女性のために40年後に何をすべきか. 健康的なライフスタイルへの私の道

多くの読者は、どのように若さを保ち、 女性の健康 40年後、そして長い間、魅力的で魅力的で満たされたままであり続けるために 生命エネルギー. しかし、何かを救うためには、何かである必要があります。 実際、統計によると、ほとんどの女性は、ほとんど慢性疾患を抱えて 45 年のマイルストーンに近づいています。 女性の健康を守るためには、40 年後、あるいは 10 年後から始める必要があります。 青春真っ只中、健康状態も良好ですが、1年後、10年後、20年後、彼がどうなるかは誰も考えていません。

したがって、40歳の女性は2つのカテゴリーに分けられます.2番目の若者を見つけた女性と、急激に老化した病院部門への頻繁な訪問者です。 これらのグループのどれになるか - それぞれの個人的な選択。

自分の若さを長引かせる方法、人生ですでに多くのことを達成し、子供を育て、自分を尊重している女性のために、40年後に健康を維持する方法は？ 人生の後半を本格的にするには？ 女性の健康が40〜45年後にさらされる主なマイナス面を考えてみましょう.

女性が40歳以上の場合、病気の発生は特に可能性があります。 したがって、「顔の敵」を知り、40歳の基本的で健康的な行動規則を常に覚えておく必要があります。 そして、質問：女性の40年後に健康を維持する方法は、最も重要なものの1つではありません。 加齢に伴う病気に関する記事には、体の不快な変化が数多く記載されています。 主なものを強調しましょう。

閉経を避ける方法

この時までに、生殖器系は体系的にその作業を完了しています。 閉経の最初の兆候が現れます。 ホルモン系の不安定な背景は、他の臓器の働きを混乱させます。 気分の変化、過敏症、涙の多さは、更年期の絶え間ない仲間です。 神経系が不安定になります。 睡眠、月経周期、泌尿生殖器系の働きに違反があります。 これは避けられない自然なプロセスです。 この期間中の健康管理は、不快な感覚を軽減し、その結果を取り除くことを目的とする必要があります.

超過重量

キログラムへの追加は、生理学的変化によるものです。 それは、ホルモンの急増または遅い代謝のいずれかです。 筋肉組織の重量を減らし、体脂肪を追加することが可能です。 サポート方法 自然な重み体？ アクティブなフィットネスに取り組み、散歩をし、もっと動きましょう。

骨密度の低下

関節痛が現れ、骨のもろさが増します。 運動系の違反の可能性。 女性の場合、カルシウムが骨組織を満たし、脆くならないように、必要なすべての微量元素を毎日の食事に含める必要があります。

40 年を過ぎると、その年数自体が危険因子になります。 それらは心臓の働きに深刻な影響を与え、 血管系、視力の低下、時には癌の発症。

疲労感、無気力、抑うつ、過度の体重増加、月経周期の変化。 これらすべての症状はほとんどありません 最良の方法でより弱いセックスの生活に影響を与えます。 以上のことから、40 ～ 45 歳以降の女性の健康には、慎重かつ慎重なアプローチが必要であることがわかります。 健康を維持するには？ 心のバランスを保ち、加齢に伴う病気を避けるには？ 遵守する必要があります 役立つヒントそして常に：

• 血圧をコントロールしてください。
• 血中のコレステロール値を監視します。
• 視力を確認してください。
• 乳腺の自己検査を行います。
• 子宮頸部から塗抹標本を採取します。
• 皮膚の状態を制御します。
• かなり一般的な悪性黒色腫の出現を監視します。
• 食事：甘い食べ物を避け、疑わしい食事、コーヒー、アルコールをやめ、食事を見直し、健康食品と不飽和脂肪を優先する。
• ホルモンの変化を監視し、問題がないか医師に相談してください。

そして何があっても、主なものは前向きな姿勢です。 人生は美しく、すべてがうまくいっているという考えで眠りに落ち、目を覚ます：あなたは見て、聞いて、笑って、ただ生きてください！

アメリカ人である私にとっては面白い見出しです。 アメリカでは、40 歳でアクティブで健康であることはまったく話題に上らないのは言うまでもありません。 70以降 - これは面白いです！

ただし、自分で始めた場合は、30歳であっても記事を読むことは理にかなっています. 私の人生では、30 年のマイルストーンをかろうじて越えたばかりのかなりの数の「オールディーズ」を見てきました。

常に機嫌を良くする方法とリードする方法のヒント アクティブな画像 Alpina Publisher から出版された Vonda Wright と Ruth Winter による本「Fitness after 40. In great shape at any age」で人生を丸ごと見つけることができます。 AnySports はあなたのためにすべてを収集しました 興味深いヒント世界的に有名な整形外科医のライトによるものです。

これまでに運動したことがない場合は、6 週間の Into the Next 40 アクティビティ ブースト プログラムをぜひチェックしてください。

アクティブエイジングの世界的権威であるライト博士の著者メソッドは、成人向けのフィットネスプログラムです。 正しい投与量のエクササイズだけでなく、 適切な栄養. これらすべてが、真に優れた結果を達成するのに役立ちます。

「筋骨格系疾患の治療を専門とする整形外科医として、私は年齢やレベルに関係なく、 スポーツトレーニング、人は動きのために作成されているため、よりアクティブになるのに遅すぎることはありません。 より健康でより美しくなる時が来ました - ソファから降りることを意味する人もいれば、プッシュしてレースで最初にフィニッシュすることを意味する人もいます. 最高のヘルパーそれは、活動的で、正しく食べ、自分の体をコントロールできると信じることです」とライト博士は書いています.

