Mers frumos și corect. Cum să obții un mers ușor și frumos? De ce depinde mersul? Video: Exerciții pentru un mers frumos

Pe străzi poți vedea din ce în ce mai mult o femeie bine îngrijită mergând fata frumoasa cu coafura si machiaj impecabile, dar imediat ce te uiti la mersul ei, toate avantajele se pierd din cauza acestui minus imens. Un mers frumos este o adevărată artă pe care fiecare fată ar trebui să o stăpânească dacă îi pasă de impresia celorlalți. De asemenea, mersul este o armă puternică în cucerirea bărbaților: dacă o fată merge impresionant lângă tipul care îi place, atunci pur și simplu nu se poate abține să nu se uite la ea.

Mers urât: greșeli la mers

Pentru a merge corect, nu este suficient doar să memorezi un mers model, ci și să înțelegi ce greșeli de bază se comit.

Cocoșat sau aplecat. Există două tipuri: când o fată înclină foarte mult capul când merge, în acest moment arată ca o gâscă. Și al doilea tip de aplecare, când o fată își coboară umerii, arată ca un cârlig îndoit. Din această cauză, fata pare să scadă în înălțime, iar silueta în sine nu va arăta frumoasă dacă fata este ghemuită.
Trepte sărituri. O fată cu un astfel de mers este imediat vizibilă în mulțime. Ea sară ca și cum ar fi pe baloane, iar dacă poartă și tocuri înalte, pare complet ridicol.
Tocarea sau amestecarea pașilor. Aruncă o privire mai atentă la pantofii tăi, dacă ți se rup adesea tocurile, atunci nu ridici complet picioarele și, uneori, chiar le tragi, ca oamenii în vârstă. Cum pot remedia asta? Este simplu - când mergi, ridică-ți picioarele complet și nu atingeți solul. Un mers târâit poate fi corectat asigurându-vă că pașii sunt cât mai lini și cât mai lejer posibil și că ridicați piciorul de la șold pentru a vă menține pașii la o lungime normală.
Picior strâmb- Aceasta este o altă greșeală când mergi. Se pare că picioarele fetei se întorc ușor spre exterior sau spre interior. Acest lucru este foarte ușor de verificat, dacă ai piciorușe, atunci pantofii se poartă fie din exterior, fie din interior. Uneori, acest lucru este cauzat de deformarea piciorului, atunci ar trebui să consultați un specialist.
Leagăne largi ale brațelor va strica chiar și cel mai frumos mers. Pentru a monitoriza acest lucru, poți pune o mână pe poșetă sau în buzunare, iar a doua va lua automat poziția primei.
Pentru că tu nu stiu sa merg corect in tocuri, picioarele tale s-ar putea să se îndoaie. Și dacă adăugați la aceasta corpul aplecat înainte, proeminența feselor, atunci vederea se dovedește a fi înfricoșătoare și ciudată. Acest efect poate apărea dacă o fată a trecut brusc de la tocuri joase la tocuri înalte sau nu a purtat deloc tocuri și a decis brusc. Ar putea fi și din cauza mușchilor slabi ai picioarelor. Cum să depășești asta? Pentru început, poartă tocuri joase, iar când ești sigur că ai învățat să mergi în ele, poți trece la altele mai înalte.
Burtă proeminentă– chiar și fetele cu talie subțire își pot scoate burta când merg pe jos. Respirați adânc în piept, trageți stomacul și încercați să nu vă scoateți fesele. La început va fi puțin neobișnuit, dar după un timp nu o veți observa.

Pentru a merge frumos și corect, nu trebuie să încerci să mergi ca modelele de modă, pentru că podiumul este un lucru, dar în viață este complet diferit. Mersul corect nu este necesar doar pentru estetică, dar ajută și la îngrijirea corpului. Dezavantajele mersului Teach Acest lucru a fost deja descris, acum haideți să vorbim despre cum să învățați un mers perfect, astfel încât să îl puteți demonstra cu îndrăzneală mai târziu.

Du-te la oglindă și examinează-ți postura. Poți chiar să stai cu spatele la perete dacă ai o postură ideală, atunci partea din spate a capului, umerii, fesele și călcâiele vor atinge peretele. Dacă observați deficiențe, atunci ar trebui să le corectați.
Din Est a venit la noi foarte mod eficient. Acolo, fetele purtau ulcioare cu apă pe cap și, prin urmare, aveau întotdeauna o postură excelentă și un mers grațios. Puteți pune o carte în loc de ulcior și puteți merge cu ea timp de 10 minute pe zi. Sarcina ta este de a menține echilibrul treptat, te poți obișnui cu această poziție a corpului.
De asemenea, este foarte important să vă controlați postura nu te exagera, încearcă să o faci ca și cum ar fi postura ta obișnuită naturală. Dacă corpul tău este încordat, îl poți vedea în postură, iar mersul tău depinde în mare măsură de asta, iar din exterior pare că ai un băț bătut în cuie pe spate.
De asemenea, merită să ne amintim că atunci când mergi mai întâi se hrănește piciorul, apoi întregul corp. Dacă faci invers, vei merge cu smucituri, iar un mers frumos este grațios și neted. Raportul ideal ar trebui să fie acesta: un pas este lungimea piciorului fără pantofi.

Cum să înveți să mergi frumos: scapă de complexe

Dacă te uiți la fetele mergând pe stradă, vei observa că uneori trec pe lângă fete care sunt frumoase în exterior, dar cu spatele cocoșat sau cu capul în jos. Și în spatele ei vine o femeie care nu este atât de impresionantă ca înfățișare, dar cu un mers flexibil, măsurat, cu spatele drept și cu privirea deschisă. Cine crezi că poate atrage mai mult atenția? Desigur, a doua, pentru că are încredere în ea însăși.

La fel, toate femeile, pentru a învăța să meargă frumos, au nevoie să-și dezvolte încrederea interioară. Ajută foarte mult dacă te imaginezi în rolul unei pisici, urmărește pisica, ea știe exact să meargă elegant. Încercați să mergeți fără să vă gândiți prea mult la corectitudinea mersului, dar simțiți-vă cât mai mult corpul și bucurați-vă de fiecare pas.

Ambițios și femei de succes atunci când își creează imaginea, nu neglijează niciodată un element atât de important precum mersul, depun toate eforturile pentru a învăța cum să o facă cu grație, frumos și eficient.

Un mers frumos feminin este însăși priceperea care împodobește și întinerește orice femeie. Aceasta este o modalitate complet gratuită și utilă de a atrage admiratori vederi masculine, care nu necesită date naturale sau talent.

Doar urmați câteva reguli simple și faceți-o în mod regulat exerciții pentru un mers frumos .

Lecție video: Mers frumos

Poziția corectă
O coloană vertebrală cocoșată trist, sobele coborâte și capul întins înainte nu atrag oamenii. La urma urmei, ele simbolizează o persoană obosită, încărcată cu treburi și probleme. Și ideea este poziția incorectă, care nu este greu de corectat la început.
- Pur și simplu îndreptați-vă pieptul, ridicați bărbia și trageți în stomac.
- Picioarele trebuie să fie paralele între ele.
- Asigurați-vă că mușchii fesieri și coapsei sunt în formă bună, de ex. usor incordata.
Aceasta este poziția pe care ar trebui să o mențineți în timpul mersului.
Picior drept pentru un mers frumos
La fiecare pas, atât călcâiul cât și degetul de la picioare ar trebui să fie în linie. În niciun caz nu trebuie să întoarceți șoseta spre interior, cu excepția, poate, ușor spre exterior. În timpul mișcării, călcâiul este așezat mai întâi pe sol și abia apoi greutatea corpului este transferată prin partea de mijloc a piciorului către deget și împinsă de pe suprafață pentru pasul următor.
Armonia piciorului și a corpului
Ai observat femei frumoase cu un mers ciudat? Corpul lor pare să vină înaintea picioarelor! Desigur, un astfel de mers cu greu poate fi numit grațios și feminin.

Nu repeta aceasta greseala - piciorul trebuie sa mearga mai intai, apoi corpul, iar greutatea trebuie transferata treptat.
Pas optim
Nu tocați, dar nici picioarele nu vă desfășurați prea lat. Un picior în spatele celuilalt, o cifră opt este un pas de model care arată frumos doar pe podium. Distanța dintre picioarele tale pentru pasul corect este egală cu lungimea piciorului tău normal.
Mâinile
Nu flutura brațele, dar nici nu le ține în buzunar. Mâinile ar trebui să se miște liber în timp cu pașii și în funcție de lungimea acestora.
Cap
Ar trebui să fie într-o poziție dreaptă și să nu se clătinească. Nu ar trebui să cobori bărbia, dar nici să ridici bărbia prea sus.

Experimentează cum să mergi frumos în fața unei oglinzi.
Exerciții pentru spate
Repetați-le de mai multe ori pe zi, iar rezultatul dorit nu va dura să ajungă.
- Întins pe podea, cu brațele în lateral, ridicați-vă trunchiul superior și inferior timp de 5 secunde, mărind treptat gama de mișcare.
- Stând pe un scaun, puneți mâinile la spate și înghețați timp de 9 secunde.
- Întins pe burtă, cu brațele întinse de-a lungul trunchiului, ridicați-vă mai jos și partea de sus trunchi timp de 5 secunde.
- Întorcându-vă pe spate, ridicați-vă fără a ridica brațele și picioarele. Aplecă-te, ține-ți respirația și apoi relaxează-te din nou.
- Întins pe spate și îndoiți genunchii, îndoiți talia în sus. Rezemați-vă pe mâini și pe cap și stați în această poziție pentru câteva secunde.
- Încercați un exercițiu simplu de la picior la călcâi. Doar mergi pe loc, rostogolindu-ți piciorul de la călcâi până la deget.
- O coarda te va ajuta. Acesta va dispersa sângele, eliminând stagnarea sângelui și apariția venelor varicoase. După câteva antrenamente, veți simți ușurință în picioare chiar și în timpul plimbărilor lungi.
Pantofi de calitate
Nu ar trebui să porți tocuri înalte dacă îți stric starea de spirit și îți scot zâmbetul de pe față.

La urma urmei, o fată atrăgătoare, energică nu este compatibilă cu o față obosită și un mers obosit!

Ce secrete ale unui mers frumos știi? Vă rugăm să lăsați un comentariu mai jos!

Un mers frumos este necesar nu numai pentru a te simți încrezător și a atrage atenția celorlalți, ci și pentru a menține o postură corectă, ceea ce va ajuta la evitarea multor probleme cu coloana vertebrală în viitor. De aceea, întrebarea cum să înveți să mergi frumos nu este deloc inactivă.

Mersul corect face o persoană frumoasă mai bun decât oricare haine, iar cel mai frumos și scump costum sau rochie va atârna ca o geantă de o fată care nu știe să se miște corect. În acest articol vom oferi lecții despre cum să mergi frumos cazuri diferite viaţă.

Alegerea unui mers frumos

Probabil că doar în Japonia, în ultima vreme, toate femeile aveau același mers - pași mici de tocat. Și totul pentru că picioarele fetelor sunt copilărie Le-au bandajat strâns, vârându-și degetele astfel încât practic să nu crească. Drept urmare, femeile japoneze nu puteau merge repede pe picioarele lor practic infirme și doar mergeau la trap. Dar a fost considerat frumos.

Din fericire, fete moderne Orice naționalitate nu trebuie să ia măsuri extreme pentru a merge frumos. Este suficient să înțelegeți cum să alegeți un mers care să se potrivească cu silueta și stilul dvs. de îmbrăcăminte.

Mers atletic pentru o fată

Dacă porți adidași și pantaloni, asta nu înseamnă deloc că te poți relaxa și te poți plimba după bunul plac. Poți și ar trebui să arăți atractiv și sexy în orice haine. Deci, cum poate o fată să meargă frumos în haine sport (precum blugi, jambiere și orice pantaloni purtați cu pantofi sport):

Stai drept, pune umerii pe spate, înclină capul înapoi - bărbia ar trebui să fie îndreptată înainte, nu în jos.

Începeți să mergeți, iar talpa ar trebui să se rostogolească de la călcâi până la vârf. Acest lucru va da mersului tău o elasticitate.

Asigurați-vă că vă mișcați fără probleme, fără să sari - capul ar trebui să „plutească” întotdeauna pe unul nivel orizontal mai degrabă decât să se scufunde în sus și în jos.

Fă pașii care îți sunt comozi, dar nu toca. Dacă vrei să mergi încet, atunci mergi pur și simplu încet, dar cu picioarele la o distanță suficientă unul de celălalt. Un mers amestecat în îmbrăcămintea sport nu va arăta foarte atractiv.

Plimbare de afaceri pentru o fată

Stilul de afaceri în îmbrăcăminte presupune capacitatea de a-l respecta în orice. Nu numai accesoriile și produsele cosmetice selectate corect sunt importante, ci și mersul. Și nu contează dacă porți tocuri sau pantofi de balet comozi. O femeie de afaceri, de succes profesional (sau care aspiră la acest lucru) ar trebui să meargă în consecință.

Să vedem cum să meargă frumos pentru o fată în costum de afaceri:

Mersul tău ar trebui să fie întotdeauna rapid, cu excepția cazului în care ieși să iei puțin aer în parcul de lângă birou în timpul pauzei de masă. Merge cu încredere, făcând fiecare pas și grăbește-te constant înainte, de parcă șeful tău te așteaptă cu un bonus anual într-un plic.

Principalul lucru în mersul corect al unei femei de afaceri este postura. Nimeni nu a reușit vreodată să meargă frumos cu umerii în jos și capul atârnat. Prin urmare, în primul rând, înclinăm capul înapoi, astfel încât să formeze o singură verticală cu coloana vertebrală. Pentru a înțelege dacă ați făcut-o corect, stați cu spatele la perete, astfel încât omoplații să-l atingă cu întregul plan și sprijiniți-vă cu spatele capului de el. În acest caz, trebuie să vă relaxați brațele, umerii și gâtul, dar să vă încordați stomacul și fesele.

Cum să mergi frumos în tocuri

Dacă comparăm mersurile frumoase ale fetelor îmbrăcate și încălțate diferit, cea mai atractivă variantă vor fi cele cu tocuri înalte, care subțiază vizual întreaga silueta și lungesc picioarele. Dar mersul în astfel de pantofi nu este ușor. Să dăm câteva sfaturi despre cum să mergi frumos în tocuri:

Amintiți-vă despre postura corectă - mișcați capul și umerii înapoi, trageți-vă stomacul, strângeți-vă fesele.

Pas de la șold - toată jumătatea inferioară a corpului ar trebui să se miște la mers, începând aproape de la talie, dar în același timp spatele și stomacul trebuie să rămână întotdeauna într-un plan strict vertical.

Așezați-vă degetele de la picioare ușor depărtate, pășind cu un picior în spatele celuilalt - mergeți de-a lungul unei linii imaginare (sau una desenată pentru a practica).

Îndreptați-vă complet piciorul înainte de a-l așeza plat.

Piciorul ar trebui să „aterizeze” pe călcâi și abia apoi să se rostogolească pe deget.

Reguli pentru un mers ideal (video)

Cum să atragi atenția unui bărbat? În primul rând, un mers frumos, spune psihologul și antrenorul de relații Yulia Lanske. Este posibil să înveți să mergi pentru ca oamenii să-ți fie atenți? Și ce mituri comune împiedică femeile să învețe să meargă frumos? Toate cele mai importante lucruri despre mersul unei femei - și exerciții pentru a exersa frumos mersul pe jos.

Marilyn Monroe a fost odată complimentată: „Ai un mers atât de frumos, cine te-a învățat să mergi așa? „Nimeni”, a răspuns ea, „Ca toți copiii, am fost la școală și de atunci nu am luat lecții de la nimeni”. Așa e, ea nu a luat-o, deși te învață să te plimbi frumos la multe cursuri, dar avea un fler pentru a se prezenta delicios. Adică, la un an, desigur, nu s-a gândit la asta, dar apoi și-a folosit harul natural la maximum.

Și un alt exemplu, invers. „Se va înjură peste tot, se va lega în nod, se va zgâri ca un pantof vechi rupt și apoi se va zgâria la muncă, de parcă ar conduce grămezi”, a descris foarte exact secretarul Verochka de la „Office Romance”. femeile obișnuite care categoric nu știu „să meargă de la șold” .

Aceeași femeie poate merge diferit - mai repede sau mai încet, își poate prelungi sau parțial pașii, își poate balansa brațele, își poate pune mâinile în buzunare și poate transporta pungi cu mâncare în ambele mâini - acest lucru îi afectează și mersul. .

Poți judeca starea de spirit a unei femei după mersul ei. Când totul merge bine, starea de spirit este ridicată, zburăm, când totul este rău și groaznic, mergem greoi ca niște bătrâni, grebland cu picioarele.

Amintiți-vă, atunci când merg pe jos, bărbații sunt atrași de femei de sâni, nu de nas, frunte, cap, bărbie, umeri, șolduri sau genunchi. Desigur, atunci când faci un pas, piciorul tău îndreptat va apărea primul, dar partea de jos a piciorului tău nu este la nivelul ochilor bărbatului. Sânii tăi ar trebui să fie în centrul atenției; privirea unui bărbat ar trebui să cadă asupra lor.

Încearcă să experimentezi și vezi care parte a corpului tău este cea mai „proeminentă” în modul în care mergi în viață.

Un mers frumos implică degetele de la picioare ușor întoarse: poziția de pornire este călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate, îndreptarea completă a genunchilor și spatele drept. Dacă te înclini când mergi, te face să arăți mai bătrân și sânii mai mici, transformând o mărime zero într-o mărime minus unu. Pieptul nu stă în picioare, ci atârnă pe burtă. Unii oameni merg aplecați în față și, în caz că își ciugulesc nasul - un astfel de mers „ca de pasăre” nu adaugă nici un farmec. Alții merg în genunchi îndoiți, încercând să-și echilibreze fundele grele.

Mitul doi: un mers frumos este posibil doar în tocuri

Felul în care mergem depinde de pantofii pe care îi purtăm. Tocuri sunt grozave, dar nu toată lumea știe să meargă în tocuri. Dacă călcâiele interferează cu o femeie, se observă imediat - mișcările ei devin constrânse, se pare că cel mai mult proprietarului lor îi este frică să nu cadă. Soluție: după ce ați cumpărat pantofi cu tocuri neobișnuit de înalte, mai întâi purtați-i acasă (vecinii de la parter îi vor tolera), apoi la birou și abia apoi ieșiți afară. Nu pot să nu spun că purtarea constantă de tocuri înalte deformează piciorul. Pantofi alternativi - tocuri pentru iesiri si tocuri pentru fiecare zi, mai jos.

Multe femei merg cu picioarele larg depărtate. Acesta este mersul unui bărbat. Mersul unei femei merge de-a lungul unei linii. Ajută la „conturarea” siluetei feminine - clepsidra.

Dacă stai în picioare sau mergi cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, silueta ta va fi dreptunghiulară - masculină. Și dacă îți îngustezi mersul și te înveți să mergi pe o cale mai îngustă, un astfel de mers va promova o formă triunghiulară - feminină.

Mersul unui bărbat este dezvoltat de cei care preferă adidași sau pantofii plati și vâsliți pe „pista de schi”. Nu mă cert, adidașii sunt comozi. Dar - în timp ce faci jogging sau când pleci în oraș la un grătar.

Opțiunea ideală este un mers cu alunecare liberă. Lungimea pasului depinde de ceea ce ai pe picioare, dar nu ar trebui să toci în niciun caz, dar nici să faci pași prea largi. Nu face niciodată mișcări bruște, ele poartă nervozitate, iar acest lucru nu poate atrage un bărbat în principiu. Încercați să vă prelungiți pasul și să îndreptați ușor degetele de la picioare, astfel încât piciorul dvs. grațios să nu iasă ca un poker și să nu devină slăbit.

Mitul trei: trebuie să înveți cum să mergi de la modelele de modă

Când evaluez mișcările și mersul unei femei, de obicei disting trei direcții: în jos, înainte și în sus.

În jos este atunci când mergi ca și cum ai mărșălui, apăsând picioarele în pământ. Nu este nevoie să vorbim despre frumusețea mișcărilor de aici. Există un singur gând: cât de greu îți este, câte griji ai, ce bărbat este, mi-aș dori să ajung cât mai repede acasă.

Înainte - așa umblă de obicei modelele de modă. În ciuda faptului că șoldurile lor lucrează în mod activ, adesea oasele pelvine care ies din subțire sunt împinse înainte, figura pare neînsuflețită sau, mai degrabă, „desenată” - există puțină mișcare naturală în acest mers.

Nu luați mersul modelelor de modă ca pe un ideal. Se mișcă într-un mod lustruit, exersat, uscat. Este important pentru ei să nu se arate, ci să se concentreze pe hainele lor. Sarcina ta este invers. Mersul modelului de modă nu este în niciun fel legat de imaginea unei soții sau de imaginea unei amante. Aș numi acest mers „de lucru” - pentru podium, dar nu pentru viața de zi cu zi.

Și în sfârșit este sus alegere optimă: silueta este trasă în sus, capul este ridicat, nu mergi, dar te porți ușor. Nu povara grijilor, nu rochia pe care o porți, ci tu însuți, cel mai bun. Cu acest mers, ești purtat de corsetul muscular al spatelui tău. Învață să te întinzi în sus și te vei simți ca o pasăre care se pregătește să zboare.

Dacă te obișnuiești să ridici mâna spre soare, îți va fi mai ușor să-ți controlezi mișcările și să-ți menții echilibrul și va fi mult mai ușor să mergi. Emoțiile pozitive se vor aprinde inconștient, iar când un bărbat interesant apare lângă tine, vei putea să te pornești și să intri în câmpul vizual, indiferent de starea ta de spirit cu câteva secunde înainte de apariția lui. La urma urmei, corpul se mișcă deja cu un mers zburător, iar aprinderea unui zâmbet este o chestiune de secunde.

Mersul tău nu depinde de greutatea ta. Poți fi plinuț, dar în același timp grațios, „gustos”, așa cum vor spune bărbații. Și poți fi slab, dar mergi ca un Pinocchio de lemn.

Mersul nostru este influențat – la nivel subconștient – de îmbrăcăminte. Purtăm haine sport sau în stil militar – există mai multă libertate sau strictețe în mișcări. Stilul romantic presupune fluiditate ținuta de seară necesită precizie clasică în fiecare gest. Stilul ales dă naștere unei imagini, iar imaginea presupune transformare, inclusiv o schimbare a mersului.

Desigur, nu se întâmplă să te trezești dimineața și să înoți imediat ca o lebădă - dacă mersul tău este departe de a fi ideal, va trebui să lucrezi la asta. Puteți începe cu cel mai simplu lucru - exerciții de dimineață, inclusiv exerciții abdominale. Poziția frumoasă și mersul frumos sunt practic același lucru.

Am un curs numit „Grația unei femei de lux”. La cererea mea, participanții la curs au realizat videoclipuri pentru mine. Au venit la magazin, au îmbrăcat diferite ținute, au părăsit cabina de probă și au cerut consultanților să filmeze un scurt pasaj pe telefonul lor. Și apoi am vizionat aceste videoclipuri și am sugerat la ce să acord atenție: unde este centrul de greutate, unde este deplasat, cum funcționează brațele, cum funcționează picioarele și așa mai departe.

Mitul cinci: numai picioarele lungi sunt frumoase

Vreau să infirm stereotipul persistent potrivit căruia doar picioarele lungi sunt frumoase. Deloc! Se întâmplă adesea ca o femeie cu picioare lungi să meargă ca stârcul. Și există femei cu picioare scurte „medie”, dar vor merge atât de grațios încât bărbații nu își vor lua ochii de la ele.

Învață să atragi atenția bărbaților asupra picioarelor tale. De exemplu, am gleznele subțiri și gambele tonifiate pentru că eram implicată în dansul popular. Picioarele mele sunt scurte. Când stau pe tocuri, glezna mea subțire arată foarte frumoasă și, știind asta, încerc să o arăt. Nu îmi place totul de la genunchi și mai sus și, din moment ce nu îmi place, încerc să aleg pantofi și haine pentru a nu concentra atenția asupra coapselor și șoldurilor. Dar dacă ai șolduri frumoase, atunci trebuie să le arăți și să le subliniezi. Ești stăpâna corpului tău, așa că gestionează-l în așa fel încât tu însuți să fii mulțumit. Și celorlalți.

Exerciții pentru un mers frumos

Stați cu spatele la perete, astfel încât umerii, omoplații, fesele și călcâiele să atingă suprafața. Piept înainte. Stai astfel câteva minute, amintește-ți poziția corpului cu mușchii tăi. Întinde partea superioară a capului cu 2-3 centimetri în sus. Încercați să mențineți această postură atunci când mergeți și stați.
Plimbați-vă prin casă cu o carte pe cap. Astfel vei învăța să menții echilibrul și să exersezi un mers grațios. Principalul lucru este să nu fii prea strâns. Ar trebui să purtați cartea cu dezinvoltură, fără să vă gândiți la asta.

Tehnica „Intra cu pieptul”

Cum să-ți faci pieptul să-ți conducă mersul? Încearcă experimentul ușii - apropie-te de ușă la o distanță de un pas, închide ușa astfel încât cu o ușoară apăsare să o poți deschide.

Începe să mergi înainte, fă pași mici, încearcă să împingi ușa cu pieptul. Faceți acest exercițiu de mai multe ori. Desigur, în viață nu e nevoie să deschizi uși cu pieptul, dar această tehnică este necesară pentru a simți ce înseamnă să-ți duci pieptul înainte.

Tehnica „Miere”

Recomand să executați această tehnică cu muzică lentă. Imaginează-ți că ești scufundat în miere sau în apă groasă și trebuie să pleci. Sunteți cu toții înmuiați în această miere, mierea este vâscoasă, iar mișcările voastre devin lente. Este ca și cum o strălucire aurie emană din tine. Ascultă muzica interioară a corpului, încetinirea. Adăugați note - la geanta unei doamne, cravată, lanț, șuvițe de păr sau buze - experimentează!

Această tehnică ajută în special femeile care se grăbesc constant undeva și se gândesc la orice, în afară de ei înșiși. Adaugă senzualitate, frumusețe mersului tău, simțind fiecare celulă a corpului tău și emană miere în jurul bărbaților!

Reprezentanții sexului frumos sunt cel mai adesea nedumeriți de mersul lor frumos. Ce poți face, de aceea este minunat. Dar se dovedește că nu este vorba doar de frumusețe. Și nu doar doamnele au nevoie de un mers frumos și sănătos.

După ce am întors paginile istoriei țării noastre în urmă cu câteva secole, vom vedea că manierele, inclusiv. a se mișca, a învățat copii nobili cu vârstă fragedă. De exemplu, A.S. Pușkin a dedicat o cantitate impresionantă de timp gimnasticii în fiecare zi, ca parte a educației sale la liceu. Acolo, viitorul poet a fost învățat călărie, scrimă, canotaj și înot. Rutina zilnică era extrem de strictă.

Nu mai puțin interesantă și dură a fost educația doamnelor nobile în pensiuni pentru fecioare nobile - de exemplu, pentru a forma un spate drept, fetele stăteau întinse pe podeaua goală.

Tuturor copiilor nobili li se cerea să li se învețe dansul. Pregătirea coregrafică trebuia să fie foarte bună – și ce să faci la bal fără ea? Dar nu este vorba doar de mingi; cursurile de coregrafie au modelat manierele, spatele și mersul frumos, precum și încrederea în mișcările nobilului în creștere, depășind timiditatea.

Cum afectează mersul sănătatea?

Știm că mersul pe jos este bun pentru sănătate. Mulți oameni chiar folosesc pedometrele pe smartphone-urile lor pentru a măsura numărul de pași pe care i-au făcut. Dar este orice mers la fel de benefic? Este posibil să creșteți eficiența mersului cu un mers frumos?

Specialistul în educație fizică adaptivă Ekaterina Shishulina: „Mersul afectează sănătatea, poate, cu 200%. Dacă postura este incorectă, atunci organele sunt poziționate incorect.
Articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei au axe incorecte.
Postura corectă menține mușchii abdomenului, feselor și spatelui tonifiați.”

Poziția incorectă a spatelui și a picioarelor la mers afectează negativ sănătatea articulațiilor și a coloanei vertebrale și, de asemenea, face ca mușchii să lucreze ineficient. În plus, un mers instabil nu este frumos și poate spune non-verbal altora despre problemele psihologice.

Un spate cocoșat atunci când mergi nu numai că deranjează estetica, ci îți schimbă și poziția organele interne, apare atrofia multor grupe musculare. Plămânii unei persoane cocoșate nu primesc suficient oxigen, deoarece... sunt comprimate, astfel încât există o nutriție insuficientă și alte organe. Circulația sângelui este perturbată și apare un dezechilibru în întregul corp. Un spate curbat face mersul instabil.

Un spate excesiv de arcuit la mers, de asemenea, agravează starea coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Obiceiul de a grebla cu picioarele, a așeza degetele prea departe în lateral, a merge pe genunchi pe jumătate îndoiți și a amesteca bătrânețea dăunează sănătății picioarelor și articulațiilor, deoarece sarcina asupra acestora este incorectă și în locuri greșite.

Mers frumos și sănătos. Cum este ea?

Lucrând la mers, schimbăm felul în care ne simțim. Fiecare persoană trebuie să controleze modul în care se ține când merge. Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților.

Mulți oameni cred că, dacă nu ați avut obiceiul de a merge frumos și corect încă din copilărie, atunci nu se poate face nimic. Acest lucru este greșit. Cunoaștem multe exemple când o persoană își schimbă comportamentul. Ei învață să meargă din nou după răni și accidente, fracturi, nu doar revenind la mersul normal, ci și îmbunătățindu-l.

Pentru a vă face mersul frumos, trebuie să luați în considerare 4 puncte:

Spate neted.
Bărbia paralelă cu podeaua.
Pas de la șold (nu de la genunchi).
Îndreptăm mai întâi centrul de greutate către călcâi, apoi, rostogolind piciorul de-a lungul arcului piciorului, îl mutam spre deget și împingem cu degetul mare.

Spate plat

O postură bună și un mers frumos sunt două lucruri inseparabile. Nimic nu îți strică sănătatea și aspectul mai mult decât postura. Femeile cu spatele drept par mai feminine. Când un bărbat merge cu spatele drept, el capătă trăsături mai încrezătoare, masculine.

Pentru a avea o postură frumoasă, sănătoasă, trebuie să-ți antrenezi mușchii spatelui. Este mult mai ușor pentru o persoană care face mișcare zilnic să își țină spatele sus, ca să nu mai vorbim de cei care își antrenează corsetul muscular în sală.

Pentru a înțelege în ce poziție ar trebui să fie spatele, trebuie să încercați să vă amintiți starea corpului când spatele capului, omoplații, fesele și călcâiele sunt sprijinite de perete. Experții recomandă să stai în această poziție timp de aproximativ 10 minute în fiecare zi, pentru ca organismul să se obișnuiască. Cu toate acestea, practica arată că doar oamenii foarte intenționați reușesc să dedice atât de mult timp stării în picioare.

