Meditația și influența ei asupra unei persoane. Ce beneficii ne oferă meditația în viață? Pentru ce este?

Din ce în ce mai mult în lumea modernă oameni care caută să cunoască și să studieze cunoștințe și tradiții străvechi, recurgând astfel la practica energetică. Mulți oameni caută răspunsuri la întrebări precum: sensul meditației, de ce are o persoană nevoie de ea și cum să mediteze?

Ce este meditația?

Meditația este, la rândul său, un proces prin care o persoană intră într-o stare de transă, folosind anumite tehnici pentru aceasta.

Procesul de meditație constă în îndepărtarea de lumea exterioară și de stimuli străini, permițându-ne să ne curățăm mintea de gândurile inutile și inutile și să dobândim adevărata pace. În momentul în care trăim acum, acest lucru este pur și simplu necesar, deoarece o persoană aproape niciodată nu se odihnește adecvat.

În timpul procesului de meditație, mintea ta este limpede și nu mai ești distras de nimic. În această stare, poți obține multe răspunsuri la întrebările care te interesează, pentru că dacă îți pui o anumită întrebare, atunci răspunsul la aceasta se află deja undeva în adâncul subconștientului tău, pur și simplu nu îl auzi din cauza zgomotul de fundal al timpului nostru. De asemenea, puteți folosi această stare pur și simplu pentru a vă recupera și a vă relaxa eliminând-o. Într-o stare de meditație timp de 15 minute, o persoană se poate odihni la fel de mult ca și cum ar fi dormit câteva ore.

Acea stare în care corpul pare complet diferit, simțind o respirație diferită, o viteză diferită a timpului, o viteză diferită a vieții. Acest proces și senzațiile însoțitoare sunt meditația, în care Kundalini lucrează destul de activ. Într-un fel, aceasta este o stare în care pari că adormi și în același timp treaz... și tot acest ritm se notează la nivel de sunet, cufundându-ți conștiința în ceva secret.

Cum să meditezi și ce tehnici există pentru asta?

Astăzi există număr mare maeștri care predau meditația și chiar mai mult diverse tehnici pentru meditație. Ne vom uita la esența procesului de meditație în sine, iar după aceea fiecare va putea alege personal ceea ce este potrivit pentru el personal.

Esența meditației este că are loc procesul de intrare într-o stare de transă sau aproape de transă. Prin urmare, esența a ceea ce vei face ar trebui să fie să te aducă într-o stare de pace și deconectare completă de orice gând. Din păcate, deconectarea completă de la gânduri se realizează foarte rar, uneori este nevoie de ani de antrenament, dar, în ciuda acestui fapt, chiar și o scădere foarte ușoară a intensității procesului de gândire vă poate aduce deja rezultate uimitoare.

A medita înseamnă a gândi la nivelul „timpului” imediat, în timp ce folosești „energie”. Cu cât ne gândim mai mult la meditație, cu atât mai mult ne deschide „timp”, scufundându-ne conștiința în „experiența” vieții. A privi meditația înseamnă a putea simți „energia” urmată de gândire. Meditația, la rândul ei, este o practică în care „sunetul” corpului este direct implicat.

Putem spune că orice dialog cu subconștientul tău este, în esență, meditație. Descoperind meditația, deschidem în același timp lumea unei alte vieți. Meditația este exact ceea ce vorbește în noi... Meditația este și un echilibru între toate energiile la nivel informațional.

În ceea ce privește tehnicile de meditație, există destul de multe. Ele sunt în principal împărțite în practici de meditație activă și pasivă:

Meditația pasivă este procesul de scufundare în transă folosind poziții statice (poziție Lotus, poziții Yoga, doar culcat sau în picioare) și, bineînțeles, tehnici de autohipnoză sau distragere a atenției. Cel mai adesea, în astfel de cazuri, se folosesc obiecte care distrag atenția, de exemplu, o lumânare, un pendul, o oglindă și multe altele. Mantrele sau dialogul intern pot fi, de asemenea, folosite pentru aceasta.

Meditația activă este procesul de cufundare a sinelui într-o transă folosind repetarea monotonă a stresului variat sau fizic, din cauza căruia procesul de gândire este complet blocat și persoana este astfel scufundată într-o stare de transă. Tehnici de acest fel sunt adesea practicate de maeștrii diverselor arte marțiale și, în unele cazuri, le folosesc direct în antrenamentul lor.

Meditația poate fi folosită în diverse scopuri. Puteți căuta răspunsuri la întrebările care vă interesează, îl puteți folosi pentru a vă îmbunătăți în mod direct sănătatea corpului și a lupta împotriva bolii care vă deranjează. Meditația te ajută să devii mai încrezător, mai puternic și mai frumos și mult mai mult.

Procesul de meditație

Trebuie să setați un cronometru sau o alarmă pentru dvs. în avans, la o oră care vă este convenabilă. Practic este de 15-20 de minute, dar mai puțin nu este recomandat. În continuare, ar trebui să găsești pentru tine o acțiune care, la rândul ei, nu te-ar împovăra, ar fi ușoară și ar necesita ceva efort pentru a o finaliza. Apoi, începeți să repetați acest exercițiu și concentrați-vă pe deplin pe ceea ce faceți.

În același timp, trebuie să vă monitorizați respirația și să încercați să o mențineți uniformă. Respirația corectă ajută la accelerarea efectului meditației. În momentul în care te simți obosit, nu ar trebui să fii distras de asta, pur și simplu ar trebui să continui să acționezi și să te gândești doar la acțiunile în sine, încercând în același timp să nu fii atent la faptul că începi să te simți obosit.

De-a lungul timpului, nu te vei mai simți obosit, senzațiile vor deveni mai plăcute, iar mișcările tale vor fi netede și ușoare. Dacă acest efect nu se întâmplă atunci când sună ceasul deșteptător, atunci trebuie doar să te oprești și să te relaxezi, să mergi în. În acest moment, creierul tău va fi în continuare concentrat pe acțiunea pe care o făceai, prin urmare, gândindu-te la un singur lucru, este odihna.

Meditație pasivă

Există destul de multe tehnici de acest fel, cele mai ușoare și mai simple.

Pentru a efectua această tehnică, trebuie să găsiți cea mai confortabilă poziție pentru dvs. (întins, așezat sau în picioare) și să închideți ochii. În această situație, trebuie să încercați să vă curățați conștiința de gânduri cât mai mult posibil și să vă calmați. Apoi imaginați-vă că vă aflați într-o lume familiară, dar într-o cameră necunoscută.

Imaginează-ți că în mijlocul camerei există o scară care coboară și, privind în jur, îți vei imagina că treci prin mai multe niveluri ale conștiinței tale și, cu fiecare pas pe care îl faci, vei deveni din ce în ce mai relaxat, calm si linistit. În continuare, ar trebui să cobori până la fund și să te simți cufundat într-o stare de transă profundă.

În momentul în care sună ceasul deșteptător, trebuie să ieși încet, fără a fi distras de el, să ieși din această stare și să iei cu tine tot ce ai simțit în ea și toate emoțiile pozitive pe care le-ai putut experimenta.

De asemenea, puteți utiliza următoarea metodă pentru meditație.

Este mai bine să desfășurați procesul de meditație cu muzică specială, este denumită și muzică meditativă. O poti alege dupa gustul tau cel mai bine este sa faci asta in magazine specializate. O opțiune excelentă ar fi sunetele naturii: sunetele surfului mării, cântecul păsărilor, sunetul unui pârâu de pădure etc.

În ceea ce privește procesul imediat de pregătire pentru meditație, acesta, la rândul său, constă în relaxare completă, în general, ochii sunt cei mai greu de relaxat; Prin urmare, în timpul meditației, se recomandă aprinderea unei lumânări, aceasta, la rândul său, este o metodă destul de eficientă, astfel încât ochii să se poată relaxa și să se concentreze pe deplin asupra focului.

Alegeți un loc liniștit și retras pentru meditație, unde nimeni să nu vă deranjeze. De asemenea, ar trebui să vă asigurați că nimeni nu vă deranjează în timpul meditației. Locul în care se va desfășura meditația ar trebui să fie confortabil, îmbrăcămintea nu trebuie să vă restrângă sau să vă distragă atenția, cel mai bine este să purtați ceva mai spațios. Iluminarea nu trebuie să fie prea puternică, este mai bine să închideți perdelele și să lăsați doar lumina lampă de masă. Bețișoarele de tămâie vor crea o atmosferă și mai confortabilă. Pentru meditație, se folosesc în principal aromele de ylang-ylang, trandafir, iasomie și lemn de santal. Dacă faci totul corect, vei intra rapid și ușor într-o stare de meditație.

