Ce este uscarea corpului pentru femei? Uscarea corpului pentru fete acasă

Antrenorii cinici de forță susțin că fetele nu au nevoie de medicamente pentru a-și usca corpul. Să recunoaștem. Pentru cea mai mare parte a populației feminine, scăderea sub 16-18% grăsime corporală pur și simplu nu este foarte sigură. Și astfel de indicatori nu durează mult. Nu vei avea nevoie de asta nicăieri în afară de o carieră competitivă. Iar rezultatele de mai sus le poți obține singur, cu ajutorul unor diete simple precum IIFYM, și a 3-4 ședințe de forță grea în sală pentru păstrarea mușchilor. Plus câteva intervale și activitate fizică generală crescută. Dar puțini oameni le place, pentru că mulți încă mai cred că dacă adaugi ceva în dieta ta, totul se va schimba imediat.

Preparatele de uscare pentru fete pot fi nesigure. Cu toții am văzut viitori bikiniști tremurând de clenbuterol și fericiți proprietari de băuturi energizante puternice trecând aproape peste tavan. Și au observat că, după toate acestea, pe podeaua feței s-au format cercuri negre, unele au dobândit acnee ca un pre-conscris, iar altele s-au dezvoltat. tunsoare elegantă din cauza caderii parului.

Din fericire, există preparate sigure pentru uscarea corpului pentru fete. Dar, într-adevăr, nu schimbă prea mult situația. Deci, ele ajută la menținerea tonului general:

• L-carnitină. Acest compus asemănător vitaminelor ajută la transportul grăsimilor la locul unde sunt arse. Brusc, lipidele noastre ar trebui să părăsească deja celulele adipoase. Pentru a realiza acest lucru, va trebui să creați un deficit de calorii. Dacă este disponibil, bem carnitină, grăbim transportul și ardem grăsimile în timpul antrenamentului. Cele mai eficiente doze încep de la 1-3 mg pe zi, luați medicamentul înainte de interval sau antrenament cardio;
• BCAA-uri. Aminoacizii cu lanț ramificat vă ajută să supraviețuiți greutăților unei diete de tăiere. Așa că ai ajuns la sală atât de obosit, dar cu un cocktail de BCAA îți doreai deja să trăiești și să te antrenezi. Consumul acestei substanțe va ajuta la evitarea proceselor catabolice în exces în timpul cardio, la îmbunătățirea recuperării, a dispoziției și la reducerea apetitului;
• Hidrolizate și izolate de proteine. Ele, desigur, nu sunt deloc medicamente, dar ajută la diversificarea semnificativă a dietei în prima etapă a tăierii și la păstrarea mai multor mușchi datorită unei diete echilibrate în proteine.

Toate acestea sunt grozave, dar ți-ar plăcea ceva mai puternic?

Preparatele de uscare pentru fete sunt cel mai adesea termogenice. Acestea sunt substanțe care cresc temperatura corpului și, prin urmare, favorizează arderea grăsimilor cu o mai mare viteză și eficiență.

În principiu, în acest grup pot fi distinse 2 clase:

• Preparate pseudoefedrine cu adaos de extract de salcie. Ele provoacă un efect termogenic puternic, „uscă” unele chiar și la calorii relativ mari, dar pot afecta în mod semnificativ sistemul nervos central, pot provoca insomnie, pot provoca tremurături ale membrelor și probleme cu reacția la unele evenimente de viață. În general, starea cu aceste substanțe poate să semene uneori cu una psihotică, dar cine a oprit-o atunci când arderea grăsimilor are loc cu adevărat?
• Arzătoare de cafeină-yohimbină. Ele sunt puțin mai slabe și, practic, funcționează doar prin stimularea sistemului nervos, ajutând la antrenamentul activ și intens la o dietă.

Absolut toate arzătoarele de grăsime sunt substanțe cu eficacitate individuală. Este posibil ca astfel de preparate pentru uscarea corpului fetelor să nu funcționeze în toate cazurile. Unii oameni reacționează la ele „în mod opus” - își pierd tonul și dobândesc un apetit puternic.

În orice caz, aceștia funcționează doar cu o nutriție adecvată și un antrenament regulat și nu sunt o pastilă magică care funcționează fără modificări ale stilului de viață.

Substanțe din lumea culturismului profesional

Astfel de preparate de uscare nu sunt recomandate pentru femeile sportive de fitness „pentru ei înșiși” și pentru bikiniștii care concurează în divizii non-profesionale. La urma urmei, au un efect sistemic sever asupra organismului. Formulele cu diverse substanțe active vor fi colectate aici. Ele nu trebuie folosite pentru uscare pe plajă, deoarece consecințele asupra sănătății pot fi grave:

• . Afectează receptorii adrenergici din țesutul adipos, stimulează sistemul nervos central și provoacă un efect termogenic. Și, de asemenea, tremurături ale membrelor, un sentiment de anxietate și dependență treptată;
• Hormonul de creștere și pachetele T3. Stimulează arderea grăsimilor și îmbunătățește recuperarea. Dacă doza este selectată incorect, aceasta inhibă activitatea glandei tiroide și provoacă un efect puternic de retragere;
• Peptide. Se pare că funcționează, dar eficacitatea lor nu a fost dovedită. În general, nu există argumente împotriva și informații despre efectele secundare de puritate științifică suficientă. De fapt, utilizatorii lor efectuează experimente pe ei înșiși.

În general, atunci când alegeți un fel de preparate pentru uscarea corpului, este important să consultați un medic, antrenor și specialist în acest tip de „ajutor” și să nu decideți singur pe baza informațiilor de pe Internet.

Dacă vrei să scapi de excesul de grăsime, probabil că ai auzit de un astfel de lucru precum uscarea corpului. Dar ce se ascunde exact în spatele ei? Uscarea nu înseamnă deloc a scăpa de excesul de lichid, ci o modalitate excelentă de a elimina grăsimea subcutanată pentru a sublinia definirea mușchilor.

Înainte de a începe procesul de îmbunătățire, ar trebui să vă amintiți că uscarea rapidă a corpului pentru fete este stres pentru organism. Nu toată lumea își poate permite acest tip de pierdere în greutate - există contraindicații. Pentru a nu vă răni, consultați în prealabil un specialist.

Restricțiile se aplică în următoarele situații:

• Sarcina și alăptarea
• Diabet zaharat
• Insuficienţă cardiacă
• Probleme cu tractul gastrointestinal
• Insuficiență renală

Uscarea nu este o simplă dietă, ci o ajustare cuprinzătoare a stilului de viață. In perioada arderii active a grasimilor se introduc restrictii stricte in ceea ce priveste alimentatia. În plus, trebuie să te miști mai mult pentru a forța corpul să cheltuiască mai multă energie.

Pentru a realiza o uscare eficientă, ar trebui să acordați atenție 10 principii de bază de care nu vă puteți lipsi. Uscarea corporală planificată pentru femei acasă trebuie să țină cont de fiecare dintre ele.

