Învățăm să jucăm tenis de masă. Tenis

Buna ziua! Vasily Zhdanov este cu tine. În acest articol vă voi oferi un plan de pregătire a copiilor în tenis de masă, precum și 8 jocuri distractive pentru copii. Te poți antrena cu el singur sau îl poți folosi la antrenament. Planul de instruire este conceput pentru 12 lecții. Durata cursului de formare este de 6 săptămâni (o lună și jumătate) cu două cursuri pe săptămână.

Scopul acestui plan este de a îmbunătăți abilitățile copiilor de tenis de masă de la zero până la un nivel de bază atunci când elevul înțelege elementele de bază ale jocului. Lucrarea se desfășoară în grup.

Tabelul de mai jos prezintă un plan de 12 lecții. Fiecare lecție durează de la 40 la 50 de minute (acest lucru este suficient pentru a menține atenția copiilor la tenis de masă). Lecția este împărțită în 6 părți, în care două părți sunt pregătitoare (pregătirea și îndepărtarea tabelelor, pornirea și configurarea simulatoarelor robotizate etc.). Celelalte patru părți alcătuiesc o lecție completă. Prima parte (10 minute) include o încălzire, apoi se acordă 10-15 minute pregătire tehnică, 10-15 minute de pregătire tactică și de joc, iar restul de 10 minute sunt petrecute rezolvând greșelile, făcând un cool-down și oferind feedback.

Pentru a crea si mentine atentia copiilor la tenis de masa se folosesc diverse situatii de joc, care le permit sa exerseze orice tehnica tehnica si contin elemente ale jocului. Copiii iubesc mereu jocurile și adesea vin la antrenament doar datorită lor. Jocurile sunt utile pentru a fi folosite în primele etape ale învățării copiilor să joace tenis de masă. Mai jos sunt exercițiile de bază ale jocului pentru antrenarea copiilor la tenis de masă. Puteți schimba și îmbunătăți aceste jocuri în propriile variante.

8 Ajutați jocuri și exerciții de tenis de masă pentru copii

Alergare în cerc cu o minge pe o rachetă („ouă omletă într-o tigaie”)
Copiii aleargă în cerc zona de joaca(eventual în jurul mesei) cu mingea, ținând-o pe rachetă. Dacă mingea lovește podeaua, este afară. Aceasta continuă până când rămâne un singur jucător. O posibilă variație ar putea fi alergarea cu lovirea pe partea dreaptă/stânga/alternativă a rachetei sau alergarea cu trepte laterale.

Raliu de minute
Grupul este împărțit în perechi în echipe. Se calculează numărul total de bile bătute într-un minut. Puteți bate mingea partea deschisă rachete, închise sau alternante. Echipa care realizează cel mai mult total câștigă.

Jocul „Soarele”
Copiii se aliniază unul după altul. După fiecare lovitură, jucătorul aleargă într-un cerc în jurul mesei până la cealaltă margine și ia o tură pentru a primi/lovi. Dacă un jucător face trei greșeli, el este eliminat din joc. Pentru a diversifica jocul „Soarelui” și a avea un control mai bun asupra mingii, mă alătur și eu jocului, dar stau nemișcat pe o parte a mesei, iar copiii aleargă în jurul meu și se joacă mereu pe o parte.

Jocul „Locomotiva”
Copiii se aliniază unul după altul. După o lovitură, jucătorul nu aleargă în cealaltă parte a mesei, ca în „Solnyshka”, ci aleargă până la capătul liniei. Cercul de care trebuie să alerge copiii este mai mic. Potrivit atunci când nu sunt mulți copii (3-4 persoane) pentru a crea un flux continuu.

Perete la perete
Se formează două echipe de câte două persoane (minimum). În primul rând, primii doi jucători joacă la egalitate între ei. Jucătorul care pierde pleacă și locul lui este luat de următorul membru al echipei (jucătorul echipei a doua nu pleacă).

Baschet tenis
Copiii încearcă să lovească o țintă situată pe masă cu mingea sau încearcă să lovească o găleată situată pe podea. Precizia antrenamentului și coordonarea într-un mod ludic.

tenis de cricket
Avem nevoie de două echipe cu minim trei jucători fiecare. Serverul aruncă mingea cu mâinile din spatele liniei mesei pe masă, iar primul jucător o lovește în colțul opus. Înălțimea aruncării ar trebui să fie aproximativ la nivelul capului. Se înscrie un punct atunci când batatorul lovește mingea în partea opusă. Mingea este pierdută dacă receptorul ratează mingea sau lovește plasa când lovește.