Imaginați-vă mental ceva frumos și plăcut. Ar putea fi o grădină cu florile tale preferate, o mare blândă sau vreo amintire plăcută din copilărie. La început va fi dificil să te deconectezi de gândurile străine, dar ritmul respirației calme și muzica va ajuta aici. Imaginează-ți că ești învăluit de o ploaie aurie blândă care vine din cer. Inhalezi aerul post-furtună, care este umplut cu aroma florilor, și cu fiecare respirație intră în tine un flux auriu de energie, care îți umple uniform și încet întregul corp, fiecare celulă a acestuia, aducând sănătate și bucurie. Toate lucrurile rele dispar, durerea și oboseala dispar, dizolvându-se într-o ploaie aurie. Dacă ai reușit să intri într-o astfel de stare, înseamnă că ai finalizat cu destul de mult succes prima etapă de meditație.

Pe măsură ce exersați mai departe, încercați să vă activați zâmbetul interior. Este destul de greu de prins, deoarece seamănă oarecum cu o rază de soare care apare brusc și instantaneu din spatele norilor. Dar, dacă vă aflați într-o stare de relaxare completă, atunci acest lucru este foarte posibil. Va fi suficient să experimentezi această stare de zâmbet interior măcar o dată pentru a o aminti și a o evoca din nou, atunci când îți dorești.

A treia etapă a meditației este zborul. Veți putea simți o astfel de iluminare a minții și ușurință a întregului corp, încât veți putea să „plutiți” și să „zburați” peste el destul de liber, să vă ridicați deasupra solului și chiar din ce în ce mai sus în spațiu. Aceasta este o stare fermecătoare de libertate și de a-ți găsi „eu” interior și adevărat.

Șapte beneficii ale meditației

Acum să ne uităm la cele 7 beneficii ale meditației:

Primul plus: meditația te ajută să câștigi. Găsindu-ne sinele superior, ne deschidem astfel inimile către lume și ne simțim ca una cu ea.

Al doilea plus: meditația îți permite să întrerupi fluxul nesfârșit și în același timp fără sens al vanității și să-ți deschizi lumea interioară, să-ți recunoști sufletul și să-ți simți legătura cu divinul.

Al treilea plus: meditația aduce mari beneficii sănătății noastre, neutralizează stresul și menține corpul și mintea în tonusul necesar, are un efect benefic asupra inimii și ajută la reducerea tensiunii arteriale.

Al patrulea beneficiu: meditația ne permite să vedem valori adevărate, scapă de pofta de lucruri și, prin urmare, simplifică viața.

Al cincilea plus: meditația ne ajută să ieșim din captivitatea trecutului și ne învață să apreciem viața aici și acum.

Al șaselea plus: meditația ne învață și să acceptăm oamenii așa cum sunt, cu toate neajunsurile lor, să ne simțim una cu toți oamenii și, cu timpul, să simțim dragoste pentru ei.

Al șaptelea plus: prin meditație găsim răspunsuri la cele mai importante întrebări ale vieții, care vin direct ca o perspectivă și umplu noua viata bucurie.

Practicând meditația, îți vei relaxa nu numai corpul, ci și sufletul. În acest fel vei învăța o altă lume, lumea spirituală a subconștientului tău. Capacitatea de a medita nu va strica niciodată, dimpotrivă, îți va permite să-ți monitorizezi sănătatea și să cauți răspunsuri la întrebările care te interesează în tine, în mintea ta. Prin urmare, nu ar trebui să fi lene să-ți aloci o jumătate de oră pe zi pentru a învăța să te relaxezi și să te perfecționezi, pentru că în primul rând, acest lucru este util pentru tine personal, și nu pentru altcineva.

Foarte des, oamenii care încep să mediteze renunță la practică pentru că nu primesc schimbările așteptate în viață după câteva luni. Alții nici nu înțeleg de ce trebuie făcut acest lucru. De ce este o practică atât de simplă capabilă să aducă orice schimbări în viață?

Acest articol este un răspuns detaliat la întrebarea: „De ce ar trebui să meditezi”. Asta e corect. De ce să aloci timp special doar pentru a te concentra în mod conștient asupra unui punct, fie că este vorba despre respirație, senzații interne sau cuvinte și fraze întregi? „Nu există activități mai utile și mai interesante? Și oricum, cum poate un exercițiu atât de primitiv să-mi schimbe viața?”- întrebi tu.

„Și foarte, foarte puternic”, vă voi răspunde, „până la o reevaluare globală a valorilor, îmbunătățirea calității vieții, scăparea de dependențe, frici, depresie, dezvoltarea intelectuală și calitati personale, autocunoaștere profundă și găsirea armoniei interioare (oricât de banal ar suna).

Datorită meditației, m-am lăsat de fumat și de băut. Și . Mi-am părăsit locul de muncă plătit și mi-am organizat propria afacere, ceea ce îmi permite să fac o muncă și să călătoresc interesant și valoros. Am rezolvat multe alte probleme personale, am înțeles unde urmăream și ce vreau să obțin.”

Oamenii care sunt mai sceptici vor spune:

„Da, toate acestea sunt o prostie. Cum se poate schimba viața mea dacă mă uit pur și simplu la un moment dat timp de jumătate de oră pe zi? Sună și mai puțin realist decât propunerile de „magazin pe canapea”.

Iar alții, mai entuziaști, vor prelua cu recunoștință această idee:

„Unde este acest exercițiu magic care în doar 30-40 de minute pe zi îmi poate rezolva toate problemele și îmi poate schimba viața!? Dă-mi-o repede! Mă grăbesc să încep!”

Dar sarcina mea este să-l „luminez” puțin pe primul și să-l răcesc pe „al doilea”. Pentru că ambele au așteptări nerealiste. Primii nu înțeleg deloc de ce trebuie făcut acest lucru. Și este probabil ca „entuziaștii” să renunțe la practică atunci când aceasta nu aduce schimbările magice așteptate.

„Uf, liniștiți, băieți! Doar să stai pe fund și să-ți privești respirația nu îți va schimba prea mult viața. Da, te vei relaxa, dar nu va trebui să te aștepți la schimbări drastice. Pentru ca meditația să funcționeze, ea trebuie să fie integrată în viață, implementată în multe acțiuni zilnice, iar abilitățile ei trebuie folosite în viața de zi cu zi.”

Deși foarte eficient, nu este un panaceu. Dar, cu toate acestea, acest instrument, dacă este utilizat corect, poate debloca multe dintre încuietorile vieții.

Și a doua sarcină a acestui articol este să explice Cum să utilizați acest instrument pentru a obține un efect maxim.

Iubitorii de misticism și ezoterism vor fi dezamăgiți. Nu există magie aici. Nu voi face niciun fel de trucuri uluitoare sau jongla. bile de focși scoate un iepure dintr-o pălărie. Privește-mi mâinile cu atenție. Acum îți voi arăta totul.”

Este nevoie de meditație pentru relaxare? Sau…

Dacă întrebi orice persoană care este familiarizată superficial cu meditația de ce trebuie să o faci, cel mai probabil va răspunde:

„Ei bine, probabil ca să te relaxezi, să eliberezi tensiunea.”

Da, mulți oameni asociază meditația cu yoghinii cu barbă care se află într-o seninătate sublimă și în transă profundă.

Dar a spune că meditația este necesară pentru relaxare este ca și cum ai spune că valoarea unei mașini constă în depozitarea lucrurilor în portbagajul ei. Este nevoie de o mașină nu numai pentru asta, ci și Meditația nu este doar pentru relaxare. Aceasta nu este deloc funcția principală.

Desigur, s-a dovedit că practica mindfulness activează parasimpaticul sistemul nervos, reduce activitatea amigdalei, se stabilizează tensiunea arterială, scade ritmul cardiac, crește activitatea alfa din creier și declanșează alte aspecte fiziologice ale relaxării profunde.

Dar aceasta este doar o mică parte. Și nu pot spune că acest lucru este capabil să motiveze serios pe cineva.

Când alegeți o mașină, sunteți interesat în primul rând de caracteristicile comportamentului acesteia pe șosea. Este puțin probabil ca cineva să poată fi atras să cumpere o mașină doar din considerente de capacitate a portbagajului.

La fel și cu meditația.

„De ce să meditezi pentru a scăpa de stres? Aceasta este o meserie plictisitoare! Prefer să beau bere și să deschid televizorul!”(Desigur, berea și televizorul nu pot fi numite relaxare totală, dar asta este o altă conversație)

De aceea, ultimul meu seminar live, pe care l-am condus în primăvară, s-a numit: „Meditația NU ca tehnică de relaxare”. Asta nu înseamnă că am interzis să mă relaxez pe ea =) Nu, relaxarea este doar evidentă. Când explic valoarea meditației, prefer să mă concentrez pe alte aspecte, mai puțin evidente, ale practicii.

Și apoi voi răspunde la întrebarea cum și datorită ce simplă observare a respirației (senzații interne, munca conștiinței, corpul, mantra etc.) vă ajută să rezolvați multe probleme de viață. De ce este necesar să fim conștienți?

Deci, ce este „meditația”?

Înainte de a continua, voi scrie ceea ce înțeleg în general prin meditație. În general, un termen mai potrivit este mindfulness, dar aici le voi folosi pe ambele. Pentru simplitatea prezentării, să fim de acord pentru moment că acestea sunt sinonime. Subiectul articolului nu necesită clarificarea tuturor subtilităților diferențelor și nuanțelor terminologiei.