Pregătirea pentru uscare

Nu vă puteți spune: „Asta este! De luni slabesc!” Pentru pregătire trebuie alocate cel puțin 7-10 zile. O schimbare bruscă a dietei și a ritmului de viață va duce la efectul opus. Acesta este un risc pentru sănătatea dumneavoastră.

În fiecare zi, excludeți un produs dăunător din meniul dvs., reduceți conținutul caloric al dietei. Începeți să faceți sport dacă nu erați familiarizat cu activitatea fizică înainte. Pentru a preveni transformarea corpului într-un lucru flasc după uscare, trebuie să pompați principalele grupe musculare. Ca rezultat, vei obține un corp tonifiat cu o ușurare frumoasă.

Jos stresul!

Taierea dietei, exercitiile fizice, schimbarea stilului de viata sunt stresante pentru organism. Trebuie să compensați acest lucru, altfel, în loc să ardeți grăsimea, se va acumula, iar sănătatea dumneavoastră se va deteriora brusc.

Asigurați-vă odihnă adecvată, dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Antrenamentele exhaustive necesită odihnă completă în timpul perioadei de recuperare.

Fii mai puțin nervos. Sunt experiențele care provoacă formarea unui strat de grăsime și celulită, chiar și la fetele slabe.

Asigurați-vă că vă pregătiți pentru uscare. În viitor, trebuie să observați moderație în eforturile și stabilitatea.

Cât durează să se usuce?

În sporturile profesioniste, uscarea este concepută pentru 10-12 săptămâni, ținând cont de perioada pregătitoare și de ieșire din aceasta. Pentru cei care doresc să-și corecteze silueta acasă, sunt suficiente 4-5 săptămâni de ardere activă a grăsimilor.

Amintiți-vă: uscarea prea mult timp este dăunătoare! Stilul de alimentație propus este asociat cu restricții stricte care dăunează organismului pe termen lung.

În plus, arderea intensă a grăsimilor vizează în primul rând sânii și riști să rămâi fără un bust superb!

Eliminați carbohidrații

Principalele modificări se referă la principiile nutriției. Baza este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care vă permite să începeți procesul de procesare a propriei grăsimi pentru energie. Prăjiturile și chiflele sunt delicioase, dar carbohidrații simpli provoacă acumularea de kilograme în plus.

Produsele de patiserie și dulciurile, alimentele grase și prăjite, alimentele afumate și alte alimente dăunătoare sunt excluse treptat din dietă. Uită cu totul de fast-food și suc!

In cantitati limitate meniul include pâine integrală iar cerealele, fructele înlocuiesc dulciurile. Preferați alimentele cu indice glicemic scăzut. Carbohidrații sunt consumați în prima jumătate a zilei.

Delicate proteice

Baza dietei este proteinele ușor digerabile:

• Fructe de mare
• File de pui
• Curcan
• Iepure
• Leguminoase
• Hrişcă
• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
• Nuci (cantități limitate)

Odată cu hrănirea prelungită a unei diete cu proteine, se dezvoltă cetoacidoza. Corpii cetonici sunt un produs de descompunere a proteinelor. Prin urmare, carbohidrații nu pot fi eliminați complet.

Nu se poate fără fibre

Pentru o digestie normală și curățarea organismului de toxine, consumați alimente bogate în fibre:

• Legume și fructe
• Terci de cereale integrale
• Tărâţe
• Leguminoase
• Verdeturi si salate

Bea suficientă apă, mai ales în primele săptămâni de uscare. Norma este de minim 2 litri.

Mai puțină sare!

Sarea reține umezeala și împiedică îndepărtarea grăsimilor descompuse, de aceea se recomandă evitarea acesteia. Reduceți treptat cantitatea de sare din feluri de mâncare la zero. Mâncarea nu va fi la fel de gustoasă, dar acest lucru vă va împiedica în plus să mâncați în exces.

Des și încetul cu încetul

Împărțiți dieta zilnică în 3-4 părți principale, adăugați 1-2 gustări. Tractul gastrointestinal va funcționa în mod constant, astfel încât senzația de foame va fi atenuată. Dacă vrei să mănânci brusc, bea apă. Uneori, creierul confundă semnalele de sete cu foamea.

Înainte de activitatea fizică și după antrenament, lăsați 1-2 ore. În acest fel, organismul își va descompune propriile rezerve, în loc să extragă energie din alimentele pe care le consumă.

Cum să arzi caloriile corect

Succesul tăierii constă într-un deficit caloric. Pentru a determina corect aceste numere, citiți. Numerele exacte depind de parametrii fiziologici ai unei persoane și de stilul său de viață.

Pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Norma zilnică ar trebui să rămână între 1100-1300 kcal. La valori mai mici, grăsimea se acumulează „pentru o zi ploioasă”.

Caracteristicile antrenamentului

Uscarea, pe lângă dietă, include antrenament intens de 4-5 ori pe săptămână. Exercițiile de forță sunt reduse la minimum pentru a preveni deteriorarea mușchilor din cauza sarcinii grele.

Baza este exercițiul aerobic. Durata optimă a cursurilor este de 40 de minute. Alergare sau aerobic de fitness, dans, antrenament pe intervale de mare intensitate în circuit - alegerea este uriașă. Citiți articolul pentru a alege mai multe opțiuni interesante pentru dvs.

Pentru ca uscarea să fie eficientă, trebuie să calculați cu atenție toți indicatorii dietei. Pe lângă conținutul total de calorii al meniului, țineți cont de distribuția cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați (indicele BJU). Baza este greutatea corporală și raportul procentual dintre aceste elemente nutritive.

După terminarea uscarii, nu vă puteți relaxa, altfel grăsimea va reveni! Monitorizați-vă aportul caloric și indicii BJU, continuați să faceți exerciții. Dar amintiți-vă că normele pentru crearea unei diete trebuie recalculate pentru ritmul obișnuit al vieții.

Trageți-vă împreună și scăpați de excesul de grăsime subcutanată în decurs de 5 săptămâni. Nu numai ție, ci și celor din jur îți vor plăcea noua ta silueta!

Procesul de a scăpa de excesul de grăsime distribuit pe tot corpul este de obicei de durată și necesită o cheltuială semnificativă de energie. Desigur, obținerea rezultatelor este imposibilă fără o monitorizare atentă a dietei persoanei care pierde în greutate, precum și fără activitate fizică regulată.

Din cauza lipsei de mult timp, specialiștii în nutriție sportivă, împreună cu companiile farmaceutice, au dezvoltat un segment separat de medicamente care ajută la uscarea organismului în cel mai scurt timp posibil.

După citirea articolului de mai jos, cei care slăbesc vor afla cui este recomandat să utilizeze medicamente pentru uscarea organismului, precum și ce contraindicații pentru utilizarea lor sunt indicate de specialiștii medicali. Mai mult, după ce ați studiat informațiile care conțin opinia profesioniștilor cu privire la această problemă, puteți determina cu ușurință singur necesitatea de a include astfel de produse în dieta dumneavoastră atunci când pierdeți în greutate.

