Cum să te pregătești mental pentru pierderea în greutate. Atitudine psihologică față de pierderea în greutate

Opinia unui psiholog despre cum să nu mai vrei să slăbești și să începi să slăbești.

Când și cum să începeți să pierdeți în greutate?

Da, poate că nu arăți complet dezgustător, mai ales în comparație cu femeile de vârstă nedeterminată cu figura unei comode antice, pe care le întâlnești constant în transport și în spatele tejghelei în teritoriile post-sovietice. Cu toate acestea, majoritatea au fost cândva fete slabe. Acum îi privești de sus și cu ușoară milă, dar ar merita să te uiți la viitorul tău peste 10-20 de ani: metabolismul în organism încetinește în fiecare an, slăbirea devine din ce în ce mai dificilă, sunt din ce în ce mai multe lucruri de făcut, există din ce în ce mai puțină energie pentru a face sport. Va pleca soțul la o femeie mai frumoasă care să-l placă? Ei bine, ce ai face în locul lui? Un bărbat nu se schimbă atât de mult în aparență de-a lungul vieții, femeile, din păcate, se îngrașă și îmbătrânesc mai repede; Și bărbații sunt esteți, vor să trăiască, și nu să arunce pastile pentru o erecție și, făcând semne, încep grea sarcină de a-și îndeplini datoria conjugală cu domnișoara lor asemănătoare morsă.

Dacă ai peste treizeci de ani, există un al doilea motiv întemeiat pentru a declara război a ceea ce seamănă cu o legănare dezgustătoare, cusut sub piele. pungi de plastic cu chefir. Anterior, problema greutății era o chestiune de estetică: inteligența și abilitățile de comunicare puteau bine compensa cele zece kilograme în plus în ochii partenerului tău și nimic nu-ți amenința fericirea. Acum este o chestiune de sănătate și de riscul de dezvoltare boli cronice vă amenință în mod direct calitatea vieții – chiar și cu cel mai bun loc de muncă și abnegativ bărbat iubitor Nu te poți bucura de viață dacă te simți obosit dimineața, ești fără suflare după ce ai alergat la douăzeci de metri după autobuz, vrei constant să dormi, te trezești din sforăitul tău și saluti fiecare vreme mai caldă și mai rece cu o durere de cap. Acestea nu sunt încă genul de boli care îi fac pe bătrâni morocănos, dar se va înrăutăți.

Modalități de a pierde în greutate: morcov sau băț

S-au spart munți de sulițe pe tema motivației eficiente, fără de care cu greu este posibilă finalizarea odiseei în căutarea unei talii. Există două tipuri de motivație - negativă și pozitivă. De fapt, cel negativ funcționează mai bine (nu vei putea stabili un record național la 100 de metri pentru un milion de ruble, dar cum poți dacă un urs furios se grăbește după tine). Cu toate acestea, există și nuanțe aici. Escaladarea excesivă a negativității („dacă nu pot, el mă va părăsi”, „o să mor gras la treizeci și șapte de ani” și „mai puțin și voi deveni cel mai gras dintre colegii mei și totuși echipa prietenoasă este formată din optzeci de femei aflate în pragul pensionării”) poate provoca depresie, iar depresia, după cum știm, distruge dorința și capacitatea unei persoane de a face totul.

Prin urmare, vă sugerez să vă împărțiți în mod condiționat psihicul în „minte” și „suflet”. Motivația negativă pentru un suflet fragil este ca un buldozer într-un pat de grădină. Trebuie să-l umpli de pozitivitate: fă o listă cu lucruri pe care le poți face într-un corp reînnoit (dans fără jenă, striptease amator, seducerea brunetelor înflăcărate pe o plajă italiană, cumpărarea unei rochii de piele în care să nu arăți ca un cârnat). Mintea, dimpotrivă, trebuie intimidată. Citiți cărți și articole despre consecințele consumului excesiv de mâncare preferată. Memorează o listă de boli cauzate și agravate de excesul de greutate. Studiați cercetările despre câți ani de viață ia fiecare kilogram în plus. Aflați-vă IMC, limitele pentru fluctuația greutății, greutatea ideală ținând cont de constituție, măsurați toate volumele posibile și calculați-vă aportul caloric cu un nutriționist. Cu cât mai multe numere, cu atât te vei simți mai încrezător pe drumul către o figură bună: „arta de a pierde în greutate” abstractă se va transforma într-o matematică foarte concretă, iar fiecare schimbare a numărului îți va susține entuziasmul.

Slăbește cu ajutor... sau ajută-te singur

Dacă să informezi lumea întreagă despre începerea maratonului tău pentru o figură seducătoare, depinde de tine să hotărăști. Dacă ești mândră și disprețuiești eternele vorbe ale femeilor despre diete, prefă-te că nu ești deloc preocupată de greutate, pur și simplu ești motivată de alimentația sănătoasă - arată mai respectabilă și îți va permite să eviți să te bucuri de aceleași femei. Pe de altă parte, sprijinul de grup îmbunătățește întotdeauna rezultatele și evită defecțiunile. Un lucru merită să ne amintim cu fermitate: fixarea pe greutate și monologuri constante cu refrenul „Sunt gras” irită marea majoritate a bărbaților. Vei slăbi, dar va fi în capul lor că ești gras, și pentru ce am luptat, și de ce ai nevoie de asta?

