Cum să eliminați grăsimea de pe abdomen cu exerciții fizice. Cum să îndepărtați rapid burta și părțile laterale acasă

Olya Lihacheva

Frumusețe - cum bijuterie: cu cat este mai simplu, cu atat este mai pretios :)

Conţinut

Zona taliei este cea mai problematică zonă pentru mulți oameni. La femei, există o acumulare genetică de grăsime subcutanată, ca asistent în timpul nașterii, apoi crește din cauza stilului de viață. La bărbați, este mai probabil să se formeze un alt tip de grăsime, care învăluie organele interne. Activitatea fizică care vizează zona cu probleme vă va ajuta să vă scăpați de imperfecțiuni. Există o mare varietate antrenament eficient, dintre care poți alege care exercițiu îndepărtează cel mai bine stomacul și favorizează resorbția grăsimii pe laterale.

Ce exerciții poți face pentru a scăpa de stomac?

O abordare integrată vă va ajuta să vă faceți stomacul plat și frumos. Nu te poți aștepta ca un singur exercițiu să rezolve toate problemele. Este important să combinați două tipuri de antrenament: aerobic și de forță. Antrenamentul aerobic obligă inima să se antreneze, îmbunătățește circulația sângelui și saturația celulelor cu oxigen. Acest lucru îmbunătățește metabolismul și, odată cu acesta, pierderea în greutate. Dacă un strat de grăsime s-a acumulat în talie, atunci doar exercițiile sub formă de alergare, sărituri cu coarda, ciclism, înot în piscină și fitness vor ajuta la îndepărtarea acestuia.

Antrenamentele de forță sunt exerciții pe care le efectuăm ridicând greutăți sau propria greutate corporală. Se concentrează pe anumite grupe musculare. Combinându-le cu exercițiile aerobice, vei asigura scăderea și formarea simultană în greutate frumos relief. Pentru a strânge stomacul, trebuie să utilizați:

• Presă superioară. Exercițiile care funcționează cu ea sunt „scândura”, ridicarea trunchiului, „clapeta”, genuflexiuni, deadlifting.
• Presă de jos. „Foarfece”, „bicicletă”, ridicători pentru picioare sunt potrivite pentru aceasta.
• Mușchii abdominali laterali și oblici. Pompați folosind răsuciri pe spate, lateral sau fitball.

Exerciții pentru a arde grăsimea de pe abdomen

Antrenamentele abdominale sunt trei activități care vă fac abdomenul să arate frumos. Ei antrenează cuprinzător toți mușchii și reduc rapid stratul de grăsime:

• bicicleta. Făcând-o, vei pune stres pe mușchii drept și oblici. Se face culcat, cu picioarele ridicate la 45 de grade. Când inspiri, un picior mută călcâiul spre fese, când expiri, genunchiul este tras spre piept. Al doilea picior este drept în acest moment. Apoi totul se repetă cu o schimbare de picioare.
• Crunches cu un fitball. Ele fac mușchiul drept să funcționeze, lucrând abdomenul superior și inferior. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu spatele pe fitball, să vă puneți mâinile în spatele capului și să vă ridicați corpul. În poziția de sus, încordează-ți mușchii.
• Ridicarea picioarelor. Se lucrează mușchii drept și oblici. Pentru a performa, trebuie să agățați de bară și să vă trageți picioarele la piept.

Exerciții pentru abdomen și talie

Toate exercițiile pentru abdomen vor implica și talia. Cu exerciții regulate cu următoarele exerciții, veți putea observa o scădere a volumului cu câțiva centimetri pe lună:

• Rasucirea cu lifting pelvin. Această mișcare se efectuează din poziție culcat, picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și ridicate deasupra ta. În același timp, ridicați corpul și picioarele, pliându-vă în jumătate.
• Crunchurile laterale vor pune accent maxim pe talie. Întinde-te pe o parte, întinde-ți brațul inferior înainte. Pune-l pe al doilea în spatele capului tău. Încercați să vă ridicați corpul și picioarele în timp ce mențineți poziția pe o parte. Genunchii se îndoaie ușor.
• Coborâre pelvină. Întindeți-vă pe o parte, sprijiniți-vă de un cot. Coborâți corpul până la capăt, apoi reveniți la poziția inițială.
• Se înclină. Ei lucrează părțile laterale. Pentru o mai mare eficiență, o puteți efectua cu greutăți sub formă de gantere.

Exerciții pentru un abdomen plat

Un exercițiu eficient vă va ajuta să slăbiți câteva kilograme. Făcând-o de 5 ori pe săptămână, de două ori pe zi pe stomacul gol, vei observa rezultate într-o lună. Vorbim despre exercițiul „vid”, care mărește tonusul mușchilor interni și dă stomacului o formă plată. Este potrivit pentru cei care au pielea lăsată dedesubt și mușchii foarte întinși. Se face în poziții în picioare, așezat și în patru labe. Ideea este că mai întâi respiri adânc și apoi expiri complet, astfel încât pereții abdomenului să pară să se lipească de spate. Expiră timp de 15-20 de secunde, inspiră și repetă din nou.

Căutând răspunsul la care exercițiu este cel mai bun pentru îndepărtarea grăsimii de pe abdomen, mulți ajung la concluzia că este patinajul cu rotile. Când efectuați această mișcare, simțiți o tensiune extraordinară în mușchii abdominali. Nu este ușor de adaptat, dar rezultatul sub formă de cuburi merită. Începeți să vă rostogoliți în genunchi. Rotiți încet rola înainte și înapoi cât de mult puteți. Țineți poziția întinsă pentru câteva secunde. Pentru început, nu faceți mai mult de două seturi de 10 ori.

Un set de exerciții pentru abdomen

Dacă ai avut odată o burtă plată, dar treptat a devenit grasă și a apărut un șorț, acest complex simplu te va ajuta să slăbești. Include cele mai eficiente exerciții abdominale. Trebuie să le executați o dată la două zile și să încercați să creșteți numărul de repetări la 3 seturi de 25 de ori. Puteți începe cu suma pe care o puteți gestiona:

• Foarfece. Mișcarea se face în timp ce este culcat. Pune-ți mâinile sub fese. Ridică șoldurile la aproximativ 30 de centimetri de podea, încrucișează-le, ridicând alternativ un picior în sus, apoi celălalt.
• Apăsaţi. Se face din aceeasi pozitie, dar picioarele sunt indoite la genunchi. Aduceți genunchii spre piept, apoi împingeți brusc picioarele în sus, îndreptându-le. Fesele și partea inferioară a spatelui se ridică, apoi revin ușor înapoi.
• Întorsături complexe. Din poziție culcat, ridicați picioarele și corpul în același timp. Întindeți-vă mâinile care erau pe burtă între genunchi în timp ce vă pliați corpul.
• Scândura cu rotație. Întoarce-ți fața spre podea, ridică-te pe coate. Întregul corp este alungit într-o singură linie. Apoi întoarce-te pe o parte, ridicând o mână de pe podea. Te întorci și te întorci pe partea cealaltă. Țineți toate cele trei poziții timp de 30 de secunde.

