť.

Prelomte cyklus opakujúceho sa myslenia. Cyklus opakujúceho sa myslenia je proces premýšľania o konkrétnom probléme znova a znova. Myšlienky v tomto prípade sú spravidla negatívne alebo nepokojné. Ak cítite potrebu odpútať sa od myšlienok, možno ste vstúpili do cyklu opakujúceho sa myslenia. Tento zvyk sa musí prekonať, pretože opakované prežúvanie je silne spojené s veľkou depresiou. Tu je niekoľko techník, ktoré vám pomôžu prelomiť cyklus opakujúceho sa myslenia:

Pokračujte v praktizovaní všímavosti vo všetkých svojich činnostiach. Skvelý spôsob, ako sa sústrediť na prítomný okamih a nestratiť sa v negatívnych myšlienkach, je cvičiť všímavosť každý deň. Táto technika môže byť mimoriadne účinná pri redukcii opakujúceho sa myslenia a zbavení mysle nepríjemných starostí a starostí.

Keď sa ráno zobudíte, zhlboka sa nadýchnite a upokojte sa. Urobte si ľahký strečing a zamyslite sa nad tým, ako sa jednotlivé cviky cítia vo svaloch a kĺboch. Vypite pohár vody a všímajte si teplotu, konzistenciu a ako sa cítite, keď vám tekutina steká dole hrdlom. Nerobte nič automaticky, sústreďte sa na každú činnosť, ktorú počas dňa vykonáte: keď sa sprchujete, čistíte si zuby, jete, šoférujete, pracujete atď.
Počas každej činnosti sa zdržte posudzovania toho, čo robíte, a nenechajte svoje myšlienky blúdiť. Keď si všimnete, že ste rozptýlení, vráťte svoju pozornosť k činnosti, ktorú robíte, a zamyslite sa nad tým, ako ovplyvňuje každý z vašich zmyslov.

Pripraviť sa. Ak radi varíte alebo pečiete, tieto aktivity môžu byť skvelým spôsobom, ako sa zbaviť zlých myšlienok. Napríklad varenie večere vo vás môže vyvolať pocit, že ste urobili niečo užitočné, a zdvihne vám sebavedomie. Navyše svoje pozitívne pocity odovzdáte aj ostatným – tým, s ktorými sa delíte o jedlo.

Riešte hádanky.Často sa používajú vo vzdelávacej terapii, pretože vyžadujú sústredenie, trpezlivosť a kreativitu. Hádanky môžu byť veľmi užitočné pri rozptyľovaní, dezorganizovanom myslení a problémoch s motiváciou. Často pomáhajú na chvíľu odviesť pozornosť od iných myšlienok, keďže vyžadujú sústredenie.
- Nájdite hádanky, ktoré vás budú baviť a ktoré vás neomrzia. Krížovky a sudoku sú pomerne bežné hádanky, ktoré možno ľahko nájsť takmer kdekoľvek.
- Môžete tiež skúsiť poskladať puzzle, ak radi skladáte kúsky. Keď navyše vidíte, že sa vám pred očami spájajú nesúrodé detaily, dáva to príjemný pocit, že ste na to.
- Existuje veľa mobilných aplikácií a webových stránok s rôznymi hádankami, takže ich môžete vyriešiť kdekoľvek.

Použite zábavu na rozptýlenie

Sledujte televízne programy, filmy alebo zábavné videá online. Humor je skvelý spôsob, ako odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok alebo spomienok.

Počúvať hudbu. Odkedy sa ľudia naučili skladať hudbu, používajú ju na vyjadrenie svojich pocitov. Štúdie tiež ukázali, že pomáha znižovať hladinu stresu a podporuje relaxáciu.

Prejsť do režimu online. Mierne používanie počítača pomôže baviť sa a relaxovať. Na internete môžete hrať hry, prezerať si oblečenie a doplnky v internetových obchodoch, chatovať so starými priateľmi v sociálnych sieťach, prečítajte si zaujímavé články na svoje obľúbené témy alebo napíšte článok pre wikiHow. Uvedomte si však, koľko času trávite na počítači.

Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Výskum ukazuje, že už len horúca sprcha môže znížiť úroveň úzkosti. Pocit fyzického tepla vám pomôže uvoľniť sa a dokonca sa stať spoločenskejšími. Zamerajte sa na pocity, ktoré zažívate v sprche alebo vani: voda na pokožke, teplo, ktoré vás obklopuje. Zhlboka sa nadýchnite. Nech je to ďalšie cvičenie všímavosti: sústreďte sa na príjemné pocity a užívajte si ich.