Cine trebuie să folosească fondurile

Preparate pentru uscarea corpului, direct legate nu numai de segment alimentatie sportiva, dar și farmacologiei, reprezintă un set specific de substanțe care vizează reducerea grăsimii corporale prin modificarea nivelurilor hormonale sau creșterea rezistenței fizice pentru un antrenament mai intens.

« Publicul țintă» Suplimentele sportive similare sunt în principal:

• sportivi profesioniști care concurează în competiții, de exemplu, culturism sau Fitness Bikini;
• oameni care își transformă propriul corp de mult timp și au obținut deja rezultate semnificative. Au destule masa muscularași vrei să scapi de o cantitate mică de grăsime.

Important! Daca ai mult exces de greutate, este indicat mai intai sa iei masuri pentru a o elimina si doar atunci cand esti intr-o forma relativ atletica ar trebui sa te gandesti la uscarea propriului corp.

Asigurați-vă că verificați:

Exerciții eficiente acasă și dietă pentru uscarea corpului masculin

Contraindicații

Având în vedere faptul că marea majoritate a medicamentelor pentru uscarea corpului au un efect semnificativ asupra organismului sportivului. Înainte de a decide oportunitatea de a le lua, ar trebui să vă familiarizați cu lista de contraindicații pentru utilizarea lor:

• boli sistemul cardiovascular;
• abateri în funcționarea normală a sistemului urinar, în special a rinichilor;
• instabilitate hormonală;
• sarcina;
• perioada de lactație;
• menstruație neregulată;
• tulburări în funcționarea sistemului endocrin;
• neoplasme benigne și maligne;
• disfuncție a sistemului circulator;
• prezența bolilor infecțioase sau virale în formă acută;
• creșterea temperaturii corpului;
• obezitate diagnosticată;
• hipersensibilitate la componentele individuale ale medicamentului;
• tendință la reacții alergice.

Produse farmaceutice și nutriție sportivă eficiente pentru fete și bărbați

În alegere într-adevăr medicament eficient Pentru a vă usca corpul, trebuie mai întâi să vă gândiți să luați remedii testate în timp. Printre acestea găsești atât produse farmaceutice, cât și produse din segmentul de nutriție sportivă.

Printre cele mai populare produse farmaceutice, folosit inclusiv de culturisti profesioniști, pot fi remarcate:

1. Antiestrogenii cel mai frecvent folosiți de bărbați. Aceasta este o varietate medicamente, suprimand productia de „hormon feminin”, care favorizeaza depunerea de masa grasa, in special in abdomen, laterale si coapse. Cele mai frecvente suplimente de acest tip sunt: ​​Tamoxifen, Toremifene, Clomid, disponibile pentru cumpărare în farmacii.
2. Steroizi anabolizanți, dintre care o anumită parte este definită ca droguri dopante și este interzisă pentru distribuție și utilizare de către sportivi. La farmacie, „versiunile lor autorizate” pot fi obținute numai cu o rețetă eliberată de un medic profesionist pentru tratamentul bolilor hormonale grave. Cele mai accesibile dintre ele includ: „Existen” (substanță activă - leuzea), „Orotat de potasiu” (are efect diuretic și reduce apetitul datorită substanțelor speciale incluse în compoziția sa, în special acidul orotic), „Riboxin” (stimulează sângele). circulația în țesuturile musculare, datorită căreia are loc creșterea semnificativă a acestora și înlocuirea stratului adipos).
3. Hormonii de creștere sunt medicamente care cresc masa musculară prin influențarea sistemului hormonal al unei persoane care slăbește, ceea ce creează impresia unei scăderi generale a cantității de grăsime subcutanată. Cele mai comune opțiuni pentru „catalizatori” farmaceutici pentru creșterea musculară includ „Starex” ( compozitia chimica medicamentul este complet identic cu hormonul de creștere natural, care determină eficacitatea utilizării sale regulate), „Jintropin” (cea mai purificată compoziție a medicamentului elimină posibilitatea amestecului de proteine ​​înrudite sau forme deamidate), „Ansomon” (compoziția a medicamentului îndeplinește marea majoritate a cerințelor standardelor de calitate europene și americane, ceea ce demonstrează siguranța și eficacitatea utilizării acestuia).
4. Diuretice sau diuretice (laxative), al căror scop este considerat a fi acela de a scăpa de excesul de lichid acumulat sistem intern organism cu activarea ulterioară a proceselor metabolice pentru o ardere îmbunătățită a grăsimilor. Ele vin atât sub formă sintetică („Methyclothiazide”, „Arifon” (substanță activă – indapamidă), „Lasix” (substanță activă – furosemid), cât și de origine naturală (leințișor, mesteacăn, tansy, măceș, căpșuni).

Important!În ciuda faptului că tipurile de medicamente enumerate mai sus sunt în cea mai mare parte disponibile gratuit, toată lumea care pierde în greutate trebuie să analizeze necesitatea utilizării lor în cazul lor particular.

Este important de înțeles că orice medicament legat de efectele farmacologice asupra organismului trebuie luat numai după consultarea unui specialist și supus unei anumite examinări. Acest lucru este necesar pentru a minimiza riscul de dezvoltare efecte secundareŞi influență negativă asupra stării de sănătate a sportivului „uscat”.

Cea mai sigură, din acest punct de vedere, este alimentația sportivă și nu medicamentelor farmaceutice. Ele nu au un efect semnificativ asupra sistemelor organismului, ci doar adaugă rezistență pentru sporturi intense, stimulează metabolismul și favorizează descompunerea grăsimilor din celule.

Arzatoarele de grasime sunt recomandate pentru uscarea corpului fetelor si baietilor, din lipsa efectului lor asupra nivelului hormonal. Cu alte cuvinte, acesta este un produs de nutriție sportivă, al cărui principiu este de a crește rezistența sportivului și de a accelera procesele metabolice din organism. Cei mai eficienți reprezentanți ai nutriției sportive de acest fel sunt cei a căror compoziție include:

1. L-carnitina (stimulează procesele metabolice care accelerează procesul de ardere a grăsimilor).
2. Colina (sau vitamina N, care ajută la accelerarea descompunerii grăsimilor).
3. Inozitol (un alcool polihidric natural care poate stimula oxidarea acizilor grași din celulele corpului care slăbesc).
4. Cofeina și guarana (care accelerează metabolismul și oferă energie pentru antrenamentul de forță).

Opinie profesională

Atunci când ia o decizie finală cu privire la necesitatea de a lua medicamente pentru tăiere, sportivul ar trebui să se familiarizeze cu opinia profesioniștilor cu privire la această problemă.

Alexey Darunov, nutriționist

Alexey este sigur că în niciun caz un atlet nu ar trebui să recurgă la acest tip de „asistenți”. Utilizarea necorespunzătoare a medicamentelor care afectează funcționarea organismului poate provoca daune ireparabile sănătății, subminând funcționarea sistemului cardiovascular, precum și perturbând echilibrul hormonal. Pentru a scăpa de excesul de grăsime, este indicat să respectați principiile unei alimentații sănătoase și să oferiți în mod regulat organismului activitate fizică.