Bună ziua, dragi prieteni! Astăzi aș vrea să vă vorbesc despre cum să pierdeți grăsimea de pe burtă. Astăzi, internetul este plin cu tot felul de metode de ardere a grăsimii din burtă. Și în acest articol ne vom uita exact căi sigure pierderea grăsimii de pe burtă.

Veți învăța că puteți pierde grăsimea de pe burtă nu numai prin dietă și exerciții fizice.

Vă voi împărtăși trucuri secrete pe care le folosesc deseori și care mă motivează =) Metodele de ardere a grăsimii de pe burtă descrise în articol sunt foarte simple și accesibile tuturor. Tot ce trebuie să faci este să studiezi materialul și să începi să lucrezi la aspectul tău!

Ei bine, să trecem la articol! =)

1. Cum să pierzi rapid grăsimea de pe burtă acasă într-o săptămână?

Un aspect subțire și în formă nu este atât de mult tendința modei, care este un indicator al succesului unei persoane, al sănătății sale. De aceea, majoritatea oamenilor sunt atât de îngrijorați de forma lor, mai ales de debutul primăverii, când trebuie să iasă din haine calde care maschează totul atât de ușor. Apoi mulți sunt nedumeriți despre cum să îndepărteze grăsimea de pe burtă și să slăbească.

Se fac diverse încercări de a pierde în greutate, dar mulți sunt interesați și de cum să o facă acasă. Arderea grăsimii de pe abdomen necesită mult efort și, cel mai important, abordare integrată. Principiile acestei abordări vă vor ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă într-un timp scurt.

Deci, pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă urâtă într-o săptămână, veți avea nevoie de:

• bea mai multa apa, optim 1,5 - 2 litri pe zi de apa plata plata;
• mâncați în porții mici, astfel încât stomacul să nu se întindă de la mâncare, ci să scadă în dimensiune;
• faceți sportul preferat, cum ar fi alergarea, fitnessul, dansul din buric sau Pilates;
• asigurați-vă că excludeți alimentele prăjite, dulciurile și făina din dietă;
• renunta la bauturile carbogazoase si alcoolul.

Toate aceste sfaturi vă vor ajuta să pierdeți în greutate într-o săptămână. Dar trebuie să înțelegeți că cele mai sigure modalități de a pierde în greutate sunt descrise mai sus și, desigur, în decurs de o săptămână nu vă veți scăpa complet de burtă, ci veți pune bazele pentru silueta dumneavoastră frumoasă și ideală.

2. Cauzele grăsimii pe burtă

Pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, trebuie să-ți dai seama ce cauzează în sine creșterea în greutate și te face să cauți moduri eficiente pierderea în greutate.

Să aruncăm o privire mai atentă la aceste motive:

Mâncare în exces. Dar apare și cu un motiv, și cu siguranță fără dorința unei persoane care în viitor trebuie să caute oportunități pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe burtă. Este important să slăbești, dar este și important să o faci corect și să slăbești acele kilograme, astfel încât să nu le mai vezi.

Mâncarea excesivă este cauzată de stresul constant și excesiv tensiune nervoasa. Această stare psihologică nu numai că duce la creșterea porțiilor și a frecvenței meselor, ci și te obligă să faci alegeri în favoarea unor alegeri alimentare mai puțin decât ideale. produse sanatoase(de exemplu, alcool).

În acest fel, organismul caută surse suplimentare ale hormonului bucuriei, în locul cărora începe să se producă cortizol, un hormon de stres. Toate acestea fac importantă alegerea unui grup de dietă și exerciții fizice pentru abdomen.

Important!

Toate metodele pot rămâne nereușite sau ineficiente dacă nu găsești armonie în sfera psiho-emoțională.

La aceasta se adaugă consumul de produse de calitate scăzută . Și nu contează deloc ce exerciții sunt efectuate și cât de des, dacă nu lăsați în alimentație doar alimente sănătoase, sănătoase, pregătite corespunzător.

Un alt motiv este întinderea pereților stomacului supraalimentare constantă. Umplerea constantă a stomacului la limită face ca exercițiile pentru pierderea grăsimii din burtă să fie ineficiente. Ceea ce duce la stres, ceea ce duce la o creștere mai mare în greutate și o burtă mărită.

Restricție alimentară severă va provoca, de asemenea, eliberarea de cortizol și va duce la același rezultat (la urma urmei, pentru organism, un stomac supraaglomerat a însemnat multă vreme sațietate; fără ea, se simte foamea). Se formează un cerc vicios, care poate fi întrerupt prin metode mai blânde în abordarea scăpării cât mai repede posibil de grăsimea de pe abdomen.

Dar ajutarea organismului să se curețe cu fructe și legume bogate în fibre va contribui la apariția unei burtici ideale.

3. Instrucțiuni pas cu pas pentru pierderea eficientă a grăsimii abdominale

După cum sa menționat deja, eliminarea grăsimii abdominale necesită o abordare cuprinzătoare. Nu există o singură dietă magică sau exerciții super-eficiente. Când vă gândiți la întrebarea „Este posibil să eliminați grăsimea de pe burtă?”, trebuie să înțelegeți: este imposibil să o eliminați, la fel cum este imposibil să pierdeți în greutate doar în picioare, față etc.

Exercițiile pentru a pierde grăsimea abdominală sunt eficiente atunci când sunt utilizate în combinație cu alte grupe musculare. Aceasta începe procesul de pierdere în greutate, care are loc simultan în întregul corp, doar undeva mai intens și undeva puțin mai lent.

Lista completă a activităților pentru pierderea în greutate în talie va fi următoarea:

1. Activitate fizică regulată;
2. Curățarea organismului;
3. Întărirea mușchilor abdominali(acest lucru va restabili tonusul muscular și va crea un efect de masaj asupra intestinelor și a altor organe interne);
4. Masați în zonele cu exces de volum.