„Meditația nu înseamnă doar să stai pe fund cu picioarele încrucișate și să arăți inteligent...”

Mindfulness este dirijarea atentiei intentionat, in momentul prezent, fara judecata. Am împrumutat această definiție de la Viktor Shiryaev.

Sunt complet de acord cu această definiție (deși „neevaluarea” ridică întrebări, dar să nu vorbim despre asta deocamdată), în plus, o consider exhaustivă. Nu voi intra în explicații deocamdată, dar vă voi întreba doar dacă vedeți ceva neobișnuit în el, ceva care nu corespunde ideilor stereotipe despre meditație?

Gândește-te la asta.

Așa este, aici nu este scris nimic despre „poziția lotusului” (sau orice altă ipostază), sau despre ochii închiși sau despre respirație. Adică, cele mai inerente atribute ale meditației (meditația așa cum este văzută în conștiința publică) nu sunt afectate aici.

Ceea ce vreau să spun este că, într-adevăr, meditația nu înseamnă doar să stai pe fund cu picioarele încrucișate și să arăți inteligent. Mindfulness este pur și simplu o anumită calitate a atenției noastre, care poate fi realizată în diferite moduri: atât ca concentrare asupra respirației, stând cu ochii închiși, cât și sub formă de direcționare a atenției către senzațiile corpului în timpul mersului. Și nu numai asupra senzațiilor corpului: asupra gândurilor, emoțiilor, orice alte fenomene interne.

Când înghiți mâncarea în mod conștient în timpul prânzului, concentrându-te pe gustul acesteia și pe alte senzații din gură, aceasta este și meditație. Mai mult, meditația nu este mai puțin decât „clasică” - în poziția lotusului sau în turcă. Fiecare act de atenție îndreptat intenționat și în momentul prezent către orice senzații, fenomene externe și interne este meditație.

Meditația (mindfulness) este un termen foarte larg și acoperă multe tehnici diferite și moduri diferite direcții de atenție.

Dar aici, pentru a nu-l aglomera cu semnificații inutile, voi înțelege ca tehnică de bază de meditație tehnica care folosește concentrarea asupra respirației. Și, da, acest tip particular de meditație implică să stai pe podea cu ochii închiși - totul este așa cum ți-ai imaginat.

Pur și simplu nu m-am putut abține să nu ating aspectul lărgimii conceptului de meditație aici. Am decis că fără aceasta informația nu ar fi completă.

Exercițiu scurt

Pentru a răspunde la această întrebare, vă voi ruga să faceți un scurt exercițiu. Da, exact unde stai acum. Nu trebuie să faci nimic ciudat pe care oamenii din jurul tău l-ar putea observa - nu-ți face griji.

Puteți închide sau nu ochii (mai ales dacă stați la locul de muncă și sunteți ocupat să descrieți o activitate viguroasă și implicarea în procesul de muncă).
Dacă te îndepărtezi, stai strâmb, îndreaptă-te. Acum îndreptați-vă atenția către zona abdominală. Încearcă să observi toate senzațiile care apar acolo când respiri. Cand inspiri, stomacul se umfla putin, iar cand expiri cade. Acest lucru dă naștere la anumite senzații, doar încearcă să le realizezi. Că sunt acolo.

Notat?

Acum vă voi ruga să observați pur și simplu aceste senzații pentru un minut. Îndreptați-vă toată atenția acolo, fără a fi distras de gânduri străine. Și dacă observi că ai început să te gândești la ceva și ai „pierdut” senzațiile din stomac care apar atunci când respiri, readuce-ți calm atenția înapoi la aceste senzații.

Nu sună greu, nu? Acum încearcă. Cam un minut. Nu este necesar să detectezi, conform sentimentelor tale.

L-ai incercat? Ei bine, este la fel de ușor cum pare de la început? De câte ori ai fost distras de gânduri? Una, două, zece ori? Și asta într-un minut! (Și chiar dacă nu ești distras acum, vei observa că acest lucru se va întâmpla constant în timpul sesiunilor mai lungi).

Voi spune imediat că acest lucru este normal și natural. Așa funcționează mintea noastră. Ca o maimuță agitată, el se grăbește constant, aleargă înainte și înapoi. Se agață de gânduri, planuri, amintiri. Este dincolo de orice control.

Dar putem antrena această minte prin practica meditației. Așadar, o premisă importantă a acestui articol este că privim meditația ca pe un antrenament, nu doar pe o modalitate de a ne simți mai calm.

Dacă da, atunci ce antrenăm concentrându-ne pe senzațiile de respirație?

Ne antrenăm concentrarea!

„Încărcând” bicepșii, antrenăm bicepșii. Și „încărcându-ne” atenția, antrenăm atenția. Acest lucru este evident. De ce trebuie să dezvolți concentrarea? Acest lucru pare, de asemenea, evident, dar nu întotdeauna. Capacitatea noastră de concentrare este legată nu numai de capacitatea noastră de a, să zicem, să facem munca fără distragere, ci și de puterea de voință. Despre care voi vorbi puțin mai târziu.

„Aceste cunoștințe vor fi adesea mult mai fiabile și mai precise decât informațiile din literatura psihologică, deoarece în timpul meditației lucrezi direct cu mintea...”

Unde va fi de folos?

Te pregătești pentru un examen la institut. Nu te poți concentra: uneori ești distras de un computer, alteori de Facebook sau de un fel de tam-tam pe stradă. Dar datorită faptului că ai început să meditezi, știi deja cum să faci față. Înțelegeți că stimulii externi, desigur, interferează, dar nu puteți întotdeauna să-i luați și să-i eliminați.

Dar le puteți ignora, la fel cum nu acordați atenție gândurilor străine în timpul meditației, concentrându-vă în ciuda lor. Rețineți cu calm că începi să te gândești cât de grozav ar fi să lansezi un nou joc pe calculator, aminteste-ti ca trebuie sa te pregatesti, ca vei fi exmatriculat daca pisi subiectul si cu calm îndreptați-vă atenția pentru un manual.

A doua zi treci cu succes examenul și cu sufletul calm și simțul împlinirii, lansezi o nouă jucărie pe computer.

Utilizări mai puțin evidente:

V-aţi decis . Totul în tine este deja pregătit pentru această decizie: nu mai simți prea multă plăcere de la tutun, nu prea vezi rost să continui să urmărești obicei prost. Mai rămâne puțin de făcut. Ia-l și aruncă-l. Nu cedați tentației până nu apare retragerea. Ti-ai stabilit un obiectiv: sa nu fumezi sub nici un pretext.

Și la doar câteva ore după această înțelegere cu tine însuți, creierul, simțind sindromul de sevraj, începe să te ispitească să-l rupi: „Hai, hai să ne aprindem o țigară și să o aruncăm Anul Nou, atunci!”, „Cum te vei descurca fără țigări, la urma urmei, o perioadă atât de dificilă la serviciu!”, „Bine, bine, să renunțăm, dar acum o vom fuma pe ultima.”

Dar ai deja experiență în meditație. Sunteți gata să rezistați tentației? Aceste gânduri vin la tine, dar ai învățat deja să tratezi orice gânduri în timpul meditației ca interferențe care distrag atenția. Nu ca ordine pe care nu le poți nerespecta, ci ca propuneri pe care le poți lua în considerare și apoi fie să le accepți, fie să le respingi.

De aceea nu le urmezi, dar rămâne concentrat pe obiectivul tău, la fel cum vă mențineți atenția asupra respirației în timpul meditației. Și urmăriți acest obiectiv în ciuda tuturor distragerilor.

Te-ai lasat de fumat si dupa cateva luni pare toata chestia asta cu fumatul vis urât. Tusea dispare. Mâinile, corpul și hainele, respirația nu mai miros, sănătatea și respirația se îmbunătățesc, miroși mai mult. Sunteți recunoscător practicii pentru că vă sprijină în această problemă dificilă.

Meta-observare:

Practica meditației este practica de a lucra cu conștiința. Iar rezultatul acestei lucrări nu este doar o restructurare a conștiinței și apariția de noi abilități. Și, de asemenea, apariția unei mai bune înțelegeri a modului în care funcționează totul în mintea noastră.

Dacă suntem angajați în repararea mașinilor, atunci datorită acestei lucrări începem să înțelegem mai bine structura mașinii, să ne îmbogățim mintea cu cunoștințe și experiență (Aceasta va fi o „meta-observare”).

Același lucru se poate spune despre lucrul cu conștiința. Vedem la ce rezultate duce cutare sau cutare influență asupra minții noastre, o înregistrăm și o notăm, ținem cont de aceste cunoștințe, astfel încât să fie utile în lucrările ulterioare.

Această cunoaștere este rezultatul observării propriei minți. Va fi adesea mult mai fiabil și mai precis decât informațiile din literatura psihologică, deoarece în timpul meditației lucrezi direct cu mintea.

Și la rubrica „meta-observare” voi aduna concluziile pe care le-am desprins personal din această observație. Pentru a demonstra cum putem folosi meditația pentru a dezvolta nu numai abilități, ci și pentru a dobândi cunoștințe.