老化の過程と体の状態は、日常の活動によって 70% 以上調節されています。

ライト博士自身が認めているように、29 年間、あらゆる年齢やトレーニング レベルの患者やアスリートと協力してきた中で、彼女は、教育もサポートも、苛烈な嘲笑でさえも、人々の生活を本当に変え、健康に気を配らせることはできないことに気付きました。 .

変化は、自分が価値があると判断した場合にのみ発生します-その後、彼は彼らに会いに行きます。

50 歳以上の人の約 78% が運動が幸せな老後の鍵であると言っていますが、実際に行動を起こしているのは 28% だけです。

医師は、40歳または50歳以降のスポーツは非常に良いと言っていますが、すでに成人期に運動を開始すると、病気にもっと対処する必要があります.

ライトはまた、彼女の患者が活動的になり、フィットネスの時間を作ることを妨げる3つの主な障壁を挙げていると述べています.「ソファ中毒」、怪我、変形性関節症.

「しかし、快適さの過剰は致命的です。 米国の最高の生理学者は、運動不足は健康への深刻な脅威であると述べています。そのため、今後 10 年間で 250 万人以上のアメリカ人が、働く能力と命を失う危険にさらされています。 糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中を含む 35 の一般的な病気の経過は、活動しないと悪化します。 さらに、テレビを 1 日 2 時間見る女性は、肥満になる可能性が 23% 高くなります」と医師は言います。

高齢者のフィットネスは、怪我や関節炎によって影が薄くなる可能性があります. しかし、ライト氏によると、40 人を超えると、アスリートであろうとなかろうと、けがや関節炎のリスクが高まるとのことです。 これらの問題に苦しんでいる人はたくさんいますが、心に対処すれば、これらの障壁を克服することができます.

「年をとるということは、悪化するという意味ではありません。 はい、変更があります。 20代でどんなに痩せていても、40代では全くの別人です。 しかし、これは、若者の強さとエネルギーを感じられなくなるという意味ではありません。逆に、10〜20年とほぼ同じ、またはそれ以上のスポーツの成功を達成することさえ可能です。以前、」ライトは、例として彼の年配の患者の多くを挙げて言います.

主なことは、スポーツモードが純粋に個人的で合理的であり、あなたに個人的に合っていて、あなたの人生に合っているということです。

米国での多くの研究では、アマチュア アスリートが若い頃とほぼ同じ結果を達成できることが示されています。これが、40 歳を過ぎてもフィットネスをあきらめてはならない理由です。彼の年齢のために良い形。

主なことは移動することです。オリンピックの距離を征服する必要はありません。 じっと座っていると、体は冬の終わりを待っていると判断し、新陳代謝を冬眠モードにします。

加齢に伴うスポーツパフォーマンスの低下に影響を与える要因

スポーツの結果を悪化させる要因は数多くありますが、主なものは次のとおりです。

• 脈拍は 10 年ごとに 10 bpm ずつ減少します。
• 乾燥量の減少 筋肉量;
• 座りがちな生活を送る人々では、筋肉内脂肪組織の量が増加します。
• 速筋繊維の数が減少します。
• 肺の働きが悪くなります。
• テストステロンなどの同化ホルモンの含有量が減少します。
• 中枢の伝導経路の悪化 神経系（おかげで、外部刺激に反応したり、バランスを維持したりできます）;
• 嫌気性または乳酸の閾値が低下します（乳酸、乳酸の塩が血中に蓄積し始める身体活動のレベル）。
• 可動性が悪化します。
• 座りっぱなしの生活を送る人々では、エネルギー生産に利用できる酸素の最大量 (VO2 max) の指標は、毎年 10% 減少します。
• 心拍出量（収縮ごとに心臓が押し出す血液の量）、脈拍、および酸素吸収の程度が減少します。
• 生活環境の変化により、トレーニングの時間が減っています。

男性の場合は 40 歳以降のフィットネス、女性の場合は 50 歳以降のフィットネスなどについて話している場合、これらのパラメーターは適切です。 それらのいくつかは、通常の集中的な負荷のために変化する可能性があります。

運動、血圧管理、食事、ストレス管理により、多くの心臓の変化を予防または最小限に抑えることができます. しかし、調整すると、心臓はより脆弱になります。

動脈は血流の変化に対する反応が鈍くなるため、高齢者は若い人よりも血圧が高くなることがよくあります。 心臓は脳の信号にゆっくりと反応し、人は若い頃よりもはるかに速く身体活動に飽きます。

筋力トレーニングは心臓を助け、筋肉の消耗を防ぎます。 タフツ大学のマリア・フィアタローネによる研究によると、筋力トレーニング (週に 3 回、バーベルを 8 回持ち上げます。バーベルの重量は、人が持ち上げることができる最大重量の 80% でした) により、年配の被験者は 1 日あたりのトレーニングで 5% 強くなりました。 .