Difuzare
Jucătorul servește în linie dreaptă, apoi aleargă în jurul mesei și prinde mingea după propriul șut înainte ca aceasta să atingă podeaua. Dacă totul este făcut corect, jucătorul primește un punct. Jucătorul se întoarce în echipă și tot așa continuă. Prima echipă care înscrie 10 puncte câștigă.

Cel mai important și dificil lucru în învățarea tenisului de masă este antrenamentul. Pentru a trece rapid de la un incepator la un profesionist, trebuie sa iti masori antrenamentul, sa nu obosesti prea mult si sa imparti procesul de stapanire a tehnicii in trei etape. Primul este inițial, când tocmai stăpânești tehnicile, trebuie să-ți formezi reflexe motorii și o imagine vizuală pe el, al doilea este procesul de consolidare a tehnicii a început, îți îmbunătățești mișcările, eliminând inexactitățile în tehnică și abilități. . Iar a treia etapă este îmbunătățirea tehnologiei. Sarcina ta în această etapă nu este doar să-ți perfecționezi abilitățile, ci și să-ți dezvolți propriul stil de joc.

Exersează-ți mișcările caracteristice, analizează stilul de joc al adversarilor tăi, dezvoltă diferite tactici și câștigă experiență.

Nu te opri niciodată din antrenament, pentru că fără el nu vei reuși niciodată. Să luăm în considerare fiecare etapă de antrenament separat.

În primul rând, înainte de a începe să jucați pe masă, simțiți racheta și minge, învață să-i dirijezi zborul și stăpânește mișcările inițiale. Cu cât petreceți mai mult timp pregătirii inițiale, cu atât va fi mai ușor în viitor. Mai jos este o listă de exerciții recomandate

Deplasați-vă pe teren în timp ce țineți mingea cu racheta.
Rotiți mingea peste rachetă.
Aruncă mingea în sus cu racheta și asigură-te că nu cade cât mai mult timp posibil. Exercițiul se face atât în timp ce stați nemișcat, cât și în mișcare.
Dribling (conducerea mingii, lovirea ei pe podea).
Învârti mingea cu racheta.
Exersați săritura înaltă și scăzută a mingii.
Squat și lovește mingile între genuflexiuni.

Cel mai important lucru este să păstrați racheta perpendiculară pe zborul mingii, să nu loviți mingea deasupra ochilor și să țineți racheta lângă talie. Nu întinde mâna spre minge, mișcă-ți tot corpul.

Când prima etapă de antrenament se termină, puteți începe următoarele exerciții:

Schimbați părțile rachetei în timp ce loviți mingea.
Nu lăsați mingea să lovească podeaua schimbând palma sau spatele rachetei.
Joacă în perechi, fără a lăsa mingea să lovească linia trasată pe sol.

Dacă aceste exerciții sunt deja ușoare pentru tine, atunci antrenează-ți răspunsul motor, tehnica de mișcare și capacitatea de a controla zborul mingii. Următorul set de exerciții vă va ajuta:

Loviți mingea de zece sau cincisprezece ori cu suprafața și marginea rachetei.
Aruncă mingea sus, apoi primește-o cu racheta fără a reveni, absorbind energia cinetică a căderii prin mișcarea rachetei în spatele mingii.
Exercițiu în pereche. De la trei sau patru metri, loviți mingea la o înălțime nu mai mică decât umerii. Dacă nu poți ține pasul cu mingea, poți mări distanța.
Faceți exerciții cu un perete de antrenament. Deplasați-vă de-a lungul ei, trimițând o lovitură la dreapta, cealaltă la stânga. De exemplu, tăierea din stânga unul câte unul în 2-3 pătrate, desenate cu cretă pe perete la nivelul umerilor sau rostogolirea din ambele părți într-o țintă pe masă.

După ce ați stăpânit loviturile și pozițiile, treceți la practicarea tacticilor individuale. Monitorizați cu atenție claritatea pozițiilor și direcția loviturilor și totul va funcționa cu siguranță pentru dvs.

