ビタミンを摂取するのに最適な時期はいつですか？ ビタミンを摂取するのに最適な時期とそれらを組み合わせる方法は? 朝か夜に摂取するビタミンB群

ビタミンやサプリメントを摂取する人の多くは、朝一番に一握りの錠剤を口に入れるだけです. しかし、専門家はそれが最善ではないと言います ベストタイムいくつかを受け取る 食品添加物そのため、最大限の効果を得るためにいつ摂取するかを知ることが重要です。

「すべての栄養素を食べ物から摂取するのが最善です」と、医学部のインストラクターであり、Nature's First Aid Kitの著者であるエレン・キャミ博士は言います. - もちろんあります。 たくさんの 科学的証拠添加物の使用をサポートします。 あなたの食事に必要なものが欠けていることが起こります 栄養素成分の有毒な成長条件のために、 化学物質遺伝子組み換え作物、または単に悪い習慣の作成に使用されます。」

「カルシウムは吸収される可能性がありますが、マグネシウムの吸収を妨げます」と彼女は言います. -鉄のサプリメントを摂取している場合は、硫酸第一鉄を避けてください。 代わりに、鉄キレートを服用してください。」 他の専門家は、さらに役立つアドバイスを提供しています。

水溶性ビタミン。ビタミンB群とビタミンC、および他の水溶性ビタミンは、できれば食事なしで朝に摂取する必要があります. 「朝食前にすべての水溶性ビタミンを摂取してください」と、米国臨床栄養委員会の認定臨床栄養士であるロバート・シルバーマン博士はアドバイスしています.

脂溶性ビタミン。脂溶性ビタミンは食物と一緒に摂取するのが最善です。 これらには、ビタミンA、D、E、K、ミネラル、鉄、マグネシウムが含まれます.

マグネシウム。食物と一緒にマグネシウムを摂取すると下痢の副作用が軽減され、食物と一緒に脂溶性ビタミンを摂取すると消化不良が防止されます.

同じ 、CoQ10。「サプリを飲むなら 同じ、それはまた食物と一緒に飲み込まれるべきです、とシルバーマンはアドバイスします. 「コエンザイムQ10は油と一緒に摂取する必要があるので、栄養吸収を助けるためにアボカドまたはアーモンドオイルを選択してください.」

カルシウム。シルバーマンはカルシウムを摂取することを推奨しています 夕方の時間筋肉の弛緩を促進するからです。

フィッシュオイルカプセル。カプセルの形で人気のあるオメガ3脂肪酸は、他の医薬品や栄養素の吸収を遅らせる可能性があるため、これらのサプリメントは食事と一緒に摂取し、他の医薬品と組み合わせないでください.

DHEA (DHEA)。 Life Extension の Dr. Holly Leips は、朝に DHEA を含むホルモンを摂取することを推奨しています。

酸化防止剤。強力な抗酸化物質であるリポ酸は、空腹時に最も効果があるため、朝に摂取する必要があります. しかし、空腹は食事の30分後か2時間後のどちらかである可能性があるため、すべてが相対的です。

精神的覚醒を高めるサプリメント。コグニテックスなどの脳増強サプリメントまたはビタミンの組み合わせは、朝に摂取する必要があります.

消化酵素. それらは、通常は昼食時に、その日の最大の食事で摂取する必要があります.

睡眠薬。 L-テアニン、イノシトール、またはメラトニンを含む睡眠補助食品は、夕方に服用する必要があります.

専門家はまた、マルチビタミンを服用している人は、1 日を通して服用量を分割するようアドバイスしています。 そして、私たちは皆異なっており、特定の薬を処方される可能性があるため、サプリメントや薬について医師と話し合うことが常に最善です.

ビタミンを摂取するのに最適な時期はいつですか? この質問は関連性があり、多くの人を悩ませています。 健康が気になる方、継続したい方 非常に良い状態- ビタミンを摂取するタイミング、最適な方法、最適な時間帯、摂取量が季節とどのように関連しているかを調べます。 私のヒントは、いつビタミンを飲み始めるかを理解するのに役立ちます!

体の性質上、ビタミンは一年中飲む必要があります。 全員例外なく 現代人今日、体内でこれらの要素が不足しています。

すべての季節を見てみましょう：

1.冬。天然のビタミンは吸収が遅く、ゆっくりと吸収され、日光が不足しているためまったく吸収されないものもあるため（ビタミンD）、冬のビタミン摂取は適切で必要です.

2.春。春にビタミンを摂取することが重要です。なぜなら、冬の間、夏のビタミンの供給が枯渇し、脚気の期間が始まるからです。

3. 夏。食事には新鮮な果物や野菜が補充されるため、この時期には通常ビタミンで十分です（市場からではなく自家製の場合は、一般的に優れています）。 日光のおかげですべての要素が完全に吸収され、体はリソースをよりゆっくりと消費します。

4.秋。落葉の季節、あなたにはそう見えなくても、体は力強さと健康に満ちています。 風邪、鼻水、ウイルス、インフルエンザの流行は一つのことですが、体自体はビタミンで飽和しており、暖かい夏の後に休んでいます. 秋にビタミンを摂取する必要はありません。ビタミン過剰症（脚気と同じくらいひどいものです）を避けるために休憩を取ることをお勧めします。