他の科学者は、中程度の強度の筋力トレーニングを2週間行った後、トレーニングを受けていない高齢者がより多くの筋肉量を獲得することを発見しました.

「虚弱な 90 歳の人でも強くなれるのなら、あなたにもできるはずです」とライトは励まします。

人生の10年ごとに、私たちの体力、精神的および感情的な状態は、すべてを自然に任せるか、責任を持って老化の問題に取り組むかによって、改善または悪化します.

以下は、40 歳以降の 10 年ごとにより質の高い生活を送る方法に関する Vonda Wright のヒントです。

• 体重計に乗る。 体重は極めて客観的な特性だからです。 これは、どこから始めてどこへ行く必要があるかを知るために書き留めておく必要がある番号です。 胴囲を測定します: 男性の場合は 102 cm、女性の場合は 88 cm を超えてはなりません. 胴囲を制御することで、肥満の結果として慢性疾患を発症するリスクを最小限に抑えることができます.
• 基本データ。 病気の時だけ医者に診てもらうのは間違っている。 検査を受ける、検査を受ける。 あなたが男性なら、テストステロンの検査を受けましょう。 女性ならマンモグラフィーを受けましょう。
• 移動を開始します。 体には動きが必要であり、負荷に確実に反応します。
• 心を救い、圧力をコントロールします。 それなし エクササイズ心臓が弱くなり、血行不良が将来の心臓発作の舞台となります。 ストレスと戦い（それにより血管がさらに狭くなります）、塩分の摂取を減らします（そのため、体液が体内に残ります）。
• あなたの人生について考えてください。 過去にどのように行動したか、健康のために今後何をする必要があるかをまとめます。

50～60年で何をすべきか？

• 明日を延期しないでください。 将来、さらに大きな問題があなたを待っているかもしれません。
• 心臓と血管の健康に気をつけてください。
• 関節に注意してください - 消耗、過体重、慢性的な怪我、筋肉の衰弱により、関節にひびが入ったり傷ついたりすることがあります.
• 脳を「占有」する - 新しいビジネスを習得し、若者に知っていることを教える時が来ました。
• 骨の密度を確認してください - 弱い骨には骨折が伴います。

しかし、60〜70年はすでにトラブルシューティングとトラブルシューティングの時期です。 40 代と 50 代で築き上げた土台が、60 代以降の気分を左右します。 動き、より強く、より賢く、より幸せになりましょう。 そして最も重要なことは、自分自身に取り組むプロセスからインスピレーションを得ることです!

「子犬」の喜びは去り、楽観主義は現実主義、さらには悲観主義に取って代わられています。 しかし、多くの場合、成熟、知恵、バランスが見返りに来ます. 40 年は人生の真ん中であり、多くの変化があります.

リクエスト。 私は40歳です。 人生は40歳から始まると言われますが、逆に終わりを感じます。 彼は訓練を受け、仕事に就き、家族を作り、子供たちはほとんど成長しました。 他にどこに行くべきかわからない？ 人生の後半を意欲と意味を持って生きることは可能ですか、それともすべてが「ぎざぎざ」になっていますか?

40歳は特別な年齢

40 歳になるまで、人は社会によって決められたプログラムに従います。

• 就職しなきゃそれを決める
• 家族を作り、
• 子供を育てる。

このプログラムが実施されると、人生ははるかに楽になります。達成する必要のある高さが明確になります。

結婚して子供を産みたいという女の子の強い願望は、多くの場合、女の子にとって「導きの星」です。

男性にとって、そのような「スター」は、職業で高みを達成し、お金を稼ぎ、自分の家や車を持ちたいという願望です。

これらの同じ欲求は、多くの若い女性にとって異質なものではありません。

私たちが「導きの星」に導かれ、多くのことが達成されると、人生は特別な喜び、インスピレーション、創造性で満たされ、常に「馬に乗っている」という感覚があり、一時的な失敗でさえ「チャレンジ"。 通常、若い頃には十分な強さがあります。 私たちは楽観主義に満ちており、時には転んでも元気に頂点に登ります。

40歳は人生の真ん中であり、多くの変化があります。 多くの点で、人は変わります。 あたかも別の人生が本当に来るかのように。

1. 変化は感情的です。

「子犬」の喜びは去り、楽観主義は現実主義、さらには悲観主義に取って代わられています。 しかし、多くの場合、見返りとして、成熟、知恵、バランスがもたらされます。 多くの人が、愛、幸福、夢、発展、友情を信じることをやめています。 特に、否定的な経験を積み、過ちから結論を導き出さなかった人。

2.外観の変化。

食べる 良いことわざ- 40歳までは自然が与えた顔をしています.40歳以降はあなたにふさわしい顔です! これは、私たちが最も頻繁に経験した感情が顔に現れるのは、まさに40歳までであるという事実です。 邪悪で、貪欲で、悲観的で、ねたみ深い人々は、もはや彼らの「 素顔"。 顔に模倣マスクが表示されます-しわが顔に特別なパターンを描き始めます。 人々は親切で、愛情深く、楽観主義者は、加齢に伴う外見の変化にもかかわらず、魅力的なままです。

3.健康の変化。

40 歳前後になると、通常、誤ったライフスタイル、否定的な感情や行動、遺伝性疾患などから痛みが「現れ」始めます。 人はすぐにこれを発見しません-結局のところ、すべてが徐々に蓄積されます。 おそらく、このような体の再構築のために、40歳で記念日を祝うのは習慣的ではありません.

4. ライフスタイルの変化。

40歳を過ぎると、ほとんどの人が「座りっぱなし」の生活を始めます。 25歳のときに子供を腕の下で拾い上げて旅行に行ったり、祖母に送ったり、一人で一晩中歩いたりすることができた場合、40歳でこれは非常にまれです。 悲しいことではありませんが、心配事や行動が私たちを引き込みます。多くの場合、夕方にはテレビを見ることだけが残ります。 友達は「去り」、家族に「落ち着き」、以前のように会社での楽しい会議はありません。

私たちはすでにかなり成熟し、経験を積んでいますが、まだ若くてエネルギッシュです!

このモットーを自分のものにしてください。 結局のところ、それは本当にです！ 40歳という年齢は変化に対応しなければならず、辛いこともありますが、それでも素晴らしい年齢です！

ここでは、40 歳をはるかに超えたときに、人生を明るく興味深いものにするのに役立ついくつかのルールを紹介します。

1. 4 種類の変化に注意してください。

感情的な変化 – 悲観論に陥ったり、幸福と喜びに満ちた充実した人生を否定したりしないでください。 次のようなことを言わないでください。 「まあ、老いが来ました」、「はい、私は40歳で何ができますか？」、「しかし、この年齢で誰が私を必要とするのですか？」 「40歳で始めるのは遅すぎる」これはすべて真実ではありません！

はい、あなたの若々しいヒューズは年齢と経験によって冷やされますが、正しく生きていれば、特別な状態があります-知恵、知識、力、自信、自分らしくいる能力。 これは信じられないほど価値があり、若い生き物にはアクセスできません。

幼い頃、私たちは何かや誰かに溶け込むために裏返しになることがよくあります。 今、あなたはついに自分が自分自身であり、他の人が違うことを許しています!

外観の変化 - 自分の面倒を見て、より良い体型と視覚的魅力を維持するために、より多くの時間と労力を費やす時が来ました. そして、このプロセスはとても楽しいです！

健康の変化 - 気分が良くても、完全な身体検査を受けてください。 あなたはあなたのことを知る必要があるだけです 弱点. 警告は警告です！ エネルギーの備蓄は40を超えると枯渇し、補充する時が来ました。 プール、スキー、ダンス、フィットネスなど 健康的な食事に注意してください。

ライフスタイルの変化。 40年後のあなたの運命は、キッチン、孫、庭（女性の場合）またはガレージ、ソファ、テレビ（男性の場合）であると考えるのはばかげています. はい、あなたは現在、協会によってプログラムされた「導きの星」を持っていませんが、自分で作成する機会があります! あなたには選択の自由があります！

2. 新しい導きの星を自分で作成します。 あなたは何を夢見ていましたが、いつも時間がありませんでしたか? それとも怖かったですか？ 何があなたにインスピレーションを与えますか? これらの「星」がいくつかあるとしましょう。 旅行、ダンス、創造性、あらゆる分野での自己啓発など。 始めて学ぶことを恐れないでください！

英語が分からなくても英語が必要な場合 - 車の運転を学んだことがない場合 - コンピューターをマスターしていない場合 - 先に進みましょう。 引きずり込まれないように、前進のみになりました！

以前の社会があなたのために何をすべきか、どこで努力すべきかを考えていたなら、今あなたは自分自身で考えます! あなたがやりたいことは何でもしてください！ あなたの勉強が前向きになりますように。 新しい人に会い、劇場やコンサート、パーティー、展示会に行きましょう！

そしてもちろん、あなたの経験を共有してください！ あなたの使命は、他の人を助けたり、知識を共有したりすることかもしれません。

3.もちろん悲しいことですが、今私たちの社会には、自由を見つけることができない（または望んでいない）大人の「ゾンビ化」した人々がたくさんいます。 彼らはまだ他の人々のプログラムを頭の中に持っていますが、すでに有害なものです。 人々は、新しいファッショナブルなものを所有するという一時的な喜びのために、お金だけでなく非常に高額を支払うことに気づかずに、新しい車、iPhone、その他のものに夢中になり、ローンを組む.また、健康、自由の欠如、ローンを耕す必要があります。

多くの人が「ネガティブな」テレビ番組に夢中になり、画面上で起こるすべてのことが自分の人生の一部であるかのように生き始めます。

あなたの人生を過剰から解放してください！ 追いかけないで ファッショナブルなものテレビをあまり見ないでください。 それはすべて中毒です！ 「外国」番組を頭から追い出して、楽しく生きよう！ あなたの人生！

40代からの生活はどう変わりましたか？

• より多くの問題、痛み、退屈など - 24%
• 喜びと自由が現れた - 15%
• 与えて世話をしたいという欲求があった - 38%
• 実生活は始まったばかり! - 13%
• 私はついに（la）自分自身（自分自身）を知るようになりました-10％。

  私たちは子供の頃から健康的なライフスタイルに従う必要があることを知っていますが、特定の年齢になるまで、この複雑な概念について考える人はほとんどいません. 40年後、女性が若く、魅力的で健康であり続けるためには、健康的なライフスタイルの原則に従うだけです. したがって、この概念に含まれるものを理解することが重要です。

  40年後の女性の健康的なライフスタイル：遵守の必要性

  40年後、女性の体には年齢に関連した特定の変化が起こります。その速度は、遺伝学だけでなく、日常生活や栄養、存在にも依存します。 悪い習慣、自分の時間の適切な編成など。

  最初に行く 健康的な生活様式人生は複雑すぎるように見えますが、すぐに夢中になります。 主なことは、変更の実装を停止しないことです。

  健康的なライフスタイルとは？ 女性の健康的なライフスタイルには、美しさと健康を維持するために定期的に実行する必要がある一連の対策が含まれています。 以前は体の内部留保がこれに十分だった場合、時間の経過とともに 悪影響外的要因は外見と健康に影響を与えます。

  適度な身体活動がなければ、健康的なライフスタイルの通常の遵守は不可能です.

  40 ～ 45 歳になると、さまざまなプロセスに関与する女性ホルモンであるエストロゲンの産生が減少することが示唆されます。 このホルモンバランスの乱れは 余分な体重、筋肉量の減少、代謝プロセスの減速、皮膚の張りの変化。 そして、女性は通常の秩序を再考する必要があることを理解しています。 多くの人は、40 歳以降の女性の健康的なライフスタイルのすべての原則の神話または現実を疑っていますが、それらに従う人々のフィードバックと結果は、選択された戦略の正しさを確信させます. 40年のマイルストーンを越えた有名人の写真を見るだけです。 スタイリストやメイクアップアーティストの仕事にも関わらず、丁寧にケアをしている姿がすぐに目立ちます。

  健康的なライフスタイルのメリット

  正しく食べ、運動し、他の原則に従うように自分を動機付けるには、健康的なライフスタイルに従うことの利点を理解することが重要です. これらには以下が含まれます：

  • 病気を発症するリスクを軽減する 心血管系の（脳卒中、心臓発作）、糖尿病。 免疫力が強化されたおかげで、女性は季節性の病気にかかりにくくなり、自分自身と愛する人により多くの時間を割くことができます。 また、慢性疾患の悪化はあまり起こりません - 健康的なライフスタイルは良い予防です.
  • 作業能力が上がります。 40年経つと記憶力が低下し、若い同僚と過ごす時間が減ると考えるべきではありません。 十分な量のビタミンとミネラル、定期的な運動、新鮮な空気は疲労を軽減し、仕事により多くの力を与えることができます.
  • 脳機能の改善。 レギュラーモデレート 体操、 走る 簡単な演習・運動で血行を良くする。 その結果、脳細胞に酸素が供給されやすくなり、その機能に反映されます。
  • 肉体美の維持。 健康的なライフスタイルが減量に役立つことは誰もが知っています。 これは、エストロゲンの不足により体が変化し始める40〜45歳以降に特に重要です.

  最初は養生法や習慣を再構築することは非常に困難ですが、自分自身に取り組んでいく過程で、健康や見た目が良くなるだけでなく、献身や結果へのこだわりなどの資質が育まれます。

  健康的なライフスタイルの欠点には、通常の生活習慣を変える必要があるため、愛する人のサポートを蓄え、このステップの重要性を説明することが重要です。

  長寿の基本は、スポーツ、適切な栄養、必須の美容処置の実施を含む特定の規則の遵守であることが長い間知られていました。 それぞれの方向をより詳細に検討してみましょう。

  

  40〜45年後、野菜、野菜、果物に焦点を当てて、脂肪分の多い食品を食事から除外する必要があります。

  体操

  40年後、ほとんどの女性は少し回復したことに気づきますが、肌の弾力性は失われています. これは、筋肉量の自然な損失、運動活動の低下、代謝の低下など、さまざまな理由で発生します. これに対抗するには、女性をお勧めします。

  • ある種のスポーツを始めます。 ランニング、水泳、バレーボール、その他のスポーツが可能です。 興味を持つこと、楽しむことが大切です。
  • 日中はもっと動くようにしてください。 これを行うには、エレベーターではなく階段を使用したり、家をより頻繁に掃除したり、足元で調理したりできます。
  • 朝はワークアウトから始めましょう。 ベッドから起きずに実行することをお勧めします。 それは血行を改善し、一日中活力を与えます。

  これらのコンプライアンスを妨げます 簡単なルールただの怠惰。 発生を誘発する喫煙も固く禁じられています 多数問題。

  健康的な食事

  食事を見直して、有害な食品をすべて排除する必要があります。 これらには、コーヒー、脂肪の多い肉、揚げ物または燻製食品、ピクルス、お菓子、大量の塩と砂糖、およびアルコールが含まれる場合があります.

  45年以降は減額すべき 日当カロリー、それは1150 kcal以下であるべきです。

  適切な栄養の本質は次のとおりです。

  • タンパク質の毎日の基準は少なくとも60gでなければならず、そのほとんどは動物由来のものです。 赤身の肉（鶏肉、牛肉、赤身の豚肉、ウサギの肉）に含まれています。
  • 食事に乳製品を必ず含めてください。 それらは体にカルシウムを提供し、その吸収は何年にもわたって減少し、消化器系の機能を改善します。
  • 卵、魚、新鮮なハーブ、野菜、果物などの食事の要素を忘れないでください。 それらは重要なミネラルとビタミンの供給源です（これは妊婦にとって特に重要です）.

  あなたの健康を監視する

  健康的なライフスタイルの重要な要素は、個人の衛生状態、特別な化粧品の使用、硬化、予防検査のための定期的な医師の診察です。 専門医との予約や無料の医療相談を受けるには、にアクセスしてください。

  

  どこから始めますか？

  多くの人が、40歳から健康的なライフスタイルを始める方法を知りたいですか? 開始するには、次のヒントに従ってください。

  • 好きなスポーツを見つけてください。 トレーニングは楽しくなければなりません。
  • 健康的な食事の底に到達します。 これにより、体が必要とする食事を独自に形成し、何を捨てるべきかを理解することができます。
  • 毎日の日課を作ります。 これは、すべての要件と推奨事項の実装の完全性を自己組織化し、監視するのに役立ちます。
  • あなたをサポートしてくれる人や、志を同じくする人を見つけてください。 これにより、発生する困難を克服するのがはるかに簡単になります。

  また重要 心構え良い気分がなければ、他のすべては無意味だからです。

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  相互の作用

  特に一次自己診断のために、女性が自分の健康についてすべてを知ることは非常に重要です。 この迅速なテストにより、専門家に連絡して予約する必要があるかどうかを理解するために、体の状態をよりよく聞き、重要な信号を見逃すことがなくなります。

  成人期には、女性のホルモンの背景が変化し、生殖機能が衰え、さまざまな付随疾患が発生します。 これは、女性の外見だけでなく、神経系にも悪影響を及ぼします。 美しさの喪失、体と体の変化は、抑うつ状態の発症につながります。 中年女性はいらいらしたり、しばしば攻撃的になったりします。

  行動を起こす前に、40 代の女性に何が起こるかを理解する必要があります。 この年齢を中年といいます。 この期間中、体は女性ホルモンの生成を減らし始めます。 その結果、血中のエストロゲンの量が減少します。 子宮や卵巣のサイズが小さくなり、月経周期が不規則になり、加齢に伴う変化が目に見えて老化の最初の兆候が現れ、体の柔軟性と皮膚の弾力性が失われ、しわ、シミなどが現れます.

  45歳になると、多くの人が活発な脱毛に気づき、髪が太く青々としなくなります。 これは頭​​だけでなく、脚、親密な部分などにも当てはまります。

  変化は脳とその活動にも影響を与えます。 女性が大量の情報を記憶し、複雑な問題を解決することはより困難です。 論理タスク心の中で。 この悪化は、エストロゲンレベルの低下に関連しています。 確かに、時間の経過とともに、脳は適応し、機能の低下を独自に補償します。 その結果、記憶力が大幅に向上します。

  同時に、他にも 逆火. これらには以下が含まれます：

  • 頻繁な排尿衝動;
  • 尿失禁;
  • 膣の乾燥;
  • 性欲減退;
  • 過度の緊張;
  • 睡眠障害;
  • 慢性疾患の悪化;
  • 排尿時の不快感;
  • 膣内の灼熱感;
  • 泌尿生殖器領域などの感染症の発生

  これらは避けられない不可逆的なプロセスです。 ただし、遅れる場合があります。 主なことは、女性の健康を管理し、婦人科医や他の専門家にタイムリーに助けを求めることです。

