În armonie cu tine însuți: a scăpa de gândurile sumbre. Dacă ești depășit de gânduri rele

Cum să nu te mai gândești la lucruri rele și să te stresezi? Cum să înveți să treci la altceva în aceste momente? Astfel de întrebări apar adesea la toți oamenii. Problemele la locul de muncă, în familie, situația globală, vremea rea, dificultățile financiare și multe altele vă pot tulbura mult timp și vă pot lipsi de liniște sufletească săptămâni și luni. A fi în mod constant într-o asemenea stare de anxietate amenință și cu pierderea sănătății.

Să ne uităm la ce situații stări și gânduri de anxietate ne poate otrăvi viața:

• fluxul zilnic de informații negative pe care le percepem de pe internet și mass-media;
• teama constantă de a nu putea face ceva la timp, a nu face, a nu realiza;
• îngrijorează-te pentru familie și prieteni, gânduri deprimante că li s-ar putea întâmpla ceva rău;
• frica de bătrânețe și de sărăcie, bântuit adesea de gânduri despre nesiguranța zilei de mâine;
• frica de a nu ieși din mulțime, face ceva contrar normelor și regulilor general acceptate;
• frica de singurătate, dezamăgirea oamenilor;
• vă faceți griji pentru condițiile meteoîn zona lor și clima de pe Pământ în general.

Aceasta nu este o listă completă a ceea ce provoacă gânduri anxioase și anxietate. Faceți față cu această condiție nu este întotdeauna ușor. Dar trebuie făcut. Vă oferim mai multe metode care vă vor ajuta să depășiți stările sumbre prelungite și vă vor obliga să nu vă mai stresați.

Făcând exerciții fizice

O metodă foarte eficientă și utilă care ajută scapă de gândurile negative, - Aceasta sport. Exerciții fizice precum genuflexiuni, jogging scurt, sarituri, revigorează perfect corpul și schimbă gândurile negative la opus. Desigur, dacă aveți o dispoziție mohorâtă la serviciu, este puțin probabil să vă fie confortabil să alergați și să sari acolo. Dar mișcă puțin, fă câteva îndoiri, întinde gâtul și mâinile posibil la orice loc de muncă.

Este o practică bună să începeți fiecare dimineață cu exerciții fizice. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă mențineți corpul în formă, dar vă va menține și într-o dispoziție veselă.

Nu-ți mai face griji pentru fleacuri

Mulți oameni tind să se îngrijoreze din cauza unor probleme fictive inexistente. Încătușați de reguli și convenții, dintre care unele le inventăm pentru noi înșine, le facem adesea otrăvindu-ne propriile vieți neliniște constantă. Dar dacă te gândești la asta, Sunt aceste probleme reale și atât de periculoase?

În situația dificilă actuală este necesar cauta solutii, și nu doar așteptați inevitabilul. Dar 90% dintre astfel de probleme sunt temerile și preocupările noastre: ce se întâmplă dacă se întâmplă ceva? Dacă nu se întâmplă? Apoi se dovedește că cât Ți-ai pierdut timpul și îngrijorându-ți sănătateași așteptări goale de un rezultat prost. Griji constante similare întuneca viața făcându-l gol și neinteresant. Și chiar vă subminează sănătatea. La urma urmei, oamenii de știință au dovedit de mult cum gândurile negative ne pot afecta corpul fizic , ducând la boli ale diferitelor organe.

Împărtășirea experiențelor cu cei dragi

Dacă gândurile negative, depresive, nu vor să-ți elibereze capul, ar trebui să ceri ajutor prietenilor buni sau celor dragi. Chiar conversație simplă din inimă Ceaiul cu un prieten poate scuti o parte din stresul a ceea ce crezi că este o problemă existentă. Împărtășește cu o persoană dragă experiențe. Oportunitate vorbește cu voce tare problemele tale, chiar și cele fictive, te ajută să te eliberezi interior de greutatea din suflet.

În plus, gândirea comună vă va permite să găsiți soluția dorită dacă problema presantă este atât de gravă. Și oportunitatea de a-ți exprima gândurile care te preocupă va ușura sufletul.

Acceptăm proceduri de apă

Din cele mai vechi timpuri, apa a fost atribuită proprietăți medicinale. De asemenea, ajută să faceți față gândurilor întunecate. Regulat vizita la piscina Curăță bine de gândurile negative.

Acasă puteți lua o relaxare baie aromata inainte de culcare. Adăugați câteva picături de ulei de lavandă în apă, lemn de trandafir, iasomie.