Andrey Kristov, culturist

În activitățile sale profesionale, Andrey este forțat să recurgă în mod regulat la utilizarea medicamentelor „uscate” pentru a-și aduce corpul în „ aspect sportiv„imediat înaintea competiției. Confirmă eficacitatea luării atât a produselor farmaceutice, cât și a alimentației sportive regulate. Cu toate acestea, potrivit sportivului, orice utilizare a „ajutorilor” de mai sus trebuie să aibă loc cu aprobarea unui medic calificat.

Sofya Shidrakova, model de fitness

Sophia recunoaște că îi este frică să folosească medicamente atunci când se pregătește pentru spectacole. Singurele lucruri pe care le include în dieta ei sunt „boosters de energie și suplimente de proteine”. Potrivit sportivului, este o combinație competentă de nutriție sănătoasă, selectată corespunzător aditivi alimentari, precum și obișnuite exerciţii fizice poate aduce rezultate vizibile la uscarea corpului.

Video util

Constatări cheie

1. Preparatele pentru uscarea organismului pot fi farmaceutice (utile după consultarea unui medic) sau incluse în categoria nutriției sportive (de regulă, „catalizatori” ai proceselor metabolice și „stimulanți” rezistenței și energiei sportivului).
2. Având în vedere influența mijloacelor de accelerare a arderii grăsimilor asupra corpului uman, înainte de a începe să le folosească, este recomandabil ca cei care pierd în greutate să se familiarizeze cu lista de contraindicații și să se asigure că nu există abateri în propria sănătate care împiedică includerea medicamentelor în cauză în dieta zilnică.
3. Având în vedere opiniile contradictorii ale profesioniștilor cu privire la recomandarea luării unor medicamente speciale pentru reducerea cantității de grăsime subcutanată, ar trebui convenită posibilitatea luării acestora în fiecare caz specific. oameni cunoscători(terapeut, antrenor de fitness, nutriționist etc.).

Un produs corect selectat care stimulează arderea grăsimilor și construirea mușchilor poate fi un excelent asistent în lupta pentru silueta visată. Principalul lucru este să ne amintim că în fiecare caz moderarea este importantă, ceea ce înseamnă că neglijarea recomandărilor de bază pentru a lua acest tip de mijloace nu va duce la nimic bun.

Pentru a arde depozitele de grăsime, așa cum este cazul în perioada de creștere a masei musculare, mulți sportivi folosesc diverse suplimente sportive și preparate farmacologice pentru uscarea corpului. Astfel de adaosuri ajută sportivii să se usuce și să facă corpul mai proeminent, subliniind necesarul grupele musculare. Farmacologia în culturismul profesional este folosită mult mai des, deoarece este de multe ori mai eficientă decât amestecurile nutriționale convenționale datorită efectului său asupra nivelului hormonal.

Arzătoarele de grăsime aparțin unei clase de medicamente din farmacologia sportivă care ajută la accelerarea defalcării celulelor adipoase. Unele medicamente suprimă pofta de mâncare, ducând la pierderea excesului de masă grasă, în timp ce altele pot acționa direct asupra grăsimii subcutanate.

Dacă împărțiți toate medicamentele cunoscute și testate în timp pentru uscarea corpului și pierderea în greutate, puteți obține următoarele categorii, împărțite în funcție de principiul de acțiune:

• steroizi androgeni-anabolizanți,
• hormon de creștere și peptide,
• medicamente pentru tiroida,
• stimulente adrenergice și alte medicamente.

Sportivii, de regulă, folosesc rar un medicament în mod direct. Dorind să obțină rezultate maxime, sportivii combină cel mai adesea hormonul de creștere cu hormonii tiroidieni (de exemplu, tiroxina), sau folosesc steroizi anabolizanți cu steroizi adrenergici, precum clenbuterolul sau salbutamolul. În ciuda pericolului aparent, dacă se observă suficientă prudență, doze moderate și monitorizarea obligatorie a stărilor de sănătate, aceste combinații sunt complet acceptabile pentru profesioniști.

Cele mai bune rezultate la utilizarea arzătoarelor de grăsime se obțin prin crearea condițiilor favorabile, în primul rând, pentru reducerea naturală a țesutului adipos. Aceasta poate include antrenament aerobic de mare intensitate, creșterea volumului general al antrenamentului și respectarea unei diete special prescrise. Medicamentele sunt doar un factor minor care contribuie parțial la arderea grăsimilor, dar nu are un efect major asupra acesteia.

Alegerea medicamentului depinde de obiectivele urmărite de sportiv. De exemplu, dacă este necesară o ușoară îmbunătățire a formei, exprimată în necesitatea de a scăpa de o cantitate mică de kilograme în plus, atunci este mai bine să ocoliți farmacologia. În astfel de cazuri, vă puteți descurca cu utilizarea de medicamente non-hormonale, nutriție sportivă în combinație cu o dietă bogată în proteine. Dar în cazurile în care este nevoie de un procent scăzut de grăsime și de o formă competitivă bine dezvoltată în cel mai scurt timp posibil, pot fi necesare nu numai medicamente, ci și combinațiile acestora.

Pentru ușurință de înțelegere, ar fi potrivit să împărțim arzătoarele de grăsime în trei grupe: hormonale, non-hormonale și altele. Această împărțire în categorii va facilita înțelegerea principiilor efectelor medicamentelor.

Desigur, această rubrică se referă la arzătoarele de grăsime, a căror acțiune are loc prin interacțiunea cu sistemul endocrin al organismului. Dintre aceste medicamente, cele mai frecvent utilizate sunt:

• Steroizi anabolizanți cu efect de ardere a grăsimilor, cum ar fi Stanazolol, boldenonă, oxandrolonăŞi drostanolonă. Desigur, această acțiune nu este întotdeauna suficientă pentru a crea o siluetă „divizată” impresionantă, dar nivelul de androgeni obținut la luarea lor protejează bine țesutul muscular de catabolismul cauzat de diete stricte și antrenamente intense. De asemenea, în doze minime și sub supravegherea unui antrenor competent, aceste medicamente pot fi folosite de femei.
• Hormonul de creștereși medicamente similare, cum ar fi, somatoliberinăŞi factor de creștere asemănător insulinei. Acesta este un tip de agent farmacologic care contribuie la o schimbare a accentului asupra proceselor metabolice ale organismului. Adică, dacă în condiții normale organismul a primit energie din rezervele de glicogen, atunci când ia somatotropină și compuși peptidici similari, accentul se mută către depozitele de grăsime. Unii sportivi notează că, chiar și în absența unei diete, pot fi observate modificări semnificative ale grosimii stratului de grăsime.
• Tiroxina– un arzător de grăsimi care acționează prin intermediul hormonilor tiroidieni. Provoacă o accelerare pronunțată a metabolismului, datorită căreia, chiar și pe fondul aportului normal de calorii, se observă o pierdere în greutate vizibilă. Dar, din pacate, odata cu disparitia grasimilor, si muschii sunt afectati. Prin urmare, tiroxina este rar utilizată în afara combinației cu steroizi anabolizanți sau hormon de creștere. O altă latură neplăcută a acesteia este că provoacă o creștere a cantității de adrenalină din organism, ceea ce duce în cele din urmă la o senzație de anxietate constantă, insomnie și, pe termen lung, poate fi dăunătoare sistemului cardiovascular.
• Blocante de carbohidrați. Acționând asupra pancreasului, reduc sensibilitatea organismului la glucoză. Rezultatul este un efect complet opus insulinei. Carbohidrații din alimentele primite sunt transformați mai puțin în glucoză, iar celulele, la rândul lor, devin mai puțin sensibile la aceasta. Cel mai izbitor exemplu al unui astfel de medicament este metformina. Blocanții carbohidraților sunt destul de periculoși pentru sănătate și, prin urmare, ar trebui să fie luați numai conform indicațiilor sau sub supravegherea strictă a unui medic specialist.