Când jucați pe masă, acordați atenție mișcărilor corecte. Doar datorită lor și exersând elementele jocului, sensibilitatea musculară, perseverența, concentrarea și munca grea, îți vei putea îmbunătăți abilitățile.

Nu este nevoie să învârți mingea, scopul tău este să păstrezi mingea în masă cât mai mult timp posibil. Și numai atunci puteți trece la principalele tipuri de furaje, rulouri și tăieturi. Amintiți-vă că o tehnică învățată incorect vă va împiedica progresul în stăpânirea jocului.

Pentru a-ți îmbunătăți practica, stabilește-ți obiective pe care le poți atinge, pur și simplu, nu te eforta prea mult, este un ajutor prost în practică. Dar toate acestea te vor ajuta să-ți organizezi acțiunile și acțiunile partenerilor tăi.

În timpul antrenamentului, încercați să respectați următoarea secvență:

Etapa 1 - Antrenament la perete, exersarea roll-up-urilor pe dreapta si stanga, taieturi, imitarea lor, antrenament prindere.
Etapa 2 – îmbunătățirea tăierilor cu rulouri, învățarea serviciului din ambele mâini, îmbunătățirea lor fără rotație, rulouri din ambele părți.
Etapa 3 – tăierea pe ambele părți, îmbunătățirea serviciului cu rotație complexă, combinații tactice și îmbunătățirea lor, tăierea rolelor și îmbunătățirea lor
Etapa 4 – studierea topspin stânga și dreapta, „lumânare” și îmbunătățirea tehnicilor și tehnicilor stăpânite anterior
Etapa 5 – consolidarea tehnicilor, tacticilor și îmbunătățirea acestora în jocuri și antrenament. Studiați fiecare tehnica tactica in aceasta ordine:

familiarizați-vă cu traiectoria mingii.
stăpânirea și exersarea mișcărilor „Roata” și „Mingea pe spiță”, care oferă o înțelegere completă a interacțiunii rachetei cu mingea, a dependenței traiectoriei ulterioare a mingii de aceasta și a muncii întregului corp. în timpul unei greve. În general, acesta este un întreg set de exerciții care vor trebui să fie practicate fie singur, câteodată cu un partener, alteori la perete și așa mai departe.

Amintiți-vă, nu stați pe loc, mișcați-vă întotdeauna în timpul antrenamentului. Stăpânirea noilor tactici necesită întotdeauna repetare, așa că nu renunța. Și vei reuși. Joc fericit!

Galina Afanasyeva

TENIS DE MASĂ PENTRU COPII PREȘCOLARI

Când vine vorba de educația fizică a copiilor vârsta preșcolară , urmând tradiția, ne imaginăm în primul rând alergarea, săritura, cățăratul și altele exerciții de gimnastică.

Dar se dovedește că predarea copiilor jocuri sportive, puteți rezolva diverse probleme într-un mod excelent. Jocurile sportive ajută la îmbunătățirea funcționării sistemelor fiziologice de bază

organism (nervos, cardiovascular, respirator, îmbunătățirea dezvoltării fizice, a aptitudinii fizice a copiilor, cultivarea calităților morale și voliționale pozitive, dezvoltarea unor calități morale precum capacitatea de a atinge obiective și de a coopera, a da dovadă de rezistență și perseverenţă, acționează în echipă, în echipă etc.

Scopul principal al acestor clase este de a familiariza copiii cu jocurile sportive, punând bazele tehnica corecta. Dar în niciun caz acest lucru nu ar trebui să devină antrenament înalt specializat sau pregătire pentru participarea la competiții. Concurență reală, unde lupta este pentru puncte, pentru locuri, sunt o povară psihologică insuportabilă pentru copil.

În nostru grădiniţă Predarea jocurilor sportive decurge cu mai mult succes atunci când sunt implementate toate principiile didactice generale. Când aleg exercițiile fizice, țin cont caracteristici de vârstă copil și pe baza lor determin sarcini care sunt fezabile pentru el.

Este indicat să folosiți exerciții introductive care vor ajuta la învățarea rapidă a copiilor asupra acțiunii motorii alese.

Predau copii de câțiva ani tenis de masă.

