De ce nu se face omul mai bine? De ce se îngrașă bărbații și ce să facă în privința asta? Sfat

Principalul factor care susține obezitatea la bărbați și motivul principal Ineficacitatea dietelor și a activității fizice este o deficiență a testosteronului, principalul hormon „masculin”. Este imposibil să obțineți rezultate de slăbire fără a corecta deficiența de testosteron.

Cum să bănuiești deficiența de testosteron?

Cercetările moderne indică faptul că rata obezității la nivel mondial a devenit o epidemie oficială. De exemplu, în SUA, numărul persoanelor diagnosticate cu obezitate în ultimii 10 ani a crescut de o dată și jumătate și se ridică la 20–25% din populație (date de la Centrul pentru Controlul Bolilor www.cdc.gov). ). Din păcate, aceeași tendință se observă în întreaga lume. În același timp, obezitatea la bărbați (spre deosebire de femei) este mult mai dificil de tratat, duce la progresia bolilor cardiovasculare, ducând la o scădere durata medie viata la barbati comparativ cu femeile de 8-12 ani. Să caute metode eficiente Tratamentul obezității la bărbați necesită o înțelegere a caracteristicilor dezvoltării unei astfel de boli formidabile.

Cum să determinați dacă un bărbat este obez?

De obicei, când auzim cuvântul „obezitate”, ne imaginăm o persoană asemănătoare unui elefant care se străduiește prin ușă. Nimănui nu-i trece niciodată prin cap să aplice acest diagnostic pentru ei înșiși sau pentru iubitul lor soț, căruia i-a crescut o burtă „mică”. Cu toate acestea, conform standardelor Organizației Mondiale a Sănătății, principalul criteriu de diagnosticare a „obezității” este tocmai circumferința taliei, iar dacă circumferința taliei unui bărbat depășește 94 cm, acesta are un diagnostic teribil de „obezitate”.

Dar asta nu este tot. Dacă circumferința taliei depășește 102 cm, atunci, pe lângă obezitate, bărbatul are o deficiență de testosteron, principalul hormon „masculin”, care afectează funcționarea tuturor sistemelor și organelor din corpul masculin.

Acest lucru este confirmat de mare cercetare medicală. Astfel, în Norvegia, în orașul Tromsø, au fost examinați 1548 de bărbați. Examinarea a fost simplă – bărbaților li s-au măsurat pur și simplu circumferința taliei și nivelul de testosteron. Cu toate acestea, rezultatele au fost uluitoare - s-a dovedit că printre bărbații a căror circumferință a taliei depășea 102 cm, nu a existat niciunul cu niveluri normale de testosteron!

într-adevăr, caracteristica principala Dezvoltarea obezității la bărbați este că, pe fondul obezității, se dezvoltă o lipsă de testosteron. Deficiența de testosteron contribuie la depunerea excesului de țesut adipos în organism și reduce eficacitatea tratamentului. În plus, testosteronul este responsabil pentru bunăstarea generală, buna dispoziție, funcția sexuală, precum și masa musculară și forța.

Cum să bănuiești deficiența de testosteron?

Un bărbat poate fi suspectat că are deficiență de testosteron dacă are următoarele simptome:

disfuncție sexuală (scăderea libidoului, disfuncție erectilă, ejaculare, infertilitate);
tulburări psiho-emoționale (iritabilitate crescută, nervozitate, scăderea memoriei și a atenției, tulburări de somn, oboseală crescută și nevoia de somn, depresie);
tulburări somatice (creșterea cantității de țesut adipos, scăderea forței și a masei musculare, dureri în partea inferioară a spatelui și articulațiilor, mărirea glandelor mamare, probleme de urinare).

Cu toate acestea, pentru a stabili un diagnostic de deficit de testosteron, este necesar să se confirme într-un laborator. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți un test de sânge hormonal pentru a determina nivelul de testosteron total. Dacă nivelul de testosteron total din sânge este sub 12 nmol/l și este combinat cu simptomele descrise mai sus, medicul diagnostichează „hipogonadism”, sau, cu alte cuvinte, deficit de testosteron.

Astăzi, necesitatea de a trata deficiența de testosteron este dincolo de orice îndoială. Această nevoie se reflectă în recomandări medicale internaționale serioase, la care au lucrat astfel de organizații respectate din comunitatea medicală precum Societatea Internațională de Andrologie (ISA), Societatea Internațională pentru Studiul Sănătății Bărbaților Bătrâni (ISSAM), European Asociația de Urologie (EAU) și Academia Europeană de Andrologie (EAA) și Societatea Americană de Andrologie (ASA). Astăzi, aceste recomandări sunt disponibile în traducere rusă.

Deficiența de testosteron este un factor care susține obezitatea și principalul motiv pentru ineficacitatea dietelor și a activității fizice. Este imposibil să obțineți rezultate de slăbire fără a corecta deficiența de testosteron.

Pentru prima dată, un studiu conceput pentru a confirma că normalizarea testosteronului ajută la scăderea în greutate la bărbații obezi a fost realizat în Rusia de Dr. Yu A. Tishova sub îndrumarea profesorului S. Yu, un expert internațional și specialist de top în sănătatea bărbațilorîn Rusia. Studiul a început în 2005 și a fost finalizat în primăvara lui 2009. Studiul a implicat 170 de pacienți, toți aveau un diagnostic stabilit de obezitate și sufereau de deficit de testosteron. Tuturor pacienților li s-au dat aceleași recomandări pentru alimentație adecvatăși creșterea activității fizice. În același timp, 105 pacienți au primit preparate cu testosteron pentru a compensa deficiența acestuia, iar 65 de pacienți au primit un medicament inactiv. După 30 de săptămâni de acest tratament s-au obținut rezultate. S-a dovedit că la pacienții care au primit testosteron pe lângă dietă și activitate fizică, nu numai că circumferința taliei lor a scăzut semnificativ (cu o medie de 6 cm), dar a existat și o scădere a nivelului de colesterol, trigliceride, lipide aterogene. , îmbunătățirea funcției sexuale, starea generală și dispariția depresiei. În plus, acești pacienți au avut o scădere a concentrației așa-numiților „markeri inflamatori” - substanțe biologic active produse de țesutul adipos și care duc la dezvoltarea bolilor cardiovasculare și a complicațiilor acestora.

