「ボール」（5〜7歳の子供向けのゲーム）子供たちは輪になって立つか、散らばっています. 先生は動きを見せてテキストを発音し、子供たちは動きを繰り返します. 10、9、(手を叩く) 8、7、(膝を叩く) 6、5、(拍手) 4、3、(叩く) 2、1。

2 ～ 3 歳の子供向けのランニング エクササイズ 1. 10 m 以内の距離で親の後をついて走る オブジェクトの後またはオブジェクトと一緒に実行します。3. 停止して実行します。4. 輪になって走る.5. 2 つの線の間を走る - 直線と曲がりくねった道 6. ウォーキングと交互に走る。７． 速いペースで走る（10m） .8. ランニングイン

4 ～ 5 歳の子供向けのランニング エクササイズ 1. 両親の後を追って走る。 方向を変えながら走ったり、リーダーを捕まえたり、横にかわしたりしようとします.3. 一列に並べられたオブジェクトを走り回って「ヘビ」を実行します。 加減速走行５． リーダー交代で走る.6. 一緒に走っている

5 ～ 7 歳の子供向けのランニング エクササイズ 1. つま先で走る。 広くて小さなステップで走る.3. tasks.4 で実行します。 ハイニーで走る.5. 他の単純な動きと組み合わせて走る.6. 速いペースで 10 メートル走る (3 ～ 4 回繰り返す) .7. スピードを求めて走る

古典的なランニング種目 古典的なランニングはオリンピック プログラムです。100、200、400 m スプリント。 中距離ランニング - 800 m と 1500 m、滞在者 - 男性と女性の 5000 m と 10,000 m。 ハードル - 男子は 110 メートルと 400 メートル、女子は 100 メートルと 400 メートル。 障害物競走 - で実行

ストレッチ体操（ストレッチ体操） 柔軟性トレーニング（ストレッチ）は、筋肉の短縮を防ぎ、通常の長さに戻し、トレーニング後の筋肉の緊張の増加を減らします。 したがって、ストレッチはその後の回復を早めます

ストレッチングエクササイズ（ストレッチングエクササイズ） 筋力トレーニングの実行中に、筋肉の「短縮」が発生します。 主観的には、これは筋肉の「詰まり」と弾力性の低下によって感じられます。 同時に、微小循環が乱され、

母と子の魔法 妊娠と出産の話題に分けて触れたいと思います。 親子関係の準備と親子関係自体は、家族を幸福と愛で満たす興味深い魔法の状態です。 あなたの家族が慢性的にこれらを欠いている場合

ウォーキングエクササイズの例

年齢層別

1. 群れをなして教師の後ろを一定方向に歩く (X.)。

2.手をつないで輪になってH。

3. H. 手をつないでペアで。

4. H. さまざまな方向に。

5. X. 幅 20 cm のトラックに沿って。

6.オブジェクト間のH。

7.小グループとグループ全体で次々と列にX.。

8.サイドステップからサイドへ。

整然とした指示。先生は子供たちに正しい姿勢で歩くこと、手と足を適切に調整することを教えようとします。 足をシャッフルせず、簡単に歩き、タンバリンや伴奏のリズムを保とうとすることに注意を向けます。 手は振らずに自然に動く必要があります。 教師は、子供たちが足を狭くし、まっすぐな方向を観察し、体の横方向の揺れを少なくすることを学ぶ練習を行います. 子供たちは左右の足でサイドステップをマスターし始めますが、ベルトに手を置いておく方が便利です。

群れをなして次々と歩くことは、小さなグループの子供たちによって行われます。 彼らは、歩いて顔を向ける先生に続き、子供たちが遅れたり、お互いに進んだりしないことを思い出させます。 次の段階では、すべての子供が自信を持ってタスクを完了した子供に従います。

「散歩に行こう」「小道を歩こう」「 バルーン「、」「踏まないで」「太陽と雨」「おもちゃを持ってきて」「旗を持って」。

1. H. 列の通常。

2. サイトの片側から反対側への X 線。

3.靴下のH。

4. ハイニーの H.

5. H.タスクのパフォーマンス。

6. H.「ヘビ」。

7. X. 前進します。

8. 前後にサイドステップ。

9. H.上り坂と下り坂。

整然とした指示。先生は、正しい姿勢を維持しながら、歩くときの子供たちの動きの調整を改善することに引き続き取り組んでいます。 タスクはより困難になり、新しいタイプのウォーキングが導入されます。 それで、つま先のHで、彼は子供たちがまっすぐになり、膝で足を曲げないようにします。 「馬のように」膝の高いH.を提供します。

3〜4歳の子供は、手をつないで輪になってペアで歩くことができ、横に移動しながらサイドステップを実行し、サイドステップを前後に動かし、方向と動きのペースを変えることを学びます。

2〜3歳の子供向けのエクササイズとゲーム：「馬」、「ローフ」、「打たない」、「沈黙」、「均等な円」、「誰が最も多くのバンプを集めるか」、「男たちは厳しい秩序を持っている」。

1. X. リーダー、ペースの変更がある列で。

2. H. さまざまな方向に。

3. H.かかと。

4.足の外側のH。

5. H.小さくて広いステップ。

6. H. 手の位置が異なります。

7. H. 方向を変えて円を描く。

8. H. 横へのサイドステップ、前進、後退。

9. H. 他の動きと交互に。

整然とした指示。 X.のテクニックを改善する必要があります。より正確で同時に広いステップ、良い姿勢、自然なハンドワーク、かかとからつま先までの正しいロール. 教師は、ウォーキングと他の動きを交互に行う能力を必要とするタスクを提供します。

子供たちはより器用になり、物に触れることなく自信を持って物の間を通り抜けます。 ウォーキングとランニング、ジャンプ、クロールを交互に行うタスクを明確に実行します。

「シグナルを聞く」、「ドワーフ・ジャイアント」、「ゲート」、「ギフト」、「帽子と杖」。

1. H. 靴下、かかと、足の外側。

2. X. ステップが広い。

3. X. セミスクワットで。

4. H. 手の位置の変更 - 前方、上向き、拍手あり。

5. かかとからつま先まで水平に転がる。

6. ペアで再構築された列の X.。

7. H.「ヘビ」。

8. H. 他の動きと交互に。

9. 目を閉じて 3 ～ 4 メートル歩きます。

10. 穏やかなペースで 35 ～ 40 分間長時間歩く。

整然とした指示。の シニアグループ子供たちは、正しい姿勢と動きの調整で、はっきりとリズミカルに歩く必要があります。 子供たちにセミスクワットで歩くように教えるとき、教師は、かかとで床に触れずに、足の前を歩く必要があることを思い出させます。

教師は子供たちに、かかとからつま先への顕著なロールと積極的な手の動き、動きのペースを遅くすることなく歩行やその他のタスクで明確に再配置を行う能力を備えた、柔らかい弾力性のあるステップを教え続けます。 歩行時間が長くなり、子供の持久力を教育する手段として使用されます。

