Медитация и её влияние на человека. Ученые нашли способ замедлить старение мозга

Можно ли научно проверить влияние медитации на мозг? Для чего нам нужна эта способность заглядывать внутрь себя? Что на самом деле происходит со знаменитым альфа-ритмом во время медитации и как связана медитация с возможностью управлять физическими объектами силой мысли? Обо всем этом в рамках публичной лекции «Как работает мозг человека при медитации?» рассказывает доктор биологических наук Александр Каплан.

Научное исследование медитации и изучение ее влияния на человека на Западе началось еще в 70-х годах, когда кардиолог Герберт Бенсониз Гарвардской медицинской школы обнаружил, что даже упрощенная форма медитации оказывает устойчивое положительное влияние на физиологию и выражается в изменении ритма сердца, частоты дыхания и улучшении обмена веществ. Но настоящий бум изучения этого явления приходится на последние 15 лет — время, когда достижения в области функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) позволили собирать объективные данные о работе человеческого мозга. За это время удалось узнать, что медитация влияет на социальные отношения, способность преодолевать тревожность, абстрагироваться от лишней информации (1) — да много чего.

Сообщения о благотворных эффектах медитации совпадают с исследованиями нейроученых, согласно которым мозг человека способен изменяться под воздействием переживания определенного опыта. Эти исследования показывают, что, например, когда мы учимся играть на музыкальном инструменте, в мозге происходят изменения — этот процесс называется нейропластичностью. По мере приобретения мастерства, участок мозга, контролирующий движения пальцев виолончелиста, увеличивается. Такой же процесс происходит в мозге, когда мы медитируем. Хотя в окружающей среде не происходит никаких изменений, медитация воздействует на мозг человека, вызывая изменения в его физической структуре. Медитация способна «перепрошить» мозг, оказывая благотворное влияние не только на сам орган, но и на все тело человека (2).

В России с этим вопросом дела обстоят хуже. Само явление получило у нас распространение не так давно, что уж говорить о серьёзных исследованиях. Тем не менее, и у нас медитация не осталась без внимания учёных: на протяжении нескольких лет влияние медитации на мозг исследует Александр Каплан, психофизиолог, доктор биологических наук, заведующий лабораторией нейрофизиологии и нейроинтерфейсов на биологическом факультете МГУ им. Ломоносова. Правда, на ранних этапах своих исследований он столкнулся с одной проблемой: изучая энцефалограммы людей, практикующих медитацию в Москве, он обнаружил, что их медитации имеют весьма отдаленное отношение к настоящим восточным практикам и больше напоминают аутотренинг. Однако учёный на этом не остановился и отправился в Индию — изучать мозг йогов, где его и ждали настоящие открытия.

В своей лекции «Как работает мозг человека при медитации» Александр Каплан рассказывает об истории изучения медитации, о научных работах, которые стали настоящим прорывом в этой сфере и о тех результатах, которые ему самостоятельно удалось получить во время исследования электрической мозговой активности медитирующих индусов. В частности, он рассказывает, чем является процесс медитации с научной точки зрения, какие мифы относительно медитации существуют сегодня, как на самом деле медитация воздействует на мозг и что нам может дать эта способность заглядывать внутрь себя. Всё строго, научно, доказательно. И пусть вас не пугает отступление в конце о возможности управлять физическими объектами силой мысли, потому что это тоже наука — наука XXI века (3).

Исследования в области «медитация и мозг» стабильно проводятся уже несколько лет; почти каждую неделю выходят новые исследования, иллюстрирующие некие новые виды пользы от медитации – или, скорее, некие древние виды пользы, которые только что были подтверждены посредством ФМРТ и ЭЭГ. Практика медитации, судя по всему, приносит изумительный набор позитивных неврологических последствий – от изменений в объеме серого вещества до уменьшения активности в центрах мозга, отвечающих за «я», и улучшение взаимосвязей между участками мозга. Ниже описаны некоторые из самых волнительных исследований, опубликованных за последние несколько лет и показавших, что медитация действительно производит измеримые изменения в самом важном нашем органе. Скептики, разумеется, могут спросить: в чем толк от нескольких изменений в мозге, если одновременно не описываются психологические последствия? К счастью, эти психологические эффекты также многим подтверждаются – исследования показывают, что медитация помогает снизить наши субъективные уровни тревожности и депрессии и улучшить внимание, сосредоточение и общее психологическое благополучие.

