大人は1日に何回おしっこや排尿をすべきですか? 基準と量はどれくらいですか？ 1日1食か2食が危険なのはなぜですか? 1時間に1回は食事をする必要があります。

必要なエネルギー、つまり食事の量は人それぞれ異なります。朝から晩までオフィスでコンピューターに向かって座っている人もいれば、一日中自分の足で動き回らなければならない人、そして重労働で忙しい人もいます。

1日に必要な食事の量現代人へ彼が何をどのように行うかに応じて、ロシア医学アカデミー栄養研究所の所長が教えてくれるでしょう。

タチアナ・ニコノワこんにちは、ヴィクトル・アレクサンドロヴィッチ。座りっぱなしの生活を送っている会社員の場合、1日何回食べるのが良いのか教えてください。

好きなだけ、でも少しずつ。一般的な推奨事項- 1日3〜4回。ただし、総カロリー量はエネルギー消費量に対応する必要があります。したがって、空腹感を避けるために、1日4回、できれば5回の食事が人を不快な空腹感から解放し、同時に空腹時に食べ物に飛びつくのを防ぎます。食べ過ぎ、より明確かつ生理学的に体に栄養を与える機会が得られます。ただし、4〜5回には間食が含まれることに注意してください。朝食と温かい食事 1 品が必要です。 7時以降にたくさん食べるのは望ましくないことに注意してください。そうしないと、体重が増加する危険があります。夜型の場合は、夕食後の最後の食事も軽食にする必要があります。

ナターシャ・ロストフツェワ「基礎代謝」という言葉は何度も聞いたことがありますが、それは人によって異なり、同じ食事をしている2人の人の体重が異なる可能性があり、1人は痩せ、2人目は太ります。自分の基礎代謝量を知るにはどうすればよいですか? たとえば、私の友人はほとんど食べませんが、それでも体重が減りません。厳しいダイエットのせいで代謝が落ちたのでしょうか？

これは、体が絶対的な安静状態で重要な機能を維持するために必要なエネルギー量です。基礎代謝はキロカロリーで測定されます。これは体が自分自身に費やすものです。この値は 800 ～ 900 kcal から 1500 ～ 1600 kcal の範囲であり、この値は遺伝的に決定され、代謝レベルを特徴付けます。それはホルモンレベル、そして主に甲状腺の機能に依存します。

厳しい食事制限を行っても代謝が低下することはありません。それはすべて明らかです。ただし、食事の厳しさも同様です。私たちは、消費されるエネルギーと消費されるエネルギーとのバランスについてのみ話しています。エネルギー消費量を測定し、食事でどのくらいの量を摂取するかを推定する必要があります。体重を減らす必要がある場合は、食事から摂取するエネルギー量を減らし、身体活動を増やします。走ること、踊ること、泳ぐこと、楽しいこともそうでないことも、どんな形でも構いません。主に動物性脂肪、消化しやすい単純な炭水化物、主に砂糖、菓子などを加えて、食事の密度を減らす必要があります。

ナターシャ仕事の緊急時には、たくさん食べるようになります。母はいつも私に、「脳が働くにはブドウ糖が必要だ」と言ってきました。しかし、実際にどれくらい必要なのでしょうか？というのは、私は仕事量が多いときに過食することが多く、彼らもその頻度がますます増えているからです。自分の脳が本当に「ブドウ糖を必要としている」のか、それとも神経が原因で難しい仕事のストレスを消耗しているだけなのか、どうすればわかるのでしょうか? 飢えたり、生地の永遠のソーセージで太ったりしないように、オフィスで食べるのに最適なものは何ですか？ありがとう！

まず第一に、もちろん、ここでの原因はストレスであり、脳のブドウ糖の必要性ではありません。あなたの場合、ストレスの多い状況が食欲の増加を引き起こします。これにあまり抵抗する必要はありませんが、現時点では、たとえば、健康的で非常に美味しく、カロリーが低いリンゴ、ニンジン、セロリを食べてください。低脂肪の乳製品、ケフィア一杯、凝乳、ヨーグルトを摂取しても構いませんが、常に低脂肪のものを摂取しましょう。このようなスナックはストレスを軽減し、過剰な体重増加を防ぎます。

セン在宅勤務中の人の食事はどのように計画すればよいのでしょうか？冷蔵庫が常に近くにあるので、いつでも何かを食べることができます。そして、私は太りすぎの傾向があるため、ウエストラインにすぐに影響を及ぼします。コンピューターに向かっている間に、もっとお茶を淹れてサンドイッチを作りたいという気持ちを紛らわすために、何か軽食を選ぶことはできるでしょうか?

初め。自分をだまして冷蔵庫の近くでは作業せず、冷蔵庫から離れてください。どうしても間食が必要な場合は、低カロリーのものを食べてください。健康な食品- サラダ、果物、野菜。空腹感が和らぎ、仕事を続けることができるようになります。まあ、パン、チョコレート、砂糖入りのお茶は避けてください。さて、毎日の日課を決めて、40分間座って、天候に関係なく、動き回ったり、外に出たり、散歩が必要な犬を連れて行ったりしてください。

約 3 年前、アレクサンダーは 1 日にほぼ 5 回、両頬から食事をしていましたが、それでも体重が増えませんでした。最近は1日1食で、身長198cmなのにすでに100食を超えています！黄金の中庸はどこにあるのか、年齢依存性はあるのか！

そういう依存性もあるんですね。あなたにとって最も理想的な体重は、20歳の時の体重であると考えられているのは偶然ではありません。その後、ホルモンの変化が始まり、身体活動が徐々に減少します。結局のところ、若い頃は活発に動き、その後より裕福になり、より多く食べる余裕がありますが、習慣は変わりません。そして体重も徐々に増えていきます。スケールの矢印が右に移動していることに気付いた場合は、自分自身にもっと厳しくしてください。エネルギー消費量を監視し、食事を減らします。満腹感を感じすぎずにテーブルから立ち上がってください。「後で」という言葉は存在しません。これを期限内に行わなかった場合、通常の状態に戻るのはさらに困難になります。

ラベンダースターのヴィクトル・アレクサンドロヴィッチさん、質問が2つあります。まず最初に言っておきますが、私のBMIは19で、会社員のようなライフスタイルを送っています。朝はもっと食べて、夜は食べ過ぎないように頑張っています。同時に、朝はほとんど空腹感を感じませんが、夕方にはひどい空腹感を感じ、夜に近づくほど空腹感が強くなります。これは正常なことですか?夜の食事は望ましくないという考え方を持つ場合、どのように対処できますか?

繊細さを感じてください - 夜にたくさん食べることはお勧めできません。したがって、何か食べることはできますが、多くはありません。たとえば、夜に果物を食べると非常に便利です。または、低脂肪の発酵乳製品を飲みましょう。好みに合わせて製品を選択し、夜に摂取してください。太りやすい人は、7 時以降、最大でも 8 時以降に大量の食事をすべきではありません。したがって、この時間までに夕食を終えた方が良いでしょう。あなたのBMIは良好で、欠乏症寸前であっても、減量に向けて進むことはできません。食べ物に執着する必要はなく、消費カロリーと消費カロリーのバランスに注意しながら、好きなものを食べる必要があります。

エフゲニア、私は学校で勉強しています、16歳です。身長165、体重47 子供の頃、私は小さすぎて痩せていました（内分泌専門医に行き、ヨウ素を処方されました、それで終わりです）、そして思春期にはすべてが変わりました。私は平均的な身長になり、耳が側面に現れ、腹が現れました。 , 朝は朝食も含めて何もする時間がありません。そして、学校では食べることが多いことがわかりました（朝食、昼食、夕食）、特にパイとチョコレートしかなく、ビュッフェは4回目のレッスン後の11時から12時頃だけです...つまり。私はパイとチョコレートで朝食をとります...（残念ながら、健康的なものは何も売られていません）、時々休憩の合間にまた軽食を食べに行きます（これは何もすることがないからです、休憩は25分です、これをどうするか）授業中に座りたくない、クラス全員がカフェテリアに走って行きます）食べ物を持って行こうとしましたが、いつもうまくいかない…不便です。スウェーデン語で、友達と食べ物を半分に分けましたが、まだ食べ過ぎていて、胃が重いです。学校で食べ過ぎてしまうのですが、どう対処したらいいのか分かりません。放課後は運動をしたいのですが、何をするにもお金が必要で、まだお金がありません。一日にどれくらい食べてもいいですか？

朝食は家で食べるのが一番です。少なくとも一杯の紅茶、一杯のコーヒー、カッテージチーズ、低脂肪チーズ、薄いソーセージの入ったサンドイッチ。空腹感は後からやってくる。これにより、パイやチョコレートを拒否して同じビュッフェを待つ機会と強さが得られます。また、ビュッフェでは、低脂肪食品を選んでソーセージは食べないようにしてください。そして - 砂糖と菓子類を減らします。太りやすい人にとって、ケーキはご褒美です。そして、日中はスポーツをしましょう（それは必ず行う必要があります）。さらに、スポーツとは古典的なスポーツだけではなく、あらゆる種類の身体活動、たとえばダンスも含まれます。このような背景から、やはりカロリーを気にしながら何でも食べることができます。

ピーターこんにちは。絞りたての果物や野菜のジュースを毎日飲むことについて質問です。どれくらいなら体に害はないのでしょうか？

ジュースは体に害はありませんが、果物や野菜そのものの方がはるかに健康的です。他にもあります有用物質、この場合、体の一部の筋肉が働き、腸の機能が刺激されます。ジュースは朝と夜にグラス2杯までにし、日中は野菜や果物を食べることをお勧めします。

エレナ・ヴィクトル・アレクサンドロヴィッチ、私はイエスウェカンに参加しています。なぜある人は何でもたくさん食べられるのに、同じ食べ物を食べてもすぐに太ってしまう人がいるのはなぜか知りたいのです。太る原因となる食べ物を何とか特定することは可能でしょうか？ある人、おそらくいくつかの検査がありますか? それとも代謝とそれを回復する方法に関連していますか? ありがとう

もちろん、これは特定の人の代謝のレベルと状態に関連しています。基礎代謝のレベルで。これより高い人もいれば、低い人もいます。自然に逆らう必要はありませんし、ここで私たちができることはほとんどありません。自分の基礎代謝率を知り、身体活動や食事のレベルを計算する際にそれを考慮する必要があります。

リサこんにちは。私は学生なので健康的な食事を心がけていますが、親戚はマヨネーズやスーパーで売られている既製品の揚げ物をやめられません。私の抗議はすべて役に立ちません。彼らはすでに大人であり、習慣を変えるつもりはありません。同時に、彼らは私をチップで非難します-つまり、彼らはまだ有害な製品があることを理解しています。無限のソーセージ、マヨネーズ、グリルチキンが有害であることをどうやって彼らに証明するのでしょうか？

「不良品」という言葉は使わないようにしています。進化の過程で私たちがそれらを使い始めたのであれば、それは良いことです。もう一つは頻度と量です。たとえば、リンゴが健康食品ではないと言う人はいないでしょう。私たちはリンゴだけを食べてどれくらい生きられるでしょうか？ 1週間ですが、すでに結果が出ているでしょう。そして2週間以内に、私たちは大きな問題に直面するでしょう：タンパク質欠乏、ビタミン欠乏（リンゴにはビタミンC以外は何も含まれていません）、多くの脂肪成分、脂質、および特定の炭水化物の欠乏です。そして私たちは2週間後には病人になってしまいます。それとも逆に、バターは有害なのでしょうか？誰もが「もちろん」と言うでしょう。それがパンに張られたクモの巣だったらどうなるでしょうか？心地よい味覚だけが得られます。さらに動物性脂肪も必要です。しかし、たくさん食べると気分が悪くなってしまいます。したがって、これらの食品を頻繁に食べることはできないことを愛する人に説明し、たくさん食べてください。

ドミトリーこんにちは。私は21歳です。私の身長は175、体重は60kgです。体重は増えなくなりましたが、すでに減少しています。健康上の問題はなく、VSD のみです。私は週に一度ジムでトレーニングし、一日おきに家でバーベルを使ってさまざまなトレーニングをしています。 1日に3〜4回食べます。以前（2年前）はスポーツをしていませんでしたが、体重は同じでした。太る方法を教えてください。そして採用する価値はあるのでしょうか？ Vadim こんにちは、私は37歳、身長178、体重64です。体重増加を助けます。私はVSDを患っており、非常に緊張しており、溶接の仕事をしています。

なぜ太るのか？あなたはバーベルを使って仕事をしており、良い身体活動をしています。徐々に筋肉量が増えていきます。したがって、あなたには何も問題はありません。いかなる状況でも、アナボリックステロイドや筋肉の成長のための他の薬についてアドバイスする人の言うことは絶対に聞いてはいけません。通常の栄養であれば、たんぱく質食品は不足することはありません。同じ精神で続けてください。乳製品、肉料理は、必要なたんぱく質の供給源です。

エレナこんにちは、ヴィクトル・アレクサンドロヴィッチ。ご存知のとおり、座りっぱなしのライフスタイルでは、消費カロリーを減らす必要があります。一方で、果物、野菜、魚などを食べる必要があります。正しく食べて過食しないということを組み合わせることは可能でしょうか? 健康に害を及ぼさない1日あたりの最小カロリー量は何kcalですか? ありがとう

エレナ、まず第一に、自分のレベル、つまりエネルギー消費のレベルを知り、食べ物がそれに見合ったものであることを確認する必要があります。このバランスがあれば、あなたは今と同じように魅力的であり続けるでしょう。自分をコントロールするには、体重計、鏡、センチメートルがあれば十分です。食事に関しては、多様でおいしい食事を食べる必要がありますが、過剰な脂肪（ソーセージやソーセージ）を避け、糖質を制限します。

セレンディピティこんにちは。質問が2つあります。 1. 朝食（12時前）に食べる甘いものはお腹や脇腹に「落ち着かない」ので、夕方の誘惑を避けるために自分へのご褒美にケーキを食べてもよいというのは本当ですか？ 2.で最近私は鶏肉を除いて肉を完全に食べなくなり、その後はごくまれになりました。ただしたくないんです。しかし、これが体内のタンパク質欠乏症につながるのではないかと心配しています-マメ科植物に頼るのはどうでしょうか？私自身について: 私は 30 歳で、車を運転します。健康的なイメージ日常生活では、1 日に 3 ～ 4 km (路上で) ランニングし、1 日おきにランニングに 40 分のフィットネスを追加しています。よろしくお願いします。

あなた自身が 2 番目の質問に答えました。 1つ目については、「朝は安全なお菓子」というのは迷信です。もちろん、夜にケーキを食べて動かなければ、炭水化物はより早く脂肪に変換されます。しかし、これは、第一に、朝にケーキが脂肪に変換されないという意味ではなく、第二に、朝ケーキを食べた後、夕方にそれを拒否できるという意味ではありません。

マリア 73 こんにちは、ヴィクトル・アレクサンドロヴィッチ。雑誌で読んだのですが、薬物やアルコールへの依存だけでなく、食べ物への依存もあるそうです。これは本当ですか?また、この依存症にどう対処すればよいのでしょうか?そして、私も知りたかったのです。産休、子供は独立して遊ぶのが大好きなので、私はあまり動く必要はありません。座ってばかりのライフスタイルでは、1 日にどのくらいの量の食事を摂取すべきですか? ウラジミール・ニコラエンコ重要なことは、幼児期から健康的な味覚認識を形成することです!!!

これは本当の依存症とは言えません。もちろん、満腹感は脳にも影響を与え、快楽ホルモンであるエンドルフィンの放出を引き起こします。しかし、もちろん、それはアルコールやニコチン、さらにはそれ以上の力とは比較になりません。麻薬中毒。おそらく誰もが、最もおいしいカツレツや最もおいしいボルシチはお母さんが作ったものだと言うでしょう。子供の頃に確立された味覚習慣は最も強く、老年期まで持続します。

こんにちは、ダーシャ、教えてください。食後に少なくとも半分のレモンを食べると脂肪が燃焼されるというのは本当ですか。この方法で体重を減らすことは可能ですか?

親愛なる読者の皆様、こんにちは。多くの人は、体重を減らすということを、24時間ジムに通い続けたりハンガーストライキをしたりすることを連想します。はい、体操フォームに有益な効果をもたらします。しかし、最も重要なことは何を食べるか、そしてそれをどのように調理するかです。そこで、体重を減らすために何を食べる必要があるかについて話すことにしました。適切な食事をとれば、体に害を及ぼすことなく、過剰な体重に簡単に別れを告げることができます。

秘密をお教えします - スリムな体型を目指す場合、膨大な数の製品が許容されます。ただし、摂取する食品の選択については非常に真剣に行う必要があります。体重を減らすときは、代謝を促進する食べ物が非常に効果的です。お楽しみいただける内容については、「」の記事をご覧ください。ここでそれぞれの食品グループについて簡単に説明します。

シリアル

このグループの食品には植物繊維が豊富に含まれており、消化器系に有益です。それらのおかげで、満腹感がすぐに得られ、長く続きます。

さらに、シリアルを摂取することは、体が貴重な要素で飽和しているため有益です。これらには、リン、亜鉛、マグネシウム、ナイアシン、鉄、セレンなどが含まれます。これらの物質は体に有益な効果をもたらします。とりわけ、代謝を促進します。

そば;
米（茶色、黒、赤が特に良い）。
ライ麦。
オーツ麦;
オオムギ。

肉と魚

これは筋肉組織の構築に必要な貴重なタンパク質です。体重を減らすときに肉を拒否すると、脂肪組織が蓄積し、同時に筋肉組織が失われます。それでも、体は肉の消化に多くのエネルギーを費やします。そして、そのような食事の後、あなたは長い間空腹感を忘れます。

栄養士は、赤身の牛肉、ウサギ、鶏肉、七面鳥など、赤身の種類の肉を優先するようアドバイスしています。卵も食事に加えてください。

減量専門家の中には、冷水で獲れた魚が最高の肉であると信じている人もいます。たんぱく質だけでなくヨウ素も豊富に含まれています。これらの要素は、代謝プロセスの速度に関与する甲状腺の正常な機能にとって重要です。選ぶ。例えば、ヒラメ、マグロ、タラ、スケトウダラなど。そして魚介類も無視してはなりません。エビやイカを食事に取り入れましょう。

タンパク質に関しては、一度に20〜30グラム以上摂取しても心配する必要はありません。後で沈み込みます。最近、ある記事を読みましたが、そこで食べるオファーはさらに増えています。あらゆる食事にタンパク質を取り入れてください。

野菜

このグループの製品はカロリーが低いです。野菜には食物繊維も豊富に含まれているため、体の消化に必要です。たくさんのエネルギー。植物繊維は胃腸管の機能を改善し、代謝を正常化します。さらに、食物繊維は食物からの脂肪が完全に吸収されるのを防ぎます。

キャベツ（カリフラワー、白キャベツ、ブロッコリー）。
トマト;
キュウリ;
コショウ;
ズッキーニ
カブ;
セロリ（根）など

果物

ほとんどの果物は炭水化物含有量が低いです。したがって、血糖値にはあまり影響を与えません。果物には食物繊維も豊富で、その利点については上ですでに 2 回述べました :)

体重を減らしている人は次のものを食べることができます。

グレープフルーツ、
りんご、
アボカド、
ザクロ、
梨、
キウイ、
桃、
ザボンと他の果物。

あなたはそれを知っているはずです。
食事の頻度: ノンフィクションの理論。
私たちは皆、多かれ少なかれ、複合体を作るために何を食べる必要があるかを知っています。それは、タンパク質、繊維、複合炭水化物、野菜、果物が豊富な食品です。しかし、商品はわかっても、いつ、何回食べるかはあまり重視していない、ということがよくあります。

したがって、1 日を通して異なる間隔で食事をしても、健康的な食べ物は依然として脂肪に変換され、望ましい「治療」（体重減少）効果が得られないことがわかります。
これらすべてから、私たちは単純な結論を導き出すことができます。それは、人は体が必要としているときに食べないということです。彼らは、補給が遅すぎた（または早すぎた）ことを覚えています。そのとき、顕著な空腹感が始まり、それは胃によるグレリンというホルモンの生成によって感じられます。後者は、火室に薪を投げる時期が来たという信号を脳に送ります。
栄養学には、食事のタイムスケジュールというものがあります。それが彼らなのです。
食事のタイムスケジュール。
グラフから、非常に明白な結論を導き出すことができます。つまり、あなたの体 (そのすべてのシステム) は、体に蓄積されたエネルギーを毎日使用しています。その使用量のピークは身体活動中（運動中）に発生します。この場合ジムでのトレーニング。
結論: 栄養のプロセスは (可能な限り) エネルギーの使用に従う/維持する必要があります。
これは、身体によるエネルギー使用の観点から見た、ほとんどの人にとっての 1 日の標準的な (3 回の) 食事の様子です。
1日に何回食べるか、1日3食。
1日3食の主なデメリット:
過食は過剰を変換する栄養素脂肪に。
回数が少ないと、食事の間にお腹が空いて衰弱してしまいます。
断食はさらに過食につながることがよくあります。
このようなルーチンの最大の「障害」の 1 つは、主食の時間が長すぎることです（たとえば、朝食は午前 8 時から午後 14 時、夕食は午後 19 時）。 1日3回ハムスターを与えると、胃は常に不機嫌になり、体は空腹状態になります（エネルギーレベルと回復率が低下します。極度の空腹は通常、過食によって解消され、脂肪の蓄積が増加します。1つの間違い）通常は別の状態に陥り、体を「飢餓の悪循環」（代謝の低下）に陥らせ、その後過食期間（脂肪増加）が続きます。
これが、一日の中で最も合理的な食事の時間帯であるべきです。
1日6食、1日に何回食べるべきですか？
1日6食の主な利点:
比較的少量でもエネルギーレベルを高く保ち、一日を通して「満腹感」を保ちます。
軽食 - 長時間のトレーニング中や食事の合間に「飢餓死」から体を守ります。
比較的少量で高い代謝率をサポートし、食べ過ぎの防止に役立ちます。
結論: 1 日 6 回の食事 (2 ～ 3 時間ごとの食事) は、身体によるエネルギーの効率的な使用とより一貫性があります。朝とトレーニング前に大量のエネルギー補給をすることや、その他の少量のエネルギー補給により、体が脂肪の形で余分なカロリーを摂取することがなくなり、体組成を改善する方向に体を変えることができます。
実際に、1日の食事の回数を計算してみました。それでは、「ボディビルダー」がどのように食事をとるべきかを段階的に見てみましょう。そこで、体を変えようと決意した人が従うべき栄養計画とヒントをご紹介します。
1番。正しいシステム栄養。
まず、ドレッシング、マヨネーズ、ソース、ケチャップを食事から取り除き、食事を調整する必要があります。塩、砂糖、スパイスの摂取量を減らしてください。
その２：食事の頻度。
2〜3時間ごとに食事をする必要があり、タンパク質が豊富で、複合炭水化物、繊維、野菜と組み合わせる必要があります。
その3：亜麻仁油を摂取する。
健康的な脂肪（オメガ3/6/9）で体を飽和させ、食欲を抑えるのに役立ちます。
その4：水をたくさん飲みましょう。
平均的な水の必要量を決定するには、体重 (kg) を 30 で割ります。たとえば、体重が 80 kg の場合、1 日あたり 2.6 リットルのきれいな水を飲む必要があることを意味します。
以上が基本的なヒントでした。栄養計画としては、こんな感じになるかもしれません。
1. 朝食。
低脂肪乳で薄めたプロテイン 1 ～ 2 杯に、冷凍ベリー/フルーツ 1/2 カップを加えます。すべてをよく混ぜます。全卵1個と白身2個から作ったスクランブルエッグ。グラス半分（125g）オートミール低脂肪ヨーグルトと一緒に。小さじ1 アマニ油。
2番目の食事。
マグロ 200～250g。スキムミルクを加えたプロテインシェイク。
3番目の食事。
鶏胸肉 150～200 g、玄米 1 枚、全粒粉パン 1～2 枚、小さじ 1。アマニ油。
4番目の食事。
サーモンまたは赤身の牛肉のステーキ 100 ～ 120 g。そば半皿、グリーンサラダ。
5番目の食事。
シーフード（エビ）180～200 g。カリフラワー、キュウリ、トマトのサラダ大盛り1杯（オリーブ/亜麻仁油添え）。
番号6。6回目の食事。
カゼインプロテイン1～2スプーン（またはカッテージチーズ200グラム）、卵白2個。
7. 果物と野菜。
1週間に約5種類の果物や野菜を食べましょう。後者はタンパク質と混合できます（たとえば、七面鳥の切り身とグリーンサラダアスパラガスとか。
さて、今日はこれで終わりです。1 日に何回食べるべきか、どのような食事計画に従うべきかという質問に答えました。残っているのはすべてに従うことだけです。
あとがき。
もう一つの栄養に関するメモが終わりを迎えました。この記事では、「The Body of Your Dreams」という目標に一歩近づいています。食事の頻度について考える材料ができたので、古典的な 3 食から 5 ～ 6 食に移行するために最善を尽くすでしょう。

1日に何回食べるべきですか？この質問は、体重を減らしたい女性、アスリート、妊婦、さらには十代の女性の間で最も一般的であると考えられています。私たちの全体的な健康とエネルギーの向上は栄養にかかっています。

年齢に関係なく、適切な栄養を摂取することがあらゆる人の主な目標であるべきであり、これには多くの時間と注意を払う必要があります。体重を減らすために、筋肉量を増やすために、体重を増やすために、妊娠中、思春期にどれくらい食べるかを考えてみましょう。

体重を減らすためには1日に何回食べるべきですか？

この質問は女性の間で最も人気があると考えられています。社会の半分の男性から尋ねられる場合があります。過剰な体重を減らすには、まず栄養士に相談する必要があります。栄養士は同時にあなたの肥満の原因を特定するのにも役立ちます。過食や「夜食」だけが原因ではなく、余分な体重が現れる場合もあるためです。体重を減らすためには、食事の摂取量を正しく調整するだけでなく、食事のバランスを整える必要があります。

ダイエット中の過食は、間違ったダイエットが原因で起こることがよくあります。たくさん食べることはできませんし、めったに食べることはできません。少しずつでも頻繁に食べる方が良いでしょう。血糖値が低下するという事実により、脱力感や倦怠感が現れるため、そのような状況にある人は必要以上に食べます。したがって、血糖値を同じレベルに維持し、空腹を防ぐことが最善です。

1日に最大5〜6回、少しずつ食べる必要があります。
必ず計算してください毎日の標準カロリーは各食事に分けられます。
食べ物をよく噛んで20分以上食べることをお勧めします。こうすることで、食べているうちに徐々に体が飽和し、食べ過ぎなくなります。
遅くとも就寝時間の3～4時間前までに最後の服用を行ってください。
夕食はタンパク質と野菜を食べると良いでしょう。
朝食は栄養のあるものにしましょう。
おやつはフルーツやナッツです。
毎日 2 ～ 3 リットルの水分を摂取することをお勧めします。水分バランスについては、こちらをお読みください。
タンパク質食品、果物、野菜、シリアルを食事に取り入れましょう。
ジュースは毎日コップ 2 杯までにしてください。
「有害な」ものやカロリーの高いものを食べたい場合は、昼食前に食べることをお勧めします。
食事の30分前に300〜350mlの水を飲みます。
朝、朝食の30分前に、コップ1〜2杯の温水を飲む必要があります。
毎日の食事に皮下脂肪の集中的な燃焼を促進する食品を取り入れることをお勧めします。

体重を減らすためには1日に何回食べるべきですか？ 1日に何回食べるべきか

私たちは子供の頃、朝食、昼食、夕食の1日3回の食事が最適な量だと言われてきました。栄養士からの今日の推奨事項はまったく異なります。同じ量を5〜7回の食事に分けて食べる必要があります。ここで重要なのは、食べ物を頻繁に少しずつ胃の中に放り込むと、まるで同じ量の食べ物を一度に食べたかのように、消化と吸収のプロセスが突然ではなく均等に進むということです。これは通常、分数栄養学と呼ばれます。これはどの程度正当化されるのでしょうか?

食べ物が異なれば、消化にかかる時間も異なります。 1日3回ではなく6回食事を始めたとします。食事間の休憩は2時間だったことがわかります。どのような種類の食べ物を食べるかは関係ありません。どの食べ物も消化して吸収されるまでに少なくとも 4 時間かかります。したがって、次の各食事までに、前に食べた食べ物がすべて完全に吸収され、体が次の部分を受け入れて消化する準備が整うというような効果はありません。そして、少量の方がより良く、より早く吸収されるということはありません。消化に必要な限り、いかなる量の食物も消化器系内に存在します。これを助ける唯一の方法は、本当に食べ過ぎた場合に胃のもたれを取り除くことです。その場合、昼食を2回に分けて食べると胃に負担がかかりにくくなります。

しかし、いずれにせよ、これは体重を減らすこととはまったく関係ありません。同じ食べ物を同じ量食べ続けて体重が増えた場合、それを24時間続けても何の結果も得られません。

そして、昼食の数ではなく食事の量の問題であることを理解し、量を減らすと、胃のもたれはなくなります。

その結果、量を減らさずに頻繁に食事をしても、体重を減らす方法としては機能しません。

体重を増やすには1日に何回食べる必要がありますか? 筋肉量を増やすための食事の基本ルール

激しいトレーニングの中で、身体活動かなりの量のエネルギーが消費されます。費用は食費でまかなわれます。食事を制限すると、体重増加に必要な物質が十分に摂取できなくなります。

増量ダイエットは、消費するカロリーよりも多くのカロリーを食品から摂取する必要があるという 1 つの原則に基づいています。このルールに従うことによってのみ、実際に良い結果を達成することができます。

体重増加に関しては、次のいくつかの同様に重要なメニュー規則も考慮する必要があります。

少量の食事を摂ります。 1日に5〜6回食事をする必要があります。量は少ないです。一度に大量の食べ物を食べると、体はすべての栄養素を消化できなくなります。一部のビタミンやミネラルが失われ、筋肉は必要な量のエネルギーを時間通りに受け取ることができなくなります。残りの栄養素は脂肪沈着物に蓄えられます。
高カロリーな食べ物もあります。毎日の食事の 70% を占める高カロリーの食品を頻繁に食べる必要があります。低カロリーの食べ物を食べると、体のエネルギーが不足します。食事の回数を増やす必要があり、消化器官に負担がかかります。
摂取の早い炭水化物や脂肪の摂取を制限します。このような食品の摂取は体脂肪の増加につながります。高速炭水化物は、小麦粉製品、お菓子、焼き菓子、キャンディーです。食べ物のカロリーは高く、すぐに吸収されます。体には受け取ったエネルギーをすぐに無駄にする時間がありません。人間が必要とする動物性脂肪の量は限られています。ラードやソーセージを過剰に摂取すると、脂肪沈着の増加につながります。
1日あたり2.5〜3リットルの水を摂取してください。急激な体重増加は体にとってストレスとなります。新陳代謝の促進と代謝の増加には、大量の水分が必要です。水分が不足すると、消化管の破壊を引き起こし、全体的な健康状態が悪化します。また、脱水症状が起こると筋肉の成長が止まります。
16:00までにカロリーの70％を摂取してください。その後、カッテージチーズ、卵、魚などのタンパク質を摂取します。炭水化物と脂肪の摂取は12時までに摂取し、トレーニング前には許容されます。
スポーツ選手のダイエット。プロのアスリートは運動の2時間前と1時間後に食事をします。あなたも食べるべきです。継続的なトレーニングと強化された食事により、筋肉の成長のプロセスが加速されます。
「食品ピラミッド」の原則の遵守: 炭水化物 60%、タンパク質 30%、脂肪 10%。摂取される炭水化物のほとんどはシリアル、ジャガイモ、果物です。タンパク質は以下から入手できますスポーツ栄養必要な量のタンパク質が含まれています。植物性、動物性の脂肪は最小限に抑えられています。

ビデオ体重を減らすには1日に何回食べるべきですか? 完全な分析。

10代の若者は1日に何回食事をすべきですか? 健康的な食事の原則

食事は規則正しいものであるべきなので、ティーンエイジャーが毎日従うことができる食事スケジュールを立てることが重要です。
10代の若者のメニューは、必須栄養素と必須栄養素の両方を適切な量で摂取できるように、できるだけ多様なものにする必要があります。
ティーンエイジャーの毎日の食事に含まれるタンパク質の少なくとも 50 ～ 60% は動物性食品で表される必要があります。
ティーンエイジャーは、植物油、サワークリーム、ナッツ、チーズ、バター、その他の製品から脂肪を摂取する必要があります。 1日に摂取する脂肪のうち約70％が植物性脂肪であることが望ましいとされています。
子供は他の栄養素よりも大量の炭水化物を摂取する必要があります。炭水化物とタンパク質の最適な比率は 4 対 1 です。
高速炭水化物源（甘い食べ物）は、10 代の若者が摂取するすべての炭水化物の最大 20% を占める必要があります。
子供はシリアル、ジャガイモ料理、パンから複合炭水化物を摂取します。小麦粉料理を作る場合は、粗く挽いた小麦粉を優先することをお勧めします。
魚は少なくとも週に 1 ～ 2 回はティーンエイジャーのメニューに含まれる必要があります。赤身の肉についても同様の推奨事項が示されています。
十代の若者は毎日 5 サービングの果物と野菜を食べる必要があります。 1回分の摂取量は、中型の果物（リンゴやオレンジなど）1個、小さな果物（アプリコットなど）2個、野菜サラダ50g、絞りたてのジュース1杯、調理した野菜大さじ3杯です。
乳製品は、10 代の子供のメニューに毎日 3 回分含まれるべきです。
子供は脂肪の多い食べ物や甘い食べ物を少量食べることができますが、有用な要素が少なすぎるため、そのような料理は健康的な食べ物に代わるべきではありません。
食品の最適な熱処理は、焼くだけでなく、煮たり煮込んだりすることです。
を備えた製品食品添加物、マーガリン、市販のソースではなく、季節の野菜, 生の燻製ソーセージ、非常に辛い食べ物、揚げ物、パックされたジュース、キャンディー、ファーストフード、チューインガム。摂取量も制限する必要があります白パンそして砂糖。

現代文明では、1日3回食事をするのが習慣です。同時に、ほとんどのダイエットでは、1日の摂取量を5〜6回に分けて摂取します。真実はどこにあるのでしょうか？

1日3食

1日3食の食事はこんな感じです。

午前7時に朝食。
13:00に昼食。
午後7時に夕食

またはプラスマイナス 1 時間。食事間の休憩は6時間です。このスケジュールは 1 日 8 時間の労働時間に関連付けられています。

働く人にとって便利。
最低休憩時間は6時間だという意見があります。正常な運行胃。

これは面白い！ 1 日 3 食の最初の支持者の 1 人がアヴィセンナでした。彼の論文「医学の規範」では、食事を朝食、昼食、夕食に分けることが推奨されています。

1日3回の食事の支持者は次のような主張をします。胃は食べ物を6時間以内に消化します。この期間中に新たに食物を追加すると、消化が妨げられることになります。胃を通過した内容物は小腸に移動し、そこで栄養素の吸収プロセスは最大 10 ～ 14 時間続きます。 6 時間の休憩の場合、消化管は休息して回復するのに十分な時間が得られます。

分割食

別の意見：長い間隔は有害です。空腹時には代謝が低下し、食べ過ぎた後は脂肪が増加します。したがって、1日3食のデメリットは次のとおりです。

休憩中には空腹感があります。
空腹はその後の過食につながります。

これを防ぐために、食事は2〜3時間ごとに摂取します。日中には、主食を3回、間食を3回とる必要があります。このモードでは、体はエネルギーを均等に受け取ります。

少量の方が消化しやすく、脂肪ではなくエネルギーとして利用されます。
一日を通して十分なエネルギーレベルを維持します。
空腹感も過食もありません。

間食に時間が無駄になります。

1日の必要量を3回の食事ではなく6回に分けて食べると、空腹になる時間がありません。しかし、常にそうとは限りません。 1日のカロリー摂取量が低いと、逆の効果が発生する可能性があります-人は少量では満腹にならず、空腹感を満たせません。これは通常、大きな運動をせずに体重を減らそうとしている女性に当てはまります。

筋肉量を増やすには1日に何回食べるべきですか？食事の頻度

筋肉量を成長させるためには、人は食事をする必要があります。製品とともに、人はエネルギーと物質を受け取り、そのおかげですべての重要な代謝プロセスが実行され、組織は発達と拡張のための物質を受け取ります。

キット筋肉量タンパク質、脂肪、炭水化物という 3 つの必須栄養素が体内に存在する場合にのみ発生します。特定の時間に食物が供給されないと、筋肉の成長は単に停止しますが、これはもちろんアスリートにとって深刻な問題です。

体を大きくしようと思っていない普通の人であれば、1日3回食べるだけで十分です。食事の間の長い休止は栄養不足を引き起こすため、このルーチンはボディビルダーには適していません。彼は3時間以内の休憩を挟んで食事をする必要があります。つまり、1日5〜6回の食事に従う必要があります。

このモードでは、体が食べ物をより簡単に消化できるだけでなく、体に必要な栄養素をすべて受け取ることができます。中断のない動作筋肉組織の構築について。

筋肉を増強するという目標を設定するときに摂取すべき食品について学び始める前に、考慮すべきヒントがいくつかあります。これらのヒントは、何を食べるべきか、食事中のどの食品が筋肉の成長を阻害する可能性があるかを判断するのに役立ちます。したがって、次の製品には十分な注意を払う必要があります。

そばとオートミール。これら 2 つのシリアルは、その成分が豊富であるため、筋肉の成長を達成したい人の食事に必ず含める必要があります。そばにはたんぱく質が多く含まれています。タンパク質の割合は12％です。この量のタンパク質により、筋肉の成長が可能になります。そばにはトレーニング前に必要な炭水化物も含まれています。オートミールはそばと同じくらい健康に良いので、これらのお粥をできるだけ頻繁に食べる必要があります。
食事は卵などの製品で希釈する必要があります。卵は筋肉の成長に必要なたんぱく質の供給源です。卵は1日に何個食べるべきですか? 1日に少なくとも4〜5個の卵を食べる必要があります。体に卵黄を過剰に摂取させないでください。粉末卵は卵の代わりになります。

卵はタンパク質源です

筋肉だけでなく脂肪量も増やす有害な脂肪を含む豚肉などの肉を食事から除外する必要があります。

不必要なカロリーや脂肪を含む加工食品を食事から除外することをお勧めします。代わりに、食べ物は健康的で消化しやすいものでなければなりません。

これらは、カロリー含有量が低く、十分な量の炭水化物を含むあらゆる種類のシリアルです。大麦、米、そば、パスタが食事に含まれる場合があります。

カッテージチーズ、卵粉、卵、鶏の胸肉。野菜や果物は必要な量を摂取する必要があります。さらに、筋肉量を増やすために、男性は栄養補助食品の摂取を続ける必要があります。体重を増やすにはどのくらいのタンパク質、脂肪、炭水化物を摂取する必要がありますか? それらの比率の計算は、それぞれ 30%、60%、10% になるはずです。

特に頻尿に悩む人は、大人が1日に何回おしっこ（排尿）をすべきなのか、またその基準や量はあるのか疑問に思うかもしれません。これらの質問に答えてみましょう。

まず、尿そのものについて少し説明します。これは、腎臓によって生成され、分泌され、尿管を通って膀胱および尿道まで下降する生物学的に活性な体液です。尿と一緒に、体は代謝の最終産物を排泄します。体が病気になると、薬物や異物だけでなく、病的な代謝産物も尿中に排泄され始めます。

排尿のプロセス完全に健康な人では、それは自由に、痛みもなく、何の努力もせずに起こります。排尿が完了すると、人は膀胱が完全に空になったような心地よい感覚を感じます。排尿時に痛みが発生する場合、または排尿の過程に労力がかかる場合、これらは泌尿器系の炎症過程の兆候です。この場合は早急な治療が必要です。

正常に生成される尿の量

大丈夫成人の1日あたりの摂取量は、年齢やその他の要因に応じて800〜1500mlまで変化します。 人が 1 日に排泄する尿の総量は、1 日利尿と呼ばれます。健康な成人は、1 日に 4 ～ 7 回排尿し、一晩に 1 回を超えません。日中と夜間の利尿は、3 対 1 または 4 対 1 の範囲内で相関します。尿の各部分は平均 200 ～ 300 ml、場合によっては最大 600 ml になります（通常、最大量は起床後の朝の尿の一部で発生します）。 1 日あたり 2000 ml を超える、または 200 ml 未満が放出される場合、これはすでに病理学的量とみなされます。

1 日の総尿量はいくつかの要因によって決まります。：年齢、スープやコンポートなどの摂取した液体、下痢の有無、発汗量（発汗しすぎると尿排泄量が著しく減少します）、体温、肺からの水分喪失、その他の要因。

病気の人にとって知っておくことが重要です- 1日に排泄される尿の総量はどれくらいですか、またその間に摂取される水分との比率はどれくらいですか。これが水分バランスです。摂取した水分の量が排泄される尿の量をはるかに上回り、患者の体重の増加を伴う場合、患者が病気であると信じる理由があります。水分を摂取する量よりも尿の量が多い場合、これは服用している薬やハーブの点滴による利尿作用があることを意味します。最初の場合、これは陰性利尿と呼ばれ、2番目の場合は陽性です。

「食物が脂肪に蒸留される」プロセスは、摂取する時間に依存すると考えられています。カロリーは午前中に消費され、夕方6時以降は低カロリーのサラダでもすぐに消費されると言われています。太るまで。このルールに基づくと、朝食を拒否すると「代謝が損なわれ」、次のようなことになります。重大な違反ダイエット - ただし、これがまさにこの方法論に基づいているものです。

また、興味深いのは、減量に関するほとんどの資料では、少なくとも 1 日に 4 ～ 5 回の食事を推奨しており、この基本的なルールに従わない限り、体重を減らすことは不可能であることを保証していることです。過剰な体重。同時に、「普通の」人々の食事、つまり1日3回食べることは、体重を減らすという点でも筋肉量を増やすという点でも間違いであると自動的に認識されます。

体重を減らすにはどのくらいの頻度で食べるべきですか？

科学的研究によると、減量と体重維持の両方において、食事の頻度はまったく重要ではなく、主に重要です(1)。実際、1日5回食事を始めた場合、1日3回食事を始めた場合のほぼ2倍の量を食べることができます。 1日1食。最終的には、食べる量と食べ物の種類が鍵となります。

たとえば、高炭水化物（主に砂糖、お菓子、焼き菓子、精白小麦粉製品）を摂取すると血糖値がすぐに上昇しますが、数時間後に血糖値が低下すると脱力感が生じ、多くの人がそれを空腹と間違えます。これが、体重を減らそうとしている人が「甘い」スナックを何度も求める理由です。

一度に、一日にどのくらいの量を食べるべきですか？

体重を減らしたい場合は、1 日あたり合計約 1,800 ～ 2,000 カロリーを摂取する必要があります。これは、1 日 3 食、1 食分の量が 600 ～ 700 カロリーであるため、非常に現実的です。理想的には、各食事は 20 ～ 25 グラムの脂肪 (カロリーの 30%)、30 グラムのタンパク質、70 ～ 80 グラムの健康的な炭水化物で構成されている必要があります。 FitSevenについては特集記事で詳しく書きました。

ただし、身体的に活動的な男性は、筋肉量を増やすために少なくとも 1 日あたり 2700 ～ 2900 kcal を必要とします。この場合、カロリーを 3 回の食事に収めようとするよりも、1 日に 5 ～ 6 回食べる方が実際には良いのです。この場合、カロリーの少なくとも半分は朝食と昼食から摂取し、炭水化物のほとんどは筋力トレーニング直後の食事から摂取する必要があります。

何時に食べるべきですか？

一般に信じられているにもかかわらず、朝の食事が代謝率に影響を与えるという科学的証拠はありません。簡単に言うと、朝食を抜いても代謝が遅くならないのと同じように、ボリュームのある朝食を食べても代謝は促進されず、体重も減りません。多くの研究が全く逆のことを言っているということも重要です。

「」と呼ばれるこの食事療法は、朝食を定期的に拒否し、正午から午後8時までのみ食事を許可することを意味します。実際、そのような食事療法では、体は毎日16時間断食しますが、その結果は代謝の低下ではなく、代謝の加速であり、すぐに体重を減らすのに役立ちます。

食事の頻度と空腹感

体重を減らしたいと思っているほとんどの人は、空腹感をコントロールできないことがほとんどです。そして、この問題の解決策は、1日に何回食べる必要があるかを正確に計算しようとすることからは程遠いです。過剰な体重増加は定期的な摂取に関連していることが非常に多く、腹部脂肪の蓄積を引き起こし、激しい空腹感を引き起こします。

さらに、食事を完全に拒否した場合でも、ハンスト開始からわずか 3 日後には人の代謝に顕著な影響を与える可能性があります。言い換えれば、食後 2 ～ 3 時間以内に非常に空腹を感じる場合は、野菜の形で炭水化物を食べすぎ、野菜を無視している可能性が高くなります。

なぜ1日5回食べると体重が減るのですか？

科学は 1 日に健康的な食事や減量に適した食事の正確な回数を推奨することはできませんが、ほとんどの場合、少量ずつ (つまり 1 日 5 回) 食べると体重が減ります。しかし、本当の理由は、そのような食事療法により自分の食事をより注意深く監視するようになるという事実にのみあります。

簡単に言えば、典型的なファストフードの食事には最大 700 ～ 900 kcal が含まれており、これは「少量」の論理には当てはまりません。テレビの前でピザを食べるか、重い夕食の後に半分をお茶と一緒に食べるのとまったく同じです。。この方法で 1 日 5 ～ 7 回食べてカロリーをコントロールすることが本当に簡単であれば、間違いなく体重を減らすのに役立ちます。

スポーツ後何時間以内に食事をしても大丈夫ですか？

体重を減らすためにフィットネスやその他の種類のスポーツ活動に取り組んでいる場合、その役割はトレーニング後何時間まで食べられるかによって果たされるのではなく、トレーニングの開始前に胃に食べ物があるかどうかの方がはるかに重要です。。食後3〜4時間以内に、体は蓄えられた脂肪をまったく消費せず、食べたばかりの食べ物のカロリーを消費します。

そのため、体重を減らすには、空腹時、または最後の食事から少なくとも3時間後にトレーニングすることをお勧めします。これにより、血中のブドウ糖のレベルが低下し、脂肪燃焼プロセスが活性化されます。これには、心拍数が 150 拍/分以下の中程度の運動を 30 ～ 50 分間行います。

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科学的研究によると、食物摂取の頻度は人間の代謝に影響を与えず、代謝を速めたり遅くしたりすることはありません。実際、1日3食であれば問題なく体重を減らすことができ、1日5食であれば体重を増やすことができます（ボディビルダーはこれを成功させています）。もっと重要なのは、どれくらいの頻度（またはいつ）を食べるかではなく、それぞれの食事に正確に何が含まれているかです。

科学的情報源:

食事の頻度やエネルギーバランス、
エネルギーバランスと健康における朝食の因果的役割：痩せた成人を対象としたランダム化比較試験、