Această procedură vă va calma, vă va ameliora gândurile anxioase și vă va ajuta să faceți față insomniei.

Duș în contrast dimineața vă va pune într-o dispoziție de lucru și vă va scăpa de gândurile sumbre. Va ajuta chiar spălare regulată apa rece. La locul de muncă, poți pur și simplu să umezi o batistă sau un șervețel și să o aplici pe frunte și pe tâmple, ceea ce te va răcori și te va calma puțin.

Foarte des oamenii au tendința de a se gândi prea mult din cauza lipsei de încredere în ei puterea proprie, deficiențe imaginare și probleme fictive. Există mulți oameni care sunt în mod constant implicați autocritica și cercetarea sufletească, căutând neajunsuri inexistente în tine. Costuri încetează să mai practici astfel de lucruri dăunătoareși poartă un dialog intern cu tine însuți: este totul atât de rău, treburile tale sunt atât de groaznice.

Privește în jurul tău Există oameni pentru care lucrurile s-ar putea să nu meargă la fel de roz ca tine. Uită-te la cei care sunt lângă tine, ei esti iubit si apreciat. Și după aceasta, se poate considera o persoană nefericită? O porție bună vă va ajuta să nu vă mai criticați și să vă gândiți prea mult. emoții pozitive și chiar adrenalină. Merge să vizitezi, la cinema, la teatru, să faci o petrecere distractivă cu prietenii. Există o oportunitate, plecați în vacanță.

Uite cum lumea din jurul tău este frumoasă! Locuiești aici și acum. Și de ce să te gândești la ceva rău care s-ar putea să nu se întâmple niciodată.

Nu există persoană care să nu aibă din când în când gânduri neplăcute în cap. Chiar și în perioadele în care totul merge bine, nu poate scăpa de sentimentele rele. În imaginația lui, el joacă cele mai dureroase scenarii și ale lui sistemul nervos le răspunde activ. Curând, o persoană nu mai este capabilă să iasă din cercul experiențelor inventate, ducându-se literalmente la un atac de panică. În cele din urmă, el nu mai este capabil să distingă realul de fictiv, lipsindu-se complet de puterea și motivația de a acționa. Și așa se repetă zi de zi. Cum să nu te gândești la lucruri rele?

Daunele gândurilor negative

Uneori, premonițiile neplăcute sunt complet justificate și atunci au nevoie de un răspuns adecvat la aspectul lor. Eșecurile planurilor, trădarea unui prieten sau scandalurile cu cei dragi nu pot decât să provoace experiențe dureroase. Cu toate acestea, ar trebui să treacă destul de repede. Dacă învăluie o persoană în întregime, iar acesta nu este capabil să se elibereze de ei, atunci aceasta este o cale directă către. Prin urmare, ar trebui să înveți să recunoști gândurile negative la timp și să scapi imediat de ele dacă nu aduc niciun beneficiu.

Psihologii spun că nu mai mult de cincizeci la sută din premonițiile neplăcute au o bază reală. Restul apar sub influența lipsei de informații. Imaginația începe să umple vidul și cel mai adesea pictează cele mai dureroase imagini ale viitorului.

Nu se poate spune că astfel de procese sunt doar distructive. Creierul și sistemul nervos încearcă să protejeze o persoană avertizându-l despre pericole. Dacă oamenii nu țin cont de diverse pericole, pot ajunge într-o situație complet fără speranță. Prin urmare, ei trebuie să anticipeze anumite riscuri.

Dar astfel de fenomene nu ar trebui să conducă la faptul că fricile complet nefondate preiau conștiința atât de mult încât le privează de motivația pentru o existență ulterioară cu drepturi depline.

Atacurile de panică apar cel mai adesea la femei. Bărbații știu de obicei să preia controlul asupra gândurilor lor. În plus, nu se grăbesc să tragă concluzii. Cu toate acestea, reprezentanții sexului puternic sunt destul de capabili să cadă victima unui aflux de gânduri grele, din care își pierd complet simțul realității.

Completarea necunoscutului pete întunecate cu propriile speculații, oamenii înșiși devin speriați de ele și apoi încep să acționeze în conformitate cu un scenariu teribil, deși nu există motive pentru asta. Toate fricile ascunse, emoțiile negative suprimate și complexele existente ies în prim-plan. Dacă sistemul nervos al unei persoane a lucrat anterior cu supraîncălzire, atunci sarcina crescută provoacă stres sever și, în cele din urmă, poate provoca o boală psihosomatică.