「コールド-ホット」、「バンプ-ペブル」、「声で認識」、「セントリー」。

1. X. クロスステップ。

2. X. スクワットとハーフスクワット。

3. H. ランジ。

4. H. バックフォワード。

5. H. 体操のステップ。

6. 異なるタイプの H の交替。

7.目を閉じて4〜5m通過します。

8.障害を克服するH。

9. 40 ～ 45 分の長い散歩。

整然とした指示。学校の準備グループでは、子供たちは歩行能力が高く、動きがかなり明確に調整されています。 歩くペースを変えるとき、子供たちは手の動きの適切な振幅を適用することを学びます。 子供たちは、状況に応じて適切な歩き方を選択できる必要があります (砂の上、水の上、でこぼこの地面、上り坂と下り坂、その他の障害を克服するなど)。 持久力の教育が続き、距離、散歩の範囲（ウォーキング、スキー）が増えています。

「静かにパス」「ぐるぐる引く」「グレーダック」「ボールを落とさない」「フィッシュ」。

ランニングエクササイズの例

年齢層別

1.最大10mの距離で群れをなして走る。

2. 小グループとグループ全体で別々の方向に走る。

3. 物を追いかけたり、一緒に走ったりする。

4.小グループとグループ全体で列をなして走ります。

5.輪になって走る。

6. 2 つの線の間を走る。

7. ゆっくりとしたペースで 30 ～ 40 秒走る。

整然とした指示。少人数のグループでトレーニングを開始することをお勧めします。 最初は好きなように走りますが、特に興味深いのは、リボンを持って走ったり、車、車椅子、ベビーカーを運んだりすることです。 このような実行は停止と交互になります。

最も簡単な作業は、教師の後、おもちゃ、椅子まで、指定された方向に群れで走ることです。 この場合、1 人の子の実行は、他の子の実行とはほとんど関係がありません。 お互いにぶつからないように、走る方向を守りながら、みんな自分のペースで走ります。

2〜3歳の子供向けのエクササイズとゲーム：「スズメと車」、「巣の中の鳥」、「飛行機」、「コサック編」、「カブトムシ」。

1.列に並んでいます。

2.輪になって走り、手をつないで、ロープを握る。

3. さまざまな方向に走っています。

4. サイトの片側から反対側まで、距離 10 ～ 20 m。

5. 曲がりくねったまっすぐな道を走る。

6. ウォーキングとランニングを交互に行う。

7. ストップしながら走る。

8. 方向転換しながら走る。

9. キャッチしてかわしながら走る。

10. 速いペースで走る (距離 10 m)。

11. ゆっくりとしたペースで走る (50 ～ 60 秒)。

整然とした指示。輪になって走ることは、各子供の間隔を観察しながら、すべての子供に共通のリズムで実行されます。 子供たちは円を狭めたり、真ん中に走ったりしてはいけません。 先生は子供たちに、走っているときに与えられた合図を聞くように教えます。たとえば、バランスを崩さずにすぐに立ち止まって向きを変えるように教えます。

3〜4歳の子供向けのエクササイズとゲーム：「きゅうり」「ねずみとねこ」「回転木馬」「森のくまさん」「庭のにわとり」「家探し」。

1. B. 列に 1 つずつ、またはペアで。

2. B. キャッチとドッジでさまざまな方向に。

3. B.「ヘビ」、一列に並べられたオブジェクトの周りを走り回る。

4. B. ペースの加速と減速を伴う。

5. B. ホストの変更を伴う。

6. B. 線の間の狭い道に沿って。

7. B. 幅の広いステップ。

8. B. 速いペースで (p. 15-20 m)。

9. B. ゆっくりとしたペースで (1 ～ 1.5 分)。

10. B. ウォーキングと交互に 40 ～ 60 m。

整然とした指示。教師は、自然で走りやすいこと、エネルギッシュな反発力、弾力性のある足の配置、さまざまな種類の走りを実行する能力に特に注意を払う必要があります。 可能であれば、各子供が列のリーダーになることができるように努力する必要があり、これを同じ子供に任せないようにする必要があります。 ペアで走るときは、自分の動きをパートナーの動きに合わせて、前を走るペアとの間隔をあける必要があります。

4〜5歳の子供向けのエクササイズとゲーム：「色のついた車」、「仲間を見つける」、「私たちは面白い人です」、「フクロウ」、「誰がすぐに旗に駆けつけますか？」、「電車」。

1. B. 靴下。

2. B. 幅が広く、段差が小さい。

3. B. 膝を高く上げます。

4. B.タスクのパフォーマンス。

5. B. 他の動きと組み合わせて。

6. B. 速いペースで 10 メートル (3 ～ 4 回繰り返します)。

7. B. 20 - 30 m の距離での速度。

8.シャトルラン（各10m×3回）。

9. パスの 2 ～ 3 セグメントでのウォーキングとランニングの交互。

10. B. 起伏の多い地形を平均的なペースで 150 ～ 200 m の距離を走る。

11. 1.5 ～ 2 分間ゆっくりと実行します。

整然とした指示。ランニングの練習はより難しくなります。 教師は、さまざまな種類のランニングを技術的に正しく行う能力を子供たちに求めます。 大きなイージーフライトとスウィープな腕の動きで広いステップで走ります。 進行中 特別な仕事走行距離が長くなる子供のスピードと持久力の運動能力の発達について。

持久力を養うために、子供たちは60mから100mまで走り、途中で同じ距離を走ります。

5〜6歳の子供向けのエクササイズとゲーム：「ハンカチを持ったバーナー」、「あなたの場所を見つける」、「馬」、「ガチョウ - 白鳥」、「コイとパイク」、「ネズミ捕り」、「タカとアヒル」、「誰が余分なのか」。

1. B. 曲げた脚を膝で後ろに引く。

2. B. まっすぐな脚を前に上げます。

3. B. ジャンプ。

4. B. 他の動き（ドリブル、なわとび、ジャンプ）との組み合わせ。

5. B. 高さ 10 ～ 15 cm の障害物を通る幅の広いステップ。

6. B. 異なる開始位置から。

7. B. 速度 - 距離 30 m。

8. B. 起伏の多い地形を平均的なペースで 200 ～ 300 m の距離を走る。

9. 2 ～ 3 分間スローランします。

整然とした指示。ランニングのエクササイズの数は増加しており、優れた体力を必要とする新しいタイプが導入されています。 ランニングエクササイズは、他の複雑な動きと組み合わされることがよくありますが、子供たちがそれらを習得した場合に限ります. そのため、教師は回転する長いロープの下で走ることを提案し、子供たちに走る速度とロープの回転速度のバランスをとる能力を発達させ、その下を走る瞬間に走りを急激に加速させます。

スピードの質の向上は続きます。 開始スナッチの良い練習は、異なる sp から実行されます。 -背中を向けて立つ、座る、ひざまずく、横になる。 このようなタスクは、子供たちが合図にすばやく反応し、子供たちが頻繁に歩み、精力的な手の動きをする最大のペースで走る能力を向上させます。

6〜7歳の子供向けのエクササイズとゲーム：「トラップ、テープを取って！」、「コーナー」、「相手に追いつく」、「ロープで足を」、「バーナー」、「凧と母鶏」。

: 教育者向けガイド。 公園。 - M.: Enlightenment, 1983. - 144 p., ill.