では、最終的にいつビタミンを飲むべきですか？次のスキームをお勧めします。

1. 夏- 食事の紹介 天然ビタミン新鮮な果物や野菜の形で。
2. 秋-レモン、クランベリー、シーバックソーン、ビタミンCが豊富なすべてのものに焦点を当てます。後者は長くは続かず、すぐに排泄されるため、栄養補助食品で補うことができます。 標準用量には以下が含まれます 日当 1錠あたりビタミンC（レモン6～8個分）。
3. 冬- セラピストが処方したビタミンの複雑な摂取。
4. 春-脚気を防ぐための2番目のコース。

いつビタミンを摂取し始めるべきですか？

詳細な生化学的血液検査の後、これはビタミンを飲み始めるのに理想的な時期です. 分析は、あなたの体に何が欠けているかを正確に示します。 実際に欠落している要素のみを受け入れることは理にかなっています。すべてを一度に連続して受け入れるのではありません。

複雑なマルチビタミンは万能薬ではありません. これを覚えて！

多くのビタミンは互いに吸収されないため、医師の診察が必要です。

一度に複数のビタミンを摂取できるのはいつですか?

ビタミンとミネラルの互換性表：
これで、いつビタミンを飲むのが良いか、どのタイプを組み合わせることができるかがわかります。 いつビタミンを正しく飲むべきかについての情報を友人と共有し、マイ ヒント ポータルを見て 3 ～ 5 倍安くしましょう!

さまざまなビタミンやミネラルを摂取するのに最適な時間は、朝と朝食です。 ただし、就寝直前に服用すると、眠りに落ちてよく眠れるようになるアイテムがいくつかあります. したがって、ビタミンを摂取するのに最適な時期は、摂取しているビタミンと、それらを摂取することで得られる健康への影響によって異なります.

朝に摂取するのに最適なビタミンは次のとおりです。

• いくつかのビタミンB群

就寝時間に近い夜に摂取するのが最適なビタミンとミネラルには、次のものがあります。

• ビタミンB-3（ナイアシン）

一部の人々にとって、空腹時にビタミンやミネラルを摂取すると、消化不良、吐き気、さらには下痢を引き起こす可能性があります. それが理由です、 ビタミンとミネラルを食事でより安全かつ効果的に使用する医師からのアドバイスを受けていない場合。

一部のビタミンの有効性を向上させるには、十分な量の脂肪を含む食事と組み合わせて摂取する必要があります. 事実、これらのビタミンは「脂溶性」であり、脂肪の存在によってのみ体に溶けて吸収されることを意味します. したがって、朝に脂溶性ビタミンを無脂肪の朝食（低脂肪食品）と一緒に摂取すると、そのようなレセプションは役に立たなくなります。

ここ 簡単な説明 最良の選択特定のビタミンとミネラルをいつ摂取するか、マルチビタミンを摂取するのに最適な時期、脂肪分の多い食品と一緒に摂取する必要があるミネラルとサプリメントのリスト.

ビタミンA

ビタミンAは視力、パフォーマンスの維持に役立ちます 内臓そして生殖器系。 ビタミンAが朝または夕方に摂取する方が良いという証拠はありません. あなたにとって最も便利なときにビタミンAの用量を服用してください.

ほとんどの栄養補助食品に含まれるビタミン A のタイプは、ベータカロチンの形をしています。 ビタミンAとベータカロチンはどちらも脂溶性であるため、脂肪源と一緒に摂取する必要があります. ほとんどの場合、これは食物と一緒にビタミン A を摂取することを意味し、実際には、 ビタミンAサプリメントの多くの製造業者は、食品と一緒に摂取することを推奨しています.

ビタミンB群

チアミン、葉酸、リボフラビンなどのビタミン B 群は、体の機能を助ける可能性があります 最良の方法でそして健康を維持する 長い時間. 特定のビタミン B のレベルが低すぎると、以前よりも疲れを感じることがあります。 これらのビタミンの重度の欠乏症の場合、心の混乱と貧血も診断できます.

ほとんどの人はビタミンBをマルチビタミンの一部として、または特定のビタミンBカプセルとして摂取しています. これらのビタミンは水溶性ですが、食物と一緒に摂取するのが消化に最適であり、追加するときに摂取することを覚えておくのが最も簡単です.朝食に。

特定のビタミンB群が正常な睡眠を妨げる可能性があるという証拠がいくつかあります. 例えば：

• ビタミンB6またはピリドキシンは、鮮やかな夢を引き起こし、夢を思い出す能力を向上させる可能性があります. 小規模な研究では、学生に非常に高用量のビタミン B6 を 5 日間投与したところ、夢がいつもよりも鮮やかで、カラフルで、奇妙であることがわかりました。 したがって、この問題を回避したい場合は、 朝にビタミンB6を摂取する.

• ビタミンB12. 体がエネルギーを生成するのを助け、夜にこのビタミンを摂取するとエネルギーが強すぎて、簡単に眠りにつくことが困難になると、さまざまな研究で報告されている人もいます. したがって、あなたが決めることができます 朝にビタミンB12を摂取する. ビタミン B12 欠乏症は、いくつかの研究で次のように関連付けられています。 悪い夢さまざまな病気の人に。 この問題は、睡眠を助けるメラトニンというホルモンを体内で生成するためにビタミン B12 が不可欠であるために発生する可能性があります。

高用量のビタミンB12が処方されている病状もいくつかあり、睡眠時間の短縮につながる可能性があります. しかし、ビタミン B12 を 1 日の早い時間または遅い時間に摂取すると、入眠や睡眠が妨げられるという明確な医学的証拠はありません。 朝にビタミンB12を他のビタミンB群と一緒に摂取すれば、大丈夫です.