De unde să începi să slăbești?

Ar trebui să începeți cu o vizită la un nutriționist. În primul rând, vă va ajuta să vă tratați excesul de greutate ca orice altă problemă medicală, de la carii dentare la scolioză, și să o faceți fără pasiune, mai degrabă decât să vă plângeți chiflele pierdute. În al doilea rând, medicul se va asigura că obezitatea în cazul tău nu este asociată cu nicio tulburare hormonală și, de asemenea, va forma o astfel de dietă cu tine și activitate fizică, în care procesul de slăbire nu va părea ceva groaznic. Desigur, nu trebuie să mergi la primul nutriționist pe care îl întâlnești. Lasă-i să ți-l recomande, uită-te la recenzii de pe internet, citește ce scrie medicul pe pagina clinicii sau pe rețelele sale de socializare. Nu numai calificările sunt importante, ci și bunăvoința și energia. Medicul ar trebui să-ți dea încredere că te poți descurca cu totul și că kilogramele în plus sunt o neînțelegere pe care o vei depăși în curând.

Va fi rău?

Nu, nu va fi. Începutul procesului de pierdere în greutate este adesea încetinit de temeri precum „viața mea este deja proastă, iar acum trebuie să mă limitez la mâncare, în general, să dau jos candelabru și să te spânzuri”. Aceste temeri sunt justificate doar dacă slăbești incorect. Sentimentele de foame, oboseală și apatie sunt însoțitorii unui plan de slăbire prost ales. Nu există o rețetă universală pentru a pierde în greutate, dar există o logică pe baza căreia se construiește o schemă individuală special pentru corpul tău și psihicul tău. Este posibil să faci fără „îndrumarea” costisitoare a unui specialist, atunci când fiecare consultație lasă găuri în bugetul familiei și pune sub semnul întrebării fezabilitatea autoperfecționării tale? În majoritatea cazurilor este posibil. Mai ales dacă ai mai mult de zece kilograme în plus. Despre logica, mecanismele și metodele de slăbire, precum și miturile asociate cu pierderea în greutate vom vorbi în numărul de iunie al revistei Health.

Bună ziua, cititori ai site-ului, în acest articol vreau să vă spun cum să găsiți puterea de a vă schimba corpul și de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.
Cu toții vrem să ne simțim bine, să arătăm tineri și atractivi. Dar unul dintre principalele motive care ne perturbă planurile este excesul de greutate.

Mulți care au kilogramele în plus nu îndrăznesc niciodată să scape de ele, din diverse motive. Nu le voi enumera, sunt individuale pentru toată lumea și tu însuți știi motivul personal pentru care nu ai slăbit încă. Sarcina mea este să te conving că poți să-ți schimbi greutatea, să slăbești și să-ți influențezi starea de bine.

Este imposibil să te forțezi să slăbești! Acest lucru este contrar voinței tale prin natura, nu ești un copil, ci o persoană capabilă să gândească, să reflecte și să tragă concluzii din propriile tale acțiuni. Cu siguranță vei găsi o grămadă de motive pentru a nu începe să slăbești. Dar a începe să slăbești în mod semnificativ este real și posibil și cu siguranță îți vei atinge obiectivul.

Află toate problemele pe care ți le creează excesul de greutate, cât de complexe sunt și cum interferează cu fericirea ta. Dacă nu sunt semnificative, nu veți începe să pierdeți în greutate.

Aşa, cum să începi să slăbești chiar acum, nu mâine. Dacă tu, în timp ce citești acest articol, urmezi concomitent recomandările descrise aici, te asigur că îți vei începe călătoria spre slăbire chiar din acest moment! Și vei găsi puterea de a începe să slăbești.

Ray Bradbury are un citat:

„Principalul lucru este să sari de pe o stâncă - cu siguranță îți vor crește aripi în jos.”
- Ray Bradbury

Să începem!

Cum să începi să slăbești.

Ia un caiet sau blocnotes, pix sau creion și notează toate recomandările pe care te sfătuiesc.
În același caiet, în viitor, vei face notițe care se referă la pierderea în greutate și la îmbunătățirea stării de bine pe parcursul întregului proces de schimbare a greutății.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să notezi motivele pentru care crezi că trebuie să slăbești. Există multe astfel de motive și sunt atât de diverse, credeți-mă. De exemplu, hipertensiune arterială, dificultăți de respirație, burtă inestetică, jenă a corpului tău etc.

Trebuie să scrii așa.

Trebuie să slăbesc pentru că:

• Sunt în stare tensiunea arterialăși îmi este greu să mă mișc, nu mă simt bine... dureri articulare, dificultăți de respirație...
• Am o burtă mare și nu pot purta o rochie mulat sau pantaloni strâmți...
• Din cauza excesul de greutate am diabet...
• Sau nu pot da naștere unui copil etc.

Al doilea lucru de făcut este să împărțiți motivele enumerate în două componente: importante și mai puțin importante. Acest lucru vă va ajuta să vedeți cât de necesară este această pierdere în greutate pentru dvs.

A treia sarcină este de a răspunde la următoarele întrebări.

Ce se va întâmpla cu tine dacă nu scapi de... și enumerați motivele importante pe care le-ați scris mai devreme.