Medicamente non-hormonale pentru uscare

Astfel de medicamente pentru arderea grăsimilor, de regulă, nu au un efect direct asupra grăsimii subcutanate. Practic, ele contribuie doar indirect la descompunerea acestuia, crescând temperatura corpului sau ducând la o scădere severă a apetitului. Arzătoarele de grăsimi non-hormonale utilizate în mod obișnuit sunt:

• Cofeină– un compus familiar pe care mulți îl iau zilnic sub formă de cafea, ceai și băuturi energizante. Substanța accelerează activitatea sistemului nervos central și, într-o oarecare măsură, accelerează eliberarea în sânge a produselor de descompunere a grăsimilor. Dar, din păcate, acest efect al cofeinei nu este suficient de pronunțat și, prin urmare, substanța este de obicei utilizată numai în combinație cu efedrina și alți stimulenți puternici și agenți de ardere a grăsimilor.
• Efedrina– este un puternic psihostimulant și arzător de grăsimi, a cărui acțiune se explică prin creșterea valorilor norepinefrinei, și prin agitația psihomotorie și pierderea poftei de mâncare rezultată. În prezent, este ilegal în Federația Rusă, deoarece acest drog este folosit ca precursor al sintezei amfetaminei și metamfetaminei. Pentru deținerea de preparate cu efedrină în care concentrația depășește 10% se prevăd sancțiuni penale grave. Face parte din regimul de uscare ECA, care implică utilizarea simultană a efedrinei, cofeinei și aspirinei.
• Clenbuterol. În farmacii este vândut în primul rând ca medicament pentru ameliorarea simptomelor masei bronșice, dar, în plus, are un efect pronunțat de ardere a grăsimilor. Prin activarea receptorilor beta-adrenergici, medicamentul provoacă excitarea sistemului nervos simpatic și declanșarea ulterioară a proceselor de descompunere a țesutului adipos. Poate fi utilizat în combinație cu steroizi anabolizanți. Nu este ușor de tolerat de toți sportivii, deoarece provoacă adesea bătăi rapide ale inimii, tremor și o senzație de anxietate.
• Salbutamol– la fel ca clenbuterolul este unul dintre medicamentele utilizate în tratamentul astmului. Principiul de acțiune este similar cu clenbuterol, doar cu excepția că salbutamolul provoacă o creștere pronunțată a temperaturii corpului. Studiile efectuate asupra medicamentului au arătat că acesta crește consumul de grăsimi al organismului cu 8-10% la sută.
• Dinitrofenol, cunoscut și ca DNP. Cel mai puternic produs de ardere a grăsimilor cunoscut vreodată. Medicamentul, chiar și în absența antrenamentului și a oricărei activități, provoacă o eliberare puternică de energie care nu este asociată cu sinteza adenozin trifosfat (ATP). Utilizarea dinitrofenolului este extrem de riscantă și nu este recomandată nimănui. Are un număr mare de efecte secundare periculoase asupra ficatului și sistemului cardiovascular, iar în unele situații poate fi fatală. Poate fi utilizat în combinație cu steroizi anabolizanți, în primul rând pentru a reduce doza de dinitrofenol în sine și, prin urmare, pentru a reduce un pericol pentru sănătate.

Alte medicamente și suplimente pentru pierderea în greutate și tăiere

În această categorie sunt incluse suplimentele pentru arderea grăsimilor din alimentația sportivă, remediile pe bază de plante și substanțele cu un principiu de efect asupra organismului insuficient studiat. De regulă, arzătoarele de grăsime de acest tip sunt destul de sigure pentru sănătate, în primul rând datorită efectului lor ușor. Lista lor poate include:

• L-carnitină– este un aditiv destul de ușor care contribuie la descompunerea grăsimilor într-o mică măsură. Funcționează doar dacă urmați o dietă și un program de antrenament adecvat. De asemenea, ajută la dezvoltarea rezistenței și are un efect pozitiv asupra mușchiului inimii.
• Omega-3- Acesta este un supliment destul de util care conține acizi grași. Luarea lor ajută la normalizarea proceselor metabolice din organism, care include arderea grăsimilor. Cu siguranță nu au un efect pronunțat, dar pot servi ca un bun plus la un program de dietă și de antrenament pentru arderea grăsimilor. De asemenea, acest supliment poate fi folosit și chiar este recomandat persoanelor obișnuite sau sportivilor care nu încearcă să slăbească.
• Fluoxetină– un antidepresiv binecunoscut, inhibitorul recaptării serotoninei. Datorită capacității sale de a provoca suprimarea puternică a apetitului, este uneori folosit de sportivi. Trebuie utilizat cu prudență datorită efectului pronunțat asupra sistemului nervos central, care, la rândul său, poate fi imprevizibil.
• Droguri cu o reputație îndoielnică, în în ultima vreme vândut activ de escroci. Lista lor include Boabe de Goji, Cafea verde, FeniletilaminăŞi Cetonă de zmeură. Niciuna dintre ele nu s-a dovedit a avea un efect de ardere a grăsimilor, dar formula chimica, cu excepția feniletilaminei, nu a fost niciodată studiată în profunzime. Aceste medicamente sunt aproape 100% ineficiente, în ciuda marketingului activ și a multor recenzii pozitive false.
• . Nu se poate spune că acest supliment sportiv aparține clasei arzătorilor de grăsimi. Cu toate acestea, proteinele concentrate de cazeină furnizează organismului cantitatea necesară de proteine ​​timp de câteva ore, suprimând apetitul. În consecință, poate fi dus la lucru, evitând consumul oricărui fast-food, prevenind catabolismul muscular și promovând pierderea de masă grasă, primind în același timp proteine ​​de calitate.
• ajută la accelerarea metabolismului, îmbunătățește efectul de ardere a grăsimilor prin influențarea producției de hormoni de ardere a grăsimilor tiroxină și triiodoteronină.
• prezintă un efect moderat de ardere a grăsimilor asupra corpului uman. Această substanță se găsește în multe suplimente sportive care vizează reducerea grăsimii subcutanate.
• ajuta la reducerea nivelului de glucoza, suprima pofta de mancare prin reducerea nivelului de grelina. În timpul studiilor s-a dovedit că această substanță favorizează producerea de leptine, serotonină și dopamină, crescând efectul de ardere a grăsimilor.
• . Cel mai adesea, preparatele pe bază de această plantă sunt folosite pentru a crește eficacitatea procesului de antrenament, a îmbunătăți libidoul și a crește masa musculară. Cu toate acestea, leuzea poate fi folosită și ca arzător de grăsimi.
• – Acest supliment este pentru pierderea în greutate. Ingredient activ obținut din scoarța arborelui african Yohimbe. Yohimbina poate fi folosită nu numai ca arzător de grăsimi, ci și ca antidepresiv și medicament care crește libidoul.

