Ce alimente nu ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate? Ce să mănânci pentru a pierde în greutate? Ce să mănânci la cină seara pentru a slăbi rapid? De ce este important să mănânci suficient

Cum să mănânci ca să nu te îngrași? Nimic complicat! Trebuie doar să urmați câteva reguli simple. Totul depinde de determinarea și responsabilitatea ta. Deci, 7 reguli de bază.

• Nu te nega mâncărurile tale preferate! În acest caz, este mai bine să reduceți porțiile, de exemplu, să luați feluri de mâncare mai mici, apoi saturația va veni mai devreme. La urma urmei, stomacul nostru este conectat la creier și dă un semnal că este plin - a mâncat o farfurie întreagă.


• Nu mâncați în grabă! Lăsați cel puțin o jumătate de oră să mănânce. La urma urmei, organismul percepe mâncarea la numai 20 de minute după începerea mesei. Mestecați-vă bine mâncarea, acest lucru vă va ajuta și să vă simțiți sătul mai devreme decât credeți dacă mâncați rapid și mult.


• Cum să mănânci ca să nu te îngrași? Asigurați-vă că luați micul dejun! În prima jumătate a zilei, trebuie să ne aprovizionăm cu energie pentru întreaga zi, așa că atât micul dejun, cât și prânzul pot fi din belșug, dar în limitele a ceea ce este acceptabil. Dar pentru cină ar trebui să mănânci cea mai mică parte a zilei, deoarece noaptea și stomacul trebuie să doarmă, iar dacă funcționează, se va răzbuna pe tine depunând greutate în locurile tale preferate: stomac, coapse, față.


• Gras și făinoase - departe! Desigur, te poți răsfăța, dar de aceea este „răsfăț”, care este rar și încetul cu încetul. Ciocolata neagră și mierea sunt sănătoase, dar nici nu ar trebui să le abuzați.


• Nu beți lichid imediat după masă! Lăsați-vă organismului să digere singur alimentele, nu diluați sucul gastric.


• Includeți produse lactate în dieta dvs., acestea ajută la descompunerea grăsimilor. Mânca mai multe legume iar fructele sunt un depozit de vitamine și nutrienți.


• Este bine să faci sport și să te plimbi.

Cum să mănânci ca să nu te îngrași: rutina zilnică

Mic dejun: un pahar de suc de legume sau fructe proaspăt stoarse plus terci de mei sau fulgi de porumb fără zahăr cu lapte de orez sau iaurt bio cu fructe, sau omletă cu roșii sau ciuperci.

Al doilea mic dejun: jumătate de avocado sau un măr cu brânză.

Pranz: supa de legume cu salata de legume, plus peste prajit cu legume inabusite sau piept de pui, orice fruct la desert.

Gustare de după-amiază: o mână de nuci sau un fruct mic.

Cina: peste, curcan sau pui cu o garnitura din 3 legume si orez brun. O altă opțiune este orezul sau tăițeii cu pui înăbușit. Sau tofu cu o garnitură de legume înăbușite.

Mai aproape de ora de culcare, puteți mânca brânză sau banane.

Nu uita ca dieta ar trebui sa fie treptata, corpul tau trebuie sa se obisnuiasca cu o alta rutina si dieta zilnica. Daca vrei, poti slabi foarte repede, dar este mult mai important sa stii sa mananci pentru a nu te ingrasa dupa ce iesi din dieta express.

Niciun produs cosmetic scump nu va face bine dacă continuați să duceți un stil de viață și o dietă nesănătoase.

Astăzi vom vorbi despre ce trebuie să mănânci pentru a evita acneea pe față și pe corp și ce vitamine, minerale și oligoelemente vă vor ajuta pielea să devină din nou frumoasă și îngrijită.

Ce să mănânci pentru a evita acneea

O serie de vitamine și minerale sunt implicate în menținerea sănătății pielii tale. Fiecare dintre ele are rolul lui. De exemplu, un element ajută pielea să se protejeze mai bine de influențele externe, în timp ce altul ajută să facă față inflamației.

Deficitul de vitamine și microelemente duce la slăbirea atât a stării generale a pielii, cât și a capacității acesteia de a face față acneei și inflamațiilor.

Vitamina C (acid ascorbic)

Proprietatea principală este că acidul ascorbic ajută pielea să se protejeze de influențele externe dăunătoare.În plus, tinerețea și frumusețea depind de procesul de formare a colagenului natural, iar vitamina C servește ca un fel de catalizator în formarea acestuia.