La pacienții care au primit „manechin”, circumferința taliei s-a mișcat ușor în jos (și, desigur, la urma urmei, toți pacienții au încercat - au urmat o dietă și au crescut activitatea fizică!), în timp ce nu numai că nivelul de testosteron nu s-a normalizat, ci și simptomele deficienței sale nu au fost eliminate - disfuncție sexuală și depresie. Nivelurile de lipide (colesterol și trigliceride) nu s-au schimbat.

Astfel, pe baza studiului, au fost confirmate recomandări pentru bărbații diagnosticați cu obezitate.

Mecanism de apelare excesul de greutate la bărbați este oarecum diferit de un mecanism similar la femei. Toți bărbații au în mod natural mușchii mai dezvoltați. Masa musculară necesită mai multă energie pentru susținerea vieții decât masa de grăsime, astfel încât într-o zi corpul unui bărbat sănătos, chiar și fără activitate fizică semnificativă, arde mult mai multe calorii decât cel al unei femei.

Statisticile arată că doar 5-10% dintre bărbații care au rezerve de grăsime în exces au o predispoziție genetică la creșterea în greutate sau boli grave care contribuie la acest proces. În cele mai multe cazuri, creșterea în exces în greutate la bărbați este facilitată de factori externi cauzați de condițiile moderne de viață. Excesul de greutate în timpul nostru este considerat nu doar un defect cosmetic, ci o abatere care provoacă probleme psihologice și deteriorarea sănătății.

Factori interni ai creșterii în greutate la bărbați

Apariția excesului de greutate la bărbații sub 30 de ani este un fenomen destul de rar și este asociat cu probleme evidente de sănătate. De regulă, bărbații se îngrașă după 35 de ani, când începe procesul de îmbătrânire a corpului. Creșterea în greutate la bărbați este complet diferită de acest proces la femei. La bărbați, kilogramele în plus apar mai întâi în abdomen și pe părțile laterale, după care țesutul gras se poate răspândi la coapse, partea de sus trunchi și brațe. Pentru a elimina kilogramele in plus, in primul rand este necesar sa aflati principalii factori ai castigului lor pot fi externi si interni; Pot exista mulți factori interni pentru creșterea în greutate la bărbați.

Diabet zaharat. Aceasta este o boală metabolică care duce la creșterea rapidă în greutate și interferează semnificativ cu consumul de energie.

Boala sistemului cardiovascular. Boala de inimă face o persoană mai letargică și mai puțin activă din punct de vedere fizic. În plus, întreruperea inimii duce la întreruperea furnizării de nutrienți și oxigen a celulelor tuturor organelor, ceea ce în timp duce la atrofie. Mușchii care ard în mod normal multe calorii sunt primii care se atrofiază. Se crede că diferite defecte cardiace duc cel mai adesea la creșterea în greutate, dar în unele cazuri patologiile dobândite ale ritmului cardiac pot duce la apariția excesului de grăsime.

Dezechilibru hormonal. O creștere a nivelului de hormoni feminini în corpul masculin duce adesea la apariția grăsimii în șolduri și talie.

Boli ale sistemului endocrin. Glanda tiroidă produce multe substanțe și hormoni importanți pentru organism. Perturbarea funcționării acestui organ, indiferent dacă există un nivel crescut de producție de hormoni tiroidieni sau o lipsă de producție a substanțelor necesare organismului, duce la obezitate.

Predispoziție genetică. Studiile arată că unele persoane au un mecanism de acumulare a rezervelor de grăsime, fixat la nivel genetic. Se crede că aceasta mecanism de apărare a apărut la unele persoane în cazul unei perioade de foame și a permis unei persoane să supraviețuiască chiar și în condiții extreme. ÎN conditii moderne, când rafturile sunt pline de alimente bogate în calorii, acest mecanism nu se oprește și contribuie la creșterea rapidă în greutate. În prezența unei predispoziții genetice, o persoană experimentează o scădere puternică a sensibilității hipotalamusului la leptină. Leptina este un hormon de sațietate care semnalează creierului că organismul a primit suficientă hrană. Astfel, o persoană poate mânca în exces și abia apoi se poate simți sătul.

Dacă motivul creșterii în greutate constă în orice boală, este imperativ să slăbești sub supravegherea unui medic, urmând recomandările acestuia, deoarece, de exemplu, dacă un bărbat este supraponderal din cauza unei boli de inimă, atunci pierderea în greutate cu exerciţii fizice poate duce la un atac de cord sau alte probleme de sănătate care se agravează.

Principalii factori externi ai creșterii în greutate la bărbați

Stilul de viață sedentar. Mulți bărbați care lucrează la computer pe tot parcursul zilei de lucru și fac naveta acasă și la muncă cu mașina privată se îngrașă rapid, în mod uniform pe tot corpul. Acest stil de viață duce la atrofia musculară și la scăderea consumului de calorii obținute din alimente, ceea ce duce la acumularea de energie în organism sub formă de grăsime.
Alimentație proastă și supraalimentare. Ritmul modern al vieții îi obligă pe bărbați să ignore regulile nutriționale. În plus, fast-food-ul, alimentele procesate și alte alimente nesănătoase duc la distensie abdominală, ceea ce provoacă supraalimentare, deoarece persoanele cu stomacul întins au nevoie de mai multă mâncare pentru a se simți sătui.
Stres. Consumul de alimente determină o persoană să producă hormoni care sunt responsabili pentru un sentiment de satisfacție și fericire. În efortul de a reduce stresul și de a se simți calmi, unii bărbați încep să mănânce în exces și să folosească alimente ca antidepresiv.
Obiceiuri proaste. Alcoolismul și fumatul afectează negativ starea întregului organism și încetinesc semnificativ metabolismul, ceea ce determină creșterea în greutate chiar și la bărbații sănătoși. Este demn de remarcat faptul că alcoolismul berii duce la formare cantitati mari grăsime în cavitatea abdominală.

Dacă factorii externi contribuie la creșterea kilogramelor în plus, este foarte posibil să faci față singur cu excesul de greutate.

Cum afectează excesul de greutate sănătatea unui bărbat?

Excesul de greutate la un bărbat dăunează foarte mult organismului.