Jocul de tenis de masă promovează dezvoltarea vitezei, agilității, coordonării mișcărilor, voinței, perseverenţă, atentie. Foarte valoros

avantaj tenis de masă efect pozitiv asupra dezvoltării dexterității, preciziei și vitezei mâinii.

Programul de educație și formare în grădiniță prevede educația copiilor tenis de masăîn senior şi grupuri pregătitoare. Dar încep să introduc exerciții cu elemente tenis din grupele de juniori.

Recomand următoarele exerciții pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2-3 ani::

1. Aruncarea unei mingi în sus cu o săritură pe masă.

2. Rotirea mingii pe masă.

3. Aruncarea mingii înainte.

4. Transferați mingea dintr-o mână în cealaltă.

Astfel de cursuri sunt ținute într-un mod ludic.

Copiii de 4-5 ani efectuează astfel de exerciții:

1. Rularea unei mingi pe masă palmier.

2. 2. Aruncarea mingii unul la altul.

3. 3. Aruncarea mingii în sus și prinderea ei cu ambele mâini.

Copiii stăpânesc aceste elemente fără prea multe dificultăți.

După ce am studiat aceste tehnici, încep să studiez acțiuni mai complexe pentru copiii mai mari. vârsta preșcolară.

Capacitățile copiilor cu dezvoltarea dexterității, coordonarea mișcărilor crește treptat: Prin urmare, este necesar să se complice cerințele pentru a stimula dezvoltarea ulterioară a copilului.

Recomand copiilor de 6-7 ani să facă aceste exerciții. :

1. Rotiți mâna cu racheta.

2. Aruncă și prinde mingea cu ambele mâini.

3. Aruncă mingea cu o mână și prinde-o cu cealaltă.

4. Aruncă mingea în jos cu o mână, așteaptă să revină și prinde-o cu cealaltă.

5. Așezați mingea în mijlocul rachetei și țineți-o cât mai mult timp posibil.

6. Aruncă mingea în sus și lovește-o cu racheta de mai multe ori.

7. Cu o rachetă, loviți mingea de perete și, fără a o lăsa să cadă pe podea, repetați exercițiul.

8. Folosind o rachetă, loviți cu mingea țintele pictate de pe perete.

Toate orele de predare a jocurilor sportive pentru copii se desfășoară în activități comune.

Exemplu de plan de lecție pentru un grup pregătitor.

Sarcini: a-i invata pe copii sa urmeze zborul mingii, sa se dezvolte "simt pentru mingea", atentie, invata sa masori aruncarea de la distanta catre tinta, invata sa raspunzi rapid la un semnal.

Loc: Sală de gimnastică.

Inventar: mingi dupa numarul de copii.

eu. O parte a lecției: pregătitoare (4 min)

1. Aruncă mingea în sus cu mâna stângă și prinde-o cu dreapta, apoi aruncă-o cu dreapta și prinde-o cu stânga. -15-20 de ori.

(Dacă copiii au dificultăți în a prinde mingea în aer, le puteți permite să o prindă după ce sare)

1. Aruncă mingea în jos cu mâna stângă și prinde-o după revenire mâna dreaptă, apoi aruncați cu dreapta și prindeți cu stânga. -10-12 ori.

(urmăriți mingea cu ochii)

3. Fiecare copil are o minge și o rachetă. Copiii pun mingea în mijlocul rachetei și încearcă să o țină cât mai mult posibil. -5-6 ori.

(racheta este menținută la nivel. (Cei care îndeplinesc bine sarcina pe loc pot fi lăsați să avanseze cu mingea pe rachetă)

II. O parte a lecției: principal (10 min)

1. Joc în aer liber "Rulează mingea". Copiii sunt împărțiți în două echipe și stau pe picioare laturi diferite masă de tenis în coloane(o echipă pe partea stângă, cealaltă pe partea dreaptă). Numerele primei echipe aleargă la masă și rostogolesc bilele de-a lungul laturilor sale până la linia desemnată, apoi iau bilele și le pasează următorilor colegi de echipă. Acest lucru se repetă până când toți copiii din coloane au rostogolit bilele. Câștigă coloana care finalizează sarcina prima și scapă cele mai puține bile de la masă. -7 min.