Și când dezvoltăm concentrarea în timpul practicii noastre, începem să vedem că:

Capacitatea de concentrare este direct legată de voința. Te ajută să fii colectat și disciplinat.
Atenția este asociată și cu relaxarea. Observăm că concentrarea asupra unui singur lucru ne calmează mintea. Face problemele să pară mai puțin semnificative.
Atenția distrasă este un lucru destul de consumator de energie. Când suntem concentrați, cheltuim mai puțină energie. Gândirea noastră capătă un cadru și o structură.

Dezvoltăm mindfulness

Mindfulness este o altă calitate a atenției noastre, mai mult legată de memorie.

(Vă rugăm să nu vă atașați de termenii pe care îi folosesc. Alți profesori de meditație pot folosi alți termeni și o clasificare diferită. Clasificarea este cel mai adesea întotdeauna un lucru destul de condiționat: termenii și clasele din cadrul acesteia pot fi considerate diferit, precum și interacționează și se intersectează în toate modurile posibile.

Introduc această terminologie nu pentru a o „afirma” sau „legitima” cumva, ci doar ca o modalitate auxiliară de a transmite cititorului ideea mea. Îndreptați-i atenția în direcția corectă, astfel încât, ținând cont de acest lucru, el însuși, pe baza propria experiență practicienii au luat propriile concluzii.)

Care este dificultatea în a vă menține atenția asupra unui singur lucru în timpul meditației? Faptul este că este distras în mod constant. Dar dacă te uiți la acest proces sub o lupă, vei observa că este mai mult legat de memorie.

Îți „amintești” pentru un timp că trebuie să te concentrezi asupra senzațiilor de respirație. Iar faptul că ești distras de la asta înseamnă că ai uitat de obiectivul tău! Iar revenirea la concentrare nu înseamnă altceva decât actul de a-ți aminti că acum meditezi și trebuie să-ți observi respirația!

„De ce visez la înghețată, pentru că trebuie să-mi urmăresc respirația!”- este ca o fulgerare bruscă a memoriei.

Renumitul profesor de meditație Allen Wallace compară acest lucru cu o stare de mini-amnezie permanentă. Ne uităm scopul și ne amintim din nou. Apoi din nou. Și din nou. Dar asta e în regulă. Așa funcționează mintea noastră.

Dar ne putem învăța mintea să-și „amintească” mai repede sarcinile și scopurile, să observăm că a fost distrasă de gânduri străine și să-și îndrepte atenția înapoi către subiectul concentrării. Și asta este important!

Este exact ceea ce facem în timpul meditației: învățăm să observăm cât mai repede posibil că suntem distrași și „ne amintim” de scopul nostru. Treptat, prin antrenament regulat, aceste flash-uri de memorie încep să apară la intervale din ce în ce mai mici în viața de zi cu zi.

Și unde poate fi util acest lucru? O, multe locuri!

Unde va fi de folos?

Nu ai mai putut dormi de o oră. Gânduri anxioase despre ziua de mâine ți se strecoară în minte: ce se întâmplă dacă proiectul tău la locul de muncă eșuează? Ce se întâmplă dacă nu adormi și prezentarea ta eșuează?

Mintea ta trece prin sute de scenarii despre cât de rău și catastrofal ar putea deveni ziua de mâine. Dar apoi îți amintești că la începutul practicii meditației ești atacat și de stoluri întregi de gânduri anxioase care par foarte importante și urgente, netolerând să fii amânat decât mai târziu.

Și atunci pur și simplu încerci să nu reacționezi la ele, să nu fii atent și își pierd treptat puterea. Ele încetează să pară atât de semnificative și înfricoșătoare, devenind simple "linie de alergare în capul meu", ceea ce nu mai este deosebit de tulburător.

Și acum, întins în pat, decizi să încerci să aplici același principiu. Pur și simplu încerci să nu reacționezi la aceste gânduri, îndreptându-ți atenția către respirație. La început este foarte dificil, uiți constant că ar trebui să-ți observi respirația, ești din nou absorbit în vârtejul gândurilor anxioase. Dar observi asta, „amintește-ți” că vrei să dormi acum și să nu te gândești la ziua de mâine și îndreptați-vă atenția pentru altceva.

Treptat, gândurile își pierd puterea. Începi să adormi. Și chiar înainte de a adormi, îți dai seama cât de mult ai umflat problema gândindu-te constant la ea. Că, de fapt, prezentarea de mâine nu este atât de importantă și de înfricoșătoare, pentru că va viza doar proiectul intermediar, și nu cel cheie. Și, în general, nici măcar un singur șef de rang înalt nu va fi prezent.

Te trezești dimineața proaspăt și odihnit, mulțumit de tine însuți. Îți dai seama că acum poți folosi abilitatea „mindfulness” oriunde atunci când ești atacat de gânduri intruzive, anxioase. Și nu este deloc necesar să vă îndreptați atenția în mod special către respirație. Îl poți traduce în orice: în sunete, în împrejurimile tale, în munca ta pe care trebuie să o faci acum, în treburile tale!

Meta-observare

Adesea, gândirea obsesivă asupra unei probleme nu ne aduce mai aproape de rezolvarea acesteia, ci doar ne încurcă și mai mult.
Este imposibil să-ți scoți gândurile neplăcute din cap ordonându-ți „să nu te gândești la ele”. Acest lucru duce la rezultatul opus. Dar pur și simplu nu putem reacționa la ele, observând de fiecare dată când vin și îndreptându-ne atenția către altceva. Apoi își pierd puterea și încetează să ne deranjeze.
Mindfulness este o abilitate importantă care stă la baza dezvoltării autocontrolului și a distrugerii comportamentului automat. Pentru a renunța la emoțiile distructive, pentru a nu fi conduși de dorințe obsesive dăunătoare, trebuie mai întâi să învățăm să observăm momentul în care mintea noastră a început să „cade în ele”, să cadă sub controlul lor. Mindfulness este o pauză necesară, pentru a observa: „ah, aceste emoții au revenit.” Faceți o pauză pentru a face o alegere conștientă dacă să-i urmați sau pur și simplu să nu vă lăsați păcăliți de ei. Când nu există o astfel de pauză, atunci nu este de ales: ne supunem tuturor gândurilor, emoțiilor, dorințelor orbește, automat.

Dezvoltăm o poziție de observator („Eul în context”)

Dacă mindfulness și concentrarea sunt câțiva parametri „cantitativi” ai capacității noastre de concentrare (cât timp ne menținem atenția asupra unui punct, cât de repede observăm că suntem distrași). Acea poziție a observatorului este aspectul „calitativ” al atenției, care afectează exact ceea ce devine atenția noastră în timpul meditației.

Ne putem îndrepta toată atenția către vizionarea unui film, să empatizăm cu personajele sale, să urmărim intriga, dar aceasta nu va fi meditație în măsura în care nu privim filmul din postura de „observator”, menținând „egalitatea” și "nejudecator". Dacă am viziona un film fără să fim implicați în ceea ce se întâmplă sau dacă ne-am observa emoțiile și sentimentele din „poziția de observator” care apar în timpul vizionarii filmului, atunci aceasta ar fi meditație.

Când pur și simplu observăm senzațiile care apar în timpul respirației, atenția noastră devine detașată, parcă nu este implicată în toate experiențele interne, sentimentele, gândurile, emoțiile. Privim emoțiile și chiar gândurile de parcă „din exterior”.

Aceasta se numește „poziția de observator” sau în cadrul terapiei de acceptare și angajament (ACT - Acceptance and Commitment Therapy (engleză) - direcție modernă psihoterapie) se numește „Eul în context”.

De acord, acesta este deja ceva nou. Dacă oamenii care nu au meditat niciodată citesc asta, probabil că sunt deja interesați de: „Cum este să îți observi emoțiile din exterior, în special gândurile tale?”

Într-adevăr, acest lucru nu pare evident și contradictoriu bunul simț. Cu toate acestea, acest lucru devine clar doar printr-o practică regulată. Abilitatea de a fi conștient de experiențele din perspectiva unui observator este o abilitate importantă și unică. Acesta este un mod complet nou de a relaționa cu mulți oameni. lumea interioara care pot aduce o mulțime de lucruri noi în viața lor.

Unde va fi de folos?

Exemplul 1

Te-ai săturat să fii nevoit să înduri că colegul tău senior de muncă se repezi în mod constant la tine, țipă și te critică pentru fiecare mică greșeală. Ești nou în echipă și, mai mult, cel mai tânăr. Acesta este motivul pentru care colegul tău te-a ales ca o ieșire pentru furia lui. Responsabilitate reciprocă: Primește o parte de indignare de la membrii familiei și de la șeful său, o păstrează pentru el și apoi o ia împotriva ta.

Te-a înfuriat de la bun început. La început, pur și simplu ai încercat să-ți stăpânești furia, să o suprimi: la urma urmei, ți s-a părut că poziția ta de angajat nou, fără experiență, nu îți permite să răspunzi la atacurile sale în același mod.