Apariția depozitelor de grăsime în cavitatea abdominală afectează imediat sistemul genito-urinar. Bărbații cu depozite semnificative de grăsime în zona abdominală notează o scădere a potenței și a libidoului. Declin puterea masculină se întâmplă din mai multe motive. În primul rând, țesutul adipos situat în regiunea abdominală duce la compresia vaselor responsabile de nutriția organelor sistemului reproducător. În al doilea rând, excesul de țesut adipos duce la o reducere a cantității de testosteron din organism, depunerile de grăsime pot duce la o pierdere completă a potenței la bărbații de orice vârstă, inclusiv la cei sub 35 de ani;

Prezența depozitelor de grăsime la bărbați afectează negativ și starea sistemului cardiovascular, crescând riscul de a dezvolta boli coronariene, infarct miocardic și accident vascular cerebral. La bărbații obezi, inima se confruntă cu volumul de muncă dublu, deoarece pompează sânge prin vasele de sânge care sunt comprimate de grăsime și deoarece vasele de sânge devin mult mai lungi. Vasele de sânge, prin care sângele curge mai lent, cu timpul se blochează cu plăci de colesterol, ceea ce duce la îngustarea lor și în cele din urmă poate provoca tromboză. Strângerea vaselor de sânge duce, de asemenea, la probleme cu inima, care trebuie să pompeze sânge în vasele sever îngustate. Tulburările în funcționarea sistemului cardiovascular duc la scăderea performanței, o senzație constantă de oboseală, iritabilitate și mulți alți factori care contribuie la creșterea în greutate în continuare.

Excesul de greutate poate provoca probleme cu articulațiile și, în plus, boli ale coloanei lombare, deoarece sarcina principală din grăsimea acumulată în cavitatea abdominală cade pe această secțiune. Apariția excesului de greutate afectează negativ starea emoțională a unui bărbat, provocând depresie, îndoială de sine etc.

Combaterea manifestărilor psihologice ale excesului de greutate

Mulți experți cred că pt lupta eficienta Dacă sunteți supraponderal, trebuie să depășiți o serie de probleme psihologice care împiedică pierderea eficientă în greutate. Chestia este că unii bărbați percep mâncarea nu ca un mijloc de satisfacere a nevoilor fiziologice ale organismului de nutrienți, vitamine și minerale, ci ca un mijloc de divertisment. Considerând mâncarea ca un mijloc de relaxare și plăcere, unii bărbați încep să slăbească și să ia în greutate în exces. Pentru a reveni pe drumul cel bun, trebuie să-ți schimbi radical atitudinea față de mâncare.

După ce au luat multe kilograme în plus, bărbații încep să-și piardă încrederea în ei înșiși, ceea ce le scade stima de sine. Lipsa încrederii în sine afectează toate domeniile vieții, inclusiv viața intimă și cea profesională. Excesul de greutate duce treptat la faptul că o persoană devine mai puțin activă din punct de vedere social, prin urmare, chiar și dându-și seama că are nevoie de activitate fizică suplimentară, încearcă să rezolve totul pe cont propriu, fără a merge la sală, deoarece îi este frică de judecată sau de opinii dezgustate despre trăsăturile lui departe de a fi ideale ale corpului. În viitor, îndoiala de sine duce la un abuz și mai mare de alimente, cu care o persoană încearcă să-și mănânce problemele, iar stratul de grăsime din diferite părți ale corpului devine și mai mare.

http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
Nu toată lumea poate face față problemelor psihologice pe cont propriu, așa că merită să contactați un psiholog care va ajuta la identificarea problemelor existente și la rezolvarea eficientă a acestora. Odată ce problemele psihologice sunt identificate și abordate, pierderea în greutate va fi mult mai ușoară.

Alimentația corectă este un instrument puternic în lupta împotriva excesului de greutate

Alimentația adecvată și evitarea alcoolului vă permit să vă readuceți rapid greutatea la normal, dar vă forțați să respectați regimul și să mâncați numai produse sanatoase iar felurile de mâncare sunt destul de dificile. Dificultatea este că, pentru a menține o dietă adecvată, trebuie să vă schimbați complet stilul de viață și să monitorizați constant conținutul caloric și valoarea nutritivă a alimentelor, ceea ce este destul de obositor pentru persoanele care sunt obișnuite să mănânce mâncăruri gata preparate oferite de post. industria alimentară.

Mâncarea este cel mai eficient remediu în lupta împotriva centimetrilor în plus. Un refuz complet de la acesta este o greșeală gravă a multora care slăbesc. Alimentația este un mijloc puternic de influențare a metabolismului, deoarece aportul adecvat de alimente poate accelera semnificativ metabolismul și poate forța organismul să ardă mai multe calorii și să scape de kilogramele în plus.

Dieta ar trebui să includă alimente care conțin o cantitate minimă de carbohidrați simpli, care se transformă în kilograme în plus. Produsele și felurile de mâncare care conțin cantități mari de carbohidrați simpli includ zahăr, carne și pește gras, lapte integral și alte alimente bogate în calorii. Aceste produse ar trebui înlocuite cu analogi cu conținut scăzut de calorii, adică să mănânci carne de pasăre slabă, iepure, miel, vițel, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și așa mai departe. În plus, trebuie să includeți o cantitate mare de legume și fructe în dieta dvs., care nu numai compensează lipsa de vitamine și minerale esențiale, ci și îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal.

Când slăbești, cel mai bine este să consumi alimente la care nu au fost supuse tratament termic, sau feluri de mâncare care au fost preparate prin fierbere sau coacere în cuptor. Este recomandabil să gătiți feluri de mâncare în suc propriu, adică cu adaos minim de ulei de floarea soarelui. În plus, ar trebui să excludeți maioneza și alte sosuri din dieta dvs., care cresc semnificativ conținutul de calorii al oricărui fel de mâncare. Trebuie să mănânci alimente în porții mici, dar de cel puțin 5 ori pe zi. Cel mai bine este să mănânci după un program, apoi după ce te obișnuiești cu acest regim, senzația de foame va apărea doar la un anumit moment, ceea ce va reduce riscul de a mânca în exces.

Este necesar exercițiul fizic în timp ce slăbiți?

Exercițiile fizice joacă un rol important atunci când vine vorba de pierderea în greutate pentru un bărbat. Activitatea fizică Vă permite nu numai să vă strângeți mușchii și pielea în timp ce pierdeți în greutate, ci și să vă accelerați semnificativ metabolismul. Exercițiile de forță, precum și exercițiile de întindere, ajută la întărire sistemul cardiovascularși face corpul mai rezistent și mai rezistent la diverse boliși situații stresante.