Principalele surse de experiență

Cele mai frecvente gânduri neplăcute se învârt în jurul fricii:

• pierderea sănătății;
• pierderi materiale;
• frumusețea care dispare;
• bătrânețe iminentă;
• condamnare;
• pierderea locului de muncă;
• boli;
• imposibilitatea de recuperare;
• boală incurabilă;
• moartea rudelor;
• colaps;
• singurătate;
• incapacitatea de a concura;
• respingere etc.

Treptat, astfel de gânduri devin obișnuite și se transformă în obsesii. Persoana simte că se simte mai rău și ia decizii mai încet. El fie respinge orice informație pozitivă, fie o trece printr-un filtru de senzații dureroase.

Principalele motive pentru apariția gândurilor negative sunt cel mai adesea îndoiala de sine, problemele financiare sau indecizia excesivă. O persoană ezită mult timp, se îndoiește și ajunge la concluzia că situația este în afara controlului său.

Oamenilor le este frică să facă pas decisiv, se retrag în fața dificultăților și imaginează-ți cum ei înșiși agravează situația.

În loc să acționeze, o persoană se confruntă în mod continuu cu posibilele scenarii de cel mai rău caz pentru dezvoltarea situației, se teme să-și facă rău pe sine și pe alții și își amintește greșelile din trecut.

Consecințele dominației gândurilor despre lucruri rele

Dacă nu încetați să vă gândiți la lucruri neplăcute la timp, atunci vor urma consecințe grave.

1. O persoană se poate îmbolnăvi.
2. El dezvoltă depresie.
3. Face pași greșiți sub influența fricii constante.
4. Oamenii atrag evenimente nedorite în viața lor.
5. Ei încetează să distingă realul de imaginar.
6. Persoana nu mai reactioneaza normal la evenimentele curente.
7. El devine agresiv.
8. El încetează să mai vadă perspectiva pe termen lung a vieții sale.
9. Își pierde orientarea către viitor.
10. O persoană nu are încredere în oameni, temându-se de ce e mai rău.
11. Direcția personalității lor se schimbă.

O tehnică care te va ajuta să nu te gândești la lucruri rele

Pentru a putea să nu te mai gândești la lucruri rele, trebuie să urmezi o serie de reguli în fiecare zi.

Abilitatea de a te pune într-o dispoziție pozitivă

Pentru a te înveseli rapid și a scăpa de gândurile defetiste, trebuie să:

• printr-un efort de voință, treceți conștiința la emoții plăcute;
• tăiați imediat experiențele neplăcute;
• imaginați-vă cel mai rău scenariu și fie vă dați seama că nu se va împlini, fie înțelegeți că totul poate fi reparat;
• gândiți-vă la o latură alternativă la dezvoltarea situației;
• încercați urgent să corectați cursul negativ al treburilor luând cel puțin niște pași;
• abordați imediat o sarcină dificilă care necesită atenție maximă;
• ai încredere că alți oameni pot face față chiar și celor mai neplăcute evoluții;
• amintiți-vă o poezie sau un cântec care distrage atenția de la imaginile dureroase ale viitorului etc.

Pentru a consolida capacitatea de a nu te gândi la lucruri rele, ar trebui să înveți să rămâi în prezent. Viitorul încă nu a sosit, iar trecutul nu mai există. Greșelile din trecut nu vor fi neapărat repetate, iar ororile imaginate, cel mai probabil, nu se vor împlini.

Nici nu trebuie să vă imaginați că o persoană nu va face față sarcinii atribuite. Dacă simțiți îndoială sau îndoială, ar trebui să vă consultați cu persoane mai competente sau să colectați informații suplimentare.

Nu te gândi la tine într-un mod negativ. Ai nevoie de încredere că alții pot face față sarcinii și chiar dacă nu sunt la cel mai înalt nivel, atunci, în principiu, nu se va întâmpla nimic groaznic.

Consolidarea rezultatelor

Nu poți acumula experiențe negative în tine. Ele trebuie să fie imediat împărtășite cu cei dragi, cerându-le sfaturi și sprijin.

Dacă aveți îndoieli cu privire la sănătatea dumneavoastră, este mai bine să treceți imediat la un examen medical sau să vă înscrieți la un curs de proceduri de sănătate.

Orice veste neplăcută trebuie verificată cu atenție și nu așteptați să se întâmple ce e mai rău și imediat.