• Ce se va întâmpla cu mine dacă nu scap de hipertensiunea arterială?
• Ce se va întâmpla cu mine dacă nu nasc un copil?
• Ce se va întâmpla cu mine dacă nu scap de burta mea mare?

Cred că ai multe de gândit și nu te grăbi să tragi concluzii.

Odată ce îți dai seama cum excesul de greutate îți distruge sănătatea și fericirea, abia atunci vei începe să scapi de acele kilograme în plus, să te bucuri de noul tău stil de viață, de nutriție și să dorești cu pasiune schimbări în corpul tău și în viața ta.

O persoană care îți va spune cum să te forțezi să slăbești.

Tocmai ai învățat și ai realizat cât de mult te distrug kilogramele în plus pe tine, viața și sănătatea. Fă-ți curaj și acceptă asta ca adevăr, apoi preia controlul deplin asupra vieții și responsabilității tale. Începe călătoria către corpul tău frumos, subțire și sănătos.

Nu există nici cea mai mică îndoială că vei face asta, pentru că te-ai născut cu putere enormă. Puterea ta este in gandul tau si este capabila sa cucereasca oceane, mari si munti, sa supravietuiasca in cele mai urgente situatii si sa conduca o mie de oameni!

Pentru a vă convinge de acest lucru, vreau să vă prezint un foarte persoana importanta, celor care nu pot fi mai importanți, mai deștepți, mai valoroși decât orice persoană din lume! Această persoană vă va spune cum să vă forțați să pierdeți în greutate și cum să începeți să slăbiți chiar acum.

Situația nr. 1

Imaginează-ți că ai plecat de acasă și te-ai îndreptat spre serviciu sau spre magazin și, dintr-o dată, ai întâlnit un prieten sau o cunoștință. Ea spune:

„Arăți atât de grozav, pielea ta de pe fața ta este încă tinerească, deși sub ochi sunt mici riduri, iar părul tău cărunt recent, nu face decât să-ți înfrumusețeze zâmbetul și să-ți conferă soliditate și înțelepciune personalității tale, ca întotdeauna, îți subliniază figură individuală specială"

Zâmbești ca răspuns la complimente și poate ești puțin timid, dar când te despărți de prietenul tău, realizezi cât de frumoasă ești și tot ceea ce faci este corect. Vrei să trăiești și să te bucuri, ești plin de entuziasm, iar starea ta de spirit este în afara topurilor, arăți și mai multă încredere în alegerile și acțiunile tale, în corectitudinea propriilor decizii.

Situatia nr 2

Acum să ne imaginăm o situație diferită. Să presupunem că pleci și tu de acasă, te întâlnești cu un prieten sau o cunoștință și ea (el) îți spune:

„Ce s-a întâmplat, ești bine, arăți atât de rău, ai riduri și oboseală pe față nu te-ai îmbolnăvit, dar câți ani ai, văd că ai părul gri, probabil că ești îngrijorat? și foarte nervos?”

Vă simțiți stânjenit și încercați să găsiți scuze. După ce te-ai despărțit de prietenul tău, începi să crezi că probabil că nu mai arăți atât de bine, îți asculți corpul și începi să cauți senzații de oboseală și boală. Apare dorința de a-ți face milă de tine, iar amintirile neplăcute ale întregii tale vieți zboară într-o clipă în capul tău. Ești deprimat și dezamăgit și trăiești ziua sub aceste emoții până seara.

Și acum aș vrea să vă prezint prietenului sau cunoștinței dvs. Atenţie! În fiecare zi te întâlnești cu el sau ea dimineața când te uiți în oglindă.
Da, da, același prieten sau cunoștință esti TU! Acesta este momentul în care te trezești dimineața, te uiți la tine în oglindă și îți evaluezi aspectul. Felul în care arăți astăzi, poate s-a schimbat ceva pe fața ta sau s-a schimbat în silueta. Această evaluare este doar un moment, un obicei adus automatismului încă din copilărie.
Cum te simți în legătură cu ceea ce vezi în oglindă? Cum te comporți după ce ai văzut și ce faci pentru a îmbunătăți imaginea pe care o vezi?

Din ceea ce vezi, urmează o reacție (acestea sunt emoțiile tale), după reacție se nasc gândurile, apoi urmează o decizie, după decizie apar anumite acțiuni, după acțiuni urmează senzațiile. În general, acest proces se numește „bunăstarea ta generală și starea ta zilnică” și depinde complet de gândurile tale, deciziile luateși acțiuni.

Acum înțelegi că ești direct implicat în crearea bunăstării și imaginii tale în fiecare zi. Numai tu te poți îmbunătăți. Numai tu poți deveni persoana care vrei să fii.
Nimeni nu este mai bun decât tine, nimeni nu este mai inteligent decât tine, nimeni nu este mai important decât tine, ești individual și de aceea ești frumoasă!

Dacă primești primele riduri, nu te supăra, acesta este doar un motiv pentru a-ți reconsidera dieta și pentru a-i adăuga vitamine și minerale. microelemente utile. Acesta este un motiv pentru a începe tratamente pentru piele sănătoasă și pentru a cumpăra suplimentar mijloace eficiente si creme. Acesta este un motiv pentru a adăuga mai multe plimbări în programul tău zilnic. aer curatși emoții mai pozitive.
Nu căuta senzația de a te simți rău și de a îmbătrâni. Nu aveți un complex în fața sexului opus sau a familiei dvs.