Merită să ne amintim că bărbații care sunt supraponderali nu sunt cei mai mulți într-o formă mai bună Prin urmare, durata și intensitatea exercițiilor fizice trebuie crescute treptat. Efectuând chiar și un set minim de exerciții dimineața și seara, puteți crește rapid rezistența fizică, întăriți mușchii și reduceți greutatea. Bărbații slăbesc rapid dacă se depun efort maxim.

De ce o persoană nu poate lua în greutate? La această întrebare nu se poate răspunde imediat, fără efectuarea unei examinări și evaluarea stării psiho-emoționale. Răspunsul poate fi fie boală, fie genetică.

Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să acordați atenție unor puncte precum prezența plângerilor despre:

sănătate, cu excepția lipsei de greutate;
trăsăturile corpului rudelor apropiate;
viteza de pierdere în greutate etc.

Determinarea cauzelor subponderii

Motivele pot fi împărțite în 3 grupuri principale:

Cel mai adesea aceasta este o defecțiune a sistemului hormonal sau tulburări digestive. Dacă boala este detectată și eliminată, greutatea va începe să revină la normal de la sine.
Subțirea excesivă este o caracteristică constituțională. Persoanele de tip corporal astenic suferă de greutate insuficientă. Nu ar trebui să vă bazați prea mult pe tabelul de înălțime și greutate, deoarece nu ține cont de tipul de constituție. Dacă pacientul are astenie în familie, aproape toată lumea din familie este slabă și nu este predispusă la obezitate, în timp ce persoana nu are alte plângeri, calitatea vieții sale este la un nivel ridicat și nu există o pierdere progresivă în greutate - cel mai probabil, motivul subțirii stă în constituție.
Stres cronic și experiențe nervoase. Uneori, stresul este ascuns: o persoană poate să nu considere că este deprimată. El trăiește destul viata obisnuita, la prima vedere. Cu toate acestea, dacă sapi mai adânc, vei descoperi că „nervii” ard aproximativ 1000 de kcal pe zi. Pierderea în greutate poate fi provocată nu numai de șocuri emoționale severe și depresie pronunțată, ci și de experiențe constante „de zi cu zi”, dacă psihicul este stresat de cele mai multe ori.

Determinarea tipului de constituție

Adesea, trăsăturile constituționale sunt cauza subțirii. Toată lumea știe că unii oameni pot mânca porții mari, dar nu câștigă nici măcar un gram, alții trebuie să mănânce doar o bucată de bomboane, iar articolul lor preferat este deja greu de fixat.

Totul ține de rata metabolică:

Pentru unii este rapid;
pentru altii este lent.

Cu siguranţă, varianta ideala este mijloc de aur, sunt și așa norocoși. Dar mulți oameni trebuie să își adapteze dieta la metabolismul lor.

Tipuri de corp:

Tip de corp astenic. Astfel de oameni au oase subțiri, mușchi relativ slabi și o cantitate mică de țesut adipos. Lungimea brațelor și picioarelor este mai mare decât corpul, pieptul este mai lat decât stomacul.
Tip normostenic. Dimensiunile corpului unui normosthenic sunt cele mai proporționale. Acesta este așa-numitul mijloc de aur.
Tip hiperstenic. Predomină dimensiunile transversale ale corpului. Este ușor pentru o astfel de persoană să creeze masa musculară, dar este dificil să lupți împotriva depozitelor de grăsime.

Caracteristicile metabolismului unei persoane slabe

Chiar și în repaus, o persoană slabă cheltuiește o cantitate mare de energie. Grăsimea nu are timp să se acumuleze deoarece este cheltuită pentru nevoile de bază ale organismului. Uneori, un metabolism prea rapid se datorează geneticii, iar uneori este rezultatul unei afecțiuni medicale.

Este foarte important să se determine motivul acestui metabolism.

Organizarea sistemului nervos

Hipotalamus- o structură a creierului responsabilă de reglarea apetitului. Partea sa ventromedială este responsabilă de sațietate, iar partea laterală este implicată în procesul de inițiere a aportului alimentar. Prin stimularea acestor două zone, puteți obține efecte opuse în comportamentul alimentar.

Nivelurile diferite de activitate ale acestor două zone explică comportamentul alimentar atât de diferit al oamenilor. În timpul experiențelor nervoase, unii oameni au o creștere incredibilă a apetitului, în timp ce alții, dimpotrivă, nu le pot mușca în gât. Unii oameni se simt confortabil fără mâncare toată ziua, în timp ce alții se simt rău și suferă de foame, așa că merită să sari peste una dintre mese.

Dacă renunțăm la limbajul științific, putem concluziona că persoanele cu un sistem nervos fin organizat, sensibile și receptive emoțional, sunt mai predispuse la pierderea în greutate și la tulburări de alimentație sub formă de pierdere a poftei de mâncare.

Cum să mă îngrași în acest caz?

În unele cazuri are sens contactarea unui psihoterapeut, dar, de regulă, este suficient să lucrezi pe tine.

În primul rând, merită să analizați factorii care provoacă experiențele nervoase zilnice. Acesta poate fi un volum excesiv de muncă, o activitate neiubită, o relație tensionată cu un partener etc.

Există multe motive și toate sunt individuale. Dacă acești factori sunt obiectivi, ar trebui să te izolezi de ei (schimbă-ți locul de muncă, renunță la persoana care te trage în jos). Uneori, deciziile drastice pe care ne este atât de frică să le luăm devin punctul de plecare pentru o viață nouă, mai bună.

Dacă nu se poate decide radical destinul cuiva sau nu este posibil să se descopere anumite cauze ale experiențelor, are loc următorul lucru asupra propriei persoane:

Atitudine pozitivă în fiecare zi
Recunoștință pentru fiecare lucru mic frumos, zâmbește - toate acestea pot suna banale, dar există un mare adevăr în asta.
bucuros, om fericit, care este capabil să râdă în fiecare zi și să nu se încrunte, se asigură automat și se vindecă de multe boli, inclusiv de subțirerea excesivă. Dacă vrei să fii fericit, fie!

Subpondere – posibile boli

Probleme hormonale

Dezechilibrele hormonale sunt una dintre cele mai frecvente cauze fiziologice ale subtiririi excesive.

În primul rând, ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte:

Glanda tiroida. Activitatea sa crescută se numește tireotoxicoză. Producția crescută de hormon de stimulare a tiroidei poate accelera metabolismul.
Pancreas. Dacă insulina nu este produsă în cantități suficiente, este posibil să avem diabet de tip 1. În acest caz, țesuturile corpului nu absorb glucoza și, prin urmare, nu primesc suficientă energie, ceea ce duce la pierderea în greutate.
Cortexul suprarenal. Un eșec în funcția sa poate duce la o scădere a producției de cortizol și aldosteron, toate acestea ducând la boala Addison. Cortizolul este important în procesul de absorbție a glucozei. În același timp, creșterea cortizolului ca urmare a stresului poate duce și la pierderea în greutate.

Sistemul hormonal uman este un mecanism foarte subtil și sensibil, supus influenței celor mai mici factori de schimbare în exterior și mediul intern. Când examinați hormonii, nu trebuie să vă panicați, căutând semne ale unei anumite boli. Un endocrinolog competent ar trebui să prescrie teste pentru hormoni, care vor diferi în fiecare caz specific, ceea ce va ajuta la identificarea cauzei subțirii.

Probleme ale sistemului digestiv

Problemele digestive sunt direct legate de pierderea în greutate, dar cele mai multe sunt tratabile.

Planul de creștere în greutate include abordare integrată spre sănătate. Concentrarea pe cantitatea de alimente pe care o consumi nu are sens și este plină de tulburări digestive. Va dura ceva timp și efort pentru a obține rezultate, dar va merita.

Deci, planul de creștere în greutate:

Identificarea motivului pentru care alimentele nu sunt digerate. Principalele motive care contribuie la pierderea în greutate au fost enumerate mai sus. Dacă nu puteți identifica singur cauza, trebuie să contactați un medic calificat care poate ghida pacientul de la început până la sfârșit, ținând cont de el. caracteristici psihologiceși selectarea individuală a unui program de tratament.
Distrugerea microorganismelor dăunătoare și eliminarea problemelor digestive. Un program de curățare a colonului nu este necesar în toate cazurile, dacă este necesar, acesta trebuie întocmit împreună cu medicul dumneavoastră;
Eliminarea din alimentatie a tuturor factorilor care pot irita sistemul digestiv si il pot expune la stres. Acest punct este deosebit de important. O dietă selectată în mod corespunzător este factorul principal în restabilirea digestiei normale și a creșterii în greutate. În primul rând, produsele chimice (nenaturale) sunt excluse.
Refacerea microflorei intestinale prin nutriție și preparate cu probiotice în capsule și pulberi. Stomacul și intestinele cu unele diagnostice necesită asistență digestivă suplimentară. Aceștia pot fi diverși aditivi cu lacto- și bifidobacterii.
Lucrul cu partea psihologică și emoțională a problemei. După cum am menționat mai devreme, partea psiho-emoțională este importantă în creșterea în greutate. Este necesar să se stabilească o stare emoțională normală în orice caz, fie că subțirea este cauzată de boală sau din cauza constituției. Adesea, o predispoziție genetică la pierderea în greutate poate fi agravată de tensiunea nervoasă.

Cum să câștigi în greutate pentru o persoană slabă? Pentru a ingrasa corect si a mentine rezultatul, trebuie elaborat un meniu detaliat cu calcule de calorii. Acest lucru este făcut de un nutriționist. Principiul „a mânca cât mai mult posibil” nu are de obicei succes și pune doar stres suplimentar asupra tractului digestiv.

Cu toate acestea, există alimente care favorizează creșterea în greutate, dar trebuie incluse în mod corespunzător în dietă:

Avocado. Un produs bogat în calorii și gras, care nu dăunează vaselor de sânge. Se crede că 1 bucată de fruct pe zi este suficientă pentru a câștiga 2,7 kg pe săptămână.
Nuci și fructe uscate. Se recomanda consumarea lor in portii mici intre mese.
Cartof. Unul dintre cele mai bune surse carbohidrați.
Paste. Este indicat să le gătiți cu legume.
Periuţă. Ingredientele ideale pentru băutură sunt mierea, bananele, mango și fructele de pădure.
Carne slabă. Pasăre, carne albă, vită. Este o sursa de proteine care te ajuta sa castigi masa musculara.
Unt de arahide. Pe lângă grăsimi și proteine, conține acid folic, magneziu, vitaminele E și B3. Îmbunătățește starea sistemului nervos și a pielii.
Strugurii. Este o sursă de cantități mari de vitamine care favorizează absorbția nutrienților.
Lapte integral. Sursă de grăsimi, vitamine D și A, calciu.
Pâine. Conține carbohidrați, vitamine B, fosfor, calciu și fibre.
Brânzeturi tari. O sursă de neînlocuit de proteine, grăsimi și calciu.

Dieta aproximativa

Opțiunea #1:

Mic dejun: 3 oua omleta, sandvici cu sunca si castraveti, rosii, nuc. Compot sau ceai slab.
Cină: Supă cu tăiței (250 g), pui prăjit cu mazăre (200 g), 2 bucăți de pâine, pere. Ceai verde sau negru.
Gustare de după-amiază: fructe uscate, iaurt.
Cină: Piure de cartofi (150 g), cotlet (100 g), 2 sandvișuri cu brânză. Un pahar cu suc de fructe sau legume.

Opțiunea #2:

Mic dejun: Terci de orez cu lapte (100 g), iaurt (100 g), alune(10-20 g), ceai.
Cină: Supă de pui (200 g), ravioli de cartofi (100 g), castraveți proaspeți, ardei gras. Kissel.
Gustare de după-amiază: Iaurt de băut, fructe de pădure proaspete (100 g), suc de fructe.
Cină: Omletă cu șuncă și brânză (100 g), prăjituri, lapte cald cu miere.

Cât timp durează o persoană să câștige în greutate este o întrebare extrem de individuală, care depinde de:

din motivele pierderii în greutate;
din dietă;
din caracteristicile fiziologice.

Unii văd rezultate într-o săptămână, alții durează luni. Creșterea bruscă în greutate este stresantă pentru organism, așa că nu ar trebui să mergi la extreme. Principalul lucru nu este viteza de creștere în greutate, ci menținerea rezultatelor pe termen lung.