Trávte čas s ostatnými

Zavolajte priateľom alebo príbuzným alebo ich navštívte. Nezáleží na tom, či sú vaši rodinní príslušníci alebo priatelia ďaleko alebo blízko, keď sa potrebujete odvrátiť od negatívnych myšlienok, môžete im zavolať. Môžete dokonca povedať priateľovi/príbuznému, že voláte, aby ste sa odvrátili od konkrétnej témy, aby ju neúmyselne nenastolil.
- Ak v blízkosti bývajú vaši priatelia, rodičia, bratia, sestry alebo iní blízki ľudia, vyberte si deň a dohodnite si stretnutie. Choďte spolu na prechádzku alebo piknik. Pozrite si film, choďte na bowling, choďte si zaplávať alebo sa venujte spoločnému koníčku.
- Čas strávený s inými ľuďmi vás nielen teší, ale aj predlžuje váš život. Teraz vedci prirovnávajú osamelosť k fajčeniu – môže to byť škodlivé pre duševné aj fyzické zdravie.

Neustály stres, problémy, zlyhania a iné negatívne udalosti, ktoré sa vyskytujú v živote, vedú k zlým myšlienkam.

Môžu sa vám točiť v hlave hodiny, dni a jednoducho otráviť bežný život, bránia vám spať a bránia vám sústrediť sa na prácu a voľný čas. Ako si oddýchnuť od zlé myšlienky a pokúsiť sa prehodnotiť situáciu? Tento článok vám pomôže nájsť odpoveď na vašu otázku.

Pokyny, ako sa vyhnúť negatívnym myšlienkam

Spočiatku stojí za to premýšľať o tom, čo vás priviedlo do podobného stavu, odkiaľ pochádzajú negatívne myšlienky. Možno je to spôsobené chybami v minulosti alebo strachom z budúcnosti. Pochopte všetko do detailov, skúste situáciu prijať a začnite ísť ďalej.

Obľúbený podnik. To vám pomôže prepnúť. Chodievajte častejšie, kreslite, chytajte ryby, choďte na turistiku, proste meditujte. Takéto činy vám umožnia zmierniť emocionálnu záťaž a trochu sa odvrátiť od utláčajúcich myšlienok.

Choďte do športu. Fyzické cvičenie v takejto situácii príde vhod. Vďaka nim je možné získať veľa pozitívnych emócií, rozveseliť sa a nikdy nie je na škodu udržať telo v skvelej kondícii.

Svaly sa uvoľnia a myšlienky spolu s tým. Nádherný výhľadšporty sú joga a pilates. Čistia myseľ. Mimochodom, nie je na škodu nájsť si dobrého mentora na pravidelný tréning.

Komunikácia. Dohodnite si stretnutia s priateľmi, prejdite sa po meste, zaobstarajte si štvornohého kamaráta, navštevujte výstavy, koncerty. Snažte sa byť v kruhu pozitívne nabitých ľudí, dokážete si od nich osvojiť úsmev a nemyslieť na to zlé.

Vypustenie emócií. Nikdy v sebe nedržte negativitu. Zášť, rozhorčenie, smútok, smútok, podráždenosť či hnev nie sú najlepšími radcami, a ak vás tieto pocity navštívia, povedzte, hovorte o tom, nemusíte mlčať a situáciu len zhoršiť.

Ak treba, plačte, kričte, búchajte do stola alebo rozbíjajte riad, mlátite rukami o stenu, ale negatíva nechajte von. To pomôže zbaviť sa zlých myšlienok a výtoku.

Odkiaľ pochádzajú negatívne myšlienky?

V skutočnosti existuje veľa možností a aby ste sa mohli niečoho zbaviť, budete musieť identifikovať zdroj vzhľadu negatívnej energie, a preto sa ho už pokúsiť odstrániť.

Najčastejšie zdroje, ktoré dokážu človeka ovplyvniť a v jeho hlave splodiť množstvo zlých, ťažkých a smutných myšlienok.

TV;
Názor iných;
Internet;
Stlačte;
My sami.

Pozrime sa bližšie na niektoré pozície.