Orice s-ar întâmpla cu tine, trebuie să cauți o soluție la problemă și să te consulți cu specialiști. Elaborați un plan pentru a rezolva problema și luați măsuri. Așteaptă-te doar la un rezultat pozitiv în rezolvarea problemelor tale și nu te îndoiești niciodată de abilitățile tale.

Puterea este în gândirea ta și este nelimitată. Cu siguranță vei reuși, ai totul pentru asta!
Luați decizia de a pierde în greutate și de a scăpa pentru totdeauna de problemele care apar din excesul de greutate.
Începeți să slăbiți acum, nu așteptați ziua potrivită mâine sau luni după următoarea vacanță sau vacanță. Începe chiar acum și vei deveni o persoană fericită!
Luați o decizie, scrieți un plan pentru pierderea în greutate și acționați!

Pe site gasesti multe materiale utileși foi de înșelăciune pentru pierderea în greutate.

Dacă vă este greu să înțelegeți aceste întrebări pe cont propriu, scrieți întrebări în comentarii și asigurați-vă că veți primi un răspuns.
Site-ul a fost creat pentru ca oricine se confruntă cu problema excesului de greutate să o poată rezolva și să scape pentru totdeauna de aceste kilograme urâte.
Scopul nostru este să ajutăm oamenii să devină mai suplu, mai sănătoși și mai fericiți!
Credem în tine și cu siguranță vei reuși!

P.S. Dedic acest articol surorii și mamei mele, vreau să le exprim dragostea și recunoștința sinceră.

Viziunea unui psiholog despre cum să nu mai vrei să slăbești și să începi să slăbești.

Când și cum să începeți să pierdeți în greutate?

Da, poate că nu arăți complet dezgustător, mai ales în comparație cu femeile de vârstă nedeterminată cu figura unei comode antice, pe care le întâlnești constant în transport și în spatele tejghelei în teritoriile post-sovietice. Cu toate acestea, majoritatea au fost cândva fete slabe. Acum îi privești de sus și cu ușoară milă, dar ar merita să te uiți la viitorul tău peste 10–20 de ani: metabolismul din organism încetinește în fiecare an, slăbirea devine din ce în ce mai dificilă, sunt din ce în ce mai multe lucruri de făcut, din ce în ce mai puțină energie pentru a face sport. Va pleca soțul la o femeie mai frumoasă care să-l placă? Ei bine, ce ai face în locul lui? Un bărbat nu se schimbă atât de mult în aparență de-a lungul vieții, femeile, din păcate, se îngrașă și îmbătrânesc mai repede; Și bărbații sunt esteți, vor să trăiască, și nu să se arunce pe Viagra și, făcându-și cruce, încep grea sarcină de a-și îndeplini datoria conjugală cu domnișoara lor asemănătoare morsă.

Dacă aveți peste treizeci de ani, există un al doilea motiv întemeiat pentru a declara război a ceea ce seamănă cu pungi de plastic cu chefir cusute sub piele, care se legănează dezgustător. Anterior, problema greutății era o chestiune de estetică: inteligența și abilitățile de comunicare puteau bine compensa cele zece kilograme în plus în ochii partenerului tău și nimic nu-ți amenința fericirea. Acum, aceasta este o problemă de sănătate, iar riscul de a dezvolta boli cronice amenință în mod direct calitatea vieții tale - chiar și cu cel mai de succes slujbă și un bărbat iubitor altruist, nu te poți bucura de viață dacă te simți obosit dimineața, fără suflare după alergând la douăzeci de metri după autobuz, vrei în mod constant să dormi, te trezești cu sforăitul tău și saluti fiecare vreme mai caldă și mai rece cu o durere de cap. Acestea nu sunt încă genul de boli care îi fac pe bătrâni morocănos, dar se va înrăutăți.

Modalități de a pierde în greutate: morcov sau băț

S-au spart munți de sulițe pe tema motivației eficiente, fără de care cu greu este posibilă finalizarea odiseei în căutarea unei talii. Există două tipuri de motivație – negativă și pozitivă. De fapt, cel negativ funcționează mai bine (nu vei putea stabili recordul țării la 100 de metri pentru un milion de ruble, dar cum poți dacă un urs furios se grăbește după tine). Cu toate acestea, există și nuanțe aici. Escaladarea excesivă a negativității („dacă nu pot, el mă va părăsi”, „o să mor gras la treizeci și șapte de ani” și „mai puțin și voi deveni cel mai gras dintre colegii mei și totuși echipa prietenoasă este formată din optzeci de femei aflate în pragul pensionării”) poate provoca depresie, iar depresia, după cum știm, distruge dorința și capacitatea unei persoane de a face totul.