小さな子供は、運動に対する大きな必要性を示しています。 これは生理学的に決定されます。 未就学児がタイムリーに運動能力を習得するのを助けることは、幼稚園の先生にとって重要な仕事です。 著者は、子供たちを教える方法論を明らかにします 基本的な動き：走る、跳ぶ、登る、投げる農村の教育条件を考慮して 幼稚園. この本は、リレーゲーム、スポーツエンターテイメントの要素を備えた競技会の開催に焦点を当てています。

主な動きとしてのランニングの特徴

子供の主な活動であるゲームでは、素早く巧みに走る能力が必要です。 ランニングは他の運動よりも頻繁に行われます。 日常生活保育施設に通うか、庭の遊び場で遊ぶかに関係なく、すべての子供たちによって。

ランニングは多くの種類の動きの内容に含まれています。正しく走る能力は、たとえば、ハイジャンプやロングジャンプの成功、バドミントン、バレーボール、バスケットボールの要素を含むスポーツエクササイズのパフォーマンスに依存します。 ランニングはTRPコンプレックスの基本です。 の ここ数年ウェルネス ジョギングは、人口のすべてのセグメントに広まっています。

ウォーキングと同じように、ランニングは 循環運動、足（右または左）によるサポートからの反発が飛行と交互になります。 これは、ランニングとウォーキングの特徴です。 ランニングでは、ウォーキングと同様に、腕と脚の動きの適切な調整が必要であり、正しい姿勢、適切な方法、ランニングの種類に応じて、サポートに足を置きます. 個々のサイクルを複数回繰り返す（押す、飛ぶ、着地する）実行できます 長い時間過度の緊張を経験することなく、持久力を発達させます。

外部の走りやすさは、動きの完璧な調整による最適な努力の存在に関連しています。 提供する主なポイントの1つ 良い結果（高速またはランニングの持続時間）は、ランニングのリズムです。 不均一な地面、急な曲がり角、上昇と下降に関連する地面でのランニングは、ジムや特別なトラックでのランニングの特徴である周期的でリズミカルな性質を失います。 このような走りには、動きの調整を適切かつ迅速に再構築する能力が必要です。

子供 就学前の年齢腕と脚の動きをうまく調整しながら、すばやく、簡単に、リズミカルに走ることを学ぶ必要があります。 子供たちは、特定の条件に応じて、最も適切なタイプとテクニックを使用できる必要があります。 そのため、凹凸のある路面では、バランスを保ちながらゆっくりと走ることがより効果的です。 上り坂 - 山からの小さなステップで - 広いステップで、キャッチと回避に関するゲームで - さまざまなペースで、曲がりくねって、予期せぬ停止で走ります。

日常の活動やゲームでは、ほとんどの場合、子供たちは少し曲がった足で平均的なペースで方向を変えて走ります。 しかし、総合的な体育、敏捷性、スピード、持久力などの運動能力の発達にとって重要な、他のタイプのランニング（高速で、ゆっくりとしたペースで、膝を高くして走る）を子供たちに教える必要があります。

のように走っている 新しい種類運動行動は、自信を持って歩くことを学んだ後、生後 2 年の子供に現れます。 最初は、頻繁に小さなステップで加速して歩くだけです。 同時に体は強く前傾し、足は膝を曲げます。 子供が倒れそうです。 子供の人生の3年目の初めに、この独特の加速された歩行が実際に走るようになり、その特徴的な特徴が現れます-ステップはまだ細かく刻み込まれており、不均一であり、足は全体的に重く表面に置かれていますが、飛行します。一度に足を踏み入れる-「平手打ち」。 手の動きは必ずしも脚の動きと一致するとは限りません。

2〜7年間、子供の走りは簡単になり、リズミカルになり、飛行がうまく表現され、腕と脚の動きが調整されます。 足は、かかとからつま先まで伸縮性のあるロールで配置されます。 子供たちはすでに、さまざまなテクニックを使用して、さまざまな種類のランニングを実行できます。 たとえば、短いセグメントでは、速く走るように求められると、アクティブな手の動きで、つま先でエネルギッシュに走ります。 長距離を走るときは、かかとからつま先まで足を転がし、手の動きは少しリラックスして、落ち着いたペースで走ります。

子供たちがさまざまな種類のランニングを徐々に改善するためには、適切な条件を作成する必要があります。

ランニングトレーニング方法論

幼い子供たちに走ることを教えるとき、教育者の例は非常に重要です。 したがって、演習やゲームでは、教師は子供たちと一緒にタスクを実行し、走りやすさ、動きの調整に注意を向けます。 同時に、彼はゲーム画像を使用します。たとえば、マウスのように実行されます。 そのような模倣行為を行うとき、必ずしも動きを示す必要はありませんが、教師は子供たちが模倣のために提案されたイメージを理解し、慣れていることを確認する必要があります. 「足を高く上げろ」「腕をもっと強く動かせ」など、時には理解不能な指示を子供たちにたくさん与えないでください。 多くの場合、これは反対の結果につながります。子供たちは足を踏み鳴らし始め、走りが激しくなり、突然になり、すでに出現している腕と脚の動きの調整がうまくいきません。 子供たちの学習への関心を維持するために、より頻繁にゲームタスクを提供することをお勧めします-おもちゃに向かって走る、木や石に駆け寄る、ランニングで屋外ゲームをプレイする：「スズメと車」、「猫とネズミ」など

将来、年長の子供たちに走るように教えるとき、教師は自分自身をあまり見せず、もっと説明し、うまく走る人に注意を払い（簡単に、リズミカルに走り、走り方を正しく観察する）、例として役立つことができます。

ランニングへの興味を減らさないために、年長のグループの子供には追加のタスクを提供する必要があります。ランニングのペースまたは方向を変更し、すぐに停止して再び走り続ける、オブ​​ジェクトの周りを走り回る、他の動きと交互に走る-ウォーキング、クライミング、ジャンプ、等

追加のタスクを導入して実行することは、「ボールに追いつく」、「橋の上」、「高さ、低さ」、「コウノトリ、蝶、カエル」、「ラン - ドゥ」などの演習で最も頻繁に実行されます。落とさない」。 それらの多くの内容には、動きの調整、実行速度、および器用さの開発に影響を与える、キャッチとドッジでの実行が含まれます。

持久力を養うには、一定の遅いペースで走ることが有効です。 すべての年齢層の子供に使用されます。 1番目と2番目のジュニアグループの子供の場合、実行時間は30〜60秒で、年長のグループの子供の場合、実行時間は2〜3分に増加します。 このタイプのランニングは、顕著な連続的な運動活動を伴うエクササイズやゲームで使用されます。 ゲーム「パイロット」、「宇宙飛行士」などを含め、空中での長いスローランを使用し、いくつかの障害を克服すること（丸太に沿って歩く、ロープの下を這う、丘を駆け上がる）を交互に使用することをお勧めしますそしてそこから逃げる）。

ランニングの種類

ランニングの種類違う。 スポーツの練習では、ランニングは距離の長さに応じて分けられます。 スプリント(60-100m)、 中距離走(400-1000m)、 長距離走(2000 m から)、m アラトンラン.

