瞑想とは何か、何のためにあるのか：プラクティショナーの簡単な概要。瞑想とは何か、なぜ必要なのか

非常に多くの場合、瞑想を始めた人々は、数か月後に期待される生活の変化が得られないため、瞑想をやめます。他の人は、なぜこれを行う必要があるのかまったく理解していません。このような一見単純な実践が、まったく変化をもたらすことができるのはなぜでしょうか?

この記事は、次の質問に対する詳細な回答です。 「なぜ瞑想が必要なのか」. その通り。呼吸、内的感覚、単語やフレーズ全体など、特定のポイントに意識的に集中するためだけに特別な時間を取っておく必要はありません。「もっと便利で面白い活動はないの？とにかく、そのような原始的な運動が私の人生をどのように変えることができるでしょうか?- あなたが尋ねる。

「そして非常に、非常に強く」私はあなたに答えます。個人的な資質、深い自己認識と内なる調和の発見 (どんなに陳腐に聞こえるかもしれませんが)。

瞑想のおかげで、私は喫煙と飲酒をやめました。と。私は仕事を辞め、自分のビジネスを組織しました。これにより、興味深く価値のある仕事と旅行を行うことができます。私は他の多くの個人的な問題を解決し、自分がどこで努力しているのか、何を達成したいのかを理解しました.

より懐疑的な人は、次のように言うでしょう。

「はい、すべてナンセンスです。 1 日 30 分、ただ 1 点を見つめているという事実から、私の人生はどのように変わるのでしょうか?「ソファで買い物をする」という提案よりも現実的ではないように思えます。

そして、より熱心な人たちは、このアイデアを喜んで受け入れてくれるでしょう:

「1日わずか30～40分ですべての問題を解決し、人生を変える魔法のエクササイズはどこにある!? 早く渡せ！これから始めます！」

しかし、私の仕事は、最初のものを少し「点火」し、「2番目のもの」を冷やすことです. どちらも非現実的な期待を持っているからです。最初は、なぜこれを行う必要があるのかわかりません。そして、「愛好家」は、期待される魔法の変化をもたらさない場合、練習をやめる可能性が高くなります.

「ふぅ、落ち着け諸君！お尻に座って呼吸を観察するだけでは、人生はあまり変わりません。はい、リラックスしますが、枢機卿の変化を待つ必要はありません。瞑想が機能するためには、それを生活に統合し、多くの日常活動に具現化する必要があり、そのスキルを日常生活で使用する必要があります。

非常に効果的ですが、万能薬ではありません。それでも、このツールを正しく使用すれば、人生の多くのロックを解除できます。

この記事の 2 つ目の目的は、説明することです。このツールを適用して最大の効果を得る方法。

神秘主義と難解主義の愛好家は動揺する必要があります. ここには魔法はありません。目まぐるしい技は見せないジャグリング火の玉うさぎを帽子から出します。私の手を注意深く見てください。今から全部見せます。」

リラクゼーションには瞑想が必要ですか？また…

表面的には瞑想に精通している人になぜそれをする必要があるのかと尋ねると、彼はおそらく次のように答えるでしょう：

「まあ、たぶんリラックス、ストレス発散」

はい、多くの人が瞑想を、崇高な静けさ、深いトランス状態にあるひげを生やしたヨギと関連付けています。

しかし、瞑想がリラクゼーションであると言うのは、車の価値はトランクに物を収納することにあると言っているようなものです。マシンはこれだけでなく、瞑想はリラックスするためだけのものではありません. これは主な機能ではありません。

もちろん、マインドフルネスの実践は、副交感神経系を活性化し、扁桃体の活動を減少させ、血圧を安定させ、心拍数を減少させ、脳内のアルファ活動を増加させ、深いリラクゼーションの他の生理学的側面を引き起こすことが証明されています.

しかし、これはほんの一部です。はい、それが誰かを真剣にやる気にさせることができるとは言えません。

車を選ぶときは、主に路上での挙動の特徴に関心があります。トランクの容量だけを考えて車を購入することに魅力を感じる人はまずいないでしょう。

瞑想も一緒。

「なぜストレスを解消するために瞑想するのですか？これは退屈な仕事です！ビールを飲みながらテレビをつけたい！」（もちろん、ビールとテレビは完全なリラックスとは言えませんが、それはまた別の話です）

したがって、春に開催した最後のライブセミナーは、「瞑想はリラクゼーション技術としてではありません」と呼ばれていました。これは、リラックスすることを禁じたという意味ではありません =) いいえ、リラックスすることは明らかです。瞑想の価値を説明するにあたり、私は実践のあまり目立たない側面に焦点を当てることを好みます。

そして、呼吸の単純な観察（内部感覚、意識の働き、身体、マントラなど）がどのように、そしてどのような理由でできるかという質問に答えます。人生の多くの問題を解決するのに役立ちます。なぜ意識する必要があるのでしょうか。

では「瞑想」とは？

先に進む前に、瞑想によって一般的に理解していることを書きます。一般に、より適切な用語はマインドフルネスですが、ここでは両方を使用します. プレゼンテーションを簡単にするために、これらが同義語であることにしばらく同意しましょう。この記事のトピックでは、微妙な違いや用語のニュアンスをすべて明確にする必要はありません。

「瞑想とは、単にお尻にあぐらをかいて座ってスマートに見えることではありません…」

意識は判断せずに、意図的に現在の瞬間に注意を向けること. この定義は Viktor Shiryaev から借りました。

私はこの定義に完全に同意します（ただし、「非判断的」には疑問が生じますが、今はそれについて話さないでください）、さらに、それは網羅的だと思います. 今のところ説明には立ち入りませんが、今のところは、瞑想についてのステレオタイプの考えに対応していない何か異常なものが見られるかどうかだけ尋ねますか?

考え。

確かに、ここには「蓮華座」（およびその他の姿勢）についても、閉じた目についても、呼吸についても何も書かれていません。つまり、瞑想に最も固有の属性（一般の意識に見られる瞑想）は、ここでは影響を受けません。

つまり、瞑想とは、足を組んでお尻に座ってスマートに見えるだけではありません。マインドフルネスは、目を閉じて座っているときに呼吸に集中することや、歩いているときに体の感覚に注意を向けるという形で、さまざまな方法で実現できる注意の特定の品質にすぎません。そして、体の感覚だけでなく、思考、感情、その他の内部現象についても。

昼食時に意識的に食べ物を飲み込み、その味や口の中の他の感覚に集中するとき、これも瞑想です。さらに、瞑想は「古典的」に劣らず、蓮華座またはトルコ語で行われます。意図的に、そして現在の瞬間にあらゆる感覚、外部および内部の現象に向けられた注意の各行為は瞑想です。

瞑想（マインドフルネス）は非常に広い用語であり、多くのことをカバーしていますさまざまなテクニックと違う方法注意の方向。

でもここでは、とりあえず余計な意味を詰め込まないために、基本的な瞑想法として、呼吸に集中するテクニックを理解しておきましょう。そして、はい、この特定のタイプの瞑想では、目を閉じて床に座る必要があります-あなたが想像したとおりです.

ただ、ここで瞑想の概念の広がりという側面に触れざるを得ませんでした。これがなければ、情報は完全ではないと判断しました。

短い運動

この質問に答えるために、少し短い演習をしてもらいます。はい、まさに今いる場所です。他の人が気付くような奇妙なことをしないでください - 心配しないでください。

目を閉じる場合と閉じない場合があります (特に、仕事で座っていて、仕事の過程で多くの活動や関与を想像するのに忙しい場合)。
あなたがかがんだ場合は、曲がって座ってください - まっすぐに。次に、腹部に注意を向けます。息を吸うときにそこに生じるすべての感覚に気づくようにしてください。息を吸うとお腹が少し膨らみ、吐くと落ちます。これは特定の感覚を引き起こします。ただそれらを実現してみてください。彼らは何ですか。

了解しました？

では、これらの感覚をただ見ていただくために、少しお待ちください。無関係な考えに気を取られることなく、そこにすべての注意を向けてください。そして、何かについて考え始め、呼吸時に発生する胃の感覚を「失った」ことに気付いた場合は、落ち着いてこれらの感覚に注意を戻してください。

難しく聞こえませんよね？今すぐ試してみてください。約1分。あなたの気持ちに応じて、特定する必要はありません。

やってみました？さて、最初から思ったほど簡単ですか？あなたは何回思考に気を取られましたか？ 1回、2回、10回？そして、それはすぐです！ (そして、今気が散っていなくても、長時間のセッションでは常にこれが起こることに気付くでしょう)。

これは正常で自然なことだとすぐに言います。これが私たちの心の仕組みです。うるさい猿のように、彼は常に駆け回り、行ったり来たりしています。思考、計画、記憶にしがみつく。いかなる制御も受けません。

しかし、瞑想を実践することで、この心を鍛えることができます。したがって、この記事の重要な前提は、瞑想を単に落ち着く方法ではなく、トレーニングと見なすことです.