Prin urmare, vă sugerez să vă împărțiți în mod condiționat psihicul în „minte” și „suflet”. Motivația negativă pentru un suflet fragil este ca un buldozer într-un pat de grădină. Ea are nevoie copleși de pozitivitate: fă o listă cu lucrurile pe care le poți face într-un corp reînnoit (dans fără jenă, striptease amator, seducerea brunetelor înflăcărate pe o plajă italiană, cumpărarea unei rochii de piele în care să nu arăți ca un cârnați). Mintea, dimpotrivă, trebuie intimidată. Citiți cărți și articole despre consecințele consumului excesiv de alimente preferate. Memorează o listă de boli cauzate și agravate de excesul de greutate. Studiați cercetările despre câți ani de viață ia fiecare kilogram în plus. Aflați-vă IMC, limitele pentru fluctuația greutății, greutatea ideală ținând cont de constituție, măsurați toate volumele posibile și calculați-vă aportul caloric cu un nutriționist. Cu cât mai multe numere, cu atât te vei simți mai încrezător pe drumul către o figură bună: „arta de a pierde în greutate” abstractă se va transforma într-o matematică foarte concretă, iar fiecare schimbare a numărului îți va susține entuziasmul.

Slăbește cu ajutor... sau ajută-te singur

Dacă să informezi lumea întreagă despre începerea maratonului tău la o figură seducătoare, depinde de tine. Dacă ești mândru și disprețuiești veșnica discuție a femeilor despre diete, pretinde că nu ești deloc preocupat de greutate, pur și simplu ești motivat de o alimentație sănătoasă - arată mai respectabil și îți va permite să eviți să te bucuri de aceleași femei. Pe de altă parte, sprijinul de grup îmbunătățește întotdeauna rezultatele și evită defecțiunile. Un lucru merită să ne amintim cu fermitate: fixarea pe greutate și monologuri constante cu refrenul „Sunt gras” irită marea majoritate a bărbaților. Vei slăbi, dar va fi în capul lor că ești gras, și pentru ce am luptat, și de ce ai nevoie de asta?

De unde să începi să slăbești?

Un loc bun pentru a începe este să vizitați un nutriționist.. În primul rând, vă va ajuta să vă tratați excesul de greutate ca orice altă problemă medicală, de la carii dentare la scolioză, și să o faceți fără pasiune, mai degrabă decât să vă plângeți chiflele pierdute. În al doilea rând, medicul se va asigura că obezitatea în cazul tău nu este asociată cu nicio tulburare hormonală și, de asemenea, va forma împreună cu tine o dietă și un regim de activitate fizică în care procesul de slăbire nu va părea ceva groaznic. Desigur, nu trebuie să mergi la primul nutriționist pe care îl întâlnești. Lasă-i să ți-l recomande, uită-te la recenzii de pe internet, citește ce scrie medicul pe pagina clinicii sau pe rețelele sale de socializare. Nu numai calificările sunt importante, ci și bunăvoința și energia. Medicul ar trebui să-ți dea încredere că te poți descurca cu totul și că kilogramele în plus sunt o neînțelegere pe care o vei depăși în curând.

Va fi rău?

Nu, nu va fi. Începutul procesului de pierdere în greutate este adesea încetinit de temeri precum „viața mea este deja proastă, iar acum trebuie să mă limitez la mâncare, în general, să dau jos candelabru și să te spânzuri”. Aceste temeri sunt justificate doar dacă slăbești incorect. Sentimentele de foame, oboseală și apatie sunt însoțitorii unui plan de slăbire prost ales. Nu există o rețetă universală de slăbit, dar există o logică pe care să te bazezi schemă individuală specifică corpului și psihicului tău. Este posibil să faci fără „îndrumarea” costisitoare a unui specialist, atunci când fiecare consultație lasă găuri în bugetul familiei și pune sub semnul întrebării fezabilitatea autoperfecționării tale? În majoritatea cazurilor este posibil. Mai ales dacă ai mai mult de zece kilograme în plus.

Una dintre cele mai frecvente probleme în societatea de astăzi este excesul de greutate. Sute de mii de oameni în fiecare zi își dau seama că sunt supraponderali, ceea ce le reduce calitatea vieții.

Excesul de greutate nu se potrivește în dorința unei persoane de a fi sănătos astăzi și nu o ajută să se simtă mai frumoasă sau mai încrezătoare. Încercările de a-l deghiza cu ajutorul articolelor modelate sau îmbrăcămintei dau un efect temporar care poate afecta doar cercul exterior al persoanelor necunoscute. Mersul la plajă poate fi o tortură, pentru că nimeni nu vrea ca un astfel de secret să devină evident. Relațiile apropiate cu sexul opus duc la stres constant. În plus, dificultăți de respirație, slăbiciune și hipertensiune arterială vă împiedică să petreceți în mod activ timpul și să vă bucurați de viață.

Gândește-te, ai nevoie de toate astea? Poate că trebuie deja să te uniți și să te adaptezi mental la pierderea în greutate? Imaginează-ți doar cum se va schimba viața ta și câte orizonturi noi se vor deschide.

În medicină, există o scară specială care ajută la determinarea gradului de exces de greutate personal pentru fiecare persoană în parte. Se numește indice de masă corporală (IMC) și se calculează astfel: greutatea în kilograme trebuie împărțită la înălțimea în metri pătrat.