Ai stat în tăcere, îndurând palme morale, apoi te-ai dus acasă scuipat peste el cu un sentiment interior dezgustător.

Furia s-a acumulat până acum o lună când ai luat-o pe colegul tău. Era ca și cum ai vedea un baraj fragil fiind dus de un flux puternic de apă: se acumulase atât de multă iritare încât pur și simplu a spălat toate barierele. Ai țipat, ai devenit isteric și ai plecat în mijlocul zilei de lucru, trântind ușa tare.

Și asta nu a avut niciun efect pozitiv: din exterior arăta de parcă faci o prostie din cauza propriei greșeli, ți-ai pierdut cumpătul și ai pierdut controlul. Ars, pe scurt. Colegul tău a rămas nepedepsit și a continuat să te agreseze.

Prin urmare, a fost dublu ofensator. Din acea zi, ai decis că trebuie să-ți faci față mâniei, așa că ai decis să te apuci de meditația despre care ai citit pe internet. Așteptându-mă în mod firesc ca furia pur și simplu să devină mai mică.

Prin practica de a-ți observa respirația, ai învățat să nu te lași prins de emoții. Au venit furia, iritația, gândurile despre insultă, pur și simplu ți-ai îndreptat atenția asupra respirației tale sau, uneori, te-ai concentrat direct asupra acestor emoții și, parcă, le-ai observat din lateral.

A fost o experiență uimitoare și nouă pentru tine! Până acum, credeai că emoțiile tale nu ți-au lăsat de ales. Dacă vine mânia, atunci ar trebui să o urmați imediat sau să o suprimați cu sârguință, ceea ce, din nou, poate duce la dezastru.

Dar în timpul practicii ai învățat complet mod nou reacționează la emoții: doar observă. Nu încercați să eliminați emoția, dar, în același timp, nu o urmați. Apoi, după cum ați văzut, își pierd puterea.

Iar data viitoare, când un coleg a început să țipe la tine și să-și piardă cumpătul din cauza unei mici greșeli în raportul intermediar, ai observat din nou un val puternic de furie în tine: nări erupții, tensiune în cap, obraji arși. .

Te-ai așteptat ca meditația să îți diminueze furia, dar nu a fost așa. Dimpotrivă, ai început să-l simți, parcă și mai strălucitor...

Dar ceva s-a schimbat. A urmat o pauză. Și a apărut detașarea. Da, furia era încă acolo și era foarte puternică. Dar părea că acum părea să se îndepărteze puțin de tine, fără să te acopere complet, subordonându-te complet lui însuși.

(O metaforă potrivită. Un surfer începător este acoperit de valuri, absorbit în sine și răsucit. Dar un surfer mai experimentat călărește un val, poate manevra pe el sau pur și simplu „se scufundă” sub el și îl lasă să treacă peste el. Valurile ca îndemânarea lui. crește, în același timp, nu dispar nicăieri)

Ai reușit deja să observi acest moment al valului care te lovește. "Da, acum începe din nou". Ți-ai amintit la ce dezastru a dus asta data trecută.

Dar în loc să urmărești mânia în isteric sau să încerci să o înăbușe, ai permis să fie. Tu ți-a îndreptat toată atenția la această emoție. Și tocmai au început să se uite. Cum crește acest val în corp, cum iese din piept, de parcă ți-ar intra în cap.

Nu ai încercat să-l suprimi, ai privit calm. Datorită faptului că ați încetat să vă „hrăniți” mânia rezistând sau încurajându-i, „valul” s-a domolit rapid. Da, erai încă stânjenit și inconfortabil, dar simțeai că deții deja controlul și că te poți controla cumva.

Ai decis cum vei proceda. Nici un răspuns de furie, nici cuvinte amabile colegul nu a avut efect. Deci alegi o altă tactică. Respiră puțin, pauză. Atunci ia-ți colegul deoparte și spune-i calm că aceasta a fost ultima dată când și-a pierdut cumpătul cu tine. Și dacă acest lucru se întâmplă din nou, atunci vei lua anumite măsuri.

De ce este nevoie de meditație? Această întrebare este pusă de toți cei care abia încep să se angajeze în auto-dezvoltarea spirituală. Și acest lucru este corect - trebuie să înțelegeți ce rezultat veți obține în cele din urmă și la ce trebuie să vă străduiți.

Care sunt beneficiile meditației regulate?

Nu trebuie să vă așteptați la rezultate colosale încă de la prima sesiune de meditație. Succesul vine cu o practică regulată. Dacă ești hotărât să introduci astfel de tehnici spirituale în viața ta, trebuie să înțelegi de ce acest lucru este chiar necesar.

Beneficiile meditației regulate sunt următoarele:

Îți eliberezi conștiința de tot ce este de prisos și inutil. Scăpa de programe negative, stabilite de societate, părinți, educatori și profesori, mediu. Aceasta este o eliberare colosală de opiniile altora și concentrarea asupra gândurilor tale reale.
Înveți să auzi dorințele propriului tău suflet. Îți înțelegi adevăratul scop. Poți găsi treptat munca vieții tale, ceva ce iubești, ceva care îți aduce plăcere și bani frumoși.
Devii invulnerabil la manipulările altor oameni, deoarece conștiința ta nu mai este clipită de atitudinile și opiniile altora, ci reflectă doar propriile dorințe, intenții, aspirații.
Apare gustul pentru viață. Gândurile tale devin mai clare, în sfârșit înțelegi ce îți dorești cu adevărat și îți direcționezi toată energia către atingerea obiectivelor care au sens pentru tine.
Tu antrenezi mindfulness. Asta înseamnă că înveți să-ți controlezi complet gândurile și sentimentele și în orice moment te vei putea abstrage de emoții, păstrându-ți capul rece și mintea trează.
Îți muți atenția asupra lucrurilor care sunt cu adevărat importante pentru tine, făcând abstracție de la ceea ce nu merită timpul și gândurile tale.
Stabiliți relații cu ceilalți, reacționați calm la orice manifestări ale emoțiilor negative, deveniți capabil nu numai să primiți dragoste și fericire din surse externe, ci și să le împărtășiți lumii și oamenilor.
Descoperi în tine creativitateași talente care înainte erau nebănuite. Absolut fiecare persoană are potențial creativ, dar poate fi atât de ascuns încât este imposibil să-l vezi.
Scăpați de frici, fobii, complexe și nesiguranțe și sunteți plin de iubire de sine și stima de sine

Meditația regulată te învață să fii constant într-o stare de „doar a fi” și să trăiești momentul, bucurându-te de prezent. Trecutul trece în fundal și nu te mai deranjează, iar viitorul încetează să te sperie și să te deranjeze. Ești pur și simplu fericit, trăind în armonie, bucurându-te de ceea ce ai și încrezător că totul va fi bine pentru totdeauna.

Acum știi ce dă meditația unei persoane. Dar pentru a obține rezultate similare, este important să respectați câteva reguli.

Beneficiile meditației pentru organism

Potrivit psihosomaticii, cauza oricărei boli se află în subconștientul uman. Prin urmare, practicile meditative regulate, datorate relaxării și armonizării conștiinței, au un efect benefic asupra sănătății corpului fizic.

Care sunt beneficiile pentru sănătate:

Bilanțul energetic este normalizat în corp subtil persoană. Drept urmare, te vei simți mereu plin de energie, forte vitale. Rezistența la stres este întărită, starea psiho-emoțională este întotdeauna stabilă
„Gaurile de energie” din aura sunt eliminate. Fiecare dintre cele șapte chakre intră în armonie. Se știe că chakrele sunt responsabile pentru sănătatea anumitor organe. Prin urmare, puteți obține chiar vindecarea completă. Dar, desigur, nu trebuie să neglijați metodele medicinei oficiale
Corpul tău reacționează sensibil la circumstanțele externe și înveți să-i auzi semnalele. Prin urmare, puteți determina cu ușurință debutul bolii și o puteți vindeca rapid folosind metodele disponibile.

Practica sinceră de meditație aduce echilibru corpului și spiritului, astfel încât o persoană nu se teme de nicio boală.

Rolul meditației în dezvoltarea spirituală

Scopul principal practici de meditație- autodezvoltare spirituală. Ca rezultat, puteți obține următoarele:

Dezvoltați autodisciplina și conștientizarea. Preia controlul propria viatași construiește-l așa cum ai nevoie. Nicio circumstanță externă nu vă poate agrava problemele
Înțelegi și realizezi în ce ritm ești cel mai confortabil trăind și interacționând cu oamenii, lucrând și dezvoltându-te. Deșertăciunea dispare, nu mai irosești energia pe lucruri și acțiuni goale
Îți dezvolți potențialul creativ, descoperi noi talente în tine și vezi clar ce abilități ai. Acest lucru ajută la concentrarea și direcționarea energiei în direcția corectă pentru a atinge tot felul de obiective.
Dezvolti moralitatea, respecti standardele morale, nu pentru că sunt impuse de societate, ci pentru că îți câștigi propria demnitate
Ai mai mult timp pentru că nu mai irosești energie cu obiective și activități de care nu ai nevoie.