• 逆に言えばその可能性は十分ある ナイアシン、 としても知られている ビタミンB3 , あなたが眠るのを手伝ってください. 事例証拠によると、このビタミンを大量に摂取すると、一部の人々はより簡単に眠りにつくことができます. ただし、アルコールはナイアシンの効果を高める可能性があるため、ナイアシンを服用している間はアルコールを飲むべきではありません. 受け入れてくれる人が多いから アルコール飲料朝よりも夕方にすると、このビタミンを適切に補給することがより困難になる可能性があります.

このすべての情報に基づいて、朝にビタミン B を摂取することでより多くの利益が得られる可能性があります. しかし、これらのビタミンが眠りや睡眠に影響を与えないのであれば、夕方に摂取することは十分に可能です.

ビタミンC

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こんにちは

ずっと前に約束したように 私はこの投稿を私のお気に入りのビタミンに捧げます - 私がそう言うかもしれません - ビタミンC.この記事を書くのを遅らせることはもはや不可能でした。

確かに、あなたの多くは、私のように、さまざまな重症度の風邪に直面しています. さらに、私の親愛なる祖母もベッドに横たわっており、抗生物質は彼女を助けません. 彼らの害についての私のすべての講義にもかかわらず、彼女は単に彼らを崇拝しています...昨日まで、彼女はそこでビタミンを聞きたくありませんでした-彼らは言います、「これはすべて空です、そして私は私の年齢でどこに行けばいいですか...そして抗生物質は役に立たない（！）」 - そして彼らは単純な理由で助けることができません：原因物質はウイルスです. あ ウイルス用 抗生物質が効かない原則として、しかしそれらは免疫システム全体の働きをうまく損なうことに成功しています -そして、あなたが理解しているように、これは状況を悪化させ、回復の瞬間を遅らせるだけです。

だから私は今日説明を始めることにしました ビタミンcとその生活への応用。私の祖母もこれを読んで、病気の間だけでなく、常に積極的に服用し始めることを願っています。

結局のところ、このビジネスを週末に延期したのは無駄ではありませんでした。 もちろん、私はビタミンCの利点を知っており、私自身も毎日それを飲んでいます. しかし！ データベースに入ったとき、1時間以上座っていました - このビタミンが持つ健康への非常に多くのプラスの効果。

それでは、本題に入りましょう。

ビタミンCについての簡単な情報

• 生活中のビタミンCは、私たちの体だけでは合成されないため、外部からの摂取を確保することが非常に重要です-食品または薬局のサプリメント.
• それは私たちの体の多くのプロセスにおける補因子（補助因子）です. たとえば、コラーゲンとカルチニンの合成に関与し、強力な抗酸化物質です (細胞を酸化から保護します)。
• ビタミンE、tkの適切な吸収を促進します。 その酸化を防ぎます。
• 血液を薄めます。 だからこそ、 指示を注意深く研究する 他人に 薬あなたが受け入れること（もしあれば）。 また、手術をする場合は、ビタミンCの摂取量を増やすのを先延ばしにしたほうがよいでしょう。そのような状況では、成人で1日あたり約500mgをお勧めします.

私たちの健康に対するビタミンCのプラスの効果

(実施された研究に基づくデータ世界中現在まで):

上記のすべてが検証済みです 科学研究人々に。

そのほか 実験室での研究で(人体試験なし) ビタミン C は、以下の疾患を予防することが示されています (高用量で):

• 遺伝子変異
• 子供の先天異常
• 癌
• アテローム性動脈硬化症
• 腎臓結石の形成
• 壊血病
• 酸化ストレス（酸化による細胞損傷）
• 体による鉄の過剰吸収
• ビタミンB12の欠乏
• 歯のエナメル質の破壊

私の経験 - このビタミンは頭痛にも役立ちます。私が故障したとき、彼は私の一番の救世主でした。 コーヒーを断った:-)。 1グラム飲むと、15分後に痛みが治まります。

では、見てみましょう 質問の実用的な部分について：

人生におけるビタミンC - 正しく使うには？

投与量から始めましょう。そういうことじゃなかったの 最低必要消費量の規範、パーセンテージとしてパッケージに記載されています。 これ 平均基準完全に健康な人（生後10〜15年後に自然界に存在しない人）、何も予防する必要がない人、さらには治療を受ける人のために。 この投稿では、特に最後の 2 つの質問を支援したいと思います。

ビタミンCを経口摂取した場合（つまり、ビタミンCが体内でどのように利用できるか 普通の生活）、持っている人もいるかもしれません 副作用下痢と胃の軽い痛みの形で。 以下の率は、そのような悪影響を与えない用量です.（多数の研究に基づく）。 それらの。 それらはまったく恐れることなく服用できます。

ビタミンCを摂取しないことによる症状がない場合は、 徐々に用量を増やすことができます 大人で10グラムまで。 子供の場合 - 年齢に応じて、上記の表の標準の 5 倍。

ビタミンCは食事と一緒か食後すぐに摂取するのがベストです。 1日の割合を3〜4回に分割することをお勧めします。そのため、血液に均等に供給され、常に作用します。

柑橘類に含まれるビタミンC

とても ビタミンCの摂取とバイオフラボノイドを組み合わせることが重要です（主にビタミンCを含む野菜や果物、特に柑橘系の果物に見られる水溶性植物色素のクラス）. バイオフラボノイドはビタミンCの有効性を高めます。 したがって、ビタミンCを購入するときは、組成に注意してください。

多くの場合、合成ビタミンCだけでなく、ローズヒップやアセロラなどの植物抽出物で販売されている薬です. だからこそ、このビタミンを含む錠剤に加えて、その天然源を買いだめするのが良いでしょう.