さらに、見分ける 走る クロスカントリー、障害物競走、ハードル. 近年、特にスローペースでのランニングが人気を集めています（ ジョギング) レクリエーション目的で使用されます。

検討中 年齢の特徴、就学前の子供は次のタイプのランニングを利用できます：穏やかなペースでの定期的なランニング、高速でのランニング、障害物を伴う他の動き（登山、ジャンプ）の追加、ペースの変化によるランニング、ゆっくりとしたランニング。 ランニングとランニングエクササイズの種類は、実行テクニックが異なります。 教育者は、間違いを防ぎ、より簡単かつ迅速に修正し、タスクと教育方法を正しく決定するために、これらの機能を知っておく必要があります。

定期運行。そのような走りのための正しいテクニックは、自然な手の動きで自由に、簡単に走る能力であると考えられています。 腕は肘で曲げられ、指は自由に曲げられます (ただし、握りこぶしにはなりません)。 走っているとき、腕は前後に動き、ほぼ胸の高さまでやや内側に移動し、肘を後ろにして横に引き込みます。 小さなステップで走るときは、膝で少し曲げた脚を足の前に置きます。 より広いランニングステップで、足が配置されます とかかとは、その後足全体に弾力性のある低下をもたらします。 押し出すときは、膝で足をまっすぐにする必要があります。 足のつま先は側面に繁殖していません。 胴体はわずかに前傾し、頭はそれと一直線になり、胸と肩が展開されます。胴体が過度に回転しないように、肩を手に合わせて回転させないでください。

平均的なペースでの通常のランニングは、テクノロジーの特定の要素、つまり正しく調整された動きのスキルを教えるために広く使用されています。 このようなランニングにより、子供たちは自分の動きをよりよくコントロールし、気分を良くし、行動を調整することができます。

通常のランニングは、さまざまな編成で実行できます。一度に1列、ペア、円、「ヘビ」などです。連続ランニングのおおよその時間は、10〜15秒から徐々に増加します。 ジュニアグループ高齢者では最大 35 ～ 40 秒 (断続的に 2 ～ 4 回繰り返されます)。 最後に6〜7歳の子供向け 学年年間を通じて子供たちは要素を習得するため、実行時間は1分以内にすることができます 正しいテクニックランニング、彼らの機能トレーニングは成長しています。

靴下ランニング。 足は、床のかかとに触れないように、足の前に置く必要があります。 ステップは短く、ペースは速い。 手の動きは落ち着いてリラックスしており、ステップに合わせて、高く上げないでください。 ベルトに手を入れることができます。

ハイニーで走る。 膝で曲げた脚を直角に持ち上げて走り、足の前で柔らかく弾力性があり、同時に非常にエネルギッシュな動きで床に置きます。 ステップは短く、わずかに前に進みます。 体はまっすぐで少し後ろに傾いていて、頭は高く保たれています。 手はベルトに置くことができます。 通常のランニングまたはウォーキングと交互に行います。

広い歩幅で走る。 広いステップを踏み、プッシュと飛行時間を増やします (架空の障害物を飛び越えるかのように)。 かかとから足全体をローリングしながら入れます。 押す脚を完全にまっすぐにして、勢いよく押し出します。 手の動きは自由でスイープです。

足を膝裏で曲げて走る。 胴体は通常より少し前傾し、ベルトに手を置いています。 プッシュが引っ込められた後、膝で曲がった脚（かかとで臀部に到達するようにしてください）. 足をもう少しリラックスさせて休ませながら、通常のランニングと交互に行います。

歩き回る。 ほぼまっすぐな脚を重ねて実行します。右から左へ、左から右へ。 脚は足の上に置かれます。

ジャンプラン。 それは、広い掃引運動で精力的に行われます。 前方に押し上げます。

つま先で連続して走り、膝を高く上げ、膝を曲げて足を後ろに引くと、持続時間は短くなります（10〜20秒）。 原則として、これらのタイプのランニングは2〜3回繰り返され、各タイプを通常のランニングまたはウォーキングと交互に行います。 幅の広いステップでのランニングは、10〜12 mの距離で行われます.このランニングでは、ライン、コード、フラットフープ、ぬいぐるみボールなど、さまざまなランドマークを使用できます。

速いペースで走っています。前足または靴下で実行されます。 ステップは広く、迅速です。 ランニングステップに合わせて、手の動きがアクティブになります。 プッシュレッグでエネルギッシュな反発を行い、よくまっすぐにします。 フライレッグを前方および上方に動かします。 体は動きの方向に前傾し、頭はそれと一直線になっています。 緊張せずに展開された肩は、前を向いています。

速いランニングは、競争要素のあるゲームで最もよく使用されます。 このような実行の持続時間は短く、5〜8秒です。 ただし、自然な停止と交互に休むと、4〜5回繰り返すことができます。

スローラン後ろ 近々主に一般的な持久力を開発する手段として、大きな人気を得て、 機能性生命体。 このランでは、ペースを上げたり下げたりせず、リズミカルに走る必要があります。 短いステップを踏み、足を足の前に置くか、かかとからつま先まで弾力的に置きます。 手の動きは穏やかで、腕は腰の高さで肘を曲げ、肩は少しリラックスしています。

可変ペースラン他の動きと組み合わせて使用​​します。 このタイプのランを教えるための主なタスクは、タスクの内容に最も適したペースとタイプのランを選択するように子供たちに教えることです。 したがって、ランがジャンプまたはロングジャンプで終了した場合、プッシュの前にペースを落とす必要はありませんが、ランの最後のステップからすぐにエネルギッシュなプッシュアップまたは前方に移動します。 ランニングから別の種類の動きにすばやく巧みに切り替えることができなければなりません。 たとえば、フープやロープの下を這い回り、丸太に沿って歩き、止まることなく方向を変えずに走り続けます。 さまざまなペースで、さまざまなエクササイズを提供できます。

シャトルラン。 幅広で活発なストライドと、直線移動時の終点での急激な停止が交互に繰り返され、コーナリング時には頻繁なストライドが繰り返されます。 方向を変える前に、ペースはより頻繁になり、ステップは短くなり、バランスを保つために膝はより曲がります. 手の動きは自然で、直線や角を曲がるのに役立ちます。

走ることと棒の下を這うこと、フープに登ること、飛び越えること、跳び上がることを組み合わせて。 ここでは、障害を克服する前に、ランニングのペースを遅くしたり速くしたりできる必要があります。

さまざまな自然条件でのランニング これらの条件、ペース、速度に最も適したタイプのランニングを適用する能力を開発します。 曲がりくねったトラックを走るのは直線を走るのとは異なり、砂の上を走るのはダートトラックを走るのとは異なる技術と努力が必要です。 子供たちになじみのある条件を変更し、それらのさまざまな組み合わせを選択することにより、人生で非常に必要なスキルの開発を促進する必要があります-表面の状態（汚れ、草、アスファルトトラック、砂、水、上り坂と下り坂を走る) .

上り坂を走るときは、足をつま先に乗せ、ステップを短く、体を前傾させます。 走るとき、足は足全体またはかかとからつま先まで置かれ、足は膝でより曲がり、体はわずかに後ろに傾いています。

斜めに置かれたボードを上下に走るとき、スタックは互いに近くに配置され、靴下はバラバラにならず、バランスは手の動きによって維持されます。

年長組（5～6歳）のお子様向けの体操内容

1. つま先で走る。

2. 広くて小さいステップで走る。

3. ハイニーで走る。

4. タスクの実行。

5. 他の動きと組み合わせて走る。

6. 速いペースで 10 メートル走る (3 ～ 4 回繰り返す)。

7. 20 ～ 30 m の距離を高速で走る。

8.シャトルラン（各10m×3回）。

9. パスの 2 ～ 3 つのセクションで、それぞれ 60 ～ 100 m のウォーキングとランニングを交互に行います。

10. 起伏の多い地形を平均的なペースで 150 ～ 200 m の距離を走る。

11. 1.5 ～ 2 分間ゆっくりと実行します。

整然とした指示。年長の子供たちのランニングエクササイズはますます難しくなっています。 教師は、さまざまな種類のランニングを技術的に正しく行う能力を子供たちに求めます。 大きなイージーフライトとスウィープな腕の動きで広いステップで走ります。 教師は、タスクに適したタイプのランニングを適用できる子供たちを奨励し、すべての場合において、自然な手の動きで簡単にフリーランニングを行うことを肯定的に評価します.

エクササイズやゲームには、平均的なペースで走っているときのさまざまなタスクが含まれていることがよくあります。 クロスカントリーランニングも平均的なペースで行われます。 6歳の子供のためのこのようなクロスカントリーランの距離は最大150〜200mですが、可能であれば、クロール、ジャンプ、巧みに走り回るなど、子供たちが走りながら克服しなければならない障害が含まれています。

年長のグループでは、子供の運動能力のスピードと持久力の発達に特別な取り組みが行われており、そのために走行距離が伸びています。 子どもたちは20～30mの距離を速さで競ったり、10mの速さを3～4回繰り返したりします。

持久力を養うために、子供たちは60mから100mまで走り、途中で同じ距離を走ります。 ランニングはゆっくりとしたペースで長くなります - 最大 1.5 ～ 2 ミル。 最初は、先生自身がゆっくりとしたペースで走る方法を示し、次に子供の1人が均等にゆっくりと彼の能力を発揮します 走る。ゆっくりとしたランニングは、空気中の自然な状態で実行する方が便利です。

5〜6歳の子供向けのエクササイズとゲーム

ハンカチバーナー（ウドムルトゲーム）。 子どもたちは二人並んでいます。 目の前で、運転手はハンカチを手に持っています。 彼はそれを拾います。 最後のペアに立っている子供たちは、両側から運転手に向かって走ります。

ルール:最初に駆け上がった人がハンカチを取り、リーダーになります。 後発者は、残りのペアの前で前のドライバーとペアになります。

フィジカルトレーニング！子供たちは、スタートラインの後ろの遊び場の片側にいます。 ゴールラインは反対側に15～20mでマークされています。 みんな言う：

「皆さん、スポーツは非常に必要です。 私たちはスポーツと親しい友人です。 スポーツのお手伝い！ スポーツ - 健康！ スポーツはゲームだ！ フィジカルトレーニング！」

言葉が終わると、子供たちはゴールまで走ります。

ルール:フィニッシュ ラインを最初に通過した 3 人のうちの 1 人が勝ちです。

合併症：勝者をスタートラインから 1 ～ 2 歩先に並べます。

あなたの場所を見つける（イタリアのゲーム）。 プレイヤーは輪を作ります。 ハンカチを手に円陣を組んでいる。 合図で、彼は輪になって立っている子供たちを追いかけ、そのうちの1人にハンカチを置き、走り続けます。 ハンカチを持っていることが判明した人は、運転手に向かって走ります。 このとき、輪になって立っていた子供たちは、空いたスペースを埋めるように離れていきます。 運転手とハンカチを持った子供は、この場所を見つけて立ち上がらなければなりません。

ルール:正しい場所に着いた人がサークルに残り、遅れた人がリーダーになります。 ドライバーがこの役割を3回続けて行った場合、彼は交代します。

馬。子供たちは2つの等しいサブグループに分けられます.1つはライダーで、もう1つは馬です. ライダーはサイトの片側にあり、馬は厩舎にいます。 先生は保育士です。

なわとびやなわ（長さ2m）を使って馬をつなぎ、次々と立ちます。 「歩く」という言葉に合わせて、騎手は通常の歩行でお互いについて行き、馬は足を高く上げます。 彼らは「走る」信号に向かって走り、「ギャロップ」信号に向かってジャンプし、「スキャッター」信号に向かって走り、サイトの周りのさまざまな方向に進みます。 その後、彼らは再びお互いをフォローします。 「おっ！」という言葉に。 ストップ。 子どもたちは役割を変えます。 ゲームが繰り返されます。

ルール:信号の動きを変更します。 走行中にぶつからないように。

合併症：上り坂と下り坂の板や丸太の上を歩くことを追加します。

白鳥のガチョウ。サイトの一方の端にはガチョウがいる家があり、反対側の端には羊飼いがいます。 家の横にはオオカミの隠れ家があります。 サイトの残りの部分は牧草地です。 羊飼いとオオカミが任命または選出され、彼らの代わりになります。 ガチョウは牧草地で放牧します。 x における t の P a。 ガチョウ、ガチョウ！ ガチョウ。 ははは！ 羊飼い。 あなたは食べたいですか？ ガチョウ。 はいはいはい！ 羊飼い。 だから飛ぶ！ ガチョウ。 私たちは許可されていません、

山の下の灰色のオオカミは私たちを家に帰らせません... 羊飼い。 好きなように飛んで、羽を大事にしてね！

ガチョウは腕を横に伸ばして家に帰り、オオカミは走り出してガチョウを捕まえようとします。

ルール:オオカミが触れたものは捕獲されたと見なされ、捕獲されたガチョウが数えられ、新しいオオカミと羊飼いが任命されます。

合併症：オオカミは弧の下またはフープに這う必要があります。

コイとカワカマス。子供たちの半分が円池を形成し、プレイヤー間の距離は 2 歩です。 1つ-パイクは円の外にあります。 残りのプレイヤー - フナはサークル内を走ります。 「パイク」の合図で、彼女はすぐに輪にぶつかり、鯉を捕まえようとしました。 彼らは、輪になって立っているプレイヤーの1人（小石）の後ろに急いで行きます。

ルール:パイクは、小石の後ろに立つ時間がなかった人を捕まえます。 3〜4回繰り返した後、捕まえた鯉を数えます。 輪になって立ち、フナの役割の変化を描いた子供たち。 新しいパイクが任命されます。

ネズミ捕り。プレイヤーは2つの不平等なサブグループに分けられます。小さい方（プレイヤーの約3分の1）は円を形成します-ネズミ捕り、残りのマウスは円の外にあります。 ネズミ捕りプレイヤーは手を取り合って輪になって歩き、次のように言います。

「ああ、ねずみたちはなんて疲れているんだろう、みんなかじって、みんな食べた。 気をつけろ、詐欺師

ご連絡いたします。 ここにネズミ捕りを置いて、みんなで捕まえましょう！

子供たちは立ち止まり、握りしめた手を上げます。 ネズミはネズミ捕りに出入りします。 拍手合図で、子供たちは手を下げます-ネズミ捕りはバタンと閉まりました。

ルール:マウスは円の内外に立ってはいけません。 信号を使い果たす時間がなかった人は、捕まったと見なされ、輪になって立っています-ネズミ捕り。

鷹と鴨（ヤクートゲーム）。 サイトには2つの円が描かれています-湖、それらの間の距離は5〜10ステップです。 韻の助けを借りて、タカが選ばれ、彼は湖の間に立っています。 残りの子供たちは湖で泳ぐアヒルです。 合図で、アヒルの子供たちは場所を変えます。 この時、タカはアヒルを捕まえます。

ルール:タカは湖の外にいるときにのみアヒルに触れます。アヒルは湖で捕まえることができません。捕まえられたアヒルはゲームから外れ、タカを数えて交換した後、元の場所に戻ります。

鷹を選ぶには、次の韻を踏むことができます。 3羽のアヒルが1日に4回飛んできて、数え方を教えてくれました：1、2、3、4、5！

誰が余分ですか（バシキールゲーム）。 手をたたいて踊りながら、子どもたちが輪踊りをリードします。 円の内側には、4〜5ステップの長さに等しい辺を持つ三角形が描かれ、その頂点のそれぞれに円があります。 3 人の男が円になり、4 番目の男が三角形の中心のリーダーです。 サークルから、男たちはラウンドダンスに出くわします。 目の前に立っている人は、空の円をすばやく占有する必要があります。

ルール:ドライバーは空の円を占有できます。 遅刻者が運転手になります。

サークルのサルキ。敷地内に直径30mの円が描かれ、2チームが競い合います。 それぞれが円を形成します。つまり、描かれた円の内側に 2 つの円ができます。 最初の合図で、チームはサイド ステップで移動します。 さまざまな側面. 2番目の信号で、外側の円のプレーヤーが散らばり、内側の円の男たちが彼らを圧倒しようとします。 しばらくすると、ゲームが停止し、腹を立てた回数がカウントされ、チームが役割を変更します。 なんとか倒したチームが勝利 もっとライバル。

ルール:描かれた円を使い果たすことはできません。

巣箱。プレーヤーは、サイトのさまざまな場所でマグカップを描いたり、縄跳び、コーン、小石からマグカップを作ったりします。これらは巣箱です。 それぞれに - ムクドリのペア。 プレーヤーの数は奇数で、1 つはホームがありません。 子供たちは遊び場をさまざまな方向に走り回っています。 「ムクドリが到着しました」という合図で、子供たち - ムクドリは巣箱にぶつかり、2匹ずつ巣箱に入れられ、「ムクドリが飛んでいます」という合図で、再びサイトを走り回ります。

ルール:どんな巣箱でも占有できます。 遅刻者は家を失います。

件名を変更します。サイトの片側に、それぞれが砂の袋を持って、互いに1ステップの距離で4〜5個の円が描かれています。 反対側では、プレイヤーは各サークルに対して 4 ～ 5 列に並んでいます。 列の最初のそれぞれが立方体（バンプ、小石）を受け取ります。 合図で、子供たちはマグカップに駆け寄り、立方体を入れ、土嚢を持って元の場所に戻ります。

ルール:オブジェクトは、投げるのではなく、円に入れる必要があります。 オブジェクトが円内に正確に配置されていない場合、プレーヤーは戻ってオブジェクトを修正する必要があります。

就学準備班（6～7歳）のお子様向けの練習内容

1. 膝を後ろに曲げて走る

2. 足をまっすぐ前に出して走る。

3. ランニングジャンプ。

4. 他の動作（ドリブル、縄跳び、ジャンプ）と組み合わせて走る。

5. 高さ 10 ～ 15 cm の障害物を広いステップで走り抜けます。

6. 異なる開始位置からのランニング。

7.スピードを求めて走る - 距離30m。

8.シャトルラン（各10mを5回）。

9. ウォーキングとランニングを交互に 3 ～ 4 セクション、それぞれ 100 ～ 150 m。

10. 起伏の多い地形を 200 ～ 300 m の距離を平均的なペースで走る。

11. 2 ～ 3 分間スローランします。

整然とした指示。学校の準備グループでは、教師は子供たちの走りが自然で、簡単で、リズミカルで、姿勢が良く、腕、頭、胴体のリラックスした位置であることを確認し続けます。 6〜7歳の子供では、ランニングのエクササイズの数が増え、足を膝で後ろに曲げて走る、まっすぐ足を前に上げて走る、ジャンプするなど、適切な体力を必要とする新しいタイプが導入されます。 たとえば、幅の広いステップで走ることと、高さ10〜15 cmの障害物を克服することは、エネルギッシュな反発、高い飛行、および停止することなく連続して複数のジャンプを実行する能力を必要とします。

ランニングの練習より多くの場合、他の複雑な動きと組み合わされますが、子供がそれらを習得した場合に限ります。 そのため、教師は回転する長いロープの下で走ることを提案し、子供たちに走る速度とロープの回転速度のバランスをとる能力を発達させ、その下を走る瞬間に走りを急激に加速させます。 ボールを前方または「蛇」にドリブルするときも同じスキルが必要です。 7歳の子供は動きの調整レベルが比較的高いため、傾斜した、または水平に持ち上げられた丸太に沿って20〜25 cm走るなどの運動を行うことができます。 子供たちは、慎重に走り、足を互いに近づけ、靴下を広げず、腕を横に広げ、バランスを維持し、丸太の端を見るように促される必要があります。