Nu totul are de-a face cu o persoană personal. Dacă i se întâmplă cuiva necazuri, nu este deloc un fapt că i se va întâmpla absolut oricui. Cel mai probabil, există o serie de date cu care oamenii nu sunt familiarizați, motiv pentru care au iluzia că necazurile se pot întâmpla literalmente oricui.

În plus, dacă cuiva i se întâmplă o nenorocire, ar trebui să înțelegeți că bucuriile lui nu vor intra în viața altei persoane, așa cum necazurile lui vor rămâne și cu el și nu cu ceilalți.

Devine clar că obiceiul de a se gândi la ce este mai rău nu este pozitiv, deși poartă anumite aspecte protectoare. Prin urmare, atunci când apar suspiciuni teribile, trebuie să le analizați, să înțelegeți ce beneficii aduc și apoi să realizați că orice dificultate poate fi depășită.

Merită să faceți imediat eforturi pentru a preveni astfel de temeri.

Dacă situația a devenit ireparabilă, trebuie să încerci să preiei controlul asupra impulsurilor durerii și să întocmești imediat un plan de salvare. propria viata. Trebuie urgent să găsim măcar o cale de ieșire și să luăm orice măsuri pentru a îmbunătăți situația.

Data: 24-03-2014

Adesea gândurile și sentimentele negative ne împiedică să ne bucurăm de lucrurile bune din viață. Treptat, începem să ne gândim tot mai des la lucruri rele, iar scufundarea în gânduri negative devine un obicei greu de eradicat. Pentru a depăși acest obicei (ca și oricare altul), trebuie să-ți schimbi modul de a gândi.

Când suntem stresați de ceva, ultimul lucru pe care ni-l dorim este ca gândurile negative să adauge stresului nostru, așa că este important să învățăm cum să facem față fluxului nesfârșit de gânduri. În acest articol vom vorbi despre cum să scapi de grijile inutile.

Pași

Schimbați-vă modul de a gândi

Gândește-te la ziua de azi. Când ești chinuit de gânduri anxioase, la ce te gândești cel mai des în acel moment? Probabil retrăiești evenimente din trecut (chiar dacă s-au întâmplat acum o săptămână) sau te gândești la ce se va întâmpla în viitor. Pentru a nu mai face griji, trebuie să vă amintiți despre momentul prezent, despre ziua de azi. Dacă îți muți atenția de la ceea ce s-a întâmplat deja sau va fi, la ceea ce se întâmplă acum, îți va deveni mai ușor să nu mai percepi totul prea negativ. Dar, așa cum se întâmplă adesea, acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Pentru a învăța să trăiești în prezent, trebuie mai întâi să înveți să te concentrezi asupra a ceea ce ți se întâmplă literalmente în acest moment.

• Există unul tehnică simplă: Privește o imagine liniștitoare (foto, pictură). Acest lucru vă va permite capului să se odihnească și să lase totul să plece. gânduri rele, iar asta se întâmplă doar în mod natural - adică atunci când nu încerci în mod deliberat să scapi de gânduri și nu aștepți să reușești în sfârșit. Este foarte simplu dar mod eficient calmeaza-te si relaxeaza-te.
• Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să vă distragi mintea numărând de la 100 la 7 sau alegeți o culoare și găsiți toate obiectele din cameră de aceeași culoare. Astfel, poți scăpa de haosul din capul tău, iar apoi te poți concentra din nou asupra momentului prezent.

1. Nu te izola. Una dintre consecințele concentrării asupra gândurilor rele este adesea o distanță din ce în ce mai mare între tine și lumea din jurul tău. Dacă decideți să ieșiți din carapacea voastră și să vă reconectați cu lumea, veți avea mai puțin timp și energie pentru gândurile rele. Nu te certa pentru gânduri sau emoții negative - acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile. S-ar putea să te fi gândit adesea cât de mult nu ți-a plăcut pe cineva și apoi te-ai simțit vinovat pentru astfel de gânduri sau furios pe tine din cauza asta. Din cauza acestei percepții se întăresc în cap relațiile cauză-efect și atitudinile incorecte, de care în timp devin extrem de greu de scăpat. Mai jos vă prezentăm câteva moduri simple comuta de la dvs lumea interioara spre extern.