Principalele surse de vitamine : ardei dulce, portocale, coacaze negre, kiwi si cartofi.

Vitamina E (tocoferol)

Vitamina magică. Este tocoferolul care ajută celulele pielii să reziste impact negativ radicalii liberi și, de asemenea, accelerează creșterea și reînnoirea acestora.

Principalele surse de vitamine : pește de mare (soiuri grase), uleiuri vegetale, orice nuci, produse lactate și ouă.

Este deosebit de util să includeți boabe de grâu încolțite în meniu.

Vitamina A (retinol)

Vitamina A este responsabilă pentru elasticitatea pielii. Cu o lipsă de retinol, pielea devine uscată și începe să se întărească.

Principalele surse de vitamine : ficat, unt de vacă, produse din caș și morcovi.

vitaminele B

Întregul grup de vitamine B este extrem de important pentru menținerea pielii normale. Vitaminele B sunt responsabile pentru recuperarea accelerată piele, mențin echilibrul optim de apă și stimulează imunitatea pielii.

Principalele surse de vitamine : leguminoase, paine cu cereale, ficat, verdeturi si vinete.

Vitamina PP (acid nicotinic)

Sarcinile vitaminei PP includ stimularea țesuturilor. Acidul nicotinic ajută la refacere funcții de protecție piele. În plus, este implicat în procesele redox.

Principalele surse de vitamine : carne, produse lactate, arahide, tarate de grau.

Vitamina D (calciferol)

Vitamina D încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor pielii. Când este prezent în organism în cantități suficiente, nu numai că prelungește tinerețea, ci și combate deteriorarea ADN-ului.

Principalele surse de vitamine : peste de mare (soiuri grase), ficat de cod, alge marine, ouă și unt.

Vitamina F (complex de aminoacizi benefici)

Un element important este vitamina F. Fiind un excelent antioxidant natural, ajuta in lupta impotriva radicalilor liberi, refacend membranele celulare.

Principalele surse de vitamine : semințe de in, uleiuri vegetale, nuci (arahide și migdale) și semințe de floarea soarelui.

Vitamina K

Vitamina K este un aliat fidel în lupta împotriva petelor de vârstă și a pistruilor. Elementul ajută pielea să facă față umflăturilor și previne dezvoltarea proceselor inflamatorii. Acesta este motivul pentru care vitamina va fi deosebit de utilă dacă te lupți împotriva post-acneei.

Principalele surse de vitamine : morcovi, frunze de varza, spanac si dovleac.

Dar, pe lângă vitamine, pielea are nevoie și de unele microelemente.

Potasiu

Potasiul este responsabil pentru metabolismul apă-sare. Deficiența sa va apărea imediat sub formă de „pungi” sub ochi, iar pielea își pierde umiditatea naturală, începe să se decojească și să mâncărime.

Cele mai bune surse : fasole, rosii, ceapa verde, patrunjel, precum si carne (porc si vita) si peste de mare.

Zinc

Deficiența de zinc slăbește rezistența organismului la diferite infecții. Și pielea suferă de asta. Se dezvoltă diverse dermatite și, în plus, apare acnee pe piele.

Cele mai bune surse : carne de vită, leguminoase și crustacee.

Fier

Fierul este responsabil pentru funcționarea normală sistemul circulator corp. Dacă există o lipsă de fier în organism, pielea suferă împreună cu alte organe și țesuturi, deoarece îi este furnizat un volum insuficient. nutrienti.

Cele mai bune surse : ficat, carne rosie, cartofi, paine de secara, hrisca.

La anemie cu deficit de fier pielea capătă o nuanță albăstruie neplăcută și își pierde turgul natural.

Acum știi ce trebuie să mănânci pentru a evita acneea pe față. sper ca aceste informații te va ajuta sa ramai sanatoasa si frumoasa multi ani!
Un videoclip util pe această temă de la un prezentator TV celebru care vă va spune ce legume și fructe vă vor îmbunătăți foarte mult pielea feței:

Cum mănânci ca să nu ai acnee și puncte negre după masă? Scrieți legumele și fructele preferate în comentarii!