Concluzie

În concluzie, se pot trage câteva concluzii:

Pentru a te ingrasa cu succes, ar trebui sa mananci des, in portii mici.
Nu ar trebui să vă permiteți să vă simțiți foame este întotdeauna indicat să aveți cu voi nuci, fructe sau alte gustări.
Cu o dietă corectă și o atitudine pozitivă, greutatea ta va reveni cu siguranță la normal!

Cei mai mulți dintre noi nu devin mai slabi pe măsură ce îmbătrânim. Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților. Dar dacă majoritatea femeilor încă încearcă să-și mențină greutatea în limite, atunci majoritatea bărbaților pur și simplu ridică din umeri: „Nu este o burtă, este un mănunchi de nervi...”

Între timp, burtica masculină nu este doar o problemă estetică. Cu siguranță implică multe probleme medicale. Și asta nu mai este o glumă...

Burta începe să crească din diverse motive. În consecință, trebuie să lupți în diferite moduri.

NU BEREA ESTE CARE RUINE OAMENII...

Burta „berei” este ușor de identificat după configurația sa: iese clar în față, ca o tobă.

Din nume este clar că proprietarii unei astfel de burte iubesc spuma mai mult decât orice altceva...

Care este cauza burticii de bere? Este doar conținutul ridicat de calorii al berii?

Nutriționiștii spun că nu numai. Berea este într-adevăr destul de bogată în calorii, dar în același timp nu este mai calorică decât multe alte produse. Și, în plus, caloriile din „bere” pur și simplu nu au timp să se așeze pe deplin în organism - la urma urmei, berea, printre altele, este și un diuretic puternic.

Dar gustările bogate în calorii - chipsuri, nuci, biscuiți - sunt de obicei consumate nemoderat cu berea, iar aceste calorii se vor depune cu siguranță pe stomacul tău. În plus, berea conține drojdie, care ajută la creșterea dimensiunii celulelor adipoase - iar burta ta crește literalmente cu salturi. Mai mult, devine flasc si umflat.

Cum să lupți?În mod ideal, nu mai bea bere. Dar acest sfat este puțin probabil să se potrivească iubitorilor unei băuturi de chihlimbar. Ei bine, atunci încearcă să nu bei cel puțin mai mult de 1 litru pe zi. Și în niciun caz nu beți bere noaptea - lichidele băute înainte de culcare nu sunt complet eliminate din organism, ceea ce contribuie la apariția umflăturilor țesuturilor moi.

Țineți-vă de oțel mai puțin, șofer!

Viața modernă nu poate fi imaginată fără mașină. Și cei mai mulți dintre noi ne-am schimbat de mult transport public la „rândunica” ta preferată și nu se vorbește despre mers. Unii chiar merg la magazinul din blocul alăturat exclusiv cu mașina.

Între timp, mașina ta preferată este plină de multe pericole. Iar una dintre cele mai importante este pierderea tonusului muscular din starea constantă la volan. În primul rând, mușchii abdominali oblici suferă - și acum ați devenit proprietarul unui „calus al șoferului” - o „burtă a mașinii” atârnând pe laterale în creste inestetice.

Cum să lupți?În primul rând, folosiți orice ocazie pentru a merge. Parcați-vă mașina cât mai departe de birou, iar când vă întoarceți acasă, plimbați-vă prin casă de mai multe ori sau plimbați-vă prin parcul din apropiere. Trebuie să mergi pe jos cel puțin trei kilometri pe zi. Încercați să nu conduceți mai mult de o oră și jumătate o dată. Și dacă acest lucru nu este posibil, măcar luați o pauză pentru gimnastică - îndoire, întindere, genuflexiuni.

NU FACEȚI CULT DIN MÂNCARE!

Adesea, cauza unei talii marite excesiv este supraalimentarea banala. În plus, dacă la femei excesul de greutate este distribuit destul de uniform, atunci la bărbați este localizat strict pe stomac. Acest lucru face ca coloana vertebrală să se deformeze, iar organele interne înconjurate de grăsime experimentează disconfort.

Cum să lupți? A face un bărbat să slăbească cu o dietă accidentală este mult mai dificil decât a face o femeie să slăbească. Deci poate că nu merită încercat.

Soluția este alta - trebuie să încercați să vă echilibrați dieta. Bărbații ar trebui să consume 2500-2800 de kilocalorii pe zi. În această cantitate, 25% ar trebui să fie proteine (întărește mușchii și arde grăsimile), 30% ar trebui să fie grăsimi (dau o senzație de sațietate și limitează pofta de mâncare și sunt, de asemenea, o sursă de acizi grași polinesaturați de care avem nevoie) și restul. 45% ar trebui să fie carbohidrați (sursă de energie pentru organism).

ELIMINA DIABETUL

Uneori, o persoană mănâncă cu moderație și nu bea bere, ci pur și simplu „poartă”, greutatea crește în fiecare zi. Și dacă mai aveți sete constantă, umflarea vițeilor apare la sfârșitul zilei, iritația apare pe piele din când în când și începeți să obosiți mult mai repede decât înainte - există un motiv foarte serios pentru a consulta un endocrinolog. Pentru că, poate, toate cele de mai sus sunt semne ale diabetului incipient.

Cum să lupți? Principalul lucru este să nu intrați în panică. Dacă un test de zahăr din sânge confirmă că aveți diabet de tip 2, trebuie să începeți tratamentul. Din fericire, dacă ați prins-o la timp, atunci poate că situația poate fi corectată chiar și fără medicamente - cu ajutorul dietei și terapiei fizice.

IMPORTANT!

Uneori, nu numai burtica unui bărbat începe să crească - șoldurile și umerii lui se extind, iar pe ceafă apare o „cocoașă de bivol” - o rolă de grăsime... Aceasta este o completare de tip feminin. Este necesară o vizită la un endocrinolog și un test hormonal.

Adevărat, uneori motivul pentru o astfel de reaprovizionare se află la suprafață. Și acest motiv este lipsa sexului sănătos. Acesta este ceea ce poate provoca o întrerupere a producției de hormoni. Deci, înainte de a merge la medic, încearcă să-ți îmbunătățești viața personală...