   Dezvoltați încrederea în sine.Îndoiala de sine în toată diversitatea ei de manifestări devine adesea cauza principală a gândurilor dificile și a experiențelor puternice. Acest sentiment te bântuie constant: indiferent ce faci, este cu tine peste tot. De exemplu, când vorbești cu un prieten, ești mereu îngrijorat de cum arăți, ce impresie faci, în loc să vorbești. Este necesar să dezvolți încrederea în sine și atunci îți va fi mai ușor să trăiești o viață plină și să nu te chinui cu gânduri distructive.

   • Încearcă să faci ceva interesant în mod regulat - asta te va face să te simți încrezător în abilitățile tale. De exemplu, dacă te pricepi la coacerea plăcintelor, bucură-te de întregul proces de coacere: bucură-te de frământarea aluatului, bucură-te de aroma care îți umple casa.
   • Când reușești să-ți dezvolți capacitatea de a trăi cu bucurie momentul prezent, amintiți-vă de acest sentiment și reproduceți-l cât mai des posibil. Amintește-ți că singurul lucru care te împiedică să te simți prezent este percepția ta, așa că nu te mai chinui cu autocritică.

   Înțelegeți cum funcționează mintea

   1. Examinați-vă atitudinea față de gândurile sau sentimentele negative. Deoarece gândurile rele apar adesea pur și simplu din obișnuință, ele pot apărea imediat ce încetați să aveți grijă de voi înșivă. Promite-ți să nu te oprești asupra acestor gânduri, pentru că trebuie să înveți nu numai să le dai drumul, ci și să previi să apară altele noi.

      Ai grijă de tine. Identificați modul în care gândurile sau sentimentele reușesc să vă controleze. Gândurile au două componente - subiectul (la ce gândești) și procesul (cum gândești).

      • Conștiința nu are întotdeauna nevoie de un subiect - în cazurile absenței sale, gândurile pur și simplu sar de la unul la altul. Conștiința folosește astfel de gânduri pentru a se proteja de ceva sau pentru a se calma și a distrage atenția de la altceva - de exemplu, de durerea fizică, de frică. Cu alte cuvinte, când funcționează mecanism de apărare, de multe ori mintea încearcă pur și simplu să se prindă de ceva pentru a vă oferi ceva la care să vă gândiți.
      • Gândurile care au o anumită temă au un cu totul alt caracter. Poate ești supărat, îngrijorat de ceva sau te gândești la o problemă. Astfel de gânduri se repetă adesea și se învârt întotdeauna în jurul aceluiași lucru.
      • Dificultatea este că mintea nu poate fi absorbită în mod constant într-un subiect sau proces. Pentru a corecta situația, merită să ne amintim că numai gândurile nu vor ajuta problema. Adesea nu vrem să renunțăm la gânduri și sentimente pentru că vrem să înțelegem mai bine situația: de exemplu, dacă suntem supărați, ne gândim la toate circumstanțele situației, la toți participanții, la toate acțiunile etc. pe.
      • Adesea, dorința noastră de a ne gândi la ceva este fie simplă gandeste-te se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a renunța la gânduri, ceea ce complică semnificativ întreaga situație. Dorința de a gândi numai de dragul procesului de „gândire” poate duce la autodistrugere, în timp ce această luptă cu sine este o altă modalitate de a scăpa din situația care a provocat inițial gândurile. Este necesar să depășiți dorința de a vă gândi în mod constant la ceva și de a învăța să renunțați la gânduri, iar după un timp, dorința de a renunța la gânduri în toate cazurile va fi mai puternică decât dorința de a derula ceva în capul tău fără a te opri.
      • O altă problemă este că avem tendința de a gândi gândurile ca parte a personalității noastre. O persoană nu este pregătită să admită că își poate provoca durere și suferință. Există o opinie general acceptată conform căreia se crede că toate sentimentele despre sine sunt valoroase. Unele sentimente duc la experiențe negative, altele nu. Prin urmare, este întotdeauna necesar să aruncăm o privire mai atentă asupra gândurilor și sentimentelor pentru a înțelege care dintre ele trebuie lăsate și care ar trebui eliberate.

   2. Încercați câteva experimente.

      • Încercați tot posibilul să nu vă gândiți la un urs polar sau la ceva incredibil - de exemplu, un flamingo purpuriu cu o ceașcă de cafea. Acesta este un experiment destul de vechi, dar dezvăluie foarte bine esența gândirii umane. Când încercăm să ne abținem să ne gândim la urs, suprimăm atât gândul la acesta, cât și ideea că trebuie să suprimăm ceva. Dacă încerci în mod deliberat să nu te gândești la urs, gândul la el nu va dispărea.
      • Imaginează-ți că ții un creion în mâini. Gândește-te la faptul că vrei să-l părăsești. Pentru a arunca un creion, trebuie să-l țineți. În timp ce te gândești să renunți la el, te ții de el. Logic vorbind, creionul nu poate fi aruncat atâta timp cât îl ții. Cu cât vrei să arunci mai tare, cu atât îl ții mai puternic.