(puteți face un coridor de bețe pe masă)

2. Copiii stau în perechi (la o distanta de 1 metru). Un copil aruncă o minge astfel încât să sară și să lovească podeaua. Persoana care stă vizavi lovește racheta înapoi. -3 min.

(amândoi copii cu rachete)

III. Parte: final (4 min)

Joc sedentar "Prinde mingea". Copiii stau în cerc. Profesorul stă în centrul cercului. El aruncă mingea unuia dintre copii. El prinde mingea și o aruncă înapoi. -3 min

(rolul de șofer poate fi jucat de un copil care se pricepe la mânuirea mingii)

În articol vom vorbi despre ceea ce îi îngrijorează cel mai mult pe părinți atunci când decid să-și trimită copilul la tenis: cât vor costa lecțiile, ce contraindicații medicale există, cum să aleagă o secțiune și cât de util tenisul pentru copii. Rămâneți cu noi ca să nu pierdeți nimic important.

Unii părinți visează să crească un atlet profesionist, în timp ce alții își doresc pur și simplu copilul să fie puternic și sănătos. Lecțiile de tenis ajută la păstrarea sănătatea fizică copilul este într-o formă bună: mușchii sunt întăriți, țesutul muscular se dezvoltă, the rezistenta generala la activitatea fizică.

De la ce varsta

Sunt cazuri când părinții își trimit copilul la tenis la vârsta de 3 ani pentru ca copiii să se obișnuiască cu mingea și racheta. În acest caz, orele se țin într-un mod ludic. Antrenorul poate oferi mai multe exerciții de mișcare, de exemplu: rostogolirea mingii cu o rachetă de-a lungul unei linii, apoi strângerea bilelor pe rachetă; competiții – cine poate prinde sau lovi cele mai multe mingi. Părinții își urmăresc copilul și decid dacă acest sport este potrivit pentru copil, dacă îi place sau nu.

Este optim să începi antrenamentul la 4 - 5 ani. La această vârstă, copiii învață tehnica: cum să țină corect o rachetă, să efectueze diverse sărituri și să lucreze la tactică. În acești ani, coordonarea copiilor nu este încă suficient de dezvoltată, deci în timpul antrenamentului atenție deosebită este dat exerciţii fizice care vizează dezvoltarea dexterității, flexibilității și atenției. Creierul unui copil de 4 sau 5 ani „absoarbe” și își amintește cel mai bine informațiile. În plus, începând să exerseze la această vârstă, un copil nu numai că va stăpâni rapid tehnicile de bază de tenis, dar va începe și să înțeleagă mai bine regulile, să fie capabil să analizeze situațiile de joc și să gândească prin strategii. Toate acestea afectează dezvoltarea inteligenței în general. Copilul dezvoltă logica și gândirea analitică.

Nu ar trebui să exagerați cu antrenamentul. Cursurile de 2-3 ori pe săptămână timp de 1 oră sunt destul de suficiente pentru tinerii jucători de tenis. Când copilul împlinește 7 - 8 ani, sarcina poate fi mărită la clase de 4 - 5 ori pe săptămână.

Contraindicații medicale

Intrucat acest sport este activ si presupune miscari active, uneori bruste, tenisul este contraindicat celor cu afectiuni ale aparatului locomotor, dupa leziuni, hernii, inflamatii ale ligamentelor, probleme ale coloanei vertebrale sau ale articulatiilor. Există restricții pentru bolile inimii și ale vaselor de sânge. Dacă decideți să vă trimiteți copilul la sport, asigurați-vă că consultați un medic pediatru.

Băieți și fete

Nu există diviziune de gen în tenis. Orice copil activ - un băiat sau o fată care este predispus la hipermobilitate - poate juca tenis. În plus, acest sport este potrivit pentru copiii supraponderali, iar această problemă poate apărea la copiii de orice sex. Practica obișnuită de tenis este similară cu aerobicul - există o sarcină pe toate grupele musculare și ca urmare - scădere în greutate și un corp subțire.

Pro

Tenisul este bun pentru vederea ta. În timpul antrenamentului, copilul trebuie să-și concentreze ochii asupra mingii în mișcare. Acest lucru este excelent pentru dezvoltarea mușchilor oculari.
O explozie de energie. Tenisul este potrivit pentru copiii activi și curioși. În timpul jocului, își direcționează energia activă într-o direcție utilă.
Formarea caracterului. În timpul competiției, jucătorii trebuie să analizeze independent situația și să ia rapid decizii. Rezultatul jocului depinde de acțiunile lor. În plus, jocul de tenis are suișuri și coborâșuri, iar competiția nu se termină întotdeauna cu victorie. Datorită acestui fapt, se dezvoltă calități care vor fi utile copiilor nu numai în sport, ci și în viață - responsabilitate, independență, control asupra emoțiilor.
Tenisul este bun pentru sănătatea ta. Flexibilitatea crește, viteza și reacțiile se dezvoltă, iar circulația sângelui se îmbunătățește. În timpul orelor, mușchii spatelui, brațelor și picioarelor lucrează activ; antrenament abdominal. Sistemul respirator și sistemul cardiovascular funcționează activ.
Tenisul este un joc interesant. Contine si elemente de competitie, forta si antrenament aerobic. Și, de asemenea, tenisul te face să te gândești și să iei decizii.

Contra

Tenisul, ca orice sport activ, necesită abordarea corectăși atenție față de tine și ceilalți în timpul jocului. La urma urmei, cu o atitudine iresponsabilă, pot apărea prejudicii sănătății.

O minge de tenis, în ciuda ușurinței sale (doar 50 g), dacă este lovită cu viteză fără succes, poate provoca vânătăi, hematoame și luxații (dacă lovește degetul).
Apar leziuni ale sistemului musculo-scheletic: dacă o mișcare bruscă nu reușește, puteți să vă dislocați piciorul, să vă faceți o entorsă sau să vă răniți genunchiul sau glezna.
Când jucați tenis, există o mulțime de stres asupra articulațiilor brațelor și picioarelor. Acest lucru trebuie controlat pentru a nu ajunge boli grave sau leziuni.

Înainte de antrenament, trebuie să vă întindeți bine mușchii și articulațiile - faceți genuflexiuni, balansări, îndoiri, săriți coarda, iar în timpul jocului trebuie să urmați tehnica și să fiți atent. Atunci toate necazurile vor trece.

Cât costă cursurile?

Tenisul pentru copii este acum foarte accesibil. O poți face gratuit la cluburi sportive, în centrele sportive și de sănătate, în centrele sportive și culturale.

Abonamentele la școli private de tenis costă de la 3.000 de ruble. De asemenea, va trebui să cheltuiți bani pe uniforme pentru cursuri și competiții, pantofi sport comozi și o rachetă. Racheta de tenis pentru copii in magazine de sport poate costa de la 1000 de ruble. Un costum de tenis (tricou; pentru fete - rochie sau fusta; pentru baieti - pantaloni scurti) poate costa de la 1000 la 3000, in functie de marca.

Cum să alegi o secțiune

În primul rând, decideți singuri - doriți să creșteți un campion sau doar un sănătos și persoană demnă. Începe de la asta. , întrebați ce fel de personal antrenor lucrează acolo, cum se desfășoară cursurile, ce se pune accentul și dacă sunt organizate competiții. Puteți comunica personal cu liderii de secție, antrenori sau alți părinți. Citiți recenzii pe internet.

Nu ar trebui să alegi un club departe de casă. Un copil după o călătorie lungă va fi obosit și neproductiv la clasă. Monitorizați reacția copilului dvs. Dacă este fericit și strălucitor după oră, atunci ai făcut alegerea potrivită.

Să rezumam

Tenisul pentru copii înseamnă creșterea copiilor sănătoși, dibaci, rezistenți, atenți și inteligenți. La urma urmei, pentru a lovi o minge zburătoare, trebuie să reacționezi rapid, să prezici situația și să dai o lovitură puternică. Datorită tenisului, mușchii se dezvoltă, circulația sângelui se îmbunătățește și toți mușchii sunt activați. Copilul învață să gândească și să analizeze. Se simte fericit când câștigă și învață să-și controleze emoțiile după un rezultat prost și își stabilește noi obiective.

Dragi cititori, dacă vedeți o greșeală în articolul nostru, scrieți-ne despre aceasta în comentarii. Cu siguranță o vom repara. Multumesc!

