適切な栄養と減量のための製品のリスト。 適切な栄養：健康上の問題を防ぐために食事に含めることができるものとできないもの

何を食べて何を食べないか

適切な栄養とは、消化を安定させ、すべての臓器の機能、代謝、免疫力を改善し、余分な体重を減らすことは素晴らしいボーナスになる健康食品の健康的な食事です. 不健康な食事とは異なり、PP による減量には長期的な影響があります。減った体重は元に戻りません。 適切な栄養システムのもう 1 つの結果は、平均余命の延長、健康の維持、開花した外観です。

PP製品は淡白で味がないというステレオタイプがありますが、これはまったく当てはまりません.消費できる料理の数はかなり多い. 好きな食材を選んで美味しいものを食べれば、完全なダイエットを作ることができます。

製品の特徴

適切な栄養には安全な製品のみが含まれます。有害な染料、防腐剤、香料、風味増強剤、硝酸塩、殺虫剤は含まれていません。 ラベルを注意深く読み、疑わしい成分を含む製品を避けてください。

適度な健康食品で、消化しやすく、胃に過負荷をかけることなく体に栄養を与えます。

適切な割合のPP食品は、タンパク質、脂肪、炭水化物を組み合わせたものです。それらの正しいバランスは、体をエネルギーで満たし、細胞の構築材料を提供し、同時に脂肪が蓄えられるのを防ぎます.

リストには、消化しやすく、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な食品を含める必要があります。 食事の基本は野菜を作ることです - それらは体にとって最も有用で必要な物質を含んでいます。

野菜を毎日摂取すると、体内の毒素が浄化され、心血管疾患、糖尿病、がんのリスクが軽減されます。 さらに、野菜は夜でも食べることができます（じゃがいもを除いて、一日の前半に残しておくことをお勧めします）。

適切な栄養で、あなたは食べることができます：

毎日の食事にこのリストのすべての食品群が含まれているとよいでしょう。 食材を変えることで、単調さに飽きないようにすることができます。

甘党の方は、メニューに60%以上のカカオ豆を含む少量のダークチョコレートを含めることができます.

ビター チョコレートは脳に栄養を与え、ストレスに対処し、抑えきれない甘いものへの欲求を克服するのに役立ちます。 ただし、ここで無理をしないことが重要です。毎日20〜30グラムのダークチョコレートを食べることをお勧めします。

タンパク質源

タンパク質は細胞の構成要素です。 必要な量を摂取すると、骨折のリスクが軽減され、関節疾患が予防され、免疫システムが強化され、血圧が正常化され、筋肉量が増加します。

動物性タンパク質が豊富な PP 向け製品:

植物性タンパク質は、大豆、豆、レンズ豆、ひよこ豆などのマメ科植物に多く含まれています。

脂肪の源

健康的な食事のための製品には、適切な動植物が含まれている必要があります。これらは、体内のホルモンの生成に影響を与え、血管の弾力性を維持し、髪と爪の状態に関与しています.

健康的な脂肪は、次の食品に含まれています。

• 油 - 未精製の野菜、オリーブ、アマニ、トウモロコシ;
• アボカド;
• ローストしていないナッツ - クルミ、松の実、アーモンド、ヘーゼルナッツ、カシューナッツ、ピーナッツ、ピスタチオ（無塩）;
• - マグロ、サーモン、マス、ニシン、サバ、サンマ、オヒョウ。

適切な栄養には、消化を促進し、長期的な満腹感を与え、免疫システムを強化するエネルギー源である遅い炭水化物を含む食品が含まれます.

• 穀物 - オート麦、ソバ、玄米、玄米、キビ、大麦、キノア、ブルガー;
• マメ科植物 - エンドウ豆、豆、ひよこ豆、レンズ豆;
• デュラム小麦パスタ;
• 全粒粉パン。

繊維とビタミンの供給源

セルロース毒素や毒素の体を浄化し、腸を浄化し、消化を改善し、ビタミンが免疫システムを強化します. 後者の欠如は、皮膚、髪、爪に問題を引き起こし、絶え間ない疲労感を引き起こし、うつ病を引き起こします.