Cine are nevoie de preparate pentru uscare?

Dacă citiți acest articol, probabil că ați decis deja că veți lua un medicament pentru a vă usca corpul. Cu toate acestea, dacă nu sunteți încă pe deplin sigur dacă ar trebui să cumpărați unul sau mai multe dintre medicamentele enumerate mai sus, iată câteva sfaturi pentru cine ar trebui să ia în considerare utilizarea unor astfel de substanțe.

În primul rând, preparatele farmacologice pentru uscare sunt necesare sportivilor profesioniști care trăiesc și câștigă bani concurând la tot felul de competiții de culturism, de exemplu concursul Mr. Olympia. Cu siguranță, farmacologia nu ar trebui să fie luată în considerare de acei oameni care pur și simplu vor să arate bine, slabi și musculoși. Pharma este domeniul sportivilor profesioniști care au toate cunoștințele necesare, iar echipa lor include și andrologi, nutriționiști, antrenori etc.

Pentru toți ceilalți oameni care fac sport, puteți lua în considerare medicamente sau, mai degrabă, medicamente care nu au efecte secundare puternice și servesc la întărirea sănătatea fizică persoană. Cu toate acestea, chiar și în cazul suplimentelor sportive, trebuie să studiați singur efectul acestora asupra organismului, să înțelegeți dacă este necesar, justificat și așa mai departe. Dacă nu sunteți implicat profesional în fitness și culturism, puteți chiar să faceți fără a utiliza medicamente sau aditivi pentru uscare. Va fi suficient să urmați regimul, să vă recuperați corespunzător și, în perioada de uscare, să urmați o dietă bogată în proteine.

Concluzii

Cunoscând informațiile despre fiecare dintre aceste produse de ardere a grăsimilor, puteți trage concluzii despre care este cel mai bun pentru o anumită persoană. Principalul lucru care merită luat în considerare în primul rând este că nu ar trebui să creșteți doza sau să treceți la o farmacologie mai serioasă fără a consulta specialiști cu experiență și a trece peste toate. testele necesare. Odată cu creșterea dozelor și utilizarea medicamentelor puternice, frecvența efectelor secundare care apar, care pot afecta negativ atât procesul de antrenament, cât și direct asupra sănătății, crește de multe ori.

Cei mai buni asistenți în alegerea suplimentelor și farmacologiei sunt antrenori calificați și medici care au o relație strânsă cu mediul sportiv. Acești specialiști, pe baza cunoștințelor lor și a stării dumneavoastră, vă vor ajuta să alegeți medicamentele potrivite, a căror utilizare nu va fi doar eficientă, ci și blândă cu starea organismului.

Farmacologie pentru arderea grăsimilor. Opinia unui sportiv profesionist!

ATENŢIE!!! Acest articol are doar scop informativ și nu încurajează utilizarea și distribuirea de substanțe puternice. Site-ul nu vinde medicamente farmacologice și nu aprobă administrarea de astfel de medicamente fără supravegherea corespunzătoare de către specialiști.

Uscarea corpului - combinatie perfecta dieta alimentara si exercitii fizice care vor ajuta la aducerea organismului in stare ideala.

Dăruind corp relief nu mai este apanajul culturistilor – astazi este nd printre femei si barbati, îndepărtat din hipertrofiate dorinte îmbunătăţi a ta corp .

Ce este newfangled uscare corp cum să obții rezultate uimitoare sub forma unei potriviri corp si ce pericol poartă acest proces în sine - răspunsuri la toate întrebările despre uscare corp acasă sunt prezentate în acest articol.

Cum se usucă corp Pentru fetelor și de ce?

Expresia în sine "uscarea corpului" migrat din vocabularul culturistilor. Și deși mulți cred că sub acest termen minciuni eliberare din excesul de apăîn organism, de fapt, această teorie este foarte departe de adevăr, deoarece uscarea implică un proces eliberare din grăsime subcutanată fibră

Uscarea vă permite să scăpați de grăsimea subcutanată

Uscarea se efectuează pentru a da organismului mai mult ușurare, în formă, scăpa de excesul de grăsimeîntr-un timp destul de scurt. De regulă, uscarea corpului este pentru fete implică două direcții:

• introducerea strictului fără carbohidrați sau dieta saraca in carbohidrati
• exerciții complexe care vizează menținerea tonusului muscular

• Esența uscării corpului constă într-o scădere bruscă volum carbohidrați care intră în organism. Din această cauză, el trebuie să experimenteze un stres enorm și reconstrui pe „extragerea” carbohidraților din grăsimi, care sunt apoi împărțite.
• Trebuie să fii pregătit pentru faptul că procesul Cu din urechi va lua Nu un cuplu zile, și cel mai probabil câteva luni, dar datorită acestei metode puteți scăpa rapid de semnificative volume grăsime subcutanată.
• De asemenea, este important să înțelegem că o scădere bruscă a carbohidraților din dietă poate fi periculos pentru organism. Deoarece carbohidrații sunt o sursă rapidă de energie, ei sunt extrem de necesari pentru funcționarea creierului și a sistemului nervos, și lipsa de carbohidrați în necesar volum poate provoca multe afecțiuni, inclusiv condiții care pun viața în pericol.

• Experimentare lipsa de glucoză, organism va începeutilizați în mod activ glicogenul, care este depozitat într-un fel de depozit.
• Cantitatea sa este limitata si dupa aceea complexul si consumatoare de energie proces extragerea carbohidraților din lipide.
• Dacă deficitul de carbohidrați este semnificativ, atunci este posibil ca lipidele să nu fie complet descompuse, Vconsecinţă ce intră în sânge corpi cetonici, făcând ei acru.

Important: Dacă acest proces nu este oprit la timp ss pr Iem carbohidrați, apoi se pot dezvolta cetoacidoza care poate duce la comă și moarte.

Uscarea rapida a corpului pt fetele: esența metodei

Pentru a obține rezultate notabile de la uscare cât mai repede posibil, este necesar să se minimizeze cantitatea de carbohidrați consumată și menține metabolismul rapid.