何？

ビタミンCの主な食物源は次のとおりです。

• ワイルドローズ（ベリー）
• コリアンダー、パセリ、ディル
• 柑橘類
• ピーマン（特に赤）
• ブラックカラント
• ケールと一般的にすべての種類のキャベツ
• チリ
• いちご
• トマトジュース
• ほうれん草
• じゃがいも
• ブルーベリー
• 玉ねぎとにんにく

ビタミンC欠乏症の症状:

• 初期症状：疲労（十分な睡眠をとったが、常にソファに行きたがっているとき-怠惰と混同しないでください:-)
• その後の症状（壊血病の症状に類似）：創傷治癒の不良または遅延、脱毛および歯の問題、腫れ、関節痛

原則として、このビタミンは食品によく含まれているため、欠乏することはまれです。 しかし！ 私たちの仕事は、その不足を防ぐだけでなく、病気を防ぐことです! そして、すでに病気がある場合は、それらを治すことができます。

したがって、ここでは食べ物だけでは十分ではありません。

否定的な経験は、常に私たちの現実認識に反映されます。 たとえば、私は子供の頃にエンドウ豆のスープに毒され、それ以来それを避けてきました... 夫はどういうわけかカップから水の代わりに一口を誤って飲んだ. それ以来、彼は漬物を食べていません。 ビタミンが体に与える良い影響についてのブログ投稿を見つけたときのこの女性の反応を理解しています. これらは個人的な恐怖症です。 私は気分を害しません。 しかし、この女性は、さまざまなサプリメントを摂取することのニュアンスについて伝える、いわゆる「警告投稿」を作成するというアイデアを私に与えました.

何を、何を、なぜ。 個々の物質の投与量についてはすでに書いていますが、そうでした。 それ以来、新しい情報が登場しました-というか、それについて人々に伝えることができるように処理されました:)特に、私は常に同じ質問をされているので...

なので、いくつかの記事にまとめます。 いつものように、すべてが収まりませんでした。

彼らがまだ尋ねている一見平凡なことがあります...

ビタミンは体内に蓄積されませんが、毎日消費されます。 つまり、夏に数キログラムの果物/ベリーがあったとしても、それらは冬まで私たちの中で生き残ることはできません:)そして、工場の状態で冷凍されていないものは、従来の冷凍庫では再現できないため、ビタミンの70％以上を失います製品を数秒間凍結させ、ビタミンが製品から離れるのを防ぐ「衝撃凍結」技術...つまり、冷凍野菜や果物（自分のもの）は、むしろ冬と味の繊維源と見なすことができます。しかし、ビタミンではありません。

消費されるビタミンの量は、健康状態、慢性疾患の存在、性別、年齢、世界観、必要なものすべてを食物から得る可能性など、多くの理由によって異なります。 完全に健康な人は、マルチビタミン、カルシウム、レシチンを魚油と一緒に飲むだけで十分です。 残りは、個々の状態を修正するために追加します。 そして、週に3回良い魚を食べれば、魚油（オメガ3）さえも必要ありません. もちろん、食べ物からすべてを最大限に摂取する必要があります！ そして、そうでない場合は？

適切な栄養 - 高価な喜び、だから人々は何を買うかを選択します：家族全員を養うための肉片または有用なもの：野菜、果物、ナッツ、ドライフルーツなど....私はどういうわけか、食物からカルシウムだけを補充するためにどれだけ食べるかを計算しました：2低脂肪のカッテージ チーズと 200 グラムのハートのパック、ビート、ニンジン、グリーン リーフ、ブロッコリーのサラダ、砕いたナッツとハーブのドレッシングを 1 日あたり数杯。

通常、シリアル、パスタ、ジャガイモ、キャベツ、肉、魚、牛乳、カッテージ チーズ、チーズが主食です。 新鮮な果物や野菜はありません...そして箱からのジュース...ビタミンと微量元素だけがそのような状況で生き残ることができます.

「まったく何も飲まないでください。何も飲んだことがなく、病気にならない人がたくさんいます。彼らは幸運でした。体は時計仕掛けのように機能し、すべてを吸収し、すべてを自分で処理します。誰もがそうではありません。とてもラッキーです.そして、あなたがどのグループに属しているかを簡単に確認できます.1か月半から2か月間、すべての飲酒をやめて.自分自身を見てください.健康で輝き続けるなら、何も飲む必要はありません.髪の毛が抜けると、肌が何らかの形で劣化し、疲労が増し、頻繁に風邪をひくなど、さまざまな症状が現れます.その場合、実験を続けて、体を飢餓状態に保ち続けますか?

これらは私の言葉ではありません。これは私のお気に入りの医師 - 一般開業医で臨床薬理学者 - からの引用です...