教師は、ジャンプを実行するときに技術を実行するための要件を忘れてはなりません。 これらのエクササイズの成功は、ランニングの終わりにペースを上げる能力によって大きく左右され、エネルギー的な反発で終わります。

スピードの質の向上は続きます。 開始スナッチの良い練習は、さまざまな開始位置から実行することです-仰向けに立つ、座る、ひざまずく、横になる. このようなタスクは、子供たちが合図にすばやく反応し、子供たちが頻繁に歩み、精力的な手の動きをする最大のペースで走る能力を向上させます。

機会が広がる スタミナ教育. 子供たちは起伏の多い地形を200〜300 mの距離で平均的なペースで走るように提案され、100〜150 mの小道のセクションを交互に歩くことを3〜4回繰り返します。 2～3分ゆっくりとゆっくり走る能力が定着します。 可能であれば、砂地、浅瀬、未舗装の道路、曲がりくねった坂道のある芝生の小道を裸足で走る頻度を高め、けがの原因となる物がないことを確認してください。 春、夏、さらには晩秋に、小雨が降る心配なしに、このようなランニングを実行することをお勧めします。 硬化に加えて、悪条件でのランニングは、子供の性格、忍耐力、持久力を強化し、毎日の運動の習慣を生み出します。

6〜7歳の子供向けゲーム

トラップ、テープを取って！子供たちは円で作られています。 誰もがストリップまたは色付きのリボンを受け取り、ベルトの後ろまたは襟の後ろに置きます. 円の中心にトラップがあります。 「実行」の合図で、子供たちは遊び場の周りに散らばります（広い場合は、ゲームの境界をマークする必要があります）。 トラップはプレイヤーを追いかけ、リボンを引き抜こうとします。 「1、2、3、すぐに輪になって」という合図で、子供たちは輪になって並びます。 トラップは、取得したテープの数をカウントし、それらを子に返します。 ゲームは新しいトラップで再開します。

ルール:リボンを手で持たないでください。 リボンを失った人は、一時的にゲームから除外されます。

コーナー。ゲームは、互いに近くに多くの木がある広いエリアでうまくいきます。 子供たちは彼らの近くに立つか、地面にマークされた円の中に立ちます。 真ん中に残っているプレーヤーの1人が誰かに近づき、「マウス、マウス、あなたのコーナーを売ってください」と言います。 彼女は拒否します。 ドライバーは同じ言葉で別の人に行きます。 このとき、残りの子供たちは場所を変え、真ん中の子供が横切って走っている子供の代わりをしようとします。 彼が成功した場合、コーナーなしで残った方が真ん中になります。 運転手が長い間コーナーを曲がらなかった場合、教師は「猫」と言います。 全員が同時に場所を変え、リーダーが誰かの代わりになります。

ルール:実行する前に、場所を変更したい相手に同意します。 コーナーに長く立っていることはできません。

チェックボックスを集めます。フラグはフィールドに配置され、サイトは8〜10 mごとに配置されます.最初の列では、プレーヤーよりも2つ少ないフラグがあり、2番目の列では2つ少ないフラグが必要です. したがって、10 人の子供が遊んでいる場合、各列には 8、6、4、2、1 の旗があり、合図で子供たちは走り、全員が最初の列の旗を手に入れようとします。 そうしなかった2人はゲームから外れます。 第 2 段階の後、6 人の参加者が残り、次に 4 人、最後に最強の 2 人が残ります。 最後の旗をマスターした子供が勝者になります (図 6)。

米。 6.旗を集める

ルール:ランニング中に子供が旗を地面に落とした場合、最初にそれを拾い上げてから走り続ける必要があります。

相手を追い詰める。子の 2 つの列は、互いに 5 ステップの距離で開始線の前に配置されます。 家は、スタートラインから 15 ～ 20 歩のところに描かれています。 合図で、全員が同時に走り始めます。後ろの子供たちは、前を走っている子供たちを圧倒しようとします。 腹を立てた子供たちを数えた後、役割が変わります。

ルール:あなたは家の列の後ろに塩漬けすることはできません.

ランクで実行します。チームはランク付けされ（15〜20ステップの距離で）、「ロケット」、「スプートニク」という名前を付けることができます。 合図で、チームの1人の子供たちが手をつないで前進し、整列を維持しようとします。 参加者が地面に座っている他のラインまで2〜3歩残っていると、教師は「走れ！」と命令します。 最初の列の子供たちは手を外して家に駆け寄り、2番目の列の男たちは彼らを圧倒しようとします。 決済がカウントされます。 ゲームは繰り返されますが、今回はチームが役割を交代します。

ルール:両方のチームの子供たちが特定の開始位置を取らなければならないたびに、たとえば、前進している子供たちはお互いの腕を取り、手を肩に置き、前につなぐことができます。 ライバルが近づくことを期待する人は、背中を向けたり、横向きに立ったりすることがあります。

縄跳び。 2 人の子供が普通の短いロープを別のハンドルで取り、遊び場を走り回り、空いている手で逃げようとしている残りの子供たちを罵倒しようとします。 最初に捕まえた人はリーダーの間に立ち、片手でロープの真ん中を取り、キャッチに参加します。 3人のドライバーが任務から解放されるためには、それぞれが1人のプレーヤーを捕まえる必要があります。

ルール:ロープを離さないでください。 トリプレットでアクションを調整します。

場所の変更。 8 人から 10 人の 2 つのチームが、市の境界線の後ろのサイトの反対側 (距離 10 〜 12 m) で向かい合って整列し、腕を広げた幅に分かれます。 合図で、彼らはお互いに向かって走り、できるだけ早く反対側の都市の外に出ようとし、次にサイトの中心に向かって向きを変えて整列します。 より速くそれを行うチームが勝ちます。

ルール:交差するときに衝突しないでください。 並んで、並びます。

バーナー。プレイヤーはペアで並んでいます。 列の前に 2 ～ 3 歩の距離で線が引かれます。 カウンターの助けを借りて、トラップが選択されます。

「斜め、斜め、
裸足で行かないでください。
そして靴を履く
足を包みます。
あなたが靴を履いている場合
オオカミはウサギを見つけられません。
クマはあなたを見つけられません。
出てきなさい、あなたは燃えています。」

S.マーシャク

トラップは、残りのプレイヤーに背を向けてライン上に立っています。 ペアで立っている全員が次のように言います。

「燃やせ、はっきりと燃やし、
外出しないこと。
空を見ろ 鳥が飛んでる
鐘が鳴っています。
ワン、ツー、スリー、走れ！」

言葉が終わると、最後のペアに立っている子供たちは、柱に沿って走り（1つは右側、もう1つは左側）、手をつかもうとします。 トラップはペアの 1 つをキャッチし、彼と手を組もうとします。 キャッチャーがこれを行うことができた場合、彼はキャッチされたものと新しいペアを形成して柱の前に立ち、ペアなしで残ったものはトラップになります。 わな猟師が捕まらない場合、彼は同じ役割を続けます。