Un rezultat mai mic de 20 indică subponderea, 20-25 este norma, 25-30 este deja considerat supraponderal, dar în acest interval, excesul are proprietăți mai degrabă vizuale și vă strică aspectul, de exemplu, părțile laterale sau pliurile de pe stomac, lasarea. brațe, etc etc. Foarte des, cu un astfel de indice, o persoană arată neatractiv. Cu siguranță multe doamne cu un IMC mare au dificultăți în a alege dimensiune potrivită haine, deoarece marea majoritate a colecțiilor de modă sunt realizate pentru intervalul de mărimi 40-46.

Dar, cu un indice de 30 și peste, experții încep să tragă un semnal de alarmă, deoarece greutatea devine direct un factor de risc grav pentru multe boli grave și fatale.

Acestea includ:

• diabet zaharat tip 2;
• atacuri de cord;
• accidente vasculare cerebrale;
• hipertensiune arterială;
• ateroscleroza;
• artroza;
• artrită;
• cancer de colon;
• cancer mamar;
• cancer uterin.

Legătura dintre toate aceste boli cu excesul de greutate a fost dovedită științific. Și, după cum vedem, niciunul dintre ele nu vă va permite să continuați o viață activă, să vă bucurați de ea și, în unele cazuri, poate provoca o moarte timpurie.

Motivație și autodisciplină pentru a pierde în greutate

Fiecare călătorie începe cu un pas mic în direcția corectă. În cazul dorinței de a scăpa de excesul de greutate, acest pas ar trebui să fie o conștientizare clară a necesității. Trebuie să vă pregătiți mental pentru schimbări, să vă împăcați cu inevitabilitatea lor și, în loc să vă declarați război, să mergeți la pace și să convineți asupra cooperării.

Ar trebui, desigur, să începi o conversație sinceră cu rezistența ta internă cu motivație. În mod tradițional se crede că prezența unei motivații stabile este cheia și factorul principal în atingerea unui scop. Dar toți suntem, desigur, oameni, nimic uman nu ne este străin și poate veni un moment în care lista de motive pentru a te lupta cu greutatea pălește în comparație cu dorința de a obține o pastilă magică „cum să slăbești fără efort. .” Aici un specialist sănătos îți va răspunde că nu există nicio cale. Orice lucru asupra ta necesită efort, atât moral, cât și fizic, este important să realizezi acest lucru încă de la început. Schimbați-vă viziunea asupra situației cu lipsa sau slăbirea temporară a motivației, întrebați-vă o sarcină reală numită „cum să continuați lupta când nu doriți” și veți face un pas în direcția corectă.

Cum să te pregătești să slăbești?

Următorul pas ar trebui să fie crearea unei declarații clare - de ce ai nevoie de asta. Nu soțului, colegei, mamei sau prietenului tău, ci ție. Dacă vă puteți imagina ce o figură nouă vă va oferi, de exemplu, posibilitatea de a purta o nouă haine frumoase, atragerea atenției sexului opus, îmbunătățirea sănătății și bunăstării, noi oportunități de carieră... Oricine poate continua lista.

Vă sfătuiesc să luați un pix și o hârtie și să începeți să vă notați motivele, fie că sunt legate de aspect sau de sănătate, nu există restricții în fața dumneavoastră. ÎN în acest caz, vizualizarea rezultatului crește foarte mult valoarea deținerii acestuia. Numai așa te poți stimula cu adevărat să slăbești.

Și de fiecare dată când sunteți pe cale să renunțați, recitiți această listă.

Faceți un plan detaliat, detaliat până la bază. În ea, determinați timpul și frecvența exercițiilor fizice, și nu doar „de câteva ori pe săptămână”, scrieți un meniu care vă satisface obiectivele și nevoile. De asemenea, va fi foarte util să țineți un jurnal alimentar, care vă va ajuta să vă structurați vizual consumul de alimente și apă, precum și să vă ușurați analiza senzațiilor. A avea un plan împreună cu disciplina pentru a-l pune în aplicare te poate ajuta cu adevărat dacă motivația ta slăbește sau dispare.

Potrivit cercetărilor oamenilor de știință, dietele nu funcționează pe termen lung, ceea ce înseamnă restricții alimentare debilitante, consumul doar de ouă sau salată de legume nu te va ajuta să începi să te simți mai bine, ci, dimpotrivă, va face mai degrabă organismul să dorească să renunțe la angajamentul distructiv și să compenseze imediat (sau chiar în exces) pentru rezervele de grăsime pierdute. John Foreyt și Ken Goodrick, autori ai cărții „Viața fără diete”, cunoscută pe scară largă în Occident, scriu: „Să slăbești cu ajutorul dietelor este același lucru cu a-ți ține respirația. La un moment dat, corpul va prelua controlul și te va forța să respiri adânc pentru a compensa lipsa de oxigen, așa cum va începe să mănânce în exces pentru a compensa lipsa de calorii.”

Prin urmare, în loc să încercați să vă pregătiți pentru o altă dietă care este înfometată și distructivă pentru corp și spirit, acordați o atenție deosebită schimbarea stilului de viață. Schimbați-vă obiceiurile, începeți unele utile și renunțați la cele dăunătoare, obișnuiți-vă să faceți alegeri informate, în loc să îl apucați mecanic pe primul pe care îl întâlniți de pe rafturile magazinelor. Acceptă faptul că pentru rezultate durabile și pe termen lung tu va trebui să vă reconsiderați obiceiurile.