Instrucțiuni pas cu pas descris mai sus vă va permite să găsiți abordarea corectă la pierderea eficientă și sigură a grăsimii abdominale.

4. Cum să elimini grăsimea de pe burtă - 5 moduri eficiente

Acest capitol vă va permite să luați în considerare mai în detaliu fiecare componentă a pierderii efective în greutate din centură și vă va permite în sfârșit să vă dați seama cum să vă îndepărtați grăsimea de pe burtă.

Metoda 1. Masaj

Sunt diverse tipuri masaj pentru slabit in abdomen. Atunci când alegeți orice tip de masaj, ar trebui să îl abordați cu atenție și să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Principiile de bază ale slăbirii prin masaj sunt: :

• sistematic;
• execuție la 2 ore după masă;
• evitarea durerii de orice fel.

Ține minte!

Masajul în sine nu promovează pierderea în greutate, ci este o metodă suplimentară activității fizice și o abordare rațională a nutriției.

Efectuarea unui astfel de masaj în timpul sarcinii este strict interzisă.

• Ciupiți— încălzește mușchii, strânge și crește elasticitatea epidermei, restabilește tonusul și previne apariția vergeturilor.
• Apă- tonifica si revigoreaza organismul, are un efect benefic asupra digestiei si elasticitatii epiteliului.
• Automasaj manual(eventual cu prosop sau masaj) - inainte activitate fizică pregătește mușchii și are, de asemenea, un efect de întărire asupra pielii.
• Conserve- ajuta la eliminarea deseurilor si a toxinelor, combate eficient depozitele de grasime.
• Miere- curata pielea de toxine, facand pielea mai fina si prevenind formarea celulitei.
• Anticelulita- menit sa scape de celulita, sa imbunatateasca tegumentul dermic exterior si sa-l strânga.

Metoda 2. Exerciții

• Atunci când alegeți să pierdeți grăsimea de pe abdomen, ar trebui să acordați atenție faptului că cele mai mari rezultate vin din lucrul cu greutatea corporală sau cu ganterele.
• Muschii au nevoie de timp pentru a se recupera dupa exercitii fizice, asa ca este suficient sa faci exercitii in fiecare zi.
• Când plănuiți să pierdeți rapid grăsimea de pe abdomen, nu trebuie să aplicați încărcătura punctual, ci să o distribuiți uniform pe tot corpul - astfel arderea grăsimilor va fi mai intensă.

Metoda 3. Dieta

„Dietă pentru pierderea grăsimii din burtă” - dacă vă gândiți la asta, atunci desigur că ar trebui să alegeți o dietă potrivită în mod special pentru corpul dumneavoastră. Permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că, pe lângă exercițiile eficiente pentru pierderea grăsimii din burtă, o dietă vă va fi de mare ajutor și vă va ajuta să slăbiți mai repede.

Pentru a obține un aspect frumos, desigur, va trebui să vă reconsiderați dieta pentru totdeauna, făcându-l un stil de viață și nu o execuție de urgență unică asupra corpului.

Ele te pot ajuta rapid zile de post, care vă permit să slăbiți un kilogram sau două într-o zi, să vă curățați de toxine și, de asemenea, ajută la îngustarea pereților deja întinși ai stomacului.

Vom arunca o privire mai atentă la alegerea unei diete doar pentru tine.

Metoda 4. Alimentația adecvată

1. În primul rând, este necesar să curățați corpul și să îmbunătățiți funcționarea intestinelor.
2. Următoarea etapă este trecerea la a mânca în porții frecvente, dar mici.
3. Este necesar să scăpați de „lucrurile dăunătoare” din dietă: grăsimi trans, produse de cofetărie, alimente afumate/sărate, carne grasă.
4. Fructele, legumele și verdețurile ar trebui să prevaleze în meniu: fibrele lor vă vor oferi o senzație de sațietate, vă vor face intestinele să funcționeze, iar grăsimile să se topească.
5. Principala regulă a oricărei pierderi în greutate: crede în tine și vei reuși!

Metoda 5. Curățarea organismului

Într-un organism curățat de toxine, procesele metabolice au loc mult mai repede, ceea ce înseamnă că grăsimile sunt arse mai repede. Tehnicile pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă pot fi clisme (dar perturbă microflora), de asemenea rezultate bune dă folosind ulei de ricin, care nu este digerat în organism, dar forțează cilii intestinali să se contracte și astfel să curețe organul. Mai mult, această metodă va ajuta la curățarea chiar și a intestinului subțire, care adesea nu este implicat în procesul de curățare.

Important!!! Când decideți să vă curățați corpul, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră!

Un alt truc pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă este deszgurarea lamaie-sare prin metoda Bureva, care este un set de măsuri (folosirea sării de lămâie soluție apoasăși efectuarea unor exerciții) care vizează deschiderea supapei din stomac, care va permite fluidului să treacă direct prin întreg intestinul, eliminând deșeurile și toxinele.

Exista si urmatoarele metode de curatare a organismului: curatare legume crude, curățarea orezului și curățarea tărâțelor. Fiecare curățare este individuală, așa că înainte de a vă decide, studiați informațiile despre această metodă și consultați-vă medicul.

5. Exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Desigur, cel mai important factor, dar pentru pierderea în greutate să se producă tocmai prin arderea grăsimilor și nu prin reducerea masa musculara Pentru ca pielea să-și mențină elasticitatea, astfel încât să nu se lade din cauza volumelor pierdute, precum și pentru tonusul general al corpului, trebuie să știi ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate în abdomen.

Cele mai eficiente exerciții pentru a pierde grăsimea de pe abdomen:

6. Dieta pentru pierderea grasimii pe burta - alege-ti dieta

Există un număr mare de sisteme de nutriție pentru persoanele care doresc să piardă grăsimea de pe abdomen. Vor da roade dacă toate instrucțiunile lor sunt respectate cu strictețe.

O dietă pentru pierderea grăsimii din abdomen nu ar trebui să provoace măcar o oarecare respingere , ar trebui percepută ca o anumită etapă a vieții, o rutină zilnică la o anumită perioadă a vieții.

Mentalitatea de a pierde în greutate trebuie să fie de neclintit , pentru că efectul nu se observă imediat, iar rezultatul final vine doar printr-un efort de voință.