TV, internet, tlač

Všetci títo poskytovatelia informácií dosť často radi otáľajú a prežúvajú informácie o katastrofách, kriminálnych udalostiach, ktoré sa stali: kto koho zabil, koho okradol, kto bol napadnutý atď.

A teraz sa normálnemu človeku prevráti na hlavu taká každodenná vaňa špiny a tí citlivejší sa začnú báť ísť po zotmení von, miestami jesť Stravovanie len na zoznámenie.

Preto sledujte, čítajte, počúvajte len to, čo skutočne potrebujete, a nie všetko a všetkých.

Životné prostredie a my sami

Názor iných. Jej súčasťou je aj názor známych, kolegov, rodičov a dokonca aj susedných babičiek sediacich na lavičkách pri vchode.

Ako často môžete počuť časté netaktné otázky, odporúčania alebo sťažnosti. Hanbite sa preco nie si vydata alebo vydata, ostanes starou pannou a ine negativne veci.

Ak nebudete abstrahovať a neprestanete reagovať na takéto vyhlásenia, negatívne myšlienky sa stanú častými hosťami.

My sami. Určite ste si všimli, že sa venujete banálnej sebakritike a často premýšľate o tom, ako sa odvrátiť od zlých myšlienok, podobnú otázku ste adresovali iba sebe.

A správne, je prirodzené, že sa človek zavetrí, otvorí staré rany a podľahne spomienkam na zašlé časy.

Ako sa zbaviť negatívnych myšlienok

Prvým krokom je naučiť sa písať zoznamy. Stačí si vziať papier, rozdeliť ho na dve časti a napísať, čo vás skutočne trápi a čo nemá žiadny vážny dôvod.

Pomerne často je prvá časť oveľa kratšia ako druhá, to znamená, že väčšina negatívnych myšlienok je jednoducho pritiahnutá a nemá žiadny základ.

Meditácia robí dobrú prácu pri zbavovaní sa negatívnych myšlienok. Čo si to vyžaduje:

Pohodlne sa usaďte na stoličke alebo na pohovke;
Uvoľnite sa a zhlboka sa nadýchnite;
Pokúste sa vizuálne znázorniť problém, ktorý znepokojuje;
Myslieť si, že je zrazenina, čierna a nepríjemná, čo z vás pomaly vychádza;
Predstavte si, že čierna zrazenina sa obalí zlatými vláknami a zmení sa na žiarivú škrupinu;
Sledujte, ako všetko v tejto škrupine zhorí a odletí.

Pozri si video:

Môžete si tiež predstaviť seba v prírode, pri rieke, ako plávate a spolu so šumiacou riekou odchádzajú všetky problémy. Dokonca aj sprchovanie by bol dobrý nápad. Nakreslite si vo svojej mysli pozitívne obrázky.

Takáto technika môže pomôcť vyrovnať sa s zúrivým prúdom negatívnych myšlienok. Čo si možno predstaviť:

Ako robíte skvelú kariéru, ako šéf chváli a podáva ruku;
Ako športujete a opačné pohlavie sa na vás pozerá s potešením a obdivom;
Ako sa vyhrievate v tieni paliem a jemné slnko vás šteklí na tvári.

Každý z nás má v živote situácie, keď prekonajú negatívne emócie a smutné myšlienky, ktoré ešte viac zhoršia už aj tak zlú náladu. Práve v takejto situácii vyvstáva otázka, ako odpútať pozornosť od zlých myšlienok a vrátiť sa do normálneho života. Psychológovia odporúčajú začať chápať a analyzovať situáciu, pochopiť, čo presne viedlo k súčasnej situácii.

Ako odvrátiť pozornosť od smutných myšlienok?

Problém negatívneho emocionálneho stavu má spravidla jasné príčiny, ktoré od seba nevedome odsúvame. Najčastejšie sú spôsobené strachom, úzkosťou, neistotou z budúcnosti, tieto tvoria pretrvávajúci stres. Ako sa odpútať od týchto negatívnych myšlienok a úzkosti, pretože akonáhle vpustíte strach dovnútra, je veľmi ťažké sa ho zbaviť.

Na otázku, ako odvrátiť pozornosť od obsedantných myšlienok, odborníci radia:

Ak človek prežíva neustály strach a úzkosť, je potrebné si predstaviť situáciu, v ktorej sa všetky jeho obavy naplnili. Musíme si položiť otázku: „Čo sa stane, ak sa môj strach naplní? Vo väčšine prípadov pomáha uvedomiť si, že tam život nekončí. Napríklad, človek sa bojí prepustenia, predstavil si, že sa to už stalo, a jeho myšlienky sa obrátili k riešeniu problému, teda hľadaniu Nová práca alebo alternatívny príjem.
Prehodnotenie hodnôt je dôležitým krokom v boji proti zlým myšlienkam. Stačí sa upokojiť a zapísať všetky životné hodnoty a priority v zostupnom poradí. Odložte si hodinu alebo dve bokom a potom sa znova pozrite na tento zoznam. A ukazuje sa, že zdravie blízkych je dôležitejšie ako strata zamestnania, šťastie dieťaťa, dôležitejšie ako milostné sklamanie.

Praktické tipy, ako odpútať pozornosť od smutných myšlienok, ktoré ponúkajú psychológovia.

Čas čítania 6 minút

Negatívne myšlienky, ako sa nechať rozptýliť? Človek je to, čo si myslí. V tomto článku si povieme, ako sa odpútať od negatívnych myšlienok. Tu nájdete najviac efektívnymi spôsobmi ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami, ktoré trápia náš život.

Každý človek má v živote obdobia, kedy je vtiahnutý do priepasti negatívnych myšlienok, ktoré sa niekedy menia na obsedantné. Prehrávame si ich v hlave znova a znova. To nám otravuje život, zhoršuje sa nám nálada, upadáme do depresií, zúfalstva. Život sa stáva neznesiteľným, bez radosti.

Obsedantná myšlienka ako projekcia vašej fantázie.

Všetci vieme, že myšlienka je materiálna. To, čo sa nám deje, je to, na čo myslíme, čoho sa najviac bojíme. A keď visíme v negatívnych myšlienkach, potom je život úplne zafarbený na čierno.

Predtým, ako si povieme, ako prekonať takéto myšlienky, poďme najprv pochopiť, prečo sa nám to deje. Prečo sa zaoberáme zlými myšlienkami a nedokážeme situáciu len tak nechať ísť?

Vtieravé negatívne myšlienky sú druh zlozvyk. Človek chápe, že to poškodzuje jeho zdravie, ale nemôže sa ho zbaviť. Obsedantné myšlienky dokážu človeka trápiť niekoľko dní, niekedy aj mesiacov. Môžu to byť určité obavy, výčitky, skúsenosti, bolestivé spomienky.

Ale čo je najzaujímavejšie, keď čas plynie a tieto myšlienky zmiznú, človek si uvedomí, že tieto myšlienky pre neho nepredstavovali žiadnu hrozbu. Často si človek po chvíli uvedomí, že myšlienky, ktoré mu otrávili život dlho, to je vo všeobecnosti prach a nemali by ste na ne ani myslieť.

Negatívne obsedantné myšlienky vznikajú v mysli človeka nedobrovoľne, proti jeho vôli. Človek si uvedomuje bolesť, tieto myšlienky sú sprevádzané depresiou, úzkosťou.

Príčiny rušivých myšlienok:

Najčastejšou príčinou obsedantných myšlienok je stres. Bez ohľadu na to, ako sa človek snaží zabudnúť na ťažkú situáciu, stále sa znova a znova reprodukuje v pamäti.
Obsedantné myšlienky môžu vzniknúť v dôsledku psychickej traumy.
Príčinou môže byť silné prepracovanie a vyčerpanie nervového systému.

Negatívne myšlienky: ako sa rozptýliť?

„Netreba sa zbavovať myšlienok, ale upriamiť na ne svoju pozornosť: o čom sú, ponorte sa do nich a nájdite dôvod, z ktorého pochádzajú. Možno je to nejaká udalosť vo vašom živote, ktorá vo vás vyvoláva strach... Musíte sa vysporiadať s dôvodom. A potom „zlé myšlienky“ samy odídu.“
D. Krok Freeskiing