   3. Nu te mai lupta cu gândurile tale cu forță. Când încercăm să depășim unele gânduri sau sentimente, încercăm să adunăm mai multă putere pentru a lovi, dar din această cauză ne agățăm și mai strâns de aceste gânduri. Cu cât efortul este mai mare, cu atât este mai mare sarcina asupra conștiinței, care răspunde la toate aceste încercări cu stres.

      • În loc să încerci să-ți forțezi gândurile departe, trebuie să slăbești strânsoarea. Creionul îți poate cădea singur din mâini, la fel cum gândurile pot dispărea de la sine. Poate dura timp: dacă ai încerca să eradicați cu forță unele gânduri, conștiința și-ar putea aminti încercările tale, precum și răspunsul ei.
      • Când ne parcurgem gândurile în încercarea de a le înțelege sau de a scăpa de ele, nu ne mișcăm pentru că pur și simplu gândurile nu au încotro. Odată ce încetăm să fim obsedați de situație, le lăsăm să plece.

   Învață ceva nou

   1. Învață să faci față gândurilor tale. Dacă un gând sau un sentiment continuă să revină la tine iar și iar, există multe modalități de a-l împiedica să te consume.

      • Probabil că există un film pe care l-ai văzut de multe ori sau o carte pe care ai recitit-o. Știi întotdeauna ce se va întâmpla în continuare, așa că nu ești atât de interesat să vezi filmul sau să citești din nou acea carte. Sau poate ai făcut ceva de atâtea ori încât nu vrei să mai faci pentru că știi cât de plictisit te vei plictisi. Încercați să transferați această experiență într-o situație cu gânduri: de îndată ce vă pierdeți interesul de a vă gândi la același lucru, gândul va dispărea de la sine.

   2. Nu încercați să fugiți de gândurile și emoțiile negative. Te-ai săturat de gândurile obositoare care sunt mereu cu tine, dar ai încercat cu adevărat să le faci față? Uneori, o persoană încearcă să pretindă că ceva nu există, în loc să-l accepte. Dacă te confrunți cu gândurile sau emoțiile negative în acest fel, ele pot rămâne cu tine pentru totdeauna. Permite-ți să simți ceea ce trebuie să simți și apoi eliberează-te de emoțiile inutile. Dacă mintea îți impune gânduri și emoții, te poate face să te judeci. Există multe mecanisme de manipulare ascunse în mintea noastră și de multe dintre ele nici măcar nu suntem conștienți. Conștiința ne manipulează pentru că se străduiește să ne controleze prin dependențe de o varietate de lucruri și dorințe puternice. De în general, suntem conduși de dependențele noastre.

      • Amintește-ți că fericirea ta este în mâinile tale, că sentimentele și emoțiile nu ar trebui să determine modul în care îți gestionezi viața. Dacă permiți grijilor legate de trecut sau viitor și dorințelor obsesive să te controleze, nu vei putea niciodată să trăiești o viață împlinită.
      • Controlează-ți singur gândurile. Întoarce-le pe dos, schimbă-le - în cele din urmă, vei înțelege că ai putere asupra gândurilor tale, iar ei nu au putere asupra ta. Înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive este o măsură temporară, dar poate fi și extrem de utilă la momentul potrivit. Îți va fi mai ușor să renunți la gânduri dacă simți că deții controlul.
      • Dacă gândurile tale se învârt în jurul unei probleme pe care încă nu o rezolvi, încearcă tot posibilul să găsești modalități de a o rezolva. situație problematică. Fă tot ce-ți stă în putere, chiar dacă situația pare complet fără speranță.
      • Dacă gândurile și sentimentele tale sunt legate de un eveniment trist (cum ar fi moartea unei rude sau o despărțire), permite-ți să simți tristețea. Privește fotografiile persoanei de care ți-e dor, gândește-te la lucrurile bune pe care le-ai trăit împreună și plânge dacă te face să te simți mai bine - toate acestea sunt umane. De asemenea, poate fi util să scrieți despre sentimentele dvs. într-un jurnal.