Uneori poate fi dificil să te decizi doar pentru o singură dietă. Puteți restrânge alegerea în funcție de diete cu cel mai lung efect de durată, de exemplu, proteine ​​(cele mai cunoscute Dieta Dukan Şi Kremlinul ) sau Mediterana(care nu este atât o dietă, cât un mod de a mânca).

Principalul lucru este să nu uitați de principiul nutriției fracționate și să nu faceți porții prea mari.

Notele valoroase despre cum să eliminați grăsimea de pe abdomen vor face procesul mai rapid și mai puțin stresant din punct de vedere psiho-emoțional.

• Evitați să adăugați sare și să îndulciți alimentele;
• Interziceți complet alcoolul;
• Curățați corpul în mod regulat (zilele de post sunt potrivite pentru utilizare regulată);
• Lăsați stomacul să revină la dimensiunea inițială prin moderarea apetitului;
• Normalizați regimul de băut (aproximativ un litru și jumătate pe zi), beți înainte, nu după mese;
• Nu mâncați alimente grele la cină (brânză de vaci/o porție de legume/uneori pește este suficient);
• Creșteți consumul de legume, fructe, ierburi (aproximativ 3/5 din dieta zilnică).

Concluzie

Dragi fete, cred că acum știți exact cum să scapi de grăsimea de pe burtă, ce exerciții sunt potrivite pentru tine și cum să mănânci corect pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă.

Dar dacă un asemenea chin merită scăparea rapidă, dar trecătoare, de kilogramele și volumele în plus, care apoi revin în cantități și mai mari, trebuie să te gândești la asta. Pentru sănătate, siluetă și stare psiho-emoțională, cel mai bun lucru este, deși pe termen lung, dar totuși fiabil și sistematic pierderea în greutate.

Și ți-am pregătit un videoclip „Top 5 exerciții care te ajută să pierzi rapid grăsimea de pe abdomen”. Vizionare plăcută! =)

Pentru a obține un abdomen plat atrăgător, mulți locuiesc în sală și strâng frunze de varză, spălându-le cu probiotice. Nu există nicio îndoială: aceasta este o cale sănătoasă și corectă către perfecțiunea fizică.

Dar dacă nu aveți timp, nervi sau energie pentru a vă exercita și a vă ajusta dieta, folosiți aceste trucuri de bază. Ele vă vor ajuta să vă strângeți stomacul într-o stare mai mult sau mai puțin decentă. Adevărat, în acest caz, desigur, nu ar trebui să contați pe scăpați radical de rezervele de grăsime în exces.

Îndreptați-vă umerii și sugeți-vă stomacul oricând vă amintiți. Dacă nu puteți sau nu doriți să vă amintiți, cumpărați un corector de postură (comercializat în aproape toate farmaciile) sau unul adecvat.

Adesea subestimăm impactul posturii corecte, deși este foarte semnificativ. O coloană îndreptată vă ajută să adăugați înălțime, să vă modeleze sânii și să vă facă stomacul să pară mai plat.

Mușchii au memorie, inclusiv despre postură. Deci, în decurs de două până la trei săptămâni, stomacul va dobândi caracteristicile de fitness dorite. Cel puțin când este privit din exterior.

2. Bea mai multa apa

Da, și noi, ne-am săturat deja de mementouri nesfârșite despre. Cu toate acestea, un fapt este un fapt: la primul indiciu al lipsei de apă, organismul, învățat de experiența amară a evoluției, începe imediat să stocheze retenție de apă (medicament) umiditate dătătoare de viață, inclusiv pe stomac. Deși umflarea brațelor și picioarelor cauzată de același motiv este familiară pentru mulți, rar observăm umflarea în zona abdominală. Dar degeaba. Adesea ea este responsabilă pentru o burtă proeminentă.

3. Mergeți regulat la toaletă

Acest punct importantîn crearea unui abdomen plat. Corpul este un lucru foarte răbdător, iar dacă l-ai antrenat să tolereze nevoia de a urina, te va chema la toaletă doar în ultimă instanță. În restul timpului, pereții vezicii urinare se vor extinde, a cărui consecință vizuală este adesea un abdomen excesiv de rotunjit.

Asigurați-vă că vizitați toaleta de cel puțin 5-7 ori pe zi - acesta este numărul în care cred medicii Cât de des ar trebui să faci pipi? normal.

Cu cât măcinați mai bine prânzul sau cina cu dinții, cu atât mai puțin spațiu va ocupa în stomac. Aceasta înseamnă că un stomac plin nu va provoca un stomac umflat.

În plus, cu cât mesteci mai mult, cu atât vei mânca mai puțin înainte ca creierul tău să semnaleze „Sunt sătul”. Acest lucru vă va permite să nu câștigați calorii în plus, ceea ce, vedeți, vă afectează și starea stomacului pe termen lung.

5. Respirați pe nas

La prima vedere, sfatul este ciudat, dar eficient. Cert este că atunci când respirăm pe gură, înghițim aer, ceea ce provoacă balonare. Din aceleași motive, nu este recomandat să te bazezi în mare măsură pe guma de mestecat. Dacă îl doriți după masă, este mai bine să folosiți un spray sau o pastilă.

6. Controlează-ți hormonii

Abaterea hormonului feminin estrogen de la nivelurile normale duce adesea la apariția așa-numitei grăsimi viscerale Grăsimea de pe burtă la femei: îndepărtarea - și păstrarea -- tesut adipos, depus in principal pe abdomen. Prin urmare, nu fi leneș să mergi la medic, să te testezi pentru nivelul de estrogen și, dacă este necesar, să-l ajustezi la valorile normale.

7. Întinde-te

Întindeți-vă pe spate, așezați-vă picioarele pe o anumită înălțime (o pernă sau o pernă pe o canapea) și puneți un prosop rulat sub spatele inferior. Atenție la stomac: în această poziție se va dezumfla și se va scufunda. 20 de minute din această gimnastică leneșă pe zi - și în curând mușchii abdominali vor începe să se obișnuiască cu această poziție (rețineți memoria musculară).

Apropo, japonezii consideră că un astfel de exercițiu este cheia unei siluete subțiri și, vezi tu, nici nu va fi de prisos.

Svetlana Markova

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă!