Pochváľte sa, pochváľte sa. Akonáhle vás navštívi negatívna myšlienka, začnite si v hlave hovoriť vetu: „Okamžite drž hubu.“ Potom sa začnite komplimentovať. To je metodika psychológa V.K. Nevyarovich, ktorý túto metódu opísal v knihe Terapia duše.
Zbavte sa negatívnych myšlienok správny postoj. Vždy sebavedomo povedzte: Môžem! Môžem to urobiť!
Relax pomôže odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok. Uvoľnite svoje telo a užívajte si. Naše telo okamžite reaguje na negatívne myšlienky. Máme vrásky, kútiky pier sú znížené, vyzeráme staršie o 5 rokov Choďte na masáž, do kúpeľa s vonnými olejmi, navštívte kozmetický salón, choďte do bazéna, vyspite sa. Pomôže vám v tom joga a meditácia.
Zlých myšlienok sa môžete zbaviť, ak ich vyhodíte. Neváhajte plakať, kričať alebo sa porozprávať s niekým, komu dôverujete. V procese vyslovovania problému sa mnohé vyjasní a vyrieši sa samo.
Môžete si napísať všetky svoje negatívne myšlienky na papier a spáliť ich. Ide o akýsi rituál očisty a uvoľnenia situácie.
Predstavte si, že vaše myšlienky sú veľmi malé. Zovriete ich v päsť tak silno, že sa rozpadnú a rozsypú vo vetre.
Je potrebné určiť povahu problému. Analyzujte, kedy sa objavili problémy s negatívnymi a obsedantnými myšlienkami. Musíte jasne pochopiť, čo sa s vami deje. Neexistujú žiadne beznádejné situácie a váš emocionálny stav sa dá zmeniť. Niektorých ľudí prenasledujú negatívne myšlienky už od detstva, rozvíja sa v nich všeobecný negatívny postoj k sebe a k okolitému svetu.
Aby ste sa zbavili negatívnych myšlienok, musíte si uvedomiť svoje obavy. Často do vás strach vštepujú rodičia alebo vaše okolie. Možno vám často hovorili: „Si porazený, chudobný, nemáš talent atď.“ Takéto frázy sadnú človeku do hlavy, začne im veriť a podľa toho sa aj cítiť a správať. Aby ste sa zbavili tohto druhu myšlienok, musíte si zapísať všetky svoje úspechy a radosti, dokonca aj tie najmenšie. To vám ukáže, kto naozaj ste, a odvráti vás od zlých myšlienok vo vašej hlave.
Hlavnou príčinou obsedantných myšlienok je úzkosť. Ľudia sa neustále obávajú čohokoľvek. Tieto myšlienky sú vyčerpávajúce, hoci často neexistuje skutočný dôvod na obavy. V tomto prípade je potrebné ovládať posadnutosť, to znamená nehovoriť o nej, nedovoliť si myslieť na zlé. Ak niečo urobíte, môžete sa odvrátiť od negatívnych rušivých myšlienok dôležitá vec, začnite si v duchu spievať alebo opakovať násobilku.
Hlavným dôvodom negatívnych myšlienok je neschopnosť byť v prítomnom okamihu. Trápiť sa môžeme len vtedy, keď myslíme na budúcnosť a rozčuľuje nás len to, čo sa už stalo, teda minulosť. Preto, aby ste odvrátili pozornosť od zlých nepokojných myšlienok, nemusíte myslieť na budúcnosť. Sebadôvera a pozitívny prístup pomôžu odvrátiť pozornosť od akejkoľvek negatívnej myšlienky.
Ovládanie myšlienok vám pomôže nielen sa ich zbaviť, ale aj zbaviť sa ich navždy. Musíte pochopiť, že len vy sami si môžete pomôcť. Napíšte si na papier svoj najväčší strach a čo sa stane, ak sa naplní. Napríklad nemôžem splácať úver. Čo sa bude diať? Začnú volať a vyhrážať sa. Čo urobím? Budem kontaktovať špecialistu. ktorá reštrukturalizuje úver. Čo ak ich budú žalovať? V tomto prípade rozdelia pôžičku na časti a bude sa mi ľahšie splácať. Týmto spôsobom je možné rozobrať a analyzovať akýkoľvek problém. Potom sa to nebude zdať také strašidelné, pretože z každej situácie existuje východisko.