Următoarea metodă este să ridicați umerii și să-i coborâți într-o mișcare circulară, în timp ce strângeți omoplații. Dar această metodă nu funcționează mult timp.

Mai este unul interesant, cale rapidă readuceți-vă postura la normal în timpul mersului. Foarte eficient si simplu. Începem să îndreptăm coloana vertebrală din secțiunea inferioară, plasând coccisul sub corp. Deja acum începe să se simtă tonusul feselor și abdomenului, iar toate celelalte părți ale coloanei vertebrale sunt îndreptate urmând coroana capului, care se întinde în sus (nu nasul, nu bărbia, ci coroana). Acest tip de undă de îndreptare a coloanei vertebrale se poate face direct în timpul mișcării, neobservat.

Această poziție a spatelui dă un val de forță și, în plus, reduce durerile de spate din cauza proeminențelor și herniilor coloanei lombare.

Puteți combina toate metodele cu mersul clasic cu cărțile pe cap și alte tehnici vechi pentru antrenamentul spatelui drept. Cu toate acestea, secretul principal al unei posturi frumoase la mers rămâne antrenamentul mușchilor spatelui și asta este ceea ce trebuie să faci chiar de la început.

Pas de șold

Pasul trebuie făcut de la șold cu piciorul drept. Pentru o femeie, lungimea recomandată a pasului nu este mai mare de 1,5 ori lungimea propriului picior. Bărbații se caracterizează printr-un pas mai larg, măturat și mișcări mai intense ale brațelor atunci când merg.

Pasul șoldului provoacă o ușoară balansare a șoldurilor. Este necesar să vă asigurați că acest lucru nu este clătinat și nu dobândește un caracter vulgar. Șoldurile trebuie aduse înainte unul câte unul. La pasul de pe șold, șoldul în sine se mișcă mai întâi, apoi genunchiul, apoi piciorul.

De ce este necesar un pas de șold? Este acest pas care face ca mușchii feselor și abdomenului să lucreze activ atunci când mergi (cu condiția ca spatele să fie drept), le îmbunătățește tonusul și circulația sângelui. Prin urmare, un pas de la șold este necesar pentru un stil de viață pasiv, când singurul exercițiu este mersul pe jos.

Picior

Pentru a face piciorul lucru corect Când mergi, trebuie să-ți așezi piciorul astfel încât călcâiul și degetul să ajungă treptat pe aceeași linie. Este permisă o ușoară înclinare a degetului de la picior spre exterior, dar nu spre interior. La călcare, piciorul cade până la călcâi și apoi se rostogolește până la vârf, împingând cu degetul mare.

Există multe zone reflexe și puncte biologic active pe picior. Mersul sănătos este stimularea lor naturală. Acest lucru se întâmplă doar în pantofii buni, confortabili, care nu strâng, nu comprimă degetul de la picior, nu provoacă calusuri și au o talpă flexibilă. Tocul pantofului corect este necesar; acesta trebuie să aibă o înălțime de 2 până la 5 cm.

Un mers frumos și sănătos trebuie cultivat și controlat la orice vârstă. Acest lucru va adăuga în mod semnificativ puterea unei persoane, o va decora și o va ajuta să evite multe boli. Cu toate acestea, dacă șchiopătura, durerea în zona inghinală sau articulațiile șoldului interferează cu un mers frumos, ar trebui să consultați urgent un medic. Aceste simptome, în special, au coxartroză deformatoare, care trebuie tratată cât mai curând posibil.

ÎN în ultima vreme Nu este neobișnuit ca bărbații tineri să apeleze la specialiști în legătură cu tipul de mers feminin. Medicii de medicina sportiva recomanda in astfel de cazuri sa te angajezi in sporturi de alergare si sa iti monitorizezi mersul, tinand cont de toate recomandarile scrise mai sus.

Ce poți face acum pentru a forma un mers frumos:

Faceți exerciții zilnic.
Lucrați la îmbunătățirea posturii.
Înscrie-te la cursuri de coregrafie clasică.
Practicați un mers frumos timp de 10 minute pe zi acasă.

Multe femei merg la prezentări de modă fără intenția de a deveni modele, dar cu scopul de a învăța să meargă frumos. Mersul unui model are propriile sale caracteristici; viata de zi cu zi. Când merg pe jos, multe modele își înfășoară picioarele, ceea ce, de asemenea, nu este nici util, nici frumos. Și, deși nu există școli cu mers sănătos, este mai bine să alegeți cursuri de antrenament la domiciliu și coregrafice.