Desigur, pe drumul spre rezultat vei întâlni diverse obstacole, care, în ciuda tuturor eforturilor, antrenamentelor și obiceiurilor sănătoase, te pot îndepărta puțin de obiectivul tău. Renunta la perfectionism cu regula lui „totul sau nimic”. Pot exista obstacole în calea ta, cum ar fi genetica sau caracteristici fiziologice. Dar este important să reușiți să vă îndreptați atenția către realizări reale.

De exemplu, ai vrut să slăbești 35 de kg, dar ai reușit să slăbești doar 20 de kg în ciuda tuturor eforturilor tale. Dar în loc să dramatizi situația cu gânduri că scopul tău este de neatins și acum totul este pierdut, începe să analizezi tendințele pozitive care îți sunt disponibile astăzi. Poate ți-ai pierdut respirația când ai urcat scările? S-a îmbunătățit somnul? Unghiile tale sunt mai puțin casante și părul mai strălucitor? Ai energie să-ți organizezi viața? Garantat, vei găsi aspecte pozitive, concentrează-te asupra lor.

Statisticile arată că primul lucru la care se gândesc oamenii atunci când se confruntă cu sarcina de a lupta împotriva excesului de greutate este schimbările nedorite ale dietei și restricțiile stricte. De fapt, există recomandări clare cu privire la modul de ușurare a tranziției.

• Începeți să țineți un jurnal cu alimentele dvs. Scrie totul în ea, fiecare pahar cu apă și o mână de nuci. Marcați-vă orele de masă. Tine un jurnal timp de cel putin trei saptamani, apoi actiunea repetata in mod regulat va deveni un obicei.
• Separat, notează-ți dieta și regimul ideal care, în opinia ta, te pot ajuta să-ți atingi scopul. Comparați aceste înregistrări cu starea reală a lucrurilor.
• Pe baza acestor intrări, creați un tabel cu două coloane, cum ar fi „ce pot face acum” și „ce este complet imposibil pentru mine acum”. În primul, descrieți acțiunile pe care sunteți capabil să le efectuați fără stres și negare, iar în al doilea, pe cele care vă stau în calea visului, dar sunt încă prea greu de finalizat.
• Străduiește-te să faci strictul minim. Dar fă-o complet fără concesii sau restricții. Regularitatea este forța de modelare a vieții noastre.

Pentru a rezuma, trebuie remarcat faptul că pentru a obține o siluetă subțire, mentalitatea ta trebuie să fie ca a unei persoane subțire. Dându-ți mentalitatea de a slăbi mental și vizualizându-ți obiectivele, cu siguranță vei putea intra în modul potrivit, care te va duce mai departe spre visul tău.

Am selectat un videoclip pentru tine despre cum să te pregătești să slăbești.

Problema grăsimii este de fapt mult mai profundă decât caloriile, carbohidrații și activitatea fizică. După cum vă amintiți, conform piramidei lui Maslow, o persoană are nevoi de bază în partea de jos: nevoi fiziologice (nevoi de băut, apă, somn, satisfacție sexuală) și nevoi de siguranță. Undeva la mijloc se află sociale (comunicare, înțelegere) și prestigioase, nevoi de respect, aprobare, laudă (da, fiecare dintre noi are nevoie). O persoană satisface cel mai adesea 3-4 dintre aceste nevoi, dar mai ales gândindu-se la a cincea și cea mai importantă - realizarea de sine (adică, auto-identificarea și autocunoașterea, dezvoltarea spirituală, devenind mai bun decât erai).

Primul exercițiu pe care trebuie să-l faci: uită-te la tine dimineața după un duș, fără machiaj.Îți place totul? Nu există celulită nicăieri, nu există lăsări sau pliuri nicăieri? Pielea ta este roșie și strălucitoare de sănătate, fără acnee sau pungi sub ochi? Corpul și pielea dvs. sunt cel mai vizibil indicator al stilului de viață pe care îl duceți. Pune-ți niște blugi vechi - te potrivești? În general, te-ai trezit ușor azi dimineață? A reușit fiecare să facă ceea ce a plănuit ieri? Sau ai petrecut timp uitându-te la televizor/computer în timp ce mănânci? Cum este viața ta personală? Ești mulțumit de relația ta, te simți iubit? Ești mulțumit de viața ta sexuală?

Nu este pentru mine să vă spun că corpul nostru, din păcate, nu devine mai tânăr pe zi ce trece. Cu cât îmbătrânești și încă nu te împingi, cu atât îți iei mai mult timp - cu atât poți fi mai tânăr, mai suplu, mai activ.

Prin urmare, primul și principalul pas pe care ar trebui să-l faci pe calea auto-îmbunătățirii sufletului și corpului tău este recunoașterea. Recunoaște-te că nu ești înîntr-o formă mai bună . Nu este nevoie să te ascunzi în spatele scuzelor că ești deja fericit sau să dai vina pe alții, spunând că toți cei din jurul tău sunt așa. Ești cu adevărat fericit să fii ca toți ceilalți? Cum să ieși în evidență din mulțimea de femei plinuțe? Dacă ți s-a oferit la un capriciu bagheta magică intra in forma frumos model

sau actrițe, ați refuza? Sunt sigur că nu.