Opakujte si v hlave vetu: "Všetko prejde a toto prejde."
Naučte sa správne chápať životné priority. Nie je nič dôležitejšie a cennejšie ako váš život. Všetko ostatné je prach, ktorý sa rozptýli a zabudne.
Nikdy sa neporovnávajte s ostatnými! Máte svoj vlastný život a svoje životné poslanie. Skúsenosti môžete získať príkladom úspešných ľudí ale nepokúšaj sa o ich život. Závisť je zdrojom obsedantných temných myšlienok.
Neuviaznite v minulosti! Musíte milovať a odpúšťať sami sebe. Už je nemožné zmeniť to, čo sa stalo, tak prečo sa mučiť. Netreba si pripomínať zlyhania. Lepšie sa sústreďte na to, čo dokážete.
Naučte sa ovládať svoje emócie. Je potrebné prijať situáciu neutrálne, potom je každá myšlienka vnímaná jednoducho ako informácia na zamyslenie. Vy sám totiž svojimi emóciami maľujete situácie vo farbách.
Naučte sa odpúšťať sebe aj svojmu okoliu. Ak ste od svojich rodičov dostali negatívne postoje, potom musíte pochopiť, že jednoducho nevedeli žiť inak.
Ak chcete odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok, zamestnajte sa zaujímavým projektom. Môžete kresliť obrázky, začať písať knihu, vypracovať podnikateľský plán. Keď je človek zaneprázdnený niečím zaujímavým, nemá čas myslieť na zlé.
Napíšte plány do budúcnosti. Napíšte si, čo chcete urobiť mesiac dopredu. Plánovanie pomôže zbaviť sa neustálej úzkosti a odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok.
Psychológovia odporúčajú, aby ste sa zakaždým, keď vás napadne zlá myšlienka, potrestali. Dajte si napríklad gumičku na ruku a keď sa objaví zlá myšlienka, potiahnite a udrite sa gumičkou na paži. Znie to šialene, ale náš mozog začína chápať, že negatívna myšlienka bude potrestaná a bude čoraz menej pravdepodobné, že takéto myšlienky zníži.
Prijatie myšlienky znamená zastavenie boja s ňou. Naučte sa myšlienky neodháňať, ale nachádzať pozitívne stránky tvoj problém.
Keď vás zasiahnu negatívne myšlienky, spomeňte si na moment, keď ste boli šťastní. Majte tento obrázok v hlave a prehrajte si ho vždy, keď vás napadne zlá myšlienka.
Premýšľajte o tom, môžete mať sekundárny úžitok z obsedantných myšlienok. Napríklad neustálym premýšľaním o jednej situácii sa vyhnete premýšľaniu o niečom inom. Možno sú pre vás dôležitejšie problémy, ale bojíte sa na ne myslieť. Toto prestrojenie treba rozpoznať.
Veľmi často sú obsedantné negatívne myšlienky dôvodom na to, aby ste sa považovali za nešťastného, a to vás zbavuje niektorých povinností. Napríklad človek verí, že si nemôže nájsť prácu, kým sa nezbaví obsedantných myšlienok. Toto je sekundárna výhoda. Obsedantné myšlienky sú výhovorkou. V skutočnosti sa človeku jednoducho nechce hľadať prácu.
Obsedantné myšlienky spôsobujú veľa napätia, takže aby ste sa s nimi vyrovnali, musíte sa naučiť relaxovať každou bunkou svojho tela. Relaxačná meditácia je najlepší spôsob, ako vám pomôcť.
Ak veríte v Boha, modlitba za ochranu pred zlé myšlienky pomôcť vysporiadať sa s zlá nálada, zbaviť sa skľúčenosti. Dobre sa starajte o svoju dušu. Dbajte na duchovnú čistotu, pretože každá myšlienka je materiálna a je prvým krokom k priepasti. Slová modlitby majú obrovskú liečivú silu. Hneď ako pocítite, že vás premôže negatívna myšlienka, modlite sa.