Corpul uman este conceput în așa fel încât tot ceea ce se consumă în timpul zilei trebuie realizat și transformat în energie. Dacă din anumite motive procesul de ardere a caloriilor este inhibat, acestea sunt stocate „în rezervă” sub formă de straturi de grăsime în diferite părți ale corpului. Cu alte cuvinte, dacă mănânci mult, ar trebui să te miști și mult pentru a evita problemele legate de excesul de greutate. Este grozav dacă aveți timp și dorința de a vizita o sală de sport sau un centru de fitness. Ce să faci dacă nu este posibil să faci acest lucru în mod regulat? Există un singur răspuns: trebuie să mănânci mai puțin! Apoi apare o altă întrebare: „Ce să mănânci ca să nu vrei să mănânci?” Este exact ceea ce va fi discutat în acest articol.

O dietă echilibrată este importantă!

Dacă te hotărăști să ții o dietă, trebuie să știi că nu ar trebui să o urmezi mult timp. La urma urmei, îți privezi corpul de a primi în mod regulat toți nutrienții necesari. Toate acestea pot avea un efect foarte dăunător asupra sănătății dumneavoastră. Răspundeți la întrebarea: „O figură subțire merită sacrificii atât de mari?” Este mult mai bine să vă normalizați pur și simplu dieta prin reducerea consumului de alimente dulci și cu amidon și creșterea cantității de fructe și legume proaspete din dieta dumneavoastră zilnică. Și cel mai important: vă puteți permite să mâncați ceva foarte bogat în calorii în prima jumătate a zilei. A doua jumătate este timpul de descărcare. Pentru cină, puteți bea un pahar de chefir sau un borcan de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Întotdeauna vrei să mănânci seara? Mănâncă un măr sau o peră sau orice alt fruct care nu este prea dulce. Acest lucru este suficient pentru a-ți satisface foamea de seară.

Bea cât mai mult posibil

Un alt sfat important pentru controlul greutății: bea cât mai mult. Acest lucru se poate face înainte și după mese. Lichidul umple stomacul, creând o senzație de plenitudine. Ca urmare, vei mânca mai puțin. Un pahar cu apă cu 20 de minute înainte de masă - și îți vei „înșela” stomacul, stingând chiar și cea mai acută apetit. Dar cel mai bine este să folosești apă plată. Băuturile dulci sunt absorbite rapid în intestinele noastre, crescând doar senzația de foame. Daca nu iti place gustul apei plata, o poti acidifica cu suc de lamaie proaspat stors. Totul este despre băutură. Și acum despre ce să mănânci ca să nu vrei să mănânci.

Lista alimentelor cu indice glicemic scăzut

Cu cât un produs este absorbit mai repede în corpul nostru, cu atât indicele glicemic al acestuia este mai mare, ceea ce înseamnă cu atât mai repede va veni senzația de foame după ce îl consumăm. Și invers, cu cât se defectează mai lent, cu atât acest indicator este mai scăzut. Pentru a răspunde la întrebarea de ce vrei să mănânci tot timpul, este suficient să te referi la tabelul alimentelor în care este indicat IG al acestora. Pentru a menține senzația de sațietate mai mult timp, trebuie să consumați următoarele alimente:

Grapefruit, struguri, nucă de cocos, portocală, măr, rodie, ananas.

Hrișcă, orez sălbatic.

Prune uscate, caise uscate.

Compot fără zahăr, suc de portocale proaspăt stors.

Telina, spanac, mazare verde.

Caju, migdale.

Produse contraindicate

Ce ar trebui să evitați când slăbiți? Răspuns: consumul următoarelor produse.

. Dulce. După cum știți, zahărul este absorbit foarte repede în stomacul nostru. Ca urmare, senzația de foame este atenuată doar de timp scurt, iar apoi începe să se intensifice brusc. Vrem și mai multe dulciuri. Rezultatul este o creștere rapidă a greutății corporale. Înlocuiește-te cu fructe și fructe de pădure proaspete și atunci nu vei mai fi chinuit de întrebarea ce să mănânci ca să nu vrei să mănânci.

. Făină. Produsele din aluat sunt alimente cu carbohidrați. Ne oferă multă energie. Dar, de regulă, pur și simplu nu avem timp să realizăm tot acest potențial. Ca urmare, se depune în depozite de grăsime de pe șolduri, talie și abdomen.

. Alcool. Toate băuturile care conțin alcool sunt foarte bogate în calorii. Nu ar trebui să le folosiți în timpul unei diete, mai ales în timpul ora serii.