Și dacă crezi că renunțând complet la mâncare vei reuși pierdere rapidă în greutate, atunci de fapt totul este exact invers - Greva foamei este cea mai proastă metodă de a pierde în greutate.

Cert este că în timpul postului toate procesele încetinesc pentru a economisi energie cât mai mult posibil, iar dacă alimentele sunt încă furnizate în cantități mici, atunci toate alimentele organismul va stoca substante.

Din acest motiv, procesele metabolice vor fi semnificativ încetinit, care nu vă va permite să pierdeți multă grăsime în exces într-un timp scurt.

Dacă, totuși, viceversa, limitați cantitatea de carbohidrați, dar mâncați mese mici și hrănitoare (în principal proteine ​​și o cantitate mică de carbohidrați lenți), apoi rata de ardere a grăsimilor subcutanate voinţă pe comanda mai mare decât în ​​timpul grevei foamei.

Produse pentru uscarea corpului fete si femei, meniu de dietă pentru o lună

CU unul laturi, uscarea este o dietă, la care este posibil mâncași chiar destul de des. Dar, pe de altă parte, există o limitare lista de produse care pot fi consumate, în timp ce din aproape toate alimentele care conțin carbohidrați, va trebui refuza chiar fructe

Referitor la proteine, atât vegetale cât și animale, apoi formează baza dietei la uscarea corpului. Saturat grăsimi iar carbohidraţii devin sub cea mai strictă interdicție, cât timp este permis consumul Nubogat grăsimi.

La uscare, puteți utiliza următoarele produse:

• carne (cu o cantitate minimă de grăsime și piele, de preferință pui)
• pește și fructe de mare (nici măcar nu sunt interzise prăjit peşte, dar gătește ei nu poți folosi ulei)
• produse lactate (scăzut în grăsimi)
• albus de ou
• terci grosier
• fructe: nu mai mult de un măr pe zi, lămâi (bananele sunt strict interzise)
• legume: preferabil verde(consumul de cartofi este strict interzis)

Meniul lunar este conceput pentru a treptat refuzul alimentelor cu carbohidrați. Dieta nu ar trebui să fie singura măsură menită să scape de grăsimea subcutanată - sunt necesare pentru a finaliza exercițiul.

1 — eu săptămână

Începutul uscării trimis pe declin volum carbohidrați, care intră în corp, dar Nu deplin refuzul acestora. Pentru ca o dietă să fie eficientă, ar trebui să fie exacte conta carbohidrați, Tabelul va ajuta cu asta:

Începutul primei săptămâni uscare, uitați de fructe ca hrană sănătoasă și o gustare excelentă. Ei contraindicat ca sursă de carbohidrați și puteți obține fibrele necesare sub formă pulbere sau cereale speciale.

Deși terciurile de cereale integrale au lui conține carbohidrați, dar acești carbohidrați sunt complecși, adică cei care durează mai mult să se descompună decât cei simpli și asta necesită anumit cantitatea de energie.

• Proteinele ar trebui să fie baza dietei. Poate fi pește, carne (în special piept de pui), brânză de vaci.
• Trebuie să fie totul cu conținut scăzut de grăsimi, iar cantitatea admisă de grăsime consumată în această săptămână este nu mai mult de 2 linguri. l. ulei vegetal pe zi.
• Sarea este, de asemenea, interzisă, a cărei cantitate este necesară pentru fiecare în timpul zilei reduce . Permis cantitate carbohidrați — 2 G pe 1 kg greutate.

2 — eu săptămână

În a doua săptămână, este necesar să reduceți cantitatea de consum înainte permiscarbohidrați „corecți”. sub formă de cereale și unele fructe (mere), legume.

Meniu devine constând aproape în întregime din proteine, alimentele ar trebui să fie complet Nusărat. Permis cantitate carbohidrați — 1 G pe 1 kg greutate.

3 — eu săptămână

Permis cantitatea de carbohidrați - 0 , 5 G pe 1 kg greutate. O absență aproape completă a carbohidraților poate provoca amețeli și deteriorarea stării generale.

Dacă Tuîncepi să simți miros de acetonă din gură, Că Dvs organismul este într-o stare critică și este necesar accepta cel puțin o cantitate mică de carbohidrați rapizi sub formă de suc dulce.

4 — eu săptămână

Ultima saptamana de uscare poate avea loc dupa doua variante, care implica corecta Ieșire din diete:

1. Lipirea meniu treilea săptămâni , Când permis La consum 0 , 5 G carbohidrați pe 1 kg mase corp la la realizări dorit rezultat uscare.
   2 . Treptat Ieșire din diete Cu cu ajutor tranziţie La dieta doilea săptămâni, O apoi primul.

Supă, pui în chefir, salată cu conținut scăzut de carbohidrați, julienne, bile de pește, calmar umplut, omletă cu brânză de vaci, jeleu de brânză de vaci: rețete pentru uscarea corpului fetelor și femeilor

Orice dieta este stresanta pentru organismși este extrem de greu să reziste ispitelor. Dacă pregătiți mâncăruri apetisante din alimentele permise de dietă, atunci procesul de slăbire va fi atât plăcut, cât și gustos.

Uscarea nu face excepție, deoarece este una dintre puținele diete care nu interzice mâncatulși nu te face să stai de foame, iar proteinele permise și niște carbohidrați complecși îți vor permite să fii plin și mulțumit.

• Din supa se poate face carne, pește sau legume.
• Este necesar să se abandoneze complet legumele rădăcinoase, care conțin cantități mari de carbohidrați, dar cerealele integrale, cum ar fi hrișcă sau grâu- permis.
• Dacă doriți, îl puteți adăuga în supă varză albă, broccoli, verdeata, telina.

Pui în kefir

• Curățați fileul de pui de grăsime, clătiți bine și frecați cu condimente.
• Ar putea fi sare, piper, turmeric sau altele.
• Diluați chefirul cu apă în proporție 3:1 si turnati peste pui, apoi asezati în frigider pentru noapte.
• Fileul marinat poate fi prăjit într-o tigaie grătar fără ulei sau copt în folie.

Salată gratuită

Fierbe piept de pui(adăugați foi de dafin și câteva boabe de piper, sare în bulionul de pui), carnea de calmar și ou.

Tăiați totul în cuburi si asezoneaza cu chefir sau bulion in care a fost gatit puiul. Dacă doriți, îl puteți adăuga în salată. verde.

Julienne

• Fierbe file de pui până este gata, apoi tăiați-o în cuburi mici.
• Prăjiți-le într-o tigaie împreună cu ceapa.
• Puneți într-o formă sau oală straturi de pui cu ceapa, ciuperci.
• Acoperiți totul cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un amestec de iaurt și brânză de vaci.
• Coaceți la cuptor până se rumenesc.