  

  40年後の女性の健康を決定する要因

  40代以降の女性の変化は、女性の心理状態にも悪影響を及ぼします。 行動を起こすには、身体の状態と個々の機能に影響を与える要因を特定する必要があります。

  したがって、成人期の変化は次の理由で発生します。

  • 栄養失調;
  • 適切なケアの欠如;
  • ホルモンの変化;
  • 代謝の悪化;
  • 排泄システムの悪化;
  • 女性の生活における身体活動の低下とスポーツの欠如;
  • 免疫力の低下。

  これらは、血液循環の悪化に寄与する危険因子であり、その結果、細胞や組織に酸素が供給されます。 表皮は汗の働きでハリや弾力を失い、 皮脂腺皮下脂肪の量を増やします。 同時に、筋肉量が失われます。

  健康的な生活様式

  状況を修正し、45年間の労働状態で女性の体をサポートするために、すぐにあらゆる種類の薬を服用しないでください。 まずは自分の生活を見直してあげてください。 特別な注意健康。

  このために、少なくとも最小限の身体活動を提供する必要があります。 朝の体操、体育、本格的なスポーツなどです。 主なことは、体を良好な状態に保つことです。

  また、より多くの訪問が必要です 新鮮な空気. ウォーキングはスポーツエクササイズと組み合わせることができます。 これにより、体に酸素が供給され、しおれのプロセスが遅くなります。

  さらに、食事と睡眠を再考し、肌を完全にケアする必要があります。

  これはすべて、より詳細に検討する価値があります。

  

  適切な栄養

  成熟期の開始時 女性の身体完全な機能に必要なビタミン、ミネラル、その他の物質の不足によって引き起こされる変化があります。

  加齢に伴う変化の開始の加速を回復して防止するには、栄養を完全に見直す必要があります。 したがって、毎日の食事には次のビタミンが必要です。

  • ビタミンC. 45歳以降の女性の健康は、このビタミンに直接依存しています. 抗酸化作用があり、組織内のコラーゲンの形成を促進します。 したがって、女性は若くて美しいままです。 この物質は、柑橘類、イチゴ、 ザワークラウト等
  • レチノール. ビタミンAは成熟した人の体を動脈硬化から守り、 腫瘍性疾患と他の問題。 大豆、さまざまな野菜や果物、魚介類から摂取できます。
  • グループB. 物質は、心血管系やその他のシステムが正常に機能するために必要です。 ナッツ、マメ科植物、魚から得ることができます。
  • トコフェロール. 若さと美しさを保つビタミンE 肌、髪、爪、表皮の膨満感を高めます。 植物油、大豆、ナッツに含まれています。

  また、成人の体には、カリウム、カルシウム、鉄、リン、亜鉛、セレン、マグネシウム、その他のミネラルが必要です。

  食事には、肉と魚、野菜、果物、穀物、大豆、ナッツ、豆、卵、乳製品が含まれている必要があります。

  さらに、十分な水を飲む必要があります。

  食事から除外する必要があります：

  • アルコール;
  • 砂糖;
  • しょっぱい;
  • 燻製;
  • 脂肪;
  • ファストフード;
  • マフィン。

  体は最小限の量で脂肪を受け取るべきです。 塩は醤油で代用可。 しかし、彼らは夢中になってはいけません。 アルコールは週に1回許可されています。 最大量は上質な辛口ワイン 1 杯です。

  たまにはダーク チョコレートを食べてもいいでしょう。

  料理はダブルボイラーで焼いたり、茹でたり、調理したりできます。 グリルが許可される場合もあります。 フライパンで揚げることを拒否する必要があります。 そのような食品には大量の脂肪と発がん物質が含まれており、がんを発症する可能性が高くなります。

  

  睡眠と休息モード

  健康を維持するためには、日常生活を変える必要があります。 女性は十分に休息し、過労しないでください。 これを行うには、専門家のアドバイスを使用できます。

  • 睡眠は少なくとも7〜8時間必要です。
  • 遅くとも22.00までに就寝する必要があります。
  • 上昇はほぼ同時にする必要があります。
  • 快適な睡眠環境を作るには、まず部屋を換気する必要があります。
  • 就寝前のテレビはお勧めできません。
  • リラックスするには、温かいお風呂に入ることができます。
  • ベッドルームでは、香りのキャンドルやスティックに火をつけることができます。
  • 最初に枕を少し冷やすことをお勧めします。これには冷たいボトルが使用されます。
  • 暗闇で眠り、完全な沈黙。

  さらに、鎮静剤を使用することができます。 ただし、その任命は主治医によってのみ行われます。 適応症がない場合 薬寝る前にミントやリンデンの煎じ薬を飲むことができます。

  睡眠不足や睡眠の質の悪さは、女性の健康と外見に影響を与える危険因子です。 睡眠不足は、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。

  40歳と45歳のスポーツと体操

  女性の体の変化は、身体活動が少ないために起こります。 座りっぱなしの仕事、スポーツの欠如は、骨盤内の停滞、血液循環の悪化、新陳代謝や細胞への酸素供給につながります。 体全体の柔軟性と軽さも失われます。 時々しつこい痛みがあります。

  失われた流動性と調整を回復するのに役立ちます スポーツ活動. 専門家は、水泳、ヨガ、長い散歩、オリエンタルダンス、 ビッグテニス、ピラティスなど

  運動は協調を発達させ、代謝プロセスを改善し、持久力を高め、すべての人間の臓器とシステムにプラスの影響を与えます。 皮膚はより多くの酸素を受け取るため、見た目が若くなります。

  

  スキンケア

  加齢に伴う変化は、まず肌に現れます。 水分とコラーゲンの量が減少した結果、表皮は弾力性を失います。 メラニンの過剰な生成は、色素沈着過剰の形成に寄与します。 その結果、美しさと身だしなみが失われます。

  これを回避するには、専門家のアドバイスが役立ちます。

  • 保護。季節に関係なく、肌にはSPFフィルター付きのクリームを塗る必要があります。 夏には、保護指標が最大のファンドが選択されます。 冬には20台で十分です。
  • マッサージ。この手順は、血液循環、細胞への酸素およびその他の有益な物質の供給を改善します。
  • お手入れ。肌には保湿、ピーリング、その他の処置が必要ですが、その一部は自宅で行うことができます。

  また、常に肌の状態に影響を与えるビタミン複合体と適切な栄養を摂取するように注意する必要があります。

  フェイシャルケア

  若さを保ち、褪色を防ぐためには、特に顔に注意を払うことが重要です。 これを行うには、毎日のクレンジング、栄養、水分補給、保護を確保してください。 また、いくつかの推奨事項に従う必要があります。

  • デイクリームは、装飾化粧品の下に薄い層で塗布されます。 夜は寝る30分前に厚めに塗ります。
  • 低い枕を仰向けに寝てください。
  • 筋肉のフレームを強化するには、フェイスビルディングと呼ばれるエクササイズを定期的に行う必要があります。
  • 専門サロンでは、若返りフェイシャルマッサージを行うことができます。
  • トーンと弾力性を高めるには、マスクを作成したり、メソスクーターを使用したり、肌に良い影響を与えるその他の手順を使用することをお勧めします。
  • シミは、特別なクリーム、ローション、マスクなどの助けを借りて明るくなります。

  顔を若々しく保つ 長年- 簡単ではありませんが、実行可能なタスクです。 主なことは怠惰にならないことです。

  ヘアケア

  化学成分、日光、スタイリング機器などの要因を含む塗料の使用は、髪の状態に悪影響を及ぼします。 それらは自然な光沢を失い、くすんで活気がなくなります。 成人期には、毛髪が活発に抜け落ち、新しい毛髪の成長が大幅に遅くなります。 その結果、太い髪の痕跡はありません。

  ビタミン複合体、頭皮マッサージ、さまざまなマスク、高品質の化粧品が、髪型の素晴らしさを取り戻すのに役立ちます。 植物性エストロゲンを含む食品を食事に加えることも重要です。 さまざまな野菜や果物、植物油、魚、ハーブ、シーフードなどがあります。

  さらに、頭皮に対して造影処置を行うことができます。 過度の高温にさらさないようにすることが重要です。 何事も対策が必要です。 温水と冷水を使用することをお勧めします。 したがって、血液循環が改善され、皮脂腺の働きが正常化し、発毛が刺激されます。

  頭のマッサージとコントラストの手順は、カールと肌だけでなく、脳の活動にもプラスの効果があります。

  

  有用な薬

  体を支えて守る 悪影響外的要因はさまざまな薬を助けます。 彼らの受付は、専門家の監督下でのみ行われます。 有能な医師は、患者の臨床像、慢性疾患の存在、および身体の個々の特徴に基づいて錠剤を選択します。

  最も一般的に示される薬のグループは次のとおりです。

  • 鎮静剤;
  • 植物性エストロゲン;
  • ダイエットサプリメント;
  • ビタミン複合体;
  • ホルモン剤;
  • ホメオパシーなど

  多くの薬は、主に閉経症候群の症状であるさまざまな病状の状態を緩和するために、体をサポートすることだけを目的としています。

  血液中のコレステロールの量を監視することも重要です。 この物質は血管を詰まらせ、心臓発作や脳卒中のリスクを高めます。 それを減らすために、特別な手段が規定されています。

  前向きな姿勢

  しかし、身体活動も、適切な栄養も、丸薬や多数のケア手順も、神経系の機能を正常化することなく、体の機能を回復したり、美しさを回復したりすることはできません。 女性にとって、まず第一に、彼女の感情状態は重要です。 一連の対策だけが、老化と萎凋を止めることができます。

  ビデオから、成熟した若い女性のためのケア、栄養、スポーツエクササイズなどの機能について詳しく知ることができます。