. Fast food. Dacă crezi că mâncând un hamburger îți vei „înșela” stomacul, atunci te înșeli foarte tare. După o jumătate de oră, vei dori să mănânci altul din același produs sau oricare altul. Este mai bine să evitați cu totul să consumați astfel de alimente. Există puține beneficii din aceasta, dar răul este garantat.

. Mâncăruri picante. Se știe că condimentele cresc secreția de sucuri digestive în stomacul nostru. Acest lucru este bun pentru că alimentele sunt procesate mai repede. Dar este rău pentru că următorul atac de foame are loc mult mai devreme.

Astea sunt toate informatiile despre subiect. Sper că ți-am răspuns la întrebarea despre ce să mănânci, ca să nu vrei să mănânci.

Toată lumea ajunge la ideea că trebuie să trecem la o dietă sănătoasă. mai multe persoane, iar printre ei se numără atât bărbați, cât și femei. Pentru majoritatea, aceasta este o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus și de a curăța organismul de substanțele nocive. Cercetările arată că un program de nutriție conceput corespunzător vă permite să slăbiți și să restabiliți metabolismul normal fără a pune o presiune excesivă asupra inimii, ficatului și altor organe. Tot ce rămâne este să înțelegem ce, când și în ce cantitate să mănânci.

Deși fiecare persoană are o înțelegere diferită a termenului „alimentare sănătoasă”, în esență, consumul de alimente este benefic. Cu toate acestea, aici există o nuanță - este important nu numai ce alimente specifice mănânci, ci și la ce oră și în ce cantitate. Ideea principală este să obțineți tot ce aveți nevoie substanțe utile, dar în așa fel încât conținutul de calorii al alimentelor să nu fie mai mult (și la pierderea în greutate, chiar mai puțin) decât cheltuiește organismul pe zi. În plus, este necesar să se creeze și să urmeze un program și o dietă individuale, care vor depinde de:

• sex și vârstă;
• stilul de viață și rutina zilnică;
• cantitatea de exces de greutate;
• prezența bolilor cronice;
• obiceiuri alimentare.

Nu este nevoie să vă grăbiți să creați un program și să selectați produsele, pentru că mai întâi trebuie să înțelegeți cum să o faceți corect. Nutriția corectă este un întreg sistem cu anumite principii care ar trebui urmate dacă vrei să le atingi rezultatul dorit. Să ne uităm la regulile de bază ale planificării dietei:

1. Trebuie să mănânci des - numărul optim de mese este de 5-6 pe zi, cu intervale de câteva ore. Datorită „hrănirii” regulate, organismul nu va simți foame, iar sistemul digestiv va funcționa fără eșecuri. Ca bonus, persoanele care pierd în greutate se pot aștepta la o reducere a dimensiunii stomacului.
2. Mărimea porțiilor trebuie redusă, dar nu trebuie să mergeți la extreme - este important să acordați atenție nu numai cantității, ci și calității, adică conținutului de calorii al alimentelor.
3. Neapărat trebuie să iei micul dejun - metabolismul este cel mai intens dimineața, așa că te poți răsfăța chiar și cu alimente mai hrănitoare, de exemplu, o bucată de ciocolată sau pastele preferate. Dacă sări peste micul dejun, vei mânca mult mai mult la prânz, iar mâncarea va fi digerată mai rău, ceea ce va duce la formarea celulelor adipoase.
4. Principala dietă zilnică ar trebui să fie legumele și fructele - desigur, nu trebuie să le consumați doar, dar sunt extrem de necesare ca sursă de vitamine și microelemente utile. Pentru a-ți face mâncarea cât mai sănătoasă, este indicat să consumi fructe și legume proaspete sau gătite la cuptor și aburite.
5. Trebuie să mănânci carne, dar numai carnea slabă este cea mai bună file de pui, muschi de vita slaba etc.
6. Ultima masă ar trebui să fie cu 3-4 ore înainte de culcare, pentru ca organismul să nu fie supraîncărcat.
7. Pentru a normaliza digestia, meniul ar trebui să includă produse lactate, în special brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, lapte copt fermentat și brânzeturi tari.
8. În fiecare zi trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă și este important să bei cu înghițituri mici și, de preferință, încet - cea mai mare parte a lichidului consumat ar trebui să fie în prima jumătate a zilei.