まとめます さまざまな物質の受容のいくつかの特徴：

アミノ酸は空腹時に摂取するのが最適です。
・脂溶性ビタミンは、1日1回で丸ごと摂取できます。
- 水溶性ビタミンとミネラルは少しずつ飲む必要があります: 1 日 2 ～ 4 回 (グループ B、ビタミン C は体から特に急速に排泄されるため、病気の間は後者を 2 ～ 4 時間ごとに飲みます)
- 脂肪と一緒に溶けにくい化合物を形成するため、脂肪（魚油、ビタミンEなど）とは別にミネラルを飲むことをお勧めします
- ミネラルは熱い食べ物に混ぜることができます (例: 発泡性マグネシウム)。

成人は4～6日で2～3剤、小児は4～7日で1～2剤を一度に投与しないでください。 体が順応する時間を与える必要があります。

受付時間についてさまざまな添加物:
ビタミンと微量元素は午前/午後に、鉄は昼食時に、クロムを飲む人は昼食時にも摂取するのが最適です。 亜鉛とクロムを同時に飲む場合は、 別の時間：朝は亜鉛、午後はクロム。 また、カルシウムと亜鉛は30分の差で摂取されます。 600 mg のカルシウムを同時に摂取すると、亜鉛の吸収が 50% 減少すると考えられています。

ビタミンC、ルチン、カルシウム、軟骨保護剤は夕方に、ヨウ素は朝に飲むのが最適です（朝の方が吸収が良く、エネルギーを追加します）. マグネシウムはいつでも、できれば夕方に。 レシチン、魚油 -​​ すべての脂溶性ビタミン (A、D、E、K) と同様に、いつでも食事と一緒に摂取できます。

コエンザイムは朝（エネルギーのために）と就寝前に食べることができます - 睡眠中は集中的な回復があります. 吸収をよくするために、コエンザイムは食事と一緒に摂取します。 チーズ、ヨーグルト、パン、バターを一口食べるだけで、食物に少なくとも少量の脂肪が含まれ、吸収が良くなります。

1 日量 レシチン 3回に分けて小さじ1杯を、チーズ、肉、牛乳など、脂肪が含まれる食べ物と一緒に食べることをお勧めします. これは、経験豊富な胃腸科医からの推奨事項です。この用量は、子供と大人の両方に適しています。

また、亜鉛、クロム、その他の多くの微量元素などの鉄は、牛乳で洗い流すことができません。 中毒にならないリスクがありますが、許容量の微量元素を吸収できないだけです。

カルシウムとリンの吸収は酸性環境でよりよく起こり、鉄とマグネシウムは環境をアルカリ性にするため、マグネシウムとカルシウムは 1 つのカプセルまたは 1 回の投与で共存すべきではないと伝統的に考えられています。 カルシウムとマグネシウムが1つの錠剤に含まれている場合、これとそれが少し同化されます. すべてを別々に食べると、マグネシウムが良くなり、1時間でカルシウムが良くなり、夕方に良くなります.

鉄分を飲む場合、最近ではマグネシウムとカルシウムを飲まないことをお勧めします. または、朝は鉄分を、夜はいつものようにカルシウム・マグネシウムを飲みましょう。

マルチビタミンは、通常、空腹時に痛みを引き起こすことが多い亜鉛を含んでいるため、食事の後に厳密に（そしてできれば濃く）飲む必要があることを忘れないでください. ほとんどすべてのハーブ抽出物は通常、食事と一緒に飲むことが多いインドール-3-カルビノールを含め、食事の 20 ～ 30 分前に摂取するのが最適です。

アミノ酸食事の10～30分前に与えると最もよく吸収されます。 しかし、アミノ酸を摂取する必要がある緊急の場合（たとえば、ヘルペスが跳ね上がった場合）、それがうまくいったときに飲むと、とにかく何かが吸収されます。 食後に飲めるアミノ酸 - グルタミン、アルギニン。 一般的に、アミノ酸については別の投稿を書きます:)それらはたくさんあり、私たちが愛しているので、すべてを詳細に説明したいと思います...

プロバイオティクス就寝前の空腹時に飲むのが理想的です。 夜の間、彼らは私たちの腸を可能な限り癒します. しかし、私たちは理想的な世界に住んでいないので、プロバイオティクスを食事の40〜60分前、または少量の食事の終わり、20〜30分後に飲んでも、重大な悪いことは何も起こりません. しかし、食物と一緒にプロバイオティクスを食べると、腸を回復させるよりも食物の消化に行く可能性が高くなります.

また、複雑な食事の最初にプロバイオティクスを飲むことはお勧めしません。特にタンパク質が含まれている場合はそうです (萎縮性胃炎がない限り)。 事実、タンパク質を消化するとき、私たちは積極的に胃酸を生成し、プロバイオティクスカプセルが耐酸性でない場合、腸に到達する前に酸の作用で胃で開きます. それでも、早朝（午前10時前）に最高レベルの胃酸を持っている人もいますが、この期間中はプロバイオティクスを飲まない方が良いです（プロバイオティクスが酸から保護されていない場合） また、酸っぱいジュース（レモン、オレンジ、酢のサラダ）で洗い流した、熱いもので飲むことはできません。
プロバイオティクスは、粉末状の場合、pH が 2 ～ 8 である必要があります。

長期間使用すると、プロバイオティクスは毎月半年ごとに交換する必要があり、常に同じものを飲むとは限りません... 処方、組成、細菌の種類を変更するか、毎月10〜15日の休憩を取ります.