5. Rotiți mingea cu palma sau cu spatele rachetei în diferite direcții: de la corp spre partea dreaptă sau stângă.

6. Loviți mingea cu racheta la diferite înălțimi alternativ - săritură mare, săritură scăzută.

7. ghemuit si in picioare, lovi mingea: loveste-o - aseaza-te, loveste-o din nou - ridica-te in picioare.

Rețineți următoarele atunci când efectuați aceste exerciții:

Țineți racheta astfel încât mingea să lovească perpendicular pe suprafața ei;

Încercați să țineți racheta la nivelul taliei și să loviți mingea nu mai sus decât nivelul ochilor, în timp ce urmăriți cu atenție zborul mingii (numai cu ochii);

Când loviți mingea, nu ajungeți la ea cu mâna, mișcați tot timpul, apropiați-vă de ea.

Dacă stăpâniți aceste exerciții și puteți efectua 100 de lovituri fără eroare, atunci puteți aranja o competiție pentru a vedea cine poate lovi cel mai mult, cine poate duce mingea mai repede pe rachetă etc.

Apoi puteți folosi astfel de exerciții.

1. Loviți mingea de perete cu palma sau spatele rachetei și apoi, alternativ, după ce a sărit de pe podea.

2. Lovirea mingii de perete cu palma sau spatele rachetei din aer, împiedicând-o să cadă pe podea.

3. Joacă în perechi - mingea trebuie să sară de pe podea printr-o linie sau un coridor trasat pe ea, peste o laterală sau o bancă de gimnastică.

După ce exersați lovituri simple fără a da rotația mingii, puteți încerca să efectuați aceleași exerciții la perete și în perechi, dându-i rotația de sus, respectiv de jos, cu o mișcare de rostogolire sau de tăiere.

Dacă exercițiile anterioare au fost deja stăpânite și poți lovi mingea de perete de cel puțin 50 de ori la rând, te sfătuim să treci la antrenamentul răspunsului motor, la capacitatea de a controla zborul mingii și racheta în spațiu , precum și stăpânirea tehnicii mișcării. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să utilizați următoarele exerciții.

1. Lovirea alternativă a mingii cu suprafața de joc și marginea rachetei. de 10-15 ori într-o serie (Fig. 43, 1).

2. Aruncă mingea sus cu racheta (deasupra capului tău), apoi ia-o ușor pe rachetă fără a reveni, absorbind energia cinetică a mingii care cade prin mișcarea rachetei în spatele mingii. Exercițiul poate fi efectuat cu palma și spatele rachetei pe loc și în mișcare. De 10-15 ori într-un episod.

3. Jocul în perechi pe podea: partenerii, stând la o distanță de 3-4 metri unul de celălalt, lovesc mingea la înălțimea umerilor în direcții diferite. Dacă nu aveți timp să ajungeți la mingi, atunci măriți distanța dacă doriți să complicați sarcina, apoi apropiați-vă (Fig. 43, 2).

4. Exerciții la peretele de antrenament.

Ele pot fi executate prin deplasarea de-a lungul peretelui, cu o lovitură spre dreapta, spre stânga, sau prin lovirea mingii alternativ: o dată în dreapta, cealaltă în stânga (Fig. 43, 3, 4). De exemplu, tăierea din stânga alternativ în două sau trei pătrate, desenate pe perete cu cretă la nivelul umerilor jucătorului sau rularea alternativ la dreapta și la stânga țintei de pe masă. Mult mai dificile sunt exercițiile pentru combinarea rostogolire și tundere: rulați pe dreapta o dată, tăiați din nou sau rulați pe dreapta, tăiați pe stânga și invers.

Ce ați dori să sfătuiți?

Monitorizați cu atenție poziția corectă, mișcările, loviturile cu racheta pe minge, înălțimea, viteza și direcția mingii și mișcările corecte către minge.

Odată ce ai stăpânit elementele de bază, poți folosi exercițiile pentru a-ți îmbunătăți tehnicile pe masă și, dacă ești bun la asta, în jocurile de numărare.

Când jucați pe masă, acordați atenție mișcărilor corecte. Poți stăpâni și consolida corect elementele de bază ale tehnicii doar prin repetarea elementelor tehnice de mai multe ori în condiții de joc pe masă, iar aceasta ar trebui precedată de exersarea tehnicii cu ajutorul exercițiilor de simulare.

În viitor, mult depinde de coordonarea mișcărilor, de sensibilitatea musculo-motorie, de atenția ta, de viteza de reacție, precum și de nivelul de dezvoltare a unor calități precum rezistența, perseverența, concentrarea și eficiența.

Când începi să te antrenezi pe masă, sarcina ta principală este să îmbunătățești „sentimentul” mingii, rachetei și mesei, orientarea în spațiu, ținând cont de direcția de zbor a mingii.

Când practicați tehnica, efectuați primele lovituri fără a da rotația mingii. Sarcina ta este să ții mingea pe masă cât mai mult timp posibil.

Și numai după ce ați reușit acest lucru, puteți trece la exersarea principalelor tipuri de porții, rulouri și tăieturi.

Străduiește-te ca mișcările tale să fie rapide și precise, astfel încât să te miști corect în jurul mesei.

Monitorizați cu atenție dacă executați loviturile corect, deoarece o tehnică stăpânită incorect este o frână pentru creșterea în continuare a succesului dvs.

Pentru a stăpâni acțiunile de bază de joc și a stăpâni în mod constant loviturile pe masă, vă recomandăm să vă antrenați cu un partener sau pe un perete. Un partener, care aruncă mingi, poate regla viteza, lungimea și direcția zborului.

Pentru a stăpâni și îmbunătăți tehnica jocului pe masă, vă recomandăm următoarele exerciții (Fig. 44): jocul pe linii drepte (Fig. 44, 1, 14), pe diagonale (dreapta, stânga) (Fig. 44,2). ), „triunghi” (dreapta , stânga) (Fig. 44, 3, 4, 10, 11, 12, 13), „figura opt” (în linii drepte, în diagonală) (Fig. 44, 5, 6), „ ventilator” (Fig. 44, 7 , 8, 9, 15, 16). Aceste exerciții, „triunghi” și „figura opt”, și-au luat numele din modelul pe care mingea îl efectuează în timp ce zboară, când este privită de deasupra mesei.

La stăpânirea tehnicii de jocîn tenis de masă, încercați să respectați următoarea secvență:

euetapă- invatarea prizei, jonglarea cu mingea, simularea taieturi in stanga si dreapta, rostogoliri in dreapta si stanga, exersand aceste elemente la peretele de antrenament;

IIetapă- îmbunătățirea tăierilor și rulourilor pe masă în diverse direcții și combinații, stăpânirea servirilor dreapta și stânga fără rotație;

IIIetapă- stăpânirea tăierilor din stânga și din dreapta, servește cu rotație complexă, învățând combinații tehnice și tactice, îmbunătățirea tăierilor din dreapta și din stânga;

IVetapă- stăpânirea top spin pe dreapta și stânga, „lumânări”, îmbunătățirea în continuare a tehnicilor tehnice și a combinațiilor tehnico-tactice stăpânite anterior;

Vetapă- consolidarea și îmbunătățirea în continuare a tehnicilor și tacticilor de joc în exerciții de joc, jocuri de numărare și competiții. Vă recomandăm să studiați fiecare tehnică în următoarea ordine:

Familiarizarea cu mișcarea fără minge (în termeni generali fără detalii);

Studierea mișcării mâinii cu racheta pe simulatoarele „Wheel” sau „Ball on the Spoke”, unde vă faceți o idee despre interacțiunea rachetei cu mingea, lucrul picioarelor și al trunchiului în timpul greva; - studiul mișcării într-un mediu de joc pe o minge în mișcare.

Acestea sunt diverse exerciții cu o minge pe un perete de antrenament, pe o masă cu un scut reflectorizant, cu un partener care aruncă mingi sub atac etc. Este imperativ să includeți aici elemente de mișcare. În aceste exerciții, străduiți-vă să combinați execuția unei tehnici cu lucrul simultan al picioarelor, trunchiului și brațului cu racheta.

În timp ce consolidați ceea ce ați învățat și îmbunătățiți tehnicile tehnice de bază, monitorizați-vă constant poziția de bază, munca trunchiului, transferul centrului de greutate al corpului în direcția loviturii, lucrul brațelor, picioarelor, etc.

Stăpânirea elementelor tehnice va necesita să le repetați de mai multe ori. Și nu uitați să monitorizați execuția corectă, să marcați loviturile reușite, să vă analizați acțiunile și să corectați imediat greșelile.