A mânca corect înseamnă a obține suficiente grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Fiecare dintre aceste componente este importantă, așa că a ține diete stricte este extrem de periculoasă. Deci, să ne uităm la alimentele pe care le poți include în dieta ta:

1. Dintre carbohidrați, trebuie să-i alegeți pe cei care nu sunt procesați prea repede, altfel vă veți simți în mod constant foame. Cea mai bună opțiune vor fi cereale: hrișcă, fulgi de ovăz, orez (neșlefuit), mei, mai multe cereale (secara, fulgi de ovăz, dar fără adaos de îndulcitori), precum și pâine integrală si cartofi copti. Vă rugăm să rețineți că această mâncare este potrivită numai pentru micul dejun și prânz.
2. Proteinele sunt necesare pentru repararea celulelor și dezvoltarea mușchilor, așa că asigurați-vă că includeți în meniu pui, curcan și alte tipuri de carne slabă (fiertă), pește, ouă, brânzeturi cu un conținut de grăsime de până la 25% (nu mai mult de 40%). grame pe zi), 0% chefir și brânză de vaci.
3. O varietate de nuci (în special nuci), ulei de rapiță și susan, germeni de grâu și pește pot fi o sursă de grăsimi „bune”.
4. În principiu, puteți mânca aproape orice, de la fructe și legume, deși unele dintre ele trebuie consumate în cantități limitate (de exemplu, bananele și strugurii, care conțin mult zahăr).

Apropo, dacă doriți să pierdeți în greutate, ar fi util să aveți grijă de selectarea unui complex de vitamine - atunci organismul nu va simți o deficiență de nutrienți.

ÎN în ultima vreme susțin mulți medici mese separate, pe baza căreia se construiește dieta cu 6 petale, vă puteți familiariza cu ea, studiați recenzii despre acest stil de nutriție, unii cred că alimentația separată este corectă. Dar nu uitați câți oameni sunt, atâtea puncte de vedere. Prin urmare, ascultă-ți mai întâi corpul.

Cel mai mare efect este obținut dacă respectați în mod constant o dietă sănătoasă, adică evitați supraalimentarea și zile de post, care sunt stresante pentru organism. Apoi organismul va înceta să fie „speriat” de perioadele de foame și va începe să ardă în mod activ celulele adipoase. Pentru cei care doresc să slăbească, este potrivit următorul meniu zilnic:

• pentru micul dejun - un măr, o porție mică de fulgi de ovăz cu apă și o ceașcă de cafea cu lapte;
• pentru al doilea mic dejun – 1 pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1,5 la sută) și 2 piersici;
• pentru prânz - pește copt cu cartofi (1 bucată), salată cu legume și 1 lingură dressing. linguri de ulei de măsline;
• pentru o gustare de după-amiază – morcovi rasi cu măsline;
• pentru cina - o bucata de piept de pui tocanita cu portocale si broccoli fiert.

Pentru cei care sunt obișnuiți cu o dietă bogată, poate fi dificil să treacă la un astfel de meniu, dar după câteva zile stomacul va scădea și disconfortul va dispărea. Ca recompensă pentru aderarea la regim, vă puteți permite puțin o dată la 7-10 zile. delicii nesănătoase(principalul este să nu exagerezi!).

Pentru a nu te gândi în fiecare zi la ce să mănânci mâine, este logic să planifici dintr-o dată un meniu pentru săptămână. Atunci când alegeți feluri de mâncare, ar trebui să vă ghidați nu numai după conținutul de calorii, ci și după varietate. Dieta trebuie să includă:

• diverse cereale;
• fructe si legume;
• cartofi (doar copți și aburiți);
• pește și carne în cantități limitate;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• apă – un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă te va ajuta să te simți plin.

Pe lângă faptul că includeți alimente sănătoase în alimentație, trebuie să vă amintiți să excludeți din aceasta acele alimente care provoacă tulburări metabolice și contribuie la acumularea de grăsimi în organism. Principalii „dușmani” includ:

• tot felul de nuci, floricele de porumb, chipsuri și biscuiți;
• băuturi alcoolice (este permis doar 1 pahar de vin roșu sec pe săptămână);
• concentrate și semifabricate, inclusiv tăiței gătit instant, găluște, piure de cartofi uscat etc.;
• aproape toate produsele de patiserie, în special cele cu un conținut ridicat de zahăr;
• alimente prajite din fast-food;
• maioneză și sosuri gata preparate;
• diverse produse afumate, inclusiv cârnați, carne și brânzeturi;
• dulciuri.