   Amintește-ți binele

   1. Aflați cum să vă amintiți de bine. Dacă ești stresat, obosit de la muncă sau doar te simți dezamăgit, gândurile rele pot reveni. Pentru a preveni ca aceștia să te consume complet, folosește metode speciale de a face față gândurilor nedorite care nu le vor permite să prindă rădăcini.

      Exersați vizualizarea. Această metodă va fi utilă mai ales celor care sunt foarte ocupați și care nu au timp suficient pentru relaxare. Este necesar să-ți imaginezi în detaliu un loc plăcut: poate fi o amintire a unui loc în care te-ai simțit bine, sau un loc fictiv.

   2. Gândește-te la realizările tale. Lumea ne oferă multe oportunități de a ne bucura de viață: putem să-i ajutăm pe alții, să ducem lucrurile la bun sfârșit, să atingem anumite obiective sau pur și simplu să ieșim în natură cu familia sau să luăm cina cu prietenii. Gândirea la lucruri plăcute ne dezvoltă încrederea în sine și ne face mai receptivi la lucrurile bune.

      • Fii recunoscător pentru ceea ce ai. De exemplu, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător universului. În acest fel, poți să „puni lucrurile în ordine” rapid în capul tău și să scapi de fluxul gândurilor.

   3. Aveți grijă de dumneavoastră. A te simți rău te va împiedica să te bucuri pe deplin de viață și să rămâi optimist. Când o persoană are grijă de corpul său și are grijă de starea sa mentală, gândurile și emoțiile negative pur și simplu nu au de ce să se agațe.

      • Dormi suficient. Lipsa somnului se reduce vitalitate si nu contribuie la o buna dispozitie, asa ca incearca sa dormi cel putin 7-8 ore pe zi.
      • Mănâncă bine. Dieta echilibrata va permite creierului tău să primească toate elementele de care are nevoie. Includeți suficiente fructe și legume în dieta dvs.
      • Faceți sport. Regulat activitate fizică te va ajuta nu numai să fii mereu în formă, ci și să lupți împotriva stresului. Ambele vor contribui la o bunăstare mai bună și vă vor permite să vă eliberați de gândurile dificile.
      • Limitați-vă consumul de alcool și nu luați droguri. Alcoolul este un deprimant și chiar și în cantități mici te pot dezechilibra din punct de vedere emoțional. Acest lucru este valabil și pentru majoritatea medicamentelor. Limitează-ți aportul și starea ta mentală se va îmbunătăți.
      • Căutați ajutor dacă simțiți nevoia. Să aveți grijă de sănătatea mintală nu este mai puțin importantă decât să acordați atenție sănătatea fizică. Dacă vă este greu să faceți față gândurilor care vă chinuiesc singur, căutați ajutor de la un specialist: un psiholog, asistent social, preot - și te vor ajuta să revii la viața normală.
   • Amintiți-vă că sentimentele și gândurile sunt ca vremea: vremea rea ​​face loc unei zile însorite. Tu ești cerul, iar sentimentele și gândurile sunt ploaia, norii și zăpada.
   • Cu cât efectuați mai des exercițiile descrise mai sus, cu atât vă va fi mai ușor să găsiți un limbaj comun cu dvs.
   • Înțelegerea procesului de gândire ajută lupta eficienta cu gânduri negative. Un exercițiu simplu vă va ajuta în acest sens: așezați-vă, relaxați-vă și observați-vă sentimentele și reacțiile. Imaginează-ți că ești un om de știință care trebuie să studieze modul în care funcționează oamenii.
   • Tuturor le plac emoțiile pozitive și sentimentele de bucurie, dar și ele trec și nu le putem păstra constant în cap în speranța că nu vor mai exista altele, mai puțin plăcute. Cu toate acestea, îți poți aminti aceste sentimente atunci când trebuie să te calmezi și să nu te mai gândești la lucruri rele.
   • Consultați un psiholog dacă fluxul dvs. constant de gânduri interferează cu viața de zi cu zi.
   • Închide ochii, „privește” gândul și spune-i să se oprească. Continuă să faci asta până când gândul dispare.

   Avertismente

   • Încercările de a scăpa cu forță de unele senzații sau emoții vor provoca o reacție de apărare în organism.
   • Dacă este necesar, consultați un specialist. Nu-ți fie frică să ceri ajutor.
   • Este imposibil să te protejezi complet de șocuri, deoarece o persoană se schimbă și reacționează la impulsurile externe. Nu stă în puterea noastră să forțăm corpul să lucreze diferit.

Fiecare persoană din viața lui s-a confruntat cu o situație în care, din senin, gândurile întunecate i-au preluat brusc conștiința, iar imaginația sa a început să deseneze cele mai deprimante și mai triste imagini. În același timp, practic nimic din ceea ce a provocat atâtea gânduri și experiențe nu s-a transformat în realitate.

Dacă aceste gânduri sunt doar o născocire a imaginației tale și nimic rău la care te gândești constant nu se va întâmpla vreodată, atunci de ce să-ți otrăvească viața? Trebuie să înveți cum să nu te mai gândești la lucruri rele.

Pe măsură ce oamenii de știință încearcă să ne convingă, celulele nervoase sunt o resursă umană de neînlocuit, ceea ce înseamnă că este necesar să puneți capăt grijilor și gândurilor rele o dată pentru totdeauna și să vă uniți, precum și să învățați să vă controlați dorințele, şi.

Din păcate, acest lucru nu este atât de ușor de făcut pe cât ar părea la prima vedere, dar există încă câteva modalități de a vă îndrepta atenția către altceva.

Cum să nu te mai gândești la lucruri rele?În primul rând, încearcă să găsești pentru tine câteva argumente în favoarea faptului că situația nu este atât de rea pe cât ți se pare. Conectați-vă logica și încercați să o folosiți pentru a crede că situația este sub control și nu aveți absolut nimic de care să vă faceți griji. După ce am găsit argumente „de fier” în favoarea faptului că situația nu este atât de rea pe cât crezi și după ce ți-ai dovedit că te așteaptă un rezultat pozitiv, grijile tale se vor risipi imediat și nu va rămâne nici o urmă din ele.

Este destul de ușor să găsești astfel de argumente pentru a face asta, trebuie doar să te calmezi și să privești ce se întâmplă cu o privire sobră. Dacă întâmpinați dificultăți în a găsi astfel de argumente, atunci gândiți-vă la faptul că este mai bine să începeți să vă faceți griji atunci când ceva rău s-a întâmplat deja, și nu în avans, mai ales că acest „lucru rău” poate să nu vină. De asemenea, este o idee bună să pregătiți un loc pentru retragere, adică să vă gândiți la toate opțiunile pentru ce să faceți dacă evenimentele se dezvoltă într-un mod care nu este favorabil pentru dvs.

Pentru a scăpa de anxietatea inutilă, puteți efectua un complex de simplu exerciţii fizice. Dacă simți brusc că un sentiment de panică începe să te stăpânească, un sentiment de frică se apropie și creierul tău este ocupat cu gânduri rele, încearcă să faci 15-20 de genuflexiuni.

Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți face acest lucru, de exemplu, sunteți la serviciu, puteți înlocui genuflexiunile cu exerciții pentru mâini, strângându-le și desfăcându-le rapid în pumni. De asemenea, puteți face trageri, balansări de brațe și orice alte exerciții care vă vor permite să vă îndepărtați gândurile negative. Dăruind o astfel de încărcare corpului tău, în câteva minute vei reuși să-ți depășești propria panică și să scapi de gândurile despre rău.

Un alt mod grozav de a cum să nu te mai gândești la lucruri rele, sunt proceduri de apă. În situații de urgență, te poți înveseli pur și simplu spălându-ți fața cu apă rece. Dacă este necesar, această procedură poate fi efectuată de mai multe ori. Spălarea cu apă cu gheață, în ciuda faptului că este greu să le numim plăcute, poate aduce orice persoană chinuită de gânduri rele în simțuri.

În situațiile în care nu puteți recurge la spălat, pur și simplu umeziți o batistă cu apă și ștergeți-vă fața. De asemenea, este necesar să înțelegeți că este necesar să folosiți astfel de spălări numai în momentele cele mai critice, când orice alte metode sunt neputincioase.

Un alt sfat, similar celui precedent, dar care dă un efect mai mare, este un duș de contrast. Alternarea apei la diferite temperaturi vă va ajuta să vă veniți în fire mult mai repede decât spălările obișnuite la rece. Din păcate, folosirea dușului în multe situații este mai problematică și mai dificilă decât spălarea.

Pentru a rezuma cele de mai sus, repetăm ​​că abilitatea de a vă controla conștiința și de a vă controla este una dintre cele abilități esențiale de viață pentru orice persoană. Doar această abilitate determină modul în care te vei simți nu numai în momentul prezent, ci și în viitor, pe care îl poți distruge pentru tine însuți, trăind în mod constant o criză nervoasă după alta.