Nici o prietenă care te convinge să sări peste un antrenament, invitându-te să stai la ea acasă cu ceai și prăjitură, nici o mamă care te răsfață cu o caserolă de cartofi cu maioneză - niciunul dintre ei nu este responsabil pentru ceea ce pui sau nu pui în tine. gura sau ce faci sau nu. organele interneși vasele de sânge, diabet, hipertensiune arterială etc.

Îți va fi neplăcut să recunoști că te înșeli, vei plânge când vei vedea în sfârșit problemele. Va veni un punct de cotitură în conștiință. Acum cântăresc puțin, dar încă nu pot spune că am realizat deja un corp ideal, încă văd deficiențe. Desigur, nu vorbesc despre ele la fiecare pas, nu îmi reproșez pentru ele, ci pur și simplu notez și mă străduiesc să le corectez. Eu cred că nu există limită pentru perfecțiune și fără progres în viață nu există mișcare, nu există eforturi înainte.

Corpul nostru este un mecanism destul de perfect de îndată ce vă luați mintea, mecanismul de autocurățare și reglare se va porni instantaneu, iar corpul vă va accepta cu recunoștință eforturile.

Deci te-ai hotarat" pierde in greutate». Cu toate acestea, este mai bine să evitați un astfel de limbaj. Folosește fraza « intra in forma" Scopul tău ar trebui să fie pe termen lung.

Problemele ar trebui, de asemenea, puse fără opoziție, deoarece subconștientul nu percepe particula „nu”. Când îți spui, de exemplu, „ Nu voi mânca după șase", creierul doar înțelege" Voi mânca după șase». Prin urmare, este mai bine să spunem: « Voi termina ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare" Motivația ta ar trebui să fie pozitivă.

Este important să spui afirmații cu voce tare în fiecare zi.(adică instalații). Amintiți-vă doar: " Am o voință pe care o pot controla. În fiecare zi mă fac mai bine. eu mananc produse sanatoaseși fac sport pentru că îmi pasă de mine și de sănătatea mea. Îmi iubesc corpul!"Crede în tine!

Totuși, acesta este dialogul tău personal cu tine însuți. Nu este nevoie din pragul de a declara rudelor și colegilor: „ Slabesc!" Acesta nu este un eveniment semnificativ din punct de vedere social, cum ar fi un zbor în spațiu. Cei mai mulți oameni vor încerca să te descurajeze și să te hrănească. Dacă cineva împinge cu forță o bucată de tort în tine, folosește trei cuvinte magice: « Mulțumesc, data viitoare!». Așadar, vă voi oferi câteva sfaturi care să vă ajute:

● Începeți un jurnal! Aveți grijă când îl cumpărați: ar trebui să fie frumos, ar trebui să vă bucurați să scrieți acolo și să îl țineți în mâini. Împărțiți-l în cel puțin 2 părți. În primul, vei ține un jurnal alimentar. Acest lucru insuflă responsabilitate în ceea ce mănânci. În a doua parte, notează toată activitatea ta: mers pe jos, exerciții în sală și o descriere a antrenamentului, sfaturi utileŞi gânduri inteligente, mi-a venit în minte, rutina zilnică. Analizați și scrieți totul.

● Este important să întăriți motivația internă cu un stimul vizual: agățați o fotografie a dvs. subțire sau alegeți o imagine a unei femei frumoase. Acest lucru va servi ca un stimulent pentru tine, îți va aminti de ce te străduiești și spre ce scop te îndrepți;

● Faceți o fotografie. Fii realist, aruncă o privire sobră la tine, notează-ți deficiențele și dă-ți seama cum le vei corecta;

● Înrolați un grup de oameni care au aceleași idei pentru a merge la sală: împreună puteți face schimb de sfaturi și succese. Dacă nu ți-ai putut implica prietena, atunci se creează un grup de forum pe portalul site-ului web, astfel încât să ai oameni cu gânduri asemănătoare.

● Pregătiți-vă! Motto-ul tău acum este să-ți reconstruiești stilul de viață, să devii mai sănătos și să fii în formă! Va dura o lună întreagă pentru a forma un obicei.

● Înscrieți-vă într-o sală de sport și cumpărați una nouă formă frumoasă culoare strălucitoare- iti stimuleaza si iti ridica moralul.

● Treceți prin dulapuri pentru alimente interzise, ​​dulciuri donate etc. Aruncați-l fără regret sau tratați-l prietenilor - nu aveți nevoie de o asemenea apropiere în apartamentul dvs. acum.

● Vorbește cu tine însuți! Dacă îți dai seama că trebuie să slăbești, continuă să-ți analizezi starea. Trebuie să răspundem la „clopotele de alarmă” care duc la avarii.

● Stabiliți-vă obiective adecvate și încurajați-vă. Dacă v-ați stabilit un obiectiv de a pierde, de exemplu, 1 kg într-o săptămână, a funcționat - răsfățați-vă cu o excursie la un salon de înfrumusețare sau cumpărați lenjerie nouă! Totuși, nu te recompensa cu mâncare - nu ești un câine.

Acestea sunt câteva pași simpli care te va ajuta să pornești pe calea sănătății și slăbirii. Voi ajuta cu sfaturi din experiență personală sau din coaching profesional. Simțiți-vă liber să puneți întrebări!

Cu stimă a ta Julia!