Lipindu-se de alimentație adecvată Puteți pierde în greutate fără prea mult efort - în decurs de o lună cântarul va începe să arate cu câteva kilograme mai puțin. Amintiți-vă că pierderea în greutate prea rapidă este plină de multe probleme de sănătate - în mod normal, un astfel de sistem vă va permite să pierdeți aproximativ 400 de kilocalorii pe zi. În același timp, rezultatul final va dura mult timp, spre deosebire de pierdere rapidă în greutate bazat pe greva foamei. Dacă combinați o dietă sănătoasă cu activitate fizică, greutatea va începe să scadă mult mai intens.

Dacă mănânci chifle și le speli cu Coca-Cola (mai ales în timp ce stai întins pe canapea!), nu vei putea slăbi - toată lumea știe asta. Dar nu toată lumea știe că există o mulțime de alte produse, inofensive la prima vedere, dar de fapt extrem de periculoase pe care toți cei care slăbesc ar trebui să le evite. Astăzi vom vorbi despre ce nu ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate. Vă vom oferi o listă de produse și le veți reduce la minimum în dieta dumneavoastră. Vă garantăm: o silueta subțire vă este garantată!

Să facem imediat o rezervare: înțelegem că toate produsele enumerate mai jos sunt „coloana vertebrală” a dietei majorității compatrioților noștri. Și celor mai mulți dintre noi ne este greu să ne imaginăm cum putem înceta să mai mâncăm, să zicem, cartofi o dată pentru totdeauna. Nu vă cerem să faceți acest lucru - este suficient să reduceți la minimum consumul acestor produse. Dacă vă aranjați un festin pentru burtă o dată la două săptămâni, pregătind piure de cartofi cu o cotlet și mâncând-o cu o bucată de Napoleon, acest lucru nu va face prea mult rău siluetei tale. Mai ales dacă în alte zile urmați cu strictețe toate recomandările noastre.

Deci, ce nu ar trebui să mănânci atunci când ții o dietă pentru pierderea în greutate? Și cel mai important - de ce? Să ne dăm seama.

Dulciuri

Probabil că nu vom deschide America spunându-ți că zahărul este primul produs care este cel mai bine să nu mănânci pentru a slăbi. Dulciurile conțin o mulțime de calorii goale care nu aduc niciun beneficiu organismului. Dar toate acestea sunt stocate în grăsime o dată, de două ori sau de trei ori. Prin urmare, vă recomandăm insistent să excludeți din dieta dumneavoastră prăjiturile, brioșele, prăjiturile, plăcintele, dulciurile și alte delicii similare. Și cafeaua este mai bună și fără zahăr. Dacă nu poți trăi fără dulciuri, treci la mâncăruri sănătoase: marmeladă, bezele, chipsuri de fructe, miere. În plus, internetul este plin de rețete de deserturi care sunt preparate fără zahăr, unt sau chiar făină. Luați-le în serviciu - și veți fi fericit!

Produse de panificatie

Din păcate, orice produse de copt conțin multe calorii. Acesta este motivul pentru care pâinea ocupă locul de mândrie pe lista alimentelor care nu trebuie consumate pentru a pierde în greutate. Mai ales dacă este preparat cu drojdie, care perturbă microflora intestinală, afectând astfel în mod negativ procesele metabolice din organism.

O varietate de sosuri cumpărate din magazin

Acesta include, de asemenea, principalul inamic al unei siluete subțiri - maioneza și, în mod ciudat, ketchup. Pentru că compoziția celor mai multe dintre ele este un adevărat tabel periodic: conservanți, coloranți, aditivi aromatizanți și zahărul nostru „preferat”. Toate acestea afectează negativ tractul gastrointestinal și funcția ficatului, care afectează nu numai silueta, ci și aspectul în general. Prin urmare, chiar și cele mai sărace feluri de mâncare, presărate cu sosuri cumpărate din magazin, vor înceta să mai fie utile atunci când slăbesc. Vă recomandăm să vă faceți singur sosurile.

Băuturi dulci, sifon, sucuri ambalate

Este uimitor - cum pot fi incluse în lista a ceea ce nu trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate? Poate un lichid să aibă multe calorii? Cum a putut! Unele băuturi cumpărate din magazin conțin o doză ucigașă de zahăr, făcând conținutul caloric al unui pahar cu un astfel de lichid comparabil cu conținutul caloric al unei farfurii de salată. În același timp, o salată te va face să te simți plin, dar un pahar de sifon nu. Vă recomandăm să pregătiți singur compoturile și sucuri. Încearcă să introduci și smoothie-uri în dieta ta - este incredibil de gustos și incredibil de sănătos!