Záver

Ako vidíte, existuje mnoho spôsobov, ako sa cez negatívne myšlienky prepracovať, zbaviť sa ich alebo od nich odvrátiť pozornosť. Najdôležitejšie je mať túžbu a vieru v seba. Ak sa nedokážete zbaviť negatívnych myšlienok sami, navštívte terapeuta.

Podivné predtuchy, ktoré trápia každú minútu, čierne myšlienky predznamenávajú nešťastie a problémy – poznáte také vnemy? Určite odpoviete kladne. Tento stav môže človeka prenasledovať pomerne dlho a niekedy je veľmi ťažké sa ich zbaviť. Ale je to absolútne nevyhnutné, pretože toto sú prví poslovia depresie a dokonca paranoidných stavov! A takýchto „spolucestovateľov“ absolútne nepotrebujeme. Ako sa zbaviť zlých myšlienok a naučiť sa tešiť aj z tých najmenších víťazstiev? Poďme na to a staňme sa šťastnejšími a silnejšími!

Povaha problému

Bohužiaľ, pre každého vznikajú obsedantné a smutné myšlienky z vlastného dôvodu: možno vás trápi nevyriešený problém alebo sa príliš obávate o svoju budúcnosť, alebo sú podľa vás vaši príbuzní v nebezpečenstve. Ale nech už je dôvod akýkoľvek, musíte sa ho veľmi naliehavo zbaviť, inak zmeníte svoj život na skutočnú nočnú moru, kde vás budú prenasledovať zlé predtuchy. Ako sa tvorí obsedantná myšlienka? Podľa psychológov takýto jav nie je nič iné ako psycho-emocionálne preťaženie. Analyzujte situáciu, keď ste mali takéto problémy: silný stres, problémy alebo čierny pruh v živote. Negatívne udalosti tvoria jasnú psychologickú základňu, na základe ktorej človek začína žiť. Existuje strach z opakovania problému, to znamená, že my sami začíname projektovať takýto stav svet. A na záver, na takúto situáciu neustále čakáme a už teraz sa pripravujeme na zážitky a prehry. Ako byť v takejto situácii?

Strach a úzkosť – ako sa s nimi vysporiadať

Najprv musíte jasne pochopiť, čo sa s vami deje. Nemyslite si, že takáto situácia je beznádejná, pochopte, že ide len o emocionálny stav, ktorý môžete zmeniť. Žiaľ, u niektorých ľudí sa negatívny postoj k sebe a okolitému svetu formuje už v detstve a prenasleduje ich celý život. Ako postupovať v takýchto situáciách:

Bojujeme so strachmi – aby ste tento pocit prekonali, musíte si uvedomiť, že nie ste nič a nikto vás zámerne neohrozuje. To, čo cítite, je založené na osobnej skúsenosti a mohlo vám to sčasti vštepiť aj vaše okolie. „Neuspeješ, si porazený, si chudák a priemernosť“ - takéto návrhy môžu na človeka hrať krutý vtip. Časom uverí, že veci sú tak, ako sú a začne sa trápiť myšlienkami, že nič sa nedá napraviť. Najužitočnejšie v takejto situácii je pripraviť si určitú retrospektívu svojho života. Najúspešnejší okamih vášho života sa berie ako základ a zaznamenávajú sa všetky úspechy, dokonca aj tie najmenšie: dobre varíte, vychovali ste úžasného psa alebo ste boli možno najlepší v školskom čítaní. Zapíšte si všetko, čo vám kedy urobilo radosť. Analyzujte a uvidíte, že situácia nebola vždy takáto;
Úzkosť – táto posadnutosť je snáď najčastejšia! Koniec koncov, môžete sa starať o čokoľvek. Ale keď sa vám táto myšlienka práve usadila v hlave, nie je to normálne. Vy sami ste vyčerpaní zo seba, ale nemusia existovať viditeľné dôvody. Ako postupovať? Takúto vec je dôležité pochopiť – čím viac sa budete „vetrať“, tým viac sa bude váš stav zhoršovať. Učíme sa neustále kontrolovať: nekŕmte posadnutosť konverzáciou, nedovoľte si myslieť na zlé. Hneď ako vám takáto myšlienka príde na myseľ, skúste sa nechať rozptýliť nejakou dôležitou záležitosťou, alebo začnite spievať, prípadne si v duchu zopakujte násobilku. Môžete robiť, čo chcete, rozptyľovať sa.

Nie je dôležité myslieť len na budúcnosť, ale treba to aj robiť správne. Len pozitívny prístup a sebavedomie pomôžu prekonať akúkoľvek čiernu myšlienku!