経口避妊薬もちろん、それらは代謝を乱しますが、より重要なことに、特定のビタミンとミネラルの必要性を高めます: 特にグループ B (B9、B6 (2-10 倍)、B1 と B12)。 また、OKを取るとビタミンC、亜鉛、マグネシウムのレベルが下がります。 しかし - 銅とビタミンA、ビタミンKの含有量が増加します。
これを念頭に置いて、マルチビタミンを選択する価値があります（銅なし、AとKは少なく、C、Bグループ、亜鉛とマグネシウムは多い）.
最大の欠乏は葉酸とB6（2〜10倍）であるため、別々に飲む価値があるかもしれません. B6 の通常の基準は 30 ～ 100 mg です。 この場合標準の上限に行く価値があります。 最も安いオプション - トンプソンの B6 (すぐに売り切れますが) と、最も単純な形式の B9 を選択できます。 しかし、機会があれば、ハーブではB6（およびB9）がアクティブな形になります。

さらに、多くの人がどのようにいくつかの方法に興味を持っています 吸収を競うビタミンとミネラル 1錠（またはカプセル）のマルチビタミンまたはその他の複雑な複合体。
答えは次のとおりです。これは、マイクロカプセル化によって、またはコンポーネントのレイヤーごとのアプリケーションの形で実行されます。 アンタゴニストは、異なるカプセル（そのシェルは異なる時間に胃で溶解する）または錠剤の異なる層に分離され、これらも時間の遅れで溶解します. ビタミンは、層ごとにゆっくりと溶解するように作られています（したがって、指示がない限り、ビタミンを壊したり噛んだりしないでください）.

さらに、複合体中のビタミンが活性型である場合、これは吸収の可能性を大幅に高めます. アクティブな姿では、彼らは「優遇回廊」を歩いているようです。
同じことがキレート形態のミネラルにも当てはまります（いくつかのアミノ酸と混合）. 私たちの体は、純粋なアミノ酸（タンパク質製品から放出される）を非常に好みます。これらはそのビルディングブロックであるため、すばやく同化します. そして、会社のミネラル「スリップ」）

そして第三に、-ビタミンメーカーのちょっとしたトリックは、それらを標準よりも少し（または多く）多く入れることです...注意を払うと、グループBのビタミンは、平均的な薬局のマルチビタミン. したがって、酵素欠乏、消化器系の問題、個々のニーズ、消費量の増加、およびこれらの拮抗作用に関連する損失の可能性が考慮されます. 他のビタミンの含有量は比例して増加します。

これらすべてが、マルチビタミン複合体を摂取する際の消化率と耐性を高めます.

マルチビタミンに含まれる特定の酵素、アミノ酸、ハーブ、およびプロバイオティック（有益な）バクテリアの存在は、吸収の維持、強化、改善にも役立ちます。 ある種のサプリメントがうまく吸収されないのではないかと疑う場合は、間違いなく植物酵素でそれをつかみます.

個々のミネラルを摂取している場合、競合他社を時間の経過とともに分散させることは論理的です.
例えば、見つけにくい 複雑なビタミン喫煙者には、すべてのビタミンが適切な量で含まれています。 この場合、亜鉛、セレン、グループB、ビタミンDを別々に購入する必要があることがよくあります...そしてもちろん、この場合、セレンとは別に亜鉛を摂取することをお勧めします（異なる食事で）。

ビタミンと微量元素の正と負の相互作用

アイロンと
*カルシウム、マグネシウム、亜鉛は鉄の吸収を低下させ、鉄の欠乏につながる可能性があります
* クロム - 鉄の代謝に悪影響を及ぼす
* ビタミン B2、C、フッ素 - 鉄のバイオアベイラビリティを高めます
* ビタミン A - 肝臓で鉄の供給を利用できるようにします
* 銅 - 体への鉄の利点を何倍も増加させます

カルシウムと
* リン - カルシウムのバイオアベイラビリティを低下させ、尿中へのカルシウムの排泄 (アウトプット) を減少させます。
*ビタミンC - カルシウムの吸収を促進
*ビタミンD - カルシウムの吸収に必要
* ビタミン B6 - 体からのカルシウムの排泄を減らします
* 亜鉛 - カルシウムの吸収を抑える
* ビタミン K - カルシウムが体内の骨組織を構築するのを助け、適切な血液凝固を促進します
*ホウ素 - カルシウム摂取を安定させます
* マグネシウム - カルシウムの吸収を促進
* 鉄 - カルシウムと競合して吸収されます。 鉄分を含む栄養補助食品を摂取する場合、カルシウムを摂取してから少なくとも2時間は耐える必要があります.
* ナトリウム - ナトリウムの摂取量が多いと、尿中のカルシウムの損失が増加します
* カフェイン - 平均して、コーヒー 1 杯でカルシウム保持が 2 ～ 3 mg しか減少しません。

マグネシウムと
*リン - 腸でのマグネシウムの吸収を減らします
* ビタミン B6 - マグネシウムのバイオアベイラビリティを高めます
* カルシウム - マグネシウムの吸収を減らします。
* ホウ素 - マグネシウムの摂取を安定させます
* 亜鉛 - 健康な成人男性に 1 日 142 mg 以上の亜鉛を補給すると、マグネシウムの吸収が大幅に減少しました
* ビタミン D - ビタミン D (カルシトリオール) の活性型は、マグネシウムの腸吸収をわずかに増加させる可能性があります。

亜鉛 -
* ビタミン B9 (葉酸) - 輸送中の不溶性複合体の形成により、亜鉛の吸収を妨げます。 最近の研究では、比較的高用量の葉酸 (800 mcg/日) を 25 日間補給しても、亜鉛の状態は変わらないことが示されています。
* カルシウム、鉄、銅 - 腸での亜鉛の吸収を抑える
* ビタミン A - 亜鉛は、網膜でのレチノール (Vit.A) の変換に不可欠です。
* ビタミン B2 - 亜鉛のバイオアベイラビリティを高めます
* ビタミン B6 - 尿中の亜鉛の排泄を減らします