Conţinut

Dacă o persoană vrea să aibă o siluetă subțire, atunci trebuie să lucreze pe sine: să mănânce corect, să facă exerciții, să conducă și imagine sănătoasă viaţă. Când vine vorba de pierderea în greutate, femeile vor să găsească exerciții simple Pentru a elimina burta și părțile laterale, dar grăsimea nu va dispărea pur și simplu, va trebui să muncești din greu. Există programe eficiente care vă ajută să vă ajustați talia, să eliminați umflăturile de pe șolduri și să vă strângeți abdomenul.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă și laterale

Cauza depunerilor în exces la bărbați și fete este întotdeauna aceeași: supraalimentarea, lipsa activității fizice, ceea ce duce la o scădere a ratei metabolice. În unele cazuri, modificările de greutate apar din cauza dezechilibrului hormonal, dar aici trebuie să contactați un endocrinolog și să nu căutați exerciții fizice pentru a pierde în greutate în abdomen și laterale. Toate acțiunile ulterioare trebuie îndreptate împotriva acestor doi factori. Este necesar să urmați o dietă, să mențineți un antrenament regulat și să faceți performanță exercițiu eficient pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale.

Exerciții de ardere a grăsimilor

Acesta nu este atât un tip, cât o metodă de a efectua antrenament. Când o persoană alege ce exerciții pot fi folosite pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale, trebuie să țină cont de faptul că acestea trebuie efectuate într-un ritm rapid. Numai prin accelerarea ritmului cardiac va fi posibilă începerea procesului de ardere a depozitelor în exces. Corpul uman încearcă întotdeauna să aibă un aport de material energetic (grăsime) pentru a-l folosi într-o situație critică. Exercițiile de ardere a grăsimilor pentru abdomen și părțile laterale ar trebui să o creeze și să forțeze corpul să scape de grăsime.

Exercițiile de ardere a grăsimilor au ca scop arderea caloriilor, așa că rareori sunt efectuate cu greutăți suplimentare de care aveți nevoie pentru a vă menține ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp; Este extrem de dificil să faci asta cu greutăți. Următoarele sunt considerate clasice:

• înot;
• bicicleta de exercitii;
• sărind coarda.

Exerciții de forță

Acest tip de antrenament are ca scop intarirea muschilor si tonusul acestora. Acest lucru este important dacă doriți să reduceți dimensiunea taliei și șoldurilor. Dacă corsetul tău muscular poate ține organele interne, atunci vei scăpa de „burta proeminentă”, care este adesea numită „burta de bere”. Este foarte important ca exercițiile de forță pentru a îndepărta burta și părțile laterale să nu mărească volumul muscular. În aceste scopuri, luați greutatea maximă și efectuați 5-6 repetări pentru a întări fibrele musculare fără a le crește masa.

Ce exerciții ar trebui să faci pentru a pierde grăsimea de pe abdomen?

Începătorii în sport cred în mod eronat că pot scăpa de grăsime efectuând exerciții pe acele grupe de mușchi care se află în zona cu probleme. Corect, programul de slabit pe abdomen si lateral presupune cresterea activitatii aerobe (antrenamentul cardio), care ajuta la accelerarea metabolismului. Întregul corp va pierde în greutate în același timp, și nu doar o parte. Rețineți că durata exercițiilor cardio ar trebui să fie de cel puțin 30-40 de minute pentru ca organismul să ajungă la depozitele de grăsime.

Cea de-a doua parte a lecției pentru pierderea în greutate pe abdomen și pe părțile laterale ar trebui să constea în pregătirea grupelor de mușchi țintă, astfel încât acestea să fie tonifiate, să aibă corect, formă frumoasă. Dacă o fată sau un bărbat pur și simplu reușește să slăbească, dar nu își tonifiază corpul, vor părea flăcătoare. Pentru abdomen, antrenarea corsetului muscular este deosebit de importantă, deoarece va ține organele interne și le va împiedica să iasă în afară.

Cele mai bune opțiuni pentru a îndepărta părțile laterale și a face mușchii abdominali elastici sunt considerate a fi opțiuni de antrenament statice. Crește excelent consumul de calorii, antrenează grupul abdominal - exercițiu de respirație în vid. Ajută la întărirea semnificativă a abdomenului într-un timp scurt (în câteva săptămâni). Aceasta este o opțiune simplă pentru antrenament acasă, fetelor le place foarte mult datorită efectului rapid.

Exercițiu cu scândură

Această opțiune cu greu poate fi numită simplă, deoarece necesită ca o persoană să poată menține tensiunea statică în umeri, brațe, spate și mușchii abdominali. Aceasta este o opțiune grozavă dacă doriți să vă oferiți o burtă plată și frumoasă. Exercițiul de scânduri pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale este ușor de făcut acasă, deoarece nu necesită echipament suplimentar, ai nevoie doar de un covoraș. Acest lucru se face după cum urmează:

1. Rulați covorașul de mai multe ori, așezând-o doar sub coate.
2. Luați o poziție de push-up cu mâinile depărtate la lățimea umerilor.
3. Coborâți-vă de la palme la coate, ținându-vă corpul drept ca înainte în flotări.
4. Țineți această poziție. La început, 20-30 de secunde vor fi suficiente, apoi creșteți această cifră la 1-3 minute.

Săritul coarda

Aceasta este o modalitate excelentă de a vă reduce dimensiunea taliei acasă (doar asigurați-vă că nu este nimeni în preajmă). Săritul coarda te va ajuta să pierzi grăsimea de pe burtă, deoarece este o opțiune de antrenament cardio. Un exercițiu simplu care necesită doar spațiu liber în cameră. Creați o sarcină constantă asupra sistemului vascular, ceea ce vă crește ritmul cardiac și costurile cu energie.

La început, organismul va extrage putere suplimentară din glicogen, dar după 20-30 de minute va începe să stocheze grăsime și va începe să ardă kilogramele în plus. Acest exercițiu simplu este adesea inclus în complexele de antrenament în circuit și programele CrossFit. Aceasta este o modalitate ușoară de a vă accelera metabolismul fără a utiliza echipamente suplimentare sau, dacă vremea este rea și nu puteți merge la alergat.

Crunchiuri

Acesta este un exercițiu clasic, simplu, pentru antrenarea mușchilor abdominali. Nu vă va ajuta să pierdeți în greutate și nu vă va îndepărta părțile laterale, dar vă va ajuta la îmbunătățirea tonusului muscular. Puteți vedea o mulțime de variații ale antrenamentului abdominal, dar toate se reduc la încordarea maximă a mușchilor abdominali în timpul etapei de contracție. Trebuie să fii deosebit de atent când executați abdomene pentru a pierde în greutate pe stomac și pe laterale, deoarece folosirea lor prea energic poate duce la creșterea musculară, ceea ce vă va face talia să pară mai plină.