Muesli

Mulți oameni sunt serios surprinși de faptul că alimentele care ar trebui excluse pentru pierderea în greutate sunt musli, pe care suntem obișnuiți să-l percepem ca un mic dejun gustos, sănătos și dietetic. Dar adevărul este că acestea conțin o cantitate incredibilă de zahăr, care nu conține substanțe utile, dar crește semnificativ conținutul de calorii al muesli. Prin urmare, atunci când slăbești, se recomandă înlocuirea lor cu fulgi de ovăz obișnuit gătiți în apă cu adaos de fructe sau fructe de pădure.

Produse lactate bogate în grăsimi

Da, da, ceva lapte este inclus în categoria de produse „ce nu ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate”. În niciun caz nu trebuie să renunți complet la el - organismul are cu siguranță nevoie de produse lactate. Dar ar trebui să preferați chefirul laptelui copt fermentat, laptele cu conținut scăzut de grăsimi laptelui integral și iaurtul neîndulcit la smântână, în care „lingura merită”.

Nuci

La fel ca în paragraful anterior - bine, dar cu moderație. Nucile sunt foarte benefice pentru organism, dar sunt teribil de bogate în calorii, așa că ar trebui consumate în cantități limitate. Nu mai mult de 5-10 bucăți pe zi și strict înainte de prânz - altfel riști să câștigi câteva kilograme în plus din astfel de „bunătăți”.

Brânză tare grasă

Brânza este un produs lactat, deci conține calciu și alte substanțe utile. Dar o fac din lapte gras și brânză gata poate conține până la 50% grăsimi, ceea ce explică conținutul său ridicat de calorii. Dintre cele mai bogate în calorii, cele mai populare dintre noi sunt cele rusești, olandeze și cheddar. Și Mascarpone, îndrăgit de mulți, este un deținător de record pentru numărul de calorii - conține aproximativ 512 kcal la 100 de grame. Nu este de mirare că alimentele pe care nu ar trebui să le consumi atunci când slăbești includ adesea brânzeturi. Dacă le iubești foarte mult, atunci încearcă să alegi soiuri cu conținut scăzut de grăsimi și să le consumi cu moderație.

Carne și pește gras

Înțelegi totul corect: doar soiurile grase sunt incluse în lista cu ceea ce nu ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate. Nu ar trebui să limitați complet carnea și peștele - principalele surse de proteine ​​- dar este mai bine să alegeți soiuri mai slabe. De exemplu, vițel, iepure, piept de pui, din peste - stiuca, cod. Nici nu ar trebui să prăjiți toate aceste delicii - să o aburiți sau să o coaceți în cuptor. Va fi delicios, fără îndoială!

Produse semifabricate de toate dungile

De asemenea, ei ocupă locul de mândrie pe lista a ceea ce nu trebuie să mănânce pentru a pierde în greutate. În primul rând, practic nu există cotlet gata preparate fără zahăr și sare. Și în al doilea rând, este imposibil să se garanteze că producătorul a inclus în compoziție exact ceea ce este scris pe ambalaj.

Orez alb

Cei mai mulți dintre noi considerăm acest produs cu conținut scăzut de calorii și foarte sănătos. Dar cu adevărat orez alb- Aceasta este o cereală procesată în mod repetat în care nu rămâne nimic în afară de amidon. Și acest lucru, la rândul său, contribuie la creșterea în greutate în exces. Prin urmare, adăugăm cu îndrăzneală orezul alb la lista cu ceea ce nu puteți mânca atunci când aveți o dietă de slăbire și îl înlocuim cu, să zicem, orez brun. Nu este mai puțin gustos, ci mult mai sănătos!

Cartof

Poate cel mai trist articol de pe lista noastră. Cine dintre noi nu iubește cartofii prăjiți sau cel mai delicat piure de cartofi cu lapte și unt? Dar nu este nimic de făcut: dacă vrei să devii mai zvelt, va trebui să uiți de astfel de feluri de mâncare. Cartofii conțin mult amidon, ceea ce contribuie la creșterea în greutate în exces. Din când în când vă puteți răsfăța cu un cartof copt - gătiți-l în folie, chiar în coajă, va fi mult mai sănătos.

Paste

De asemenea, pe lista de ce să nu mănânci pentru a slăbi rapid. Deși dacă vrei cu adevărat, atunci puțin și ocazional este posibil. Dar exclusiv din grâu dur!