銅と亜鉛 (50 mg/日以上) - 銅のバイオアベイラビリティを低下させます

マンガンとカルシウム、鉄 - マンガンの吸収を阻害する

モリブデンと銅 - モリブデンの吸収を減らします

クロムと
* 鉄 - クロムの吸収を減らします
* ビタミン C - クロムの吸収を促進します。

リンと
*ビタミンD - 体内のリンの吸収を改善します
* ホウ素 - リンの摂取を安定させます

ビタミンB群とマグネシウム - ビタミンB群の吸収を促進

ビタミンAと
* ビタミン C、E - 完全な互換性。 ビタミンAを酸化から守る
*亜鉛 - ビタミンAの代謝を改善し、活性型に変えます
*ビタミンA受容体（ベータカロチンではなく、レチノールについて話している）がビタミンDの吸収を競合すると考えられています。したがって、ビタミンDと一緒に使用する場合、レチノールの量を1/5に制限することをお勧めします. たとえば、D3 - ビタミン レチノールを 5000 IU 消費する場合、1000 IU になるはずです。

ビタミンB1
* ビタミン B2、B3 - 酸化し、ビタミン B1 を破壊します
* ビタミン B6 - ビタミン B1 の生物学的に活性な形態への移行を遅らせます
* ビタミン B12 - ビタミン B1 に対するアレルギー反応を増加させます。 B12分子中のコバルトイオンがビタミンB1を破壊する

ビタミンB2
* B3、C、銅、亜鉛、鉄 - ビタミン B2 の吸収を抑える

ビタミンB5
*ビタミンB1、B2 - 代謝におけるビタミンB5の使用の有効性を高めます
* 銅 - B5 活性を低下させます

ビタミンB6
* ビタミン B2 - ビタミン B6 を活性型に変換するのに必要
* ビタミン B12 - B12 分子中のコバルトイオンがビタミン B6 を破壊します
* マグネシウム - 細胞に浸透できる B6 の量を増やします

ビタミンB7（ビオチン）と
* アビジン (生卵白) - ビオチンと結合し、血液への吸収を防ぎます。 加熱すると、変性が起こります (アビジンの構造に対する不可逆的な損傷)。 ゆで卵はビオチンの吸収を妨げません。
※生卵黄もその一つ 最高の情報源ビオチン。
* マグネシウム - ビオチンを活性型に変換します

ビタミンB9
* 亜鉛 - ビタミン B9 の輸送に悪影響を及ぼす
* ビタミン C - 組織内のビタミン B9 の保存を促進します

ビタミンB12と
* ビタミン B1、C、鉄、銅 - これらの作用により、ビタミン B12 は役に立たなくなります
* カルシウム - ビタミン B12 の吸収に必要

ビタミンCと
* ビタミン B5 - アスコルビン酸の吸収を改善します

ビタミンE
* ビタミン C - 酸化したビタミン E を復元します。
* セレン - 両方の物質の抗酸化効果が強化されます。 炭水化物（お菓子、ペストリー）の存在下では、セレンはほとんど吸収されません.
* 鉄 - 鉄との相性が悪い

競技以外にも、 コンポーネントの動作の相互強化の現象. たとえば、鉄の吸収を最適化するには、ビタミン C と葉酸 (B9) を追加する必要があります。 同時に、鉄とビタミンCの比率は1：4-1：5でなければなりません。つまり、錠剤に80 mgの鉄が含まれている場合、アスコルビン酸は300-400でなければなりません. 同時に撮影。

女性では、鉄は毎月消費され、男性では - いいえ。 女性が鉄分を摂取すれば、利用される可能性が高くなります。 男性では、過剰な鉄が現れてヘモグロビンが上昇し、鉄が蓄積してヘモジデローシスが発生します。

温度のある風邪（透過性、血管の脆弱性を高めるため）およびウイルス感染中に鉄を飲んではいけません。 病気の1〜3日前に、体自体が鉄分を減らしてウイルスに感染させないようにすることがあります）

感染が細菌性である場合、理論的には微量元素を含むビタミンを摂取すると、細菌のコロニーが成長するのを助けることができます（有用なものも食べます）が、これは2〜4日（病気の高さ）以内に起こり、その後は安全に飲むことができます. 病中のビタミン摂取は、食欲が悪化するので中断せず、服用する 有用な材料どこか必要。
人が常にビタミンを飲み、4〜3日間飲むのをやめた場合、これは1つのことです. もう1つのことは、彼はまったく飲まなかったということです.彼は大きなビタミン欠乏症を経験しています.
PUFAの他の成分であるレシチンは、体が感染症と闘っていて、その過程で非常にエネルギーを消費し、あらゆる種類の脂肪が消化されるため、病気のときに飲む価値がないかもしれません. 同時に、食欲不振、ゆっくりとした消化の鈍さなどの兆候が見られるため、体に食べ物やその他のものを入れる必要はありません。 そして、彼が比較的普通に食べるなら、食べさせてください:)
複雑なマルチビタミンは、抗生物質の除去を早めたり（望ましくない場合があります）、一部の抗生物質や抗菌薬の効果を弱めたりすることもあります. それはすべて非常に個性的です。