Și, cel mai important, te întorci la tine, devii o persoană cu adevărat întreagă, liberă, independentă.

Urmăriți un videoclip despre ce este meditația și care sunt beneficiile acesteia:

În diferite școli teologice puteți găsi multe tehnici de meditație. Încearcă totul și găsește ceea ce ți se potrivește cel mai bine și rezonează în sufletul tău. Nimeni în afară de tine nu știe care metodă este ideală pentru tine.

Treptat, vei începe să simți că fericirea și armonia te umplu. Vei învăța să te bucuri de viață în toate manifestările ei, să câștigi sens și scop. Vei urma doar dictatele sufletului tău și nu te vei adapta la spațiul din jur.

Și amintiți-vă că meditația este o muncă constantă și grea. Lucrul cu subconștientul nu este atât de simplu pe cât pare la prima vedere. Dar dacă faci primul pas pe calea autodezvoltării spirituale, vei începe să te schimbi, iar după tine, lumea din jurul tău se va schimba.

Astăzi am decis să scriu despre un subiect destul de important: meditația. Mulți oameni vorbesc despre meditație, se crede că mulți bogați și oameni de succes Ei meditează în fiecare zi, iar acest lucru este adevărat. Cu toate acestea, puțini oameni știu ce este acest proces și de ce este necesar. Situația se dovedește a fi că toată lumea știe că meditația este bună și utilă, dar puțini oameni o fac, iar majoritatea pur și simplu nu știu să mediteze corect. În această scurtă notă vreau să vorbesc puțin despre meditație și de unde să încep să o învăț.

Ar trebui să începeți cu capacitatea de a vă relaxa. Acesta este cel mai important lucru în meditație. Învață doar să te relaxezi, să accepți poziția lucrurilor: întinde-te sau stai în așa fel încât să fie cel mai confortabil și să nu necesite niciun efort, astfel încât în această poziție să poți sta întins sau să stai cât de mult vrei. Acum poți trece direct la tehnicile de meditație. Deoarece nu sunt un specialist în domeniul meditației, înțeleg totuși importanța acestei probleme, voi cita aici un articol al lui Ulyana Sizonova, materialul din acesta este prezentat destul de clar și concis.

Modalități simple de a medita. O poți face și tu!

Meditația este un vis treaz. Cufundându-vă în voi înșivă, vă puteți nu numai să vă relaxați și să vă relaxați, ci și să generați un nou energie vitală. Tehnica meditației este complexă și se învață printr-un antrenament lung și dur. Dar asta nu înseamnă că nu este disponibil în condiții simple de acasă: tehnica de relaxare poate fi simplificată și folosită liber în viața de zi cu zi.

Baza meditației este respirația corectă. Există, din nou, multe tehnici și tipuri, dar meditația „adevărată” îți permite să lucrezi la respirație doar după ce ai atins un anumit nivel spiritual. Pentru noi, oamenii obișnuiți, totul este mult mai simplu.

Așezați-vă într-o poziție meditativă confortabilă pentru dvs. - dacă nu vă puteți „înfășura” picioarele în poziția lotus, puteți face o plasă turcească - și relaxați-vă cât mai mult posibil. Începeți să respirați încet și constant. Principalul lucru acum este să găsești profunzimea și ritmul de respirație care ți se potrivește cel mai bine. Inhalațiile și expirațiile ar trebui să aibă aceeași durată, precum și timpul dintre ele. Această respirație va fi similară cu felul în care respiri atunci când adormi - clar și profund.

Odată ce intri în ritm, încearcă să-ți scoți toate gândurile din cap. La început va părea imposibil, dar cu siguranță vei reuși în timp. Personal, mereu am încercat să-mi imaginez un gol absolut, un fel de pătrat negru al lui Malevici în capul meu. Când vă puteți gândi „la nimic”, treceți la pasul următor.

În această etapă, poți acționa în diferite moduri, în funcție de ce rezultate vrei să obții. Închide ochii și...

Opțiunea #1. A scăpa de emoțiile negative.

Relaxându-te și continuând să-ți monitorizezi respirația, apelează mental la problema care te îngrijorează cel mai mult. Ar putea fi o emoție negativă, un sentiment rău - orice. După ce ați „găsit” această emoție, luați în considerare-o, rezolvați-vă toate sentimentele, atitudinea față de problemă. Acum imaginează-ți că lângă tine este un foarte aproape și persoana iubitoare, iar aceasta nu va fi neapărat o persoană reală cunoscută pentru dvs. Prințul fermecător, un personaj din cartea ta preferată sau poate soțul tău iubit - nu contează, singurul lucru care contează este că el trezește sentimente pozitive în tine. Spune-i despre ce te roade, încearcă să-ți dai emoțiile, eliberându-te de ele.

Opțiunea #2. Odihnă ușoară.

Pentru a vă odihni puțin în timpul zilei de lucru, retrageți-vă puțin și treceți prin toate cele de mai sus etapele pregătitoare(respirație, „golicul în cap”). Stai puțin în această stare de lumină pe jumătate adormită, contemplează-te și încearcă să simți cum oboseala părăsește corpul tău. Cel mai bine este să conectați vizualizarea: oboseala poate „curge” din vârful degetelor sub forma unui lichid gros și întunecat sau poate cădea de pe piele ca un praf ușor.

Opțiunea #3. Energia vieții.

Imaginează-ți că ești în gradina inflorita. Te așezi pe iarba mătăsoasă, vântul foșnește în liniște crengile copacilor cu flori parfumate. Simțiți-le aroma, inhalați-o. Cerul de deasupra ta este ușor, dar acoperit cu nori. Dar, în timp ce vă bucurați de mirosurile grădinii, vântul împrăștie norii și soarele ușor cald iese cu privirea. Zeci de raze aurii se îndreaptă spre tine, străpungându-ți corpul și umplându-te de energie. Fiecare articulație, fiecare mușchi este plin de forță, mintea devine mai limpede. Cu cât vă imaginați mai viu toate acestea, cu atât veți primi mai multă energie.

Pe etapa finală Este important să finalizați corect meditația. Nu săriți imediat, totul ar trebui să fie la fel de măsurat și calm. Opriți treptat vizualizarea (spuneți-vă de la erou, tăiați încet razele), deschideți cu atenție ochii. Privește în jurul camerei în care te afli, „amintește-ți” și apoi mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare. Simți că stresul a dispărut, lăsând loc prospețimii și vigoarei? Da? Deci ai făcut totul bine. Puteți să vă ridicați încet, să vă întindeți puțin și să vă scuturați.

Cu o putere nouă și o atitudine pozitivă, începeți sarcinile întrerupte. După cum puteți vedea, meditația nu este deloc dificilă și este foarte eficientă în chestiuni de relaxare. Nu uita să-ți zâmbești și să folosești energia pe care o primești!

Lumea de azi a devenit agitată, se grăbește mereu undeva, iar oamenii sunt foarte supărați, cruzi și nepoliticoși. Anterior, totul era complet diferit. Aparent, odată cu apariția noilor tehnologii, omenirea a luat-o razna complet, uitând că lumea este plină de alte lucruri interesante: de exemplu, eliberarea minții de problemele cotidiene sau relaxarea completă a corpului. Ne bântuie în fiecare zi stare rea de spiritȘi . Și dacă nu observi că ne devorează în fiecare zi, atunci te poți transforma într-o amibă umană. Acum înțelegi de ce meditația este atât de necesară pentru suflet, corp și minte? La urma urmei, doar că ajută nu numai la întărirea organismului și a imunității, ci și îmbunătățește, dezvăluie potențialul și, de asemenea, antrenează voința și protejează împotriva depresiei.

Meditația și scopul ei

Meditația este un exercițiu special pentru psihic. Astfel de faze schimbătoare ale statului nu sunt supuse tuturor oamenilor, ci doar celor care au aflat adevărul. Cu alte cuvinte, nu orice persoană poate începe să mediteze acesta este un proces foarte complex, drumul către care este spinos. În general, tradus din latină, „meditație” înseamnă „concentrare”, „reflecție”, „considerare atentă”. Mulți oameni echivalează asta condiția umană la magie și magie, dar aceasta este o părere greșită. Există 3 obiective principale ale acestei practici.