Maioneza si margarina

Când slăbești, nu este recomandat să consumi unt. Dar mulți producători par să ne ofere analogi mai ușoare, precum maioneza și margarina. De fapt, ele sunt și mai dăunătoare. Margarina este supusă procesării, ceea ce îi crește durata de valabilitate. Din acest motiv, devine dăunător și interferează direct cu pierderea în greutate. Și maioneza constă în întregime din aditivi nocivi și grăsimi artificiale. Da, și chiar și versiunea sa „ușoară” cu un conținut de grăsime de cel puțin 30%. Nu degeaba acești aditivi și sosuri bogate în calorii sunt incluse în lista alimentelor interzise pentru pierderea în greutate. Renunțând la ele, îți vei menține atât silueta, cât și sănătatea.

Bulion de carne

Multe fete care slăbesc nici nu se gândesc că bulionul poate fi inclus în lista alimentelor care nu ar trebui consumate atunci când slăbesc. Da, supele sunt cu adevărat utile pentru slăbit, iar multe diete vă permit să le consumați în cantități nelimitate. Dar acest lucru se aplică doar acelor supe care au fost gătite în apă și care conțin legume dietetice.

Dar bulionul de carne este o soluție concentrată care conține grăsimi și multe calorii. Desigur, îl poți folosi, dar cu moderație, fără a-l lua ca produs dietetic. Dacă nu vă place supa de apă, puteți alege bulionul de ciuperci ca alternativă la carne.

Alcool

S-au spus și scris multe despre pericolele băuturilor tari, dar nu toată lumea știe că alcoolul este unul dintre principalii inamici ai unei siluete zvelte. Faptul este că eliberează toxine, întreaga resursă a ficatului este cheltuită pentru eliminarea acestora. În același timp, ficatul pur și simplu nu are timp să proceseze alimentele și să elimine excesul de grăsimi din organism. Prin urmare, limitați alcoolul la maximum, permițându-vă ocazional vin sec, de preferință roșu.

Fast-food variat

Ultimul inamic, dar nu în ultimul rând - tot felul de chipsuri, biscuiți, gustări, precum și o varietate de fast-food. Toate acestea nu ar trebui să fie consumate pentru a pierde în greutate în stomac, coapse și alte părți ale corpului. O astfel de mâncare este plină de grăsimi, aditivi artificiali, conservanți și calorii goale. Prin urmare, este mai bine să pregătiți o astfel de mâncare acasă: chipsuri - din cartofi adevărați, hamburgeri - din ingrediente naturale (analogi cu conținut scăzut de calorii pot fi găsite pentru aproape fiecare componentă). Dar, desigur, nici măcar mâncarea fast-food „sănătoasă” de casă nu poate fi consumată noaptea pentru a pierde în greutate.

Zahăr

Zahărul sunt calorii goale care nu oferă niciun beneficiu organismului. Oferă energie rapidă, care este, de asemenea, absorbită rapid, iar după ceva timp vei dori să mănânci din nou. În plus, zahărul afectează negativ dinții, iar dacă este consumat prea mult, afectează și pielea. Acesta include întotdeauna alimente interzise atunci când slăbești. Dacă obișnuiești să bei ceai și cafea cu zahăr, înțărcă-te de acest obicei. În curând vei învăța să te bucuri de un gust pur și, în același timp, vei putea reduce semnificativ conținutul caloric al dietei tale.

Sare

Sarea te împiedică să slăbești nu datorită conținutului ridicat de calorii, ci datorită proprietăților sale, și anume pentru că tinde să rețină apa în organism, ceea ce provoacă umflături și supraponderali. Gândiți-vă cât de repede apare o „burtă de bere”, ceea ce poate fi văzut la iubitorii de bere și gustări sărate. Nimeni nu te obligă să-l excluzi complet din dieta ta, dar este important să te asiguri că cantitatea lui este limitată. În plus, atunci când faceți o listă cu alimentele pe care nu ar trebui să le mâncați când slăbiți, asigurați-vă că includeți chipsuri, biscuiți și alte gustări sărate care sunt cantitati mari conțin sare și tot felul de conservanți.

Bine ultimul sfat pe tema „Ce nu poți mânca pentru a pierde în greutate?” - concentreaza-te pe naturaletea produselor! Cu cât „compoziția” tratamentului pe care îl alegeți este mai scurtă, cu atât este mai sănătos.