ミネラルと微量元素(カリウム、マグネシウム、カルシウム、リン、セレン、亜鉛、ヨウ素、銅、鉄) は多くの機能を果たします。 それらは代謝と造血に関与し、心筋に栄養を与え、ホルモンバランスに影響を与え、老化を遅らせ、血中コレステロール値を正常化し、糖を減らし、異常な細胞の形成を防ぎます. 食事中のミネラルの欠乏は、病気への確実な道です。

繊維、ビタミン、ミネラルの主な供給源：

調味料の使用

上記の健康食品の風味は、スパイスで整えることができます. 程よい量の香辛料と香辛料で、食べ物の消化を助けます。

PP で使用できるスパイス:

適切な栄養を摂取してはならない食品のリスト：

速い炭水化物を含む食品の使用を制限する必要があります。 それらはすぐに飽和し、エネルギーと活力を与えますが、それらの使用の効果は短命です-空腹感はすぐに再び感じられます. また、食事の回数や食べる量も増えます。

さらに、速い炭水化物の乱用は血糖値の急激な上昇を引き起こし、健康に悪影響を及ぼします.

健康的な食事はダイエットではありませんが、健康とエネルギーを維持するのに役立つ生き方です。 正しく食べるということは、野菜、そば、蒸し鶏の胸肉だけを塩なしで食べることではありません。 適切な栄養と減量のための製品のリストは豊富です-必要に応じて、バランスの取れた、おいしい、さまざまなメニューを作成し、心のこもった食事をして食事を楽しむことができます.

適切な栄養で何を食べることができますか

果物：これらはビタミン、繊維であり、さらに、1日に3〜4個の果物を食べると、甘いものを食べたいという欲求が減ります. 酸っぱいまたは甘酸っぱいりんご、オレンジ、ザクロ、グレープフルーツ、桃、メロン、スイカ、キウイ、パイナップルを食べるべきです。 これらのゲストはあなたのテーブルにいる必要があります。

オレンジはタンパク質の代謝を刺激します。

パイナップルは脂肪蓄積の燃焼を促進します - これらは減量の点で非常に健康的な食品です.

グレープフルーツは、食欲の減少につながるインスリンを低下させます。

適切な栄養で食べてはいけないもの

残念ながら、すべての果物を適切な栄養で摂取できるわけではありません。 バナナ、ナツメヤシ、ブドウなど - 完全に除外するか、まれに少量ずつ摂取する必要があります。

野菜

肉

体重を減らすために食べることは可能ですか、肉 - 可能であるだけでなく、必要でもあります。 脂肪の多い肉を取り除き、赤身の肉を優先します。 牛肉、子牛肉、七面鳥肉、鶏肉、ウサギの肉、赤身の豚肉 - これらの食品は、ほとんどの場合、毎日の食事に含まれている必要があります。

当然、揚げ物ではなく、一度に200g以下で、減量しながら食べることができます。 圧力鍋、グリル、オーブン、肉を使用すると、嫌いな余分なポンドとの戦いで最高の従業員になります. 昼食にタンパク質を含む食品を食べることは、適切な栄養で非常に重要です-これは鶏の胸肉、卵、魚です。 鶏の胸肉 (皮なし) はあらゆる種類の食事に最適で、一度に約 200 g 食べます。

魚介類

深海の住民から何を食べることができますか? 魚、新鮮で脂っこくない。 すべてのシーフードは、体に簡単かつ迅速に吸収される動物性タンパク質です。 それらを食べて体重を減らしますが、メズオイルで調理することを条件に-煮たり、蒸したり、グリルしたりします. そのような魚を特に好みます：サバ、フナ、ポロック、マス、ニシン、体重を減らすためのピンクサーモン、およびシーフード：イカ、エビ、カニ。

減量に適した穀物

それらは長期的な炭水化物です。つまり、そのような食品を摂取した後は、空腹を長い間忘れることになります。これらは減量に役立つ製品です。 ただし、夕食ではなく、朝または午後に服用することをお勧めします。 この点で最も人気のあるシリアルは、玄米、そば、オートミールです。 この範囲の製品を適切に組み合わせると、おいしい結果が得られます。
そばには最小限の炭水化物と多くのタンパク質が含まれています。
オートミールは腸を正常化するのに役立ち、繊維が含まれています。

減量ビデオに最適な製品

減量のための製品リストにある飲み物

乳製品および乳製品

サワーミルクと乳製品は、ほとんどすべての食事に必要な製品です. もちろん、脂肪の割合が低い場合は、それらを使用することができ、また使用する必要があります. 特に夜の無脂肪ケフィアは、胃腸管の働きを正常化します。

きのこ

減量のための製品のリストにはキノコも含まれています。 体からコレステロールや毒素を取り除きます。 適切な栄養を含む製品の組み合わせには、キノコと野菜が含まれている必要があります。

お菓子

適切な栄養があれば、脳の機能に必要なブドウ糖が含まれているため、お菓子を忘れてはなりません。 お菓子を食べて良くならないためには、害を及ぼさないが利益をもたらす最低カロリーのものを選ぶことができます。 店に行って棚を見てみましょう。減量のために製品のリストから何を選ぶべきか：

パスタ

適切な栄養に従うパスタ愛好家はどうですか? 好きな食べ物をあきらめますか？ いいえ、パスタを食べて体重を減らすことができますか? はい、あなたが食べることができるパスタを知っていて、あなたの食事のためにそれらを選ぶなら. デュラム小麦のパスタ、スパゲッティを食べることができ、動物性脂肪なしで野菜だけで食べることができます. そうすれば、彼らはダイエットと適切な栄養を楽しみにし、適切な栄養のためにあなたの好きな食べ物をあきらめる必要はありません.

今週必要な製品のリスト

適切な栄養、すべきこと、すべきでないこと 野菜、果物、魚、赤身の肉、卵白、赤身の乳製品を使って、その週のメニューを多様化します。 ナッツやドライフルーツもお忘れなく。 水とハーブティーをたくさん飲んでください。 肉と魚の料理は、オーブンでも蒸してグリルし、一度に150〜200 g提供しますオリーブオイル（大さじ2杯以下）でサラダを滑らかにします。

朝食に食べることができる適切な栄養：ソバまたはオートミール、カッテージチーズキャセロール、低脂肪カッテージチーズ、野菜と一緒に2つの卵からスクランブルエッグを調理するのが最善です。

昼食には、赤身のボルシチ、軽いスープのスープを食べることができます。 健康食品には、煮肉、レタス、玄米などがあります。

夕食は、毎日の食事の総摂取量の 20% にする必要があります。間食も忘れないでください。

適切な栄養には何が含まれますか?

1 日あたり少なくとも 10 杯の水を飲みます。 体内の水分が不足すると、皮膚の脱水、乾燥、早期老化につながります。
食事から単純な炭水化物を取り除きます。これらは、小麦粉と砂糖から作られた製品です-ケーキ、ケーキ、炭酸飲料。 これらの製品は喜びをもたらしますが、減量体制に入ることはできません。
果物と野菜は毎日食卓に並べる必要があります。正しく食べたいのであれば、食卓はそれらから始めるべきです。
食べ過ぎにつながるため、頻繁に少量ずつ食べ、飢えさせないでください。
急ぐことなく、一口一口を注意深く噛んで、非常にゆっくりと食べる必要があります。 テレビを見ながら食事をしないでください。気を散らし、必要以上に食べることができます。
必ず朝食をとり、前日の朝食に適した製品を考えてください。
同時に食べてみてください。
遅くとも 8 時までに夕食をとる。
もっと眠る - 健康になる。
コーヒーを 1 杯しか飲まない。
アルコール消費量を減らし、ビールと甘酒をやめます。
体重を減らすには、もっと動くべきです。朝に運動をして、日中に運動する必要がないようにし、徒歩で数駅歩いてから、座って公共交通機関で行きます。 屋外にいることと歩くことは、減量の親友です。
食事は多様化する必要があり、減量のための製品のリストには最も多様なものを含める必要があります。
もっと食べたいという気持ちでテーブルから立ち上がる - 黄金律。
1日に5〜6回食べる必要があります。
スナックには、ナッツ、ドライフルーツ、ミューズリー、フルーツを使用してください。 何を食べるかについては上記をお読みください。

今日は、読者の多数のリクエストでそのような質問を分析します。 女性と男性の健康食品のリストには何が含まれていますか? 店で絶対に購入する必要があるものと、冷蔵庫にある率直に言って有害な製品を交換する方法を検討してください。

健康に良い食べ物とは

タンパク質、脂肪、炭水化物の主なバランスが食事に含まれている必要があります。何かが欠けていると、内部のアンサンブルが乱れます。 十分なビタミン、ミクロおよびマクロ要素がない場合、一般的な倦怠感、無気力が感じられます。 したがって、適切な栄養では、栄養素のバランスをとるよう努める必要があります。 バランスの取れた食事は減量に最適です。 そして、体の「レンガ」からリストを始めます。

タンパク質製品

• 肉 - 鶏肉、七面鳥肉、ウサギ、赤身の牛肉。
• 魚 - パイク、タラ、サーモン、マス、ピンク サーモン。 それらは新陳代謝をよくスピードアップし、減量に適しています。
• 卵 - レギュラーとウズラ。 ここでは、卵黄なしでタンパク質を食べる方が良いです。 彼らはコレステロールが多いです。
• 豆類 – 大豆アスパラガス、豆、えんどう豆、ひよこ豆、レンズ豆。 菜食主義者のための肉の素晴らしい代替品.

知っておくことが重要です： タンパク質は脳室内で酸性環境を形成するため、消化を最適にするには、グリーン サラダと一緒に摂取する必要があります。 . また、炭水化物と一緒にタンパク質を食べない方が良いです。 それらは一致しません。

PPで他に何が食べられますか? もちろん、新鮮なハーブ、野菜、果物。 この PP 製品のバスケットを詳しく見てみましょう。

生き餌

• 緑 - ディル、パセリ、コリアンダー、バジル、ほうれん草、レタス、スイバ。
• 果物 - リンゴ、キウイ、ナシ、オレンジ、レモン、バナナ。
• ドライ フルーツ - ナツメヤシ、レーズン、イチジク、プルーン。
• 野菜 - きゅうり、トマト、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、野菜、キャベツ、にんじん、ズッキーニ、かぼちゃ、セロリ。
• ベリー - ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、クランベリー。
• スイカ

知っておくことが重要です： 生きた食物は、理想的にはタンパク質と炭水化物と組み合わされます。

炭水化物製品

• 全粒粉から全粒粉パン、白パンの代わりに食べます。
• 砂糖の代わりにフルクトース、ステビア、ハチミツを使用。
• 穀物 - ソバ、キノア、玄米、オートミール。
• ジャガイモの代わりにキクイモを使用。
• デュラム小麦のパスタ、柔らかい品種の代わりに使用。

知っておくことが重要です： 炭水化物は生きた食べ物と相性が良いですが、タンパク質とは相性が悪いです。 アルカリ性の切断環境が必要です。

乳製品

• 低カロリーチーズ - 豆腐、フェタチーズ、モッツァレラチーズ、アディゲ。
• 低脂肪乳 - 米、オートミール、ココナッツ、牛。
• ヨーグルトナチュラル

知っておくことが重要です： 牛乳は何とも混ざりませんので、分けて使用してください。

脂肪

• オイル - オリーブ、コーン、アマニ、ヒマワリ。
• アボカド - グリーン サラダやダイエット パンのスナックとして最適です。
• 種子 - 亜麻、チア、ヘンプ、ゴマを新鮮なサラダに加える必要があります。

PP製品表

これで、PP で許可されている製品が正確にわかり、1 か月間利用可能な製品の独自のエコノミー リストを作成できます。

今週のサンプルPPメニュー

あなたが体重を減らすことを真剣に考えているなら、食事は軽食なしで1日3回である必要があり、部分は小さいです. 約 500 ～ 700 グラムが胃に入ります。 少量の油でスチームまたはオーブンで調理します。 消化のための胃液の生成を活性化するため、スパイスを料理に追加します。 PPで食べられる1週間の一般的な製品からの簡単な食事の例を次に示します。

このリストに従って、適切な栄養の完全なリストを作成し、必要な製品を購入することができます。

PP では何を観察する必要がありますか?

• それの助けを借りて体内のすべての生化学的プロセスが通過するので、より純粋な水を飲んでください。 あなたの肌は潤いを与え、透明感のある輝きを放ちます。 腸の調子が良くなります。 体から不要な毒素が取り除かれ、あなたにとても感謝するでしょう。 結局のところ、人々は自分の体がどのように脱水して詰まっているかに気づいていません. 1 日あたり少なくとも 1.5​​ ～ 2 リットルの水を飲みます。 この値は人の体重によって異なります。このトピックをより詳細に検討しました。

• もっと食べる。 彼らは長い間体を飽和させ、人は食欲を感じません。
• Ivan Pavlovich Neumyvakin教授が「食べ物は酔わなければならない！」と遺したように、食べ物を口の中で粥の状態になるまで噛んでください。 インターネットの動画やテレビ番組に気を取られず、意識的に食事をとることで、体は確実に食べたと認識し、それ以上食べようとしなくなります。
• 体に良くないジャンクフードはやめましょう。 ヒポクラテスの「私たちは食べるものである」という言葉を思い出してください。 したがって、健康的な製品のみを使用することをお勧めします。

• 1日3回、少しずつ食べてください。 食事の合間に4時に休憩。 19:00以降は軽いディナーをお勧めします。 体内に入った食べ物は消化されず、体に余分な負荷がかかります。 心のこもった夕食を食べた場合、結果は鏡や写真のセルライトの形で体に表示されます。

新しい健康習慣をスムーズに導入して、最高の自分を手に入れるための毎日の習慣にしましょう。 健康的な食事のための健康的な製品からのみ、毎日の食事で選択してください。 新しい神経接続が固まるには 45 日かかることを忘れないでください。辛抱強く、自分を信じてください。

結論として、適切な栄養のための製品の基本セットを知っていれば、健康的な選択をして、1週間以上良い食事をすることができます.

効果的な減量

ヴィクトリア・ヴィソツカヤ特に Webサイト

ダイエット食品のリストは、すでにあなたの目標に向けた一歩です。これは、正しく食べて不快感を感じないようにするのに役立ちます. では、どのダイエット食品をテーブルに置くべきでしょうか?

適切な栄養のために冷蔵庫に入れるべき食品

美味しくて健康的な食卓は神話ではなく、現実です。 今日、余分な体重を減らすためにモノダイエットをする必要はまったくありません。 健康的でおいしい製品のセットは非常に多様であるため、好みに基づいて独自のメニューを作成できます. それで、それらは、適切な栄養に必要な製品は何ですか？

1. 肉製品. もちろん、健康食品のリストには肉が含まれています。 残念ながら、植物性タンパク質には、動物性タンパク質に見られる体に必要なすべてのアミノ酸が含まれているわけではないため、食卓には肉が必要です.

   ここでは、鶏肉、七面鳥肉、ウサギ、子牛、赤身の牛肉など、最も栄養価が高く健康的な肉について話しています。

   これらは、特に鶏肉や七面鳥肉はすぐに調理できるため、簡単な夕食のために常に冷蔵庫に入れておくのに最適な食品です. 優れた方法は、すでにゆでた鶏の胸肉を冷蔵庫に保管しておくことです。 したがって、肉を野菜で補うと、素晴らしいディナーまたはランチが得られます。

2. 魚介類。減量のためのPP製品は、魚介類なしではできません。 第一に、魚は健康的な脂肪の供給源であり、第二に、魚は赤身の料理と見なされ、大量のタンパク質が含まれています.
   
   あなたが注意を払う必要があるもの：サーモン、マス、サーモン、ピンクサーモン、マグロ、オヒョウ、メルルーサ、パイクパーチ、ロブスター、エビ.
   
   
3. ダイエット製品のリストは、乳製品なしでは想像できません。 牛乳とPPについて話すとき、まず第一に私たちが意味するのは ダイエット乳製品、脂肪が少ないと同時に、健康に非常に有益です。

   冷蔵庫に常備しておくべきもの: ケフィア、ナチュラル ヨーグルト、カッテージ チーズ、チーズ、凝乳、発酵焼き乳。

   多くの場合、消費カロリーを減らそうとして、脂肪分が 0% ～ 1% の発酵乳製品を購入しようとする人がいます。 ただし、さまざまな合成添加物や安定剤、さらにはトランス脂肪が大量に含まれているため、完全に無脂肪の食品を食べることは絶対にお勧めしません。 さらに、そのような製品は私たちの体の飽和にはまったく寄与せず、時にはさらに大きな空腹感を引き起こすことさえあります. たとえば、カッテージ チーズ - 脂肪 5% -9%、ナチュラル ヨーグルト - 脂肪 3.2% -4%、ケフィア - 脂肪 2.5% など、平均的な脂肪の割合を選択してください。

   選択できるチーズは、フェタ (5% -15%)、リコッタ (13%)、低脂肪オルテルマーニ チーズ (16% -17%)、モッツァレラ (23%)、チェチル (5% -10%) です。 一般に、チーズの通常の脂肪含有率は40％から50％、軽い - 20％から30％、低脂肪 - 20％未満であると考えられています。
   
   

4. 卵はダイエット食品の必須リストに含まれています。確かに、ここでは卵黄を乱用するのではなく、タンパク質に集中することをお勧めします。
5. 野菜と緑。豊富な種類の野菜や野菜がなければ、減量のためのpp製品を想像するのは困難です.
   
   ここでの選択肢は非常に豊富です: キャベツ (白、赤ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、サボイ、コールラビ、北京、中国、ケール)、ピーマン、トマト、ニンジン、ナス、ビーツ、セロリ、キュウリ、タマネギ、ニンニク、ラディッシュ、大根、カブ、カボチャ、ズッキーニ、アスパラガス、アトリチョク、ディル、パセリ、カボチャ、グリーン ピース。

   また、カロリーが非常に低いため、良心の呵責なしに食べることができる野菜の膨大な選択を忘れてはなりません。 最も人気のあるレタスの種類は次のとおりです。ロメイン、ルッコラ、ほうれん草、レタス、アイスバーグ、フリース、バタビア、スイバ。
   
   冷蔵庫にできるだけ多くの野菜や野菜を入れておけば、ジャンク フードを食べるリスクを最小限に抑えることができます。

6. フルーツとベリー。冷蔵庫には常にフルーツとベリーが入っていることを確認してください。

   何を探すべきか：リンゴ、グレープフルーツ、オレンジ、パイナップル、アボカド、マンゴー、キウイ、バナナ、桃、ブドウ。

   バナナやブドウなど、血糖指数がかなり高い果物もありますが、これらの果物を食事から除外する理由にはなりません。

   おやつとして食べるのに適したベリーを忘れないでください（これは、1時間ごとに食べておやつを一緒に食べる場合に特に便利です）、そしてデザートです！

   ブルーベリー、ブルーベリー、チェリー、スイートチェリー、イチゴ、ブラックベリー、ラズベリー、クランベリー、コケモモ、スグリなど、ベリーの選択肢は膨大です。
   
   

7. 健康食品はもちろん穀物です. 穀物に含まれる炭水化物はゆっくりと考えられています。つまり、体はそれらの吸収により多くの時間を費やし、長時間空腹を感じることはありません.

   最高のシリアルのトップは次のようになります：ソバ、オートムギ、キノア、玄米、大麦の割り。

   これらの穀物には多くの繊維が含まれており、ソバとキノアはタンパク質含有量のリーダーです. 食事でこれらのシリアルを交互に使用するようにしてください。 穀物は空腹を完全に満たすだけでなく、消化管の働きにプラスの効果をもたらし、体の蠕動運動を改善します。 オート麦といえば、これは大量に加工されて有益な栄養素を失ったオートミールに関するものではないことに注意する必要があります. オート麦、または少なくとも全粒粉のオートミールを選んでください！

8. マメ科植物は、必ず pp 製品のセットに含まれます。

   あらゆる種類の豆（白、赤、黒、ピント、緑豆、ムーンビーンズなど）、エンドウ豆、ひよこ豆、レンズ豆、大豆、ピーナッツを食事に取り入れてください。

9. 全粒粉パンは、ダイエット製品のリストに安全に含めることができます。このパンは繊維が多く、通常の白パンよりも低カロリーです。 また、さまざまな低カロリーのシリアルを食事に追加することもできます。これらはスナックとして便利です。 そのようなパンを選ぶときの主なことは、ラベルを注意深く調べて、組成に全粒粉が本当に含まれていることを確認することです。
   
   
10. パスタを選ぶときは、小麦の品種にも注意してください。 PPは、遅い炭水化物であるデュラム小麦からのパスタの使用を可能にします.
11. ドライフルーツ. ドライフルーツは、お菓子や菓子に安全に置き換えることができる正しい食事をするのにも役立ちます.
    
    最も有用なドライフルーツのリストは次のとおりです。ドライアプリコット、イチジク、プルーン、レーズン、ナツメヤシ、ドライアップル、ナシ。
12. ナッツと種。 PP の製品は、ビタミンや栄養素が豊富なナッツや種子です。

    ここで探してください：アーモンド、カシューナッツ、クルミ、チアシード、松の実、亜麻の種子、ゴマ、マカダミア、カボチャの種、ブラジルナッツ.

    シードやナッツは、サラダのドレッシングによく使われます。上品な味になるだけでなく、ヘルシーにもなります。

PPの禁止食品

ご存知のように、適切な栄養は厳格な禁止や制限に基づいているわけではありませんが、体重を減らして健康を改善したい場合は、PPで禁止されている食品のリストが役立ちます. どの製品について話しているのですか？

1. 脂肪の多い肉：豚肉、ラム肉
2. ソーセージ
3. 脂肪の割合が高いチーズ - 60% -70% の脂肪: ブルー、プロセス、カマンベール、ハード チーズ。
4. デュラム小麦を使わないパスタ
5. 白粉を使ったベーカリー製品
6. 菓子: ケーキ、ペストリー
7. 既製の朝食用シリアル
8. インスタントスープとピューレ、インスタント春雨
9. 缶詰・半製品
10. インスタントオートミール
11. マヨネーズなどのホワイトソース
12. チップス、クルトン
13. チョコレートバー

PPで何を飲むことができますか

ppでの飲酒体制を忘れないことは非常に重要です。 pp の基本的なルールは、きれいな水を十分に飲むことです。 ただし、水に加えて、次の飲み物を食事に安全に含めることもできます。

1. ハーブティー
2. フルーツティー
3. 緑茶
4. フレッシュジュース
5. 砂糖無添加のフルーツドリンク
6. ナチュラルレモネード
7. コーヒー（乱用しないでください）

1 週間の買い物かごの例

まず、その週の PP バスケットは、好みと収入によって異なります。 予算を 1 週間増やすためのおおよその基本的な買い物かごを考えてみましょう。

• チキンフィレ 1kg - 約250ルーブル
• 発酵乳製品（ケフィア、カッテージ チーズ（600 グラム）） - 約 260 ルーブル

その週のPP製品の総予算は1460ルーブルに達しました.

より高価な製品を食料品のバスケットに1週間追加すると、もちろん価格が変わります.

• 七面鳥の切り身 (700 グラム) - 約 350 ルーブル
• マスのステーキ (2 ピース) — 560 ルーブル
• 野菜（にんじん、ビート、きゅうり、生キャベツ、きゅうり、きのこ、野菜） - 約500ルーブル
• 卵10個 - 約60ルーブル
• 果物（リンゴ、オレンジ） - 約200ルーブル
• 発酵乳製品 (ケフィア、カッテージ チーズ 2 パック、リコッタ チーズ、モッツァレラチーズ) - 約 460 ルーブル
• そばと大麦のひき割りパック、粗いオートミールのパック - 約160ルーブル
• 全粒粉パンボロディーノ - 約30ルーブル
• アボカド 2個 - 約260ルーブル。

合計で、その週の pp 製品の予算は 2610 ルーブルに増加しました。

したがって、メニューを計画することで、自分で食料品のバスケットとその予算に影響を与えることができます.

PPでよくある質問

1. タンパク質が豊富な食品は...
   膨大な数の製品があります。 まず、もちろん肉、卵、乳製品などです。
2. 食物繊維を含む食品は？
   繊維は、果物や野菜、豆類、穀物に含まれています。
3. PPで何が食べられる？
   PP の健康的なスナックは、果物、ドライ フルーツ、ナチュラル ヨーグルト、ナッツ、種子です。
4. PPでの夕食は何が食べられますか?
   夕食には、遅い炭水化物 + 野菜と野菜、またはタンパク質 + 野菜と野菜の 2 つのオプションを選択できます。
5. PPで夜に何を食べられますか?
   空腹感が消えない場合は、就寝前に、ケフィアやナチュラルヨーグルトなどの発酵乳製品を摂取することをお勧めします。 野菜はいくらでも食べられます。
6. 乳製品なしで PP は可能ですか?
   多分。 乳糖不耐症のため、すべての人が乳製品を摂取できるわけではありません。 そのような人々には乳製品を含まない食事が示されていますが、幸いなことに、牛乳を置き換えて正しく食べることができる製品がたくさんあります. （ビーガンのものへのリンクはこちらです。牛乳とチーズの代替品があります）
7. PPで利用できるスープは何ですか?
   PPでは、脂っこくて濃厚なスープを忘れる必要があります. 軽い野菜スープを好み、空腹を完全に満たし、カロリーを最小限に抑えます。
8. PPで販売されている調味料やソースは？
   調味料やソース類は食欲をそそる傾向があるので、PP では避けたほうがよいでしょう。 さらに、ソースや調味料はエンプティカロリーが高いです。
9. PPで買えるスイーツは？
   最高のスイーツは、ドライ フルーツ、フルーツとベリー、ハチミツとダーク チョコレートです。
10. PPでフルーツは何時まで食べられる？
    果物は、一日の前半に最もよく消費されます。 朝食やランチに最適です。

PPの許可された製品の表

判断しやすいように pp で特定の製品を使用することは可能ですか、減量に関する最も一般的な質問に基づいて作成された表を提供します。

ご覧のとおり、PP のダイエット製品のリストは非常に印象的で、多様で健康的な減量メニューを簡単に作成できます。 このリストをブックマークして、友達と共有してください。誰が知っていますか、彼らはあなたに参加したいと思うかもしれません! すでに pp を遵守している場合は、 毎週の食料品バスケットセットを自由に共有してください、おそらく、誰かが余分な体重を減らし、栄養を改善するのに役立つのはあなたのアドバイスです!

一部の人々は単純に確信しています：適切な栄養と減量のための製品のリストを選ぶとき、彼らは無味で赤身の穀物や野菜だけを見つけ、食事は喜びから必需品に変わり、ルール：「生き残るためだけに食べる」真の信条となる。 しかし、必要な製品は本当に無味で、薬として役立つものはすべて苦いまたは酸っぱいはずですか? 喜びを維持し、減量のための適切な食事を確立するために、そのバランスを見つけることは可能ですか? それは人がもっと心配すべきことです.

楽しみとしての食

異なるタンパク質を組み合わせないでください。 たとえば、健康食品の魚と牛乳、または魚と卵（これが料理でない場合）は一緒に組み合わせられません。

濃縮糖質は特に配合していません。 何を食べるかを考えるとき、チーズとじゃがいも、ナッツとシリアルを混ぜてはいけません。

脂肪は普通のキャベツと完全に組み合わされています。 脂肪によって引き起こされる胃液の生産の減速を防ぎます。

相容れないブーケ：炭水化物（ジャガイモまたは豆、パン）を多く含む食品と酸っぱい野菜またはその他の製品。

脂肪が豊富な食品は、タンパク質と組み合わせてはいけません。 サワークリームと卵、植物油とチーズ、肉とバターを摂取しないでください。

でんぷんは適度にのみ良いです。 お粥やジャガイモをパンと一緒に食べないでください。 パンはメインディッシュと一緒に挟まないで、別々に食べる方がいいです。 マヨネーズを塗ったものもあります。

緑の野菜をもっと取り、料理の主役にしましょう。

サラダを作るときは、そこに油や酸をたくさん加えないでください。タンパク質の消化率が低下します.
別の栄養の基本を学ぶのに役立つヒント。

食料品リスト

乳製品：

低脂肪乳（各パッケージに脂肪の割合があり、最低を取る）;
無糖ヨーグルト;
低脂肪サワークリーム（％はパッケージに表示されています。クリームの代用として参照してください）;
ハードチーズ;
ソフトチーズ、低脂肪のみ。
カッテージ チーズ (5% 以下の種類のみ);
ケフィア (最大 2.5%)。

朝食用シリアルから:

お粥を作るのが面倒な朝は、より便利で早く食べることができます。 交換に適した製品は次のとおりです。

ふすま（繊維あり）;
ミューズリー（セイボリーを参照）。

食料品

玄米（玄米）;
そば（レギュラー）;
オートミール（レギュラー）;
キヌア（お好みで）
クスクス（味わうために）;
あなたが食べることができるパスタの種類はもちろん、それらは粉っぽいので、良い方法で制限する必要があります。 デュラム小麦の品種のみを使用します（これはパッケージに記載されています）。
ドライ フルーツ (素晴らしいスナック);
クルミ;
乾燥アーモンド;
カシューナッツ;
全粒粉パン。

豆 より:

小豆（非常に健康的でおいしい）;
トルコのエンドウ豆 (ひよこ豆);
白豆または緑豆（瓶に入っています）;
ピーナッツバター（注意してください）;
豆。

動物製品から：

白身魚（これはテラピアまたはシーバスで、スケトウダラまたはメルルーサにすることができます）;
赤い魚（これはサーモンまたはマスです）;
チキンフィレ（赤身と見なされる皮なしのみ）;
七面鳥の切り身;
ニワトリまたはウズラの卵。

野菜 より:

トマト;
ブルガリアのコショウ;
キュウリ;
タマネギ;
ニンニク;
緑;
キャベツ;
にんじん;
生姜。

果物 より:

キウイ;
りんご;
洋ナシ;
オレンジ;
バナナ;
ダークグレープ（黒）;
レモン;
アボカド;
パイナップル。

冷凍食品から：

野菜ミックス（特製、揚げ物用）;
冷凍フルーツまたはベリー（ちなみに、自分で冷凍できます）;
水玉;
ブロッコリー;
カリフラワーまたは芽キャベツ;
サヤインゲン;
シャンピニオン。