さまざまな物質の不足の補充とデポの充填は、同じ方法では発生しません。

クロム 1ヶ月で補充され、キャンセル後は1ヶ月半以内に徐々に落ち始めます。
赤字 ビタミンC 1週間以内に補充されますが、キャンセルが落ち始めてから5日後。
ビタミン グループB（実際にはすべて）3日（通常）、時には7日以内に補充されます. キャンセル後3日以内にレベルが下がり始めます。
ビタミンA 1〜2週間で補充され、キャンセル後は平均2ヶ月落ちません。
セレン赤字は1か月以内に補充され、キャンセル後も2〜3か月は落ちません。
亜鉛問題。 不足分は 1 ～ 2 日ですぐに補充されますが、キャンセル後もすぐにレベルが低下する可能性があります。
カリウム赤字は1〜2時間以内に補充されます。 塩辛い食べ物を乱用すると低下し、治療を受けていない健康な人では日中に上昇します. 誰が病気を持っていますか 心血管系の、トレイルで塩辛い後のカリウムレベル。 日は昇らない。
ヨウ素また、1時間で補充され、日中に体を離れます。
カルシウム体内（血中ではありません-厳格な定数があります）は補充が非常に困難です。 1か月間一定の摂取量で不足分は補充されますが、骨や歯では補充に1〜2年かかります。 カルシウムを飲むのをやめてください - 1週間以内に、体内のカルシウムのレベルが下がります（血中ではありません！）.
マグネシウム 20分からのクエン酸吸収。 健康でストレスのない個人では、マグネシウムレベルが数ヶ月低下しない場合があります. ・「弱い」の場合はキャンセル後翌日になる場合がございます。
銅通常は過剰であり、そうでない場合は数か月間正常なレベルにとどまることがあります 鉄欠乏性貧血-それでは十分ではありません。
鉄問題あり。
マンガン、モリブデン健康な人では、それはすぐに補充され、数ヶ月間低下しません.患者では、キャンセル後1週間でレベルが低下します.
硫黄入会後1ヶ月以内に補充。 関節および結合組織の疾患、結合組織異形成を有する患者では、この欠乏症は長期間補充されず、キャンセル後1か月半以内に硫黄レベルが低下します。

私は同じ式を持っています 1日あたりのミネラルの最大許容量重量に応じて:

カルシウム: 体重 1 kg あたり 10 ～ 40 mg を 1 日 4 回に分けて摂取します。

マグネシウム: 20mg/kg 体重を 1 日 4 回に分けて服用。

モリブデン: 体重 1 kg あたり 10 ～ 40 mcg を 1 日 4 回に分けて服用します。

セレン: 2-4 mcg/kg を 1 日 4 回に分けて服用。

ビタミン C: 1 回あたり 10 ～ 40 mg/kg を 1 日 4 回

亜鉛: 1mg/0.454kg 体重 + 20mg を 1 日 4 回に分けて服用。

しかし、もう一度繰り返します-これが最大です。それほど飲む必要はありませんが、特定の状況では必要になる場合があります。

最初の投稿の最後に、最もよく寄せられる質問の 1 つにお答えします。マルチビタミンに含まれる RDA の膨大な割合はどこから来るのでしょうか。 はい、注意を払うと、たとえば、グループBはわずかに高い用量で含まれています...したがって、酵素欠乏、消化器系の問題、個々のニーズ、消費量の増加、およびこれらの間の現象の拮抗に関連する可能性のある損失グループ（ビタミンの負の相互作用のリストについては上記を参照）。

残念ながら、何らかの理由で、人々は簡単な説明を理解していません。 RDA(推奨平均 1 日レベル) は物質の最小値であり、それがなければ人が病気になり死亡する最小値です。 たとえば、60～90 mg のビタミン C がないと、壊血病になる可能性が高くなります。 しかし、健康であるためには、60mgではなく、このビタミンの数十倍、数百倍が必要です...

葉酸サイクルに変異のある妊婦は、子供を産むために葉酸を処方されます-RDA（400-600 mcg）によるとまったくではなく、1日あたり5-10 mgです. 何らかの理由で、これらのケースでは誰も主張しません.MEGA用量に反対する人は誰もいません. 誰もこの女性に、そのような突然変異により、早期脳卒中や心臓発作の予防として、彼女自身が（妊娠中だけでなく）高用量の葉酸を必要としているとは言いません. 完全に衒学的になるには、マグネシウム、B12、B6がもっと必要です...
しかし、医師は、時には詳細を知らなくても、妊娠を維持するためにマグネシウムを処方し、しばしばカプセルや錠剤でさえ処方しませんが、注射やそこでは、投与量が経口剤とは大きく異なります. そして、これで亡くなった人は誰もいませんが、逆に、多くの人が母性の喜びを保持しています）

RDAについては、いつ、どのような状況でこれらの基準が確立されたかについて、長い間書くことができます（一部-最初の 世界大戦、それ以来、世界と科学の両方で何かが変わった）、それらがどのように変化したかなどについて
このトピックについては後で詳しく説明しますが、ここでは、RDA (推奨食事許容量) と UL (許容上限摂取量) が少し異なるという事実に注意を向けます. そして、後者は前者と数倍異なるかもしれないことを理解する必要がありますが、健康への悪影響を引き起こすことはありません.

2番目の投稿では、個々のビタミンの基準と投与量、およびそれらについて行われた研究とそれらを摂取することの特徴について詳しく説明します. 私たちと居て）