На прошлой неделе исследование Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе установило, что у тех, кто длительное время занимается медитацией, мозг по мере старения сохранился лучше, чем у тех, кто медитацию не практикует. Участники, которые медитировали в среднем на протяжении 20 лет, имели больший объем серого вещества во всех частях мозга – хотя у более пожилых практикующих некая часть объема по сравнению с молодыми практикующими была потеряна, утрата эта была не столь ярко выражена, как у тех, кто не медитирует. «Мы ожидали обнаружить некие незначительные и отдельные проявления, сосредоточенные в участках, связь которых с медитацией была обнаружена ранее», заявляет автор исследования Флориан Курт. «Вместо этого мы по факту увидели обширные последствия медитации, охватывающие участки по всему мозгу».

Медитация уменьшает активность в мозговом «центре я»

Одно из самых интересных исследований за последние несколько лет, проведенное в Йельском Универститете , установило, что медитация осознанности уменьшает активность в «сети пассивного режима работы» (default mode network, DMN) – мозговой сети, отвечающей за блуждание ума и мысли с отсылкой к своему «я» – то есть за «обезьяний ум». Сеть пассивного режима «включена» или активна, когда мы не думаем ни о чем конкретном, когда наши умы просто перескакивают с мысли на мысль. Поскольку умственное блуждание обычно ассоциируется с меньшим уровнем счастья , навязчивым мышлением (руминацией) и беспокойством по поводу прошлого и будущего, цель многих людей – ослабить его. Несколько исследований показали, что медитация – благодаря своему успокаивающему влиянию на DMN – судя по всему, именно к этому и ведет; и даже когда ум начинает блуждать, из-за новых формирующихся связей медитирующим удается лучше пресечь это блуждание.

Воздействие медитации при депрессии и тревожности сопоставимо с антидепрессантами

Экспертное исследование , проведенное в прошлом году в Университете Джона Хопкинса, рассмотрело взаимоотношения между медитацией осознанности и её способностью снижать симптомы депрессии, тревожности и боли. Исследователь Мадхав Гоял и его команда выяснили, что величина эффекта от медитации была умеренной, с показателем 0.3. Если это кажется скромным, вспомните, что величина эффекта от антидепрессантов также равна 0.3 – в свете чего медитация кажется вариантом довольно удачным. В конце концов, медитация является активной формой тренировки мозга. «У многих людей сложилось представление о том, что медитировать – значит сесть и ничего не делать», отмечает Гоял. «Но это не так. Медитация – это активная тренировка ума с целью развития осознавания, и различные программы медитации подступаются к этому с разных сторон». Медитация – не волшебная пилюля от депрессии (как и любое другое лечение), но один из инструментов, которые могут помочь в работе с симптомами.

Медитация может привести к изменению объемов в ключевых участках мозга

В 2011 году Сара Лазар и её команда в Гарварде выяснили, что медитация осознанности может действительно изменять структуру мозга: восемь недель снижения стресса на основе осознанности (MBSR), как оказалось, увеличивают кортикальную толщину гиппокампа, управляющего обучением и памятью, и определенные области мозга, которые играют роль в управлении эмоциями и процессах определения собственного «я». Также произошло уменьшение объема мозговых клеток в миндалевидном теле, отвечающем за страх, тревожность и стресс – и эти изменения соответствовали отчетам самих участников об их уровне стресса (это показывает, что медитация не просто изменяет мозг, но и меняет наши субъективное восприятие и чувства). На самом деле, в рамках последующего исследования команда Лазар выяснила, что после прохождения подготовки в медитации изменения в областях мозга, связанных с настроением и возбуждением, также соответствовали тому, как участники описывали улучшение своего самочувствия – т.е. своего психологического благополучия. Так что для утверждающих, что включенные шишки в мозгу вовсе не обязательно что-либо означают: наш субъективный опыт – улучшение настроения и благополучия – благодаря медитации, судя по всему, также действительно изменяется.

Всего несколько дней тренировки улучшают сосредоточение и внимание

Наличие проблем с сосредоточением – проблема не только детская; от неё страдают также и миллионы взрослых – с диагностированным синдромом дефицита внимания или без. Что интересно (но не удивительно), одним из главных видов пользы от медитации является то, что она улучшает внимание и сосредоточение: одно недавнее исследование показало, что всего пара недель медитативной тренировки улучшили у людей сосредоточение и память (выявлено по ходу тестов GRE на вербальное логическое мышление). На самом деле повышение баллов было эквивалентно 16 процентам – а это дело немалое. Поскольку мощная фокусировка внимания (на объекте, идее или активности) – это одна из ключевых целей в медитации, неудивительно, что медитация должна также усиливать когнитивные навыки людей на работе – но хорошо, что наука это подтверждает. Кроме того, небольшая поддержка при сдаче стандартизированных экзаменов никому бы не помешала.

Медитация снижает тревожность – и социофобию

Многие начинают медитировать ради снижения стресса, и эту логику подкрепляет много свидетельств. Существует целый упомянутый ранее новый подвид медитации под названием «снижение стресса на основе осознанности» (mindfulness-based stress reduction – MBSR), развиваемый Джоном Кабат-Зинном в Центре Осознанности Массачуссетского Университета и ныне доступный повсюду в США. Цель этого метода – снижение уровня стресса (физического и умственного) у конкретного человека. Исследования продемонстрировали его пользу в снижении тревожности, наблюдаемые даже через несколько лет после первоначального 8-недельного курса. Исследования также показали, что медитация осознанности – в противоположность наблюдению исключительно за дыханием – может снизить тревожность, и что эти изменения, судя по всему, проходят через участки мозга, связанные с самореферентными («посвященными мне») мыслями. Медитация осознанности, как показали исследования , также помогает людям, страдающим социофобией: команда Стэнфордского Университета выяснила, что MBSR произвело изменения в участках мозга, задействованных во внимании, а также обнаружила ослабление симптомов социофобии.

Медитация может помочь страдающим от зависимости

Растущее число исследований демонстрирует, что медитация (учитывая её влияние на части мозга, отвечающие за самоконтроль) может быть очень эффективна в том, чтобы помогать людям избавляться от разного рода зависимостей. Одно исследование , например, противопоставило подготовку в осознанности программе «Свобода от курения» Американской Легочной Ассоциации, и выяснило, что люди, освоившие осознанность, к концу подготовки и по ходу 17 недель контрольного наблюдения бросали курить с гораздо большей долей вероятности чем те, кто проходил обычное лечение. Причиной тому может быть, что медитация помогает людям «отделить» состояние желания от акта курения, так что одно не обязательно должно вести к другому – вы, вместо того, полностью переживаете и седлаете «волну» страстного желания, пока оно не пройдет. Другое исследование выяснило, что подготовка в осознанности, когнитивная терапия на основе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy – MBCT) и предотвращение рецидива на основе осознанности (mindfulness-bassed relapse prevention – MBRP) могут быть полезны в работе с другими видами зависимости.

Краткие перерывы на медитацию могут помочь детям в школе

Для развивающегося мозга медитация столь же – или, возможно, даже более – многообещающа, как и для взрослых. Специалисты в области образования и исследователи все больше интересуются тем, чтобы знакомить с медитацией и йогой школьников, сталкивающихся с обычными источниками стресса в школе, и часто – дополнительными стрессом и травмами вне школы. Некоторые школы начали вводить медитацию в свое ежедневное расписание, причем успешно: один из районов Сан-Франциско начал программу по двухразовой ежедневной медитации в некоторых из школ с повышенным риском – и детей стали реже отстранять от занятий, а средние баллы и посещаемость повысились. Исследования подтвердили когнитивную и эмоциональную пользу, которую медитация приносит школьникам, но, вероятно, до обретения ей повсеместного признания потребуется осуществить дополнительную работу.

Стоит попробовать?

Медитация – не панацея, но, безусловно, есть множество свидетельств того, что она может принести определенную пользу тем, кто регулярно её практикует. Все – от Андерсона Купера и конгрессмена Тима Райана до таких компаний, как Google, Apple и Target – встраивают медитацию в свое расписание; а её преимущества, судя по всему, начинают ощущаться после сравнительно краткого объема практики. Некоторые исследователи предостерегают , что в определенных обстоятельствах медитация может приводить к отрицательным эффектам (так называемый феномен «темной ночи»), но для большинства людей – особенно если у вас хороший учитель – медитация благотворна, а не вредна. Безусловно, её следует попробовать: если у вас есть несколько минут утром или вечером (или и тогда, и тогда), вместо того, чтобы включать телефон или выходить в интернет, посмотрите, что получится, если попытаться успокоить свой ум или по крайней мере уделить внимание своим мыслям и отпускать их, на них не реагируя. Если исследования верны, всего несколько минут медитации могут многое изменить.

Здоровый образ жизни уже несколько лет не выходит из моды. Одним из обязательных его аспектов считают медитирование. Однако мало кто понимает, в чем польза медитации для организма человека и почему люди учатся этому годами.

Почему нужно медитировать?

Ученые всего мира провели больше 2800 исследований на предмет влияния медитация на человеческий организм. Благодаря этому, было доказано, что систематическая практика:

улучшает настроение;
расслабляет организм;
снижает эмоциональную реакцию в стрессовой ситуации;
укрепляет естественную натуру;
улучшает сосредоточенность и умственные способности.

Научные исследования доказали, что ежедневная 20-минутная медитация в течение нескольких недель даст видимый положительный результат. Ежедневная практика оказывает положительное влияние на многие аспекты нашего здоровья.

Регенерирует мозговые клетки

Команда гарвардских ученых, возглавляемых Сарой Лазар, решили проверить, может ли медитирование стимулировать восстановление мозговых клеток, и провели соответствующее исследование.

С помощью МРТ, ученые установили, что медитирование изменяет серое мозговое вещество. Также специалисты зафиксировали, что оно может вызывать в мозгу изменения физического характера. Для этого всех испытуемых разделили на 2 группы.

Участники 1 группы ежедневно медитировали примерно полчаса в течение двух месяцев, люди второй группы соблюдали привычный распорядок дня.

Процедуру МРТ проводили всем участникам до и после двухмесячного периода.

По завершению эксперимента, люди первой группы отметили у себя улучшение внимания: они научились осознанно действовать и безоценочно воспринимать реальность. У людей из второй группы никаких изменений не наблюдалось.

Согласно эксперименту, медитирование способно:

регенерировать мозговые клетки;
увеличивать уровень серого вещества;
помогать мозгу легче переносить стресс.

Также оно положительно сказывается на способности концентрироваться, обучаться и запоминать.

Снижает вероятность сердечных болезней

Группа ученых осмотрела 201 пациента с ишемическим поражением миокарда. Больных разделили на две группы. В одной практиковали трансцендентную медитацию, во второй - оздоровительное просвещение.

По истечению пяти лет у первой группы риск сердечных патологий снизился на 48 процентов.

Способствует омоложению мозга

Американские исследователи долгое время проверяли серое мозговое вещество тринадцати медитирующих людей с таким же количеством человек, не занимающихся практикой.

Известно, что с возрастом количество серого вещества значительно уменьшается. Но у медитирующих людей это вещество не изменило своей концентрации.

Защищает от беспокойства, депрессивного настроения и болевых ощущений

Специалисты изучили более 3000 людей, практикующих осознанное медитирование, и установили, что они реже страдают от депрессивного состояния и болезненных ощущений.

Подобный эксперимент был проведен группой американских ученых совместно с нейробиологом Фаделем Зейданом. Благодаря томографу, ими была составлена схема активности разных мозговых зон. Во время исследования ученые хотели узнать, спровоцирует ли осознанное понятие боли испытуемыми активность определенной области мозга.

Участникам проверки обжигали конечности разогретым металлическим бруском. В это время томограф проводил сканирование мозга. Сами испытуемые говорили, что они испытывали боль и дискомфорт. Прибор записал активизирование соответствующей мозговой области.

Эксперимент провели повторно после проведения участниками четырех двадцатиминутных сеансов осознанного медитирования. После этого активность соответствующего мозгового участка снизилась до такой степени, что прибор не смог ее уловить. Зато улучшилась функциональность мозговых зон, отвечающих за контроль поведения и обрабатывание эмоций. Как раз эти участки создают чувство боли: испытуемые ощущали ее не так остро, как в начале эксперимента.

Зафиксировали снижение на 40 процентов сознательного восприятия боли и на 57 процентов неприятных ощущений, сопровождающих эту боль.

Зейдан заявил, что осознанное медитирование справляется с болью намного лучше, чем морфий или традиционные обезболивающие медикаменты.

Делает иммунитет крепче

Местом зарождения многих болезней считается разум. Это следует понимать, как то, что от возникновения недугов можно защититься.

Стрессовые ситуации, дефицит сна и неправильное управление эмоциями - все эти факторы усугубляют психологическое и физическое состояние тела.

Исследование ученых медицинской школы Гарварда доказало, что регулярное проведение медитаций способствует улучшению функциональности клеток, что положительно сказывается на иммунитете и делает человека более устойчивым к стрессу.

Помогает бороться с недосыпанием

Не секрет, что медитацией можно упорядочить сон. Регулярные практики помогут научиться высыпаться за небольшое количество времени.

В Кентукки испытуемых проверяли по четырем критериям:

контролю;
дремоте;
медитации;
лишению сна с медитацией.

Результаты проверки подтвердили, что практика приводит к краткосрочным улучшениям даже у начинающих практиков. А люди, посвящающие практике много времени, могут длительное время обходиться без сна и при этом прекрасно себя чувствовать.

Не нужно воспринимать медитацию, как альтернативу сна, однако, постоянные практики помогут вам полноценно высыпаться за небольшой временной промежуток.

Положительно влияет на дыхание

К сожалению, многие люди не понимают, зачем делать дыхание качественным. Пирамида потребностей Маслоу утверждает, что каждый человек имеет определенные потребности, удовлетворение которых способствует его прогрессированию.

В основе иерархии лежат нужды физиологического характера:

питание;
утоление жажды;
размножение;
естественная нужда (посещение туалета);
дыхание.

Во многих видах медитации нужно концентрироваться на дыхании и наполнять легкие кислородом. Чем чаще и дольше вы медитируете, тем быстрее и глубже это входит в вашу жизнь и становится бессознательным. С каждым глубоким вдохом в организм поступает больше кислорода, что положительно сказывается на продолжительности жизни.

Усиливает осязательные ощущения

Ученые двух немецких университетов показали публике изучение опытных монахов, которые добились улучшения тактильных чувств.

Для оценки тактильности в количественном показателе, исследователями был создан «порог дискриминации по двум точкам». Данный маркер показывает, какое расстояние должно быть между двумя стимулами, чтобы они разделились, как два разных чувства.

Выполнив пальцевую медитацию, можно увеличить показатели тактильности на 17%

Например, научно доказано, что у людей с плохим зрением тактильные ощущения развиты почти на 20 процентов лучше, чем у здоровых людей. Это связано с тем, что такие люди пользуются осязанием намного чаще, поэтому оно стало для них полноценной заменой визуальной информации.

Если медитировать каждый день и постепенно увеличивать продолжительность процедуры, каждый сможет улучшить свою тактильную чувствительность.

Помогает пережить стресс

Часто, мы думаем, что можем выполнять несколько действий в одно время. Но на практике видно, что эта мысль ошибочна. Успешно проводить такие «манипуляции» могут только люди с необычайной структурой мозга.

Одна из целей медитирования - научиться фокусироваться. Чтобы научится этому, можно концентрироваться на каком-то предмете, медленно дышать, считать и т.д.

Какой бы способ вы не выбрали, практика научит вас более внимательно подходить к делам, что положительно скажется на продуктивности и предотвратит развитие чувства подавленности. Это преимущество медитации было доказано научно.

Первый результат эксперимента показал, реально ли медитированием или релаксацией повысить работоспособность сотрудников определенной компании, добиться от них успешного выполнения нескольких заданий при меньшем напряжении.

Персонал поделили на 2 группы. Два месяца они практиковали осознанную медитацию и технику расслабления тела. Дополнительно им нужно было пройти стрессовый тест, предполагающий выполнение множества задач до двухмесячной медитации и после нее.

Участники третьей группы не медитировали и тоже прошли вышеупомянутый тест по такому же графику.

Согласно результатам, все три группы в среднем одинаково справились с тестом. Но у медитирующих групп, уровень стресса был ниже и память немного улучшилась. Они «метались» между задачами намного меньше.

Помогает понять свой внутренний мир

Знаменитый писатель Уилл Стэнтон убежден, что проведение медитации в школе должно быть обязательным. В его книге «Революция образования» описывается новая всемирная модель получения знаний.

Стентон считает, что для того, чтобы ребенок перестал плохо относиться к окружающим, его нужно научить принципу соединения с океаном сознательности, который имеется во всем сущем. Медитирование дает нам осознанность того, кем мы по-настоящему являемся.

Одна из опасностей современного времени - непринятие себя, что ведет к отвержению истины. Мы постоянно гонимся за материальными ценностями и внешними достижениями, игнорируя духовные аспекты и самоизучение.

Многие поддаются модным влияниям и учатся быть кем-то другим, но не собой. Мы надеваем маску, чтобы спрятать себя от других людей. Нас поработило эго.

Мы боимся себя, нас пугает мысль избавления от маски, ставшей родной. Так мы отказываемся от своей сущности и разрешаем эго контролировать свою жизнь.

Но как бы изменилась ситуация, если бы дети учились медитировать с малых лет - они смогли бы быстрее определить личные интересы и увлечения, не ставили бы себе заоблачные цели, а жили бы настоящим временем.

Стэнтон убежден, что благодаря медитационной практике, он понял значение своей жизни. Мужчина утверждает, что благодаря регулярным практикам он научился слышать свое сердце и решил изменить образовательную систему.

Регулярное медитирование помогло бы детям выработать устойчивость к нервным потрясениям и заболеваниям. Они смогли бы жить в гармонии с окружающим миром и перестали бы соперничать между собой.

Писатель убежден, что детям жизненно важно уметь медитировать. Он надеется, что медитация станет таким же обычным явлением, как утреннее умывание.

Медитация может быть вредной?

Несмотря на неоспоримые достоинства, некоторые специалисты утверждают, что практика может негативно действовать на здоровье неподготовленного человека. Испытав наслаждение от соединения с высшим «Я», у начинающего практикующего может возникнуть серьезная зависимость от процедуры. А это уже расценивается, как вред медитации.

Чтобы «покорить» высшие уровни медитации, йоги практикуются не один десяток лет. Этот процесс сопровождается:

изменением кровяного состава;
увеличением концентрации эндорфина;
снижением уровня кислорода;
изменением сердечного ритма и ЧСС.

Не просто так в восточной культуре медитирование разрешалось посвященным людям и священнослужителям. Они убеждены, что европейца эта процедура может привести к плачевным последствиям.

Конечно, каждый сам вправе верить, бывает ли от медитации негативный эффект. Но если решили научиться медитировать, лучше всего проконсультироваться с опытным человеком.

Практика медитации спасет от депрессии

С каждым днем все больше людей открывает для себя положительные эффекты . Кроме обычных обывателей и любопытствующих, древней практикой много лет интересуются нейрофизиологи, психологи и другие ученые. Они проводят исследования медитации, выясняя ее влияние на человека. Взаимосвязь мозга и медитации есть, и возможности практики поражают. К каким выводам пришли ученые, исследуя , мы писали ранее.

Исследования только начались, нас ждут много удивительных открытий

Ученые нашли способ замедлить старение мозга

Возрастные изменения затрагивают абсолютно все системы организма, в том числе и мозг. Со временем память становится слабее, забываются некоторые навыки, а учиться новому становится сложнее.

Риск развития болезни Альцгеймера снижается многократно

Как показало исследование медитации от специалистов Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе, мозг людей, регулярно практикующих, с возрастом изменяется намного медленнее. Вероятно, это связано с тем, что во время обучения и практики медитации активизируются те участки мозга, которые редко работают во время повседневной активности.

На Востоке практика известна несколько тысячелетий

Медитация помогает мозгу «собраться»

Исследователи из Йельского университета получили интригующие результаты исследований. Оказалось, что регулярные практики медитации снижает активность так называемого «обезьяньего ума» или «сети пассивного режима работы».

Избавиться от внешнего шума гораздо легче, чем от внутреннего

Эта часть сознания постоянно активна, но задействует очень мало ресурсов. Пример - компьютер в спящем режиме. «Обезьяний ум» - это те мысли, которые постоянно крутятся в голове: обрывки разговоров, навязчивые песни, отрывочные воспоминания. У людей, предрасположенных к тревожным расстройствам, подобная мысль может зациклиться и стать причиной очередного приступа. Один из базовых принципов техники состоит как раз в том, чтобы полностью очистить разум от «словомешалки» в мозгу.

Контроль «словомешалки» - задача любого осознанного человека

Практика медитации спасает от депрессии

В университете Джона Хопкинса недавно провели масштабное исследование медитации, посвященное сравнению эффективности медитации и антидепрессантов.

По статистике ВОЗ, от депрессии страдают 350 миллионов ежегодно

Оказалось, что и практика медитации, и препараты оказывают примерно одинаковый по силе эффект. Но непросто. Это одна из причин того, что люди, страдающие тревожными и депрессивными расстройствами, чаще выбирают легкий путь приема препаратов.

Медитация или лекарства? Выбор очевиден

Прокачайте свой мозг медитацией

А результаты этого исследования очень понравятся студентам накануне сессии. Оказалось, что стоит помедитировать всего несколько дней, как способность к обработке информации и концентрации возрастает. Это происходит потому, что:

благодаря практике снижается уровень тревожности, которая мешает адекватно обрабатывать информацию
даже кратковременная тренировка разнообразных зон коры мозга улучшает его работу в целом, а значит, возможности памяти тоже улучшаются
постоянный мысленный шум в голове мешает концентрации точно так же, как гул толпы мешает разговору. А медитация осознанности помогает избавиться от ненужных мыслей

Ежедневная медитация на протяжении семестра даст лучшие результаты

Зависимости и способы от них избавиться

Как известно, человек слаб. У многих из нас есть пагубные зависимости: курение, алкоголь, компьютерные игры, сериалы и даже привычка нежиться в постели до середины дня приносит вред.

Ежедневно алкоголь уносит жизни 1400 россиян

Американская Легочная Ассоциация, ведущая борьбу с курением, провела интересное исследование. В резюме: освоившие технику осознанной медитации бросают курить с большей долей вероятности, чем не медитирующая контрольная группа. Это объясняется тем, что медитация осознанности помогает выделить из потока мыслей пагубное желание и эффективно подавить его. Наверное, именно поэтому эту технику выбрали для экспериментальной программы реабилитации и социализации заключенных.

Хорошая привычка медитировать поможет избавиться от плохих

Медитация для детей и взрослых

Тренировка собственного сознания для детей не менее полезна, чем для взрослых. Экспериментальная программа медитации и , введенная в некоторых школах Сан-Франциско, показала удивительные результаты.

У медитирующих детей повышается успеваемость

Как известно, школьники младших классов и подростки в силу изменений окружения и физиологии испытывают большое эмоциональное напряжение. А если добавить к этому интеллектуальную нагрузку во время учебы и экзаменов, становится понятно, что жизнь обычного школьника далеко не сахар.

Практика влияет на психологическое и физическое здоровье человека

Исследования медитации подтвердили: двухнедельный курс ежедневной практики в школах снижает уровень тревожности у детей и способствует дисциплине. Кроме того, взаимосвязь «медитация - мозг» подтвердилась - у школьников повысилась успеваемость по всем предметам.

Польза медитации не вызывает сомнений

Медитация - это не просто модная прихоть, а действительно полезный инструмент для работы над собой. Об это как никто другой знают работники пенитенциарной системы Индии. Там с 1994 года проходят курсы . Випассана помогла десяткам тысяч заключенных найти путь к себе и сократить количество рецидивов.

Сегодня, когда серьезные исследователи и научные институты взялись за исследование человеческого мозга в связи с духовными практиками, мы можем узнать много нового о работе сознания и применить эти знания на практике. Не бойтесь нового, узнавайте разные точки зрения и не останавливайтесь на пути совершенствования себя.

Что приходит к вам в голову, когда вы слышите слово «медитация» ? Умиротворенность, дзен, спокойствие? Медитация улучшает концентрацию, очищает разум, учит жить осознанно и успокаивает. Но как ей удается так влиять на мозг?

Об этом нам расскажет Ребекка Глэддинг – практикующий психиатр, доктор медицинских наук в Лос-Анжелесе.

Возможно, вы скептически относитесь к медитации и не верите в ее пользу, но последние исследования показывают, что ежедневные занятия медитацией влияют на отношения с людьми и на реакцию на окружающий мир.

Части мозга, на которые оказывает влияние медитация:

1. Боковая префронтальная кора. Это Оценочный центр мозга. Эта часть мозга помогает вам смотреть на вещи более логически и рационально. Боковая префронтальная кора автоматически задает поведение и привычки и не позволяет принимать события «близко к сердцу».

2. Медиальная префронтальная кора. Это Центр вашего Я. Эта зона обращается к вам, к вашему опыту и мыслям. Медиальная префронтальная кора работает тогда, когда вы мечтаете, думаете о себе, общаетесь с людьми, пытаетесь их понять и сочувствуете им.

Медиальная префронтальная кора состоит из:

вентромедиальной префронтальной коры. Обрабатывает информацию, связанную с вами и людьми, похожими на вас. Это источник эмоционального восприятия вещей, беспокойства, тревоги и стресса.
дорсомедиальной префронтальной коры. Эта зона обрабатывает информацию о людях, которые отличаются от вас, поддерживает социальные связи и чувство эмпатии.

3. Островок. Эта часть мозга создает наши телесные ощущения, вовлечена в переживания и сопереживания.

4. Мозжечковая миндалина. Центр страха – внутренняя сигнализация организма.

Что происходит с мозгом без медитации?

Во время обычной повседневной деятельности, Центр Я (Медиальная префронтальная кора) и Телесные ощущения (Островок) и Центр страха (Мозжечковая миндалина) сильно возбуждены. Вы постоянно чувствуете страх, беспокойство и телесные ощущения (боль, зуд, покалывание). Вы постоянно думаете о прошлом, перебираете былые ситуации в голове, снова и снова.

Это происходит, потому что ваш Центр Я (Медиальная префронтальная кора) слабо связан с Оценочным центром (Боковая префронтальная кора). Если бы связь была сильная, Оценочный центр прекратил бы пустые переживания и воспоминания, беспочвенный страх и стресс. Мы бы смотрели на мир более спокойно и здраво.

Что происходит с мозгом во время медитации?

Если вы регулярно медитируете, связь между Центром Я (Медиальная префронтальная кора) и Телесными ощущениями (Островок) слабеет, вы перестаете беспрерывно вспоминать прошлое, беспокоиться и переживать. Поэтому люди, которые увлекаются медитацией, менее тревожны.

Во-вторых, усиливается связь между Оценочным центром (Боковая префронтальная кора), Телесными ощущениями (Островок) и Центром страха (Мозжечковая миндалина). Когда у вас возникают какие-то телесные ощущения, вы не паникуете, а смотрите на них рационально. К примеру, вы почувствовали боль, наблюдаете за ней и принимаете здравое решение что с этим делать, вместо того, чтобы паниковать и рисовать в голове картину своих похорон.

В-третьих, медитация связывает дорсомедиальную префронтальную кору (понимание не похожих на нас людей) с Центром Я и Телесными ощущениями (Островок). Мы становимся более восприимчивыми к другим людям, также вы можете поставить себя на место другого человека, начинаете больше понимать его.

Почему важно медитировать?

В результате медитации, мы укрепляем свой Оценочный центр (становимся более рациональными), успокаиваем свой Центр Я (искореняем истерику, панику, беспокойство, страх, волнение и стресс) и становимся более восприимчивыми к другим людям.

То есть медитация – это , способный изменить качество жизни к лучшему.

Почему нужно заниматься медитацией регулярно?

Если прекратить заниматься спортом, наши мышцы перестанут быть сильными. Так и с медитацией – если не медитировать, все вышеперечисленные способности утратятся. Все что вам нужно – это выделить 15-30 минут в день для медитации.