Hlavným pomocníkom je ovládanie

Ako sa zbaviť zlých myšlienok? Je veľmi dôležité naučiť sa ovládať - len vy sami si môžete pomôcť. Je potrebné pochopiť neopodstatnenosť svojich strachov a čiernych myšlienok. Toto cvičenie je skvelé: zapíšte si svoj najväčší strach a potom predpovedajte, ako sa váš život zmení, ak sa to naplní. Je dôležité podrobne opísať tento proces. Napríklad sa bojím, že nebudem schopný splácať úver. Čo sa stane: zavolajú ma, aby ma zastrašili, no a čo? Potom sa obrátim na špecialistu, ktorý pomôže reštrukturalizovať dlh, čo ak budú žalovať? A čo, je to aj k lepšiemu, tam sa budú odpisovať pokuty a penále, pôžička sa rozbije na časti. Len to zaplatím neskôr - dobre, ako sa teraz cítiš? Koniec koncov, v živote neexistujú žiadne beznádejné situácie! Dúfam, že ste pochopili princíp – myslíme len pozitívne, o každom probléme môžete pozbierať podobné informácie. Akonáhle uvidíte, že sa nie je čoho báť, v zásade vás zlé myšlienky začnú púšťať. Ovládnite sa zakaždým, keď začnú prichádzať blues – skúste prejsť na iné dôležité veci.

Zníženie dôležitosti

Každý človek verí, že jeho problémy sú tie najglobálnejšie! A je veľmi ťažké vnímať svet ako celok – to znamená, že vo svete sa odohráva veľa rôznych udalostí, aj nepríjemných. Uprednostnite:

Váš život je hlavná hodnota – všetko ostatné je len prach, ktorý sa rozsype a zmizne;
Všetko prejde a toto prejde. Zamyslite sa nad tým, ako bude vyzerať váš život, keď sa tento problém vyrieši;
Závisť je zdrojom temných a obsedantných myšlienok. Nikdy sa neporovnávajte s ostatnými! Môžete získať skúsenosti úspešnejších ľudí, ale nemali by ste sa pokúšať o ich životy. Si človek a máš svoje poslanie v živote;
Ovládame emócie – príliš silný prejav emócií škodí našej psychike. Chcel by som premýšľať o probléme - prosím, ale nemali by ste kresliť strašidelné obrázky, predstavujeme iba pozitívny výsledok situácie;
Vytvárame správny svetonázor - nemali by ste sa neustále vracať do minulosti, zakazovať si pamätať si zlyhania. Musíte milovať a odpúšťať sami sebe. Aj tak sa nedá nič zmeniť, oplatí sa teda týrať sa?

Naučte sa negatívne aj pozitívne. Buďte pripravení prijať situáciu v neutrálnom „kľúči“ a potom bude každá myšlienka vnímaná iba ako informácia na zamyslenie!

Ako sa zbaviť zlých myšlienok Začnite od seba. V prvom rade musíte odpustiť nielen sebe, ale aj človeku, kvôli ktorému prišli do vášho života temné myšlienky. Možno ste nahnevaní na situáciu? Ako to spraviť:

Máme postoje z detstva – odpustite svojim rodičom a presvedčte sa, že je to len ich osobný názor;
Nemôžete sa zbaviť zlej myšlienky - zamestnajte sa nejakým projektom: kreslite, napíšte knihu, vytvorte podnikateľský plán pre svoje podnikanie, čokoľvek, len aby ste si uvedomili svoj tvorivý potenciál;
Nebojte sa budúcnosti – musíte pochopiť, že len vy ju formujete a čím dlhšie sa jej budete báť, tým bude pre vás pochmúrnejšia. Napíšte si plán do budúcnosti – veľmi to pomáha! Aspoň na ďalší mesiac: zapíšte si do bodov, čo budete robiť, a snažte sa to jasne splniť;
Potrestajte sa za to, že ste negatívny. Existuje skvelá metóda, ktorú vyvinuli psychológovia: dajte si okolo zápästia gumičku a zakaždým, keď vám príde na myseľ obsedantná myšlienka, stiahnite ju a udrite si ruku! Zdá sa vám to zvláštne? Ale náš mozog si veľmi rýchlo uvedomí, že takéto myšlienky sú plné fyzických trestov a prestane produkovať takéto obavy. Je to možné, samozrejme, nie tak drasticky: navštívila vás pochmúrna myšlienka - 10 klikov z podlahy, áno, čokoľvek, len keby vám to bolo nepríjemné.

Vážení čitatelia, uvedomte si, že vaše myšlienky sú len psycho-emocionálnou reakciou na vonkajšie podnety. Akonáhle sa upokojíte a začnete chápať, že takýto stav zasahuje do vášho života, vaše podvedomie vám povie nové metódy, ako sa zbaviť zlých myšlienok.

Obrázok: bezúhonné oči (flickr.com)