Efectul vizual maxim din această criză poate fi obținut numai dacă efectuați în mod regulat antrenamente de ardere a grăsimilor și respectați cel puțin o dietă simplă săracă în carbohidrați. Este important să efectuați corect această mișcare:

1. Alegeți un loc confortabil în apartament, astfel încât să vă puteți întinde, să vă agățați degetele de la picioare de ceva stabil și să vă îndoiți genunchii.
2. Puneți mâinile în spatele capului, strângeți-vă degetele. Dacă această poziție este prea dificilă, îți poți ține brațele de-a lungul corpului.
3. Începeți să vă atingeți bărbia spre pelvis. Este important să nu ridicați doar trunchiul până la genunchi ( greseala comuna), și ajunge la pelvis.
4. Completați 15 repetări.

Strângerea laterală

Fetele trebuie să fie și mai atente cu acest exercițiu, deoarece pe măsură ce mușchii abdominali oblici cresc, talia ta va deveni doar mai lată. Mulți antrenori interzic, în general, femeilor să facă abdomene laterale. Acest antrenament este mai potrivit pentru bărbați, dar fetele ar trebui să-l evite. Puteți efectua această mișcare în două moduri:

• stând cu gantere;
• întins pe podea.

A doua variantă este mai simplă, deoarece tehnica este clară și poți simți imediat grupele de mușchi care lucrează. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un covoraș și de puțin spațiu liber. Crunchurile laterale se efectuează după cum urmează:

1. Trebuie să stai întins pe o parte, să-ți pui mâinile în spatele capului și să le strângi.
2. Îndoaie genunchii.
3. Întindeți cu cotul mâinii în sus prin contractarea mușchilor laterali.
4. Efectuați 15 repetări, apoi faceți un set pe cealaltă parte.

Exercițiu de ridicare a picioarelor

Când antrenați abdomenul, toți mușchii abdominali ar trebui să fie încordați, dar unii oameni cred că abdomenul inferior rămâne nefolosit. Ridicarea picioarelor culcate este o modalitate ușoară de a vă viza mușchii abdominali inferiori. O poți executa atârnând pe o bară orizontală (opțiune dificilă) sau pe podea (opțiune simplă). Acasă, a doua metodă este mai bună, tehnica este următoarea:

1. Găsiți atât de multe pe podea acasă spatiu liber ca să te poți întinde complet.
2. Folosește-ți mâinile pentru a te apuca de ceva stabil.
3. Folosind mușchii abdominali, începeți să ridicați picioarele.
4. Apoi nu le arunca doar jos, coboară-le ușor și, fără să atingi podeaua, începe să ridici din nou. Menținerea în aer va crea un stres suplimentar asupra abdomenului.

Bicicleta întinsă pe spate

Această opțiune de mișcare este concepută pentru a antrena mușchii oblici și abdominali. Bicicleta de exerciții pentru presă nu necesită echipament suplimentar și are tehnică simplă execuţie. Fata ar trebui să fie atentă cu un astfel de antrenament, deoarece există riscul creșterii zonei taliei din cauza creșterii masei musculare. Perfect pentru bărbați pentru a forma abdomene frumoase. Nu vă veți putea îndepărta burta sau părțile laterale folosind o „bicicletă”, dar vă puteți întări corsetul muscular. Acest exercițiu simplu se efectuează pentru a elimina grăsimea de pe abdomen, după cum urmează:

1. Pune ceva moale pe podea.
2. Pune-ți mâinile în spatele capului. închide-l într-un lacăt.
3. Ridică-ți picioarele astfel încât tibiele să fie paralele cu podeaua.
4. începe să-ți miști picioarele ca și cum ai pedala pe o bicicletă.
5. Trageți-vă cotul spre genunchiul opus, ridicând corpul folosind mușchii abdominali.
6. Efectuați 15 repetări pe fiecare parte.

Îndepărtarea excesului de grăsime corporală este foarte dificilă, dar dacă doriți, este foarte posibil să vă puneți în ordine chiar și într-o lună - totul depinde de hotărârea dvs.

Cum să scapi de depozitele de grăsime din abdomen și laterale?

Reguli principale

Grăsimea din abdomen și părțile rotunjite sunt una dintre cele mai problematice zone: pentru a scăpa de ea, trebuie să adoptați o abordare integrată, inclusiv o serie de activități fizice și ajustări dietetice. Există mai multe simple, dar reguli importante, respectarea căruia vă va permite nu numai să slăbiți, ci și să vă mențineți în formă.

Regula nr. 1: alimentația sănătoasă

Depuneri de grăsime pe talie - dovada directa că trebuie să vă reconsiderați dieta. Consumul de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi va duce cu siguranță la excesul de greutate, și în primul rând, grăsimea se repezi spre abdomen și laterale.

Dacă vrei să slăbești, umple-ți dieta cu alimente care conțin cantități suficiente de proteine:

• produse lactate (brânză de vaci, lapte cu conținut scăzut de grăsimi)
• ouă;
• fructe de mare;
• carne slabă (iepure, vită, curcan);
• cereale;
• fructe, legume.

Regula nr. 2: stilul de viață activ

Plimbări regulate aer curat, mersul pe curse, mersul pe bicicletă sau cu rolele sunt doar câteva dintre cele mai comune modalități de a pierde în greutate și de a scăpa de excesul de greutate.

A fi activ ar trebui să meargă întotdeauna mână în mână cu a fi sănătos. dieta echilibrata, precum și efectuarea diferitelor activități fizice care mențin părțile laterale și mușchii abdominali tonifiați. Dar trebuie să cunoști moderația în toate: pasiunea excesivă pentru exerciții fizice poate avea o serie de consecințe. consecințe negative pentru sănătatea ta. Nu faceți exerciții fizice până când simțiți dureri severe.

Regula #3: Antrenament

Vrei să scapi de senzațiile neplăcute când te uiți propriile fotografii? Dacă doriți să deveniți proprietarul unei siluete tonifiate și să eliminați grăsimea de pe stomac și pe părțile laterale, atunci trebuie să vă obișnuiți cu un antrenament cuprinzător regulat. Gama de exerciții care necesită performanță este foarte largă: din poziție culcat, exerciții pe bancă, abdomene, ridicări de picioare etc.