Salut baieti! Ești îngrijorat că nu poți să te îngrași? Se pare că mănânci normal, te antrenezi până îți pierzi pulsul, dar masa nu crește, ei bine, chiar dacă spargi... Asta se întâmplă și există motive specifice pentru asta. Articolul de azi este doar despre asta. Aceasta este o întrebare serioasă, așa că vă sfătuiesc să citiți materialul.

Între timp, când problema excesului de greutate a devenit o ciumă lumea modernă, sunt multe persoane care suferă de subțire excesivă. Fetele își invidiază prietenii care pot mânca de toate și nu se îngrașă, deși ele însele trebuie să muncească din greu pentru a se menține în formă.

Dar pentru mulți, problema creșterii în greutate devine critică, mai ales pentru cei care visează să câștige masa musculară. Dacă v-ați întrebat de multe ori care sunt motivele faptului că nu pot să mă îngraș, asigurați-vă că studiați cu atenție acest articol, poate că acest lucru vă va ajuta să vedeți direcția corectă în rezolvarea acestei probleme. Să mergem...

Unul dintre principalele motive pentru probleme cu creșterea în greutate poate fi o predispoziție genetică, care se manifestă diferite tipuri fizic. Conform teoriei general acceptate a lui Sheldon, există trei dintre ele - mezomorf, endomorf și ectomorf. Și deși anterior se credea că acest lucru este relevant doar pentru bărbați, acum o clasificare similară se aplică femeilor.

ECTOMORF(sau tip de corp astenic) - persoane cu oase subțiri și ușoare, mai des decât înălțimea medie, brațele și picioarele depășesc lungimea corpului. Au un metabolism foarte rapid, deci cu greu se îngrașă. Cel mai greu este pentru acest tip de persoană să obțină succes în culturism, deoarece practic nu câștigă masă musculară.
MEZOMORFII(sau tipul de corp normostenic) - se deosebesc cel mai mult Se îngrașă cu ușurință și ard grăsimi în timp ce lucrează activ pe ei înșiși. Cel mai optim tip de constituție pentru realizări în sport.
ENDOMORFII(sau tip de corp hiperstenic) – persoane cu metabolism lent, bine dezvoltate organele interne, au cea mai lată silueta, se îngrașă cu ușurință în exces și au dificultăți în slăbit. În culturism, cel mai ușor le este să își construiască mușchi, dar este dificil să-și atingă definiția și să scape de grăsimea subcutanată.

După cum puteți vedea, ectomorfii câștigă cel mai rău în greutate, dacă aparțineți acestui tip de oameni, acesta poate fi motivul subțirii. Dacă, totuși, nu ai încredere în fizicul tău astenic, poate că problema constă în metabolismul tău.

Dacă sunteți subțire în mod natural (ectomorf), puteți încerca să luați un amestec special, bogat în energie, pe care culturistii îl iau pentru a câștiga rapid în greutate. Acest CÂŞTIGĂTOR!
Aceste suplimente s-au dovedit a fi eficiente atunci când sunt combinate cu un antrenament adecvat și dieta echilibrata. Eu însumi am folosit adesea gaineri și m-au ajutat întotdeauna să mă îngrășesc. Și îmi place mult mai mult gustul lor decât suplimentele obișnuite de proteine!

Nu este nicio problemă să-l cumperi acum. Mai jos v-am oferit mai multe link-uri pentru a cumpăra un gainer prin Internet - dacă doriți, îl puteți alege pe cel care vă place:

GAINERS ȘI CARBOHIDRĂȚI (Lactomin.ru)

GAINERS (iherb.com)

Ritmul metabolic

Metabolismul sau metabolismul este un complex de procese și reacții din organism la nivel biologic și chimic. Afectează descompunerea alimentelor consumate în proteine, grăsimi și carbohidrați și este, de asemenea, responsabilă pentru absorbția nutrienților și eliminarea celor procesate.

Cauza deficienței de greutate poate fi tocmai Dacă o persoană are un metabolism rapid, atunci chiar și creșterea conținutului de calorii al alimentelor nu va ajuta la corectarea situației. Consumul de alimente necontrolate, bogate în calorii, dezechilibrate, fără niciun regim poate duce la probleme grave de sănătate.

Este mai bine să contactați un specialist calificat, el vă va ajuta să alegeți dieta potrivită, ținând cont de viteza metabolismului dvs. și, în primul rând, să determinați dacă această caracteristică a corpului dumneavoastră este genetică sau provocată de o boală.

Vreau să vă spun câteva cuvinte despre motivul pentru care mulți oameni nu se pot îngrășa în timp ce fac culturism. Nu există o formulă universală care să se potrivească tuturor - este adevărat. Și nici nu încerca să-l găsești. Fiecare organism este individual.

Dar, în ciuda acestui fapt, cei care se plâng de imposibilitatea de a se îngrașa fac aceleași greșeli. Acum vreau să le exprim pe cele principale.

LIPSA DE CALORII. O persoană poate crede că mănâncă mult, dar de fapt nu primește suficiente calorii. Pentru început, adăugați la dieta dvs. obișnuită, de exemplu, un pachet de brânză de vaci sau un pahar de orez, hrișcă, orz perlat - vedeți ce se întâmplă. Este posibil să nu simți niciodată foame, dar este posibil să ai un surplus (sau deficit) de calorii. În ceea ce privește senzația de foame (hormon și sațietate (hormon), există articole separate excelente pe blogul meu. Asigurați-vă că citiți pentru o imersiune mai completă în subiect.
FRECVENTA SI DURATA ANTRENAMENTELOR. Nu trebuie să mergi la sală 4-5 zile pe săptămână, antrenându-ți întregul corp de mai multe ori. Cel mai probabil, aceste sarcini nu pot fi „efectuate” de corpul dumneavoastră. Amintiți-vă că, după 45 de minute de exerciții intense, este eliberat un hormon distructiv care ne distruge structurile proteice. Prin urmare, nu vă forțați corpul în sală mai mult de 1 oră, maxim 1,20. Mă antrenez exact o oră. Daca intensitatea scade (poate lenea) atunci 1.20. Unii oameni studiază timp de 2-3 ore și cred că acest lucru este corect.
EXERCIȚII DE BAZĂ. Acest lucru a fost deja discutat. Sincer, nici nu vreau să mai vorbesc despre asta. Dar de fiecare dată când vin la sală și văd că oamenii se antrenează mult mai mult la aparate decât cu greutăți libere. Da, exercițiile de bază sunt grele, nu vrei să le faci. Dar sunt cele mai eficiente și asta-i tot... Squat, fii sigur că te ghemuiești! Acest exercițiu va stimula dezvoltarea întregului corp! Faceți bench press în timp ce stați în picioare. Pe bara orizontală, faceți trageri cu greutate (dacă puteți face deja 15-20 de trageri cu greutatea corpului).
Somnul și recuperarea. Nu mergeți la sală dacă simțiți că nu v-ați recuperat. Acest lucru nu are sens. Un corp epuizat nu va răspunde la un alt antrenament prin creșterea masei sale. Va reacționa cu o scădere a imunității, o boală virală, epuizare morală și fizică. Și cel mai important, dormi suficient. În timpul nostru, aceasta este o adevărată ispravă. Mi se pare că acum aproape nimeni nu doarme atât cât are nevoie. Și am probleme cu asta. Și mușchii cresc noaptea. Pe termen lung, lipsa somnului ia o parte din partea noastră masa musculara.

Dezechilibru hormonal

Majoritatea oamenilor cred în mod eronat că dezechilibrele hormonale duc doar la kilogramele în plus, dar acest lucru nu este adevărat. Foarte des, ele sunt și răspunsul la întrebarea de ce nu mă pot îmbunătăți. Funcționarea corespunzătoare a glandelor endocrine este responsabilă pentru starea normală a nivelurilor hormonale din corpul uman. Cele mai frecvente patologii care afectează greutatea mică:

Hiperfuncția glandei tiroide. Această afecțiune provoacă eliberarea excesivă a hormonului de stimulare a tiroidei, care crește nevoile de energie ale țesuturilor și accelerează metabolismul. Se manifestă prin transpirație excesivă, gușă mărită, bătăi rapide ale inimii și uneori poate provoca febră.
Secreție insuficientă de insulină de către pancreas. Acest fenomen este cunoscut ca diabet zaharat Tip 1 (a nu se confunda cu diabetul de tip 2, care provoacă exces de greutate). În această stare, o persoană nu digeră carbohidrații și, prin urmare, nu primește energie. Simptome: urinare frecventă, senzație constantă de sete, oboseală.
Scăderea funcției cortexului suprarenal. Provoacă o scădere a producției de hormoni și aldosteron. Cortizolul este responsabil pentru rezervele de energie și rata la care organismul îl folosește. Se manifestă prin slăbiciune a mușchilor, amorțeală a brațelor și picioarelor, scăderea dorinței sexuale, apatie, precum și o poftă excesivă de alimente sărate.

Dacă bănuiți oricare dintre condițiile descrise mai sus, solicitați imediat asistență medicală. Doar un examen medical poate clarifica situația. Nu poți scăpa de asta doar citind bloguri și navigând pe internet.

Un alt motiv comun pentru pierderea în greutate sunt problemele digestive. Pe lângă subiectul abordat, ele se caracterizează și prin durere și incapacitatea de a absorbi nutrienții.

Cauze neurologice și psihologice

Mulți oameni pierd în greutate în mod semnificativ în perioadele de șoc nervos sever sau probleme psihologice. Totul se datorează structurii creierului. Partea care controlează foamea se numește hipotalamus. Este format dintr-o parte ventromedială și laterală, iar diferențele în activitatea lor nu semnalează unei persoane sentimentul de foame uneori pe parcursul întregii zile.

De asemenea, scăderea apetitului și chiar absența completă a acestuia pot fi cauzate de o eșec în sistemul nervos când procesele de inhibiţie sunt suprimate de procesele de excitaţie. Acest lucru se poate întâmpla din cauza stresului, grijilor nervoase constante sau grijilor psihologice.

Efortul constant la locul de muncă, somnul insuficient sau emoțiile negative pot descuraja dorința de a mânca pentru o perioadă lungă de timp. Prin urmare, odihnește-te mai des, schimbă-ți împrejurimile și încearcă să-ți îmbunătățești starea psiho-emoțională. În caz contrar, pe lângă problemele cu silueta, s-ar putea să ai depresie și alte tulburări psihice grave.

Obiceiuri proaste

Foarte des se îngrașă slab din cauza obiceiuri proaste. Dacă încă fumezi și bei adesea ceva de băut, renunță rapid la această afacere dezastruoasă.

Principalul inamic al câștigării masei musculare este nu numai că atenuează senzația de foame, dar provoacă și multe boli și tulburări hormonale descrise mai sus.

Odată ajunsă în organism, nicotina începe impact negativ asupra tuturor organelor și sistemelor, astfel încât organismul își cheltuiește toată energia și caloriile pentru distrugerea și eliminarea acestuia. Acest lucru duce la neabsorbția caloriilor și nutrientiîmpreună cu ei.

De asemenea, fumatul accelerează procesele metabolice și crește nivelul de glucoză din sânge. Organismul percepe acest lucru ca pe o masă și, prin urmare, mulți fumători înlocuiesc micul dejun sau cina cu câteva țigări. Un alt efect al nicotinei asupra greutății este că este un fel de medicament care poate satisface pe deplin nevoile unei persoane și poate provoca refuzul acesteia de a mânca.

Abuzul de alcool are același efect. au un efect dăunător asupra funcționării pancreasului și încetează să mai secrete toate enzimele necesare digerării alimentelor.

Persoanele care consumă frecvent alcool au adesea greață și vărsături, precum și probleme cu mișcările intestinale. De asemenea, un studiu realizat de oamenii de știință din Illinois afirmă că consumul de alcool este perceput de organism ca una dintre mese.

Un alt obicei prost este consumul excesiv de cafea si băuturi energizante. Ele accelerează foarte mult metabolismul și provoacă eliminarea apei din țesuturi și celule, iar acest lucru duce la pierderea în greutate.

Subțirea excesivă poate fi cauzată de multe boli grave, consultați-vă medicul despre prezența patologiilor.

Așadar, prieteni, ne-am uitat la principalele motive pentru care poate fi dificil să luați în greutate. Sper că informațiile v-au fost utile și vă vor oferi de gândit de ce vă confruntați cu o problemă similară și ce trebuie să faceți pentru a o remedia. Asta e tot... Ne vedem din nou!

comentarii alimentate de HyperComments

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului, ca sa nu ratezi nimic! Va invit si eu la mine Instagram