Acrobația sportivă ca sport. Acrobația: tipuri, beneficii, contraindicații

Acrobația sportivă este un sport spectaculos, frumos, non-extrem, care este o competiție în efectuarea diferitelor exerciții acrobatice. Astfel de exerciții presupun echilibrarea, precum și rotația corpului cu și fără sprijin. Cu siguranță ați văzut competiții în acrobația sportivă – este un spectacol care vă taie răsuflarea.

Acrobația sportivă: puțină istorie

Abia în 1932 pe 10 Jocurile Olimpice acrobația a fost recunoscută oficial ca sport olimpic. Din acel moment competiția a câștigat popularitate și a început să se desfășoare peste tot: în Marea Britanie, SUA și alte țări.

În URSS, acrobația sportivă s-a conturat ca sport independent abia la sfârșitul anilor 1930, care a fost marcat în 1939 de desfășurarea Primului Campionat All-Union de acrobație sportivă. Un an mai târziu, au început să se desfășoare competiții pentru femei și abia din 1951 - competiții pentru tineret.

În ultimii ani, s-au format următoarele tipuri de acrobații sportive:

• sărituri (include sărituri acrobatice pe o pistă lungă de 30 de metri, plutire, rondă, salt cu capul);
• baie de aburi (aceasta include acrobații de putere, când o pereche este formată din doi băieți, o pereche mixtă - un băiat și o fată și o pereche de femei, formată, respectiv, din două fete);
• grup (două opțiuni, fie un grup de acrobație feminin de trei fete, fie un grup de bărbați de patru băieți).

În unele cazuri, există tipuri speciale de competiții care combină diverse alte tipuri.

Acrobația sportivă: exerciții

La competiții, sportivii fac nu doar unul câte unul, ci și doi, trei sau chiar patru. Indiferent de programul de acrobație, toți partenerii din grup trebuie să aparțină strict unei categorii de vârstă comună, dintre care sunt doar patru: până la 11 ani, de la 12 la 14 ani, de la 15 la 16 ani, de la 17 ani. bătrâni și mai bătrâni.

Acrobația sportivă presupune competiție în următoarele tipuri de exerciții:

• sarituri acrobatice pentru femei si barbati;
• exerciții pentru perechi de femei, mixte și bărbați;
• exerciții de grup pentru femei (trei dintre noi);
• exerciții de grup pentru bărbați (noi patru).

Indiferent de programul desemnat, sportivii trebuie să efectueze două exerciții atribuite și două voluntare. Exemplele includ săritul din diferite tipuri tumbă. Juriul evaluează orice performanță după un sistem general acceptat în sport și ține cont de respectarea tuturor regulilor acrobației.

Antrenament de acrobație

Pentru a învăța elementele de acrobație și pentru a avea posibilitatea de a participa la competiții, este mai bine să începeți cursurile de la o vârstă fragedă, când corpul este deosebit de ușor de întins, flexibil și plastic și există un număr minim de temeri psihologice. si bariere.

Există o părere că acrobația sportivă este plină de răni și dureri. Cu toate acestea, acest lucru nu este în totalitate parerea corecta. Sportul profesionist, mai precis, orice fel de acesta, cu excepția, poate, șahul, poate aduce într-un fel sau altul răni, dar adesea din vina sportivului însuși: fie nu l-a ascultat pe instructor, fie a început să exerseze fără a fi corect. încălzire. În general, acrobația te obligă să exersezi mișcările până când acestea devin automate, iar greșelile aici nu sunt mai frecvente decât în ​​alte sporturi.

Cu toate acestea, există cazuri în care o persoană s-a implicat în acrobații nu în copilărie și a obținut totuși rezultate impresionante. Prin urmare, singurul obstacol pe această cale sunt prejudecățile și temerile tale, iar dacă ai o dorință reală de a atinge perfecțiunea în această chestiune, atunci nimic nu te va interfera.

Un sport universal, este foarte frumos și util și, cel mai important, accesibil tuturor. Există secții de acrobație chiar și în cele mai mici orașe de provincie, dar merită să alegi acest sport pentru copilul tău?

Ce este acrobația?

Acest cuvânt există de mult timp și, prin urmare, conceptul său corect a devenit puțin „șters” cu el; atletism, altele cu gimnastica.

Acrobația, într-adevăr, are multe în comun cu gimnastica, este, de fapt, o varietate a acesteia. Accentul în această disciplină este pus pe agilitatea sportivului, flexibilitatea corpului său, precum și pe forta fizica, capacitatea de a se echilibra și de a sari sus. Rețineți că abilitățile acrobatice „dispar” rapid dacă un copil ratează antrenamentul. Dacă învață să înoate o dată, nu va uita niciodată cum se face cu acrobația, este exact invers.

Din greacă, „acrobația” este tradusă prin „cățărare în sus”. Anterior, numai artiștii de circ care lucrează sus sub dom erau considerați acrobați.

Astăzi există trei tipuri de acrobații:

• Sport - combină sărituri, perechi și grup. Un săritor efectuează sărituri acrobatice pe o pistă de covor, lungimea sa este de 30 de metri. Pereche și grup - executând trucuri complexe de către mai mulți sportivi.
• Acrobația de circ - numele vorbește de la sine, aceasta este performanța trucurilor în arena circului.
• Acrobații speciale - elementele sale sunt folosite în diferite stiluri de dans.

Este util să fii acrobat?

• Acrobația îl ajută pe copil să „se despartă” de excesul de energie, și mult mai rapid decât orice alt sport, deoarece trucurile complexe necesită timpul maxim de antrenament. Bebelușul va fi atât de obosit încât nu va mai avea energie pentru răsfăț. Întrebarea este - este bine?
• Corset muscular puternic și postură frumoasă va apărea la copil după primele luni de antrenament. Acest lucru este util în special pentru viitorii școlari care petrec o parte considerabilă a zilei fără activitate fizică.
• Micul acrobat va face mișcă-te frumos în viață , va avea un mers încrezător, se poate cățăra cu ușurință într-un copac sau pe o frânghie și se va putea grupa corect în cazul unei căderi neașteptate în afara antrenamentului.
• Acrobația, ca niciun alt sport, dezvoltă coordonarea, precum și dexteritatea și rezistența.
• Chiar și un bebeluș stângaci începe să meargă corect după doar câteva sesiuni de antrenament, deoarece acest sport este o modalitate excelentă de a antrena sistemul vestibular.

Acrobația vindecă și schilodește?

Acrobația este bună pentru sănătate: antrenează mușchii inimii, întărește oasele și sistemul imunitar al copilului. Dar pentru mulți părinți acest lucru este neconvingător și nu riscă să-și trimită copilul la secția de acrobații. De ce?

„De mult timp nu au putut alege pentru fiul cel mare aspect potrivit sport, la un moment dat au abandonat și acrobația, deși făceau cursuri de cel puțin un an, iar copilul dădea speranțe. Chiar la prima competiție, m-am accidentat la picior - o crăpătură osoasă în două locuri... M-am antrenat un an întreg și totul a fost bine, dar apoi am fost supraexcitat și am căzut în timpul unui salt. Nu i-am mai permis să se întoarcă la cursuri, după părerea mea este foarte periculos pentru copii”, spune mama lui Yakov, în vârstă de zece ani, Olga Nesteruk.

Este chiar acrobația la fel de periculoasă pe cât cred părinții?

Formatorii din această disciplină susțin că acrobația nu mai periculos decât cursele de schi sau fotbalul. La început, copilul va face cel mai mult exerciții simple, dupa un an de antrenament, din cele mai simple miscari se formeaza grupuri de elemente mai complexe, dar si sigure. Aici depinde foarte mult de antrenor el trebuie să simtă foarte subtil de ce este capabil copilul și când este pregătit pentru elemente dificile.

Acrobația nu este atât de periculoasă pe cât pare din exterior în timpul antrenamentului, copilul execută toate exercițiile cu centura de siguranță, fiind folosite și alte elemente de protecție; Acest sport nu este considerat extrem, ci doar dacă antrenorul și sportivii respectă cu strictețe măsurile de siguranță.

„În mod surprinzător, copiii acrobați pot trece ani de zile fără să se rănească la antrenament și apoi au o cădere proastă acasă sau la o plimbare cu prietenii, totul pentru că au decis să-și demonstreze abilitățile în afara sălii de sport. Acrobația fără asigurare și controlul unui antrenor pot fi cu adevărat periculoase, este sarcina părinților să transmită acest lucru copilului”, spune antrenorul. grupa preșcolară la acrobația sportivă de la Școala Sportivă de Tineret Troitsk, Roman Nevzorov.

Cine este contraindicat pentru acrobație?

Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să arătați copilului dumneavoastră unui medic pentru a exclude următoarele contraindicații la acrobație:

• Miopie.
• Abateri în funcționarea sistemului musculo-scheletic.
• Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
• Epilepsie.
• Tulburări ale sistemului nervos.
• Astmul bronșic.

Când să începi antrenamentul?

La majoritatea secțiilor de acrobație, copiii sunt acceptați începând cu vârsta de patru ani, în timp ce părinții nu părăsesc sala în timpul antrenamentului. ÎN vârstă fragedă Copiii nu și-au pierdut încă flexibilitatea naturală, ceea ce înseamnă că va fi mai ușor de exersat. La această vârstă, este foarte important să nu „exersați” copilul; antrenorul este responsabil pentru acest lucru;

Psihologii și pediatrii sunt încrezători că cea mai potrivită vârstă pentru a începe acrobația este de 6-7 ani, la această vârstă, corpul copilului este deja mai puternic și complet pregătit pentru activitate fizică.

Ce va fi învățat copilul?

Va merge pe mâini, va sări „mai sus decât un molid” sau îl va surprinde cu o triplă capotaie? Ce va fi predat un copil la secțiunea de acrobație?

Îndeplinește diverse feluri sărituri în înălțime, cu răsturnări și sărituri, tradiționala „roată” repetată de multe ori, într-un cuvânt, trucurile micilor atleți cu siguranță nu vor lăsa indiferent niciun spectator, vă invităm să vă asigurați de acest lucru - urmăriți antrenamentul video despre acrobația copiilor .

Acrobaţie.

Cuvântul „acrobat” provine din grecescul „akrobates”, care înseamnă „mers în vârful picioarelor, urcare în sus”.

Acrobația este un tip exerciţii fizice similar cu gimnastica, care include exerciții pentru agilitate, flexibilitate, sărituri, forță și echilibru.

Istoria acrobației.

Acrobația, ca formă de exercițiu fizic, își are originea în antichitate.

Imaginile de pe vasele supraviețuitoare, fresce și alte obiecte indică faptul că acest sport era deja cunoscut în Egiptul antic 2300 î.Hr e.

Angajat în exerciții acrobatice în Grecia antică iar pe Creta.

Într-unul dintre cântecele Odiseei, Homer a povestit cum săritorii au fost distrați de doi săritori, care „coordonându-și săriturile cu lira care sună... au galopat agil”.

ÎN Roma antică exercițiile acrobatice au fost demonstrate de artiști ambulanți - „circulatori”, care, împreună cu aceste exerciții, au arătat și alte tipuri de artă: mersul pe frânghie, antrenament etc.

Unii romani bogați au ținut cu ei „acrobați și tot felul de magicieni”. Există informații despre acrobați care au efectuat diverse exerciții pe un stâlp care era ținut pe frunte. Se menționează acrobații care au efectuat exerciții complexe de flexibilitate.

În perioada Renașterii, în Republica Venețiană s-au organizat „concursuri de arhitectură vie”, adică construirea de piramide acrobatice. Senatul a acordat un premiu grupului care a construit cea mai înaltă piramidă. Sunt cunoscute cazuri de construire a piramidelor de aproximativ 9 metri înălțime.

Apariția acrobației moderne.

La sfârșitul secolului al XVIII-lea, exercițiile acrobatice au apărut în circurile metropolitane staționare europene, care au devenit rapid o parte integrantă a spectacolelor de circ profesionale. Și în secolul al XIX-lea, exercițiile acrobatice au început să fie incluse în sistemele naționale de gimnastică. Până în acest moment, două linii au apărut în dezvoltarea ulterioară a acrobației: circul profesionist și sportul de amatori.

Dezvoltarea rapidă a acrobației și utilizarea sa pe scară largă de către reprezentanții altor sporturi se explică prin următoarele: exercițiile acrobatice sunt mijloace eficiente educarea şi perfecţionarea calităţilor fizice şi moral-volitive necesare vieţii de zi cu zi, sportului şi activitatea muncii; exercițiile acrobatice sunt neobișnuite și spectaculoase.

Direcția profesională în acrobație s-a dezvoltat pe calea specializării din ce în ce mai înguste. Acest lucru s-a întâmplat pentru că artiștii au putut perioadă lungă de timp cântând într-un singur act, călătorind în diferite orașe și țări. În locul artiștilor universali, versatili din trecut, apar virtuoși într-un gen și chiar un truc.

Ieși în evidență relativ specii independente acrobații de circ: acrobații de cai, acrobații de putere, acrobații de sărituri (umăr), „jocuri cariene” și acrobații de sărituri (cu și fără aparat). Aceste specii principale sunt cultivate în circ până astăzi.

A doua direcție în dezvoltarea acrobației - sport - este asociată cu apariția cercurilor de iubitori de acrobație (inclusiv în Rusia).

Dezvoltarea acrobației în Rusia.

Pe teritoriu Rusiei antice Acrobația s-a dezvoltat inițial independent. S-a bucurat de un mare succes în rândul maselor largi ale populației și a fost o parte indispensabilă a diferitelor spectacole de divertisment.

Bătrânii bufoni ruși erau dansatori, magicieni, jongleri și acrobați. La început au jucat unul câte unul, apoi s-au unit în doi, în trei și în grupe.

În prima jumătate a secolului al XVII-lea, Rusia avea deja propriii săi maeștri acrobați de diferite specialități care predau exerciții acrobatice.

În 1900, la Sankt Petersburg au apărut cercurile acrobatice de amatori, iar în 1901 a avut loc prima reprezentație a acrobaților amatori.

După revoluție, Paradele de educație fizică din întreaga Uniune au jucat un rol major în popularizarea acrobației ca sport.

În 1938 A.K. Bondarev, șeful Secției de acrobație din întreaga Uniune, a elaborat primul program de clasificare și reguli pentru competițiile de acrobație.

În 1939, la Moscova au avut loc primele competiții de acrobație All-Union, care au devenit primele din lume.

Din 1967, Federația de Acrobație Sportivă URSS organizează meciuri internaționale la televiziune, iar din 1972 - competiții internaționale pentru premiul în memoria pilotului-cosmonaut URSS, președinte de onoare al federației V. N. Volkov.

În 1974, a avut loc primul campionat mondial individual în URSS la Moscova (au participat sportivi din Bulgaria, Marea Britanie, Ungaria, Polonia, URSS, SUA, Germania și Elveția). 13 sportivi sovietici au devenit campioni.

În 1975, în Elveția au avut loc primele competiții ale Cupei Mondiale de acrobație sportivă.

Acrobația sportivă modernă.

Acrobațiile sportive sunt competiții în efectuarea de seturi de exerciții fizice speciale (sărituri, forță etc.) legate de menținerea echilibrului (echilibrare) și rotirea corpului cu și fără sprijin.

Sportivii acrobatici se disting prin postura corectă, mușchii proeminenti și armonios dezvoltați. Acțiunile lor sunt caracterizate de o coordonare ridicată, curaj, frumusețe a mișcărilor și o gamă largă de complexitate și varietate de exerciții acrobatice.

Acrobația modernă are mare valoareîn pregătirea sportivilor de înaltă calificare de diverse specializări. Acest lucru se explică prin faptul că s-a stabilit o relație între antrenamentul acrobatic al sportivilor și îmbunătățirea spiritului sportiv în acele sporturi care impun solicitări sporite asupra agilității, curajului și hotărârii, orientării în spațiu, stabilității vestibulare și abilităților de autoasigurare.

Fiecare acrobat bun este capabil să facă o ridicare de mână, orice răsturnare, o roată de căruță sau o capotaie simplă sau dublă.

Acrobația modernă include 3 tipuri:

Acrobații de sărituri.

Acrobații în pereche.

Acrobații de grup.

Acrobaţie. Istoria acrobației.

Termenul "acrobație" - origine greacă(tradus aproximativ ca „a urca în sus” sau „mers în vârful picioarelor”). Acesta este un complex de o varietate de exerciții de gimnastică. Acrobat, conform dicţionar explicativ, acesta nu este doar cel care practica acest sport, ci mai mult în sens general- o persoană foarte rapidă și pricepută.

Acrobația modernă include exerciții sportive (în primul rând gimnastică) - singur și de grup, mersul pe coarda, exerciții de trapez.

Cine sunt acrobații?

Uneori, acrobația este greșit identificată cu genul de circ, ceea ce este complet greșit. În ciuda multor elemente similare, este încă o artă separată. Acrobația sportivă necesită o bună concentrare, un simț al echilibrului și o forță considerabilă.

Cuvântul „acrobat” este adesea folosit pentru a sublinia grad înalt antrenament sportiv. Practicarea acestei arte complexe și spectaculoase duce la îmbunătățirea semnificativă a capacităților fizice - viteză, dexteritate, rezistenta generala. Exercițiile acrobatice din gimnastică sunt folosite pentru antrenamente speciale și sunt componenta principală a performanțelor la sol.

Ele constau în principal în mișcări care implică întoarcerea peste cap. Este posibilă rotația în jurul axei longitudinale, transversale sau anteroposterior, precum și combinarea acestora.

Clasificarea exercițiilor acrobatice

Există trei grupuri principale. Primul este săriturile acrobatice: rostogoliri, sărituri, răsturnări. Al doilea este echilibrarea. Acestea includ suporturi pentru umeri, suporturi pentru umeri și suporturi pentru mâini (inclusiv suporturi cu un singur braț). Există și exerciții în perechi și pe grupe. De obicei, acrobații fac piramide, al căror număr de participanți este de la trei persoane.

Al treilea grup include mișcările de aruncare. Ce sunt ei? Numele vorbește de la sine - acesta este o aruncare a unui partener cu o tranziție la umăr sau mâini (cu o prindere pe coapsă, picior inferior, picior sau mână) sau aterizare.

O bună pregătire de acest tip este necesară atunci când se efectuează exerciții pe

La programul de educație fizică liceu sunt incluse și acrobațiile. În timpul lecțiilor, copiii învață să execute sărituri, rostogoliri, diverse poziții, poduri și multe altele. Acest lucru le permite să-și dețină și să-și controleze mai bine propriul corp. Acrobația ajută la dezvoltarea fizică și la depășirea fricilor și dezvoltă voința.

Conditii si inventar

Antrenamentul în exerciții acrobatice ar trebui efectuat în conditii sigure pentru a evita rănirea sportivilor. Este necesară monitorizarea sistematică a locurilor de muncă.

Exercițiile acrobatice din lecții necesită neapărat păstrarea în stare bună a echipamentului și a instrumentelor. Aceasta - condiție importantă munca de succes.

Unele elemente (echilibru, despărțiri și semidespărțiri) sunt stăpânite direct pe podea. O trambulină sau una standard este potrivită pentru efectuarea de sărituri individuale. Echipamentul este verificat pentru defecțiuni și rugozitate înainte de lecție. O condiție prealabilă pentru utilizarea sa este curatenie organizata după lecție.

Organizarea de cursuri educative de acrobație la școală

Exercițiile acrobatice din orele de educație fizică de la școală încep cu o formare generală și raport de la persoana de serviciu. Profesorul explică sarcina principală, verifică disponibilitatea formularului și notează pe cei care lipsesc.

Exercițiile acrobatice pentru copii sunt contraindicate în cazuri de indispoziție, oboseală sau apatie. În astfel de situații, profesorul trebuie să fie capabil să înțeleagă starea elevului și, dacă este necesar, să-l suspende temporar de la curs.

În timpul lecției, trebuie acordată o atenție deosebită asigurărilor, mai ales în elementele riscante. Deja în primele lecții, este important să dezvolte abilitățile de autoasigurare la copii, să înveți orientarea în spațiu și cum să ieși din situații riscante.

La sfârșitul fiecărei lecții, construcția este realizată din nou, profesorul exprimă concluzii și comentarii. Finalizarea dezorganizată a lecției nu este permisă.

Acum vom lua în considerare și sistematiza tipurile de exerciții acrobatice.

Grupuri

Aceasta este o poziție a corpului îndoită. Când sunt ascunse, coatele sunt presate pe corp, genunchii sunt trași până la umeri, iar mâinile sunt strânse în jurul tibiei. Spatele este rotunjit, capul pe piept, genunchii sunt ușor depărtați.

Cele mai tipice tucks sunt pe spate, stând sau ghemuit. Principala cerință atunci când le stăpânești este viteza de acțiune. Așa că, dintr-un stand cu brațele ridicate, se ghemuiesc și se pliază rapid, dintr-o poziție întinsă pe spate se deplasează într-un tuck cu ceafa atingând podeaua etc.

Puștile

Acest exercițiu acrobatic presupune o atingere ulterioară obligatorie a suportului. La rulare, nu are loc răsturnarea capului. Poate fi de natură auxiliară sau poate fi un exercițiu independent. Uneori rola - legăturăîntre elementele principale.

Rolul înapoi se efectuează după cum urmează: din poziția principală, se grupează și se rostogolesc înapoi până când partea din spate a capului atinge podeaua. În timp ce mențin gruparea, ei revin la poziția inițială.

Alt mod

Opțiune - luând poziția principală, aplecați-vă înainte, mâinile la spate dedesubt. Rezemați-vă pe podea cu picioarele drepte, aplecați-vă, prindeți-vă mâinile sub genunchi și întoarceți-vă ușor înapoi, atingând vârfurile degetelor de la picioare pe podea în spatele capului. Apoi rostogoliți într-o poziție șezând.

Când se rostogolește în lateral, corpul este aruncat dezechilibrat într-o direcție (dreapta sau stânga). Umărul și antebrațul ating podeaua succesiv. Rotirea se efectuează în direcția opusă, apoi se ia poziția de pornire.

Poate exista o rulare în lateral de la ghemuit (așa-numita rulare abruptă) cu picioarele împreună sau depărtate. Un alt tip de ea este o rostogolire în lateral, aplecându-se (se face din poziție culcat pe burtă sau pe spate).

Asigurarea necesară în acest caz este să stai în lateral și să sprijini persoana care efectuează abordarea sub coapsă cu o mână, iar cu cealaltă sub umăr.

Salturi caprioase

O capotaie este un exercițiu acrobatic sub forma unei mișcări de rotație a corpului cu o răsturnare peste cap. Particularitatea sa este contactul secvenţial al diferitelor părţi ale corpului cu suportul.

Un salt cu spatele poate fi ascuns sau aplecat. Primul se face prin ghemuirea și sprijinirea mâinilor pe podea. După ce ați împins puternic cu mâinile, trebuie să vă întoarceți înapoi și să vă întoarceți capul, apoi să reveniți la ghemuit.

Aplecat peste capulă - după ce ați luat poziția principală, aplecați-vă înainte și așezați-vă, ținând picioarele drepte. Mișcarea continuă prin rostogolirea înapoi peste spate. Apoi trec la poziția principală.

În acest caz, o plasă de siguranță se realizează ajutând în momentul unei lovituri de stat cu o mână în spatele umărului, iar cealaltă sub spate.

Aceeași capotaie cu o răsturnare peste umăr este mai dificil de executat. Se efectuează, de regulă, din poziție șezând, cu picioarele legate și brațele desfășurate în lateral, prin rostogolire înapoi.

Când omoplații ating podeaua, trebuie să vă îndreptați brusc, îndreptând picioarele în sus. În același timp, întoarce-ți capul într-o parte și odihnește-ți mâna lângă el. Rotiți-vă peste piept, apoi peste stomac. Îndreptați-vă brațele și apoi ridicați capul.

Când elevul efectuează exercițiul, antrenorul stă pe o parte și asigură tibie.

Există, de asemenea, o capotaie efectuată peste umăr.

Capulele înainte sunt împărțite în mod similar în cele efectuate aplecate, într-un grup, așa-numitele. mult de la un salt sau de la - ultima varianta Tinerii îl studiază mai des.

Raft

Acesta este numele unui exercițiu acrobatic în care corpul își asumă o poziție verticală cu picioarele sus în sprijin. Acesta este un tip de echilibru limitat. Pot exista diferite categorii de dificultate. Accentul se pune pe umeri, omoplați, brațe, cap etc.

Opțiunea principală este un suport pe omoplați. Suportul este pe spatele capului, gat, coate si omoplati cu suport pentru partea inferioara a spatelui. În același timp, antrenorul asigură piciorul din lateral.

Și capul (în același timp) se execută din poziție ghemuită sau așezat pe călcâie, precum și din alte poziții.

Standurile de mâini sunt greu de executat din cauza nevoii de a menține echilibrul și sunt adesea însoțite de căderi înapoi sau înainte. Echilibrul se realizează prin apăsarea degetelor sau a palmelor pe podea. Această poziție poate fi efectuată cu un leagăn sau o împingere a picioarelor.

La efectuarea acesteia, asigurarea prin ținerea tibiei și a coapsei este strict necesară. La cădere, interpretul însuși trebuie să-și rearanjeze brațele sau să-și coboare piciorul pentru a nu se răni.

Pentru copii

Metodologia de predare a exercițiilor acrobatice pentru școlari din clasa I până în clasa a XI-a presupune luarea în considerare individuală și caracteristici de vârstă copii. Sarcinile și conținutul claselor se schimbă pe măsură ce cresc și se dezvoltă.

Exercițiile acrobatice pentru copiii mici nu sunt foarte dificile. În clasa întâi se studiază tehnica tucks and rolls. Pentru a menține interesul pentru învățare, puteți invita copiii să înfățișeze un coc sau orice animal. Fiecare exercițiu este întărit cu mai multe repetări.

Copiii mai mari stăpânesc sărituri caprioare înainte și înapoi, poduri și suporturi pe umeri.

Pentru adolescenți

În clasele a cincea până la a opta, tehnica exercițiilor acrobatice devine mai complicată, ceea ce este asociat cu îmbunătățirea capacitati fizice elevii. Numărul elementelor și varietatea acestora crește, se introduc mișcări suplimentare, iar intensitatea sarcinii crește.

Un set de exerciții acrobatice pentru copiii de la această vârstă include mai multe salturi de cap la rând cu rostogolire, stări de cap și de mână, semi-despărțiri și un salt în sus cu o deviere.

Pentru elevii de liceu

Mai aproape de liceu, programul pentru băieți și fete începe să difere. Băieții stăpânesc mâinile și alte elemente care sunt mai complexe decât sarcinile pentru fete.

Un set de exerciții acrobatice pentru fete constă în principal din exerciții de flexibilitate. Li se cere să „stăpânească”, de exemplu, un „pod” cu spatele coborât etc.

Acrobația ca sport

Sportivii acrobatici concurează în sărituri simple (atât bărbați, cât și femei), exerciții de pereche (o pereche de bărbați sau femei sau o pereche mixtă) și de grup. La competiții, acrobații demonstrează combinații de sărituri, precum și exerciții la sol.

Grupuri de acrobați execută o compoziție artistică de aruncări, elemente de echilibru și sărituri.

Acrobația joacă un rol important în antrenamentul gimnastelor. Săritura este cea mai dificilă parte a exercițiilor de podea, iar multe elemente de pe aparatele gimnastelor sunt similare cu cele acrobatice.

Salturi de bază în acrobație

Lovitura de stat se face cel mai adesea cu o pornire în alergare după săritura cu o balansare a unuia dintre picioare și o împingere a celuilalt. Brațele sunt drepte tot timpul. Așezați-le pe podea cât mai departe posibil de piciorul care servește drept picior de împingere.

Un salt flip începe cu o alergare după ce a sărit pe două picioare cu unul (așa-numitul pounce). În acest caz, se face o împingere energică cu ambele picioare deodată cu mișcarea trunchiului și a brațelor sub sine, balansând picioarele înapoi și frânare bruscă.

Rondat este numele dat unui exercițiu acrobatic care servește la trecerea de la un antrenament la exerciții back-to-back. Întregul salt depinde de calitatea execuției sale.

O flip de roată nu are o fază de zbor, spre deosebire de un salt. Este produs prin rotirea în jurul unei axe transversale imaginare în timp ce balansați un picior și împingeți celălalt.

Back flip se face în două etape: după împingerea piciorului și după împingerea mâinii. Durata și înălțimea ambelor faze sunt aproape egale. Este important să îndoiți rapid picioarele și apoi să frânați înainte de aterizare.

Alte elemente de acrobație

Există și alte tipuri de exerciții acrobatice, dintre care unul este semi-flip-urile. Cele mai multe dintre ele sunt mai dificile decât flip-urile, doar câteva sunt destul de simple și servesc ca exerciții auxiliare.

Se face prin balansarea viguroasă a ambelor picioare, frânarea, împingerea cu brațele și aterizarea pe picioare drepte.

Courbet (săritură de la mâini la picioare) amintește oarecum de un back flip, sau mai degrabă, a doua jumătate a acestuia. Legănând un picior și împingând pe celălalt, se realizează o ridicare de mână. Fără a-l finaliza, trebuie să vă aplecați, să vă îndoiți rapid genunchii și, de asemenea, să vă îndreptați și să-i încetiniți rapid.

Saltul cu capote este cel mai spectaculos, dar și cel mai dificil dintre săriturile de acrobație. Se face prin rotire înapoi, înainte sau în lateral. Poate fi față, volantă - necesitând flexibilitate specială, precum și spate de la oprire.

Îndoirea înapoi este un element complex înainte de a-l învăța, trebuie să stăpânești bine tuck-ul. Versiunea sa de răsucire se realizează cu rotație suplimentară și îndreptare a corpului.

Pirueta, sau capulă cu viraj complet (360 de grade), există în două versiuni. În primul dintre ele, rotația începe în poziția de sprijin, în celălalt - în stadiul liber (nesprijinit).

Exercițiile de acrobație sunt statice, atunci când sportivul o face elemente complexe fără mișcare, de exemplu, rafturi și dinamice - atunci când exercițiile sunt făcute în mișcare, totuși, exercițiile statice, de exemplu, rafturile pot fi baza pentru cele dinamice - roți, mișcări kip. Trucurile complexe pot fi compuse din diferite statice unice și exerciții dinamice, de exemplu, o capotaie cu muscă constă dintr-o despicare și o capotaie, o capotaie rondat constă dintr-o poziție, o răsturnare și o capotaie. Elementele acrobatice sunt utilizate în principal în sport, gimnastică ritmică, acrobații sportive, dar fac parte și din dansuri acrobatice sportive, spectacole de circ, parkour și chiar arte marțiale.

Exerciții simple

Exercițiile acrobatice sunt de două tipuri - dinamice și statice. Cele dinamice se fac în mișcare cu o răsturnare peste cap, cele statice asociate cu menținerea corpului în echilibru în diferite poziții.

Exercițiile acrobatice dinamice includ:

• puști
• capturări
• lovituri de stat
• mișcări de arc
• tumbă.

Exerciții acrobatice statice:

• rafturi
• poduri
• sfori.

Exerciții acrobatice dinamice:

Exerciții statice:

Predarea elementelor complexe

Exercițiile acrobatice complexe au o complexitate crescută a execuției și, de regulă, constau din mai multe elemente, așa că sunt „compuse” din diferite exerciții și sunt foarte spectaculoase. Dar învățarea unor astfel de trucuri durează luni de zile, deoarece implică în mod inerent posibile răni, iar grăbirea este inadecvată.

Salt captus din față

Saltul cu capul muștei este asemănător cu capulele cu tempo (salt fără tuck), este o capota cu o ruptură sau pe jumătate, înainte sau înapoi. În gimnastica artistică, volantul este folosit la exerciții pe grindă și podea ca cerință specială program obligatoriu de prima categorie adult. Pentru a putea face un swing capriolă, trebuie să faceți un bridge, o split, un forward tempo cap și, de asemenea, să faceți dinamic swing-uri.

Înainte de leagăn, trebuie să vă încălziți - alergăm, ne încălzim spatele și ne întindem, făcând pliuri pe sfoară. Apoi facem leagăne în picioare.

Începem antrenamentul cu o capotaie de tempo în groapă. Apoi ne pregătim pentru volant - mâinile sus, piciorul dreptîn față și balansează înapoi astfel încât piciorul să fie la nivelul capului. Combinăm o capotaie de tempo cu un leagăn, încercăm să combinăm aceste elemente cu un split deschis, când sportivul ajunge cu susul în jos.

Sportivii de parkour se balansează adesea ușor în lateral. Aceasta nu este o muscă de gimnastică. Volanul în gimnastica artistică trebuie să fie drept, să ruleze de-a lungul unei linii, astfel încât exercițiul să se poată face pe bârnă de echilibru. Antrenamentul poate fi efectuat și pe o trambulină. Dar din moment ce acest exercițiu este traumatizant - vă puteți deteriora spatele, gâtul, vă puteți cădea în cap, puteți face un zbor pe o suprafață moale și întotdeauna cu un instructor de asigurare pe stadiu inițial antrenament.

Dacă înveți volantul, poți începe să înveți un exercițiu mai complex - leagănul cu viraj.

Cum se face un fulg rondat

Rondat flak este unul dintre elementele principale în acrobație, deoarece este folosit în rotiri și salturi duble. Să învățăm cum să facem acest exercițiu dificil.

Alergăm, ne încălzim spatele, ne întindem, facem roți de căruță, apoi facem courbettes (stand cu mâinile, când picioarele îți cad înapoi, trebuie să împingi cu mâinile).

Apoi învățăm balonul rondat (de preferință în groapa de gimnastică) - facem o roată de căruță, dar cu mâinile pe podea, ne combinăm picioarele și facem un curbette. După câteva zile de exersare a acestei părți a exercițiului, facem o plutire - mai întâi, ne ghemuim pe marginea gropii, coborând mâinile și sărim înapoi în groapă cu un pod, împingem cu mâinile și ajungem la noi. picioarele cu curbette.

Apoi combinăm două exerciții - facem un rondat și un salt în groapă, apoi facem un rondat flap pe covoraș. Una dintre dificultăți este că vă puteți încorda spatele pe fulgul giratoriu dacă nu sunteți pregătit sau nu v-ați încălzit suficient, deoarece exercițiul se face brusc.

Şurub

Șurubul este un exercițiu foarte dificil, accesibil doar sportivilor antrenați, care sunt bine familiarizați cu astfel de exerciții speciale, precum albă și capul giratoriu. Fiind un exercițiu din grupa B, este folosit pentru a obține scoruri mari la competiții și campionate de diferite niveluri. În funcție de nivelul sportivului, puteți face două sau chiar trei șuruburi.

Șurubul trebuie făcut sub supravegherea unui antrenor, sau măcar a unui sportiv care poate face cu ușurință acest element. În primul rând, ne încălzim - întindem, îndoiți, facem sărituri simple cu o întoarcere de 360 ​​de grade. Apoi facem un blanc pe trambulină, apoi ajungem la exercițiile preliminare (exerciții care ajută la pregătirea pentru exercițiul principal).

După aceasta, facem un blanc cu o ușoară inversare, de preferință nu pe o trambulină, ci într-o groapă. Creștem revoluția în fiecare zi și până la urmă o aducem la 360 de grade. Apoi ne întoarcem la trambulină. După fixarea exercițiului, acesta se poate face pe o cale moale sau pe covoraș cu arc. Facem un rondat, un balon, un blanc, apoi întoarcem cu un șurub.

Când executați un șurub, puteți să vă rotiți sub în aer și să cădeați, răsucindu-vă glezna. Sau te poți învârti prea devreme și asta poate duce și la o cădere. Prin urmare, în ciuda dinamicii, este nevoie de autocontrol în aer.

În ciuda faptului că acrobația este o activitate în care poți face cariera sportiva, cel mai important lucru în antrenament nu este urmărirea rezultatelor, ci siguranța. Acrobația este concepută în așa fel încât rezultatele nu pot veni rapid, chiar și cu antrenament intensiv. Sunt necesare trei componente - intensitate, siguranță și timpul de antrenament. Prin antrenament, corpul își dezvoltă mușchii, flexibilitatea și, de asemenea, reconstruiește centralul sistemul nervos pentru a efectua mișcări precise care implică sarcini grele.