Biluțe de pește

• Se fierbe fileul de pește de mare se macină într-o mașină de tocat carne si apoi se adauga ceapa si se sparge oul.
• După gust, puteți adăuga sare (dacă este permis), piper, alte condimente și mărar la carnea tocată.
• Următorul, formați bile mici si se prajesc intr-o tigaie fara ulei
• Puneți chiftelele prăjite într-o tigaie și turnați o cantitate mică de bulion de pește, coaceți la cuptor în 10-15 minute

Calamar umplut

• Pune doi-trei calmari in apa clocotita pentru cateva minute, iar dupa racire adăugați umplutura în interior.
• Ar putea fi brânză de vaci cu mărar, un ou sau ciuperci ușor prăjite.
• Calamar umplut poate fi prăjit Prăjiți într-o tigaie fără ulei sau coaceți la cuptor, adăugând o cantitate mică de sos de soia.

Omletă cu caș

• Ia mai multe ouă si se separa galbenusurile de albusuri.
• Bate bine albusurile spuma cu branza de vaci, adaugand condimente, sare si ierburi.
• Masa se coace la cuptor până se formează o crustă aurie.

Jeleu de brânză de vaci

• Un pachet de gelatină turnați un pahar cu apă si se fierbe la foc mic pana se umfla.
• Se adaugă la gelatina răcită 150-200 g branza de vaci, vanilină sau cacao.
• Amestecați bine amestecul și turnați-l într-un castron pentru desert și puneți-l la frigider până se îngroașă.

Preparate pentru uscarea corpului pentru fete

Cu toții știm sau ghicim că culturiștii nu se limitează la a-și da definiție corpului. activitate fizicăși o dietă specială, și de asemenea ia diverse medicamente.

Într-adevăr, diferit compuși chimici pentru a îmbunătăți efectul există într-adevăr, dar:

• au o listă uriașă efecte secundare, care poate afecta cardiovasculare și sistemele nervoase, starea pielii și a părului
• o supradozaj cu astfel de medicamente poate duce la la deces sau invaliditate
• luarea de medicamente nu este o modalitate magică de a scăpa de grăsimea subcutanată, adică pot acționa doar în combinație

Uscarea în sine va da rezultate excelente chiar și fără diferite droguri periculoase, dacă îi respectați cu strictețe regulile.

Ajutoare în asta vor fi suplimente alimentare sigure:

1. Complex de vitamine(datorită consumului limitat de alimente, organismul poate prezenta o deficiență de vitamine, ceea ce va afecta cu siguranță aspectul și starea organelor)
   2. L-carnitină- o substanță care promovează livrarea rapidă a grăsimilor către locurile de ardere și funcționează excelent în deficitele de calorii
   3. Proteină
   4. Aminoacizi(ca parte a complexelor) - participă la sinteza proteinelor și contribuie la păstrarea masei musculare

Program de antrenament în sală de uscare pentru fete

După cum am menționat deja, dieta are efect când. Dacă aveți ocazia să mergeți la sală, atunci urmați programul de antrenament descris mai jos vă va ajuta să obțineți rapid rezultat excelent de la uscarea corpului.

Un antrenament la sală ar trebui să includă:

1. Apăsați swing(5 se apropie de numărul maxim de ori cu o pauză de cel mult 1 minut)
   2. Se ghemuiește cu o mreană în mâini(4-5 seturi de 10 ori, pauză - 1 minut)
   3. Tragerea blocului în poziție verticală(5 seturi de 10 ori, odihnă - 30 de secunde)
   4. Presă de bancă(5 seturi de 15 ori, odihnă - 1 minut)
   5. Tragând mreana la bărbie(5 seturi de 10 repetări, odihnă 30 de secunde)

În timpul acestor exerciții se folosesc mai multe grupe musculare simultan, care determină eficacitatea acestora. Dacă aveți ceva experiență în realizări sportive, atunci sarcina ar trebui crescută.

Exerciții de uscare a corpului la domiciliu pentru fete

Dacă nu poți merge la sală, atunci poți face o uscare excelentă făcând exerciții acasă.

Este important doar să nu fii leneș și să urmezi întregul program prescris, pentru că asta este cheia unei siluete frumoase lipsit de depozite de grăsime.

Antrenamentele de acasă ar trebui să includă:

• alerga de dimineata, ciclism sau înot (cel puțin 15-20 de minute pe zi)
• flotări(5 seturi din numărul maxim de ori cu o pauză de 1-2 minute)
• genuflexiuni si fandari(5-6 seturi de 10 ori, pauză - 1 minut)
• balansează-ți picioarele(6 seturi de 10-15 ori, odihnă - nu mai mult de 1 minut)
• apăsați swing(5 abordări, făcând numărul maxim de ori, odihnă de la 30 de secunde la 1 minut)

Ce nu ar trebui să mănânce fetele în timp ce își usucă corpul?

În timpul uscării, în principal toate simple carbohidrați și grăsimi. Dacă vorbim nu despre substanțe, ci despre produse specifice, atunci va trebui să renunți la multe bunătăți nocive și chiar sănătoase.

Este interzisă utilizarea la uscare:

• dulciuri, orice produse de cofetarie
• produse din făină, cum ar fi pâine, chifle, paste (de fapt, orice conține făină)
• aproape toate fructele (cu excepția lămâilor și limelor)
• produse semifabricate
• cârnați și cârnați (conțin o cantitate mare de carbohidrați ascunși)
• alimente conservate
• alcool

Produse interzise în diferite stadii de uscare va fi diferit, deoarece este produs conform unei scheme speciale de reducere a carbohidraților și nu abandonarea completă a acestora.

Uscarea corpului fetelor: rezultate, fotografii înainte și după

Pentru ca rezultatul de uscare să vă mulțumească cu frumusețea corpului și definiția mușchilor, trebuie să vă amintiți că tesut muscular se descompune mult mai ușor decât grăsimea. Prin urmare, pentru a scăpa de grăsime, nu de mușchi, ai nevoie Înainte de uscare, pompați-le.

În general, rezultatele uscării arată foarte impresionante:

Dacă scopul uscării corpului este pierde in greutate, atunci există un număr mare de diete mai simple și mai puțin periculoase.

Uscarea se efectuează dacă volumul de țesut adipos nu depaseste 25%. Pentru cei care sunt încă serioși cu privire la uscare, există cateva recomandari, care va facilita procesul și va ajuta la obținerea unor rezultate bune:

• Eliminați produsele lactate din dieta dvs. dacă acestea conținutul de grăsime depășește 15%
• 85% dieta zilnică trebuie consumată până la ora 18 în ordine descrescătoare
• mâncarea ar trebui să fie fracționată, de cel puțin 5 ori pe zi
• Ultima gustare ar trebui să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare
• Cantitatea de lichid pe care o bei pe zi ar trebui să fie de cel puțin 2,5-3 litri
• în timpul antrenamentului este de asemenea necesar bea apă

Succesul uscării depinde direct de efort și vointa demonstrata. La urma urmei, dacă vrei cu adevărat să ai un corp frumos, tonifiat, atunci este puțin probabil ca vreun tratament cu carbohidrați să te poată opri în drum spre un vis.

Video: Uscarea corpului pentru fete