Armonia cu tine însuți. Aceeași calm, confort mental și stare de prietenie cu corpul se numește armonie. Deoarece majoritatea oamenilor trăiesc într-un ritm frenetic teribil, neștiind ce este comunicarea cu propriul lor corp, meditația este pur și simplu necesară pentru ei. Suntem plini de negativitate atunci când ceva trece prin fisuri, nu merge, nu respectă termenul limită. Vrem să renunțăm la toate cât mai repede, doar să nu vedem niște oameni în ochi. Practică în în acest caz, ajută o persoană să se concentreze asupra a ceea ce este cel mai important - armonie, calm și renunțare la propriul Sine de la toate problemele care i-au căzut pe umerii.
Vindecarea. Puțini oameni pot crede că meditația adecvată poate vindeca corpul uman în același mod ca un medic. Oamenii de știință susțin că 80% dintre problemele de sănătate sunt legate de nervi, din cauza lor începem să ne îmbolnăvim foarte tare - și doar asta ne poate salva. Desigur, nu toate bolile pot fi vindecate, dar cu siguranță se pot vindeca. De aceea, unul dintre scopurile principale ale meditației este să te vindeci prin intrarea într-o stare de calm și pace deplină.
Dezvoltare independentă. Inițial, poate părea că auto-dezvoltarea nu este altceva decât armonie interioară, dar exista deja o intrare despre asta ceva mai sus. Stăpânirea de sine este armonie, capacitatea de a te controla, dar auto-dezvoltarea este complet diferită. Cu alte cuvinte, meditația ajută o persoană să se înțeleagă pe sine, să-și umple corpul cu energie invizibilă și să pătrundă mai adânc în lumea percepției. De regulă, în această stare sufletul se simte cât se poate de confortabil, se simte foarte bine și nimeni nu vrea să părăsească faza de auto-dezvoltare. Ei spun că, fiind în stadiul de auto-dezvoltare, puteți învăța adevărata cale a umanității și întreaga sa istorie, dar lucruri atât de serioase sunt inerente oamenilor deja experimentați, care sunt prieteni cu meditația de câteva zile și fac ieșiri conștiente, umplându-le corpul cu o energie incredibil de puternică.

Pregătirea pentru meditație

Nu poți sta pur și simplu în poziția lotus fără să te pregătești pentru meditație. Există câteva reguli de care trebuie respectate și de care să nu devii.

Nu mânca într-o oră. Meditația nu implică să te sături. Stomacul tău ar trebui să se simtă ușor. Este recomandat să mănânci fie o salată ușoară, fie să bei ceai înainte de proces. Foarte des oamenii vor să doarmă după o masă grea. Această stare trebuie evitată întotdeauna, altfel în timpul meditației vei fi pur și simplu depășit de căscat și somn. Și, de asemenea, dacă mâncați în exces, puteți sta într-o poziție incomodă, va fi dificil să nu vă mișcați și să rămâneți nemișcat într-un singur loc timp de 20-30 de minute.
Ritual de spălare. Este recomandat să faceți un duș înainte de meditație. În acest fel, îți vei curăța corpul de adversitățile zilei, îți vei spăla starea proastă, te vei împrospăta și vei respira puritate. Acest ritual are un efect mare asupra stării tale de spirit și asupra dorinței de a începe să meditezi. Prin urmare, nu vă fie teamă să turnați în baie apă fierbinteși relaxează-te înainte de procesul important. Permite-ți corpului tău să experimenteze adevărata fericire antrenându-l să mediteze.
Loc. Ideea că acum trebuie să atârnești amulete în cameră, să aprinzi tămâie și să așezi mantre în colțuri este o prostie completă. Orice spatiu pe care il ai in casa ta va fi grozav pentru meditatie: poate fi fie o bucatarie spatioasa, fie o canapea pe care te poti incadra cu usurinta. Cel mai important lucru este că toate ferestrele sunt bine închise și telefonul trebuie oprit. În general, izolați camera de orice zgomot, astfel încât să nu vă deranjeze. Sau, asigurați-vă că ignorați toate interferențele de sunet care pot exista.
Timp. Cea mai bună practică este dimineața de la 5 la 10. Se crede că această perioadă de timp este cea mai fructuoasă. Ei spun că, în timp ce natura doarme și oamenii nu ies afară, meditația dimineața este cea mai necesară, deoarece umple corpul cu o energie incredibilă și dă putere. Poți, desigur, să încerci să meditezi seara, dar acest lucru nu va fi foarte eficient. Mai mult, mulți oameni, care vin de la serviciu după ora 6, sunt foarte obosiți, nu mai au suficient timp să mediteze, pentru că vor să se îngroape într-o pernă și să adoarmă pentru ca corpul să se odihnească fizic.
Poză. De fapt, există diferite moduri de a sta în timp ce meditezi, dar cea mai comună poziție este lotusul. Faptul este că, stând într-o poziție atât de neobișnuită, o persoană, parcă, închide energia în interiorul propriului său corp și nu îi permite să plece. Foarte des, începătorii au dureri de spate și articulații în această poziție, deoarece nu sunt obișnuiți să stea într-un lotus. Dar, în timp, orice practică pe termen lung se transformă într-un lucru preferat – iar poziția lotusului devine una dintre cele mai comune pe care le ia organismul.

Toate metodele de meditație

Există o mulțime de tehnici, cele mai multe vor fi atinse aici metode eficiente meditații care îi ajută pe oameni să atragă energie și „să negocieze” cu propriul lor corp. Dacă o tehnică nu funcționează, atunci nu este nevoie să fii supărat - treci la a doua, a treia și așa mai departe până când vei găsi tehnica ideală pentru tine.

Respirație conștientă. Aceasta este concentrarea care vizează controlul tuturor simțurilor. Când respirați, este important să simțiți cum intră aerul prin plămâni atunci când inhalați, precum și cum iese. Nu ar trebui să vă faceți griji pentru nimic, în afară de propria respirație adecvată. De foarte multe ori, într-o stare atât de calmă, încep să se strecoare în capul tău gânduri de altă natură, uneori chiar fraze indecente. Ele trebuie aruncate imediat și urgent. Doar respirație, doar inspirații și expirații și urmărirea senzațiilor după meditație conștientă.
Mantrele. Unul dintre cele mai bune metode care este folosit în meditație. Aceasta poate fi fie o silabă sau un cuvânt obișnuit, fie o frază întreagă complexă, care este, de asemenea, important să o spuneți într-un anumit ritm. Aceasta este la fel ca și rugăciunea pentru creștini, cântând doar cuvinte necunoscute. Probabil ați auzit o mantră atât de faimoasă precum „Om”, „Amin”. Deci, în timp ce vă țineți respirația, trebuie să cântați mantra, astfel încât tot sunetul să iasă în timp ce expirați să nu rămână cel mai mic indiciu de aer în interiorul corpului; Este ca și cum ai împinge tot aerul acumulat din propriul tău corp cu ajutorul cântului și ai vrea să-l încarci cu oxigen nou și pur. Mulți oameni nu le plac mantrele și sunt jenați să le pronunțe. Apropo, le puteți citi singur, dar va fi mult mai dificil să expirați.
Aceasta este capacitatea de a imagina un obiect sau o creatură vie cu exact aceleași detalii care există în realitate. De regulă, vizualizarea este mult mai rapidă și mai ușoară pentru începători decât mantrele. Numai că aici există o regulă: în niciun caz nu trebuie să inventezi noi nuanțe și detalii pe obiecte. Imaginați-vă totul exact așa cum este cu adevărat, altfel meditația va fi o pierdere de timp nereușită. Vizualizarea se poate face si in alt mod: de exemplu, nu te uita la obiect, ci pur si simplu inchide ochii si imagineaza-ti in cap un loc care ar putea exista de fapt in lume. Pentru unii, este nevoie de ore pentru a ieși din starea de meditație, deoarece vizualizarea creează dependență și nu pierde timp.

Principalele avantaje

Găsirea fericirii complete.În timpul meditației, o persoană își deschide sufletul, îndepărtează bariera - astfel toată lumea poate simți pe deplin că este fericită pentru că trăiește în această lume.
Liniște sufletească deplină. Cu toții ne grăbim constant să ajungem undeva, vrem să avem timp să facem mai multe lucruri în același timp, dar acest lucru este imposibil. Este meditația care ajută o persoană să-și ia mintea de la agitație, restabilind o legătură strânsă cu corpul și mintea. Nu există nimic mai divin decât să simți că nu există unde să te grăbești, poți trăi măsurat și poți face ce vrei.
Promovarea sănătății. Energia care umple corpul uman este cu adevărat capabilă de vindecare. Persoana este mereu în formă, este foarte colectată. De regulă, acei oameni care meditează frecvent nu sunt susceptibili la creșterea tensiunii arteriale.
Scutire de poveri. Valorile reale ale vieții sunt foarte clar vizibile. Meditația ajută o persoană să-și elibereze corpul de probleme, de întrebări stupide frecvente și de a-și acorda mintea la ce este mai bun, insuflând speranță și credință într-un viitor luminos și de neclintit.
Îndepărtând cătușele trecutului. Mulți oameni sunt reținuți de momentele trecute din viață, deoarece sunt greu de uitat. Nostalgia poate veni adesea peste tine, ceea ce este greu de refuzat și de a nu te gândi. De aceea, această practică este necesară pentru a preveni întoarcerea în trecut și pentru a aprecia momentele prezente chiar aici și acum.
Respect pentru oameni. Pentru a accepta pe cei dragi și prietenii așa cum sunt, tot ce ai nevoie este meditație. Nu suntem cu toții perfecți, fiecare dintre noi are propriile neajunsuri, o persoană nu poate fi schimbată o dată sau de două ori. Acesta este motivul pentru care a-i iubi pe ceilalți cel mai bine este un punct important. Și nu contează ce fel de persoană este o persoană, principalul lucru este să o tratezi cu bunătate și respect.
Răspunsuri la toate întrebările. Cu cât meditezi mai des, cu atât mai clar se va deschide calea către viitor. După cum se spune, vei afla adevărata cale, vei găsi răspunsuri la toate întrebările care te-au îngrijorat anterior. În cele din urmă, perspicacitatea vine la toată lumea, care pare să inspire o nouă viață și să-i îndrepte pe calea cea bună.

Cum să meditezi corect

În general, există o mulțime de tehnici de meditație. Iată cea mai comună și populară metodă pentru cei care tocmai au început să se „contopească” într-o stare calmă a minții și a corpului. Luați un scaun obișnuit cu spătar, așezați-vă pe el, sprijiniți-vă bine. Închide ochii și nu-i deschide până la sfârșitul meditației. Pune-ți mâinile pe genunchi. Deci, ați luat poziția inițială de la care trebuie să continuați.

Respirați adânc, ascultați cum expirați aerul, faceți-o ritmic și lin. Pieptul ar trebui să se ridice și să coboare la aceeași frecvență - aproximativ 6 secunde pe creștere și cădere. Aceasta se numește respirație adecvată în timpul meditației.
Acum, încercați să respirați diferit, înlocuind 6 secunde de creștere în timpul inhalării cu 8 și expirați, dimpotrivă, mai puțin - 4 secunde. „Opriți” orice gânduri care ți se strecoară în minte. Înaintea ta ar trebui să existe o stare de devastare completă, de curățare, de parcă nu ar fi nimic în capul tău, iar problemele sunt undeva în afara ușii.
Continuând să respiri cu aceeași frecvență, încearcă să-ți concentrezi atenția asupra oricărei părți a corpului, relaxând-o cât mai mult posibil, dar în același timp, simțind și simțind fiecare articulație. Începeți cu degetele de la mâini sau de la picioare.
Vizualizează în capul tău că există energie în interiorul tău, o strălucire strălucitoare care se rostogolește și este pe cale să izbucnească. Sub nicio formă nu trebuie eliberat. Dimpotrivă, încercați să faceți această strălucire să aprindă fiecare celulă din interior, simțiți cum o furnicătură plăcută și căldură vă învăluie întregul corp din cap până în picioare.
De îndată ce vă imaginați că lumina v-a umplut întregul corp și a ajuns deja în vârful capului, deschideți ochii și priviți cu atenție punctul care intră în câmpul vostru vizual. Nu fi distras de sunete străine, nu le lăsa să intre în lumea ta.
Inspirând adânc aer curat, încercați să cântați următoarele vocale în timp ce expirați: O, U, A, E. Cântați până când rămâneți fără aer. Fiecare sunet implică o respirație separată, dar fă-ți timp, fă-o încet, tare și clar, astfel încât urechile să-ți sune din puritatea cântării.
De îndată ce toate sunetele sunt cântate, vă puteți opri concentrarea. Mai stați vreo 5 minute fără gânduri în cap, relaxându-vă. Și numai atunci poți să-ți „vii în fire” după 30 de minute de meditație.

Cei care fac asta în fiecare zi sunt oameni foarte calmi, fericiți și norocoși. O stare de liniște deplină te ajută să te concentrezi. Nici nu-ți poți imagina că poți simți o fericire din care nu vrei să pleci.

Cât de des ar trebui să meditezi?

Este puțin probabil să obțineți o meditație perfectă prima dată, care nu durează profesioniștilor mai mult de 15 minute. Prin urmare, pregătește-te pentru o muncă îndelungată, ascultă-ți corpul, înțelege ce vrea - și abia atunci va avea succes, de scurtă durată, dar eficient. Pentru început, petrece 15-20 de minute pe zi făcând exerciții pentru o relaxare completă. Cel mai bine este să vă relaxați devreme dimineața și seara. O regulă strictă pentru toată lumea: intră în tine și eliberează-ți mintea în fiecare zi, acest lucru este extrem de important. Se spune că dacă faci ceva la aceeași oră în fiecare zi, va deveni un obicei. Ești obișnuit să te speli pe dinți de 2 ori pe zi? Ar trebui să fie la fel și aici: începe să exersezi de 2 ori pentru a te obișnui în sfârșit cu acest stil de viață. Apoi, când meditația se potrivește strâns în ritmul tău, 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a te relaxa și a „prinde” o stare de calm, pentru a te proteja de toate problemele presante și pentru a găsi armonie.

Meditația sonoră

O practică excelentă pentru cei care iubesc sunetele naturii. Dacă nu vă puteți acorda în tăcere, atunci poate că concentrarea cu acompaniament sonor vă va fi utilă. De regulă, acesta poate fi sunetul unei cascade sau al unui surf, cântarea păsărilor sau foșnetul frunzelor. Desigur, va fi minunat dacă chiar în spatele casei există un câmp viu sau o pădure, unde poți veni să meditezi cu liniște sufletească. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci de ce să nu includeți un disc cu aceleași sunete? Principalul lucru este că nu există interferențe în timpul redării. Puteți face aceeași meditație cu respirația și strălucirea.

Nu vă relaxați înainte de culcare. Cu siguranță este grozav dacă îți golești corpul de toate problemele, dar meditația nu este menită să te facă să adormi după aceea. Cert este că după ședință corpul va fi plin de vivacitate, energie incredibilă, după care este foarte greu să te culci. De aceea oamenii recomandă meditația dimineața devreme pentru a ajuta organismul să capete putere, astfel încât cei care nu dorm suficient să poată fi energizați pentru tot restul zilei.
Comparați zilele cu și fără meditație. Dacă faci o paralelă și compari toate zilele, poți vedea efectul. Deci, de exemplu, dacă ați uitat să o faceți sau dintr-un motiv oarecare nu ați reușit să faceți acest lucru, atunci persoana va începe să se simtă rău, va fi letargică, plictisitoare, ca și cum tot sucul i-a fost stors. O zi cu cursuri dă organismului încredere în sine, starea nu va fi relaxată: dimpotrivă, vei dori să muncești din greu și să adaugi obiective.
Nu adormi în timpul antrenamentului. Trebuie doar să-ți ții spatele drept și să nu te trântești ca să-ți pui o barieră în fața ta și să dormi. Meditația este relaxare și distragere de la toate problemele, dar nu somn sănătos. Da, la prima etapă veți dori foarte mult să vă scufundați, dar opriți-vă, dezvoltați rezistența.
Nu mâncați prea mult înainte sau după. Meditația îți încetinește metabolismul, motiv pentru care nu este recomandat să mănânci abundent. Digestia oricărui aliment devine foarte lentă. Cel mai bine este să mănânci un măr și să bei un pahar cu apă dimineața devreme, înainte de ședință, iar după 1,5 ore permite-ți să ai o masă bună decât să mănânci după pofta inimii. Absorbția alimentelor în organism este, de asemenea, o risipă puternică de energie. Amintește-ți că ar trebui să ai un singur scop - să simți armonie, ceea ce necesită multă energie, de trei ori mai mult decât digerarea alimentelor.
S-ar putea să devină mai rău. Dar nu vă alarmați, acest lucru se va întâmpla în primele etape. Apoi, după aproximativ 5-6 ședințe de meditație, starea se va îmbunătăți. Toate acestea se aplică celor care au adesea atacuri de panică. Persoanele care sunt în stres constant și suferă de depresie sunt ușor susceptibile la anxietate. Și într-un moment tensionat, trebuie să recunoști, este foarte dificil să iei o poziție calmă și să nu te gândești la nimic - de aceea se poate agrava. În primul rând, toată negativitatea va ieși la iveală, iar apoi sufletul va fi umplut cu o energie pozitivă incredibilă, de care sufletului îi lipsea atât de mult.

Surse utile

În zilele noastre există o mulțime de cărți pe care trebuie doar să le citești înainte de a sta în poziția lotus și a închide ochii. Lasă această mică listă să devină cea mai buna lista literatură, atât pentru începători, cât și pentru avansați.

Danny Penman „Cum să găsești armonie într-o lume nebună”.
Vitaly Gibert „Modelul viitorului, modeling”.
Yonge Rinpoche „Creier, Buddha și fericire”.
Osho „Meditația este prima și ultima libertate.”

Viața trece foarte neobservată, mai ales când oamenii se grăbesc constant să ajungă undeva. Crezi că fericirea constă în a avea timp să-ți faci toate afacerile și să câștigi cât mai mulți bani? Desigur, finanțele și bunăstarea sunt o fericire necunoscută. Dar și mai sus este pacea și armonia cu corpul tău. Este păcat că mulți încă nu au înțeles că sensul vieții este să cunoască adevărul, să înțeleagă de ce există oamenii în primul rând. Cei care au început meditația și-au realizat deja calea. Și lucrurile se mișcă mult mai repede pentru ei, deși ea face totul încet. Cineva aleargă după faimă și bani, dar în acest moment meditatorii au deja toate acestea. Se pare că este timpul ca omenirea să gândească.