もしそうなら、私たちは呼吸の感覚に集中することによって何を運動しているのでしょうか?

集中力を鍛えます！

上腕二頭筋の「読み込み」 - 上腕二頭筋をトレーニングします。そして、注意を「ロード」することで、注意を訓練します。それは明らかだ。集中力が高まるのはなぜ？これも明らかですが、常にそうとは限りません。私たちの集中力は、気を散らさずに仕事をする能力だけでなく、意志力にも関係しています。これについては少し後で説明します。

「この知識は、多くの場合、心理学の文献にある情報よりもはるかに信頼性が高く正確です。なぜなら、瞑想中は心に直接働きかけているからです…」

どこで役に立ちますか？

あなたは研究所で試験の準備をしています。集中できません: コンピューターが気を散らしているか、Facebook か、路上でのある種の大騒ぎのいずれかです。しかし、あなたは瞑想を始めたので、あなたはすでにそれに対処する方法を知っています. もちろん、外部刺激が干渉することは理解していますが、常にそれらを取り込んで取り除くことはできません。

しかし、瞑想中に無関係な考えに注意を払わず、それらにもかかわらず集中するのと同じように、それらを無視することができます。新しいものを立ち上げることがどれほど素晴らしいかについて考え始めたことに冷静に注意してください。コンピュータゲーム、準備が必要であることを忘れないでください。主題を落ち着いて失敗すると追放されます。注意を向ける教科書に。

翌日、あなたは試験に合格し、落ち着いた魂と達成感を持って、コンピューターで新しいおもちゃを起動します。

あまり目立たない用途:

お決まりですか。あなたの中でこの決定を行うには、すべてがすでに機が熟しています: あなたはもはやたばこから大きな喜びを経験しません. 悪癖. それは小さいものの場合のままです。拾って落とす。引きこもりが起こるまで誘惑に抵抗してください。あなたは目標を設定しました：どんな口実でも喫煙しないことです。

そして、この自己処理から数時間以内に、引きこもりを感知する脳があなたを誘惑し始めます。「さあ、吸いましょう、投げ込みましょう新年、それなら！」、「仕事でこんなに大変な時期だから、タバコなしでどうやって対処できるの？

しかし、あなたはすでに瞑想の経験があります。あなたは誘惑に立ち向かう準備ができています。これらの考えがあなたに来ますが、あなたはすでに瞑想中の考えを気晴らしとして扱うことを学びました. 逆らってはいけない命令としてではなく、検討して受け入れたり拒否したりできる提案として。

だからフォローしないんだけど、目標に集中し続ける瞑想中に呼吸に注意を向けるように。そして、あなたの気を散らすすべてのものにもかかわらず、この目標に従ってください.

あなたは喫煙をやめ、数ヶ月後に喫煙の話全体が思われます悪夢. 咳が治まる。手から、体から、衣服から、口から、においがなくなり、健康と呼吸が改善され、より多くのにおいが感じられます。この困難な仕事であなたをサポートしてくれた練習に感謝しています。

メタ観測:

瞑想の実践は、意識に働きかける実践です。そして、この作業の結果は、意識の再構築と新しいスキルの出現だけではありません。私たちの心のすべてがどのように機能するかについてのより良い理解の出現と同様に。

車の修理に携わっていると、この作業を通じて車の構造をより深く理解し始め、知識と経験で心を豊かにします（これは「メタ観察」になります）。

意識の働きについても同じことが言えます。私たちは、これまたはその影響が私たちの心にどのような結果をもたらすかを見て、それを修正して記録し、この知識を心に留めて、今後の作業に役立つようにします.

この知識は、自分自身の心を観察した結果です。瞑想中は心に直接働きかけているため、多くの場合、心理学の文献の情報よりもはるかに信頼性が高く正確です。

そして、「メタ観察」という見出しの下に、この観察から個人的に導き出された結論をまとめます。スキルだけでなく、瞑想を通じて知識を得る方法を示すこと。

そして、練習中に集中力を養うと、次のことがわかり始めます。

集中力は意志力に直結します。収集し、訓練するのに役立ちます。
注意はリラクゼーションにも関連しています。私たちは、一つのことに集中すると心が落ち着くことに気づきます。問題の重要性を低下させます。
散在する注意はかなりエネルギー集約的なものです。集中していると、エネルギーの消費が少なくなります。私たちの思考は、フレームと構造をとります。

私たちはマインドフルネスを開発します

マインドフルネスは、記憶に関連するもう 1 つの注意の質です。

(私が使用する用語に執着しないでください。他の瞑想教師は、他の用語や異なる分類を使用する場合があります。分類は、ほとんどの場合、かなり恣意的なものです。分類内の用語とクラスは、異なるものと見なすことができます。可能な限りあらゆる方法で交差します。 .

この用語は、どういうわけか「承認」、「正当化」するためではなく、読者に私の考えを伝えるための補助的な方法としてのみ導入しています。注意を正しい方向に向けて、これに注意を払った彼がすでに以下に基づいているようにします。自分の経験実践者は独自の結論を導き出しました。)

瞑想中に一つのことに注意を向け続けることの難しさは何ですか? それが常に気を散らされていること。しかし、このプロセスを拡大鏡で見ると、記憶と関係があることがわかります。

しばらくの間、呼吸の感覚に集中することを「覚えて」ください。そして、あなたがこれに気を取られているという事実は、あなたがあなたの目標を忘れていることを意味します! そして、集中力に戻るということは、あなたが今瞑想していて、呼吸を観察しなければならないことを思い出す行為に他なりません!

「息を監視する必要があるのに、どうしてアイスクリームの夢を見るの!?」突然の記憶のフラッシュのようなものです。

著名な瞑想教師であるアレン・ウォレスは、これを恒久的な軽度健忘症の状態と比較しています。私たちは目標を忘れて、再び思い出します。また。そしてまた。でも普通です。これが私たちの心の仕組みです。

しかし、タスクと目標をより迅速に「記憶」し、無関係な考えに気を取られていることに気づき、注意を集中の対象に戻すように心に教えることができます。そして、これは重要です！

これが私たちが瞑想中に行うことです。私たちは、気が散っていることにできるだけ早く気づき、目標を「思い出す」ことを学びます。徐々に、定期的なトレーニングを通じて、これらの記憶の閃光はますます短い間隔で現れ始めます。普通の生活.

そして、それはどこで役に立ちますか？ああ、たくさんの場所！

どこで役に立ちますか？

あなたは何時間も眠ることができませんでした。明日についての不安な考えが頭に浮かびます。職場のプロジェクトが失敗したらどうなるでしょうか。起きていて、プレゼンテーションがクラッシュしたらどうしますか?

あなたの心は、明日がどれほど悲惨で壊滅的なものになるかという何百ものシナリオを実行しています。しかし、瞑想の練習の開始時に、非常に重要で緊急のように思われる不穏な考えの群れに襲われ、後回しになることを容認していないことを思い出してください。

そして、あなたは彼らに反応しないようにし、注意を払わないようにするだけで、彼らは徐々に力を失います. それらはそれほど重要で恐ろしいように見えなくなり、単純に単純なカテゴリーに入ります「頭の中のマーキー」これはもはや問題ではありません。

そして今、ベッドに横たわって、同じ原則を試すことにしました。これらの考えに反応しないようにして、注意を呼吸に移します。最初は非常に難しく、呼吸に注意する必要があることを常に忘れ、再び邪魔な考えの大渦に吸い込まれます。でも気づいて、今は寝たいことを「思い出して」、明日のことは考えずに、注意を払う他の何かのために。

次第に思考は力を失っていきます。あなたは眠りに落ち始めます。そして、眠りにつく直前に、常に考え続けることで、問題をどれだけ膨らませてきたかに気づきます。実際、明日のプレゼンテーションはそれほど重要でも恐ろしいものでもありません。なぜなら、それは重要なプロジェクトではなく、中間プロジェクトにのみ関係するからです。そして一般的に、それには単一の高ボスさえ存在しません。

あなたは朝起きてすっきりと休息し、自分自身に満足しています。侵入的で邪魔な考えに襲われたときに、どこでも「マインドフルネス」スキルを使用できるようになったことに気付きます. そして、呼吸に注意を向ける必要はまったくありません。あなたはそれを何にでも翻訳することができます: 音、環境、今やらなければならない仕事、あなたの事柄!

メタ観測

問題についての強迫観念は、しばしば私たちをその解決に近づけませんが、私たちをさらに混乱させるだけです.
考えないように自分に言い聞かせても、不快な考えを頭から追い出すことはできません。これは逆の結果につながります。しかし、私たちは単に彼らに反応することはできず、彼らが来るたびに気づき、私たちの注意を何か他のものに移します. その後、彼らは力を失い、私たちを悩ませなくなります。
マインドフルネスは、自制心の発達と自動行動の破壊の根底にある重要なスキルです。私たちが破壊的な感情を手放し、強迫的な有害な欲望の先導に従わないためには、まず、心が「彼らに陥り」、彼らの支配下に陥り始めた瞬間に気付くことを学ぶ必要があります。マインドフルネスは、「ああ、あの感情がまたやってくる」と気づくために必要な一時停止です。一時停止して、それらに従うか、単に従わないかを意識的に選択します。そのような一時停止がない場合、選択の余地はありません。私たちはすべての考え、感情、欲望に盲目的に、自動的に従います。

私たちはオブザーバーの立場を築きます（「私は文脈の中にいます」）

マインドフルネスと集中力が集中力の「定量的」パラメーターであるとすれば (ある点に注意を向け続ける時間、気を散らしていることに気付くまでの時間)。観察者のその位置は、注意の「質的」な側面であり、瞑想中に私たちの注意がどうなるかに正確に影響します.

私たちはすべての注意を映画を見ることに向け、その登場人物に共感し、プロットに従うことができますが、「観察者」の立場から映画を見て、「平静」を観察し、 "値なし". 何が起こっているのかに関わらずに映画を観たり、映画を観ながら生じる感情や感情を「観察者の立場」から観察したりするとしたら、それは瞑想です。

呼吸中に発生する感覚を単に観察すると、私たちの注意は、いわば切り離され、内部の経験、感情、思考、感情のすべてに関与しなくなります。私たちは、感情や思考を「外側から」見るようにしています。

これは「オブザーバーの立場」と呼ばれたり、受容と責任療法の枠組みで（ACT - Acceptance and Commitment Therapy (English) - 現代の方向性心理療法）は「文脈の中の私」と呼ばれます。

同意します、これは新しいものです。瞑想をしたことがない人がこれを読んでいる場合、おそらくすでに次のことに興味を持っているでしょう。「自分の感情、特に思考を外側から観察するのはどうですか？」

確かに、それは明白ではなく、常識に反しているようです。ただし、これは定期的な練習によってのみ明らかになります。観察者の立場から経験を認識する能力は、重要かつユニークなスキルです。これは、多くの人々が内なる世界と関係を持つためのまったく新しい方法であり、人生に多くの新しいものをもたらすことができます.

どこで役に立ちますか？

例 1

あなたは、先輩の職場の同僚が絶えずあなたを激しく非難し、怒鳴りつけ、わずかな間違いでも批判することにうんざりしています。あなたはチームの新人で、しかも最年少です。それが、あなたの同僚が怒りのはけ口としてあなたを選んだ理由です。相互責任：彼は家族や上司から一服の恨みを受け、それを自分自身に留めておき、それからあなたにそれを取り出します.

最初からご迷惑をおかけしました。最初は、怒りを抑えようとしただけでした。新しい経験の浅い従業員としての立場では、彼の攻撃に同じように対応できないように思われたからです。

あなたは静かに座って、道徳的な平手打ちに耐え、家に帰り、卑劣な内面の感情を吐き出しました。

1 か月前に同僚に発散するまで、怒りは蓄積されていました。それは、力強い水流によって脆いダムが吹き飛ばされるようなものでした。あなたは悲鳴を上げ、ヒステリックに戦い、営業時間の途中で立ち去り、ドアを大声でバタンと閉めました。

そして、それは何のプラスの効果ももたらしませんでした。外から見ると、すべてが自分の過ちのためにだまされているように見え、気性を失い、コントロールを失っていました。要するに、燃え尽きた。同僚は罰せられず、あなたをいじめ続けました。

だから二重に恥ずかしかった。その日から、あなたは自分の怒りに対処する必要があると判断したため、インターネットで読んだ瞑想を行うことにしました。当然のことながら、怒りが単純に少なくなることを期待しています。

呼吸を観察する練習中に、あなたは自分の感情に巻き込まれないことを学びました。怒り、苛立ち、侮辱の考えが生まれ、単に呼吸に注意を向けたり、時にはこれらの感情に直接集中したりして、いわば横から見ていました。

それはあなたにとって驚くべき新しい経験でした！今まで、あなたは自分の感情に選択の余地はないと思っていました。怒りが来たら、おそらくすぐにそれに従うか、熱心に抑えなければなりませんが、これもまた災害につながる可能性があります。

しかし実際には、感情に反応するまったく新しい方法を学びました。観察するだけです。感情を取り除こうとしないでください。同時に、感情に従わないでください。その後、ご覧のとおり、彼らは力を失います。

次に、同僚が中間報告書の小さな間違いのためにあなたに怒鳴りつけ、激しく非難し始めたとき、あなたは再び自分自身の中で強力な怒りの波に気づいた.

あなたは瞑想で怒りが減ると思っていましたが、そうではありませんでした。それどころか、あなたはそれをさらに明るく感じ始めました...

しかし、何かが変わりました。一時停止がありました。そして分離がありました。はい、怒りはまだそこにあり、それは非常に強かったです。しかし今、彼はあなたから少し離れているようで、あなたを頭で覆わず、あなたを完全に自分に従属させているようでした。

(適切な比喩。初心者のサーファーは波に覆われ、吸い込まれ、ねじれます。しかし、より経験豊富なサーファーは波に乗り、その上で操作したり、単純にその下に「潜り」、その上を通り過ぎることができます。彼のスキルは同時に消えません）

あなたはすでに、波があなたに迫っているこの瞬間に気づくことができました。「はい、また始まります」. 前回、それがどんな惨事につながったかを思い出しました。

しかし、怒りに従って癇癪を起こしたり、抑えようとするのではなく、そのままにしておきます。あなたすべての注意を向けたこの感動に。そして、彼らはちょうど見始めました。この波が体の中でどのように成長するか、胸からどのように飛び出し、まるで頭に向かっているかのように。

あなたはそれを抑えようとせず、静かに見ていました。抵抗したり励ましたりして怒りを「養う」のをやめたおかげで、「波」はすぐに治まりました。はい、あなたはまだぎこちなくて不快でしたが、すでに自分をコントロールしていて、どうにかして自分をコントロールできると感じていました。

どのように行動するかはあなたが決めました。相互の怒りの爆発も親切な言葉も同僚に何の影響も与えませんでした。したがって、別の戦術を選択します。少し息を吸い、一時停止します。次に、同僚を脇に置き、冷静に、彼があなたに激しく非難したのはこれが最後だと言います。そして、これが再び発生した場合は、特定の措置を講じます。

今日の世界はうるさく、常にどこかで急いでおり、人々は非常に怒っており、残酷で無礼です. 以前は、物事は完全に異なっていました。どうやら、新しいテクノロジーの出現により、人類はすでに完全に狂っており、世界が他の興味深いものでいっぱいであることを忘れています。たとえば、日常の問題からの意識の解放や体の完全なリラクゼーションなどです。毎日私たちは幽霊に悩まされています不機嫌と。そして、毎日彼らが文字通り私たちをむさぼり食うことに気付かなければ、あなたはアメーバマンに変わることができます. なぜ瞑想が魂、体、心に必要なのか理解できましたか？結局のところ、それは体と免疫力を強化するだけでなく、潜在能力を改善し、明らかにし、意志力を鍛え、うつ病から保護するのに役立ちます.

瞑想とその目的

瞑想は精神のための特別な運動です。国家のそのような変化しやすい段階は、すべての人に影響を与えるのではなく、真実を知っている人だけに影響を与えます。言い換えれば、すべての人が瞑想を始めることができるわけではありません。これは非常に複雑なプロセスであり、その道は険しいものです。一般に、ラテン語の「瞑想」から翻訳すると、「集中」、「思考」、「徹底的な思考」を意味します。多くの人はこれを同等とみなします人の状態魔法と魔法に、しかしこれは誤った意見です。この練習の主な目的は 3 つあります。

自分自身との調和。その落ち着き、精神的な安らぎ、そして体との友情の状態は、調和と呼ばれます。ほとんどの人は、自分の体とのコミュニケーションが何であるかを知らずに、ひどい必死のリズムで生活しているため、瞑想は単に彼らにとって必要です。何かが手に負えなくなったり、うまくいかなかったり、締め切りに間に合わなかったりすると、私たちは否定的な気持ちでいっぱいになります。私たちはできるだけ早くすべてをやめたいと思っています。での練習この場合肩にかかっているすべての問題からの調和、落ち着き、そして自分自身の自己の放棄など、最も重要なことに人が集中するのを助けます。
ヒーリング。適切な瞑想が医者と同じように人体を癒すことができると信じている人はほとんどいません. 科学者は、健康問題の 80% は神経に関連していると主張しています。もちろん、同時にすべての病気が治療されるわけではありませんが、ほとんどの病気は確かです。そのため、瞑想の主な目標の 1 つは、穏やかで完全な平和の状態に入ることによって自分自身を癒すことです。
独立した開発。最初は、自己啓発は単なるものに過ぎないように見えるかもしれません内なる調和、しかし、それについてはもう少し高い投稿がすでにありました。セルフコントロールは調和、自分自身をコントロールする能力ですが、自己開発はまったく異なります。言い換えれば、瞑想は、人が自分自身を理解し、目に見えないエネルギーで体を満たし、知覚の世界を掘り下げるのに役立ちます. 原則として、この状態では、魂はできるだけ快適に感じ、とても気分が良く、誰も自己開発の段階を離れたくありません。自己開発の段階にあると、人類の真の道とその歴史全体を学ぶことができると言われていますが、そのような深刻なことは、瞑想と1日以上友達になり、意識的に出口を作る経験豊富な人々に内在しています、信じられないほど強力なエネルギーで体を満たします。

瞑想の準備

瞑想の準備なしに、ただ蓮華座に座って座ることはできません。従うべき重要なルールがいくつかあり、逸脱してはなりません。

1時間は食べないでください。瞑想とは、お腹いっぱい食べることではありません。胃にやさしいはずです。プロセスの前に軽いサラダを食べるか、お茶を飲むことをお勧めします。重い食事の後に眠りたいと思う人はよくいます。この状態は常に回避する必要があります。そうしないと、瞑想中にあくびをして眠りにつくだけです。また、食べ過ぎると、不快な姿勢で座ることができ、動かずに1か所で20〜30分間動かないことが難しくなります。
洗濯の儀式。瞑想の前にシャワーを浴びることをお勧めします。したがって、日中の問題から体を浄化し、気分を洗い流し、リフレッシュし、純粋さを自分に吹き込みます。このような儀式は、気分や瞑想を始めたいという欲求に大きな影響を与えます。したがって、バスルームに注ぐことを恐れないでくださいお湯責任あるプロセスの前にリラックスしてください。瞑想に慣れさせることで、あなたの体に本当の至福を感じさせてください。
場所。部屋にお守りを吊るしたり、お香を焚いたり、隅にマントラを置いたりする必要があるという考えは、まったくナンセンスです。広々としたキッチンであろうと、ゆったりとくつろげるソファであろうと、自宅のあらゆるスペースが瞑想に最適です。最も重要なことは、すべての窓をしっかりと閉め、電話の電源を切ることです。一般に、部屋をノイズから隔離して、干渉しないようにします。または、可能性のあるすべての音の干渉から必ず抽象化してください。
時間。ベストプラクティスは、朝 5 時から 10 時までです。この期間が最も実り多いと考えられています。彼らは、自然が眠り、人々が外出しない間、朝の瞑想が最も必要であると言います。それは、体を信じられないほどのエネルギーで満たし、力を与えるからです. もちろん、夕方に瞑想を試みることもできますが、これは効果的な運動にはなりません。さらに、6時以降に仕事から帰宅すると、体が物理的に休むように枕に身を埋めて眠りたいため、多くの人が非常に疲れており、瞑想には十分ではありません。
ポーズ。実際、瞑想中に座る方法はたくさんありますが、最も一般的なのは蓮華座です。事実、そのような異常な位置に座っている人は、いわば、自分の体の中のエネルギーを閉じて、それが離れることを許しません。多くの場合、このポジションの初心者は、蓮華座に座ることに慣れていないため、背中や関節の痛みを感じます。しかし、時間が経つにつれて、長い練習は好きなものに変わり、蓮華座は体が取る最も頻繁なものの1つになります.

すべての瞑想法

たくさんの技術者がいて、ここが一番多い効果的な方法人々がエネルギーを引き出し、自分の体と「交渉」するのを助ける瞑想。いくつかのテクニックがうまくいかない場合は、動揺する必要はありません。自分に最適なテクニックが見つかるまで、2番目、3番目などに進みます。

意識的な呼吸。それはすべての感覚を制御することを目的とした濃度です。呼吸では、息を吸うときに肺からどのように空気が入り、どのように出るかを感じることが重要です。自分の適切な呼吸以外は、何も心配する必要はありません。非常に多くの場合、そのような落ち着いた状態では、別の性質の考えが頭に浮かび始め、時には下品なフレーズでさえあります。それらはすぐに破棄する必要があります。意識的な瞑想の後、呼吸だけ、息を吸って吐き出し、感覚を追跡するだけです。
マントラ。の一つベストプラクティス瞑想で使われるもの。通常の音節または単語、または複雑なフレーズ全体のいずれかであり、特定のペースで言うことも重要です。これはクリスチャンの祈りと同じで、なじみのない言葉を歌うだけです。「オーム」、「アーメン」などの有名なマントラを聞いたことがあるでしょう。したがって、息を止めている間、マントラを唱えて、息を吐き出すときにすべての音が出るようにする必要があります。それはあたかもあなたが歌うことによって体から蓄積された空気をすべて押し出し、新しい純粋な酸素で充電したいと思っているようなものです. 多くの人はマントラが好きではなく、発音するのが恥ずかしいです。ちなみに、自分で読むことはできますが、息を吐くのははるかに難しくなります。
これは、現実とまったく同じ詳細でオブジェクトまたは生き物を表現する能力です。原則として、ビジュアライゼーションはマントラよりもはるかに速く簡単に初心者に与えられます。ここでのみルールがあります。オブジェクトの新しいニュアンスや詳細を発明しないでください。すべてをありのままに想像してください。そうでなければ、瞑想は時間の無駄になります。視覚化は別の方法で行うこともできます。たとえば、オブジェクトを見るのではなく、目を閉じて、実際に世界に存在する可能性のある場所を頭の中で想像してください。視覚化は非常に中毒性があり、時間を惜しまないため、瞑想の状態から抜け出すのに何時間も飛んでしまう人もいます。

主な利点

完全な幸福を見つける。瞑想中、人は自分の魂を開き、障壁を取り除きます。この世界に住んでいるので、誰もが自分が幸せであると十分に感じることができます。
完全な安心。同時にいくつかのことをする時間が欲しいのですが、これは不可能です。人が喧騒から逃れ、心と体との密接なつながりを回復するのを助けるのは瞑想です。他に急いでいる場所がないと感じることほど神聖なことはありません。
健康増進。人間の体を満たすエネルギーは本当に治癒力があります。人はいつも調子が良く、とても集められています。原則として、瞑想を頻繁に行う人は、プレッシャーにさらされることはありません。
負担を取り除く。人生の真の価値は非常にはっきりと見えます。瞑想は、人が自分の体を問題から解放し、頻繁に愚かな質問をし、最善を尽くすように心を整え、明るく揺るぎない未来への希望と信仰を植え付けるのに役立ちます.
過去の束縛を取り除く。多くの人は、人生の過去の瞬間を忘れることが難しいため、過去の瞬間にとらわれています。多くの場合、ノスタルジアが殺到する可能性がありますが、これを拒否したり考えたりすることは困難です。だからこそ、過去への回帰を防ぎ、今ここにある瞬間に感謝するためにこの練習が必要なのです.
人々への敬意。愛する人や友人をありのままに受け入れるには、瞑想だけが必要です。私たちは皆完璧ではなく、それぞれに欠点があり、人を1つか2つ変えることはできません。だからこそ、他人を愛することが一番です - これは重要なポイントです。そして、その人が何であれ、主なことは親切と敬意を持って彼を扱うことです.
すべての質問への回答。瞑想すればするほど、未来への道はより明確になります。彼らが言うように、あなたは本当の道を知り、以前にあなたを悩ませてきたすべての質問に対する答えを見つけるでしょう. 最終的には、いわば新しい命を吹き込み、正しい道に導く洞察がすべての人にもたらされます。

適切に瞑想する方法

一般に、瞑想には多くのテクニックがあります。これは、心と体の穏やかな状態に「流れ」始めたばかりの人に最も一般的で人気のある方法です。背もたれのある普通の椅子を取り、それに座って、よく寄りかかってください。目を閉じて、瞑想が終わるまで開かないでください。膝の上に手を置きます。それで、あなたは最初の立場をとったので、それをさらに進める必要があります。

深呼吸し、息を吐き出す様子に耳を傾け、リズミカルに、スムーズに行います。胸は同じ頻度で上下する必要があります - 上下するのに約6秒です。これは、瞑想中の正しい呼吸と呼ばれます。
ここで、別の方法で呼吸を試み、吸入中の 6 秒の持ち上げを 8 秒に変更し、逆に、呼気を 4 秒短縮します。頭に浮かぶ考えをすべてオフにします。頭の中に何もないかのように、完全な荒廃、浄化の状態になる前に、問題はドアの後ろのどこかにあります。
同じ頻度で呼吸を続けながら、体のどの部分にも注意を向け、できるだけリラックスさせますが、同時にすべての関節を感じて感じてください。指またはつま先から始めます。
あなたの中にエネルギーがあり、明るい輝きが転がり込んで爆発しようとしていることを頭の中で視覚化してください。いかなる場合でも、それを解放してはなりません。それどころか、この輝きを内部のすべての細胞に点火させてみてください.
光が全身を満たし、すでに頭のてっぺんに達していると想像したらすぐに、目を開けて、視野に入った点をじっと見つめます。無関係な音に気を取られたり、それらをあなたの世界に入れたりしないでください。
深呼吸新鮮な空気息を吐きながら次の母音を歌ってみてください: O、U、A、E. 空気がなくなるまで歌います。それぞれの音は別々の呼吸を意味しますが、ゆっくりと、大声で、はっきりと、歌の純粋さから耳に響き渡ります。
すべての音が歌われるとすぐに、集中力を止めることができます。頭の中で何も考えずに5分ほど座って、リラックスしてください。そして、30分間の瞑想の後、「自分の感覚に達する」ことができます。

これを毎日行う人は、とても穏やかで、幸せで、幸運な人です。完全な沈黙の状態は、集中するのに役立ちます。離れたくない至福を感じることができるとは想像もできません。

どのくらいの頻度で瞑想するべきですか

初めてから、専門家から15分もかからない完璧な瞑想を得る可能性は低いです。したがって、長い仕事に耳を傾け、体の声を聞き、体が何を望んでいるのかを理解してください。まず、完全にリラックスするために、1日15〜20分をクラスに費やしてください。早朝と夕方にリラックスするのが最善です。誰にとっても厳しいルール：毎日自分自身に引きこもり、心を解放してください。これは非常に重要です。毎日同じ時間に何かをすると習慣になると言われています。 1日2回の歯磨きに慣れていますか？ここでも同じはずです。このライフスタイルに最終的に慣れるために、2 回練習を開始します。次に、瞑想がリズムにしっかりと統合されている場合、1 日 10 分でリラックスして落ち着いた状態を「キャッチ」し、すべての差し迫った問題から身を守り、調和を見つけることができます。

音の瞑想

自然の音を愛する人のための素晴らしい練習。静かにチューニングできない場合は、音の伴奏で集中することが役立つかもしれません。原則として、滝や波の音、鳥のさえずり、葉のざわめきなどです。もちろん、家のすぐ裏に生活の場や森があれば、安心して瞑想に臨むことができます。しかし、これが不可能な場合は、同じサウンドのディスクを含めてみませんか? 主なことは、再生中に干渉がないことです。呼吸と輝きを使って同じ瞑想を行うことができます。

寝る前にリラックスしないでください。もちろん、すべての問題から体を空にするのは素晴らしいことですが、瞑想はその後眠りにつくようには設計されていません. 事実は、セッションの後、体は活力と信じられないほどのエネルギーでいっぱいになり、その後眠り始めるのが非常に難しいということです。そのため、十分な睡眠をとっていない人がその日の残りの時間に活力を取り戻すことができるように、体が力を得るために早朝に瞑想することを人々が推奨する理由です。
瞑想のある日とない日を比較します。平行線を引いてすべての日を比較すると、その効果がわかります。したがって、たとえば、それを忘れた場合、または何らかの理由でうまくいかなかった場合、その人は気分が悪くなり、すべてのジュースが絞り出されたかのように、無気力で退屈になります。クラスのある日は体に自信を与え、状態はリラックスしません。逆に、一生懸命働き、目標を追加したいと思うでしょう。
練習中は居眠りしないでください。バリアを前に置いて寝るために前かがみにならないように、背中をまっすぐに保つだけで十分です。瞑想はリラクゼーションであり、すべての問題からの気晴らしですが、熟睡ではありません。はい、最初の段階では本当にダイビングしたいと思うでしょうが、自分自身を止めて持久力を養います。
前後に大量に食べないでください。瞑想は新陳代謝を遅くするため、大量に食べることはお勧めできません. どんな食べ物でも消化は非常に遅くなります。セッションの前に早朝にリンゴを食べてコップ一杯の水を飲むのが最善です。体内での食物の同化もエネルギーの強力な浪費です。目の前にある目標は1つだけであることを忘れないでください-調和を感じるには、食べ物を消化するよりも3倍多くのエネルギーが必要です。
悪化する可能性があります。しかし、心配しないでください。それは初期段階です。その後、約5〜6回の瞑想セッションの後、状態が改善されます. これはすべて、パニック発作を頻繁に起こす人に当てはまります。絶え間ないストレスの多い状態にあり、うつ病に苦しんでいる人は、不安になりやすい. そして、緊張した瞬間に、穏やかなポーズを取り、何も考えないことは非常に困難です-それが悪化する可能性がある理由です. まず、すべての否定性が出てきて、魂が欠けていた信じられないほどの肯定的なエネルギーで魂が満たされます。

便利な情報源

今では、蓮華座に座って目を閉じる前に読む必要のある本がたくさんあります. この短いリストを、初心者にも上級者にも最適な参考文献にしましょう。

ダニー・ペンマンクレイジーな世界で調和を見つける方法.
Vitaly Gibert 「未来のモデル、モデリング」。
ヨンゲイ・リンポチェ脳と仏と幸福。
Osho 瞑想は最初で最後の自由です。

特に人々が常にどこかで急いでいるとき、人生は非常にいつの間にか過ぎます。幸せは、すべての仕事をこなし、できるだけ多くのお金を稼ぐための時間を持つことだと思いますか? もちろん、財政と幸福は未知の幸福です。しかし、さらに高いのは、あなたの体との平和と調和です。人生の意味が真実を知り、人々が存在する理由を理解することであることを多くの人がまだ理解していないのは残念です。瞑想に参加した人は、すでに自分の道を悟っています。彼女はすべてをゆっくりと行っていますが、物事は彼らにとってはるかに速く進みます. 誰かが名声とお金を追い求めていますが、現時点では、瞑想者はすでにこれらすべてを持っています。人類が考える時が来ているようです。

皆さん、こんにちは！

旅行に完全に没頭する前でさえ、私はいわゆる精神的な性質に関する多くの文献を読み、人々と道を渡りました。彼らの例で、調和へのシンプルで効果的な方法、つまり心を落ち着かせる方法を教えてくれました。

瞑想は、スピリチュアルな宗教的または健康的な実践の一部として、またはこれらの演習の結果として（または他の理由で）特別な精神状態として使用される一種の精神的運動（集中、リラクゼーション、および意識に基づく）です。

定義からわかるように、瞑想はプロセスと状態の両方です。それらを実装するには多くの方法があり、このセットは毎日増え続けています。これは、自然な関心だけでなく、いわゆる分野の商業化の増加によっても促進されます。不正な賄賂を受け取る人の静脈が必然的に浸透し始める「精神的な発達」。

Borovoeで（写真上 - 私の友人）

しかし、このような傾向は二重の結果をもたらします。一方で、秘教主義者は自由に使える別のおもちゃを手に入れ、他方では、純粋な実践はそれ自体の価値をさらに高めます。

一般的に、ルネットでは、「第三の目を開く」、「神の可能性と融合する」、または「難解な知恵」の精神で、非常に曖昧な定義が必然的に瞑想の概念と歩調を合わせていることに気付きました. それらはすべて、ある意味で瞑想者の経験を何らかの形で反映していますが、一方的な投影にすぎません。

そのようなすべての空想に対して、瞑想は間接的な関係しかありません。さらに、逆に、シンプルさと自然さは、大声での言葉やトラブルのない、非常に平凡で素朴なテクニックになります。私たちに知られている形での瞑想は東洋から私たちにもたらされましたが、それは主にあなたの非常に具体的な精神で機能し、神のエネルギーや天使の輝きでは機能しません.

ブッダでさえ、最初はすべての迷信、宗教、儀式を慎重に清めようとしました。それでも、彼は自分の教えを組織化された宗教に変えることを免れませんでした。

もちろん、すべての人が異なるため、作業方法は人によって異なります。したがって、チャクラや天使の光に集中して心を落ち着かせることは、通常の呼吸と同じくらい効果的です。

なぜ人は瞑想が必要なのですか？

瞑想の目的は、「心」と呼ばれるおしゃべりな猿を落ち着かせることです。あなたはおそらく、思考プロセスがどのように遠いジャングル、空想、または深い内省にあなたを連れて行くことができるかに気づいたでしょう. これにより、いくつの問題が発生しましたか？公園を散歩するという無害な考えから始めたとき、私たちは突然、おそらく長い間死んでいた犯罪者に対する怒りに溺れていることに気づきます。

ただし、これは思考プロセスを完全に停止する必要があるという意味ではありません。これは、必要な難解な要素であると同時に、広く行き渡っている神話でもあります。

達成された心の静けさは、心が鏡のように、行き来するものを単純に反映する非常に自然な状態です。体の感覚であれ、思考であれ、感情であれ、突然発生します。

心の性質は、逆に、私たちが取り除こうとしている大きな緊張の助けを借りてのみ、その思考プロセスを止めることができるようなものです。練習にかなり熱心な態度で練習者が直面する矛盾があります。

瞑想の結果は異なります。

誰かが落ち着きと強さのうねりを感じる
誰かが深い心理的問題を解決する
誰かが、心の同じ破壊的な態度によって引き起こされた慢性疾患（いわゆる心身症）を取り除きます。
誰かがストレスと混乱を克服する
誰かが創造性のインスピレーションを引き出す
誰かがうつ病と神経症を取り除きます
そして誰かが意識を拡大するだけです

私はかつて一般的に瞑想し、まったく新しい人生を始めました。

しかし、そのような付随する経験を目標にするべきではありません。これは緊張を増すだけであり、瞑想を解放する代わりにストレスにつながる「心」のエクササイズにします.

他の感情や印象を経験しても大丈夫です。多くのバリエーションがあります。地球上に住んでいる人の数よりも少なくありません。

タイの仏前で

主観的に経験した経験に関しては、それを説明したり読んだりしても意味がありません。これらはすべて、個々の開業医の個人的な予測と経験です。彼らは、明るく美しい経験と、非常に恐ろしい経験の両方に簡単に対応できます。

人々はよく「瞑想のポイントは何ですか」と質問し、カートを馬と混同します。瞑想はプロセスであり、今ここに没頭することです。

それを学ぶ方法とどこから始めるべきですか？

瞑想を始めるのはとても簡単です。十分な 2 簡単な手順:

背筋を伸ばして座る（安定した姿勢）
自然な呼吸を観察し始めます（それを制御しようとせずに）

蓮華座も、七つのポーズも、マントラも、閉じた目も、瞑想を始めるための必要条件ではありません。姿勢を安定させ、意識を持って単純に集中するだけで、始めるには十分すぎるほどです。

全て！の一つによると現代の巨匠、ミンギュル・リンポチェ、瞑想は簡単に織り込むことができます日常生活: 料理中、散歩中、さらには車の運転中。練習を成功させるための主な条件は意識です！

ただし、残りを完全に拒否しないでください。蓮華座、マントラ、目は、呼吸や意識と同じツールです。しかし、マントラがなくてもできるのであれば、意識なしでは方法はありません。

もちろん、経験豊富なマスターの指導の下で瞑想を学ぶことをお勧めします。この単純な練習には質量があります副作用常に簡単に対処できるとは限りません。

1日あたりの瞑想時間はどれくらいですか？

答えは予測可能です：大きければ大きいほどいい。しかし、現代の私たちの環境では、練習に 1 日 4 ～ 6 時間費やす余裕のある人はほとんどいません。そして、ヴィパッサナーが推奨する2時間でさえ、とてつもない贅沢のように思えます。

修行に多くの時間を割くことができるのは修道士だけなので、これは普通のことです。私たちは一般人であり、日々の喧騒に合わせて調整された私たちからの需要はまったく異なります. この練習は、歩いている間、寝る前、どこかに行く途中など、日常生活に簡単に織り込むことができます。

いわゆる。「小さな一歩の芸術」ミンギュル・リンポチェは、彼の素晴らしい著書「ブッダ、脳、幸福の神経生理学」の中で、彼について繰り返し語っています。

その原則は次のとおりです。

1日20分は大変かも
2分間瞑想してみてください。ただし、毎日
まったく瞑想しないよりは、ひどく瞑想する方がよい。

徐々に、自然な形で 2 分が 5-10-15 などに成長し、さらに安定した状態が日常生活に織り込まれ始め、定型的なタスクでさえ練習のためのツールになります。

その結果、蓄積された「一滴一滴の海」は非常に良い助けになり、深い精神のレベルで有益な実を結び始めます。

霧深いヒマラヤで

これがいつ、どのように起こるかは誰にもわかりません。そしてそれに集中しないでください。注意の努力を練習に向ける方が良いです。

そして、それによってどのような変容が起こるかは、瞑想者次第です。重要なことは、瞑想のプロセスを止めたり、忍耐、知恵、規律をもって扱ったりしないことです。

それだけです、友達！瞑想の基本的な基礎について、他に何を言うべきかわかりません。したがって、自分で何かを追加できる場合は、コメントに記入してください。

そして、伝統的に: 記事があなたにとって興味深いと思われる場合は、ソーシャルネットワークで共有してください。作家として最高の賞です。

あなたに安心と深い気づきを！

人に対する瞑想の影響のメカニズム

研究科学者は、瞑想が人間の脳に及ぼす影響を生物学的、分子レベルで確認しています。私たちは最新の機器を使用して、電気生理学的、代謝的、生化学的プロセスを研究しました。調査と心理テストでは、グループテクニックのトレーニングを受けた瞑想を積極的に使用する人々の精神的健康の改善、性格特性の肯定的な変化、自己開発、社会的充足が確認されています。

瞑想、人への影響は局所的で一般的な問題であり、精神的、分子的など、あらゆるレベルで変化が見られました。脳への影響の特徴は、半球の優位性の変化です。科学者と思想家は、人々の性格、人生に対する態度の違いに長い間気づき、芸術家と思想家、創造的な人々、科学の支持者に分けてきました。

違いは、脳の左半球または右半球の発達の優位性に関連しており、左半球は論理（読み、書き、問題解決、保守主義）を担当し、右半球は創造的な可能性（現実の比喩的な認識、発見、人生の新しいものへの欲求）。

人々の生活の中で、半球の1つの発達が通常優勢であり、何年にもわたって、学習に関与する正しいものが優先され、新しい情報、知識を得る必要があり、正しいものは絶え間ない訓練によってのみ発達します、音楽、描画、通常の場合、創造的な側面とのコミュニケーションが失われ、潜在意識の助けが失われます。

瞑想により、両方の半球の活動のバランスをとることができます。左半球と右半球の活動の調整があり、人の精神状態の発達、新しい能力の発現、創造的な可能性の発見、改善に影響を与えます自己調整プロセス、および人格の発達。

瞑想の過程で、人体の働きの完全性が回復し、蓄えられ、内部の可能性が開かれ、自分自身と周りの世界に対する態度が変化し、あらゆるレベルで変化が起こります。今では科学者でさえ陽性を認めています瞑想の実践. 瞑想の練習を始める方法、誰もが利用できる方法はありますか?

まず、瞑想のすべての方法が1つの目標につながることを理解する価値があります。それは、人が世界を別の方法で見る能力、観察者になる能力、人生のサイクルから逃れる能力、心を落ち着かせる能力です。初心者が瞑想を実践するには、静かな場所にいる必要があります。静かな場所、人、自然から離れて、より良い-個人的な部屋で。

経験豊富な実践者はどんな環境でも瞑想できますが、初心者には安心が必要です。座ったり横になったりして体をリラックスさせ、心を解放するのが通例です。ただし、瞑想の教師は、カタルシスから始めることをお勧めします。これは、感情を解放することを可能にする方法であり、人生の過程にある人は、怒り、恐怖、失望を常に抑制しています。

そのような感情は心を落ち着かせることを許しません。仏教では、安全な方法で感情を発散するのが通例です。ですから、枕やナシを叩いたときに怒りを示すことができます。主なことは、それを人に向けないことです。あなたが悲しいなら、泣いてもいいし、気分が高揚したとしてもいい - 笑って、踊って、ただ自分に正直になって、感情を吐き出して。そして、瞑想の練習に直接行きます。感情を抑えるのは難しく、追い出し、経験し、忘れる必要があります。瞑想は何を与えますか？また、動的な方法を使用して蓄積された感情を取り除くこともできます。

瞑想の基本的なルールは、リラックスした状態、観察、判断せず、熟考と沈黙のみです。世界が凍りつき、すべての動き、思考が止まり、純粋な空間だけがあるようです。

瞑想には100以上の方法があり、方法と構造は異なりますが、原則は同じです。最適な方法を選択して瞑想に使用する必要があります。新しい方法を発明する必要はありません。すべてがすでに研究され、細部まで考え抜かれ、何世紀にもわたって実際に解決されてきました。最も便利な方法を選択するだけです。そして最も重要なことは、落ち着きと忍耐、急いで瞑想技術の開発と習得に役立つことはありません。真実は時間と共にやってきます。初心者の場合は、最も簡単なテクニックを検討してください。

だから、瞑想、方法の効果、それを行う方法：

1. 点での瞑想 - どんな瞑想も集中力、対象物に関連付けられています。非常に単純なのは、点での瞑想のテクニックです。

この方法は、物理的なレベルで目の健康を促進し、思考をクリアにし、マインドフルネスと精神的（スピリチュアル）レベルでの集中力を落ち着かせ、改善するという情報があります。

実行方法: 紙の上に黒い点が描かれています。紙は目の高さにあります。ポイントを3〜15分間見る必要があり（徐々に時間が30分まで延長されます）、他の考えに気を取られないようにしながら、このオブジェクト（ポイント）に思考を集中させる必要があります。エクササイズが完了したら、目を閉じて、ポイントの内部イメージが消えるまで待つ必要があります。

同様の方法は、火に集中してろうそくの炎を観察する場合にのみ使用できます。この演習は、瞑想をマスターするプロセスの基本と見なされます。

ポイント瞑想は何を与えますか？マインドフルネスを改善し、思考を落ち着かせ、視力を改善します。

2. 超越瞑想、超越瞑想 (TM) - マハリシマヘルヨギによって開発されたテクニックで、反射を超えて意識をクリアにするために特別なマントラを使用します。

この瞑想は最も使いやすいと考えられており、世界中で使用されており、1 日 2 回、15 ～ 20 分の練習で良い結果が得られます。このテクニックを使用すると、思考プロセスを減らし、遅くし、落ち着いた状態と意識の状態への移行を促進できます。このような活動は、ストレスを軽減し、個人の成長に有益な効果をもたらします。

超越瞑想には、標準とは反対の考え方が含まれます。瞑想の過程で、人は内なる意識、思考の源、その起源への道を開き、意識的なプロセスの基盤を見つけます。完全なリラクゼーションと心の安らぎを得るために、内なる自己への集中レベルを高めるために定期的に適用することをお勧めします。この方法は医学によって研究されており、人の全身と精神状態にプラスの効果をもたらすものとして確立されています。

TM 実装手法脳の特定の部分に影響を与える特定のマントラを発音することで構成され、思考の抑制を引き起こし、リラックスした状態への移行につながります。フレームワーク。思考は散り散りになり、眠りに近い安らぎがありますが、これは夢ではありません。

望ましい状態に達すると、マントラは発音されなくなり、余分な考えがある場合は、もう一度繰り返されます。瞑想状態への移行は、意識の浄化、内部の再起動、ストレス解消、外界との統一、宇宙、外部エネルギーの受け取りに貢献します。誰でもTMテクニックを習得できます。これには特別なトレーニングは必要ありません。欲求と15分間の自由時間の存在だけです。

有償のインストラクターを見つけるか、グループに参加してTMメソッドをより詳細に研究するか、自分で練習することができます。最初は「OM」マントラを使用することをお勧めします。これは一般的な使用法と見なされます。マントラ。パーソナルトレーニングでは、インストラクターはその人の特性に基づいて個人的なマントラを選択できます。

超越瞑想を行うテクニックを詳しく見てみましょう。:

快適な座位を取り、すべての筋肉をリラックスさせ、深く呼吸し、全身にリラックスを感じ、筋肉が重くなり、リラックスの波が頭からつま先まで全身を通過する必要があります。
数秒間息を吐き、頭頂部から肺にエネルギーがどのように流れるかを感じ、太陽神経叢にエネルギーを蓄積します。
マントラ「OM」（アウム）を発音し、胸、喉、頭頂部の領域に注意を向けます。息を吸うのを繰り返し、息を吐きながらマントラを唱えます。落ち着いた状態になり、外部の思考が邪魔をしなくなるまで続けます。
考えが消えない場合は、自然、花、人生の特別な幸せな瞬間を想像するために、楽しく美しいものについて考える必要があります。息を吐きながら思考や病気を手放し、体と心を解放してください。
15〜20分後に瞑想を離れ、徐々に筋肉を含め、脚から頭まで緊張の波を転がし、最後にビジョンをオンにします。再び私たちは全身、すべての筋肉を感じ始め、私たちの周りの世界を聞いて見ます。

人々はしばしば自問します：瞑想は何をもたらすのか、練習の効果は何ですか？主に、思考の再起動、否定的な考えの浄化、ストレスの軽減、身体レベルでのリラクゼーション、内なる力の活性化があります。ストレスの多い期間中、瞑想は体への過負荷の影響を最小限に抑える効果的なヘルパーになる可能性があります.

3.「インナースマイル」を実践する - 人の感情状態は身体の健康に大きな影響を与えます。

経験は、神経系の障害、消化、心臓の働きの障害につながり、前向きな感情と喜びが健康に活力を与え、免疫システムを強化し、体の一般的な状態を改善します。「インナースマイル」を使って心身の健康を改善することをお勧めします。

技術：

目からエクササイズを始めましょう。神経系そしてすべての臓器。目を閉じて、通常は喜びで起こるように、彼らが笑っていると想像し、リラクゼーションと光で満たす必要があります。
脳、心臓、胃、肝臓、その他の重要な領域、特にチャクラに正電荷を与えることが重要です。

この方法による瞑想は何をもたらしますか？練習後、強さ、エネルギーが急増し、全身状態と気分が改善されます。

4. ヴァパッサナーは最も一般的なテクニックの 1 つであり、悟りに貢献してきました。多くのそれは本質を含んでいるからです。

誰でもできます方法はいくつかあります:

自分自身、行動、思考の認識 - あなたは、無意識の症状を除いて、すべてのプロセスを感じることを学び、歩くときの腕や脚の動きを理解し、理解する必要があります。同時に、思考、行動の認識があり、評価はなく、観察のみです。運動 - 視線を下げて部屋を歩き回り、数歩前に集中し、足で地面の感触を感じます。体の動き、思考、感情に気づくことが重要です。 3 つの主な手順。
呼吸の意識 - 呼吸に集中し、息を吸ったり吐いたりするときに胃がどのように上下するかを感じる必要があります。呼吸、胃、思考に集中した結果、感情が解消され、心が落ち着きます。胃の中で呼吸するのが難しい場合は、空気の出入りに集中できます (多くの男性が懸念)。

演習は次のように実行されます: 快適な座り方をし、目を閉じ、体をリラックスさせ、へその少し上に注意を向け、息を吸ったり吐いたりする様子を感じます。気を散らさないようにしてください。気を散らされたら、しばらくの間、内なる視線を質問に向け、意識的な呼吸に戻ります。穏やかな呼吸を観察し、その状態を感じることが重要です。

瞑想、すなわちヴァパッサナーをもたらすものは何ですか? この方法により、世界を観察し、心を尽くして人生を感じ、平和と開かれた洞察を見つけ、心の平和を見つけることを学ぶことができます。全世界は人の反映であり、彼の考え、魂を落ち着かせ、世界に対する態度を変え、そうでなければ人生を感じ、新しい側面と地平線を見ます。

5. クンダリーニ - 瞑想 - この瞑想は、人が最初にエネルギーを放出しなければならないダイナミックな瞑想に似ています。このテクニックでは、次の手順が使用されます。

体がリラックスし、足から上へのエネルギーの影響の結果として、身震いがあります（15分）。
ダンス、体は自分の裁量で動き、隠された感情、こわばりから解放されます（15分）。
座位または立位でリラックスし、目を閉じて、私たちの感情、内面と外界を観察します（15分）。

クンダリーニ瞑想は何をしますか？この瞑想テクニックは、蓄積された感情や経験を浄化し、魂と体の平和とバランスを回復するのに役立ちます.

6.「生まれ変わる」 Osho 瞑想- 動的で古典的な瞑想も含まれます。

何年にもわたって、人は人生を楽しむのをやめ、即時性を失い、自然な始まり、人生の自然な始まりとの接触を失うと考えられています。したがって、Osho は子供時代に戻る瞑想を提案しました。1 時間、人は子供のように振る舞います。遊んだり、歌ったり、ジャンプしたり、エネルギーを解放したり、クランプを外したり、感情を吐き出したりします。座位。

瞑想「生まれ変わる」は何を与えますか？テクニックを適用した結果、子供の頃の感覚、即時性、世界への開放感が生まれ、人は人生をその栄光の中で感じ、感情や感情を率直に表現することを学びます。

7. 笑いの瞑想 - 集落を歩き回り、人々に何も言わずにただ笑いながら、自分自身を精神的に浄化し、ポジティブなエネルギーで充電するのを助けた、笑っているブッダの話があります。

多くの簡単なテクニック - 朝起きて、目を閉じてストレッチをし、3 分後に笑い始め、5 分間続けます (目を開けないでください)。笑いは、ネガティブな考えから身を清め、心を明るくポジティブな電荷で満たし、新しい一日をより成功させるのに役立ちます.

瞑想の重要なルール- 心を開いて平和で満たすことを学びましょう。生きさせてくれるのは心です実生活、そして問題は心、意識によって作成され、私たちの周りの世界を複雑にします。したがって、世界を感じることを学ぶために、意識を心臓の領域に移すことは有益です。人生を複雑にしないでください。問題はありません。人生には秘密と謎があり、他のすべては私たちの思考の産物です。

瞑想 -これは、気付かずに無意識のうちにいる状態です。特別に集中している時間帯には、絵を描いたり、音楽を作ったり、世界や自然を熟考したり、お茶を飲んだり、走ったりするなどの活動は、身体と精神の調和、不必要な思考の不在など、瞑想状態を引き起こす可能性があります。

一人一人が内なる力を回復するための独自の方法を探しています。ポジティブな思い出でさえ、魂を光で満たすことができます。ストレス、刺激、落ち着きの喪失の期間中の優れたヘルプと呼吸練習。

あなた自身の瞑想法を見つけて、あなたの周りの世界と調和して生きてください！

瞑想とは何か、何のためにあるのか：プラクティショナーの簡単な概要。 瞑想とは何か、なぜ必要なのか

リラクゼーションには瞑想が必要ですか？ また…

では「瞑想」とは？

集中力を鍛えます！

私たちはマインドフルネスを開発します

私たちはオブザーバーの立場を築きます（「私は文脈の中にいます」）

瞑想とその目的

瞑想の準備

すべての瞑想法

主な利点

適切に瞑想する方法

どのくらいの頻度で瞑想するべきですか

音の瞑想

便利な情報源

なぜ人は瞑想が必要なのですか？

それを学ぶ方法とどこから始めるべきですか？

1日あたりの瞑想時間はどれくらいですか？

人に対する瞑想の影響のメカニズム

だから、瞑想、方法の効果、それを行う方法：

1. 点での瞑想 - どんな瞑想も集中力、対象物に関連付けられています。 非常に単純なのは、点での瞑想のテクニックです。

2. 超越瞑想、超越瞑想 (TM) - マハリシ マヘル ヨギによって開発されたテクニックで、反射を超えて意識をクリアにするために特別なマントラを使用します。

超越瞑想を行うテクニックを詳しく見てみましょう。:

3.「インナースマイル」を実践する - 人の感情状態は身体の健康に大きな影響を与えます。

4. ヴァパッサナーは最も一般的なテクニックの 1 つであり、悟りに貢献してきました。 多くのそれは本質を含んでいるからです。

5. クンダリーニ - 瞑想 - この瞑想は、人が最初にエネルギーを放出しなければならないダイナミックな瞑想に似ています。このテクニックでは、次の手順が使用されます。

6.「生まれ変わる」 Osho 瞑想- 動的で古典的な瞑想も含まれます。

7. 笑いの瞑想 - 集落を歩き回り、人々に何も言わずにただ笑いながら、自分自身を精神的に浄化し、ポジティブなエネルギーで充電するのを助けた、笑っているブッダの話があります。

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1. 点での瞑想 - どんな瞑想も集中力、対象物に関連付けられています。非常に単純なのは、点での瞑想のテクニックです。

2. 超越瞑想、超越瞑想 (TM) - マハリシマヘルヨギによって開発されたテクニックで、反射を超えて意識をクリアにするために特別なマントラを使用します。

4. ヴァパッサナーは最も一般的なテクニックの 1 つであり、悟りに貢献してきました。多くのそれは本質を含んでいるからです。