Atunci când alegeți un set de exerciții, trebuie să vă amintiți că sarcina principală trebuie plasată pe mușchii abdominali și laterali. Se pot face atât acasă, cât și în sală. Pentru comoditate, vă recomandăm să faceți un plan de lecție pentru săptămână.

Antrenament acasă

Încălzirea mușchilor (încălzire)

Implementarea sa precede instruirea principală și este obligatorie. Încălzirea mușchilor include exerciții de balansare, îndoire și întoarcere a corpului. A nu face o încălzire înseamnă a pune în pericol propria sănătate: nivelul pericolului de accidentare crește semnificativ.

Durata încălzirii poate varia de la trei până la cinci minute. Prin încălzire, creșteți semnificativ productivitatea și siguranța antrenamentelor și, în același timp, vă antrenați din nou mușchii abdominali și laterali.

Crunches (vezi video):

1. întinde-te pe spate cu picioarele trase în sus, mâinile ar trebui să fie în spatele capului;
2. aplicați presiune pe abdomen, ridicându-vă încet corpul de pe podea. Țineți această poziție timp de câteva secunde;
3. luați din nou o poziție întinsă.

Important: atunci când executați abdomene, trebuie să vă mențineți abdomenele drepte și să nu vă suprasolicitați mușchii. Exercițiul trebuie repetat de zece ori, după care te odihnești și îți tragi respirația. Atunci poți face o abordare similară.

Ridicari de picioare (vezi video):

1. întinde-te pe spate cu picioarele ridicate, astfel încât gleznele și podeaua să fie paralele între ele;
2. întinde brațele, îndoaie genunchii;
3. aplicați tensiune pe mușchii abdominali și ridicați încet șoldurile de pe podea câțiva centimetri. În acest caz, unghiul de înclinare trebuie să rămână neschimbat;
4. mențineți această poziție timp de câteva secunde;
5. luați din nou o poziție întinsă.

Important: Asigurați-vă că spatele este apăsat ferm pe podea atunci când ridicați picioarele. Exercițiul trebuie repetat de zece ori, după care te odihnești și îți tragi respirația. Atunci poți face o abordare similară.

Scândura laterală (vezi video):

1. întinde-te pe spate;
2. întindeți șoldurile, mâinile ar trebui să fie în spatele capului;
3. efectuați exercițiul deplasând umărul drept spre genunchiul opus;
4. luați din nou o poziție culcat;
5. acum faceți abordarea inversă.

Important: atunci când faci răsuciri laterale, asigură-te că bazinul tău este ferm în contact cu podeaua. Trebuie să o faci de zece ori fără să te odihnești, apoi să te odihnești și să-ți tragi respirația. Încălzește-te puțin, după care poți face o abordare similară.

Crunch cu fandare:

1. culcat pe spate, trage-ți picioarele spre pelvis;
2. pune-ți mâinile în spatele capului;
3. încet, întinde-ți corpul în sus, punând presiune pe presa abdominală;
4. Întinde-ți genunchiul spre piept, apoi îndreaptă-ți piciorul;
5. Întinde-te din nou pe spate, apoi repetă exercițiul pe celălalt picior.

Trebuie să o faci de zece ori fără să te odihnești pentru a spori efectul exercițiului, după care trebuie să te odihnești și să-ți tragi respirația. Respirați puțin, încălziți-vă și efectuați o abordare similară.

Bicicleta (vezi video):

1. întinde-te pe spate cu picioarele ridicate;
2. trageți încet picioarele spre pelvis;
3. mâinile ar trebui să fie în spatele capului;
4. ridicați încet corpul de pe podea, aplicând presiune abdominală;
5. extindeți piciorul (unghi de 45 de grade);
6. Întinde-ți umărul spre genunchi;
7. întinde-te iar pe spate;
8. repeta exercitiul in sens invers, fără pauză.

Astfel, parcă imiți mersul pe bicicletă, lucrând mușchii abdominali și laterali. Vă rugăm să rețineți: ritmul de antrenament nu trebuie să fie ridicat. Trebuie să o faci de zece ori fără să te odihnești, apoi să te odihnești și să-ți tragi respirația. Respiră puțin, încălzi-te, după care poți mai face exercițiul de zece ori.

Exerciții pentru degetele de la picioare

1. culcat pe spate, ridicați picioarele;
2. gleznele și podeaua trebuie să fie paralele;
3. aduceți genunchii împreună;
4. mâinile ar trebui să fie în spatele capului;
5. pune presiune pe abdomen, împingându-ți corpul în sus;
6. atingeți podeaua cu un deget de la picior, după care puteți repeta exercițiul pe celălalt picior.

La efectuarea exercițiului, spatele trebuie să fie aproape de podea pentru a obține efectul dorit. Trebuie să o faci de zece ori fără să te odihnești, apoi să te odihnești și să-ți tragi respirația. Respiră puțin, încălziți-vă și efectuați o abordare similară.

Exerciții în sală

Antrenament eliptic

Potrivit statisticilor, eliptica este cea mai preferată alegere de aparat de exercițiu pentru cei care doresc să slăbească și să scape de excesul de grăsime din abdomen și laterale. Antrenamentul pe acest simulator servește ca o imitație a mersului pe curse, care rezolvă perfect părțile problematice și mușchii abdominali, ceea ce vă permite să eliminați excesul de grăsime din zona abdominală chiar și într-o săptămână.

Durata optimă a lecției este o jumătate de oră continuă. Pentru a obține cel mai bun efect, vă sfătuim să variați progresiv modurile de viteză ale simulatorului și, de asemenea, să setați nivelul de intensitate a antrenamentului în funcție de starea dumneavoastră fizică.

Odată ce sunt obținute cele mai bune rezultate, durata ședinței poate fi mărită la o oră.

• Asigurați-vă că mușchii abdominali sunt încordați în timpul antrenamentului;
• antrenorul eliptic este cel mai bun ajutorîn materie de slăbire pentru persoanele de orice vârstă și categorii de greutate.

Banda de alergare

Este considerată pe bună dreptate cea mai eficientă mașină de exercițiu pentru oricine dorește să slăbească și să crească tonusul muscular general. Pentru a îndepărta depunerile de grăsime de pe talie și pentru a ordona cât mai repede părțile laterale, vă recomandăm să vă înfășurați stomacul cu folie de plastic în timpul antrenamentului.

