Krásna a správna chôdza. Ako dosiahnuť ľahkú a krásnu chôdzu? Od čoho závisí chôdza? Video: Cvičenie pre krásnu chôdzu

Na uliciach čoraz častejšie vidieť kráčať upravenú ženu nádherné dievča s dokonalým účesom a make-upom, ale akonáhle sa pozriete na jej chôdzu, všetky výhody sa stratia kvôli tomuto obrovskému mínusu. Krásna chôdza je skutočným umením, ktoré by mala ovládať každá dievčina, ak jej záleží na dojme druhých. Chôdza je tiež mocnou zbraňou pri dobývaní chlapov: ak dievča pôsobivo kráča vedľa chlapa, ktorý sa jej páči, potom si jednoducho nemôže pomôcť a nepozerá sa na ňu.

Škaredá chôdza: chyby pri chôdzi

Na správnu chôdzu nestačí len zapamätať si vzornú chôdzu, ale aj pochopiť, aké základné chyby sa robia.

Hrbatý alebo zhrbený. Existujú dva typy: keď dievča pri chôdzi veľmi nakloní hlavu, v tomto čase vyzerá ako hus. A druhý typ sklonu, keď dievča zníži ramená, vyzerá to ako ohnutý hák. Z tohto dôvodu sa zdá, že dievča klesá na výšku a samotná postava nebude vyzerať krásne, ak je dievča zhrbené.
Skákacie kroky. Dievča s takouto chôdzou je okamžite viditeľné v dave. Poskakuje ako na balónoch a ak má ešte aj vysoké opätky, vyzerá to úplne smiešne.
Kroky mletia alebo miešania. Pozrite sa bližšie na svoje topánky; ak sa vám často lámu opätky, potom nohy úplne nedvíhate a niekedy ich dokonca len ťaháte, ako starší ľudia. Ako to môžem opraviť? Je to jednoduché – pri chôdzi úplne zdvihnite nohy a nedotýkajte sa zeme. Šľachetnú chôdzu je možné napraviť tak, že sa uistíte, že vaše kroky budú čo najhladšie a pokojnejšie, a že zdvihnete nohu z bedra, aby ste udržali normálnu dĺžku krokov.
PEC- To je ďalšia chyba pri chôdzi. Vyzerá to, akoby sa nohy dievčaťa mierne otáčali smerom von alebo dovnútra. To sa dá veľmi ľahko skontrolovať, ak máte palice, topánky sa nosia buď zvonku alebo zvnútra. Niekedy je to spôsobené deformáciou chodidla, potom by ste sa mali poradiť s odborníkom.
Široké výkyvy rúk zničí aj tú najkrajšiu chôdzu. Ak to chcete sledovať, môžete si položiť jednu ruku na kabelku alebo do vreciek a druhá automaticky zaujme pozíciu prvej.
Pretože ste neviem, ako správne chodiť v podpätkoch, môžu sa vám podlomiť nohy. A ak k tomu pridáte telo naklonené dopredu, vyčnievanie zadku, potom sa pohľad ukáže ako desivý a zvláštny. Tento efekt môže nastať, ak dievča náhle prešlo z nízkych na vysoké podpätky, alebo podpätky nenosilo vôbec a zrazu sa rozhodlo. Príčinou môžu byť aj slabé svaly nôh. Ako to prekonať? Na začiatok noste nízke opätky a keď si budete istá, že ste sa v nich naučili chodiť, môžete prejsť na vyššie.
Vyčnievajúce brucho– aj dievčatá s tenkým pásom môžu pri chôdzi vystrčiť bruško. Zhlboka sa nadýchnite do hrudníka, vtiahnite žalúdok a snažte sa nevystrčiť zadok. Spočiatku to bude trochu nezvyčajné, ale po chvíli si to nevšimnete.

Ak chcete chodiť krásne a správne, nemusíte sa snažiť chodiť ako modelky, pretože mólo je jedna vec, ale v živote je to úplne iné. Správna chôdza je nevyhnutná nielen pre estetiku, ale pomáha aj pri starostlivosti o telo. Nevýhody chôdze to už popísal Uchi, teraz si povedzme, ako sa naučiť perfektnú chôdzu, aby ste ju neskôr smelo predviedli.

Choďte k zrkadlu a skontrolujte svoju polohu. Môžete dokonca stáť chrbtom k stene; ak máte ideálne držanie tela, zadná časť vašej hlavy, ramená, zadok a päty sa budú dotýkať steny. Ak si všimnete nejaké nedostatky, mali by ste ich opraviť.
Z východu k nám prišiel veľmi efektívnym spôsobom. Dievčatá tam nosili na hlavách krčahy s vodou, a preto mali vždy výborné držanie tela a ladnú chôdzu. Namiesto džbánu si môžete dať knihu a chodiť s ňou 10 minút denne. Vašou úlohou je udržiavať rovnováhu, postupne si môžete na túto polohu tela zvyknúť.
Je tiež veľmi dôležité kontrolovať držanie tela nepreťažujte sa, skúste to urobiť tak, ako keby to bola vaša prirodzená zvyčajná poloha. Ak je vaše telo napäté, je to vidieť na vašom postoji a od toho do značnej miery závisí aj vaša chôdza a zvonku to vyzerá, že máte palicu pribitú na chrbte.
Je tiež potrebné pamätať na to, keď kráčate najprv sa kŕmi noha a potom celé telo. Ak to urobíte naopak, budete chodiť s trhnutím a krásna chôdza je ladná a hladká. Ideálny pomer by mal byť tento: jeden krok je dĺžka vášho chodidla bez topánok.

Ako sa naučiť krásne chodiť: zbaviť sa komplexov

Ak sa pozriete na dievčatá kráčajúce po ulici, všimnete si, že niekedy okolo nich prejdú dievčatá, ktoré sú síce navonok krásne, no so zhrbeným chrbtom alebo so sklonenou hlavou. A za ňou prichádza žena, ktorá nie je taká pôsobivá vzhľadom, ale s flexibilnou, odmeranou chôdzou, rovným chrbtom a otvoreným pohľadom. Kto podľa vás dokáže upútať viac pozornosti? Prirodzene, tá druhá, pretože si je istá sama sebou.

Rovnako všetky ženy, aby sa naučili krásne chodiť, potrebujú rozvíjať vnútornú sebadôveru. Veľmi pomáha, ak si predstavíte seba v úlohe mačky, budete mačku sledovať, presne vie, ako elegantne chodiť. Snažte sa chodiť bez toho, aby ste príliš premýšľali o správnosti chôdze, no čo najviac vnímajte vlastné telo a užívajte si každý krok.

Ambiciózny a úspešné ženy pri vytváraní svojho imidžu nikdy nezanedbávajú taký dôležitý prvok, akým je chôdza, vynakladajú maximálne úsilie, aby sa ju naučili robiť elegantne, krásne a efektívne.

Krásna ženská chôdza je práve tá zručnosť, ktorá zdobí a robí každú ženu mladší. Toto je úplne bezplatný a užitočný spôsob, ako prilákať obdivovateľov mužské pohľady, ktorá si nevyžaduje prirodzené dáta ani talent.

Stačí dodržiavať jednoduché pravidlá a robiť to pravidelne cvičenie pre krásnu chôdzu .

Video lekcia: Krásna chôdza

Správne držanie tela
Smutne zhrbená chrbtica, spustené piecky a hlava natiahnutá dopredu ľudí nelákajú. Koniec koncov, symbolizujú unaveného človeka, zaťaženého záležitosťami a problémami. A celá pointa je v nesprávnom držaní tela, ktoré spočiatku nie je ťažké napraviť.
- Jednoducho narovnajte hrudník, zdvihnite bradu a vtiahnite žalúdok.
- Nohy by mali byť navzájom rovnobežné.
- Dbajte na to, aby boli gluteálne a stehenné svaly v dobrej kondícii, t.j. mierne napäté.
Toto je poloha, ktorú by ste mali udržiavať pri chôdzi.
Rovná noha pre krásnu chôdzu
Pri každom kroku by mala byť päta aj špička v jednej línii. Za žiadnych okolností neotáčajte ponožku dovnútra, možno len mierne von. Pri pohybe sa päta položí najskôr na zem a až potom sa telesná hmotnosť prenesie cez strednú časť chodidla na palec a odtlačí sa od povrchu pre ďalší krok.
Harmónia chodidla a tela
Všimli ste si krásne ženy so zvláštnou chôdzou? Zdá sa, že ich telo prichádza pred ich nohami! Samozrejme, že takúto chôdzu možno len ťažko nazvať ladnou a ženskou.

Túto chybu neopakujte – najprv by mala ísť noha, potom telo a váha by sa mala prenášať postupne.
Optimálny krok
Nemeľte, ale ani príliš nerozťahujte nohy. Noha cez nohu, „osmička“ je vzorový krok, ktorý vyzerá krásne len na prehliadkovom móle. Vzdialenosť medzi vašimi nohami pre správny krok sa rovná dĺžke vašej normálnej nohy.
Ruky
Nemajte rukami, ale ani ich nedržte vo vrecku. Ruky by sa mali voľne pohybovať v súlade s krokmi a podľa ich dĺžky.
Hlava
Mal by byť v rovnej polohe a nemal by sa kývať. Nemali by ste znižovať bradu, ale ani príliš vysoko.

Experimentujte s tým, ako krásne chodiť pred zrkadlom.
Cvičenie na chrbát
Opakujte ich niekoľkokrát denne a želaný výsledok na seba nenechá dlho čakať.
- Ležať na podlahe s rukami v bok, zdvihnite hornú a dolnú časť trupu po dobu 5 sekúnd, postupne zvyšujte rozsah pohybu.
- Posaďte sa na stoličku, položte ruky za chrbát a zmrazte na 9 sekúnd.
- V ľahu na bruchu s rukami natiahnutými pozdĺž trupu zdvihnite spodnú a vrchná časť trupu na 5 sekúnd.
- Otočte sa na chrbát a vstaňte bez toho, aby ste zdvihli ruky a nohy. Predkloňte sa, zadržte dych a potom sa znova uvoľnite.
- Ležať na chrbte a ohýbať kolená, ohnite pás nahor. Oprite sa o ruky a hlavu a stojte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
- Vyskúšajte jednoduché cvičenie od špičky k päte. Len kráčajte na mieste a prevaľujte chodidlo od päty po špičku.
- Pomôže vám švihadlo. Rozptýli krv, eliminuje stagnáciu krvi a nástup kŕčových žíl. Po pár tréningoch pocítite ľahkosť v nohách aj pri dlhých prechádzkach.
Kvalitné topánky
Nemali by ste nosiť vysoké opätky, ak vám kazia náladu a berú úsmev z tváre.

Atraktívne, energické dievča sa predsa nehodí s vyčerpanou tvárou a unavenou chôdzou!

Aké tajomstvá krásnej chôdze poznáte? Prosím, zanechajte komentár nižšie!

Krásna chôdza je potrebná nielen na to, aby ste sa cítili sebaisto a pritiahli pozornosť ostatných, ale aj na udržanie správneho držania tela, čo v budúcnosti pomôže vyhnúť sa mnohým problémom s chrbticou. Preto otázka, ako sa naučiť krásne chodiť, nie je v žiadnom prípade nečinná.

Správna chôdza robí človeka krásnym lepší ako ktorýkoľvek iný oblečenie a najkrajší a najdrahší oblek alebo šaty budú visieť ako vrece na dievčati, ktoré sa nevie správne hýbať. V tomto článku vám poskytneme lekcie o tom, ako krásne chodiť rôzne prípadyživota.

Výber krásnej chôdze

Pravdepodobne len v Japonsku mali v poslednom čase všetky ženy rovnakú chôdzu – drobné krôčiky. A to všetko preto, že nohy dievčat sú detstva Pevne ich obviazali, zastrčili prsty tak, že prakticky nerástli. Výsledkom bolo, že Japonky nemohli rýchlo chodiť na svojich v podstate zmrzačených nohách a iba klusali. Ale bolo to považované za krásne.

Našťastie moderné dievčatá Akákoľvek národnosť nemusí ísť do extrémnych opatrení, aby mohla krásne chodiť. Stačí pochopiť, ako si vybrať chôdzu, ktorá bude vyhovovať vašej postave a štýlu oblečenia.

Atletická chôdza pre dievča

Ak máte obuté tenisky a nohavice, vôbec to neznamená, že môžete relaxovať a chodiť, ako chcete. V akomkoľvek oblečení môžete a mali by ste vyzerať príťažlivo a sexi. Ako teda môže dievča krásne chodiť v športovom oblečení (ako aj v džínsoch, legínach a akýchkoľvek nohaviciach so športovou obuvou):

Postavte sa vzpriamene, dajte ramená dozadu, zakloňte hlavu dozadu – brada by mala smerovať dopredu, nie dole.

Začnite chodiť a podošva by sa mala otáčať od päty po špičku. To dodá vašej chôdzi pružnosť.

Uistite sa, že sa pohybujete hladko, bez poskakovania - vaša hlava by mala vždy „plávať“ na jednej horizontálna úroveň namiesto potápania hore a dole.

Urobte kroky, ktoré sú pre vás pohodlné, ale netrápte sa. Ak chcete kráčať pomaly, tak jednoducho choďte pomaly, no s nohami v dostatočnej vzdialenosti od seba. Mihavá chôdza v športovom oblečení nebude vyzerať veľmi atraktívne.

Obchodná prechádzka pre dievča

Obchodný štýl v oblečení predpokladá schopnosť vyhovieť mu vo všetkom. Dôležité sú nielen správne zvolené doplnky a kozmetika, ale aj chôdza. A nezáleží na tom, či máte obuté podpätky alebo pohodlné baletné topánky. Podnikateľská, profesionálne úspešná (alebo o to ašpirujúca) žena by mala podľa toho kráčať.

Pozrime sa, ako krásne chodiť pre dievča v obleku:

Vaša chôdza by mala byť vždy rýchla, okrem prípadov, keď sa počas obedňajšej prestávky idete nadýchať vzduchu do parku pri kancelárii. Kráčajte sebavedomo, robte každý krok a neustále sa ponáhľajte vpred, ako keby na vás šéf čakal s ročným bonusom v obálke.

Hlavná vec v správnej chôdzi obchodnej dámy je držanie tela. Nikomu sa ešte nepodarilo krásne chodiť so spustenými ramenami a zvesenou hlavou. Preto v prvom rade zakloníme hlavu dozadu, aby tvorila s chrbticou jedinú vertikálu. Aby ste pochopili, či ste to urobili správne, postavte sa chrbtom k stene tak, aby sa jej lopatky dotýkali celou rovinou, a oprite sa o ňu zadnou časťou hlavy. V tomto prípade musíte uvoľniť ruky, ramená a krk, ale napnúť žalúdok a zadok.

Ako krásne chodiť v podpätkoch

Ak porovnáme krásne chody inak oblečených a obutých dievčat, najatraktívnejšie budú tie na vysokých podpätkoch, ktoré opticky zoštíhlia celú postavu a predĺžia nohy. Chôdza v takejto obuvi však nie je jednoduchá. Poďme si dať pár tipov, ako krásne chodiť v podpätkoch:

Pamätajte na správne držanie tela - posuňte hlavu a ramená dozadu, vtiahnite brucho, stiahnite zadok.

Krok od bedra - pri chôdzi by sa mala pohybovať celá spodná polovica tela, začínajúc takmer od pása, ale zároveň by chrbát a žalúdok mali vždy zostať v striktne vertikálnej rovine.

Umiestnite prsty na nohách mierne od seba, jednu nohu vykročte za druhú – kráčajte po pomyselnej čiare (alebo nakreslenej na precvičenie).

Pred položením nohy úplne narovnajte.

Noha by mala „pristáť“ na päte a až potom sa prevaliť na špičku.

Pravidlá pre ideálnu chôdzu (video)

Ako upútať pozornosť muža? V prvom rade krásna chôdza, hovorí psychologička a vzťahová koučka Yulia Lanske. Dá sa naučiť chodiť tak, aby si vás ľudia všímali? A aké zaužívané mýty bránia ženám naučiť sa krásne chodiť? Všetko najdôležitejšie o ženskej chôdzi – a cviky na precvičenie chôdze krásne.

Marilyn Monroe raz dostala kompliment: "Máš takú krásnu chôdzu. Kto ťa naučil takto chodiť?" „Nikto," odpovedala. „Ako všetky deti, aj ja som chodila do školy a odvtedy som sa od nikoho neučila." Je to tak, nezobrala to, hoci vás na mnohých kurzoch učia chodiť ladne, ale mala talent na to, ako sa chutne prezentovať. To znamená, že v jednom roku o tom, samozrejme, nepremýšľala, ale potom naplno využila svoju prirodzenú milosť.

A ďalší príklad, opačný. „Celá bude nadávať, zaviaže sa do uzla, scvrkne sa ako stará roztrhnutá topánka a potom pôjde do práce, ako keby sa vozila na hromadách,“ veľmi presne opísala priemer sekretárka Verochka z „Office Romance“. ženy, ktoré absolútne nevedia „chodiť od bedra“.

Tá istá žena môže chodiť inak - rýchlejšie alebo pomalšie, môže čiastočne alebo predlžovať kroky, môže kývať rukami, môže si dať ruky do vreciek a v oboch rukách nosiť tašky s jedlom - to ovplyvňuje aj jej chôdzu .

Stav mysle ženy môžete posúdiť podľa jej chôdze. Keď všetko klape, nálada je povznesená, lietame, keď je všetko zlé a strašné, lopotíme sa ako starí chrapúni a hrabeme nohami.

Pamätajte, že pri chôdzi mužov priťahujú ženy prsia, nie nos, čelo, hlava, brada, ramená, boky či kolená. Samozrejme, keď urobíte krok, najskôr sa objaví vaša narovnaná noha, no spodok nohy nie je v úrovni mužových očí. Vaše prsia by mali byť stredobodom pozornosti, mužský pohľad by mal padnúť na ne.

Skúste experimentovať a uvidíte, ktorá časť vášho tela je „najvýraznejšia“ v spôsobe, akým v živote kráčate.

Krásna chôdza zahŕňa mierne vytočené prsty na nohách: východiskovou pozíciou sú päty k sebe, prsty od seba, úplné narovnanie kolien a rovný chrbát. Ak sa pri chôdzi hrbíte, vyzeráte staršie a vaše prsia sa zmenšujú, čím sa veľkosť nula zmení na veľkosť mínus jedna. Hrudník nestojí, ale visí na bruchu. Niektorí ľudia chodia naklonení dopredu a pre prípad, že by si klovali nos - takáto „vtáčia“ chôdza tiež nepridáva šarm. Iní chodia na pokrčených kolenách a snažia sa vyrovnať svoje ťažké zadky.

Mýtus druhý: krásna chôdza je možná len v podpätkoch

Spôsob chôdze závisí od obuvi, ktorú nosíme. Opätky sú skvelé, no nie každý vie v opätkoch chodiť. Ak podpätky zasahujú do ženy, je to okamžite viditeľné - jej pohyby sú obmedzené, zdá sa, že ich majiteľ sa najviac bojí pádu. Riešenie: keď ste si kúpili topánky s nezvyčajne vysokými opätkami, noste ich najskôr doma (susedia dole to tolerujú), potom v kancelárii a až potom choďte von. Nedá mi povedať, že neustále nosenie vysokých opätkov deformuje chodidlo. Striedajte topánky – podpätky na von a podpätky na každý deň, nižšie.

Mnoho žien chodí s nohami široko rozkročenými. Toto je mužská chôdza. Ženská chôdza je chôdza po jednej línii. Pomáha „formovať“ ženskú siluetu – presýpacie hodiny.

Ak budete stáť alebo chodiť s nohami na šírku ramien, vaša silueta bude obdĺžniková – mužská. A ak zúžite chôdzu a naučíte sa chodiť po užšej cestičke, takáto chôdza podporí trojuholníkový tvar – ženský.

Mužskú chôdzu rozvíjajú tí, ktorí uprednostňujú tenisky alebo ploché topánky a pádlujú na „lyžiarskej dráhe“. Nehádam sa, tenisky sú pohodlné. Ale – pri behaní alebo keď sa chystáte z mesta na grilovačku.

Ideálnou možnosťou je voľná kĺzavá chôdza. Dĺžka kroku závisí od toho, čo máte na nohách, no v žiadnom prípade by ste nemali sekať, ale ani príliš široké kroky. Nikdy nerobte prudké pohyby, nesú v sebe nervozitu, a to muža v zásade nemôže prilákať. Skúste predĺžiť krok a mierne nasmerovať prsty, aby vám ladná noha nevytŕčala ako poker a neuvoľnila sa.

Mýtus tretí: musíte sa naučiť chodiť od modeliek

Pri hodnotení pohybov ženy a jej chôdze zvyčajne rozlišujem tri smery: dole, dopredu a hore.

Dole je, keď kráčate, akoby ste kráčali, pričom nohy tlačíte do zeme. O kráse pohybov tu nie je potrebné hovoriť. Existuje len jedna myšlienka: aké je to pre teba ťažké, koľko máš starostí, aký je tam človek, prajem si, aby som sa čo najrýchlejšie dostal domov.

Vpred - takto zvyčajne chodia modelky. Napriek tomu, že ich boky aktívne pracujú, panvové kosti vyčnievajúce z tenkosti sú často posunuté dopredu, postava sa zdá byť neživá, alebo skôr „kreslená“ - v tejto chôdzi je malý prirodzený pohyb.

Chôdzu modeliek neberte ako ideál. Pohybujú sa nalešteným, nacvičeným, suchým spôsobom. Je dôležité, aby sa neukazovali, ale sústredili sa na oblečenie. Vaša úloha je opačná. Chôdza modelky nie je v žiadnom prípade spojená s obrazom manželky alebo s obrazom milenky. Túto chôdzu by som nazval „pracovnou“ – pre mólo, ale nie pre každodenný život.

A nakoniec je hore optimálna voľba: postava je vytiahnutá, hlava je zdvihnutá, nechodíte, ale ľahko sa nesiete. Nie bremeno starostí, nie šaty, ktoré máš na sebe, ale seba, to najlepšie. Pri tejto chôdzi vás nesie svalnatý korzet chrbta. Naučte sa natiahnuť smerom nahor a budete sa cítiť ako vták, ktorý sa pripravuje na let.

Ak si zvyknete naťahovať ruku smerom k slnku, bude pre vás ľahšie kontrolovať pohyby a udržiavať rovnováhu a bude sa vám oveľa ľahšie chodiť. Pozitívne emócie sa nevedomky zapnú a keď sa vedľa vás objaví zaujímavý muž, dokážete sa zapnúť a dostať sa do zorného poľa, bez ohľadu na to, akú ste mali náladu sekúnd pred jeho objavením. Telo sa totiž už pohybuje letmou chôdzou a zapnutie úsmevu je otázkou sekúnd.

Vaša chôdza nezávisí od vašej hmotnosti. Môžete byť bacuľatá, no zároveň elegantná, „chutná“, ako hovoria muži. A môžete byť štíhli, ale chodiť ako drevený Pinocchio.

Našu chôdzu ovplyvňuje – na podvedomej úrovni – oblečenie. Nosíme oblečenie v športovom alebo vojenskom štýle - v pohyboch je väčšia voľnosť alebo prísnosť. Romantický štýl predpokladá plynulosť, večerné nosenie vyžaduje klasickú presnosť v každom geste. Zvolený štýl dáva vznik obrazu a obraz predpokladá transformáciu vrátane zmeny chôdze.

Samozrejme, nestane sa, že ráno vstanete a okamžite plávate ako labuť - ak vaša chôdza nie je ani zďaleka ideálna, budete na tom musieť popracovať. Začať môžete tým najjednoduchším – ranným cvičením vrátane cvikov na brucho. Krásne držanie tela a krásna chôdza sú prakticky to isté.

Mám kurz s názvom "Milosť luxusnej ženy." Na moju žiadosť mi účastníci kurzu natočili videá. Prišli do obchodu, obliekli si iné oblečenie, opustili šatňu a požiadali konzultantov, aby im na telefón nakrútili krátku pasáž. A potom som si pozrel tieto videá a navrhol, na čo si dať pozor: kde je ťažisko, kde je posunuté, ako fungujú ruky, ako fungujú nohy atď.

Mýtus piaty: krásne sú len dlhé nohy

Chcem vyvrátiť pretrvávajúci stereotyp, že len dlhé nohy sú krásne. Vôbec nie! Často sa stáva, že dlhonohá žena chodí ako volavka. A sú ženy s „priemerne“ krátkymi nohami, ktoré však budú chodiť tak elegantne, že z nich muži nespustia oči.

Naučte sa upútať pozornosť mužov na svoje nohy. Napríklad mám tenké členky a vyrysované lýtka, pretože som sa venoval ľudovému tancu. Moje nohy sú krátke. Keď stojím na opätkoch, môj tenký členok vyzerá veľmi krásne a keďže to viem, snažím sa to ukázať. Nepáči sa mi všetko od kolien a vyššie, a keďže sa mi to nepáči, snažím sa vyberať topánky a oblečenie tak, aby som nezameriaval pozornosť na stehná a boky. Ale ak máte krásne boky, musíte ich ukázať a zdôrazniť. Ste paňou svojho tela, tak to spravujte tak, aby vás to potešilo. A ostatným.

Cvičenie pre krásnu chôdzu

Postavte sa chrbtom k stene tak, aby sa vaše ramená, lopatky, zadok a päty dotýkali povrchu. Hrudník dopredu. Stojte takto niekoľko minút, zapamätajte si polohu tela so svalmi. Natiahnite vrch hlavy o 2-3 centimetre nahor. Pokúste sa udržať túto polohu pri chôdzi a sedení.
Prejdite sa po dome s knihou na hlave. Takto sa naučíte udržiavať rovnováhu a cvičiť ladnú chôdzu. Hlavnou vecou nie je príliš utiahnuť sa. Knihu by ste mali nosiť ležérne, bez premýšľania.

Technika „Vstúpte hrudníkom“

Ako prinútiť hruď, aby viedla vašu chôdzu? Vyskúšajte experiment s dverami – priblížte sa k dverám na vzdialenosť jedného kroku, zatvorte dvere tak, aby ste ich mohli miernym zatlačením otvoriť.

Začnite sa pohybovať vpred, robte malé kroky, snažte sa tlačiť na dvere hrudníkom. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát. Prirodzene, v živote nepotrebujete otvárať dvere hrudníkom, ale táto technika je potrebná na to, aby ste cítili, čo znamená niesť hrudník dopredu.

Technika "Med"

Odporúčam vykonávať túto techniku s pomalou hudbou. Predstavte si, že ste ponorený do medu alebo do hustej vody a musíte ísť. Všetci ste nasiaknutý týmto medom, med je viskózny a vaše pohyby sú pomalé. Je to, ako keby z vás vychádzala zlatá žiara. Počúvajte vnútornú hudbu tela, spomalenie. Pridajte dotyky - do dámskej kabelky, nákrčník, retiazka, pramene vlasov alebo pier - experimentujte!

Táto technika pomáha najmä ženám, ktoré sa neustále niekam ponáhľajú a myslia na čokoľvek, len nie na seba. Dodajte svojej chôdzi zmyselnosť, krásu, precíťte každú bunku svojho tela a vyžarujte okolo mužov med!

Zástupcovia spravodlivého sexu sú najčastejšie zmätení svojou krásnou chôdzou. Čo sa dá robiť, preto je úžasný. Ukazuje sa však, že to nie je len o kráse. A nie sú to len dámy, ktoré potrebujú krásnu a zdravú chôdzu.

Keď sme pred pár storočiami otočili stránky histórie našej krajiny, uvidíme, že spôsoby, vrátane. pohybovať sa, učil vznešené deti s nízky vek. Napríklad A.S. Pushkin venoval gymnastike každý deň pôsobivé množstvo času ako súčasť svojho vzdelávania na lýceu. Tam sa budúci básnik učil jazdiť na koni, šermovať, veslovať a plávať. Denný režim bol mimoriadne prísny.

Nemenej zaujímavá a drsná bola výchova ušľachtilých dám v penziónoch pre šľachtické panny - napríklad, aby vytvorili rovný chrbát, dievčatá ležali na holej podlahe.

Všetky šľachtické deti sa museli naučiť tancovať. Choreografická príprava musela byť veľmi dobrá – a čo robiť na plese bez nej? Nie je to však len o loptičkách, hodiny choreografie formovali spôsoby, krásny chrbát a chôdzu, ako aj dôveru v pohyby rastúceho šľachtica, prekonávajúcu hanblivosť.

Ako chôdza ovplyvňuje zdravie?

Vieme, že chôdza je zdraviu prospešná. Mnoho ľudí dokonca používa krokomery na svojich smartfónoch na meranie počtu prejdených krokov. Je však každá chôdza rovnako prospešná? Je možné zvýšiť efektivitu chôdze krásnou chôdzou?

Špecialistka na adaptívnu telesnú výchovu Ekaterina Shishulina: „Chôdza ovplyvňuje zdravie možno o 200 %. Ak je držanie tela nesprávne, potom sú orgány nesprávne umiestnené.
Bedrové, kolenné a členkové kĺby majú nesprávne osi.
Správne držanie tela udržuje svaly brucha, zadku a chrbta v tóne.”

Nesprávna poloha chrbta a nôh pri chôdzi negatívne ovplyvňuje zdravie kĺbov a chrbtice a spôsobuje aj neefektívne fungovanie svalov. Navyše, neistá chôdza nie je krásna a môže neverbálne povedať ostatným o psychických problémoch.

Zhrbený chrbát pri chôdzi narúša nielen estetiku, ale mení aj vašu polohu vnútorné orgány, dochádza k atrofii mnohých svalových skupín. Pľúca zhrbeného človeka nedostávajú dostatok kyslíka, pretože... sú stlačené, takže je nedostatočná výživa a iné orgány. Krvný obeh je narušený a v celom tele nastáva nerovnováha. Zakrivený chrbát spôsobuje, že chôdza je neistá.

Nadmerne klenutý chrbát pri chôdzi zhoršuje aj stav chrbtice a kĺbov.

Zvyk hrabať nohami, klásť prsty príliš do strán, chodiť na napoly pokrčených kolenách a starecké prehadzovanie škodí zdraviu chodidiel a kĺbov, pretože ich zaťažuje nesprávne a na nesprávnych miestach.

Krásna a zdravá chôdza. Aká je?

Tým, že pracujeme na našej chôdzi, meníme to, ako sa cítime. Každý človek potrebuje kontrolovať, ako sa drží pri chôdzi. Platí to pre ženy aj mužov.

Mnoho ľudí si myslí, že ak ste od detstva nemali vo zvyku chodiť krásne a správne, potom sa s tým nedá nič robiť. Toto je nesprávne. Poznáme veľa príkladov, keď človek zmení svoje správanie. Učia sa znova chodiť po úrazoch a nehodách, zlomeninách, nielenže sa vracajú k normálnej chôdzi, ale ju aj zlepšujú.

Aby bola vaša chôdza krásna, musíte zvážiť 4 body:

Hladký chrbát.
Brada je rovnobežná s podlahou.
Krok od bedra (nie od kolena).
Najprv nasmerujeme ťažisko na pätu, potom rolovaním chodidla po klenbe chodidla ju presunieme k palci a odtlačíme palcom.

Rovný chrbát

Dobré držanie tela a krásna chôdza sú dve neoddeliteľné veci. Nič nekazí vaše zdravie a vzhľad viac ako vaše držanie tela. Ženy s rovným chrbtom vyzerajú viac žensky. Keď muž chodí s rovným chrbtom, získava sebavedomejšie, mužské črty.

Ak chcete mať krásne a zdravé držanie tela, musíte trénovať chrbtové svaly. Pre človeka, ktorý denne cvičí, je oveľa jednoduchšie udržať si chrbát hore, nehovoriac o tých, ktorí svoj svalový korzet trénujú v posilňovni.

Aby ste pochopili, v akej polohe by mal byť váš chrbát, musíte sa pokúsiť zapamätať si stav tela, keď sa zadná časť hlavy, lopatky, zadok a päty opierajú o stenu. Odborníci radia stáť v tejto polohe každý deň asi 10 minút, aby si telo zvyklo. Prax však ukazuje, že len veľmi cieľavedomým ľuďom sa podarí venovať toľko času státiu.

Ďalšou metódou je zdvihnúť ramená a znížiť ich krúživými pohybmi, pričom lopatky utiahnete. Ale táto metóda nefunguje dlho.

Je tu ešte jeden zaujímavý, rýchly spôsob vráťte svoju polohu pri chôdzi do normálu. Veľmi efektívne a jednoduché. Začneme narovnávať chrbticu zo spodnej časti, pričom chrbtovú kosť položíme pod telo. Už teraz sa začína cítiť tón zadku a brucha a všetky ostatné časti chrbtice sa narovnávajú podľa temene hlavy, ktorá sa tiahne nahor (nie nos, nie brada, ale temeno). Tento druh vĺn na narovnávanie chrbtice je možné vykonať priamo počas pohybu, nepozorovane.

Táto poloha chrbta dáva nával sily a navyše znižuje bolesti chrbta v dôsledku výbežkov a hernií bedrovej chrbtice.

Všetky metódy môžete kombinovať s klasickou chôdzou s knihami na hlave a ďalšími starými technikami na tréning rovného chrbta. Hlavným tajomstvom krásneho držania tela pri chôdzi však zostáva tréning chrbtových svalov, a to je potrebné urobiť hneď na začiatku.

Krok bedra

Krok musí byť urobený z bedra s rovnou nohou. Pre ženu nie je odporúčaná dĺžka kroku väčšia ako 1,5-násobok dĺžky jej vlastného chodidla. Muži sa vyznačujú širším, rozvážnym krokom a intenzívnejšími pohybmi paží pri chôdzi.

Bedrový krok spôsobuje mierne pohupovanie v bokoch. Je potrebné zabezpečiť, aby to nebolo vrtenie a nenadobudlo vulgárny charakter. Boky je potrebné posúvať dopredu jeden po druhom. Pri vykročení z bedra sa najprv hýbe samotný bok, potom koleno, potom chodidlo.

Prečo je potrebný bedrový krok? Práve tento krok prinúti svaly zadku a brucha aktívne pracovať pri chôdzi (za predpokladu, že chrbát je rovný), zlepšuje ich tonus a krvný obeh. Preto je krok od bedra nevyhnutný pre pasívny životný štýl, kedy je jediným cvičením chôdza.

Noha

Aby noha robila správna práca Pri chôdzi je potrebné umiestniť nohu tak, aby päta a palec postupne skončili na rovnakej línii. Mierny sklon špičky smerom von, ale nie dovnútra, je povolený. Pri došľape chodidlo klesne na pätu a potom sa zvalí na palec, pričom sa odtlačí palcom.

Na chodidle je veľa reflexných zón a biologicky aktívnych bodov. Zdravá chôdza je ich prirodzenou stimuláciou. To sa deje len v dobrej pohodlnej obuvi, ktorá neškrtí, nestláča špičku, nespôsobuje mozoly a má pružnú podrážku. Vyžaduje sa opätok správnej topánky, musí mať výšku 2 až 5 cm.

Krásna a zdravá chôdza sa musí pestovať a kontrolovať v každom veku. To človeku výrazne dodá silu, ozdobí ho a pomôže mu vyhnúť sa mnohým chorobám. Ak však krívanie, bolesť v slabinách alebo bedrových kĺboch narúša krásnu chôdzu, mali by ste sa urýchlene poradiť s lekárom. Tieto príznaky majú najmä deformujúcu sa koxartrózu, ktorá sa musí liečiť čo najskôr.

IN V poslednej dobe Nie je nezvyčajné, že mladí muži sa v súvislosti so ženským typom chôdze obracajú na špecialistov. Lekári športovej medicíny odporúčajú v takýchto prípadoch venovať sa bežeckému športu a sledovať vašu chôdzu, berúc do úvahy všetky vyššie napísané odporúčania.

Čo môžete urobiť práve teraz, aby ste vytvorili krásnu chôdzu:

Cvičte denne.
Pracujte na zlepšení svojho držania tela.
Prihláste sa na kurzy klasickej choreografie.
Precvičujte si krásnu chôdzu 10 minút denne doma.

Mnoho žien chodí na módne prehliadky bez úmyslu stať sa modelkami, ale s cieľom naučiť sa krásne chodiť. Chôdza modelky má svoje vlastné charakteristiky, často sa modelky opierajú o chrbát, čím sa posúva ťažisko a pôsobí vulgárne. Každodenný život. Pri chôdzi si mnohé modelky ovíjajú nohy, čo tiež nie je ani užitočné, ani pekné. A hoci neexistujú žiadne školy o zdravej chôdzi, je lepšie si vybrať domáce školenia a choreografické kurzy.