ルール:単語の発音中、トラップは振り返ってはいけません。 プレイヤーが手を組む前にキャッチできます。

障害物コース。 ベンチ、アーク、バリア、投擲用のターゲットなど、さまざまな補助具を障害物として使用できます。 障害物を克服する順序は任意です。たとえば、いくつかの弧（レール）の下を這う、体操用ベンチ（または丸太）に沿って歩く、ぬいぐるみボール（互いに1メートルの距離に配置された4つのボール）の周りを走り回る、ジャンプするある場所から2本の線を越えて、体操用ベンチを這い、6〜7 mの小さなボール（または砂の袋）を持って走り、ターゲットに投げます。 タスクの速度と正確さを評価しました。

気をつけて。 遊び場の片側に 5 ～ 6 人のプレイヤーがいて、反対側 (距離 8 ～ 10 m) には、それぞれの前に 3 つのオブジェクト (立方体、ガラガラ、旗など) があります。 「実行」の合図で、プレイヤーはオブジェクトに急いで行きます。 パスのほぼ中央で、信号が 3 つのアイテムのどれを取るかをたどります。たとえば、立方体です。 子供たちは名前の付いたオブジェクトを取り、それを持ってスタートラインまで走ります。

ルール:オブジェクトを最初に持って走ってきた人が勝ちます。 間違ったアイテムを受け取った場合は、返品して交換する必要があります。

凧と母鶏。 8〜10人の子供がゲームに参加します。 プレーヤーの 1 人は凧として選ばれ、もう 1 人は母鶏として選ばれます。 残りの子供たちはニワトリで、ニワトリの後ろに立って柱を形成します。 誰もがお互いに抱き合っています。 脇には凧の巣。 合図で、彼は巣から飛び出し、列の最後のニワトリを捕まえようとします。 腕を横に伸ばしている母鶏は、凧が鶏をつかむのを許しません。 すべてのニワトリは凧の動きに追従し、ニワトリの後ろをすばやく移動します。

ルール:列のクラッチを壊さないでください。 手で凧を持つことはできません。 捕まった者は凧の巣に行き、

Salki - 沼に落ちないでください。サイトでは、棒、円錐、小石は、走ることができない場所、つまり沼地（蟻塚、庭）を示しています。 トラップを選択します。 合図で、彼は子供たちに追いつき、彼らを倒そうとします。

ルール:タグ付けされた、または沼地で捕獲されたものは、捕獲されたと見なされ、タグ付けされたものがカウントされるまでゲームから除外されます。

Vavilova E. N. 走る、ジャンプする、登る、投げることを学ぶ: 教育者向けガイド。 公園。 - M.: 教育、1983 年。 S. 32-54。

E.N. Vavilova、「走る、跳ぶ、登る、投げる方法を教える」、M.、1983

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未就学児向け」

より多くの思想家 古代ギリシャ言った：

「健康になりたいなら走れ！

美しくなりたいなら走れ！

賢くなりたければ走れ」

そして子供にとって、走ることは彼に特徴的な自然な動きです。 若い頃. 走ると、ほぼすべての筋肉群が働き、心臓や呼吸器、内臓の機能が向上します。

フィットネスランとは？

これはゆっくりとしたペースでのロングランです。 赤ちゃんでは、脈拍は毎分約140〜160回、5〜6歳の子供では毎分150〜170回です。 実行の初期期間は、就学前教育機関の医師と一緒に決定する必要があり、子供への個別のアプローチも必要です。 トレッドミルの長さは、メートル数だけでなく、ゆっくりとしたペースで 1 周するのにかかる時間で測定する必要があります。 周回数が多いほど、教師はナビゲートしやすくなります。

2 週間ごとに、実行時間は 15 秒ずつ増加します。 ただし、定期的な「停止」は可能です (11 月などの不安定な天候、およびこれに関連して、絶え間ない変化への子供の適応の困難、またはこれは ARVI の流行、検疫、およびその他の理由です)。

の サマータイム実行時間は増加しません。

子供たちが次の年齢層に移行すると、4月から5月のデータに従って、最初のランニング期間が設定されます。

予備校グループでは、子供たちは毎日7〜12分間走ります。

健康ランニング法

筋肉を温め、関節をより動かしやすくし、子供を心理的に整えるために、ウォームアップが必要です。 ポーチから外出先で、スクワットやスクワットなど、さまざまな筋肉群の子供たちと一緒にエクササイズを行うことができます。 別の種類歩く。 ウォームアップはその場でのランニングで終了し（子供たちがその場所から「途切れる」のではなく、適切なペースで走るため）、ウォームアップ中にエクササイズを行います。 子供たちは群れで前進します。 それらを次々と構築するべきではありません。 すべての子供には、自分の走るペースがあります。 彼らはお互いに押し合い始め、かかとを踏むと、遅れをとって追いつくために急いで行きます。 非リズミカルな断続的なランニングでは、治癒効果は得られません。

先生は子供たちと一緒に全距離を走ります。 彼女は各子供を個別に監視し、必要に応じて、レースから抜け出して休むことを申し出ます。 走行中の先生は、子どもたちの横、前、後ろのいずれかで、子どもたちを励まします。 徐々に、子供たちはお互いにくっつき始め、鎖を伸ばして均等に走ります。 ランニングはさらに減速し、呼吸法を伴うウォーキングへと移行し、その後リラクゼーションへと移行し、子供たちはしばらく休むことで終了します。 休息時間は、子供の脈拍が正常に戻る速さによって異なります（1分から数分）。 小児科医に相談することも必要です。

子供服は快適で、動きを妨げたり、運動靴を履いたり、かかとのないものである必要があります。 裸足で走るのは練習しないほうがいいです。 子供たちは指をたたきます（ダートトラックでも）。

基本的なランニングの原則

1. 走ることは子供たちに喜びを与えるべきです。

2. 子供たちと一緒に走りますが、子供たちに与えられたペースで走ります。

3.毎日実行します。

4. 走行距離が長いほど、ウォームアップは短くなります。

5. 走った後は、リラックスする必要があります。

実行の最初の期間は、子供ごとに個別に決定されることを覚えておくことが重要です。 病気の後に来た子供たちは、走る代わりに数周歩くか、より短い距離を走るか、まったく走らずに散歩するように勧められます。 子供の気分も考慮されます。 強要は厳禁です！

身体活動中のジョギングや就寝後の体操は、多少短くなる可能性があります。 の 冬時間ランニングはウォーキングに、夏はサイクリングに取って代わられることもあります。

芝生の上、アスファルトの小道を走ることができます。

穴、がれき、石などがないことを確認する必要があります。