În prima lună, aveți voie să începeți antrenamentul cu o plimbare obișnuită de jumătate de oră pe pistă - aceasta va servi ca o încălzire excelentă. După aceasta, puteți crește treptat ritmul și durata antrenamentului, trecând treptat la alergare.

• amintiți-vă: trebuie să începeți și să vă terminați antrenamentul mergând;
• a realiza rezultatul dorit Variați în mod constant ritmul de alergare și amestecați-l cu mersul pe jos.

Bicicleta de exercitii

De asemenea, antrenamentul pe cunoscutul simulator este extrem de productiv: mușchii abdominali sunt implicați activ în antrenament, iar părțile laterale sunt antrenate. Trăsătură distinctivă Simulatorul este confortul său, deoarece adoptând o poziție confortabilă poți face exerciții mult mai mult decât cu alte echipamente. Dar confortul are reversul- numarul de calorii arse este cu un ordin de marime mai mic decat atunci cand faci exercitii pe banda de alergare sau eliptica.

• Durata lecției în prima lună este de o jumătate de oră, dar în timp poate ajunge la o oră;
• Pentru a pierde în greutate cât mai repede posibil și a elimina excesul de grăsime din talie și a vedea părțile mai subțiri în decurs de o săptămână, vă recomandăm să înfășurați zonele abdominale și șolduri cu folie alimentară, precum și achiziționarea de seturi de uniforme de antrenament din materiale sintetice - acestea va ajuta la îmbunătățirea semnificativă a efectului exercițiilor fizice.

Întindere după antrenament

La sfârșitul antrenamentului, mușchii trebuie neapărat întinși. Nu neglija niciodată întinderea după antrenament, deoarece mușchii au tendința de a se contracta după activitatea fizică. Stretching-ul servește ca prim ajutor pentru mușchii obosiți și previne încordarea acestora, redându-le tonusul. În plus, permite mușchilor să scape de tensiunea în exces, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la eliminarea microelementelor dăunătoare din organism.

Stretching-ul este o încălzire a mușchilor, care este necesară atât înainte, cât și după antrenament. Sunt mușchii încălziți cei mai puțin susceptibili la deteriorare.

Mituri și greșeli comune la antrenament

• Cea mai frecventă greșeală este să faci același exercițiu de un număr mare de ori. Problema este ca daca nu esti un sportiv profesionist, nu vei putea efectua o serie de exercitii monosilabice in mod repetat, fara a uita de calitatea executiei. După ce ați finalizat o duzină de abordări, schimbați cursul lecției - este mai bine să faceți mai puțin, dar mai bine;
• Trebuie să-ți ridici abdomenul corect, sau mai degrabă fixându-ți mușchii abdominali. Orice exercițiu necesită grad înalt concentrare și necesită o execuție corectă. Altfel, vei pierde timpul și nu vei vedea niciodată rezultate;
• totul este bun cu moderație - această regulă este relevantă și pentru procesul de formare. De exemplu, este o prostie să crezi că dacă îți ridici abdomenul în fiecare zi, rezultatele vor veni în cel mai scurt timp posibil. De fapt, tot ceea ce obții este mușchii suprasolicitați sau ruperea țesuturilor. Amintiți-vă că mușchii au, de asemenea, nevoie de odihnă și de un fel de reabilitare după un antrenament intens. Lucrați-vă abdomenul intens, dar nu mai mult de câteva ori pe săptămână.

Alimentație și dietă corespunzătoare

Cei mai buni prieteni ai celor care doresc să elimine rapid excesul de grăsime din talie și să reducă volumul părților laterale sunt enzimele. Ele contribuie la potrivirea și subțirea siluetei tale prin eliminarea excesului de lichid din corp și întărirea structurii țesutului conjunctiv. Enzimele se găsesc în cantități semnificative în următoarele produse:

• ananas;
• papaya;
• fenicul;
• orez sălbatic;
• roșii;
• căpșună.

V-ați săturat de excesul de grăsime pe burtă și de părțile lăsate? Trebuie îndepărtate rapid? Nutriție adecvată vă va permite să scăpați de greutatea din stomac și să vă puneți puțin în formă în doar o săptămână, iar după o lună vă veți bucura de un rezultat tangibil. Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Ar trebui să vă concentrați și pe iaurt – acest produs din lapte fermentat este extrem de benefic pentru sistemul digestiv. Catechina conținută în ceaiul verde are proprietatea de a descompune grăsimile.

Ce alimente ar trebui incluse și în dietă:

• piept de pui (fara piele);
• pește și fructe de mare;
• carne de curcan;
• legume: spanac, varză, dovlecel, ardei, mazăre;
• toate tipurile de citrice (cu excepția bananelor);
• fructe și fructe de pădure;
• usturoi.

Ce alimente ar trebui eliminate din dietă:

• făină;
• cartof;
• chipsuri;
• produse semifabricate;
• dulciuri (produse de cofetărie);
• zahăr;
• alcool;
• băuturi carbogazoase dulci.

Îndepărtarea zgurii

Zilele de post și așa-numitele mono-diete, de obicei efectuate o dată pe săptămână, ajută la eliminarea unei cantități semnificative de grăsime din talie și la ameliorarea părților laterale într-o săptămână, precum și la eliminarea rapidă a toxinelor. Principiul lor este că ți se cere să te limitezi drastic în ceea ce privește alimentele, dar totuși continuă să mănânci anumite tipuri de alimente.

De exemplu, funcționează grozav dieta de post pe produse lactate fermentate, permițându-vă să consumați până la un litru de chefir sau iaurt în timpul zilei. De asemenea, zilele de post pot fi efectuate de mai multe ori pe lună și pe baza consumului de fructe și legume, consumând până la jumătate de kilogram din acestea pe zi.

Mono-dietă - consumul unui anumit produs timp de 1-3 zile pe săptămână și nu mai mult de o dată pe lună. Este cel mai eficient atunci când consumați cereale fără adaos de zahăr, sare și diverse condimente.

Concluzie

Pentru a rezuma toate cele de mai sus, permiteți-ne să vă reamintim: dorința de a îndepărta rapid depozitele de grăsime din talie și laterale necesită o abordare extrem de cuprinzătoare și o rezervă semnificativă de răbdare. Nu este atât de dificil să scapi de lucrurile inutile, încât să menții rezultatul obținut. Nu puteți alege între dietă și activitate fizică - acestea trebuie invariabil să se completeze reciproc. La urma urmei, noua formă implică și un stil de viață reînnoit, și nu o dietă pentru o perioadă de o săptămână.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter